alexisend
wiek- 16
Staż-10 miesięcy, ale z głową 4
suple-amrican muscle-4,5kg
kretyna- 2 cykle
rekordy:
wycisk płaska-95kg
wyciskanie zza głowę w siadzie: 78kg
Martwy ciąg-140kg( nie ćwiczę tego na co dzień)
przysiad- będzie ze 110
zdjęci robione bez pompy, nie umiem pozować , a fotki sam se robiłem więc rewelacji nie ma.
co o tym sądzicie?
aha, nie czepiajcie się
włosów, już zainwestowałem w wosk
edit: już nie aktualne
Jak na 10 miesięcy i po 2 cyklach na krecie to średnio dobrze,w pasie masz 82?wygląda na troszeczke więcej.jedyne co mi sie podoba to tricek,ale to tylko moje zdanie:P Ćwicz dalej:P Nie żałuj kasy na ten wosk:)
klatka i naramienne trzeba dobracować , pozatym not bad , no i depilacja nei ma bata
spoko bicek i plecy wmiare a reszte dopracuj ale ty wlochacz jestes
ale ty wlochacz jestes no wiedziałem że tak będzie
Jak na 10 miesięcy i po 2 cyklach na krecie to średnio dobrzeno tak, ale prawdę mówiąc to pierwsza kreta nic mi nie dała, bo za wcześnie i bez diety. dopiero teraz jem 2 i do tego gianerek+ dietka i idzie. pierwsze 2 tyg. 2 kg a do końca jeszcze 4 więc....
a co do klatki, to co konkretnie mam z nią zrobić ?
ukształtować, rozbudować i które partie? wydaje mi się że dół. nie?
sorka ale nie moglem sie powstrzymacnic nie szkoda
sam dobrze o tym wiem, ale sie do nich przywiązałem i boję się trochę depilacji woskiem
tak buduj dol bo go niema rozbudowywuj
a jakie ćwiczenia konkretnie
wyciskanie głową w dół, podcięcie??
te cw ci pomoga
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#5http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#6
czyli tak jak myślałem, dzięki
jak dla mnie to ok jestes mlody i jeszcze duzo pracy przed toba pozdro
dla mnie to ok jak na ten wiek pozdro
nie jest zle
wlochy zart normalne jeden ma ich mniej drugi wiecej
pracuj nad klatka i przedramieniem,zapodaj jakis plan na brzuch np a6w
i nastepne fotki daj po woskowaniu
torrrobert, tragedii nie ma Nastepne foty rob w podstawowych pozach kulturystycznych, to bedzie wiadomo- co napiales a co nie
Masuj sie dalej, pozdro !
zapodaj jakis plan na brzuch np a6w a6w już jakiś czas robie, ale nie przykładam do kaloryfera dużej wagi na razie, bo masę robię więc nie ma co
nie jest zle.... a probowales jakims innym treningiem cwiczyc czy tym samym cwiczysz klatke moglbys poprawic
a probowales jakims innym treningiem cwiczyc czy tym samym cwiczysz oczywiście że zmieniałem i to parę razy
oto mój obecny trening( jeśli są jakiś uwagi, piszcie)
poniedziałek
klatka
ławeczka prosta- rozpiętki
ławeczka głową w dół
rozpietki na bramie
podcięcie
biceps
modlitewnik
uginanie ramion z hantlami bez skrętu
młotki
środa
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
arnoldki
unoszenie sztangielek przy drabinkach
podciaganie sztangi na szerokosc barkow do brody 2x
kaptury (na przemian z hantlami) 2x
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
prostowanie nóg z hantlom na ławeczce
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIe
piatek
plecy
wyciąg do karku
wyciąg dolny (kierownica)
wiosłowanie hantlami
wznosy barków z hantlami
triceps
pompki w podporze tyłem
wyciag (lina)
prostowanie na wyciągu górnym (podchwyt)
nie wiem jak tam z seriami u ciebie ale co do cw to bym je poprzestawial
na nogi bym dal wykrok ze hanklami w rekach
plecy mi nie pasuja
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
tric
wyciag
franc hanklem
pompki
no to ja bym takie zmiany wprowadzil
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl