alexisend
Siemanko mam na imie Grzesiek lat : 17 ;] . Od 3 lat ćwicze na siłowni były chiwle lepsze i gorsze wiadomo , pare cykli przeżyłem , od jakiegos roku ćwicze z głowa i co najważniejsze bez przerw .
Dzisiejszy Trening :
Plecy :
-wiosłowanie hantelkiem jednorącz 4x10 ( 22,5)
-ściaganie wyciagu górnego (szeroko) do klatki 4x10 ( 10 szczebel )
-sciaganie wyciagu dolnego 4x10 ( 11 szcz. )
-sciaganie wyciagu za kark 4x10 ( 10 szcz. )
Bic :
-modlitewnik 4x10 ( 35kg )
-młotek 4x10 ( 12kg)
-o kolano 4x10 ( 10 kg )
- z resuplimacja 2x15 ( 8kg )* seria dodatkowa
Dieta :
~ 7.00
płatki z mlekiem
3 jajka z chlebem
~ 10
Kanapka /Owoce /Batonik/Maslanka
~12
Kanapka /Owoce /Batonik/Maslanka
~15-16
Ryż z*różnie czasem tuńczyk ,kurczak staram sie jesc aby mi nie zbrzydlo
Makaron
~17
Carbo/Banany/Albo cos o duzej dawce WW
18 Trening
~18.30
3 Jajka
Twaróg
Serek wiejski
Tuńczyk
~20-21
Owoce
Bialko
Twaróg
Serek wiejski
Tuńczyk
Suple :
ZMA
Witaminy i Minerały
Niedługo CP+AAKG i moze CM3
Białko i Carbo zakupuje w tym tyg.
Ogólnie staram sie jeść dużo białka, mało tłuszczy a Węgle wypośrodkować ;]
Jestem pierwszy, powodzenia życze. Podaj wymiary hehe i zdięcia tez zapodaj .
i co najważniejsze bez przerw . nie rozumie, cwiczysz nonstoper bez zadnych przerw?
Grzesiek91 napisał/a:
i co najważniejsze bez przerw .
nie rozumie, cwiczysz nonstoper bez zadnych przerw?
Tzn takich ze nie ćwicze miesiac bo np kontuzja albo nie chce mi sie czy tez imprezy co tez zdażyło mi sie pare razy
Podaj wymiary hehe i zdięcia tez zapodajZdjecia Później a wymiary teraz :
Bic : 39-40 * zalezy od dnia
Klata : 110+-
Łydka : 41
Udo : Niewiem ;] jutro sie zmierze
Pas : 98 :O ( Redukcje robie po tym cyklu ;] ciesze sie ze cały czas spada z pasa a wymiary gitne bo zaczołem biegać ;] lajtowo )
Przyszłe Cykle i Założenia :
CP * 240 Caps + AAKG 120 Caps
3-4 Tyg Przerwy
CLA + Spalacz * Jakis z górnej półki + Aminki
Ogólne polepszenie wyglądu i tak nie zbuduje mega masy ;] do wakacji biorąc pod uwage tłuszczyk na brzuchu ;] choć uciesze sie z każdego Centymetra wiecej
-ściaganie wyciagu górnego (szeroko) do klatki 4x10 ( 10 szczebel ) -sciaganie wyciagu za kark 4x10 ( 10 szcz. ) to sa prawie takie same cwiczenia i te za kark zamienilbym na wioslowanie sztangą.. tylko wtedy inna kolejnosc
sciaganie wyciagu gornego szeroko do klaty
wioslowanie sztanga nachwytem
wioslowanie hantlem
przyciaganie wyciagu dolnego
to sa prawie takie same cwiczenia i te za kark zamienilbym na wioslowanie sztangą dzisiaj robiłem waski chwyt ;] przed klatke
Mi sie ćwiczy tym planem dobrze i nie narzekam zmian zadnych teraz robic nie chce ;p
[posty scalone- Guzu]
powodzenia oczywiscie
skad z gdanska jestes?
Grzesiek91 napisał/a:
CP * 240 Caps
ponoć lepiej w prochuekonomicniej wychodzi
skad z gdanska jestes? Tya Orunia ;]
ja kupilem za 81zl w sklepie
78 zł dokładnie ;D a w puszcze 90 zł ;]tylko ze za te 78 zl masz 240*1,4g=336g ;]
a za te nawet 90 zl masz 665g
dzisiaj złapała mnie grypka ;/ i huj z treningiem przechodze na regeneracje bo i tak od poniedziałku ;] bym ja miał wtedy w czwartek zaczynam znowu cwikac ;]
To tak ;] po chorobie wracam na silke , w Sobote bylem i tak lajtowo sobie pocwiczyłęm
dzisiaj mam zamiar tak jak w całym tygodniu rozruszac miecho , w przyszlym wrucic na cieżary i za dwa tyg jechac z cyklem ;]
Waga spadła do 85 w łapie do 38,5 ;/ no siła wiadomo bo choroba i jeszcze osłabiony ale ze w łapie poszło jebut to mnie boli . Takze dzisiaj zdam relacje , nie stety nie udalo mi sie trzymac diety , ale za to jadłem witaminy i ZMA :D POZDRO
Barki + Bic
- wyciskanie sztangi zza karku 4x10 (48kg )
- unoszenie hantli bokiem 4x10 (8kg) -2
- unoszene przód 4x10 (8kg) - 2
- na ławce barki tylnie 4x10 ( 8kg) -2
-modlitewnik 4x10 ( 30 kg) -5
-młotek 4x8 (10 ) -2
- o kolano 4x10 ( 8kg )
ogólnie dobrze przeprowadzony trening ;] specjalnie zmniejszylem ciezar ;] bo powracam po chorobie ;] zobacze czy jutro pójde na siłke bo musze Polaka zaliczyc a mam na 16 zaliczenie ;P i nie wiem czy sie uczyc na sprawdzian w czwartek ;] ale pewnie pójde
Dzisiaj Plecy + Tric ;] troche nie ład ;] ale ćwicze w tym tygodniu zeby powrócic po chorobie ;] od przyszłego tyg. nowy plan i za 2 tyg cykl , ciągle sie waham co kupić myśle nad :
-XP ( podobno ładnie kopie ale drogi i szkoda siana bo spodnie chce kupic i niewiem co począć z tym faktem )
-CM3 + Mono ;] bardziej ekonomiczny cykl ok. 70 zł ;P
-samo CM3 ( 180 kaps .) 42 zł ;]
a o bialku nie wspominam i dodaje ze w Kwietniu chce robic wycinke a teraz mi zalezy nad 2-3kg ;] miecha czystego , lecz XP moze mi dodac kilka kilo wiecej i lepiej bym wygladał ehhhhhhhh dylemat
Co do XP to nie bralem,ale kolega z silownie bral kilka krotnie i jest zawsze zadowolony
Poczatkowy, Odstrasza mnie cena bo kupił bym CM3 360 tabs ;] + Mono i by zostało jeszcze siana
a ja slyszalem ok kilku osob z forum i od kumpi ze Xpand sredni jest ale wogole nie zadzialal dlatego odpuscilem sobie tego stacka
a co z CP miales kupic ?? jesli jeszcze nie brales CP kup 665g na allegro mozna na serio kupic tanio kolo 70-75zl i ewentulanie jakies 200g mono i w 100zl sie zamkniesz a cyklon fajny
Kropek, no tak miałem ale sam jeszcze niewiem w każdym badz razie mam jeszcze tydzien ;] wahania sie ;P bo wsumie CP to działa podobnie do CM3 ;]
W Sobote zrobiłem Nogi + Przedramie
- na atlasie ( niewiem jak sie nazywa ) 4x15
- na takie dziwne fiku miku ;] na tylne miesnie nóg ;] 4x15
-wspęcia na palcach 4x15
- nad chwytem 4x12
- pod chwytem 4x12
nie robiłęm w tym tyg przysiadów bo bolało mnie prawe kolano ;]
Poniedziałek :
Klatka + przedramie
- wyciskanie płaska 4x10 ( 68 ) -4
- wyciskanie płaska - waski chwyt 4x10 ( 55 )
- unoszenie sztangielek skos -góra 4x10 ( 22 )
- rozpiętki 4x10 ( 10 )
- nad chwytem 4x12
- pod chwytem 4x12
Uwagi : Staram trzymać sie diete , zmiejszyłem sobie ciężar w na płaskiej bo po chorobie dosyć ciężko szło 72 a chciałem zrobic wszystkie serii i powt
Dzisiaj Plecy + Bic post dam wieczorkiem
Pozdro
Grzesiek91, - czemu bez progresji???
bikerider, ;] Ładnie idzie tym treningiem i wiele masy zrobiłem bez progresji wiec trzymam sie tego . Od przyszłego tyg i tak zmieniam plan bo robie cykl i 3 miech juz robie tym planem wiec pomyśle jak by to ułożyć ale wiem jak bede ćwiczył partiami :
Klatka + Przedramie ( haha wiele sie zmieniło )
Nogi + Plecy
Barki
Bic + Tric
Grzesiek91, - ja bym proponował tak
bic+tric
nogi
barki+plecy
klata
czemu bez progresji??? nie kazdy czlowiek musi machac z progresja..
barki+plecy
klatanie dam rady ;] po barkach robic klaty bo pierdolne ;D
Grzesiek91, - to wszystko zalęzy w jaki dni cwiczysz- mozesz po zmienic na tak
klata
nogi
bic+tric
barki+plecy
ok??
bikerider, Już lepiej ;] pomyśle ;P i w piątek przedstawie plan ;P tylko że ćwicze przedramie 2x w tygodniu a czasami nawet 3 ;] jak Bozia pozwoli
bikerider, 2tysieczny Post - Wszystkiego Naj :D
Nie no mam małe przedramie z 32 ;] dlatego tak katuje kurwe a w łapce ok 39 wiec daleko mi jeszcze ;] licze ze teraz po cyklu urośnie z 2cm przedramie a łapeczka z 1 ;] i wkońcu 40 na stale ;D:D bo tak to po treningu albo sie waha i nie moge przyszpanować w szkole
posty scalone- Guzu
Wczoraj zrobiłem Barki + Bic z tego wzgledu ze tym czym robie Plecy ;P bylo zajete cały czas i nie mialem sie gdzie wcisnac Takze :
-wycisk za glowy 4x8 ( 50kg)
- unoszenie bokiem 4x10 ( 10)
- unoszenie w lezeniu 4x10 (10)
- podciaganie sztangi do brody 4x12 (35 )
-modlitewnik 4x12,10,10,8 /32,36,36,38
-młotek 4x10 (10)
- o kolano 3x10 ( 10 )
i brzuch
3x30 zwykly i 3x30 na skos
Na solke musze isc i do fryca ;P to może wrzuce zdjecia
Nowy plan :
Klatka + Przedramie
Nogi + Plecy
Barki+Kaptury+Przedramie
Bic + Tric
Poniedziałek
-wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8
-wyciskanie hantelek skos do góry 4x10
-rozpiętki 4x12
-* przenoszenie albo w miejsce skosu dać maszyne i rozpietki bedą ostanie waham sie ;]
-nad chwyt 4x15
-pod chwyt 4x15
Wtorek:
-przysiady ze sztanga 4x12,10,10,8
-na atlasie (PS.Niewiem jak to sie nazywa ) 4x12,10,10,8
-wznosy na palcach 4x15
-w opadzie tulowia 4x12
-sciaganie wyciagu górnego do klatki 4x12,10,10,8
-sciaganie wyciagu dolnego
Czwartek:
-wyciaskanie za karku 4x12,10,10,8
-wyciskanie z klaty 4x12 * nie wiem czy tego nie wyrzucic ;]
-unoszenie bokiem 4x10
-podciaganie do brody 4x12
-wznosy barków 4x12
-nad chwyt 4x15
-pod chwyt 4x15
Piątek:
-modlitewnik 4x12,12,10,10
-unoszenie sztangi 4x8
-o kolano 4x10
-francuz jednorącz 3x12,10,8
-francuz w lezeniu na ławce 4x12
-sciaganie drazka 4x12,10,10,8
+
Poniedziałek brzuch :
3x20-30 normalnych + 3x15-25 skosów
Czwartek brzuch :
3x20-30 unoszenie nóg + 3x50 twister
grzesiek91, i jak tam na cyklu?? to w koncu na co sie zdecydowales??
patryktadziun, Jutro kupuje ;] po szkole , CM3 180cpas + jakieś Mono pewnie olimpa mega capsy albo Treca Creapure 90caps , i od jutra zaczynam cykl ma trwać 3-4 tyg a po nim rzeźba bo jest co spalać .. zdam relacje
czemu tylko miech>? naprawde masz 100 w pasie>???
Ramzes17, 98 ;/ ale wyglada to tak bo mam duza oponke i od wakacji nie mogłem biegac a wtedy miałem 89 a do grudnia mnie ojebało na pasie ;/ i pare centów przyszlo wiesz brak wiekszego ruchu , na diecie mi nie zalezało , ale e tam za miecha wale rzeźbe i mam nadzieje ze do wakacji wruce do swojej dyspozycji Trzymajcie kciuki ;]
to powodzenia Grzesku
Klata :
-wycisk *płaska - 12,10,10,8 / 68,72,74,78
-maszyna 4x12 * nie bylo zerwalem linka ;D i dzisiaj ja nakładam ;P
-hantle skos 4x10 / 22kg
-rozpietki 4x10 / 15kg
-podchwyt 4x12
-nadchwyt 4x12
Brzuch :
3x30 normalne , 3x25 skosy
Zakupilem wzcoraj 180cpas CM3 ;]
Dzisiaj Nogi + Plecy wieczorkiem relacja
Nogi
-przysiady 4x12,10,10,8 ( 55 ) kg
- unoszenie nóg w lezeniu na brzuchu 4x12,10,10,8 ( 40 )
-wspiecia na palchach stojac na krazku 4x15 (20 kg) * na jednej nodze
Plecy :
-unoszenie hantla 4x10 (28kg)
-sciganie wyciagu górnego 4x12,10,10,8 ( 11,12,13,14 )
- ---//--- dolnego 4,12,10,10,8 ( 12,13,14,15 szczebel )
* 1 szczebel ma 3 albo 4 kg ;]
+ Brzuch
Twister i unoszenie nóg w lezeniu
Dodaje zdjecia i stwierdzam ze po CM3 ;] i diecie wysokobiałkowej zrobiłem to co chciałem cele mniejwiecej utrzymane , teraz rzeźba : bieganie 3x week i trening tez 3x
Zakupy :
- Amino 4500 335tab
- NitroProGren 2,5 kg
ponadto ;] :
- 8 twarogów 275g jeden
- 10 tuńczyków 225g
- 5 Jogurtów Danone 475g
- Witaminy
http://www.fotosik.pl/pok...22f28b8849.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...e9e69a2174.htmlteraz
Grzesiek91, - fotki nie działają
Vigor ;] zara naprawie
pewnie multiple sport
fotki dzialaja ale sa 2 takie same
hehehe teraz już
Grzesiek91, tłustyś
Widze plany na redukcje.. prawidlowo- do wakacji coraz blizej.
Dawaj foty formy wakacyjnej jak skonczysz, pozdro
GuZu, dobra ;] damy rade w czerwcu chce walnac jakimś stackiem na napompowanie albo phera mass ;]
Napisz coś wiecej o cm3 jak na ciebie podziałało , bo mam zamiar sam zrobic cykla z cm3 tylko 360 kaps i troche dłuższy
kokos16, tzn słuchaj mój cykl byl specyficzny ;] ogólnie miło bede go wspominał brałem go 2x i za kazdym razem było dobrze !! ;] zwłaszcza na 4tyg mega rece mi pompowało
To tak :
- zakupiłem L-Carnityne z zielona herbatą 90 caps
- ISOLATE Treca 600g 69zł ;O ( ale smak bomba !!!!!!)
Wino o którym wspominałem przekładam na październik-listopad
W Czerwcu Storm ( waham sie pomiedzy małą a duża puchą ) + białko zapewne Trecowskie bo mam po taniosci 39zł Whey Protein za 750g
Do tego biegam 3-4 w tygodniu ( zazwyczaj kopie pile , a jak nie ma z kim to jazda z rowerem na stogi !! )
..
z orunii na stogi i z powrotem mi by sie nie chcialo
troche duzo w pasie a reszta mi sie wydaje ok..
powodzenia
przedramie moze troszkie male jak na 40,5 cm w bicku ??
no nie troszke tylko małe ale jest zoraz lepiej bo tak to nie przykładałem wiekszej roli do przedramienia , ale ostatnio uważam inaczej i że przedramie tez ma wielki wpływ ;]
noo duze przedramie fajnie wygada
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl