alexisend
Od lutego zaczynam!! mam staż i myślę, że pora na więcej systematyczności!! POMÓŻCIE!!
a co nie wiesz:D? to pomoge
Mam 18 lat(rocznikiem) ćwiczę jakieś pół roku i są już jakieś efekty...
W przeszłości brałem kreatynę i dextrozę - to było jak zaczynałem (dziś wiem, że to większego sensu nie miało)
jakieś półtora miesiąca temu brałem krea-alkalyn do tego taurynę później HMB i glutaminę.
Jakieś efekty po tym są... podnoszę około 75kg(na klate) co jest dość sporym skokiem.. przed tym pół roku podnosiłem jakieś 15 kg mniej.
Zamówiłem mass XXL treca 4,8kg - ekonomiczne opakowanie i od lutego zamierzam systematycznie ćwiczyć i przyjmować owy gainer.
Chodzę do sql więc utrzymywanie diety jest nieco trudne... jednak staram się jeść dużo białka przy każdym posiłku - musi wystarczyć.
Chciałbym abyście pomogli mi utworzyć jakiś plan ćwiczeń... liczy się MASA!!
za wszelką pomoc wielkie dzięki
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=13134 przezytaj co piszą o diecie
a po trening zapraszam tu
http://forum.suplementy.pl/viewforum.php?f=7duzo planow lata teraz dobierz cos do swojego sprzetu i jazda, a jak cos nie pasuje to pisz, pomozemy
prawda!! zgadzam się!! wiem o tym!!
ale to też troche zależy jak się to nazwie...
widziałem gościa tutaj chyba... ktory opisal niby diete i praktycznie niczym sie nie roznila od mojego normalnego jedzenia;]
przedstawie moze zatem co jem... :
rano kilka kiawalkow chleba z serem zoltym lub szyka, do sql biore rowniez nawet sporo takich kanapek i jem.. po sql silka jako sks ( ) no takie warunki... po przyjsciu obiad... mala ilosc ziemniaków mieso i obowiazkowo 2 3 jaja.. pozenij jakis podwieczorek to jakis twarozek i co tam jeszcze mi do glowy przyjdzie ... i na kolacje oprocz kanapek kogel mogel z 3 jaj - tyle!!:)
wiem ze powinienem troche wegli po treningu ale mysle ze jak przyjdzie gainer to powinno byc ok...:)
styknie czy nie bardzo??
pon - podciaganie 4 x max (poki co podchwytem)
pozniej na maszynie (podobne do podciagania takie...) nachwyt szeroki 12-12-10-10
wiosłowanie hantlem 12-10-10
sztanga - uginanie przedramion - 12 10 10 8
hantle - uginanie przedramion - 12 12 10
sr - sztanga na klate - 12 12 10
butterfly - 12 10 10
przenoszenia hantla z za glowy 12 12 10 10
wyciskanie francuskie hantlem - 12 12 10 10
na maszynie - prostowanie przedramion 12 12 10 10
i jeszcze jakies proste cwiczenie na trica potrzebuje
czw - wznosy rak na boki 12 10 10
wznosy ramion w przod 12 10 10
podnoszenie sztangi z za glowy 12 12 10
sob- w domku nogi
a brzuch jak najczesciej...
malo profesjonalnie ale mam nadzieje ze wiecie o co chodzi
Tak to robilem do tej pory..
piszcie co zle...
HMB i glutaminękasa w bloto,
jesli cwiczysz pol roku to nawet te ka za wczesnie
jelsi chcesz mase kup gainera jedz nie za duzo bo CI moze zalac mysle ze kolo 100g dziennie albo i mniej pos\dzielone na 2-3 porcje wazna poracja po treningu
kup witaminki a reszte kasy w diete i wiecej nie kupuj iewentulanie na maja mozesz zrobic jeszcze jeden cykl na mono lub CP ( ja bym zrobil jescz jeden na mono)
na plecy nie widze nic na prostownik ( martwy ciag lub "grzbiety"
na barki wyciskanie sztangi zza karku daj pierwsze a nie ostatnie
na klate jak masz daj wyciskanie na skosie zamist przenosenia bo rozpietki starcza nie potrzeba 2 rozciagajacych cwiczen
mysle ze na trica po klacie 2 cwiczenia wystarcza
klata + tric daj w poniedialek
plecy + bic w srode
barki + nogi piatek
rok najlepiej jak masz 4 serie 12 10 8 6 powt czyli progresja i zwiekszasz ciezar
a jak chcesz robic cos talym ron 10 10 10 ( najlpeiej czesc progresja a czesc stalym) ale nie dawaj np klata progresja a barki staly
zalóz temat w treningu to ci ropisze zaraz cos, potem sobie tu wkleisz
Kropek,
no to juz nie kupie tego...
gainera mam : mass xxl treca 4,8 kg - pisza zeby najmniej 150g, wg Ciebie 100 starczy??
moj kumpel kupil AOL jest to arginina ornityna i lizyna bodaj ze, kupil to z nadzieja ze urosnie.. niby skladniki zawarte pobudzaja przysadke mozgowa do wytwarzania hormonu wzrostu. brzmi kuszaco, warto w to inwestowac??
no i czy tak jak jem to moze byc czy musze cos zmienic??
INEED$,
4 U :
http://forum.suplementy.p...p=153306#153306
nie mowie ze to wystarczy tylko zebys uwazal i jadl odrazu 200g dziennie bo CI moze zalac tluszczem, ja np jem 20-60g dzinnie gainera
ilosc gainera powinienes uzaleznic od brakow w diecie
klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x
wyciskanie sztangi na skosie 3x
rozpietki na plaskiej 3x
wyciskanie na maszynie 3x
triceps:
wyciskanie francuskie sztanga 3x
sciaganie linek na wyciagu 3x
pompki tylem na lawce lub na poreczach 3x
plecy:
martwy ciag 3x
podciaganie na drazku w szeroko 3x
wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj łopatki)
przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie 3x
biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3x
uginanie przedramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x
unoszenie przedramion z linkami wyciagu 3x
barki i kaptury:
wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy sztangielkami 3x
nogi:
przysiady ze sztanga barkach 4x
wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej 4x
uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem 4x
wspiecia na palce na hack-maszynie 4x
przy masie proponuje 3 treningi w tygodniu:
pon. klatka + tric
sro. plecy + bic
pia. barki + nogi
plany by INEED$, - THX a lot!!
... no i może cos wyjdzie z tego przedsiewziecia
moj kumpel kupil AOL jest to arginina ornityna i lizyna bodajze, kupil to z nadzieja ze urosnie.. niby skladniki zawarte pobudzaja przysadke mozgowa do wytwarzania hormonu wzrostu. brzmi kuszaco, warto w to inwestowac?? ponawiam pytanie - warte to inwestycji?? piszcie jak cos wiecie
jesli AOL to ultimate
z tym hormonem wzrostu to tylko gadanie, w praktyce wogole nie ma wplywu
drogi to supel z tego co pamietam wiec lepiej przeznaczyc to sinko na diete lub suplementacje stala naprzyklad
czyli darowac sobie?? chcialbym troche podrosnac przyznam...
niestety nie ma rady na wzrost, to juz w zakresie genetyki
ale bardziej umiesniona sylwetka napewno sprawia wrazenie ze jestes wyzszy
niby wszystko logicznei rozpisane na stronie o tym ehh... nadzieje mialem...
pozostaje mi wiszenie na drazku
a slyszalem tez ze odpowiednie cwiczenia pobudzaja przysadke do wytwarzania somatotropiny pytanie jakie to cwiczenia
pisalem o tym, zajrzyj do FAQ w dziale trening
Joks,
kto to ten gosc na fotce ??
przyznam iz imponuje mi
Łukaszek, nie spamuj bo Kropek wkroczy do akcji hehe
nieeeee no gosc spoko RESPECT!!
ja do wakacji musze byc wiekszy!! i codzien nad wode
nie chodzi tylko o szpan i nei zabieram sie za pakowanie tylko dla tego ogolnie lubie to!! piekna rzecz a jak efektywny ten proces to juz w ogooole
poczekamy zobaczymy...
pozdro!!
Joks,
pozwolisz ze link sobie tutaj umieszcze bo to jedyne pewne miejsce i bede mial pewnosc ze mi nie zginie artykul fest!
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=12741
Sluchajcie Panowie!!
pierwsze primo to to ze kolo moich motyli mam jakos mocno rozwiniete miesnie zebate(jakos tak) i to tak troche nieciekawie wyglada, nie wiem co z tym robic!!
drugie primo chciałbym wzmocnic miesnie nog ale nie chce obciazac kregoslupa! no i rosnac w dol za razem!
Doradźcie coś!!
1 imo: jezeli miesnie zebate sa nieproporcjonalne do klatki i najszerszego grzbietu to nie rob przenoszenia hantla za glowe, pozatym nie ma go w planie ktory ci rozpisalem wiec nie ma problemu, rozwijaj klatke i najszerszy, a z czasem proporcje sie wyrownaja
2 imo: plan ktory ci rozpisalem na nogi jest najlepszy na rozwiniecie nog wg. mnie (chyba nikt inny nie ma zastrzezen), przysiady ze sztanga na barkach obciazaja kregoslup ale jest to najbardziej anaboliczne cwiczenie i na nim opiera sie caly trening nog, mozesz stosowac pas ale przy dobrej technice nic ci sie nie stanie nawet bez niego
mozesz stosowac pas ale przy dobrej technice nic ci sie nie stanie nawet bez niego czyli jak? lekki rozstaw nog i bez odrywania piet czy tak??
no raczej nie, nogo powinny byc rozstawione troche szezej niz barki
ja sobie podkladam cos pod piety zeby bo mi sie wtedy lepiej utrzymuje rownowage
i pamietac aby kregoslop byl w naturalnej pozycji a nie ze nie jakos garbis czy cos ( klata lekko do przodu) i przysiad rob do mometu jak bedziesz mial kat prosty miedzy udami a lydkami a nie do samego dolu
oks thx Kropek,
a jeszcze mam pytanko bardziej z dietetyki ale je zadam : ile jaj moge zjadać dziennie??
bo jadlem sobie ich dosc sporo i jakas wysypke dostalem, nie wiem czy to od nich...
tak sie składa że jestem dietetykiem nie chwaląc się:P wysypka na pewno od tego zbyt duże spożycie jajek objawia się różnymi wysypkami, nudnościami i innymi dolegliwościami. Z tego co pamiętam ze szkoły dlatego tak jest bo w jajkach znajduje się ovoalbumina która spożyta w zbyt dużych ilościach powoduje taką reakcję organizmu. Ovoalbumina jest bardzo uczulająca, poza tym w żółtku jest dużo cholesterolu co też nie jest zdrowe. Masz inne produkty bogate w białko jajka wcale nie są takie fajne jeśli chodzi o białko przynajmniej dla mnie;D. Co do ilości dozwolonegop spożycia jaj to trudno powiedzieć, ale orientacyjnie wydaje mi się że w 3 dni przez cały tydzień możesz sobie zaserwować. Najlepiej sam zaobserwuj bo każdy jest inny i jeden zje 10 jajek i nic mu nie będzie a drugi zje trzy i spuchnie mu twarz:P, jeszce lepiej może byc jak jest uczulony na ovoalbuminę:P może ty jesteś who knows...
Tyler Durden, ohhh no tak mi klate niewyjściowo obsypało...
no thx DUDE... wpadaj czasem tu...
pozdr!
No kazdy będzie zaglądał jak będziesz pisał;D
Tyler Durden, no niby tak...
wiec moze - czy jest jakies powiazanie miedzy odzywkami a tradzikiem??
i jeszcze jedno - czy faceci moga pic mleko?? slyszalem ze tam laktoza i ze dla nas nie bardzo...??
wykaz sie i pomoz mi
THX!!
No wiesz dermatologiem nie jestem chociaż co nie co zasłyszałem bo byłem w sumie u 4 chyba i dopiero 4 sie coś na tym zna;D. Odnośnie odżywek i trądziku to zależy jeden dermatolog powie że zależy od jedzenia a drugi powie że nie. Z tego co sam zauwazyłem i zasłyszałem to jeśli chodzi o samo jedzenie lub suplementy typu białko, carbo itd. nie wliczając kreatyny i stacków to nie ma to powiązania. Nie ma potwierdzenia klinicznego że np, im zjesz więcej sera to będziesz miał większy trądzik, ewentualnie jesli już coś ci będzie to jakas wysypka albo cos w tym stylu ale nie trądzik. Nie mówie że akurat po serze wysypka może byc tylko podałem to jako przykład żebyś mógł skminic o co cho. Natomiast jeśli wziąść pod uwagę stacki kreatynowe mam kumpla który niemiał żadnych problemów z trądzikiem a na cyklu nitro II trochę go wysypało;D. Widziałem też przypadki wysypania po xpandzie np. Pewne jest że jeśli masz problem ze skórą i cos tam wyskakuje bez odżywek to na stackach może cie bardziej wysypać. Wiem to tylko z obserwacji bo potwierdzenia jako takiego nie mam. W większości dermatolog Ci powie że trądzik jest spowodowany najprościej mówiąc tym że skóra jest tłusta i zatykają sie przez to pory czy jakos tak co sprzyja gromadzeniu w tych miejscach bakterii i w finale powstawaniu tego g.ówna. Moim zdaniem chocby najmniejszy związek ale jest między trądzikiem a suplami, ale tylko jeśli chodzi o kreatynę i jakies transportery których wiadomo normalnie w organizmie nie ma za wiele dlatego żeby te suple coś dały trzeba zwiekszyc je w organizmie a tym samym on reaguje tak a nie inaczej, cos kosztem czegoś. Bo jak będziesz dbał o to to syfy w końcu zejdą a wielki bic zostanie;D. Odnośnie mleka to najwięcej laktozy masz w mleku w proszku i jest trochę lipa jesli nie jesteś ektomorfikiem bo zbyt duża ilość mleka w proszku i cie zalewa tłuszczyk jak przy dużych dawkach gainera;D. No i to na tyle moich wywodów;D. Pozdro.
Tyler Durden,
moja wdziecznosc nie zna granic
A co Panowie sadzicie o przyjmowaniu kre alkalynu i mass xxl na raz??
dobre takie polaczenie??
nikt nic ??
w sensie ze chcesz to pić w jednym napoju? Odpada...
rano kreta - 30 min i gainer.
Ariello, w sensie ze kuracja tym i tym i czy kre alkalyn bedzie dobry czy cos innego??
połączenie dobre, lecz widze ze ty bedziesz miec pierwszy cykl z kreatyna a KA na pierwszy sie nie nadaje, lepiej mono
to nie jest moj pierwszy cykl... na poczatku cwiczen bralem tcm olimpu a przed swietami kre alkalyn treca - teraz wiem ze to bylo bez sensu, trudno. mysle co zrobic teraz....
zrobic okolo 8tyg przerwy od krety
ale jeszcze 8 tyg czy ogolnie?? przestalem brac 20 grudnia a teraz bym chcial znow z czyms...
malo zró cos w polowie lutego
to rób przerwe jak radzi Mikołaj i imo mono + gainer.
No!! juz wiem!!
biore 300 caps olimpu i kuracja 42 dni!!
do tego gainerek i jako taka dieta po 6 tyg bedziemy patrzec !!
Mam dwa glupie i nie na temat pytania
1 czy duupy faktycznie nie leca na wypakowanych???
2 skad brac kase na suple ???
Dzielcie sie doświadczeniami...
pozdr
Mam dwa glupie i nie na temat pytania
1 czy duupy faktycznie nie leca na wypakowanych???
Wiesz, zalezy od laski, ale napewno sie nie rzuci na grubasa co ma ze 100 w pasie
...bo jeden mowia tak drogie mowia tak...
ale mysle ze jak bede mial spoko klate kaloryferek i ogolnie wyrzezbiony to narzekac nie bede
latwo mówic
aaaano...
ale twardo za siebie sie biore!!
latem codzien na wode
kurva ale wieje!!
. . . a jeszcze powiedzcie mi jak najlepiej stosowac mass xxl i kreatyne??
najlepiej kiedy i ile??
Łukaszek, Hehe Mikołaj w podpisie ma Skrypt a nie Ciebie pozdrawia.. bo kazdy widzi swoj nick a Ty nie masz tego.. ehh
Kempa, ??
mooooze
i tak pozdrawiam
. . . a jeszcze powiedzcie mi jak najlepiej stosowac mass xxl i kreatyne??
najlepiej kiedy i ile?? pomozcie ktos...
Kempa, a jak ten skrypt idzie ?? pozdrowie wszystkich!!
<you> chyb tak nie probowalem
kreta treningowe rano i po treningu 5g
nietreningowe rano 5g
krete bierzesz i dpoiero po 30 minutach posilek lub cokolwiek innego chyba ze masz np carbo lub gainer z woda to mozesz razem z kreta
gainer w zaleznoasci od brakow w diecie mozesz np po treningu i miedzy snidaniem a obiadem lub tez do sniadanie w dawkach 20-50 g zalezy od diety
skrypt to masz [you*] ale bez tej kropki
ludu!!
ostattnio poczytalem o srodkach kiedys mi obcych calkiem...
call pump, xpand, nitrobolon...
powiedzcie dla kogo to srodki? i kiedy tez bede mogl sie za ta wziac... <?>
po 3-4 cyklach na mono
o lool
no to kolo kwietnia sie pomysli...
a to na prawde takie extra i takie skuteczne??
reklamuja stacki jakoby byly lepsze o saa hehe, niestety realia sa takie ze nie sa i nigdy nie beda ale mozna na nich osiagnac bardzo ladne wyniki, popierane dobra dieta i treningiem oczywiscie, bez nich ani rusz i mozna sie zawiesc "tyle kasy zmarnowane"
aaano...
a tez smutne ze kumple cwicza ze mna imaja lepsze wyniki na masie ode mnie... podnosze wiecej i w ogole, mysle ze cwicze w miare poprawnie, a na pewno nie gorzej a jednak...
moze z czasem...
jezeli nic nie biora (czyt. Saa, kreatyny) to problem tkwi w diecie, czyli moze lepiej jedza niz ty, lub w najgorszym przypadku - warunkow genetycznych, tego niestety nie zmienisz
INEED$,
mysle tez ze przyczyna w wzroscie... jest wiekszy to troche pocwiczy i lape ma... w porownaniu z moja jest minimalnie wieksza ale jak na wzrost to jest normalna...
nadrobimy... teraz cykl z kreatynką i mass xxl...
http://sklep.kreatyna.pl/...products_id/671what about this??
to No-Booster, srodek przedtreningowy, rozszezajacy naczynia krwionosne tj, daje pompe na treningu
MisHa,
no to git ale czy cos zostanie po tym??
to sluzy tylko poprawie treningu, lepiej sie cwiczy
niektorzy daja to miedzy cyklami lub jak maja cykla ze stacka potreningowego, wtedy przed daja No-Boostera
Hej Kolegowie...
pytanko mam:
czy jak ćwiczę to czy nie zaszkodzi jak sobie raz w tygodniu pobiegam??
nie zaszkodzi ale jak bedziesz biegac , to po bieganiu koniecznie carbo
nooo forme tez trza miec...
w soboty sobie pobiagam
poooozdr
Witam!
pytanko co do treningu
ja robie ze tak powiem trdycyjnie - klata tric, plecy bic itd
czy takie cwiczenia:
pon. klatka + tric
sro. plecy + bic
pia. barki + nogi
sa lepsze??
ja tez tak robie i jest lajt. w domku jeszcze a6w.
Łukaszek, ok
polecal lacenie barkow z tricepsem
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl