alexisend

Witaj Piotrusiu Czy mogę prosić o rozpisanie ładnej dietki?

Poprzednie szama:

3 jaja, chleb jogurt
ryz, mięso
kanapki pierogi
ryz/ziemniaki/kasza ryba mieso
twarogi chleb
owoce miedzy czasie

Dodam że trening teraz będzie zaraz po ¶niadaniu czyli pierwszym posiłku, do dyspozycji mam gainerka i białko

ROZDZIEWICZAM TWÓJ DZIAŁ!

Witam

1. Płatki owsiane 120g parzone na wodzie + szklanka mleka i do tego bialeczko (zeby wyszło 30 g na czysto białka)
2. ryz i mieso(200g) , dodaj jakis owoc / jabłko , banan
3. czerwone mieso + kasza / chleb ciemny + szynka z indyka > + owoc / sałatka
4. ten jest ok . to po treningowy? jak tak mozesz dac nawet 200+ g miecha i do tego 100g ryzu + 2-3 łyzki oliwy z oliwek do ryzu + sałatka
5. twarog 150 g (około 1 h przed snem)
dziękuje

twaróg bym zamienił z serkiem wiejskim bo lepiej mi wchodzi co ty na to?
patrz na zawartosc białka . warto tez rozrobic twarog z mlekiem i wrzucic tam jakies owoce badz warzywa:) to sie sprawdza . i odpowiednio doprawic:)
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • degrassi.opx.pl

    • Archiwum