alexisend
Tester #1
Witam wszystkich w moim kolejnym tescie mam nadzieje ze będzie równie udany jak poprzedni. Oto najwazniejsze punkty w moim tescie.
zaraz dopisze sie Erwin
1.Dieta
godzina 8:30
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g
godzina 11:15-35
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g
godzina 14:35
mleko 400ml + platki owsiane 100g
godzina 16:00 TRENING
po treningu
Ryż 100g + Kurak bez skóry 75g-100g + oliwa z oliwek
godzina 19:00
chleb zytni jasny ( 7-10 kromek) + masło + szynka albo ser zółty
godzina 20:30
odzywka białkowa 35g
2.Trening
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki w opadzie - 12, 10, 8
unoszenie sztangi wprzód - 12, 10, 10
Kaptury
wznosy barków
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Hack przysiady 10, 10, 10
wykroki 12, 12, 12
Wspięcia na palcach - 4 x 20
ŚRODA - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10
CZWARTEK - WOLNE
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
wznosy barków
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10
3.Suplementy i Odzywki
W skład wchodzą :
-Cell pump orange 665g
-Pure Creatine Powder 400g
-System Protein 80 750g
-X5 protein 700g
-Omega 3 , Zincas forte , filomag b6 , multiwitamina, Cynk
Dawkowanie :
na czczo:
-MONO 5 g
-multiwitamina 1 tabletka
- omega 3, 2 tabletki
przed treningiem/po poludniu
- porcja Cell pump
na noc
- białko X5/sp80
1 tabletka Zincas Forte
1 tabletka filomagu
1 tabletka cynku
4.O mnie
wzrost - 180cm
waga - 71,5kg
biceps - 34cm
klatka luz - 94 cm
udo - 55cm
łydka - 38 cm
barki - 118cm
pas - 78cm
wyniki silowe
WL - 70kg
MC - 6 x 90kg
Przysiad - 10 x 55kg
http://forum.suplementy.p...vt19824,220.htmtutaj znajdziecie moje aktualne foty
No i to wszystko ,życzcie mi powodzenia
Tester #2
Hej
Jako że razem z Kolegą mamy podobne główne ogniwa napedzające nasz kolejny cykl, postanowiliśmy z Kosiore, ze w miarę mozliwości podłącze się pod temat i zobaczymy, kto, ile wyciągnie. Pisze "w miare mozliwośc", ponieważ moge nie mieć w miedzy czasie neta i bede musial latć po ludziach żeby do Was zajrzeć
1. Dieta
No i tu musze szczerze napisać, ze w porównaniu do Kosiora nie mam jej tak ułozonej. Ogólnie staram się jesć min. 5 posiłków, oczywiście zwracam uwage, na to, zeby jesc jak najbardziej wartościowe pokarmy
W skrócie:
posiłek nr.1
Płatki owsiane ok 100g
Mleko ok 400g
posilek nr.2
Ser twarogowy chudy ok 70g
Chleb żytni
Dżem wiśniowy niskosłodzony
posiłek nr.3 przed treningiem
100g ryżu białego + dzem ze śmietaną
posilek nr. 4 po treningu
ryż biały + dzem/ kurczak
posilek..kolacja
4-5 jaj kurzych, całych
Chleb żytni jasny...
Co do tej diety... nie gwarantuje ze bede się jej trzymał na 101%, ale zawsze to coś:P
3.Trening
cel: masa + siła (zwłaszcza chciałbym rozbudować klatke)
pon klata + bary
- wyciskanie sztangielek plaska 4x
- wyciskanie sztangi skos 5x
- rozpietki na skosie 3x
- unoszenie sztangi/sztangielek w przod 3x
sr nogi + bic + tric
- Przysiad ze sztangą na barkach 5x
- martwy ciag na prostych nogach 5x
- wspięcia na palcach w staniu PROG 4 x max
- sztanga podchwytem 4x
- wyciskanie francuskie sztangielki 4x
- młotki 4x
- pompki w podporze tylem 4x max
pi plecy + bary
- podciaganie szeroko na drazku 4x max
- wyciskanie sztangi z klatki 5x
- wioslowanie szeroko podchwytem 4x
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x
- wioslowanie sztangielka 4x
- szrugsy 4x
ogólem:
klatka: 12
plecy: 12x
nogi: 14x
barki: 12x
biceps: 8x
triceps: 8x
Trening ułozony z pomocą Jokosa, za co mu w tym miejscu dziękuje
No i oczywiście w dni Nie treningowe bede męczył brzuch treningiem ABS II. Jestem poki co na 4 poziomie..no i trooche zaniedbałem się ostatnio:P
3.Suple i odżywki
1. Małe Cp
2. Mono (Olimp, mega Caps)
3. Białko
To jest moj w sumie 2 cykl. Wcześniej leciałem na Xpandzie i cm3
Dawkowanie:
DNT
-mono 5 g (rano)
-białko (rano)
-CP (południe)
DT
-mono
-CP (przed treningiem)
-białko przed i po treningu
4.O mnie
wzrost 173
waga - 74kg
biceps - 37
klatka luz - 97
udo - ?
łydka - 41
barki - 125
pas - 79
wyniki silowe
wyciskanie 90 kg
Przysiad 80kg x 3
m. ciag ? (podam jak sprawdze)
To chyba na tyle, choć nie jestem pewien:P
Jak coś to piszcie;)
Na koniec pozdrawiam Kosiora i zycze powodzenia;-)
Oooo..
No ja nie wiem....
jeśli ktoś ma jakieś sugeste co do treningu to prosze pisać tu:
http://forum.suplementy.p...wki-vt20795.htmdyskusja na temat mojego obecnego treningu
chodzi o to, ze ja nie bede miał za jakiś czas neta, dlatego zakladamy ten temat razem. Nie opyla się mi zakładać oddzielnego dziennika, kiedy nie bede o niego dbał i na bierząco go uzupelniał. Postaram się nie zaśmiecać tego tematu Kosiorowi. Nie bedzie takiego burdelu znowu. Spokojnie Damy rade
Temat wyczyszczony z niepotrzebnych treści.
Posty autorów już są koło siebie.
Osobom, ktorym usunalem posty- poszlo PW
Każdy kolejny post nie na temat- poleca warny!
Oboje wrzućcie foty do swoich pierwszych postow, zeby na koniec było porównanie.
Liczymy na regularne wpisy i sumienne prowadzenie.
pozdr.
no powodzenia chlopaki i wpisy dawajcie czesto
Ja już jestem po pierwszym treningu na klatke.
Mono łykłem z rana, 4 kapsy a CP 30 min przed siłownią. Ma co najmniej kiepski smak
Od 14 do 20 miałem tydzień przerwy. Zaraz po przerwie poszedłem na siłownie i ćwiczylem pierwszy raz powyższym treningiem i szczerze, lepiej mi szło niż dziś, a zakwasy na klatce czułem jeszcze wczoraj;xD
Takie moje pierwsze odczucia;/.
Moze za tydzien bedzie lepiej;)
Co do moich fotek, to poki co mam tylko jakieś 2-3 na spontanie, robione kilkanaście dni temu, wiec nie wiem czy oplaca się wam je rzucać na pożarcie;)
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10x10kg, 10x14kg, 10x16kg,8x18kg
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 3x12x10kg
Barki:
Wyciskanie sztangielek z klatki - 12x10kg, 10x14kg, 8x14kg
Unoszenie hantelek na boki w opadzie - 12x8kg, 10x5kg, 8x5kg
unoszenie sztangi wprzód - 12x6kg, 10x9kg, 10x9kg
Kaptury:
wznosy barków - 15x50kg,15x60kg,15x60kg
ogolnie poszlo nawet nawet, ładnie sie spocilem na silce jak nigdy wczesniej i nie czulem takiego zmęczenia , czulem dużą prace klatki podczas cwiczen dietka 100 % trzymana
no widze kosior gruby rekord masz w przysiadzie
to jest stary rekord jeszcze z przed tamtego cyklu , nie robilem przysiadu wogole teraz bo cholernie mnie noga w lewym kolania nawalała , jak prostowalem noge to byl ból, ledwo chodzilem ale juz przestalo i zaczynam robic przysiady
wprowadzilem male zmiany w mojej diecie a mianowicie
godzina 8:30
Odzywka bialkowa 35g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g
godzina 19:00
100g makaronu + 100g sera twarogowego chudego
godzina 8:30
Odzywka bialkowa 35g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g dalbym juz cos co ma wiecej ww i jest szybciej przyswajalne
kosior,
to jednak mnie posłuchaleś z ta odzywka białkową do śniadania zamiast sera powodzenia- rośnij!! a pozatym może zamiast tego chleba to dasz jakieś musli lub płatki owsiane
a pozatym może zamiast tego chleba to dasz jakieś musli lub płatki owsianea dlaczego niby? przy masie spokojnie pieczywo moze byc- tym bardziej pełnoziarniste
GuZu, - nie napisałem, ze napewno tak by było lepiej- to tylko taka moja sugestia, że móglł by zmienic ten chleb płatki owsiane też są zarąbiste
zamieni chleb na płatki i co? będzie dżemem płatki smarował? xD
bike platki mam o 14:35 wiec rano juz platkow nie będe zarł
PRZERYWAM CYKL Z POWODU KONTUZJI !!
coś zrobił ?
Głowa Rozj.eban.na w 9 miejscach na meczu pilkarskim , ale gola strzeliłem ;]
Głowa Rozj.eban.na w 9 miejscach na meczu pilkarskim , ale gola strzeliłem ;]yyyyy to ty chyba jestes z z-ce, czemu ja dopiero teraz na to wpadłem
z-ce?
ząbkowice
mam pomysl mono sprzedam kumplowi bo jest jeszcze 370g a cp sobie zostawie i pozniej wszamam z czyms
Cykl zakończony juz jakiś czas temu, ale z powodu braku łącza, czasu a pozniej zawieszenia forum wpisuje sie dopiero teraz. Podczas trwania cyklu w moim zyciu działo sie sporo rzeczy na które nie miałem wpływu, dla tego tez często nie mogłem ćwiczyć i skupic sie na treningu oraz suplementacji.
Dieta utrzymana w 80%.
Cell pump: podczas treningu dobrze mnie nawet pompował. Już podczas pierwszych tygodni poczułem wzrost siły co pozwoliło mi z treningu na trening, powoli zwiekszać cięzary. W smaku szybko sie znudził.
OLIMP Creatine Mega Caps: po raz kolejny nie czułem działania tego środka. Zostaje w przekonaniu, ze kreatyna nie działa jakoś znacząco na moj organizm....być moze cell pump przyćmił jej zasługe w osiągach.
Jestem zadowolony z treningu, który pomógł mi ułożyć Jokos. Dobrze się mi nim ćwiczyło, dobrze się pompowałem i czułem, ze moje mięsnie pracują;xD Mysle, ze przy następnym cyklu do niego wroce...
Spodziewałem się nieco większych osiągów, ale w sumie jestem zadowolony z cyklu. Mam nadzieje następny przeprowadzić lepiej i efektywniej
Sumując:
wzrost 173
waga - 77kg
biceps - 38
klatka luz - 100
barki - 128
pas - 81
wyniki silowe
wyciskanie 100 kg
No i na koniec sorry za moje nieprowadzenie tego posta i za nie udzielanie się.
pozdro600
erwin149, pokaz foty
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl