alexisend
pożyczyłem od kumpla ostatnio aparat i zrobiłem se kilka fotek. w sumie nic ciekawego i wszystko w tej samej pozycji.....wymiary troche mniejsze niż w profilu bo cos ostatnio nie chce mi sie za bardzo ćwiczyć i jeść, no i uczyć sie trzeba...bic może z 39 waga z 84 przy wzroście 187
Ładnie jest
Naprawde ładnie
mnie sie podoba, napisz cos wiecej, jaka suplementacja, jaki trening, rekordy
dobry brzusio ( ale mozna poprawic ) klata smieszna ale ladna lapek nie widac ale maska jest nie najgorsza pozdrawiam i czekam na ''ladniejsze'' fotencjusze
a no i zapomnialem tegi kaptur
konkretnie
Jak dla mnie spoko. Fatu w sam raz.
jak na znawce w odzywianiu to calkiem niezle!
interesuje mnie Twoj trening...jak mozesz zarzuc nawet na prv
Ładnie
Fajny brzuch
jak na znawce w odzywianiu to calkiem niezle! to znawca z odzywiania nie moze byc dobrze zbudowany ?
no no Czarodzieju....fajna z Ciebie dupcia
a tak serio to ładnie ,dobrze wyglądasz...
nteresuje mnie Twoj trening.. mój trening dawałem ostatnio w dziale trening, wkleje wszystko co tam napisałem
a moj trening teraz wyglada tak, pewnie Weider by sie posikał ze śmiech jakby to zobaczył, ale każdy ćwiczy tak żeby były efekty, a IMO trening dobry dla każdego jest dobry dla nikogo...
ćwicze 2-3 razy w tyg. pomiędzy treningami 2dni przerwy, chociaż po pewnym czasie jeden też starcza. ale teraz bardziej sklaniam sie do dwóch.. trening zajmuje długo po 1,5h wychodze z niego wypluty, ale idac systemem dzien treningu i 2 dwa dni reg, wyglada to nastepujaco:
Klatka:
wyciskanie na płaskiej-3serie
wyciskanie na skosie suwnica-3 serie
rozpiętki na lekkim skosie-3 serie( robie małym cieżarem, bardzo głeboko, powinno aż sie czuć ze zaraz prawie rece sie wyłamią)
Barki
wyciskanie z za karku sztanga-3 serie
wznosy hantelek na boki-3 serie
Tric+Bic w superserii
tric:
ściaganie linek na wyciagu 4 serie+1 serie od razu na dopompowanie
bic:
łamana:3-4 serie
młotki o kolanko 3 serie
plecy:
sciaganie drazka do klatki 2-3 serie
przyciaganie trójkąta do brzucha 2-3
nogi:
przysiad na suwnicy Smitha 4 serie
łydki na maszynie tzw. konik 4 serie
to wszystko w superseriach
brzuch:
brzuszki z talerzem na łowce skośnej 3 serie
i teraz to co robie tylko czasem 1-2 razy w tyg.
kaptury-sztrugsy
prostowniki- wznosy na ławeczke(i tak prostowniki pracują przy przysiadzie)
wznosy hantli w opadzie (bo tył barków to i tak nie potrzebny miesień) i pracuje i tak przy plecach
nie na każdego ten trening może działać, ja tak ćwicze bo po prostu przy splicie wogóle nie idzie mi siła, z tego widać że dla mnie raz w tygodniu to za mało żeby siła poszła. jak zmieniłem na ten trening, to partia priorytetowa, czyli klatka, chodzi mi o siłe poszła po prostu extra jakieś 10kg w serii w bardzo krótkim czasie. w sumie jakby ćwiczyć 2x w tyg. to na klate można spokojnie dać 12 serii i tak ostatnio robiłem. na siłce bylem jakiś tydzień temu a teraz jakoś mi nie chce cwiczyć, ale ja to w sumie jestem sezonowcem i nie ćwicze cały czas:)
_________________
to znawca z odzywiania nie moze byc dobrze zbudowany ?bez komentarza
Pzdr.!
Jak dla mnie to wyglądasz gites Nic doda nic ujac.
WIZI zamiesc cos jeszcze bo mnie podnieciles :P:P:P:P:P
WIZARD, bardzo fajnie...
Fajne kafelki
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl