ďťż

alexisend

INFO

Nazywam sie Marcin, jestem z Imielina (kolo Katowic) ucze sie w II klasie gimnazjum czyli lat mam 15
Interesuje się :
-kulturystyka
-biologia

Wymiary:

Wzrost - 187 cm
Waga - 77kg
Klatka - 98 cm
Pas - 92 cm
Ramie - 33 cm
Przedramie 29 cm
udo - 54 cm
łydka - 38 cm

Historia

Z kulturystyką wszystko się zaczeło na przełomie czerwca 2005 roku. Wtedy wlasnie zaczołem cwiczyc jakos z plane, wlasnie w czerwcu kupilem sobioe lawke , sztange , obciazenie. Przedtem od 2004 roku mialem w domu atlas ale cwiczylo sie sporadycznie. Moje poczatki to bylo robie pare pompek nie bylem w stanie zrobic 10. Pierwszy raz ćwiczylem w czerwcu 2005 roku i były to 3 miesiący ogolnorozwojówki. Potem robilem trening na mase , az w koncu kontuzja ;/ 2 miesiace przerwy. Na siłowie wrócilem w Styczniu robilem 4 tyg ogolnorozwojowki a teraz robie jakies konkretny plan
Moja pietą achilesowa jest brzuch znajduje sie na nim tluszcz. Czego mozna sie domyslec po mojim duzym pasie.

Z odrzywek i supli nie bralem jeszcze nic. Oczywiście trzeba tutaj o diecie wspomnieć i sie pochwalić ze sie nie miało nigdy diety

Cel

Oczywiście jak kazdy mam kilka celow dla ktorych cwicze
1. Dojscie do ladnej sylwetki
2. Utrata Tluszczu z brzucha
3. 100kg wycisku do wakacji
4. Ladna symetiria i wylad miesni

Trening

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) 3 serie po 20-30powt.

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- martwy ciag 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt

Na Brzuch wykonuje :
A6W dzisiaj 15 dzien
spiecia 2x 20, 30
skrety tulowia (z kijem na barkach bez obciazenia) 2x 30, 40
robie jeszcze brzuszki ze skretem tulowia 1 seria 30 powtorzen

Dieta:

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Margaryna roslina 10g

(jakas) wedlina 150g
Chleb żytni jasny 150g
Margaryna roslina 10g

Makaron dwujajeczny 100g/ryż basmanti 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

Płatki Nestle Cinie Minis 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

carbo 60g
Tuńczyk w wodzoe 80g

Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni jasny 150g

<hr><br>
12.02.2006

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12-10-8powt. (30, 31, 33kg)
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12-10-8powt. (40, 41.5, 40 kg)
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-12-16 (6kg)

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po (35kg)
- pompki w podporze tyłeme 3 serie po 12powtorzen
- francuz sztango jednoracz 1 seria (22kg)

trening zaliczam do udanych
klata mi spuchla jak niegdy
za tydzien atakuje rekord
pozdro
<br>

10.02.2006

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. (6kg na jednym sztangielku)
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. (24kg)
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. (20kg)

Kaptury:
- sztrugsy ze sztanga 3 serie po 12powt. (40kg)

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. (35kg)
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. (30kg)

Dwuglowe ud:
uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. (20kg)

Trening wchodzil ladnie ;] na silowni spedzilem okolo 1h
ogulnie jestem zadowolony z treningu, szkoda ze wszytstko na malych ciezarach ;/

Przepraszam ze tamten dzienik byl prowadzony brzydko i nieschludnie to juz sie nie powtorzy ;] pozdro

pokoj ;]

[/b]

po co zakładasz 2 dziennik?

tamten dzienik byl prowadzony brzydko i nieschludnie
15.02.2006

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. (35kg)
- wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8powt. (40kg)
- martwy ciag 3 serie po 12powt. (40kg, 43kg, 47kg)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. (18kg, 21kg, 24kg)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. (8kg, 10kg, 11kg)

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. (18kg)
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. (18kg)

17.02.2006

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. (6kg na jednym sztangielku)
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. (22kg)
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. (20kg)

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. (35kg)

wykonalem tylko tyle poniewaz trening robilem wieczorem i siadla mi instalacja elektyczna jakies spiecie i je** i nie bylo swiatla
wiec trening przerwany ale juz wszytsko jest OK
bezpiecznik sie zjeral
wiec jutro trening sie odbedzie normalnie.
Widze ze male zainteresowanie jest mojim dzienikiem ;/
jutro zapodam jakies foty
pozdro

Widze ze male zainteresowanie jest mojim dzienikiem ;/
no zabardzo nie ma co tu pisac jak zapodasz foty to sie pewnie rozkreci
19.02.2006

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. (30kg, 32kg, 38kg, 40kg)
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8powt.(40kg, 42kg, 44kg)
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. (6kg)

Triceps:
- francuskie oburacz 3 serie 12-10powt. (20kg, 22kg, 23kg)
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 2 serie po 12-10powt

Na siłowni bylem okolo 50min
Trening zaliczam do udanych ladnie wchodzilo

Kilka Fotek :

Plecy:


Klata:





Łapa:



Inne:


masz to samo co ja podobno w tym wieku tak jest ze jest cos z sutkami lewego ... ale podobno to mija
cwicz i trzymaj diete narazie powstrzymam sie od komentowania fotek
zawsze od czegos trzeba zacac im dluzej bedziesz cwiczyl (staz treningowy) tym bedzie lepiej
identycznie wyglądalem w wakacje tak jak ty
no diety sie trzymam wiem ze zbytnio nie ma co komentowac ale od czegos zaczac trzeba idzie w 5 miesiecy poprawic wyglad?? zeby na wakacje wygladac przyzwiocie;)
wszytsko idzie ale to trzebatroche wiecej niz 5 miesiecy ale zawsze cos tam mozna poprawic
ja w sumie podobnie wygladalem jak Ty jak zaczolem cwiczyc jak Ci sie chce to poszukaj w moim dzienniku fot
szczerze? to wygladasz jakbys nigdy na silke nie trafil jak bym byl na twoim miejscu to bym pojechal z redukcja do kosci i zaczynal wszystko od patyka

da sie w 5 miesiecy cos tam zrobic tylko trzeba miec giterska diete i giterski plan i giterskie zaparcie i giterska motywacje i giterska wiedze w tym co sie robi
hehe na silce tak poprawnie cwicze od stycznia przedtem to bylo jesli sie chcialo i jak sie chcialo ;/ czyli mowisz redukowac sie ? bo niektorzy mowia zebym pomasowal a od maja redukcje pusicic.
Teraz to juz nic nie wiem
urek_2006 jechal na mecie ale juz nieprzeczytamy tego bo nie ma juz jego dziennika
a wracajac do tematu mozesz albo sie rekdukowac napierw a pozniej masa albo najpierw masa a pozniej redukcja jak tam chesz ja bym jednak chyba mase wybral najpierw bo jak sie zaczniesz redukowac i sie zredukujesz za bardo to mozesz miec problemy ze zdrowiem jak bedziesz mial za malo masy taka moja opinia

ale ja bym sie na twoim miejscu masowal tak z rok z pozniej na nastepne wakacje tak 3-4 miechy rekukcji bo takie plany na kilka miechow to troche lipa moim zdaniem jest lepiej jak ktos zalozy ze bije mase powiedzmy do 80kg czy tam 90kg a pozniej redukcja anie tak ze 3 miechy na mase i 2 na redukcje to nic nie da to za krotki okres zeby cos wypracowac
Zgadzam się ze zdaniem Kropka. Lepiej rób tak jak Ci mówiłem masa powiedzmy przez rok, a potem redukcja.
Pamiętasz co Ci pisałem? Ja do 2oo7r. do marca/kwietnia robie mase (przeplatana z siłą). A potem redukcja (jak będzie co;P).

ale sluchaj ja mete biore od niecalego miesiaca .... a w lato wygladalem tak jak on ....
tez mam problemy z tymi sutkami i mialem przed braniem mety !!!!!
myslelem sobie i tak mysle czy nie zrobic jak mowil adasko zeby spalic wszytsko moze u da mi sie w 2 miechy zakupil bym do tego HIT lata 2006 dzienie na rowerku i dieta z ujemnym bilansem a jak juz wypale tluszcz to wtedy koniecznie mass xxl i robic mase do wakacji chcialbym sie pozbyc fatu i 8cm w pasie
powiedziec mi co o tym sadzicie i czy np do spalania kupic BCAA zeby te miesnie co mam (malo) ocalic?
i ile musial bym kupic tego supla zeby spalic troche tluszczyka
wyrazcie co myslicie

wyrazcie co myslicie

moze zdanie znasz

ok czyli zaczynam redukcje
powiedzcie mi gdzie moge kupic thermoo speed extreme ;]
a poki co zabierma sie za CLA + L-Karnityne mam jeszcze Fat Burnenr Plus tylko nie wiem jak to dawnowac wie ktos ??
Witajcie
Zaczolem redukcje
obnizleylem kalorycznosc posilko
robie aeoroby w dzien treningowy po 60min
aktualnie zazywam CLA + L-KArnityna + Fat burnrt plus
jak mi sie skonczy to zamierzam kupic thermo speed extream
dzisiaj nie wykonalem treningu silowego poniewaz mam uraz plecow cos mi sie tam naciaglo ;/ ale mysle ze do piatku bedzie git wiec narazie robie tylko aeorby
a dotego mam pas sauna belt fajnie grzeje ale w efekt watpie chociaz brzuszek potym jest niezle spocony i mokry zobacyzmy
hachi: napisz do Anara pw - o to by tu zajrzał - on pewnie wie jak to dawkować :-)
A powracając do twojego treningu - dzień w dzień robisz aeroby po 60 minut? Jakie tętno?

aeorby robie 3x w tyg po treningu silowym
miernik tetna mam zwalony ale jazdze na najciezeszej "przezutce" i prędkosc nie spada pozizej 22 wiec tento okolo 100 na pewno bedzie
Tetno - z tego co wiem to robi się tak 220-wiek = maksymalne z jakim możesz ćwiczyć
Tętno moim zdaniem dla Ciebie będzie dobre 120-140
Poczytaj w dziale fitness - rodzaje fitness - może znajdziesz coś ciekawego
28.02.2006
dawno nie pisalem ale juz jestem i bedzie ok ;]
zaczolem redukcje
w poniedzialek po silce 30min aeoroby
jutro znowyu po silce 30 min aeoby
suplementacja to :

W DNI TRENINGOWE

rano
2x CLA , 1x Fat burner plus , 1x Glukozamina

okolo 14
2x CLA , 1x Fat burner plus

40 min przed treningiem
2x L-Karnityna , 1x fatburner plus

wieczorem
2x CLA , 1x Fat burner plus , 1x glukozamina

W DNI NIE TRENINGOWE

rano
2x CLA , 1x Fat burner plus , 1x Glukozamina 1x l-karnityna

okolo 14
2x CLA , 1x Fat burner plus, 1x L-karnityna

wieczorem
2x CLA , 1x Fat burner plus , 1x glukozamina

treraz zakupilem Thermo speed extream (czy jak to sie pisze ) jutro wysylam kase wiec
bedzie spalanie
do tego zapisalem sie na kung fu
trening raz w tyg
zapisalem sie nie zeby sie czegos nauczyc ale zeby kondycje i gipkosc wyrobic

do tego zapisalem sie na kung fu
trening raz w tyg
zapisalem sie nie zeby sie czegos nauczyc ale zeby kondycje i gipkosc wyrobic

Ucz się, fajna sztuka walki i naprawdę można sporo z niej wynieś
Sam bym się zapisał gdybym miał czas i $$$
Jaki masz konkretny cel w redukcji?

1.03.2006
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. (35, 40, 45kg)
- martwy ciag 3 serie po 12powt. (50kg, 55kg, 57kg,)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. (26kg)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. (10kg, 12kg, 13.5)

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. (20kg)
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt (20kg)

do tego dolozylem 2serie na plaskim wyciskanie bo mi sila spadla
WBD: glowny cel to strata tluszczu z brzucha jak narazie w pasie 90 a rano nadczczo 88, co do kung fu to treiningi mam raz w tyg po 2h i place 30zl za miecha[/b]
na lecy dodaj jakies cwiczenie koniecznie 1 lub nawet mozesz 2
to jakie cwiczenia dodac ?
wislowanie mozesz spokojnie dodac, sztanga lub hantlem i mzoesz tez sciganie wyciagu do karku ale to niekoniecznie daj wioslowanie
i daj wioslowania 4 serie i te 2 cwiczenia co masz juz tez daj 4 serie
na bica tez w sumie mozesz dac 2 cwiczenia po 4 serie
Ej po co Chcesz sie odchudzać ... Nierozumiem Przeciesz jestes chudy Radze ci Kup sobie mase xxl albo cos w tym stylu ....
jest chudy ale ma troche fatu i chce go spalic zeby pozniej mase zbudowac mozna na odwrot ale on wybral te droge jego wybor
no ja robie na odwrót
2.03.2006
Dzisiaj byl dziwny dzien nie bylem w szkole ;] wiec mialem duzo energi z rana posprzatalem caly dom , poszlem na spacer z psema jakies 10km, troche porobilem na dworze, ale caly czas mialem full energi wiec okolo 19.30 postanowilem isc na silkownie
zrobilem sobie trening podobny do ACT kilka cwiczen po 2 serie 8 powtorzen. (trening nizej) a po treningu wyszlem na dwor (-2 stopni) i robilem 15 min skakanka niezle dalo teraz czuje sie wyrzyty, zmeczony i szczesliwy.
Posiłki wygladaly dzisiaj tak
rano- bulka , maslo(ok 5gr) i ser żólty (niemialem bialego)
okolo 14 - okolo 50gr ziemniakow i ok 100gr schaba bez panierki na patelni smazony z cebula
kolacja - 1 chcessburger z macdonalda ( trzeba odczasu do czasu)

Dzisiejszy trening wyglada nastepujaco

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 2 serie 10-12powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie po 12powt.
- francuskie oburacz 2 serie
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 serie po 12powt.
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 2 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

ciezarem lajtowym okolo 15% lzejszy niz podczas normalnego treningu
caly czas czekam na TSE mysle ze do poniedzialku mi go przysla wiec od poniedzilku bede robic z nim cykl i powiedziecie mi czy moge go laczyc z CLA, l-karnityna , Fat Burner plus,
a i jeszcze czy np robiac redukcje moge jechac treningiem na mase czy zmienc na rzezbe ? lub tez sile?

mi czy moge go laczyc z CLA, l-karnityna , Fat Burner plus,
mysle ze tse starczy dokup bialo jakies moze byc ostrowia tanio wychodzi


dokup bialo jakies a ile tego bialka dokupic ?


ale ja mam juz w domu CLA (...) poprostyu zostalo mi jakies na jakies 12 dni

to dołącz do cyklu :-)

ale sie strasznie syty dzisiaj czuje , teraz nawet nie czuje glodu
siemano HaCHi
Niegłodz sie tak

Ej KROPEK ostrowia 0,5kg kosztuje około 16zl wiec 2 kg kosztuje 56zl a 2kg masy xxl kosztuje 59zl ;p wiec chyba lepiej kupic mase xxl bo jest Napewno lepsze bo każdy to tak chwali
Pozdro
sorki mała pomyłka 64zl :)wiec 2kg ostrowi kosztuje wiecej niz 2kg massy xxl niewiem czemu ...

Ej KROPEK ostrowia 0,5kg kosztuje około 16zl wiec 2 kg kosztuje 56zl a 2kg masy xxl kosztuje 59zl ;p wiec chyba lepiej kupic mase xxl bo jest Napewno lepsze bo każdy to tak chwali
bo mass jest dobry ale on robi redukcje wiec wegle nie na miejscu tu sa a wiec mass odpada a co do bilako to wzuc diete jaka robisz podczar redukcji bo wzuciles tylko jeden dzien i najlepiej oblicz WBT
a dla mnie jaka dobra "Masówka"
dla ciebe tak bo robisz mase a dla niego nie bo nie robi masy
Ok Thx dzis ide po masówke jakas prawdopodobnie mass xxl 2kg
3.03.2006
dzisiejszy dzien byl lajtowy ;] duzo energi
przed treningiem 30min na skakance ;]
niestety bylo widac oslabieie na treningu juz wiecej nei bede robic aeorobow przed silowym
po silowym 15 min na skakance i 5 na rowerku dzisijeszy trening wygladal nastepujaco :

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. (6kg)
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt. (20, 22, 26kg)
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.(20kg)

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. (35kg)
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. (30kg)

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. (20kg)

Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt (30kg )

Ej KROPEK ostrowia 0,5kg kosztuje około 16zl wiec 2 kg kosztuje 56zl a 2kg masy xxl kosztuje 59zl ;p wiec chyba lepiej kupic mase xxl bo jest Napewno lepsze bo każdy to tak chwali

Urek: ale hachi - potrzebuje białko, a nie gainera.

poniewasz te 30kg mam ciezko zakonczyc ;/ slabe nogi mam po ok 7 powtorzenia zaczyna mna rzucac do przodu ;/

slabe nogi mam po ok 7 powtorzenia zaczyna mna rzucac do przodu ;/
To może rób ze sztanga na barkach (z tyłu?).
Masz asekuracje przy tym?
no mam asekuracje bo zawsze z jakims kumplem sie cwiczy

wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt. (20, 22, 26kg)
daj to jako pierwsze przy barkach
a przysiady rob ze sztanga na barkch lepiej sie robi
witajcie ;]
bylem dzisaj na pierwszym treningu kung fu ;]
i rano dostalem przesylke nareszczie przyszlo moje TSE
od poniedzialku redukcja jutro zrobie pomiary
zaraz zabieram sie do robienia jakies dietki pozniej wstawie do oceny
dieta wyglada nastepujaco prosze o zmiany ;]
diteta to jedna z podwieszonych zdaje sie wizard ja napisal ino zmeinilem wage
prosze o zmiany

1. okolo 7 rano
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2. okolo 10 - 11
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 29g WW- 30 T- 11g

3. okolo 14 - 15
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

4. okolo 17 - 19

- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 25 WW - 0 T- 15g

5. okolo 21
- tuńczyk w oleju 100g

B- 25g WW- 0 T - 9

6. okolo 30 min przed snem
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g

Ogółem:

B-179g 716kcal
W-131g 524kcal
T-50g 490kcal
Energia 1730kcal
no ok, ale ja dalej upieram sie przy tym żeby w posilku 4 dać troche węgli, a w posiłku 5 dać tuńczyk z wody, ale to zależy jeszcze o ktoej sie kladziesz

a w posiłku 5 dać tuńczyk z wody
jak odleje olej z tunczyka w oleju tez bedzie ok, bo tam zostanie moze 3g tego oleju a smak jest zupelnie inny w oleju a w wodzie
można i tak. ja jeszcze przez kilka miesiecy nie tkne ani tego ani tego:) nie jedzcie tuńczyka tesco
hehe tuńczyk jest niejadalny jak dla mnie... Twaroga za to moge jeść dużooo
hachi nie głodz sie tak bo schudniesz tak że znikniesz
ja tam nie nazekam na tunczyka ;] lubie tunaka ser tez lubie wiec wogule wypas
ja lubie wszystko co zdrowe ale nie tuńczyka
siema
jutro jeszcze nie w 100% bede przestrzegac diety poniewaz nie mam wszystkiego w domu ;] w sumie to nic co mi jest potrzebne nie mam ;]
wiec jutro albo pojutrze jakies zakupy a poki co to dam suplementacje :

DNI TRENINGOWE

rano na pusty zoladek 1kaps TSE
rano po sniadaniu 2kaps CLA , 1kaps Fat burner plus

przed obiadem 1kaps TSE
po obiedzie 2kaps CLA , 1kaps Fat burner plus

przed treningiem 2x L-Karnityna

Przed Snem 2kaps CLA , 1kaps Fat Burner plus

DNI NIE TRENINGOWE

rano na pusty zoladek 1kaps TSE
rano po sniadaniu 2kaps CLA , 1kaps Fat burner plus, 1kaps l-karnityny

przed obiadem 1kaps TSE
po obiedzie 2kaps CLA , 1kaps Fat burner plus , 1kaps l-karnityny

Przed Snem 2kaps CLA , 1kaps Fat Burner plus

co myslicie o tym ??
dodam jeszcze wymiary
najpier waga o godzinie 22.45
waga = 78kg
a teraz wymiary
w nawiasach podane z poczatku stycznia a obok dzisijsze
Pas : (93cm) 89
Uda : (54cm) 54 ;/
Łydki : (38cm) 40
Biceps : (32cm) 34 ;]
Klatka : (93cm) 95
Przedramię : (29cm) 30:]

jestem bardzo zadowolony z pomiarow niestety one spadna po redukcji ale mam juz wymotane 170zl jak skoncze redukcje to jakis cykl sie bedzie szykowac
pozdro
6.03.2006
Witam dzisiaj zaczolem stosowac TSE powiem wam co zauwazlylem po 1dniu napewno zwieksza sie potliwosc podczas wysilku, i uczucie miekosci brzucha mialem , napewno zwiekszyla sie przmeiana matrei bo wiecej niz zawsze musialem isc do wychodka , i jakies 1h po posilu czulem sie glodny. To tyle po 1 dniu Stosowania TSE.

Teraz podam ci dzisiaj jadlem:
okolo 7 - 1kromka z dzemem , 50gram sera bialego pultlusego (innego nie mialem ) do tego 250ml kakao
okolo 11 - 2kromki z szynka (ok 60g) + 250ml herbaty
okolo 14 - 1rolada + 10 malych klusek
okolo 16 - jablko
okolo 18.30 (przed treningiem) pol bulki + 50g sera
a okolo 21 zjem 50g tunczyka z wody

Trening wygladal nastepujaco

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12/10/8/6powt. (30, 34, 38, 40)
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. (40kg)
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 serie 12. 10 (12kg)
- rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. (6kg)

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. (35kg, 40kg,)
- fracuskie nachwytem oburacz 2serie (20kg 22kg)

okolo 14 - 1rolada + 10 malych klusek
typowo rekukcyjny obiad miales jeszce do tego sos ?
no mialem wiesz jaki ten taki ciemny grzybowy xD normalenie miodzio
a rolady zostaly od wczoraj wiec musialem jesc jutro chyba tez bede musiec zjesc z pol rolady i kilka klusek ;] ale od srody kurczak z ryzem
siema
dawno nie pisalem nic ;]
ale ciezko z czasem
teraza wszystko nadrabiam
to tak w srode normalny trening na lekich ciezarach
wczoraj trening normalny z tym ze bez nog poniewaz cale mnie bolaly
witajcie
ostatnim czasem mam strasznie malo czasu i nie moge systrmatycznie prowadzic dzienika
w niedziele i we wtorek nie bylem na silownie poniewaz jestem chory
od jutra wracam na cykl TSE + CLA
od jutra tazke przestaje jest wszelkiego rodzaju : chipsy , lody , slodycze, zaczne unikac napoki gazowanych szczegolnie coli,
musze jeszcze zmodyfikowac dietke bo po 3 dniu
jak zaczynalem jesc twarozka to mnie dzwigalo ;]
tunczyka to moge wpieprzac puszkami na dzine
ale z serem jest coraz ciezej ;/
15.03.2006

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. (40kg)
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt. (33kg)
- martwy ciag 3 serie po 12powt. (40kg)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. (21kg)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt (13kg na jednym sztangileku)

do tego po kazdej seri robilem 10brzuszkow i 30przekokow obunóż na skakance na dworze

sila jest mala spadla ale to norma przy redukcji
mam takie pytanie odnosnie diety czym zastapic moge cojkai czas SER BIALY bo juz mam dosc ;/ tunczyk wchodzilo ladnie a to juz nie umie patrzec i zmieniam tazke suplementacje tzn :
dokladam poprstu 1kasp TSE do podstawowego zestawu
mzoesz ewentualnie zamist sera dac jeszcze jedna puszke tunczyka albo ser bialy zmiksuj z mlekiem kakaem i miodem jak tak robie i wogole nie czoc sera bialego
16.03.2006

witam dzisiaj na silwni zrobilem ino bicepsy bo wczoraj trening slabio na ta partie wyszedl a pozniej 300 powtorzen obunuz na skakance oczywicie 6x 50 bo nie jestem jeszcze wstanie robic wiecej a poznije poszedlem pobiegac 13km w 35min
pogoda jest jaka jest snieg sypie i ziomno ale sie fajnei biegalo bo z kumplem bieglem ;]
mam takie postanowienie zeby dzienie robic skaknke i te 13 km
dobry pomysl ??
13km? nie za duzo? w 35min?
czyżbyś średnią prędkość miał ok. 25km/h? ciężka sprawa...
spoko sie bieglo:) bieglem z kumpelm i przez cala trase zcigalismy sie w sam raz bede biegac co dzienie ta trase i chca ja zrobic w 25min
cos mi sie tez nie widzie te 13mk w 35 minut, tyle to ja na rozweze robie w godzinke 20km
20km w godzina na rowerze <wow> <szok> chyba ze pod górke
to nie bylo pewlne 13 km moze 12.5 z tego z 2km przemaszerowalem co czasu wtedy nie liczylem a reszte trasy to sie szybko bieglo, wyscigi
z tych danych które podałeś na początku wynikało że biegleś z predkoscia ok 22km/h. jakbyś pobiegł tak na olimpiadze to gwarantuje złoto:) chłopaki jak zdają na awf i chcą mieć max ilość pkt to muszą przebiec kilosa z predkościa 25km/h i mają wtedy czas ok 2,5minut. i to jest zajebisty czas

13km w 35min

stary to biegles kolo 2 minut 40 sekund kazdy kilometr !! toz to jets na rekord swiata !!
Kolesia tak motywuje zbicie fatu, że robi czasy olimpijskie.

zsumować: to na olimpiadzie zamiast perfekcyjnych lekkoatletów powinni wystawiać grubasków chcących schudnąć...

Nono ,może na kolejej olimpiadzie będziemy mieli złoto -bieg na 13km ;] hachi liczymy na Ciebie...
no to nie wiem ;/ albo zle kumple podali dlugosc tego odcianka mowili 13km
wedlug mnie to bylo okolo 6 ale nie bede sie z nim sprzeczac bo zekomo mierzyli autem
heheh moze wystartuje ino trzeba sie zakwalifkowac na to
a chu** prawda to nie ma 13km tylko 5 ale mnei w chu** zrobili
dzisiaj przebieglem to w 25 min ale do tego odcinka dodoalem okolo 1km wiec spoxo
ogulnie fajnie sie bieglo
aktualnie moj pas ma wymiar : 85 wiec jest spadek ale ja chce spasc do 75-78
pozdro
21.03.2006
witam dzisiaj na silce zrobielm ino jedno cwiczenie na biceps i skoczylem
brak chceci, motywacji a wszytsko przez dupe ale nie chce rozwodzic sie na ten temat jutro postaram sie wszytsko nadrobic a kupielm sobie ostrawie 2kg
wiec od przyszlego tyg zaczynam ja stosowac wiec i dita bedzie
pozdro
ostatnio nie mam sily na trening dol i zle samopoczucie dopieor dzisiaj jakos lepiej sie czuje wiec moze cos pocwicze ale na pewno bede dzisiaj biegac moja waga wynosi okolo 77kg wiec spadek o 2kg jest w pasie z 3cm jak narazie zpadlo od poniedzilku dieta jutro pewnie bialko dostane ;] to sobie jakas nowa diete ustale ;]
Moj kumpel wygląda identycznie jak ty ( na pierwszy zut oka myślałem ze to on zawitał na forum ) Ćwiczymy razem juz jakieś puł roku, ale po nim nie widać zadnych efektow, a to dlatego ze nie miał diety. Brał nawet mete 100 tabsow ( dureń ) i nic mu nie przyszło, ja bym ci radził zadbać o dietę ale na mase- przynajmniej tak mi sie wydaje po obserwacji kolegi. Pozdro.
hehehe ale powiem ci ze mi bardzo zalezy na stracie fatu robie tak ze zrzuce pas do 80 i wtedy abs2 albo a6w i masa ;] ale poki co to redukcja
postanowielm zmienic sobie troche dietke ale musza ja dopracowac a zakupilem sobie ostrawie wpc80 ino nie wiem jak to dawnowac w jakich ilosciach i w jakiej porze jakby ktos pomogl bede wdzieczny
a teraz ide na skakanke i pobiegac bo z wczorjaszego biegania to nic zamias biegac to pobiegliscmy na browarka ;] pozdro
no i dopadla mnie choroba chyba jakies przeziebienie ale na silke jutro ide ;]
witam oto moja nowa dietka

1. Posilek okolo 7.00

-chleb zwykly (50g) B-2.7 T-0.65 W-28.5 kcal-123.5
-dzem nieskoslodzony (30g) B-0.13 T-0.06 W-11.25 kcal-46.5
-kakao (15g) B-3.64 T-4.34 W-10.12 kcal-90.4
-mleko 2% (250g) B-8.5 T-5 W-12.25 kcal-130

B-15 T-6 W-62 kcal - 390

2. Posilek okolo 11

-chleb zwykly (100g) B-5.4 T-1.3 W-57 kcal-247
-poledwica z kurczaka 50g B-10.2 T-0.6 W-0 kcal-47

B-16 T-2 W-57 Kcal-294

3. Posilek okolo 15

czesto nie zalezny odeniie ale przewaznie to sa jakies ziemniaczki i kotlecik schabowy bede starac sie jesc w granicy 400 - 500kcal

4. Posilek (17 - 19 przed treningiem)

Tunczyk w wodzie (100g) B-21 T-1.2 W-0 kcal-97

B-21 T-1.2 W-0 kcal-97

5. Posilek (21 - 22)

Ostrawia WPC80 - 30g mieszane z mlekiem. B-24 T-2.4 W-1.8 kcal-128,1
co trzeci dzien ser twarog chody 100g B-20 T-0.5 W-3.5 kcal- 100

(Bez 3 posilku)

B - 77g 308kcal
T - 11.5 103kcal
W -124 496kcal
ENERGIA 912 kcal

z obiadem wychodzi oklolo 1400kcal to tak jakie mialem zalozenie
prosze o poprawe i w jakich proporcjach mieszac ostawie z mlekiem zanczy sie ile mleka na 30g. prosze o modyfikacje i odp. z gory dzienki
bialka masz za malo jak na redukcje musial bys miec minimum 160 g najlepiej 200g - dodaj codziennie ser bialy i dodaj ostrowi wiecej i bedzie ok
i tluszczu tez daj wiecej daj np oliwe dodaj
29.03.2006
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. (35. 40. 45 kg)
- wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8powt. ( 40kg 42 44)
- martwy ciag 3 serie po 12powt. (44 46 48)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. (24 26 28)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. (12 14)

Przedramie:
-energiczne zgniatanie tych przyrzaden 2x 50

trening dobrze wszedl na koniec sprawdzilem max wyciskania za karku i zrobilem 2x 40kg

trening dobrze wszedl na koniec sprawdzilem max wyciskania za karku i zrobilem 2x 40kg
bezsensu po co po treningu to sprawdzasz ?
za malo troszke serii na plecy i na bica jak zamist 3 bedziesz robilc 4 juz bedzie lepiej

za malo troszke serii na plecy i na bica hmmm jakie proponujesz dolozyc ?

jak zamist 3 bedziesz robic 4 juz bedzie lepiej
zamis 3 seri wszystkiego rob 4 serie
31.03.2006

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. (6kg)
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. (24 28 30)

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. (40kg)
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. (24kg 26kg 30kg)

Łydki: - wspięcia ze sztangą na udach siedzac 2 serie 15-20powt (20KG 24kg)

nie wykonalem wszytskich cwiczen ale od 16 do 18 mialem trening koszykowki i juz nie mialem sily

Barki:
za malo serii daj zamist 3 seri 4 serie i dozuc jeszzce jedno cwiczenie np unoszenie hanti do przodu lub unoszenie hatli w opadzie lub unoszenie sztagi do brody i wyciskanie sztangi zza karku rob pierwsze

za malo serii daj zamist 3 seri 4 serie i dozuc jeszzce jedno cwiczenie np unoszenie hanti do przodu lub unoszenie hatli w opadzie lub unoszenie sztagi do brody i wyciskanie sztangi zza karku rob pierwsze

to lepiej zebys sobie zrobil dzien wolny i dzis zrobil ten trening
ale i tak nie zmienia to faktu ze

to lepiej zebys sobie zrobil dzien wolny i dzis zrobil ten trening takiej opcji nie bylo bo w soboty mam kung fu i normalnie padam do teraz czuje zmeczenie wiec nie da rady robic zadnego trenigu w sobote a pozatym w niedziele mam klatke i tric

takiej opcji nie bylo bo w soboty mam kung fu i normalnie padam do teraz czuje zmeczenie wiec nie da rady robic zadnego trenigu w sobote a pozatym w niedziele mam klatke i
no chyba ze tak
5.04.2006

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12powt. (45, 45, 50 50)
- wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8/7powt. ( 44kg 46 46 46)
- martwy ciag 3 serie po 12/10/8powt. (44 48 80:D ) tutaj z poczatku malo dalem ale sam sie zdziwilem ze tak duzo na martwym zrobie

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/10powt. (24 26 29)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. (12 14)

Przedramie:
-energiczne zgniatanie tych przyrzaden 2x 50

Zaskoczyl mnie martwy ciag ale nie bede go robic na tak duzym obciazeniu poniewaz narazie nie mam pasa, trening ogulnie bardzo mi sie podobal cwiczylem sam , mega skupienie jestem zadowolony z siebie i to bardzo.

Aktualnie zmieniam plan bede robic normalna masowke tylke ze klate bede robic treningiem na sile. Rozklad w tyg wyglada tak :

pon: klatka(1), przód i bok barków
wt: plecy i tył barków + kaptury
czw: nogi
pt: ramiona klatka(2)

Klatka(1)
Wyciskanie na plasko 1/1/2/2/4/4/6
skos w dol 6/6/4/4

Klatka(2)
Wyciskanie na plasko 70%/75%/85%/100%/95%/
rozpietka 4 x 10

reszta normalnie po 4 serie kazdego cwiczenia w powotrzeniach 12/10/8/6

Od jutra zaczynam 100% DIETE nie ma bata trzeba zaczac dbac o siebie mam 140 tabs TSE dawkowanie 2x 2
witam
wlasnie zrobilem sobie ostrawie 20gram z 250 ml cieplego mleka
1, niechicalo sie dobrze rozpuscic (jak najlepiej wymieszac)
2. jak sie napilem to mnie dzwiglo i mi sie heftowac chce ;/
3. czy wogule dobrze mieszam ostrawie z mlekiem

czy wogule dobrze mieszam ostrawie z mlekiem
tak, ale mieszaj z mlekiem normalnym nie cieplym

wrzuc fotki bo chce zobaczyc jak sobie radzisz zapraszam również d0 mnie wstawilem nowe foteczki skomętujcie foteczki
Witam dzisiszy trening wygladal nastepujaco

Tric

-francus lezac 3 serie ( 24 26 28kg)
-prostowanie ramienia w opadzie 2serie (6 7.5)
-francus siedzac 2 serie (6 7.5)
-pompki tylem 2 serie po 10 powt

Biceps

- ugianie sztangi 3 serie(24 28 32)

Triceps ciezko wchodzil bo nie robilem go cos przez 2tyg
na biceps juz nie mialem sily po tricepsie jutro nadrobie z plecami
przed trenigiem robilem skakanke przez 5min
po trneingu 20km rowerkiem w czasie 40 min
teraz codzienie bede robic rowerek mieszany z bieganiem.
Rozpoczynam mega mocna walke z tluszczem pod nazwa Fat Alert
Urek zdj beda moze jeszcze dzisiaj nie wiem kiedy mi kuzyn cyfrowke oda ;/
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. (6kg ) dlugo stoje tym ciezarem i nie potrafie zrobic wiekszym zna ktos moze przyczyne ?

- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt. (24kg , 26kg, 30kg) ladnie poszlo

- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. (14kg 16kg 20kg)
dawno tego nie wykonywalem ale jestem zadowolony

Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 8/10/12 regresja (40kg 35kg 30kg)
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. (24kg 26 kg 30kg)

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. (20kg)

Nog nie robilem od dawna dlatego mnie ciesza te wyniki ktore dzisiaj uzyskalem jeszcze jakies 20 min po trenigu nogi mi sie cale trzensly
z barkow tez jestem zadowony tylko nie z unoszenia bokiem nie wiem czemu tak slabo ma ktos jakies pomysly nie potrafie wiekszym robic 6kg mam w sam raz i wiem ze chocby nawet 6.5 bylo to nie uda mi siezrobic zalozonych powtorzen pomozcie
zdj i wymiary juz niedlugo
Co do ostrowii to znalazłem sposób

Zalewasz zimnym mlekiem, mieszasz.
Wrzucasz do mikrofalówki na 20 sekund, wyciagasz mieszasz.
Znowu na 20 sekund mieszasz i pijesz.

Nie ma po co brudzić miksera
sory ze nic nie pisalem ale bylem przez 1.5 tyg zagranica i nie mialem dostepu do neta
na silke chodzilem i cwiczylem na tyle co moglem nie bylo wszytskich urzadzen etc cwiczylem 1 seria na kazda partie 3 razy w tyg a tak pozatym to duzo lezalem na slonczeku i duzo piwka sie w siebie wlewalo :p pozdro od dzisiaj regulanie proawdze dzienik
Tobie to dobrze
witam ani wczoraj ani dzisiaj nie robilem trenigu bo przygotowywalem sie do egzaminiu z kung fu.
Dzisiaj mialem egzamin. Zdalem ;]
Mam zolty pas czyli stopien 7 Tie
trening nadrobie jutro[/list]
Dzisiaj robilem barki trening zaliczam do udanych
przyokazji ustanowilem rekord wyciskaniu na klacie jak narazie 64.5

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt. (22.5 24.5 28.5)
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. ( 6 6 7.5)
- unoszenie sztangi do brody 3 serie po 8 powt (28.5 )
witam
dzisiaj trenowalem klatke i sprawdzilem sobie ile wycisku poszlo do przodu i ciagne juz 65 co mnie bardzo ucieszly i dalo mi chcec do treningu. a oto on :

-wycisnianie na plaskiej 4 serie 4/6/4/5/ powt ciezartem 52 (bylem juz zmeczony bo zaczynalem mierzyc rekord od 60)
-wycisnianie na skosie 3 serie po 8 ciezarem 40kg
-i dopopmpowanie wyciskanie 40kg na plaskiej do maxa czyli bylo 10 razy

ogulnie zajebiscie zadwoowolony jestem z treningu
oby wszyttskie takie byly
od jutro rozpoczynam ostarniu a zarazem najabrdziej efektowyny (mam nadzieje) miesiac redukcji

O to moje wymiary :

lapa - 34 ( +2)
klata- 98 - 99 nie wiem dokladnie (+4)
barki - 104
pas-87 (-5)
przedramie - 30 (+1)
lydka - 40 (+2)
udo- 54 ( 0 )

[w nawiasach przyrosc od poczatku marca przypominam ze jestem wsumie caly czas na redukcji ino ze dopiero teraz zabieram sie pozadnie]

waga : 79
poziom tluszczu (wg wagi lazienkowej) : 10.6 % (na 100% cygani bo na oko mam go duzo wiecej)
poziom wody : 65.4%
miesnie : 39%
troszkoe to nie mozliwe bo jak sie wszystko doda to wychodzi ponad 100% no ale cuz

mam dozjedzenia

51 tab - l-karnityny
49 tab - Cla
114 tab - TSE
50 tab - Fat Burner plus
1.5kg - ostrawi wpc80

jak by ktos rozpisal mi jak to wszytsko brac
bede bardzo wdzieczny

i doradzcie jaka wziasc diete : 1400 1600 1800 2000 ?? moja podstawowa przemiana wychodzi mi ok 3400
aha chcialbym zredukowac sie o jakies 5 moze 6 kg

pozdro i prosze o pomoc
hachi dajesz fotki

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt. (22.5 24.5 28.5)
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. ( 6 6 7.5)
- unoszenie sztangi do brody 3 serie po 8 powt (28.5 )

nie za malo 9 serii na barki ? ja bym dal po 4 serie kazdego z tych cwiczen...
tutaj wczorjaszy trening plecow

-sciaganie do klaty na wyciadu - 12.10.8 (35 , 40 , 45kg)
-sciaganie do karku 8.10.12 (45.40.35)
-martwy ciag 8.8.8 (60kg)
na wiecej nie mialem sily

pozniej wsiadlem na rowerek i pojezdzilem 10km

dzisiaj okolo 19 ide robic biceps i triceps
dzisiaj trenowalem lapki

-uginanie sztangi stojac 4 serie 12.10.8.6 (21, 23,5, 26, 29 )
-uginanie sztangielkami stojac 3 serie 12.10.8 (10 , 12 , 13.5)

-francuskie 4 serie 12.10.8.6 (20kg , 22,5 25 27.5 )
-waskie wyciskanie 3 serie po 10 (30kg)

na wiecej cwiczen niemialem sily jak i biceps i triceps byly padniete na maxa
jeszcze podczas treningu miedzy seriami skakalem na skakance.
i po zakonczeniu treningu 5 min na skakance poznje zrobilem sobie 3 dzien A6W na doworze
to by bylo na tyle po wczorjaszych plecach nabawilem sie zakwasow na nich ;/
pierwszy raz mam zakwasy na plecach;/
ale ciesze sie z treningu jutro nic nie pociwcze bo umowiony jestem z taka laska
wiec dopiero w sobote cos moze byc pozdro ziomy w najblizszym czasie zapodam fotki
panowie zakochalem sie i to mnie totalnie rozbilo nie mam ochoty na nic
dzisija przemoglem sie i zrobilem trenig

Klatka :
-wycisnianie na prostej 5 seri 10 9 8 7 2 (50 50 50 50 60)
-wycisnienie na skosnej 4 serie po 6 powt 42kg

na wiecej nie mialem ochoty ani motywacji
pomuzcie jak radzic sobie w takiej sytuacji kiedy laska przykrwa nam mysli i nie da sie o niczym inny myslec
Laska powinna być Twoją motywacją
jak narazie to nie jestem z nia bo ona wyjechala wrfaca za tydzien i to mnie tak przybilo
dzisija bareczki
-wyciskanie za karku 3 serie 12 10 8 (22.5 , 26,5 30,5)
-unoszenie na boki 3 serie po 10 6kg

i to wszytsko poniewaz nie mialem juz sily
musialem porobic na ogrodku do tego wykopac u sasiadki 3 doly po 1 metr glebokosci i 1m srednicy (chu* wie po co jej to ale przynajmiej 30zl wpadlo )
i to mnie wymeczylo i juz na silke mialem malo sil
zaraz spadam jeszcze na rowerek
pozdro ziomy
wczoraj byly plecki
-sciaganie do klaty 4 x 12 10 8 6 ( 35 , 40 , 45 , 50)
- sciaganie do grzbietu 4 x 6 8 10 12 (50 45 40 35)
- wioslowanie 4 x 12 10 8 6 (42 44 46 48)

po treningu 5 min skakanki i jakies 15 min bicia w worek
dzisaj cwiczylem bic + tric + przedramie teranig mega zajebisty bardzo udany duzo motywacji i sil az niechcialo mi sie silk opuszczac o to rozpiska

Biceps
-unoszenie sztangi 4 serie 12 10 8 6 (22.5 26.5 28 32) sila w tym cwiczeniu poszla do gory
- unoszenie hantli 4 serie 12 10 8 6 ( 8 10 12 14 ) tutaj chyba bylem zmeczony po 1 cw

Triceps

- francus lezac 4 sere 12 10 8 6 (20 22 25 27) sila tez do gory
-pompki tylem (zalozenie mialem 4x max i wyszlo 12 11 12 13 )
i na dopompowanie jedna seria waskitego 30kg 15 razy

Przedramie

-nachwyt 2x 20 (14kg)
-podchwyt 2x 20 (14kg)
- sciaskanie urzadzen 2x 40 bardzo szybko

po treningu zrobilem sobie trening na worku jakies 10 - 15 min bicia w worek w jakims tam ustalonym przezmenie porzadku

foty postaram sie jutro zapodac
pozdro
a zapomnialem ma ktos linki do jakis treningow na worku zeby poprostu nie bic w worek tak bez sensu
Klatka :

-wyciskanie na prostej 4x max ciezar (52.5 ) wyszlo 10/9/6/4
-wyciskanie na skoksnej 4x max ciezar (40) wyszlo 10/10/9/8

to tyle
pozdro
nie bedzie mnie przez 4 dni
poniewaz jade do stolicy 3mta sie ziomy
Sry ze tak malo pisze ale zaliczam ostatnie oceny w szkole i musze troche posiedziec nad tym dzisiaj mam czas wiec napisze dzisiajszy trening

Klatka :

- wyciskanie na plaskiej 5 x 9 9 8 6 4 ciezary 50 , 50 , 54 , 58 , 60.5
- wyciskanie na skosnej 4x 10 8 6 4 ciezary 40 , 42 , 48 , 50
- rozpietka na skosie 3x 12 ciezarem stalym 6kg

Triceps

- prostowanie ramion na atlasie 4x 10 10 10 6 ciezary 25 25 25 30 (strasznie ciezko mi sie robilo nie wiem czemu )
- pompki tylem 3x 12

z treningu jestem bardzo zadowolony szczegownie z treningu klatki pociwcze jeszcze 2 tyg i za 2 tyg probuje podniesc 70kg zobaczymy
Barki

- unoszenie ramion w gore 4x 8 8 6 6 (6kg 6kg 7.5kg 7.5kg)
- wyciskanie za karku 4x 12 10 8 6 (22.5kg 25kg 27 kg 31kg)
- podnoszenie sztangi do brody 4x 8 (24kg)

Nogi

(cwiczylem po raz pierwszy od 2 miiesiecy )

-prostowanie nog 4x 10 (35kg)
-przysiady 4x 10 (30kg)
wiecej nie zrobilem bo juz mnie skurcze chwytaly
szczerze mowiac przysiadyz 30 kg to bardzo slabo.. :p
ja wiem ale prawie wogule nog nie cwiczylem
jakbyscie mogli to prosilbym o jakis trening na zwiekszenie sily w nogach
dobrze ze przyszedles po rozum do glowy
szkoda ze tak pozno..
cwicz nomalnie:
na 4 - 6-8 serii
na 2 - 3-4 serie
na lydki - 6 serii
hachi zapoda foteczki i napisz jak tam twoje 70 kfg na klacie? udalo sie?
70 jeszcze nie troche braklo ;/ kwestia czasu ale zastanawiam sie znowu nad redukcja ale teraz na T3 T4 salbumatol lub clenbuterol a poznije od sierpnia bym zrobil cykl na mono i jakims bialku ale sam nie wiem . foteczki juz nie dlugo musze znalez kabel do cyfrowki zeby zrzucic zdj na kompa
zrob sobie redukcje bo itak latem zabradzo nie idzie masa bo sie pocisz ja tez robilem na mase ale stwierdzilem ze nie ma sensu i robie rzezbe tym bardziej ze umnie na silce klimy nie ma i jak jest z 28 stopni to nie idzie wytrzymac ale przynajmniej mam 2w1 silownie i saune:D
stwierdzilem ze nie ma sensu na mase w taka pogode. wiec zrobie sobie jeszcze redukcje
Obecnie mialem przerwe od sili zeby miec motywe pozniej .
i tak moja dieta

to :

Trening obwodowy

pierwsze 3 treningi 2obwody
kolejne 3 treningi 3obwody
kolejne 3 treningi 4obwody
w kazdym obwodzie jedna partia 15 powtorzen stalym ciezarem
przerwy po 30sekund

klatka
barki
riceps
biceps
plecy góra
plecy dół
brzuch
czworogłowy ud
dwugłowy ud
łydka

-wycisnianie na plaskiej
-unoszenie ramion bokiem w gore
-francuskie lezac
-ugnianie sztanga
-sciaganie wyciagu do klatki
-wioslowanie
-spiecia
-prostowanie na maszynie
-ugianienie na maszynie
-wspiecia ze sztanga na barkach

Dieta

1.posilek o 10
-100g płatków owsianych, 200ml mleka, 100g tawrogu chudego 0% tl. i 3 białka z jaj

2.posilek o 13
- 150 g piersi kurczaka (z grila badz wody) + 100g ryzu

3.posilek o 16
- 150 g piersi z kurczaka

4.posilek po treningu badz 18
-200g piersi z kurczaka gotowana
-WPC 30 gram

5.posilek 21.30
odzywka bialkowa 30g WPC

6.posilek o 22
- 100g twarogu chudego 0%

Suplementacja

-TSE 3 przed aerobami nadczczo
- Tusipeks w tabletka 2 przed aerobami nadczczo
-ew. Salbutamol

Aeroby
- bieganie nadczczo
- bieganie / rowerek po trenigu

to chyba tyle zdj i wymiary jutro prosze o skorygowanie diety i planu jak macie jakies pytania to piszcie .

DZIEKI SKULL83 ZA POMOC
hachi, wrzuć jakieś aktualne fotki bo ciekawy jestem jak Ci tam idzie
hachi, BTW diety napisz , jak to napsizesz to podsune swoje propozycje malych zmian

trening jak trening........ brak tylko na prostowniki cwiczenia

brzuch daj na koncu obwody
Po podliczeniu wyszlo mi :

B - 225
T - 27
W - 168
Energia - 1793

a czy moglbym mi ktos powiedziec jak dokladnie zazywac salbutamol ??
chodzi mi o to czy zaczac od 2 tab 2mg czy 4mg
i tak samo w pozniejszym czasie jak bede zwiekszac dawke to na 3 tab 2mg czy 4mg
pzdr prosze o pomoc
hachi, za koksy sie juz biezesz tak mlodym wieku:? ,a po zatym to ty masz za krotki staz zaledwie 6 mie.. ja bym na twoim miejscu dal se spokuj z tym
sally czy ja wiem czy to koks , praktycznie wyszlo by mi na to samo jakbym thermala wziol przeciez tam efka jest , a roznica w cenie ogromna
hachi, hmm stefankos bardzo poleca thermala bo ladnie kopie..
drogi..
hmm a sally za duzo nieslyszlame tylko juz o clenie
Blues przestankosz Tysz zaokrąglosz tesz wyraziskosy?
buhahah skiera
clena sie boje hehe zostaje sally zalatwilem sobie juz uwaga po cenie 2zl opakowanie bo to w aptece pzdr

aha zaczac od jutra czy najpier zrobic redukcje sama dieta i np w przyszylym tyg dolozyc sally i tusipeks
aha kofeina moze byc z kawy i coca-coly ??
i w czym znajde aspiryna , polopiryna s ?? slyszlem ze wystarczy pol polopiryny zeby jednorazowa dawke aspiryny dac prawda ?

kawy i coca-coly a czemu nie?;)
no inhalatro podobno do nieczego , a tabletki to inna sprawa

no i leci dzisiaj juz 3 dzien redukcji , a 2 cyklu podam wam jakies szczegoly tych 3 dni .

1)
a) 8.10 - 8.50 biegalem
b ok 9.15 sniadanie
c) cos tam robilem
d) posilek ryz + gotowana piers
e) smiagalem ok 2h na rowerze
f) gotowana piers
g) trenign ( 2 trening Obwodowy jeszcze jeden i dodaje kolejny obwod)
h) posilek po treningowy

i tutaj sie konczy wszystko co zwiazane z dieta
poniewaz w poniedzialek byly moje urodziny i trzebabylo cos wypic dlatego za sllaly wziolem sie od wtorku :) to by bylo na tyle z dnia 1.

Dzien 2

a) 1x 4mg sally + 200ml wody
b) bieganie 40 min
c) sniadanie
d) konserwacja rowera heheh
e) obiad (ryz + chicken) plus 1x 4mg sally
f) 2h na rowerku
g)Mama przywiozla mi mcChikena wiec on sluzyl mi na kolacje
f) siedzialem u kuzyna
g) ok 21.30 zjadelm sobie 200g piersi gotowanej
no i to by bylo na tyle

diety sie trzymam jak widac , tylko jest problem ze sniadaniem poniewaz za nic nie przelkne platkow owsiasnych , dlatego zjadam ok 100gr plaktow nesquik . Poradzcie cos w tej sprawie

Przyjmowanie Sally
teraz moze powiem co o sally znacyz sie o dzialaniu to co zauwazylem :
- wieksza potliwosc
- wieksze tetno (po bieganiu mialem 134 a po obiedzie 89 przyczym cisnienie w normie 120 - 130 / 60 - 70 )
- drzenie rak
- pobudzenie
- tak jakby lepsze samopoczucie , ale nie wiem czy to ma zwiazek z sally

hehe to wymiary niesterty bede one z dzisiaj bo nie zmiezylem sie przed redukcja

Klatka - 96 - 98
Biceps - 34,5
Udo - 53
Lydka - 38
Pas - 88
Talia - 97
waga 78

zdj nie moge wystawic bo imageshack cos odwala
pzdr
Możesz coś więcej powiedzieć o tym sally ? po ile to zalatwiles? gdzie? i ile ci potrzeba tego ?
Dali Ci to bez recepty?? Pozdro
to tak , na cykl przygotowalem 150tabs , placilem 3zl za opakowanie 25tab po 4mg ,
mam to z apteki , niestety na recepte , ale jak sie ma lekarza w rodzinie to nic trudnego dzisiaj mam dostac pozsotalem 125 tabs ,

pozdro
fuck ;/ dzisiaj mialem zalamanie z dieta :( na obiad jak zawsze gotowany kurczak , albo trafilem na jakies scierwo albo sie dobrze nie ugotowal (40min) jak ugrzlem myslalem ze wroce w konsekwencji kurczaka zjadl moj piesek a ja zjadlem troche smazonego kalafioru , pozniej zjadlem fryki a pozniej hambuegera:( jestem zalamany mysle ze jutro juz weszytsko dobrze bedzie . Jedyny plus to ze duzo wiecej cwiczylem 2h na rowerze i z 30min na worku dotego ostry trening na silowni
powiem wam ze po sally wieksza pompa jest jutr przechodze na 2 x 6mg
a od poniedzialku 2x 8mg
a i mam taki problem 21 wylatuje z kraju na tydzien . wiadomo cyklu nie przerwe i moje pytanie to czy ja wezme opakowanie 25tab sally to na lotnisku moga sie przypier... czy lepiej to np przesypac do opakowania z witamin albo cos ukryc w pustej butelce po napoju??
stefan ty chyba meta przewoziles do UK milaes jakies problemy na lotnisku ??
i co jest tym problemem, zarcie ? to nie zryj takiego zarcia skoro nie chcesz, co mam ci poradzic, a co do tabletek to jutro ci napisze bo kumpel przewoził i nikt sie nie dopieprzył, ale nie wiem czy na legalu czy tez nie to robił.

co jest tym problemem, zarcie ? to nie zryj takiego zarci

no ja niechce tylko wiesz caly dom gotuje inaczej i ja patrze to nie wyrzymalem i zjadlem
hehe dlugo nie pisalem bo sie mi nie chcialo , wiec tak dieta byla przestrzegana
jeszcze w miedzy czasie bylem w tunezji ( djerba ) wrocilem w piatek ,
w tym czasie mialem przerwe z sally , od jutra zaczynam mam jej jeszcze na 25 dni pozniej zrobie sobie 2 tyg ECA , no wiec dzisiaj mialem wielki zapal do trenigu .
na silke poszlem o 21 ( zeby tak duszno nie bylo )
postanowilem cwiczyc klatke

1 cwiczenie
-wyciskanie sztangi plasko 4x 8 7 7 4 56kg
(i tutaj jestem bardzo zadowolony bo sila w klatce nie spada podczas redukcji az tak bardzo )

2 cwiczenie
- wyciskanie sztangi na skosie 30stopni 4x 12 10 10 8 40kg
(tutaj pozytywnie zaskoczyla mnie ilosc powtorzen)

3cwiczenie
-wyciskanie sztangi na skosie w dol 2x 10 40kg
(tylko 2 serie nie bylem wstanie wiecej tak samo nie bylem wstanie zrobic rozpietek )

jutro o 8 ide biegac , pozniej ok 12 posmigac na rowerze a o 19 na dwie godziny treningu

Mam jeszcze do was pytanie , podczas dojzewania powiekszaja sie piersi i sutki i nie wyglada to zadobrze wiem ze to samo zchodzi ale idzie jakos przyspieszyc to czy jak bym wziol nolve to pomogloby to czy jakies inne leki , czy moze poprostu isc do lekarza
siema dzisiaj cwiczylem plecy

pierwsze cwiczenie :
- zciaganie drazka wyciagu gornego 4x 12 12 10 10 40kg

sila na + co mnie cieszy

drugie cwiczenie :
- przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x 10 30kg

pierwszy raz to cwiczylem

trzecie cwiczenie :
- wioslowanie 3x 10 30kg

tutaj chyba wykonuje to zle techniczenie ;/ jak by mogl ktos to opisac jak wykonac poprawnie

czwarte cwiczenie :
-martwy ciag 1x 10 50kg

podczas cwiczenie poczulem dziwny bol w kregoslupie wiec zaprzastalem martwego
piate cwiczenie :

-rozpietka na maszynie siedzac 4x 10 30kg

i mam takie pytanie do was :
-jakie cwiczenia wykonowywac na tzw MOTYLE
-no i prosze o odpowiedz na pytanie z postu powyzej
ema dzisiaj cwiczylem biceps + triceps trening wyglada tak :

Biceps :
- unoszenie ramion ze sztanga 4x 12 . 10 , 8 , 6 20kg 24kg 28kg 30kg
- na przemian strone unoszenie hantli 4x 10 10kg

Triceps :
- francuskie lezac 3x 12 10 10 20kg 22kg 22kg
- waskie wyciskanie 3x 6 40kg
-pompki w podporze tylem 3x 6

to tyle zakupilem sobie w aptece magnez , cynk , witamine b6 (( domowe zma)
dla lepszego snu dawkowanie to po 3 tab jakies 40 min przed snem
pozdro
prosze o odpowiedz na pytanie z 2 postwo powyzej
unoszenie sztangi w opadzie oburącz hantlą, bądź jednorącz hentelka, czyli inaczej wioslowanie, podciaganie do klatki/karku w szerokim uchwycie to na cale plecy i na motylki tez, ściąganie linki wyciagu dolnego i górnego itp, ale najlepsze to te pierwsze cwiczenia (wioslowanie), najlepiej na motylki chyba wchodzą


heheh nudzilo mi sie i zrobilem zdj mojim odzywka pzdr
dzisiaj trenowalem barki , jakos tak dziwnie mi sie cwiczylo ;/

1. cwiczenie
- wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 6 22kg 24,4kg 27kg 27kg

troche maly ciezar ale dawno nie robilem i niechcialem przeciazyc

2. cwiczenie
- unoszenie ramion z opadu tulowia 3 x 10 4.5 kg

pierwszy raz cwiczylem .. wydaje mi sie ze zle technicznie

3. cwiczenie
- unoszenie ramion bokiem 3x 10 4.5kg

ciagle boczne akony sa slabe ;/

4. cwiczenie
-sztrugsy ze sztanga 4x 12 40kg

za 1,5h zbieram sie na trening od poniedzialku wracam do sally

zaczolem tez cwiczyc brzuch trening wyglada tak (cwicze codzienie):

A6W bez ostatniego cwiczenia wzamian tego :
-skrety tulowia 60powt
-spiecia 2x 12 powt ( bedzie sie zwiekszac co jakis czas)
- brzuszki z nogami wgorze 20 powt
takie pytanko to sa odzywki jakie teraz jesz czy puste opakowanka??:)
nic pustego nie ma hehe

- carb jakies 0.8kg stoji i czeka na swoja kolej
-bialko jem
- CLA juz koncowka
- L - karnityna tez koncowka
- TSE jedno opakowanie cale drugie zostala jakies 10 tabs
- fat burner jakies 50 tabs
- sally jak najbardziej jem
- magnez i witamine b6 jem
a ile dales za caly zestawik??
oj nie wiem bo to juz wszytsko od jakiegos czasu mam ( nie kupowalem razem ) mniej wiecej tak :
- carbo 30zl
- bialko 4x 16 + 7 zl przesylka to jest 71zl
- tse 90zl
- l-karnityna + cla 80zl
-fat burner jakeis 50zl
- sally ok 3zl za opakowanie czyli 12zl
- b6 jakies 5zl
- magnez jakies 5zl

czyli razem ok 250 - 260zl

na pazdziernik planuje kupic , 2x mono i pociagnac taki cyklon pazdny
puki co zabieram sie za trening brzucha
dzisiaj ciczylem klatke :

1. cwiczenie

- wyciskanie na lawce plaskiej 4x 7 4 10 7 57kg 57kg 55kg 55kg
musialem zmiejszyc ciezar bo nie dalbym rady takim skonczyc

2. cwiczenie

-wyciskanie na lawce skosnej 4x 7 10 8 7 45kg

3.cwiczenie

-rozpietka na maszynie siedzac 4x 10 30kg

wogule malo sily mam ;/ wczorajszy trening mnie wymeczyl lacznie przebieglem 15km + silownia ( ale cwiczenie jakies takki dziwne typu popompi brzuszki zwisy na drabinkach grzbiet i nogi na wytrzymalosc ) a bieganie odbywalo sie w burzy wiec lalo strasznie ;/ i dzisiaj wszytsko mnie boli do tego robie jeszcze a6w dzisiaj jest 5 dzien
redukcja idzie do przodu
waga - 76
pas - 86
a inne wymiary takie jak byly lub zmienily sie < 0.3 mm
wiiec jest dobrze pzdr
dzisiaj cwiczylem plecy :

1. cwiczenie
-zciaganie drazka wyciagu do klatki 4x 12 12 10 10 40kg 40kg 45kg 45kg

2.cwiczenie
-przyciagnaie wyciagu dolnego 4x 12 12 8 8 30kg 30kg 40kg 40kg

3.cwiczenie
-wioslwanie sztanga 4x 10 30kg

4.cwiczenie
- to takie na grzbiet co sie kladzie na ziemi i dzwiga sie tulow do gory 4x 10

trening a6w dzisiaj jestem na 7 dniu zachwile zabiore sie za wykonywanie
pzdr
siema , dzisiaj cwiczylem bicepsik z tricepsem trening wygladal nastepujaco

1. cwiczenie
- unoszenie ramion ze sztanga stojac 4x 12 10 8 6 20kg 22.5kg 26.5kg 30.5kg
sila przy redukcji na bicepsach troszek zmalala

2.cwiczenie
- naprzemian strone unoszenie ramion ze sztangielkom chwyt mlotkowy 4x 12 10 8 6 6kg 10kg 12kg 13.5kg

3.cwiczenie
-francuskie lezac 4x 12 10 8 6 20kg 22kg 24kg 26kg

4.cwiczenie
-waskie wyciskanie 4x 8 40kg

zaraz po terenigu silowym zrobielm sobie 9 dzien a6w a pozniej poszlem biegac na 30min jutro postaram sie zrobic zdj pzdr
a wlasnie wczoraj ustanowielem sobie nowy rekord w wyciskaniu 69kg
hachi te wymiary co masz w profilu sa aktualne??
tak zmienila sie ino waga na 76 i wyciskanie na 69
Hachi: pas spory, klatka mała - wg mnie...
Dojechałbym Cie na treningu...
Może kiedyś będzie okazja - razem przeprowadzenia treningu. Chętnie pokazałbym Ci jak trenuje w formie... Ciekawe czy byś nadążył i dał rade...

no moze kiedys bedzie okazja wiem ze pas duzy ale i takbyl duzo wiekszy 92 ;/ wiec sa postepy klata tez mala ;/ ale na wielkosc klaty skaladaja sie najszersze grzbietu i klata ?? czy tylko klata ??
powiem ci jedno: coś cienko ci idzie ja przez 4 miechy zaczołem podnosić na klatke o 25kg więcej!!
hmmm a moze bys przeczytal caly dzienik to bys nie pisal takich postow , dla twojej info gdzies od maja robie tylko redukcje i rzezbe wiec wcale na sile mi nie zalezy
sile i mase to zaczne gdzies w pazdzierniku robic
powiedz mi jak zamierzasz robić redukcje wykonując średniom a nawet małą ilość powtórzeń??
a powiedz mi czy redukcja to wg ciebie cwiczenia , bo wg mnie to dieta + aeroby a mala i srednia liczbe powtorzen robie dlatego zeby spadki w sile i w miesniach byly jak najmniejsze
siema dzisiaj cwiczylem sobie bareczki :

Pierwsze cwiczenie :
-wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 8 6 22kg 24kg 26kg 30kg

Drugie cwiczenie :
-unoszenie hantli na bok 4x 8 6kg

Trzecie cwiczenie :
-unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia 4x 8 4.5kg

Czwarte cwiczenie :
-sztrugsy 4 x 10 40kg

Piate cwiczenie :
- a6w dzien 14

po treningu mialem troche pracy na ogrodku : koszenie , zamiatanie ok 1h
pozniej poszlem biagac ino ze sily nie mialem i biegalem ino 30 min
nie mialem sily poniewaz dzisiaj prawie nic nie jadlem wstalem o 11 o 12 szlem na silownie do tego czasu nic nie jadlem jadlem dopiero ok 17 bo na urodzinach bylem pzdr jutro postaram sie zapodac jakies foty
siema dzisiaj wstalem o 6.30 i poszlem na grzyby ( na pusty zoladek) ok 10km jazdy na rowerze i 2h spacerowania po lesie pozniej jak wrocilem do domu to nie jadlem sniadania ino odrazu poszlem na silownie a po silowni biegac dopiero po bieganiu cos zjadlem oto trenigi :

Klata :

1. cwiczenie :
-wyciskanie na plaskiej 4x 8 6 6 6 52kg 54kg 54kg 54kg
sila spada , ale nie wiem czy nie jest to wynikiem tego ze cwiczylem na pusty zoladek i po grzybobraniu

2.cwiczenie :
-wyciskanie na skosie 4x 8 45kg

3.cwiczenie :
-rozpietki na skosie 4x 15 6kg

4.cwiczenie :
-rozpietki na maszynie siedzac 2x 8 30kg

a teraz wymyslilem sobie taki trening na bieganie , biegam na takie trasie w kolko ono ma ~500m i biegam od dzisiaj tak rano i wieczorem
i dzisiaj zaczolem od 3 kolek , po kazdy kolku 1 min przerwy dochodzac do 10 kolek zaczynam eliminowac przerwy co 2 dni 1przerwe . gdy zeliminuje to do 1 przerwy zwiekszam ilosc kolek o 1 co trening pzdr i wyracie co myslicie o tym bieganiu

sila spada , ale nie wiem czy nie jest to wynikiem tego ze cwiczylem na pusty zoladek i po grzybobraniu


siła spada dlatego pewnie bo jest lato, cieplo itp i nie ma czlowiek tyle sił, mi tez w lato siła spada ale w zime zawsze nadrabiam kilkonastoma kilogramami w wyciskaniu, w tą zimę co była w wyciskaniu ze 108kg doszedlem do 135kg, zjadlem wtedy 200 kreatyny i 200 HMB, masy przybylo mi moze z 2 kg bo jadlem bez diety

siła spada dlatego pewnie bo jest lato, cieplo itp i nie ma czlowiek tyle sił,

hehe.. a mi rośnie!!
Ema dzisiaj trening plecow

wstalem rano poszlem biegac na 2km a po poludniu poszlem na silke cwiczylem plecy :

-sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 12 12 10 8 35kg 35kg 40kg 45kg
-przyaciagnie linki wyciagu dolnego 4x 12 10 8 6 35kg 40kg 45kg 50kg
-wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 6 30kg 32.5kg 35kg 39kg
wczoraj cwiczylem nogi :

-prostowanie nog na maszynie 4x 12 10 8 6 35 40 45 50kg
-przysiady ze sztnaga 4x 12 10 8 6 30 32.5 35 40kg
-uginanie nog 3x 10 18kg
-lydki 3x 10 45kg
-posladki 2x 12 10 5kg 10kg
witam dzisaj klatka

-plaska 4x 9 52 kg
maskara taki spadek sily ale rowniez spadek wagi i to chyba przez to
-skos 4x 8 44kg
-rozpitki na maszynie siedzac 4x 8 30kg

sila spada i to strasznie chyba przez to ze waga spada
chyba ze rozstanie tez moze miec wplyw na to
jutro bede robic jakies zdj ,
od wczorja weszlem na cykl z efydryna dawkuje 2x 30mg efki zaniedlugo bede robic ECA ale zastanawiam sie czy zostawic czy wywalic ta aspiryne
witam , od ostaniego posta cwiczylem wszytsko w skrocie powiem tyle , ze barki zajebiscie mi ida , sila tez , bic i tric tez , nogi zaczolem porzadnie dojezdzac , klatka slabo , i mialem tydzien przerwy od plecow jakis dziwny bol pod lopatka . ale juz jest dobrze i moze jutro pocwicze plecy.
Dzisiaj cwiczylem klatke :

-plaska 4x 12 8 7 5 52kg 54kg 54kg 54kg
-skoskna 4x 10 40kg
-rozpietki 4x15 6kg

sila troche spadla ;/
obecniej zostalo mi jakies 2 tyg EC pozniej tydzien SAlly i koniec z redukcja , miesiac treningow na sucho i jakas massowke bym zapodal mysle nad Kreatyna , Bialko ( gainera niechce bo mam tendencje do lapania tluszczu) Witamina b12 w zastrzykach , no i tak zastanawaim sie na tym co na allegro jest z megabola tribluson 250 czy cos takiego i carbo . To by bylo na tyle , za jakies 3 tyg zrobie podsumowanie cyklu na sally i EC i dodam nowe fotki .
witam do konca tyg czyli niedzieli targam redukcjie ( w niedziele fotki i podsumownaie bedzie)

Sroda (barki)

-wyciskanie sztangi z za karku 4x 12 10 8 6 22kg 26kg 30kg 34kg
-unoszenie ramion w bok 4x 10 6kg nastepny trening +0.5 ;]
-unoszenie rramion w bok w opadzie tulowia 4x 12 12 10 10 4kg ( +1kg na nastepny)

Czwartek (biceps i triceps i przedtamie )

-uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 8 4 (24kg 28kg 32kg 36kg )
-"21" 4x 20kg

- francuskie lezac 4x 12 10 8 6 (24kg 28kg 32kg 32kg)
- pompki w podporzze tylem 4x 10

-ugianieni i prostowanie nadgrastowko w super seri ( 2 serie na to i na to )
-zacisanienie tych przrzyzadow 2x 50 30
witam tak jak obiecalem robie podsumowanie redukcji , a zaczne od dzisiajszego treningu

-wyciskanie na plaskiej 4x 9 8 7 6 54kg
-wyciskanie na skosie hantlami ( obciazenie dotyczy jednego hantla) 4x 12 10 8 8 10kg 11.5kg 13kg 13kg
-rozpietki na skosie 4x 12 6kg

A teraz podsumowanie cyklu :
2tyg sally
tyg L-karnityna CLA
2tyg sally
2tyg ECA

Wymiary w nawiaskach sa z poczatku lipca

waga (79) 72
biceps (33) 34.5
klatka (97) 93
pas (93) 82

wiecej nie mierzylem.

Teraz skutki uboczne jakie odczulem :
-tempreratura ok 37.5
-duzo wiecej pocenia sie
-podwyszone cisnienie
-drzenie rak
-bole glowy
i to chyba tyle

a pozytywne to :
-zwiekszona wytrzymalosc
-zwiekszona pompa
-rzezba poprawiona
-drobny przyrost masy

i nie wiem co innego nie pamietam teraz

dawkowanie tego :
sally 8mg na dzien w dawce 2x 4mg
efdydryna 2x 30mg coffeina 2x 200mg

diete przestrzegalem jak tylko moglem . aeroby tez w miare mozliwosci robilem

jakby ktos co chcial wiedziec to pytac, a teraz fotki :










jeszcze dodtam jakies zdj jutro
no powiem Ci ze roznica jest i to duza:) bravo!a teraz masuj sie od nowa a zobaczysz ze wielki bedziesz:)
no teraz to do maja MASA
A tam różnica... pijani jesteście?
Nie no racja, różnica jest spora - w pasie sporo spadło?
BRawo - teraz tylko Hachi - łap czystą masę mięśniową Ja bym tak walił masę z 2 latka
pas 82 to juz lajt zaczynam masowke, moze jakas kretka ?
no ja chce wziasc sobie jakas kretke , ino kapa ze nie moge mass xxl brac , bo ja szybko lapie tluszcz wiec bede jechac na bialku non stop
Dzisiaj trenowalem sobie klatka :

-plaska 4x 10 9 8 7 54kg ( o jedno powt wiecej niz ostatnio)
-skos hantlami 4x 12 10 8 6 10kg 12kg 14kg 15kg
- rozpietki 4x 10 po 6kg

dzisiaj bylem tez na treningu kung fu , ale zmieniam chyba na muah tai bo mnie taki kumpel nakrecil na to bo on sie zpaisuje
wczoraj bylo znowu klatka ( sila musi isc do przodu)
-plaska 4x 10 9 8 12 54kg 54kg 54kg 50kg
- skos 4x 12 11 10 9 40kg
-rozpietki 4x10 6kg

jutro zapodam barki imoze jakies fotki
jak to w niedziele byla klatka

-plaska 13 10 9 7 52kg 52kg 54kg 54kg ladnie poszlo nastepny trening +1,5
-skos 10 8 7 7 45kg 45kg 45kg 45kg nastepny trening +1.5
-rozpietki 3x 10 6kg

dzisiaj biceps.
Mysle nad jakims cyklem i to prosze o rade moze byc :
-kreatynka (mesh 200 trec seria vip 400tabs 938mg)
-carbo ( nie wiem ile bede potrzebowac ?? 2kg wystarczy ??)
-zma ( domowe sobie zrobie )
-bialko ostravia 2kg mam
-b12 w zastrzykach (tylkko nie wiem jak dawkowac pomocy !! )
i to by bylo na tyle doradzcie pozmieniajcie cos z gory dzieki pzdr
Wczoraj byl Biceps:

-uginanie rak ze sztanga 4x 12 10 8 6 22kg 26kg 30kg 30kg
- 21 4x 20kg

A dzisiaj cwiczylem Klatke i Nogi :

-plaska 4x 10 8 8 8 54kg ( nastepny trening +1.5kg)
-skos w dol 4x 12 10 8 8 46kg
-rozpietki na skosie 45stopni 4x 10 6kg

prostowanie nog na maszynie 4x 12 10 8 6 35kg 40g 45kg 50kg
przysiady ze sztanga 4x 10 36kg (nastepny trening +4)
Dzisiaj byly Plecy

-sciaganie wyciaga gornego 4x 12 10 8 6 35kg 40kg 45kg 50kg
-przyciaganie wyciagu dolnego 4x 12 10 8 6 35kg 40kg 45kg 50kg
-wioslowanie hantlem 4x 12 12 10 10 12kg 12kg 15kg 15kg ( strasznie malo z czasem sie poprawi)

Dostalem juz odzywki pozneij rozpisze cykl i jakies foty dam
Taka rozpiska na najblizsze 6 - 8 tyg

Dieta :

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Batonik Matrix / jakas kanapka z szynka

Posiłek 3(12.30):
Chleb - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 100 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g

Suplementacja:
-mono + tauryna 2x 6,5g jedna porcja po przebudzeniu , druga przed treningiem , w dni nie treningowe zaraz po przebudzeiu
-carbo/dextroza ok 50g po treningu i 30g przed treningiem z kreatyna
-bialko 30gr na 1h przed snem i co drugi dzien zamiast tunczyka po treningu
-zma 30min przed snem i 1h przed treningiem
-B12 co 3 dzien zastrzyk 100 ( TUTAJ DORADZCIE Z DAWKOWANIEM )
-mam jeszcze Efydryny i CoFeiny troche i mysle czy przed treningiem nie przyjac jakies dawki , 15mg Efki przed treningiem

Wymiary:

waga - 75
bary - 113
klatka - 94 ;(
biceps - 34
przedramie - 30
pas - 83
uda - 52

Trening :

Pon klatka przedramie
wto Bary
Sro biceps triceps
Czw Nogi
Pia Plecy
Sob
Nie

Klatka :

wyciskanie plaska 4x
wyciskanie skos hantlami 4x 12 10 8 6
rozpierki plaska 4x 10
wyciskanie na maszynie 4x 12 10 8 6
i na koniec dopomopowanie klatki maxymalna iloscia powtorzen ciezarem 30kg

Bary:-wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 6
-unoszenie ramion w bok 4x 12 10 8 6
-unoszenie w bok w opadzie 4x 12 10 8 6
-podciaganie sztangi do brody 4x 12 10 8 6
-sztrugsy 4x 12 10 8 6

Nogi
-prostowanie nog na maszynie 4x 12 10 8 6
-przysiad ze sztanga 4x 12 10 8 6
-ugianienie nog na maszynie 4x 12 10 8 6
-lydki ze sztanga na plecach 4x 12 10 8 6
-lydki siedzac ze sztanga na udach 4x 12 10 8 6

Biceps :

- "21" 4x
- unoszenie ramion ze sztanga 4x 12 10 8 6
( badz tez super seria z 21 nazmiane 1seria 21 2seria unoszenie etc )
-mlotki 4x 12 10 8 6

Triceps :
-francuskie lezac 4x 12 10 8 6
-francuskie siedzac hantlem 4x 12 10 8 6
-wyciskanie waskie 4x 12 10 8 6
-pompki tricepsowe 4x max

Plecy :
-sciaganie wyciagu do klatki 4x 12 10 8 6
-przyciaganie linki wyciagu dolenego 4x 12 10 8 6
-wiosloowanie hantlem 4x 12 10 8 6
-martwy ciag 4x 12 10 8 6

i teraz pytania :

1.W poniedzialek i Srode w domu jestem o 16 a o 17 wyjezdzam na angielski wiec trening bede robic dopiero o 19 i jak tutaj zrobic z posilekim 5 i 6 ??
2.Czy ogulnie reszta diety jest OK?? KCAL ~ 3500
3. Trening jaki jest ?
4. Jak brac Efydryne bo mi troche zostalo czy wogule brac ?
Dzisiaj Cwiczylem jeszcze starym planem trenowalem Bary

-unoszenie ramion w gore 4x 10 10 8 8 6kg ( sila idzie do przodu )
-wyciskanie sztani zza karku 4x 12 10 8 6 22kg 26kg 30kg 34kg ( nastepny trening +1kg)
-unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x 10 4.5kg ( nastepny trening +1kg)
-podciaganie sztangi do brody 3x 12 10 8 20kg 24kg 28kg
Dzisiaj pierwszy dzien cyklu
trenowalem klatke
-plaska 4x 12 10 8 7 54kg 54kg 56kg 56kg ( sila idzie do przodu naxt trening +1kg)
-skos 4 x 7 9 10 10 58kg 56kg 54kg 54kg

i wiecej nie dalem rady bo pizdzi jak nie wiem , a cwicze jeszcze w garazu ;/
jeszcze dwa tyg i juz bede w normalnym pomieszeniu cwiczyc
pozdro
nie zachowuj sie jak pizda zyciowa tylko trenuj !!!
dzisiaj trenowalem biceps :

-uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 21.5kg 25.5kg 29.5kg 31.5kg
-ugnianie ramion z hantlami 4x 12 10 8 6 8.5kg 12.5kg 14.5kg 14.5kg
- "21" 3x 20kg

lapki strasznie spompowane po wczorjaszej klacie mam dosc mocne zakwasy ...
dzisiaj robilem tez 1shot B12 nie jest praktycznie dla mnie bolesne ( wszedzie pisze ze bolesne ) zobaczymy jak z efektami bedzie , shoty bede bic co 3 dzien
Dzisiaj trenowalem Triceps :
-francuskie lezac 4x 12 10 8 6 20kg 24kg 28kg 32kg
-waskie wyciskanie 4x 10 45kg
-pompki tricepsowe 4x 12

wiecej nie dalem rady bo pizdzi jak nie wiem , a cwicze jeszcze w garazu ;/
ja juz pare zim w garazu przecwiczylem i ta bedzie kolejna i wcale nie jest tak zle najgorzej tylko podciaganie bo na dwozu mam drazek
Dzisiaj Cwiczylem plecy
musze troche zmienic trening bo nie jestem wstanie zrobic barkow po klacie
trening bedzie wygladac tak :

Pon klatka przedramie
wto nogi
Sro biceps triceps
Czw wolne
Pia wolne bary
Sob plecy
Nie wolne

Dzisiejszy trening :

-przyciaganie drazka wyciagu gornego 4x 12 10 8 6 35 40 45 50 kg
-przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4x 12 10 8 6 35 40 45 50 kg
-wioslowanie hantlem 4x 10 10 8 8 22kg ( tutaj nadarzalem z powtorzeniami ale technika byla 7/10 wiec jeszcze z dwa trenigi pojade ciezarem 22 a pozniej zwieksze )

dzisiaj zauwazylem ze zrobil mi sie roztep na lewym bicepsie ;/
Byla dziaiaj klatka :

-wyciskanie na plaskiej 4x 9 8 7 6 56.5kg
-wyciskanie skos 4x 10 8 7 6 46.5kg
-rozpierk na 45stopniach 3x 10 6kg

ogulnie sila idzie do przodu to dopier tydzien cyklu a juz jestem zadowolony
strzelasz to B12 ??

i ogolnie po jakiego huya ci to ??

ja nie wiedze sensu w wbijaniu tego bo jezeli juz cos zadziala to placebo

i poza tym ziomy mi mowili ze iniekcja kurewsko boli

Pozdro.
hmm nie wiem po co niby ma cos dac zobaczymy , az tak nie boli
W srode byl Bicek :

-uginanie rak ze sztanga 4x 12 10 8 6 22kg 26kg 30kg 34kg ( dodalem 2kg i sie oplacilo )
-mlotki 4x 12 10 8 6 10kg 12.5kg 14.5kg 14.5kg ( narazie brak obciazenia zeby wiecej dodac )
- " 21 " 3x 20kg

Lapki mialem takie napompowane ze myslislaem ze mi je rozwali
Od czasu jak cwicze na MONO po kazdym treningu na danej parti mam zawkasy
w niecalem dwa tyg przyszlo mi 2kg w pasie 83 wiec miesnie ida ;] b12 wg mnie cos daje , wytrzymalosc w biegach jak gramy mecz z klubu to spokojnie moge te 90min wybiegac no i lepsza pompa jest
yyyyyy mialem drobna kontuzje , ok tygodnia ale dzisiaj juz wracam na silownie kratyne bralem caly czas , dzisiaj robie klatke
i bylem na silowni po tygodniowej przerwie , jak wspominalem post wyrzej mialem drobna kontuzje , nabilem sie reka na gwozdz a wiec trening taki :

-plaska 6x 12 8 5 5 1 12 56.5kg 56.5kg 56.5kg 56.5kg 60.5 kg 40kg
pod 4 seriach dolozylem ciezaru a poznej na dopompowanie zmiejszylem o 20kg
nastepny trening +1kg

skos - 4x 12 10 8 7 40kg 44kg 48kg 48kg nastepny trening +2kg

no i zaczolem robic rozpietki i rana zaczela mnie strasznie piec , odczekalem chwile ale nie pomoglo wiec zakonczylem trening
Dzisiaj triceps :

- francuskie lezac 4x 12 10 8 6 22.5kg 26.5kg 30.5kg 34.5kg
- prostowanie ramienia z tylu 3x 12 10 8 6kg
- waskie wyciskanie 3x 10 40kg

i pozniej 40min odsniezania , bo nawalilo sniegu w 3dupy ;/
Dzisiaj trenowalem Barki :

-wyciskanie 4x 12 10 8 6 24kg 28kg 32kg 36kg
-unoszenie w pionie 4x 8 8 10 10 7.5kg 7.5kg 6kg 6kg
-unoszenie w opadzie 4x 12 10 8 8 6kg 6kg 7.5kg 7.5kg
-podciaganie do brody 4x 12 10 8 6 20kg 24kg 28kg 34kg
Dzisiaj trening klatki :

-plaska 4x 10 8 6 4 58kg 58kg 60kg 61.5kg ( sila idzie do przodu bardzo ladnie )
-skos 4x 10 8 5 4 44kg 48kg 52kg 52kg
-rozpietki 3x10 6kg

Sila coraz to bardziej na + , masa tez , z tej radosci dokupilem jeszcze kreatyny na dodatkowe 2tyg wiec cykl bedzie trwac ok 8-9 tyg

myslalem czy nie zmienic dawkowania kreatyny tak jak pisze na opakowaniu jak myslicie
Na opakowaniu pisze
Treningowe , przed i po treningiem
Nietreningowe : rano i w poludnie
zrób tak jak pisze
panowie tragedia ;( mega choroba mnie dopadla ;( przez ostatnie 3dni goraczka nie spadala poniezej 39 stopni , przyjmuje pelno zastrzykow i antybiotkykow , cykl przerwany co robic ?? jedynie to jem jogurty ale nie wiem czy to cos da
zalamany jestem ;( ;(
hachi, niestey ale bedziesz zmuszonuy przerwac cykl skoro to taka powazna choroba.. wznow go jak odzyskasz sily... trzymam kciuki!
to moze podmień lekarzowi strzykawki na jakies koksy...i cykl będzie kontynuowany

Życze zdrowia, wiem jak wkurza choroba podczas cyklu...

to moze podmień lekarzowi strzykawki na jakies koksy...i cykl będzie kontynuowany

hehe to nie bylo by glupie ale puki co zawsczenie na SAA

ok sily wracaja od jutra wznawiam cykl wybiore sie tez na silownie ( juz bede cwiczyl w normalnym pomieszczeniu nie w garazu ) bede cwiczyc klatke , ile sily spadlo to sie okaze jutro , ale massy spadlo 2- 3kg ;( ;( ale mam nadzieje ze wiekszosc to spadl tluszcz mam nadzieje ze to odrobie wszytsko
Wiec tak bylem na silowni sily trosze mniej trenowalem klatke :

plaska 4x 8 7 7 5 58kg 58kg 58kg 60kg
skos 4x 12 8 5 5 44kg 48kg 52kg 52kg

wrocilem do suplementacji mono
Witam dzisiaj byly Plecy :

-sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 12 10 8 5 35kg 40kg 45kg 50kg
-przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4x 12 10 8 5 35kg 40kg 45kg 50kg
-wislowanie hantlem 4x 10 9 8 7 22kg

i to bylo by na tyle ogulnie jestem zadowolony , pzdr
Dzisiaj Barki :

-wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 4 25kg 29kg 33kg 37kg
-unoszenie ramion bokiem 4x 12 10 8 6 6kg 7kg 7,5kg 8kg
-podciaganie sztangi do brody 4x 12 10 8 6 22kg 26kg 30kg 34kg
-unoszenia ramion bokiem w opadzie tulowia 4x 10 8 7 5 7.5 kg
Dzisiaj Biceps :

-uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 7 3 23kg 27kg 31kg 35kg
-mlotki 4x 12 10 8 6 10kg 12.5kg 14.5kg 14.5kg
-"21" 3x 20kg

Lapki strasznie zpompowane po treningu , Sila idzie do przodu ,
Zakupilem dzisiaj Carbo biogenixa , 2.5kg i powiem wam ze jest duoz lepsze w smaku niz Treca albo Olimpu od teraz zostane na Carbie Bigenixa
dzisiaj zrobiłeś tylko bika i tylko dwa ćwiczenia?? nie za mało??

21" trzy a nie dwa
słaby trening bicepsu
dobry, ja mam podobny tylko zamist mlotkow mam normalne uginanie ramion z hantlami i wszytskiego po 3 serie

słaby trening bicepsu

Ke ??

wg mnie bardzo dobry , dzisiaj mam takie zakwasy ze nie wiem ;/


kazda partia na osobnym trenignu

ja robie tak samo
Dzisiaj Klatka :

-plaska 5x 9 6 3 5 3 60kg 62.5kg 62.5kg 6.15kg 60kg
-wyciskanie hantlami na 45stopniach 4x 12 10 8 6 10kg 12kg 14kg 14kg
-rozpietki na 45stopniach 3x 10 6kg
-wyciskanie hantli na 45stioniach 4x 10 10kg

klatka mocno zkatowana mam nadzieje ze cos da ;D:D , mysle ze sila pojdzie do gory , zakmnolem za soba rozdzial seri na 5x kg:D o dzisaj 60 +
23.11.06 cwiczylem PLECY
25.11.06 Biceps Triceps
juz powoli konczy mi sie cykl jakies 3tyg pozostaly , za 3tyg wezme rowniez rekord i zobaczymy :D
26.11.06 Barki narazie mam strasznie malo czasu zeby opisywac dokladnie trening ale od dziiaj sie to zmieni
30.11.06 Klatka :

-plaska 5x 10 6 5 6 6 40kg 64kg 64kg 62kg 60kg
-skos 4x 12 10 8 6 45kg 49kg 53kg 57kg
3.12.06

Plecy :
-sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 12 10 8 6 35 40 45 50kg
-przyaciaganie drazka wyciagu dolnego 4x 6 8 10 12 50 45 40 35kg
-wioslowanie 4x 8 10 12 6 23.5 23 21.5 24 kg

sila idzie ladnie do przodu , po treningu jak zciagnolem koszulke i napiolem motyle to ladnie zaskoczyny bylem . sila tez idzie do przodu widze to po podciaganiu na drazku przed cyklem ok 2 razy teraz ok 6 ( nie moge cwiczyc na drazku w domu bo nie mam dostepu ;/ raz w tyg cwicze w szkole 3 serie po max powtorzen )
5.12.06

Klatka :

plaska 5x 10 8 7 7 6 40kg 64kg 64kg 62kg 60kg (+1 na nastepnym )
skos glowa w gore 3x 12 10 8 46kg 50kg 54kg
skos glowa w dol 3x 7 8 9 54kg 50kg 50kg

sila w klatce coraz bardziej na + po treningu obw=103cm :D czyli o 9cm wiecej niz przed cyklem a do konca cyklu jeszcze 2 tyg , po cyklu zorbie fotki
7.12.06

Biceps :
-ugiananie ramion ze sztanga 4x 12 10 8 3 23kg 27kg 31kg 35kg
-mlotki 4x 12 10 8 6 10,12,14,16kg
-21 3x 20 kkg
10.12.06

Nogi :

-prostowanie 4x 12 10 8 6 35 40 45 50kg
-przysiady 3x 12 10 8 30kg 34kg 40kg (smieszny ciezar alecwicze sam i nie ma kto mi nalozyc na plecy wiekszego a sam nie jestem wstnaie bo niemam stojakow i jeszcze mam takie pytanie czy przysiad wykonywac pelny az do samej ziemy czy tylo tak 1/2 pelnego przysiadu bo rozniej czytalem )
-ugnianie nog 3x 12 10 8 25kg 30kg 35kg
-wspiecia 3x 12 12 12 40kg

od niepamietnych czasow cwiczylem nogi :D ogulnie martwi mnie to ze na przysiad slabo ;/ pozdro
pelnego nie rob za bardzo obciaza kolana ;p
do kąta prostego miedzy udami a łydkami czyli nie pełny
hachi, jak ćwiczysz sam to sobie rób przysiady trzymając na klatce.. połoz sztange na laweczce, zarzuc na uda i hop na klate i jedziesz
czyli mowisz ze jak robie ostatnia serie robocza ze 100 kg to tez mam sobie "zarzucic" na klate i jazda ? chyba bym sie zlamal w pol
nie ma jak to haki(stojaki) samemu mozna zrobic np ja mam wlasnej roboty jak wiekszosc zeczy na silowni
kropek a masz jakies foto ? albo jakis projekt jak to robiles ?? i tak pozatematem jedziessz 17 na hale do Myslowic ?? i jak tam mobilizacja na giszu przed tym ?
w srode zrobie foto to Ci pokaze
na giszu narazie cicho
hehe ok
ja slyszalem ze ok 100 was ma byc ;D ale nie wiem :D wybierz sie tam bedzie okazja pogadac ;]
mialem troche przerwy od treninigu , mialem cos z dlonia ;/ ale mysle ze jutro pojde na silownie trening klatki zrobic i jutro zakoncze cykl. w sobote podam wymiary i podsumowanko i moze jakies foty beda .
Tymczasem przymiezam sie do nowego cyklu na luty skladalby sie z

NBII 700gram na ok 7tyg
Ostawia 2kg
Grainer Activiti z musli wezme 1kg na probe i zobacze czy bedzie mnie zalewac
Zma apteczne
Carbo Biogenixa 2.5kg
i mysle czy nie dokupic efydrynki przed treningiami dlalepszej efektywnosci bym bral ( poradzcie cos )

jak ktos ma jakies sugestie to piszcie:)
czekamy na foty, rekordy, i wymiary. Zrob regeneracje bo podonbo bardzo wazna rzecz po cyklu. ;] Cwicz i 3m sie dobrze;]

Zrob regeneracje

tzn , odpusic treningi ?? czy jechac lajtowiej ?
jesli masz hajs kup 2 puchy nb
po konsulatacji z kropkiem , zamiast nb2 kupie CP a pozniej na kolejny cykl dam 2x NbII thx kropek pozddro
hachi, hmm niebierz gainera, bedzie zalewka..
masz taki metabolizm jak ja..

na bialeczku moze spokojnie mase budowac.
Efka hmm, kawka przed ew. life ener. (jesli chodzi ci o pobudzenie)

kropek przeciagnał cie na jasna strone mocny,
wg idziesz po koleji ze stackami ehhe

zawsze mozna przeskoczyc kolejność.
chodzi tez o to ze teraz ma ponad chyba 130zl to jakby kupil nb to kupi 700g a cp kupi 650g i zostanie mu kolo 50 zl co bedzie mogl odlozyc na nastepne 2 puchy nb2

cr - crevoliution ??? hmmm moze tez niebylo by to zle rozwiazanie a jakie opienie o KO ?
KO podobno ładnie kopie, ale cenowo źle wychodzi
Tu masz trening regeneracyjny... przed cyklem albo po sie przyda tak mi sie wydaje:D

cr - crevoliution ???
tak ale tez dwie puchy na cykl, wtedy fajnie mozna pociagnac bo 9 tygodni
a ko tez 2 puchy na cykl tylko ze wtedy starcza na okolo 45dni
Cr ma dobry skład , ale wszystko niweczy smak tego produktu, jest niedokonsumpcji.
Kropek przejechałes na tym 9 tygodni? jak tak to respekt
hachi ja bym ci polecił Ko
MisHa, zaczynam od lutego i bedzie 9 tygodni trwal cykl
na stacku moim zdaniem powinno sie jechac dluzej niz 6 tygodni
najlepiej kolo 8(ew7-9) bo efekty sa na calym cyklu nie tak jak na mono
pełna zgoda z okresem trwania cyklu na stackach.
miałem na myśli konkretnie Cr i stąd zdziwienie, kumpel zrezygnował po 3 dniach z cyklu na tym, jak się schaftował po porannej dawce - rano zawsze jest gorzej, za dnia jakoś lepiej podchodzi - .
Myśle ze chodzi tu jednak o jakieś zaparcie i silną wolę wtedy wszystko niezależnie od smaku się wchłonie, czego się nie robi dla zwiększenia mięcha
Kropek, masz w swoim stackowym menu KO ?

Wrzuc nam swoja rozpiske i uświadom jak śmiertelnicy powinni brac
no dokladnie Kropek , a moze nie ktorzy na tym skorzystaja

piterson, dzieki , a jeszcze pytanie koniecznie trzeba go stosowac ,bo ja bym caly czas jechal ostro dopeiro po nastepnym cyklu bym sobie zrobil ?? a teraz zrobie sobie 1 tyg wolnego ??

CP duza pucha zamowione , mowcie co jeszcze domowic do tego mam jeszcze do wydania ok 80zl poradzcie
Dokupie do tego KA , czyli bede miec CP + KA + carbo + zma + bialko
moze mi ktos to jakos ladnie rozpisac?? wieczorem dam podsumowie cyklu na mono , pozdro ziomy
Poszło

Carbo 50g po treningu
ZMA na noc(niewiem czy zywkle czy domowe robisz)
Białko proponuje wg diety (2x24h) Po sniadaniu(niebezposrednio) i 1h po treningu.
a wiec ja planuje tak CP(47dni), 2CR(64dni), 2NB2(54dni), 2XP(64dni), Storm(51dni), 2HP(64dni)
a pozniej sie pomysli bo bedzie pewnie sporo nowych
zastanawiam sie nad KO miedzy 2NB2 a 2XP ale bym musial miec 3 puchy bo 2 by mi strczyly na 45 dni troche malo,a chce cykle minimum 7 tygodni
wiec jesli sie zdecyduje na KO to 3 puchy i wtedy 68 dni

CP bierz w NT rano 9g w TR 9g rano i 9g po lub przed treningiem
KA bierz w NT 2 kapsy rano a w TR 2 kapsy rano i 2 kapsy po treningu
wec w NT rano 9gCP+2kapsy KA
w TR rano 9gCP+2kapsy KA i moim zdaniem najlepiej po treningu 9gCP+2kapsy lub ew jak wyzej przed treningiem 9gCP a po treningu 2kapsy KA

bedziesz mial pewni w CP miarke 5ml wtedy 3 miarki=9gCP
ok wielkie thx
PODSUMOWIANIE CYKLU NA MONO

najpier wymiary

aktualne : przed cyklem :

waga : 78,5kg 75 kg
biceps : 35cm 34cm
bary : 115cm 113cm
klata : 98cm 94cm
przedramie : 30cm 30cm
lydka : 39cm 39 cm
udo : 54cm 52 cm
pas : 82cm 83cm

cos tam przyszlo jak widac , a teraz przyrost sily na 8powtorzen glownych cwiczen.

Biceps
przed : 25.5 kg
po : 31 kg

Klata

przed : 56kg
po : 64kg

Triceps

przed : 28kg
po : 31kg

Bary :

przed : 32kg
po : 35kg
I good, przybyło Ci w klacie 4 cm i do tego zmniejszyłeś obwód pasa .Siła też poszła, więc cykl udany.Jakieś foty będą?
Pzdr.
no całkiem całkiem wszytsko na +
tam mala pomyslka sie wkradla przy wymiarach dales barki kg zamiast cm ale juz poprawilem
wklej fotki moze...

i tak jako jedyny tutaj masz dzienik a nie dziennik czy costam..
fotki beda , jak wpadni do mnie kumpel i mi probi moze nawet jutro , z cyklu jesten zadowolony juz sie nie umie doczekac kolejnego ;D;D CP + KA ;D;D
hachi, regeneracje warto zrobic przed albo po cyklu, chocby tydzien. Po co jechac caly czas na maxa. A juz nie mowie o treningu zmieniac co ok 3miechy.

p.s. czekamy na fotki, rekordy, wymiary ;D

hachi, regeneracje warto zrobic przed albo po cyklu, chocby tydzien

i tak walsnie zrobilem zaczynam dopiero we wtorek , badz srode ...
w tym tyg bede cwiczyl nogi co 3dzien , poniewaz cwicza u mnie kumple a oni nie robia przerwy , a pozatym mam przerwe w sezonie i musze o sile zadbac


Biceps
przed : 25.5 kg
po : 31 kg

Klata

przed : 56kg
po : 64kg

Triceps

przed : 28kg
po : 31kg

Bary :

przed : 32kg
po : 35kg

Tego nie rozumiem?? np: 8 powtórzeń na bica robisz hantlami 31kg? czy sztangą stojąc?? Dzięki za objaśnienie pozdro!!! Ćwicz napewno poprawisz sylwetkę do wakacji!!! Ja ci tego życzę ...
a pomsyl logicznie- w tym wieku, i przy tej wadze- mozliwe zeby tak robil hantlami ?

wiec chyba wyjasniac nie trzeba
mozliwe
Hachi:
Ello , z racji ze mam zablokowana opcje pisana postow , post tez ukaze sie dzieku uprzejmosci Kropka ( wielkie dzieki ziom ) Joks nie wiem o co sie czepiasz skoro podalem ze to ty byles autorem tego art. Niech ci bedzie , mam nadzieje ze bana nie dostane.
dzisiaj robilem pomiary maxow i tak
klata - 80kg
bary - 50kg
martwy ciag - 100kg
Odzwywki do mnie dotarly .
mam aktualne foto ale niestety nie wysawie go przez co najmiej 7dni bo mam blokade . Pozdrawiam wszystkich
proponuje brac to tak
treningowe rano 9g CP+2 kap KA przed/po treningu 9g CP+2 kap KA
nietreningowe 9g CP+2 kap KA
CP starczy spokojnie na 7 tygodni a KA na 6 tygodni

a nastepny cykl NB2 1400g proponuje tak
TR rano przed i po tr po 10g
NTR rano i w porze treningu po 10g
do tego co masz mono dokupisz 2 blistry i bedziesz bral w TR rano i przed/po treningu po 2kap a w NTR rano 2 kap
NB starczy na 8 tygodni a mono na 7 i pol

lub mi przyszla tez taka opcja do glowy
TR rano i przed/po treningu po 15g
NTR rano 15g
mono jw
i NB strczy na 9 tygodni i wtedy bys mogl dokupic 3 listry mono zeby tez bylo na 9 tygodni
wilkie dzieki kropek ale NBII to ojoj dlugo czekac :D
Dzisiaj trenowalem biceps + triceps. takim lajtowym treningiem.

Od kiedy moge zaczac cykl CP + KA , ostatni na mono skoczylem 18.12.06
pocatek lutego najwczesniej, zaczniemy razem ja cykl zaczynam 3 stycznia ale CR zapodaje 8 lutego
ja nie pojade na oboz to zaczniemy rowno :D a jak pojade to ja sie troche ze starem spozniej
Dzisiaj cwiczylem Klate

-plaska 5x 12 10 8 6 4 40 60 62 64 64
-skos 4x 12 10 8 6 40 44 48 52 kg
-skos w dol 3x 8 48kg
3.01.07
Plecy :
-sciaganie drazka 4x 12 10 8 6 45 40 45 50kg
-przyaciaganie drazka dolnego 4x 12 10 8 6 50kg 45kg 40kg 40kg
-wioslowanie hantlem 4x 12 10 8 6 22kg 24kg 26kg 28kg
-marwy ciag 3x 12 10 8 50kg 55kg 60kg

6.01.07

dzisiaj tak lajtowo bylo poniewaz wziolem na silke do sibie nowego kumpla i pokazywalem mu cwiczenia a sam zrobilem
-wyciskanie sztangi 10x 60kg
-na barki wyciskanie 3x 12 10 8 26kg 30kg 34kg
no i tyle bo pomagalem temu nowemu w treningu , a po treningu z drugim kumplem zrobilem sobie sparing 1min walka trwala wygralem ;] pozdrawiam
Dzisiaj trening klatki i tricepsa

Klata :
plaska 4x 12 10 7 3 60kg 62kg 64kg 66kg
skos 4x 12 10 8 6 42kg 26kg 50kg 54kg
rozpietki 3x 10 6kg

Triceps
francuskie 4x 12 10 8 6 23kg 27kg 31kg 35kg
waskie wyciskanie 4x 10 44kg

Nowe fotki










noo efekty widac, ale wiecej masyy

noo efekty widac, ale wiecej masyy

od lutego nowy cykl takze masa bedzie szla

czemu tak malo komentarzy opini ??
bo za duzy jestes

bo za duzy jestes

ta
masa masa i jeszcze raz to samo
bij mase i zobacymy co z CIebie wyrosnie
pozostaje poprzeć przedmówców...

mass xxl 4,8 kg ---> 129zł
mass xxl odpada ;/ latwo lapie tluszcz wiec wegle odpadaja
ja tez ale dawkuje racjonalnie i jakos idzie
wracam do trybu treningowego

Plecy :
-sciaganie drazka 4x 12 10 8 6 40kg 45kg 50kg 50kg
-przyciaganie drazka dolnego 4x 6 8 10 12 50kg 50kg 45kg 45kg
-wioslowanie hantlem 4x 12 10 8 6 23kg 25kg 27kg 29kg
(na tym treningu bylo +1 na nastepnym takze +1)

po trenigu poszlem na trening na worku 10min
od jutra zaczynam nowy cykl

Suplementy :

Cell Pump
Kre-alkalyn
Bialko
Carbo
ZMA ( apteczne)
i teraz takie pytanie rozpisze mi ktos jak brac KA ?? bo reszte miej wiecej tak bede brac :

Dni treningowe :
CP : 9g rano i 9po treningu
Ka : wlasnie nie wiem poradzcie
Carbo : 40 - 50g po trenigu
Bialko : 30g po trenigu , i 30g z rana
Zma : przed snem

Dni nietreningowe:
CP : 9g rano
Ka : nie wiem
Carbo : 50g po sks lub czyms takim
Bialko : 30g rano
Zma : przed snem

prosze o korekte tego

Trening ze wzgledu na ilosc Supli bede trnowac 3x w tyg.

Pon ; Klatka i Tric
Sroda : Plecy i bic
Sobota : Nogi i Bary

do tego cwicze SUPER DUNKSA na wyskok.

Diete bede trzymac od polowy tyg albo dopiero od nastpnego poniewaz musze zakupic rzeczy .

to chyba tyle

prosze o poprawki pozdrawiam
niewiem ile czego masz, ale przy takim dawkowaniu cp kreA jest zbedne, szczegolnie na twoja wage
kropek mowil zbeym wziol z KA to wziolem , KA bede dawnowac
Dni treningowe , rano 1kaps , po treningu 1kaps
dni nietreningowe rano 1kaps

dzieki kropek
hachi, hmm jam owielm zebys wziol KA jakos sobie nie przypoinam na twoja wage starczylo by samo CP a wogole nie jestem jakos przekoany do KA i jak co to juz doradzalbym CI mono ale jakos wogole se nie przypominam

hachi, hmm jam owielm zebys wziol KA jakos sobie nie przypoinam

zdaje sie ze na gg bo sie pytalem co do tego wziasc bo mam jeszcze kase , i chyba ty mi poradziles KA ajak nie ty to ktos inny wkazdym razie ktos doradzil
wczoraj taki trening :

Klatka :
-plaska 5x 8,12,10,7,4 48kg 60kg 62kg 64kg 66kg
-skos 4x 12 10 8 4 43kg 47kg 51kg 55kg
-wyciskanie na maszynie 3x 45kg
-rozpietki na skosie 3x 6kg

Triceps:
-francuskie lezac 3x 12 9 4 23kg 27kg 31kg
-waskie wyciskanie 3x 7,6,5 40kg
-pompki tricepsowe 3x 6

triceps mala liczba powtorzen, poniewaz strsasznie zmeczony po klatce juz byl, musze go troche mocno katowac bo jest dosyc maly ;/ ogolnie ladna pompa po treningi , i jeszcze mam takie pytanie , czy CP i KA brac przed czy po treningu. bo narazie biore po.
jak cchesz wieksza pompe to cp bierz przed
ale efekt koncowy ten sam ja na przykald jestem bardziej przyzwyczajony po to bralem po ale to obojetne jest jak wolisz
dzisiaj plecy + biceps

Plecy :
-sciaganie drazka 4x 12 10 8 6 35kg 40kg 45kg 50kg
-przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4x 6 8 10 12 50kg 45kg 40kg 35kg
-wisolowanie hantlem 4x 12 10 7 5 24kg 26kg 28kg 30kg

Biceps :
-uginanie ramion sztanga 3x 12 10 8 24kg 28kg 32kg
-mlotki 3x 12 10 8 10kg 12 kg 14kg
-"21" 1x 20kg juz nie bylem wiecej wstanie... mialem masakrycznie zmeczony biceps ...

od poniedzialku dieta od kiedy zaczne widziec efekty dzialania cyklu ??:P
ja na CP pierwsze fekty jakos pod koniec drugiego tygodnia a od 3 do 5 byl juz łogień
tka jak mowiliscie od 2 tyg zaczyna cos kopac silka do przodu leceimy dalej ..
nie mam narazie czasu prowadzic dzienika ale od poniedzialku mam ferie wiec wszytsko wroci do normy pozdro
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • degrassi.opx.pl

    • Archiwum