Kazuki
Baza wyszukanych haseł
alexisend
2.
Siemanko wszystkim,
nazywam sie Kamil
mieszkam w Elbl±gu
mam 20lat
pracuje oraz studiuje zaocznie
trenowałem aikido, akrobatyke sportowa oraz kick-box
staz na silowni... hmm trenowalem po 1-3miesiece i pol roku przerwy, nie mialem jakos motywacji. Teraz cwicze od 2 tyg. i zamierzam pociagnac to dluzej.
Ogolnie rzecz biorac jestem szczuply dodam, ze od 10lat jestem chory na cukrzyce.
3.
Wzrost: 175cm
Waga: 67kg
Biceps: 32cm
Przedramie: 31cm
Klatka: ok.95cm
Klatka(na wdechu): 100cm
4.
Trening:
Wiec tak cwicze 3 razy w tyg.
wykonuje 3 serie kazdego cwiczenia po 12-10-8 powtorzen, ciezar taki optymalny, raczej mniejszy, staram sie wykonywac cwiczenia dokladnie.
Z gory przepraszam za opisy, ale nie znam nazw cwiczen i postaram sie tak na okolo wyjasnic jakie cwiczenia wykonuje.
Pon - klatka, triceps, brzuch
Zaczynam od wiekszego miesnia czyli klatki:
1. Siedzac, na atlasie na prostych rekach przesuwam maszyne tak jak mial bym klaskac(albo jak mial bym kogos przytulic).
2. Siedzac, sciagam drazek z gory przed glowe.
3. Siedzac na laweczce lekko pochylonej, hantlami robie "spietki"(jakos tak)
triceps:
1. Fotel rzymski ? Lawka Grecka - pewnie wiecie oco chodzi, na tricepsa takie opuszczanie sie.
2. Na maszynie, uchytem jest sznurek, lekko pochylony sciagam go z gory.
3. Na lawecce, opieram sie kolanem, druga noga wyprostowana, i hantlem same przedramie podnosze.
Brzuch, tutaj cwiczenia wykonuje na 2 maszynach i na prostej laweczce, cwiczenia wykonuje do momentu bolu miesni.
Sr - plecy, biceps, brzuch
znow wiekszy miesien plecy:
1. To co w pierwszym punkcie na klatke, tyko ze siedze brzuchem do oparcia.
2. Siedzac na plasko, sciagam z dolnej rolki do klatki taki maly uchwyt
3. Jedno kolano na laweczce, druga noga wyprostowana, reka zgieta w kat 90 stopni i tak jak by podnosze hantel z ziemi.
biceps:
1. Na stojaco normalne podnoszenie hantli na zmiane
2. Na siedzaco, jeden hantel lokiec oparty pod kolanem i unoszenie hantla.
3. Na stojaco podnoszenie lamanej sztangi z obciazeniem
Brzuch j.w.
Pt - barki, kaptury, brzuch
zaczynam od barkow:
1. unoszenie hantli na zmiane na prostych rekach przed soba na stojaco
2. unoszenie hantli na obu naraz na stojaca na prostych rekach ale na boki
3. siedzac na laweczce, unoszenie hantli nad glowe
kaptury:
1. stojaca trzymam sztange i unosze ja samymi barkami do gory
2. stojaca trzymam hantle i krece barkami kolka w jedna i w druga strone
brzuch j.w.
I to byl by moj trening na tydzien, moim glownym zalozeniem jest zrobienie ladnego 6cio paku, niestety w domu nie mam motywacji zawsze co innego znajdzie sie do roboty. Na silowni chce sie cwiczyc, a skoro chodze na silownie to mogl bym troche podkreslic moja budowe.
Prosil bym o porady jakie cwiczenia byly by lepsze, ogolnie co zmienic.
Dieta:
Wiec tak, niestety ale jej nie ma. Ale tak mniej wiecej,
Sniadanie(ok. 9) zazwyczaj jem 3-4kromki chleba z maslem i wedlina, ewentualnie miska platek sniadaniowych (oczywiscie z mlekiem).
Miedzy 10 a 13 raczej nic nie jem chociaz roznie to bywa jakas kanapka czy batonik sie przewinie.
Obiad(ok. 13-14) zupa, drugie danie złozone zazwyczaj z ziemniakow surowki i jakiegos miesa.
Miedzy 14 a 18 to jakis fast food/kanapki.
Kolacja(ok. 18) 5-7 kromek chleba z maslem i wedlina, jajecznica czy jakas salatka warzywna.
Miedzy 20-24 4 kromki z maslem i pasztetem/serkiem topionym(bo szybko sie robi )
Tak mniej wiecej wyglada moje jedzenie.
Suplementacja:
nie stosuje ze wzgledu ze jestem chory na cukrzyce, lekarz prowadzacy odradzil. Mam zamiar jeszcze skonsultowac sie z lekarzem sportowym.
5.
Zdjecia:
Tak na szybko co zauważyłem, bo jestem przelotem:
Trening, nie taki zły. Ale można wzi±Ľć bardziej optymalny. Radzę zajrzeć do działu trening i tamz podwieszonych postów wybrać jaki¶ trening 3-dniowy. Na pocz±tek powinien wystarczyć.
Dieta, jeżeli tak jak mówisz jeste¶ suchy (szybka przemiana materii) i nie można Ci żadnych supli typowo na masę to trudne zadanie przed Tob±. musisz się bardzo przyłożyć do diety. Ale jeżeli jeste¶ cukrzykiem to raczej nie wolno Ci je¶ć nic o wysokim IG. Pogadaj z lekarzem sportowym, dieta tłuszczowo-białkowa powinna być dobra.
Co do suplementów to spróbuj przekonać lekarza na białko i kreatynę, raczej jaki¶ monohydrat bo stacki odpadaj± .
kreatynę
raczej odpada, bo zostanie przetransportowana do miesni w mały stopniu ;/
Dodalem fotki. Jak znajde chwile czasu to napisze jakie zmiany zrobilem w planie treningowym i diecie. pozdr.