alexisend
Siema Treku tak jak pisalem na PW poprosze o ulozenie treningu dla osoby ktora pracuje w nocy. Dzieki z gory
Witaj Ze względu na twoją nocną pracę zdecydowałem się wykorzystać Twoje możliwości.
Trening będzie rozłożony na 5 sesji . Każda z nich będzie trwała odpowiednio od 30 -40 min .
Podczas każdej sesji będziesz pobudzał odpowiednią grupę mięśniową , ale jej nie dobijał , im mniej do regeneracji w ciągu doby dla organizmu tym bardziej nastąpi wstępna (najwazniejsza) regeneracja danej partii . Sejse treningowe będziesz odbywał w poniedziałki wtorki , pozniej czwartki piatki i soboty . Myśle ze będziesz zadowolony tym bardziej ze ilość treningu , wpłynie na szybkość metabolizmu a co za tym idzie poprawy w sylwetce oraz przy dobrej diecie można zbudowac troche masy . Sam stosowałem i zdaje egzamin .
Klatka
Wyciskanie sztangi skos Smith 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3/12powt
Rozpiętki głową w dół 3/15powt
Biceps
Uginanie ramion stojąc sztanga łamaną 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Uginanie ramion sztangielkami z suplikacją 3/12powt
Triceps
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Pompki na poręczach 3/12powt
Barki
Wyciskanie na suwnicy zza głowy 1/12 1/10 1/8 1/6powt
Wznosy sztangi przed siebie 2/10powt
Wznosy bokiem + wznosy w opadzie (sztangielkami) 2super serie/10powt
Nogi
Przysiad 4/10 powt
Wypychanie na suwnicy 1/12 1/10 1/8 1/6powt
Ugięcia na maszynie (na dwugłowe) 3/12 powt
Plecy
Podciąganie nachwytem szeroko 4x10powt (jeżeli nie możesz tyle rob ile dasz rade)
Martwy ciąg 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Wiosłowanie sztangielką 2/10powt
Poniedziałek > Nogi
Wtorek> Biceps Triceps
Środa> wolne
Czwartek > Plecy
Piątek> Klata
Sobota> Barki
zmienilbym na trening 3 dniowy max 4 dni.
ja bym wogole przeanalizowal caly tydzien, oraz rodzaj wyk pracy.
treningi nie są wyczerpujące , niech sproboje . ja obstawiam na taka wersje . nie zrażać się tym ze jest na 5 sesji ustawiony , mozna zmienic rozkład partii na 4x wedle uznania.
Poniedziałek > Nogi
Wtorek>Barki Biceps
Środa> wolne
Czwartek > Klatka
Piątek> Plecy triceps
Sobota> wolne
Niedziela > wolne
Proste
sam nie raz pracuje w nocy i wiem jak czlowiek regeneruje i jak sie czuje.. a tym bardziej jak zdarza sie kilka dni pod rzad.. diablo08, dieta i suple w Twoim wypadku przedewszystkim , pobudzacze i wszystko co wplywa na regeneracje, melatonina tez moze sie przydac a do tego cos na unormowanie apetytu bo przy pracy w nocymialem z tym problemy.. trening spada przy takim rozkladzie na drugi plan.
To wiadomo , ale jezeli chodzi o suplementy ciezko mi doradzic w tej dziedzinie Ty górujesz i napewno dobrze doradzisz
narazie sprubuje jak jest, moze ten trening bedzie git akurat dlamnie
Lithuanian, dieta jest zawsze u mnie tylko na ostatnie 2 tygodnie odpuscilem, supli narazie nie ruszam do lutego, sporzywam tylko bialko do uzupelnienia diety
lith polec jakie suple mogbys poleciec teraz??
trepczyk, zapomniales o treningu na lydki ???
Trening na łydki kaptury brzuch i przedramiona wrzuc w dni które bedą Ci odpowiadac tu nie ma musu
-na łydki rob wspiecia na palce siedząc na maszynie 4s x15powt powt albo na suwnnicy stojąc 4sx15powt
-na kaptury szrugsy sztangą ablo sztangielkami 4sx15powt
-brzuch mozesz robic co trening spiecia proste 3sx 40 powt (jezeli nie dajesz rady tyle rob ile wejdzie)
-przedramiona to uginanie nadgarstków podchywtem + uginanie nachwytem 3super serie po 12 powt:)
lith polec jakie suple mogbys poleciec teraz?? konkretnie o co pytasz?
chodzi mi o regeneracje wymieniles melatonina i ona spelni swoje zadzanie??
jesli chodzi o pobudzenie to mam jetfuel zostal mi jeszcze z cyklu, przed treningiem bede wypijal kawe
posiadam tez MAXIMIZE Tribumax przyjmowac tak jak na opakowaiiu 1-2 tebletek przed snem
Dzisiejszy trening bic tric naprawde udany, pompka elegancka podczas cwiczenia na bicka uginanie ramin sztanga lamana w 2 serii czulem jak mi wlukna rozrywa(moje odczucie) po treningu zjadlem ryz kura warzywa musialem odczekac z 1h rece mi sie trzesly, po posilku lekka drzemka wciaglem wlasnie tune i mykam do roboty narka
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl