alexisend
Staż: 3 lata
Wymiary:
Biceps: 39 cm
Klatka: 110 cm
pas: 79 cm
Wycisk: 110 kg
Trening: 3 razy w tyg
od 4 miesięcy masa
Z powodu wakacji nie ćwiczyłem systematycznie ale chciałbym teraz nabrać masy i pomóc sobie odżywkami. nie wiem jednak jaki zestaw w moim wypadku byłby najlepszy.
Nie piszcie mi tylko o diecie bo stosuję.
Dodaję tylko jedno zdjęcie, ponieważ innych, aktualnych nie posiadam
Mile widziane opinie na temat zdjęcia i rady związane z suplementami.
Pozdrawiam
ładna góra, spoko to wyglada.
z supli na poczatek dałbym mono z jakimś stackiem, do tego wintaminy. Jesli kasa pozwoli to daj aminy,glute,omega itp.. (zakladam ze do diety nic Ci nie brakuje)
Diety teraz mi będzie ciężej przestrzegać bo za 3 tygodnie studia więc nie wiem czy niczego mi nie zabraknie.
Klatka i biceps fajne ogólnie góra zajebiaszcza widać że teraz Ci zależy na masie bo brzuch wygląda na focie na troche zalany
widać że teraz Ci zależy na masie bo brzuch wygląda na focie na troche zalany to ty nie widzialeś brzucha "na masie"
ma ktoś jakieś propozycje na przykładowe zestawienie supli? chciałbym nabrać w najbliższym czasie paru kg a na samym jedzeniu nie mogę dobić do 70.
Zalany obywatel jest na brzuszku
na wiosnę się spali
Myślałem nad cell pumpem albo xpandem i do tego jakiś gainer.
Nie wiem tylko co ma lepszy stosunek cena/jakość , cp czy xp.
masz racje do plaży kawał czasu także się nie martw.
Co do supli to zależy ile masz kasy.
Jeżeli ma być tanio to wystarczy monohydrat np. Olimpu
4 kaps z rana + 4 kaps przed albo po treningu.
Do tego w zależności czego masz braki w diecie:
Carbo (trec)/ gainer (gainbolic 6000, mass xxl)/ bulk (hardmass)/ białko (prolongatum, matrix 5.0 syntrax, Pro Whey SNI ciastka z kremem mniam ) + witaminki jakieś
Jeżeli ma być trochę ostrzej to np. coś z tych uzupełnień co wypisałem i do tego mono + nitrobolon II może być:
DT:
mono 4kaps z rana
nitro 15g przed treningiem
DNT:
Nitro 15g z rana
mono 4kaps popołudniu (albo w wersji ekonomicznej w DNT może być albo to albo to)
EDIT: Zamiast nitro może być tak jak napisałeś CP albo XP ja osobiście wolałbym XP.
CP+mono dardzo dobre polączenie
jak na 65 kg to bardzo dobrze ;] n1 klata
Łapka szacun
trancefxp, ile masz wzrostu ??
ma w profilu
Kurwa nie do wiary ze można tak wyglądać przy 65 kg...
Blue gdzi on tam ma jaki zalany brzuch?
żebyś widział mój ech jak ryszard kalisz kurwa
żebyś widział mój ech jak ryszard kalisz nie ubliżaj Kaliszowi
wzrost: 170 cm
waga 65 kg
i tego i tego zbyt mało
Lithuanian uwierz mi widziałem jeden taki tu fotki wrzucał nie dawno. 65 kg i takie wymiary trudno uwierzyć
trancefxp, jak na 65kg to bardzo ładna sylwetka- ja waze te 80kg i sie umywam przy tobie powodzenia w dalszej walce o mase
Zalany obywatel jest na brzuszku Obywatel brzuch nie posiada.
BODYGUARD, góra eheh mowisz, rysiu w koncu tez musi kiedyś wejsc na redukcje
Więc Cell Pump + mono + jakieś białko do uzupełniania braków. Tylko jak to dawkować?
Blackzone napisał, że rano mono a po lub przed treningiem nitro, cp lub xp. Tylko że zalecane dawkowanie cp i xp to 2 razy dziennie. Kiedy więc monohydrat ? Czy zestawienie: rano mono, później cp jest lepsze albo porównywalne do rano cp, później cp?
ja propobuje takie dawkowanie
dni treningowe: mono rano na czczo, CP przed tren i po
dni nietreningowe: rano mono, cp po poludniu w podobnej porze jak trening
czyli w dni nietreningowe tylko raz cp?
w dni treningowe nie można brać cp bezpośrednio przed i po treningu bo odstęp czasu musi wynosić 8 godzin
hmmm to wal rano na czczo i przed treningiem a po treningu mono
bardzo dobrze wygladasz dal bym wiecej wagi na oko
dzięki . kupiłem wszystko a dawkowanie chyba najlepiej będzie w DT i DNT 2 razy dziennie bo duży Cell Pump i tak wystarczy przy takich dawkach na 5 tygodni. jak myślicie?
Na stronach z suplementami jest napisane:
# Zalecane dzienne dawkowanie:
# Dni NT* : 1 Porcję (9 g - 1 miarka ) w trakcie dnia
# Dni T** : 1 Porcję rano na czczo oraz 1 Porcję po treningu.
# Porcję zawsze popijaj szklanką wody.
# Nie należy przekraczać zalecanego dziennego dawkowania suplementu.
# UWAGA - pij minimum 3 litry niegazowanej wody mineralnej w ciągu dnia!!!
# UWAGA - nigdy nie stosuj z mlekiem
# UWAGA - stosowany na noc może powodować bezsenność.
Tylko że przy takim dawkowaniu dużą puszkę CP jadłbym prawie 7 tygodni a to chyba zbyt długo. Jak myślicie??
mono + cell pump
DT:
5g mono na czczo/lub po treningu
10g CP przed treningiem
DNT:
5g mono na czczo
10g CP po poludniu
tak jest w faq, ja jednak bralbym tak jak napisalem Ci wczesniej
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=13692 masz od razu link to sobie przejrzysz
dzięki szafik, też mi się wydaje, że 2 porcje w DT i 2 w DNT to chyba najlepsze wyjście
7 tygodni najbardziej odpowiednia długość cyklu:))
Dzisiaj rano zrobiłem 2 fotki pleców. Proszę o opinie, także te krytyczne . Wiem że, najszerszego nie ma bo nie ćwiczyłem pleców wcale ale wczoraj zamówiłem drążek z allegro więc będzie lepiej .
moim zdaniem jest dobrze popraw tego najserszego
waga chyba nie aktualna w profiLu
no waga to nie 65 a 67 bo ostatnie 2 tygodnie wziąłem się do roboty . a plecy to tylko tyle co przy innych ćwiczeniach przez przypadek się ćwiczyły xD, bo wiosłowania nie lubię a drążka nie miałem.
skoro nie robiles plecow to po co dales je do oceny?
Na pierwszej stronie wrzyciłem tylko 1 zdjęcie przodu to teraz dorzucam resztę żebyście mogli ocenić całość.
trancefxp, jest OK, najszerszy do poprawy. poćwicz troche i wstaw nowe foto dla porównania.
nieproporcjonalnie wielkie łapy do reszty, ale to chyba na plus
Peet, łapy sa ok..
trancefxp, masz krzywy kregosłup
Lithuanian, prościutki. na fotce dziwnie wyszło bo od boku pada cień.
spoko, bary i lapa widac konkret gratki widac ze ladnie u ciebie sie rozwijaja choc staz tez masz niemaly no ale co jak co ladnie ladnie katuj plery tera i bedzie elegancko
wpadłes pod kosiarkę ?
nie pytałem cię o zdanie na temat fryzury
i bardzo nie dobrze szlaban ! do pokoju marsz !
co do fotek to ten najszerszy nie jest taki zły lepszy niż co poniektórych zjadaczy supli z tego forum
ladnie zwlaszcza lapka, ale staz tez nie taki maly, wiec ok jak na tyle czasu. szkoda ze plecow nie robiles, teraz bedzie cieszko nadrobic, ja tez waze 65kg.. i koniec podobienstw .
trancefxp, po za tym, ścianę trzeba odmalować, poodkurzać dywan, powycierać kurze reszta ok
teraz zacznę cykl z tego cell pump'u, mono i gainera i "po" wrzucę coś nowego
Mi tez się podoba ino lipka ze tych pleców nie tyrałeś
Fotka z dzisiaj, po treningu bicepsa .
Dzisiaj mija 3 tygodnie cyklu cell pump + mono + gainer. Zostały jeszcze 3.
Tak jak obiecywałem , poprawiłem czworogłowy i obłe razem z motylem.
Aktualnie, bez pompowania troszke ponad 40 cm, na zdjęciu 41.5 cm
Proszę o oceny i obiektywne komentarze.
Pozdro
no fajnie to wygląda, fajnie masz bo nie jesteś za wysoki (oczywiście bez urazy) i mimo tego że ważysz 68 kg, wyglądasz dobrze. Pracuj nad soba dalej, ciekawy jestem co przyniosą kolejne 3 tygodnie. Powodzenia
Sylwetka petarda
Mały jednocześnie duży
Ramiona sporo wyrużniają się i taka waga do sylwetki
Ogólnie jak dla mnie jest mega dobrze
Jeszcze jak wrzucisz np.10kg to wogóle bedzie wypas
wrzuć jeszcze foty,przód
68 kg było przed tygodniem. teraz nie wiem ile jest bo nie mam wagi w domu. a co do wzrostu to racja że niższemu łatwiej dobrze wyglądać .
choćbyś nawet ważył te 70, to i tak na pierwszy rzut oka dał bym ci więcej Powodzenia i dużych przyrostów życzę
jak dla mnie bardzo fajna sylwetka fajna łapa, plecy też si daj przód
trancefxp fajnie byloby zobaczyc wiecej fotek-przod, inne pozy. Sylwetka fajna, duza lapa ktora sie wybija ponad wszystko, oraz barki. Ogolnie masz potezne ramiona(jak na swoja mase) a przydalo by sie cos na szerokosc plecow. Nie mam na mysli tego ze sa waskie tylko mogly by byc szersze, bo na tle calej sylwetki blado wypadaja
Powodzenia w dalszym budowaniu masy
plecy slabo duzo pracy jeszcze, ramiona zatluszczone, bary pikne, dawaj foty z innych stron
Ramzes17, ramiona nie zatłuszczone tylko fotka robiona była po treningu a plecy wiem że jeszcze słabo ale lepiej z nimi niż było bo wcześniej pleców wcale nie miałem xD
Tu kolejne foto:
(Później wrzucę jakąś fotkę przodu)
naprawde bic przeogromny w porownaniu do reszty-pokazuje to ta fota wyzej. Walcz z reszta, a ramie zostaw w spokoju
Bary, motyle, bic ładnie, czekam z niecierpliwością na nastepne foty
pleców w ogóle chyba nie ma
na łapce nie widać żyłek=tluszcz
ok, plecy się poprawi .
jeżeli chodzi o ramie, to do czego lepiej się przyłożyć: biceps czy triceps??
Czytałem, że triceps powinien tworzyć 2/3 objętości ramienia a patrząc na moje fotki, wydaje mi się że jest po połowie.
Fotka przodu:
do wszystkiego trzeba sie rozwijać równomiernie
no tak ale trzeba chyba zachowywać proporcje
triceps większy od bicepsa to jedyne o co warto zadbać jeżeli chodzi o proporcje ramion
bo pamiętajcie kto chce mieć duży biceps musi ćwiczyć triceps
zalane barki..
ladna lapa ale nad bicem mysle bardziej popracuj bo widac tric jest sporawy a bica rzeklbym se ze poprostu nima i jest w dodatku zdeka przylany
No jesteś troszke przylany, ale w twojej figurze mi się tylko brzuch nie widzi bo nie ma kaloryfera(a laski na to lecą ) i to tyle, a reszta jest spoko, też dąże do podobnej sylwetki
No chłopcy to jest fakt, że trochę mnie przylało . Na brzuchu widać najbardziej . Chyba zbyt wiele gainera jem. A co do kaloryferka, jak tylko skończę trening masowy to pójdzie redukcja a dość łatwo zrzuca mi się fat więc nie powinno być problemów.
Witam
Zbliża się koniec cyklu, więc jak będę miał czas to może zrobię zestawienie sprzed cyklu i teraz.
Czekam na wasze opinie
Fotka po treningu. na zdjęciu biceps 42 cm.
niezle oby tak dalej
ladna sylwetka
Mi się podoba , jak sobie zrobisz po cyklu kaloryferek tak jak pisałeś to będzie super
mam trochę czasu więc pora na podsumowanie zakończonego cyklu :
stuff: Cell Pump 665g + mono 300g + gainer 30%(właściwie to już nie gainer x]) 3kg
czas trwania: 6 tygodni
waga: 65 kg ---> 70 kg
biceps: 39 cm ---> 40.5 cm
klatka: 110 cm ---> 113 cm
pas: 79 cm ---> 82 cm
Ogólnie cykl uważam za udany. troche może węgli zbyt dużo (widać na fotce) ale w końcu robię mase
Od lewej: przed cyklem i po
No stary naprawde widac roznice Lapy, bary-ogolnie wiecej miecha jest na Tobie Oby tak dalej
no nie wiem ile tam mięśnia wpadło bo tłuszczu sporo, widać po pasie i ogólnie pogorszonej definicji
no coś tam wpadło a o pasie to już wcześniej wam pisałem że trochę mnie zalało (79-82) . ale gdyby nie on to jest znośnie.
Kutwa ale ty musisz byc maly
70kg i tak wygladac:D
pisałem już 170 cm 70 kg
Ładnie ale faktycznie zalany jesteś widać po plerach
jak na 3 lata zabawy z zelastwem to masz slabiutkie plecy, ale bary i lapy fajne choc zatluszczone
Bary zajebiste Troche przylany jestes ale nie ma tragedii.
Trochę poprawione plecy do oceny.
Bo w październiku nikomu się nie podobały
Czekam na opinie.
ładnie, ale widac ze chyba przed chwila z lawki wstales co?
no szeroko szeroko to wygląda przy wąskiej talii. Jakbyś jeszcze zapozował normalnie, to wogóle było by cacy
przy klacie kumpel mnie asekurował to od razu fotkę strzelił. a w talii znów 80 cm bo boczki mi zniknęły jak odstawiłem gainer
a na łapce ile cm bo widze ze jak na talie to spora jest?
tak jak w profilu - 40.5 cm. Przez studia nie mogę ostatnio trzymać diety ani systematycznie ćwiczyć ale mam nadzieję że to się niedługo zmieni
Krzywy kregoslup hehe plecki calkiem wporzadku
kręgosłup prosty pisałem już. wszo mam całkowicie proste . nie wiem skąd te pomysły
powiem tak plecki są grube ......przez duze " G " tylko popracuj nad szerokoscią jeszcze i bedzie masakra ...w dobra strone podązasz ...oby tak dalej przy twoim wzroscie wygląda to naprawde solidnie
Dla mnie plecki zajebiste
słabo, wklej foty jak będziesz pisał w 1os
geloo83, no właśnie staram się w miarę możliwości pracować nad ich szerokością
Blue mówi, żebyś ładnie pisał
aktualna forma - tydzień po rozpoczęciu cyklu: Green Magnitude + gainer (od dzisiaj zamiast gainera białko WPC 80 Ostrowii)
(Fotka po treningu pleców)
Jak oceniacie?
Dzięki za wszystkie pozytywne i negatywne opinie
Git forma widać że się nie opierdalasz pokaż plecy jeszcze
Kurwa...dla mnie to ty porządnie wyglądasz
Forma dobra-waska talia, szerokie bary, lapka spoko, klata tez na swoim miejscu jest. Nic tylko masowac dalej Tak czy siak musialbys pokazac w pozach cala sylwetka Nog sie nie oceni po tych fotach a i z klata ciezko w sumie. Tylko tyle o ile mozna popatrzec
EDIT.
w sumie to stwierdzam ze gora klaty na bank do poprawy, ale wiecej mozna by powiedziec jakby w pozach bylo wiecej fotek no i co najwazniejsze jeszcze pokaz nogi
Dzięki za opinie
szafik, później wrzucę jakąś fotkę klatki bo to był zawsze mój popisowy numer
może faktycznie trochę ją zaniedbałem ostatnio zobaczycie sami na fotce
a co do nóg to nie robię ich wcale bo do przysiadów potrzebne są duże ciężary a nie chcę obciążać kręgosłupa. ćwiczę w domu więc suwnica też odpada. no chyba że znacie jakieś ćwiczenia na nogi do których nie potrzeba dużych ciężarów to piszcie bo sam już widzę że to mało symetrycznie wygląda
trancefxp e tam gadasz glupoty moze i obciazaja kregoslup, ale jak robisz poprawnie technicznie to nie jest zle
Na nogi w domowych warunkach polecam przysiady, martwy ciag na prostych nogach(trzeba wyczaic jak to cwiczyc zeby plecy nie cierpialy), lydki to wspiecia i wsio. Podstawy ktore dobrze wyrabiaja cala noge
po tych fotach wiele powiedziec nie mozna,ale wyglada to calkiem dobrze
kurde nie to zebym jakos sie czepial, ale masz talie osy, a jestes zalany;/ albo mi sie wydaje;/ no ale tak to wyglada;/ poza tym sylwetka spoko jak na taki staz:) i wage:D
kurde nie to zebym jakos sie czepial, ale masz talie osy, a jestes zalany;/ albo mi sie wydaje;/ no ale tak to wyglada;/ poza tym sylwetka spoko jak na taki staz:) i wage:Dtez mi sie cos tak wydaje wlasnie, talia osy i zalany troszke, troszke winstrolu i chlopak jak kulturysta bedzie wygladal
kiedyś miałem więcej w pasie. wymyśliłem żeby jeść jeszcze częściej ale nie w ilościach powyżej normy żeby nie rozepchać sobie brzucha bo wtedy nawet po redukcji obwód w pasie jest duży
oO ciekawe, sprobuje
dobra masa pracuj dalej
ja kurcze jak zjem omleta/ryz z kurczakiem mam caly czas plaski brzuch.... ale jak tylko zjem jakiegos chleba czy bulke to od razu puchnie mi bebech i pogarsza sie definicja na reszte dnia;/... nie wiem o co biega... moze to woda?
czemu ja tych zdjec nie widze? ;/
czemu ja tych zdjec nie widze? ;/a patrzyłeś na poprzedniej stronie?
:rotfl: a patrzyłeś na poprzedniej stronie?
no jasne ze patrzylem... ale serio nie ma...;/ ani miniaturek ani linkow... przejzalem caly temat wszystkie strony... nie smiac sie Ku**a
le serio nie ma...;/ ani miniaturek ani linkow... bo do oglądania moich fotek trzeba wykupić abonament
Zmień przeglądarkę albo skonfiguruj aktualną
i nie spamować mi w temacie!
fotka na luzie z napiętym brzuchem
3 tygodnie po rozpoczęciu cyklu .
Odkąd odstawiłem gainer definicja zaczyna wracać do normy. Jak oceniacie?
Całkiem spoko a nawet nie spoko a dobrze Tylko dziwie się, że jesteś bardziej zalany na cycu, barkach i łapie niż na brzuchu, nie znaczy to ze jestes nie wiadomo jak zalany tylko chodzi mi o to ze nie ma takiej rzezby a btalia bardzo wąska. ale to szybko da radę się ustabilizować na pewno
tutaj kolejne foto z treningu tricepsa. na fotce biceps 42.5 - 43 cm.
nie wiem dlaczego plecy idą mi tak kiepsko . może powinienem zrobić prio na plecy? bo odstają od reszty. jak myślicie?
no plecy bardzo slabiutko ,a jak je cwiczysz ??
lapki dobre
podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x10 z dodatkowym obciążeniem
wiosłowanie w opadzie 4x10 sztangą lub hantlem
jak macie jakieś lepsze pomysły na trening pleców, to byłbym wdzięczny za sugestie
a martwy robisz? Prostowniki napewno by sie poprawily dzieki temu moze polsztanga by na Ciebie podzialal? ale z tego co wiem jest lepsza na grubosc jak na szerokosc wiec nie wiem.. MC poprawil by Ci ogolny wyglad i zarys plecow-tak mi sie wydaje, przynajmniej tak na mnie podzialal-plecy zaczynaja sie zaznaczac od samego dolu po sama gory
łapki rewelacyjnie sie prezentuja ....bareczki równiez ...
placeki polecam
mc + wiosłowanie sztanga ( zmieniaj szerokosc i ustawienie dłoni ) , wiosłowanie hantlem , podciaganie na drązku w szerokim , przyciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha siedzac
na plecki napieraj ile wlezie to dosc złożona struktura i tzreba ja pożadnie skatowac
dosc złożona struktura i tzreba ja pożadnie skatowaczlozona tak, ale ja tam wychodze z zalozenia ze szybki i intensywny trening to klucz do sukcesu. W sumie dla kazdego co innego jest dobre-trzeba poprostu rozumiec swoje cialo i odpowiednio interpretowac jego reakcje. MC to piekne cwiczenie, co wie kazdy, kto cwiczy
stary ale tez predyspozycje do kulturystyki
stary ale tez predyspozycje do kulturystyki no z tym sie zgadzam, ale nie o tym topic wiec koniec spamu
No,no szacun, ale i tak łapka kozacka jej to Ci zazdroszcze
Dzięki . myślę że i Ty Gelo i Ty Szafik macie po części rację. od tego tygodnia spróbuję robić plecy i porządnie i intensywnie. gorzej i tak już z nimi nie będzie
kazdy ma jakas slabsza strone,ktorej trzeba posiwecic wiecej czasu i wlozyc wiecej trudu. Ja zawsze mialem problem z lapami, dziesiatki roznych systemow,treningow i metod a i tak zawsze opornie rosly w porownaniu z innymi partiami ciala. Tak wiec musisz sie przylozyc i prubowac roznych cwiczen na plecy. I technika oczywsicie na pierwszym miejscu !!! przy podciaganiu staraj sie miec wypchnieta klatke do przody, tak zebys sie nie garbil przy unoszeniu w gore i nogi najlepiej splecione i ugiete do tylu, tak zeby nie unosic ich do przodu chyba ze przy ostatnich powtorzeniach...
zgadza się . a podciągam się właśnie tak jak piszesz. a jest sens robić na treningu np 6 serii drążka na szeroko? trochę sporo ale wydaje mi się że drążek to najlepsze ćwiczenie na szerekość pleców
mysle ze 4 serie spokojnie stykna ale wiesz trening to bardzo indywidualna i "lużna" sprawa i ceizko powiedziec co lepiej a co gorzej. Jednak suwazam ze 4 spokojnie ci starcza. jak za latwo ci idzie to podwies ciezar i skaracj przerwy !
przerwy mam minutowe. może będę robił plecy 2 razy w tyg przez pewien czas żeby nadrobiły resztę?
dopierdalaj ciężaru ile wlezie przy podciąganiu , powtórzenia nawet do 4 i potem drop seta
mysle ze 4 serie spokojnie stykna tez tego zdania jestem-dojebiesz obciazenia i juz nie bedzie tak latwo.
może będę robił plecy 2 razy w tyg przez pewien czas żeby nadrobiły resztę?mysle ze jeden konkretny trening w tygodniu powinny ci starczyc.
dobra to od piątku będzie jeden trening w tygodniu - porządny i intensywny
Zobaczymy co z tego wyjdzie
Najnowsze foto Trancef'a
Po dalszym masowaniu.
Kraty zawodowej jeszcze nie widać ale za radą Lithuanian'a, całkowitą, krótką redukcję przeprowadzę co najwyżej bezpośrednio przed wakacjami.
Ciemne bo robione wczoraj późnym wieczorem.
Co sądzicie o formie?
focia niewyrazna , .....ale
bareczki solidne widac i łapka ,...co do plecków tyraj dalej i dawaj im mocno w dupsko
na moje oczko tak jak by cie zdeczka podlało
no na barach też widzę różnicę. plecy cały czas opornie idą a co do fatu to nie jest ani lepiej ani gorzej w porównaniu do ostatnich zdjęć. jak będę miał czym to zrobię jakąś fotkę wyraźniejszą
lapy sa niezle podrzezbic i bedzie cacy ale plecki to slabizna dopierdalaj je solidnie
Ramiona solidne reszta trzeba bardziej dotyrać
i ty niby wazysz 70+ kg ?
76 teraz
i ty niby wazysz 70+ kg ?popatrz na wzrost
takiemu to z jednej strony dobrze
przy 170 cm wzrostu ja widzę tylko jedną wadę: jak idę na balety to część z fajnych dupeczek w klubie jest wyższa ode mnie
Mnie tez mój wzrost martwi bo mam 173cm tylko mam dopiero 15lat moze urosne w co watpie bo ojciec i mama sa juz odemnie nizsi
ja przy 182cm wzrostu czuje sie jak kurdupel...
a przed toba jeszcze pare ładnych lat rośnięcia.
Paradoks, ja przez rok urosłem 10cm... jedni mają tak, że rosną momentalnie i wzrost się zatrzymuje,a innie, że rosną baaardzo długo. Także nie masz jeszcze co się martwić
Ale spam
1.
ja przy 182cm wzrostu czuje sie jak kurdupel... bo masz wagę nieodpowiednią do swojego wzrostu
2. nie spamować mi w temacie!
poprawione plecy. zacząłem robić je solidniej, dodałem wiosłowanie no i ruszyły.
kiepska jakość ale nie mam czym zrobić teraz lepszej.
no widać ze poprawiłes szerokość jak i grubość , idzie w dobrymi kierunku
Jest V jest dobrze dobre plecy
jeszcze nad plecami popracuję. brzuch mnie martwi bo fatu na brzuchu prawie całkiem się pozbyłem ale widzę, że z mięśniami brzucha u mnie słabo . abs i a6w odpadają bo one są bardziej na spalenie fatu a nie budowę mięśni brzucha.
jak macie jakiej propozycje na trening mięśni brzucha to będę wdzięczny
dobre geny fajne plecki
w jaki sposob zszedl ci fat co przez ten czas robiles?
obciąłem węglę i to co miałem na brzuchu zniknęło samo. co prawda żyły takiej jak bruce lee jeszcze nie ma ale kupiłem skakankę i popracuję nad tym za niedługo
ja tez musze sie pozbyc tluszczyku na brzuchu bo brzydko to wyglada:D
plecy przez ten czas znacznie poprawiles:)
jak macie jakiej propozycje na trening mięśni brzucha to będę wdzięczny ani abs ani a6w nie spala tłuszczu!! Najlepiej wg mnie robic abs albo abs II robiłem i polecam. Jak ci nie pasi to krążek za glowe i jedziesz normalne brzuchy
robiłem a6w i jeżeli chodzi o masę mięśni brzucha, dało mi średnie efekty. za to końcowe dni a6w przypominały trening aerobowy bo to trening ciągły. pozostaje mi przetestować trening brzucha z obciążeniem
A abs próbowales??
nie. a lepsze to od a6w jeżeli chodzi o robienie mięśni?
cwiczenia standard + DIETA i efekty beda bdb
nie. a lepsze to od a6w jeżeli chodzi o robienie mięśni? Wg mnie na rozbudowanie miesni jest lepsze
abs i a6w są treningami prowadzącymi do osiagniecia zarysu miesni brzucha i spalenia tłuszczu z brzucha i boczkow , mase miesni brzucha mozesz rozwinac tylko i wyłącznie w taki sposob jak mase innych miesni > czyli cwiczyc systematycznie i ciezko
fotka na luzie
miało być z nogami ale lampkę w pokoju mam słabą i kiepsko widać
Kapturki trochę słabo wyglądają
nog niema, kapturow tez, bic z tricem sie laczy brak separacji, przedramienia chyba nie cwiczysz czesto bary spoks klata srodek i dol brak
nogi zacząłem od wczoraj , kapturów większych nie chcę bo do większych kapturów trzeba mieć większe barki, przedramion nie ćwicze bo mam słabe nadgarstki.
środka klaty faktycznie nie ma. jak macie jakieś dobre ćwiczenia żeby ją połączyć znów to byłbym wdzięczny
Skos i wąski uchwyt na górę środka klatki . No ale te kaptury takie lipne wklęsłe sie wydaja
jakie wklęsłe ? xD
No to daj im odpocząć i do pracy bo to będzie śmiesznie nieproporcjonalnie wyglądać
Chodzi mi o to ze powinny być bardziej wypukłe przynajmniej ja tak mam nawt stojąc luzem ...
powoli to już zaczyna wyglądać nieproporcjonalnie ale póki co i tak już więcej na łapie nie chcę, więc dysproporcja powiększać się nie będzie. zrobię później wycinkę lepszą i trochę odpoczynku w wakacje żeby mi te stawy doszły do normy
dawaj w dziennym swietle
dawaj w dziennym swietle Właśnie nie kryj sie pod osłoną nocy
w tygodniu może wrzuce jakies
cienkie zdjęcie
Środek klaty i te pechowe przedramiona odstaje ale ogólnie spoko .
Fotka na luzie ale przy dziennym świetle robiona dzisiaj o poranku (fajną mam piżamkę )
Jak oceniacie?
Piżamka fajna brzuch dojeb i będzie spoko
bareczki łapka cacy ten brzuch trochę pomęcz i będzie git
brzuch za trochę będzie "plażowy"
martwi mnie klata bo wcześniej trochę ją zaniedbałem i teraz nie jest połączona w wewnętrznej części.
zacząłem ćwiczyć klatkę na wąsko ale czuję że nie pójdzie mi to tak szybko jak poprawianie pleców
trancefxp, jest wypas i pierdol ten brzuch
Co do przedramion nie stresuj, nawet gdy ich nie ćwiczysz też urosną
mniej, ale urosną.
Górę cyca popraw i bedzie git, rób przenoszenie hantlą
jeszcze toche brzuch popraw i forma elegancka
mi podobnie jak tobie klata sie rozwija zaczne zamiast rozpietek robic przenoszenia hantla
no ja dzis na treningu klaty przylozylem sie do dociskania hantli do siebie isie spompowalo troszeczke to miejsc w klacie chyba ze to wina przyczepow a z tym nic juz nie zrobisz
chyba nie wina przyczepów bo miałem wcześniej połączoną tylko zaniedbałem później. co do przenoszenia hantla, spotkałem się też z opiniami mówiącymi że to dobre ćwiczenie ale na najszerszy grzbietu x]. zacząłem sobie klatę w wąskim chwycie i ładnie wchodzi na wewn część klatki więc powinno za trochę wrócić do poprzedniego stanu.
no to jedziemy bo ja tez musze poprawic klate powodzenia
zrobiłem porządny trening sztangą i moim zdaniem nie ma porównania z hantlami. przećwiczyłem klatkę parę razy lepiej. gdyby nie to że wcześniej bałem się robić klatkę 90parokilogramową sztangą z asekuracją 12letniego brata to szybciej bym się przerzucił z tych jebanych hantli na sztangę. a brat nawet daje radę
po kilku porządnych treningach dam foto i się przekonacie o przewadze sztangi nad hantlami
nowa fota Trancefa
trochę bardziej porobiony, poprawiłem co mogłem, na zdjęciu biceps 43 cm, waga +/- 78 kg
proszę o opinie
No widzę ze piersi sie poprawiły tylko te przedramiona ...
Bary masz w chuj dobre "łape" też masz krata na brzuch i moim zdaniem galante masz pecha z tymi przedramionami bo łapa lepiej sie prezentuje z dużym przedramieniem
brak zmian
od poniedziałku zacznę cykl NOZ IV + mono i poprawię trochę wszystko. przedramiona zacznę ćwiczyć bo w końcu stawy doszły mi do normy,
zmobilizuję się też do kraty ale za chooja nie chce mi się jej robić no ale jak mus to mus
Najgorzej to z tym brzuchem sie zmobilizować jak w domu ćwiczyłem to za hooya mi sie nie chiało a teraz jeda brzuszek co trening na pakier hali
Jak poprawisz te przedramiona i pojawi sie krata to będzie cacy reszta tez sie poprawi na pewno
nauka pozowania, minę śmieszną zrobiłem dlatego gęba zakryta
No nawet te ramiona duże wyszły ... teraz tylko ociosać zostaje
Spory bic sie wydaje przy tej tali a nawet wyprzedza ciut bark - czyli ok jest xD
ale fryzury bym takiej nie chciał xDD
No nawet te ramiona duże wyszły ... teraz tylko ociosać zostajeostatnio pozamieniałem ćwiczenia w rozpisce na bardziej techniczne żeby poprawić jakość mięśni i dodałem 3 razy w tygodniu interwały żeby pociąć mięcho porządnie. zobaczymy czy wytrwam z tym bieganiem
Z tego co widzę to jesteś niski przy 170 cm te 42 w łapie wygląda pro wiec śmieło wal redukcje nawet kosztem spadku z obwodu ...
mam taki zamiar żeby teraz przed rokiem akademickim, póki mam sporo czasu, zrobić wycinkę , kosztem obwodów jeśli będzie trzeba a na zimę, jak i tak nie będę starał się trzymać żyły, zrobić jeszcze trochę mięcha. wydaje mi się że spadki powinny być dosyć znikome bo robię treningi interwałowe już trochę czasu, widzę poprawę na brzuchu a z obwodów np. w łapie jeszcze nie leci.
zapału do interwałów chyba nie stracę bo jestem ciekaw efektu końcowego , a dietą low carb sobie w tym nie pomogę bo nie wytrzymam na niej za długo
trancef - nauka pozowania part 2. źle napiąłem prawą rękę
a tak na poważnie, prosiłbym o opinie na podstawie tego i ostatnich 2 zdjęć, co poprawiać
przedramie tyl barow i kaptur przyladuj troszke ladnie ladnie lapka
Ja bede dalej powtarzał przedramiona kaptury poprawić potem ładna wycinka i bedzie git
kurde mam w łapie 41,5 cm a wygląda to duzo słabiej niz u ciebie , dobra budowa klatka łapa na wypasie
trancefxp, najlepsza sylwetka wedlug mnie na forum.
No łapy wyglądają solidnie a jaki staż masz?
dzięki za wszystkie opinie
stażu już 4 lata ale z dietą i suplami(silniejszymi od monohydratu) zacząłem ćwiczyć od września ubiegłego roku.
na dole foto z Mielna - sierpień 2008 (waga 65 kg).
byłem wtedy po 3ch latach siłowni ale jak widać, przez te 3 lata zrobiłem niewiele w porównaniu z ostatnim rokiem.
mina śmieszna bo ostro już miałem %, stąd taki strój xd
noo przez ten roczek bardzo duzo sie zmienilo na duzy + . Świetna sylwetka
postepy w ciagu roku naprawde ogromne. Poprawiles wszystko, aczkolwiek kaptury malo. Tak to juz jest ze jakas grupa odstaje, ale wtedy trzeba ja katowac. Ja np cwiczylem kaptury kilka razy w zyciu, czyli mozna powiedziec ze wcale ich nie cwiczylem a sa. Ja bym na Twoim miejscu jeszcze wrzucal miecha, a nie jak niektorzy pisza zeby wycinke robic. Delikatnie weglami mozna zjechac ale nie na dlugo bo po co Ci definicja na zime-wtedy masoweczke trzeba leciec Juz nie chodzi o plaze, a o to, ze wiecej sie siedzi na dupie, jest chlodniej i masa leci
Looknąłem na foty z 1 strony i od razu widac ze BF spadł
Wyglądasz na mezomorfika z atrybutem małego zalewania się jak u endomorfa Jest dobrze, a nawet gites.
Kurde Ty pastą do butów myjesz zeby czy co:D Nie wiem co ona robi w łazience:D
Co to fot to masakra - chyba za jakiś czas poprosze Cie o trening Ja bym już lekko redukował.
Jak patrze na takie metamorfozy to aż chce sie cwiczyc .
no bez kitu moze to byc niezla motywacja
tutaj foto aktualne ale bez pompy
nie dam rady zrobić tego lata superwycinki bo za mało czasu. bieganie będzie zachowawczo tylko żeby utrzymać bf na tym samym poziomie, a supersuszenie zacznę na wiosnę . to wydaje mi się najsensowniejsze.
następne foty wrzucę dopiero za jakiś czas jak zdziałam coś więcej
ogolnie po fotce widac ze jestes dobry dzik , tylko nad pozowaniem poćwicz
rób mase jeszcze do marca a pozniej 3 miechy wycinki i rzezby i bedzie gicior ,
tyraj dalej
No ramiona i barki spore
daje jeszcze foto od przodu bo dawno nie było. cykl NOZ IV + jabłczan uważam za zakończony. trochę na sucho i na jesień może Kaizen Orotine + NOZ IV bo ten pomper z nutrabolics spełnia moje oczekiwania i nie uderza po kieszeni
Środek klaty rzuca się w oczy w zasadzie jego brak też mam z tym problem
też widzę brak góry klaty . macie może jakieś sprawdzone metody na tę część? lepiej skos robić hantlami czy sztangą? będę wdzięczny za rady bo jakoś ruszyć tej góry nie mogę ostatnio wcale
Każdy mi mówi bo mam z tym problem tez że hantlami skos i rozpiętki na skosie .
a co w ogole robisz na klate?
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 4
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie skos 2x10
rozpiętki w skosie 12 12 12
odkąd dodałem 2 ostatnie ćwiczenia widzę że się poprawia ale jakoś wolno w porównaniu do innych partii. na ostatnim foto przez futro mięśnie wyglądają jakby kończyły się w połowie klatki piersiowej dlatego jutro albo pojutrze dam jakieś normalne foto klaty
a zamieniales skos z plaska? przeciez wtedy na skosie bys wyciskal wieksze obciazenie jak dotychczas.
jezeli problem tkwi w srodku klaty zaczynałbym od wyciskania wąsko na przemian z wyciskaniem na skosie raz zaczynasz od wyciskania wąsko , raz od wyciskania na skosie.
płaską mozesz dac jako drugie cwiczenie i jak masz dostęp do poręczy to zacznij na poręczach tez robic :-)
staraj sie robic min 10 powt. na skosie lub wąsko a max 14powt. i kontroluj mocno ruch skup sie i proboj wyczuc optymalny zakres ruchu a wszystko bedzie dobrze .
po klatce na płasko nie mam siły nawet na średni ciężar na skosie. spróbuję w tym tygodniu zacząć od skosu, później wąsko a płaska na koniec. poręcze da się z czymś zamienić? bo takimi przyrządami w pokoju nie dysponuję
mozesz jakos na krzesłach sprobowac ale kombinownia by było pod nogi jakas szafeczke , pod rece twa taborety i pompujesz .
może coś wymyślę.
a wstepne zmeczenie na bramie/butterfly'u?
przy takim problemie wstępne zmęczenie bedzie sie mijac z celem ;p
wyciskanie sztangi skos w górę: 12 10 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej na wąsko: 3x10
na przemian z wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3x10
rozpiętki skos: 3x12
może być?
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej na wąsko: 3x10ja to robie na triceps, pozatym czemu wasko chcesz klatke robic?
też robiłem to na triceps ale dobrze pompuje się wewnętrzna część klaty. nie mam pomysłów na jakiś porządny trening masowy tej partii. ogólnie całą klatkę chciałbym poprawić bo na pierwszej stronie tego tematu jest foto na którym wygląda ona chyba lepiej albo porównywalnie jak teraz. jeżeli masz Lith jakąś propozycję treningu klatki to bd wdzięczny bo po fotkach widać że wiesz jak ją ćwiczyć z resztą tak samo jak Treku a ja skupiałem się na łapach i plecach a poprawienie klaty odkładałem ciągle na później aż się zapuściła totalnie
daj dokaldne foto i dotychczasowy trening , wtedy cos poradzimy
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x87kg 10x90kg 8x93kg 6x96kg 4x104kg
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x70kg 10x70kg
rozpiętki w skosie 12x12kg 12x12kg
przerwy 2 minuty.
do tej pory tak ćwiczyłem, dodając czasami wyciskanie na wąsko.
błędem było w tym treningu rozłożenie ćwiczeń bo w takim ułożeniu nie miałem siły na skos co z resztą widać po ciężarze. zrobię normalny trening masowy tylko że zaczynając od skosu i będzie chyba ok zobaczymy. jakby co przyjdę na skargę . dzięki chłopaki za rady, teraz czas działać
proponuje ci spróbowac w taki sposób ......
rozpiętki skos 4 serie ( cieżar pozawalajacy ci zrobic 15 pow ale wykonuj 12 tylko powoli i dokąłdnie akcentujac każdą faze ruchu )
skos wyciskanie hantlami staraj sie tu różnicowac szeroksć ustawiania ramion 4 serie
wyciskanie skos sztanga 3
wysiskanie hantli płaska 3
może taki plan da ci dobre rezultaty
przy takim problemie wstępne zmęczenie bedzie sie mijac z celem ;pniekoniecznie skutkiem ciezaru musi byc przyrost:)
w tym tygodniu na treningu pokombinuję i zacznę przykładać się jeszcze bardziej do techniki no i pewnie ruszy . tutaj foto klaty
na luzie
trancefxp, jak dla mnie jest w porzo pracuje systematycznie nad tym co Ci nie odpowiada i bedzie bajka, pozdro !
Chciałbym żeby ja miał takie braki w klacie dla mnie dobra klata i siła jest w niej jak widać we wcześniejszym poście
ja tu nic nie widze zlego, ewentualnie napierdol mocniej gore, ale sam nie wiem. pokaz klatke z dalszej odleglosci.
no właśnie chce wrzucić trochę mięsa na górę i wewnętrzną część dołu klaty bym dopracował ale nie mam możliwości bo w ławce brak skosu w dół a poręczy też nie mam jak skonstruować. dzisiaj przyjrzałem się troche klacie i widać na tej fotce bez futra że to nie jest tak że tej góry całkiem nie ma. bardziej mi chyba przeszkadza to że nie mam jak jej dołu dopracować dlatego prosiłem wczoraj o jakiś dobry trening ogólny na klate żeby poprawić wszystko po trochu. jak bd miał kogoś do zrobienia fotki to dam jeszcze z większej odległości
bardzo dobra klateczka jak widac
trancefxp, dobra klata jest, teraz wszyscy beda wjezdzac na psyche ze zła i bedziesz ją ciągle katował
trancefxp widać że masz dobre oko ,sam wiesz czego chcesz i jak to osiągnąć by wyglądać naprawdę zajebiście- myślę że to najważniejsze , masę masz bardzo dobrą jak to się mówi odpowiednim treningiem tylko dopieść z lekka zaniedbaną partie i pokarz innym że to co jest dobre może być jeszcze lepsze he he
trancefxp, dobra klata jest, teraz wszyscy beda wjezdzac na psyche ze zła i bedziesz ją ciągle katował nie muszą wjeżdżać bo do niedawna miałem asymetryczną klatke, z resztą jeszcze całkiem się tego nie pozbyłem. nie wiem dlaczego na 11tej stronie klatka wyszła tak kiepsko na foto. może to kwestia futra, oświetlenia i jakości zdjęcia. niemniej zastosuję się od piątku do Waszych rad bo na pewno nie zaszkodzą a wręcz przeciwnie, pomogą mi ją rozwinąć. dzięki za opinie
foto z dalszej odległości, dzisiaj po treningu barków:
i jeszcze jedno pytanie: prawidłowo brzuch ćwiczy się przed wiosną czy cały rok? bo nie lubię brzuszków ale jak trzeba to się zmuszę xd
cały roka co do klaty, jak dla mnie zajebista naprawdę. widać dużo mięcha na niej, jest duża i góra też jest.
Powodzenia!
trancefxp, no na tym zdjeciu wyglada jeszcze lepiej niz na poprzednim. działaj działaj !
nooo klata wypas , kaptury popraw i barki )
kosior zauwaz ze barow tez nie ma zlych Wg mnie sa gites Oprocz przedramion i kapturow to nie ma sie do czego zbytnio przyczepic
trancefxp wg mnie zawsze jest malo wszedzie, ale Ty powinienes sie skupic na wrzucaniu stopniowo masy i nic poza tym, bo sylwetka gites sie prezentuje
a co do klaty, jak dla mnie zajebista naprawdę. widać dużo mięcha na niej, jest duża i góra też jest.Zgadzam sie klata jest wyjebista w kosmos , nawet widac fajnie mięsko u góry ...
Hehe wszyscy dalej sie przyczepiaja do przedramion i kapturów tak opornie Ci to idzie ?
Piotrek z tego co pamiętam to Trancef ma problemy z nadgarstkami i po prostu nie może ćwiczyć przedramion same stopniowo rosną od dźwigania ciężarów a kaptury to nie wiem
Piotrek z tego co pamiętam to Trancef ma problemy z nadgarstkami i po prostu nie może ćwiczyć przedramion same stopniowo rosną od dźwigania ciężarów a kaptury to nie wiem dobrze pamietasz-ja tylko to nadmienilem, bo szczerze mowiac tak jak wyzej napisalem nie ma sie do czego przyczepic
przedramię zacząłem już lekko ćwiczyć bo z nadgarstkami coraz lepiej a na kaptury ćwiczę 3 serie szragów do (prawie xD ) każdego treningu pleców. może trochę bardziej sumiennie będę je wykonywał bo faktycznie większe (bez przesady) kaptury lepiej będą się prezentowały . od następnego treningu pleców się przyłożę
od następnego treningu pleców się przyłożę i tak ma byc
hehe ja z tym problemów nie mam ale przedramie i kaptury najmniej mi sie chce ćwiczyć zawsze
Trancef dowal kaptury będziesz już elegancko wyglądał mi się podobają takie fes kaptury . Piotrek kaptury i przedramie to jest nic mi sie brzucha nie chce cwiczyc zajebiscie a robie go po kazdym treningu praktycznie zmuszam sie do tego :p
Racja brzuch też sie zalicza do tego ale teraz robie po każdym treningu 3 SS nie odpuszczam sobie i jakoś sie przyzwyczaiłem i jest git Nawet sie dziwnie czuje jak tego brzucha nie odwale
PS. Szacunek dla tych co ukończyli 6Waidera
fota robiona dzisiaj po powrocie z uczelni, trochę słabe światło i małe lustro.
od kilku tygodni na typowej masie, ale nie wiem jak aktualna waga wygląda bo nie posiadam przyrządu do jej mierzenia.
ułożyłem sobie zajęcia na uczelni tak, że mam 2 dni od rana do nocy zajebane, 1 dzień na 2 godziny, a reszta tygodnia wolna. w takiej sytuacji mogę w końcu zacząć myśleć o porządnej diecie i cyklonie jak odpocznę trochę od ostatniego.
Pozdro chłopaky :*
fajna sylwetka jak na mase jakie cwiczenia na bicka robisz? , klatka zalana troszke , wrzuc moze jakies aeroby z 30 minut jeden raz w tygodniu
jeszcze nie jest tak źle z fatem żebym w taką pizgawe musiał biegać.
ostatni trening bica: 3xunoszenie ramion ze sztangą stojąc(duży ciężar po 6 powtórzeń własnych i 3 wymuszone), modlitewnik hantlem 3 serie po 10-12 powt, unoszenie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie po 10 powt. co kilka treningów zmiana kolejności ćwiczeń albo zmiana ćwiczeń, trening raczej intuicyjny żeby nie popaść w rutynę
wrzuc do planu młotki bo z tego co widze ramie nie do konca jest pełne jesli chodzi o biceps , mozliwe ze tylko tak wygląda bo ramienia specjalnie nie napinałes
trancefxp, gicior jest , fajna fota.
widzę wszystko ładnie nabite a jak tam z rozstępami?
rozstępów jako tako większych nie ma . trochę na wewnętrznych częściach bicepsów się porobiły ale mało widoczne
mam to samo kurwa wkurwia to bo wyglada jakbym nozem dostal, ogien !
mam to samo kurwa wkurwia to bo wyglada jakbym nozem dostal, ogien !Dokładnie takie mi sie robią ze kurwa juz nawet sie nie smaruje niczym bo to huja daje
fissan sobie kup ja go stosuje juz ohoho i jeszcze troszke bo na dlugo styka z plecow mi niektore sie zmyly i tego nie widac a bicepsik jak nie smarowalem to az sam sie wytraszylem tera po kapieli machne kremem i jest ok.
Jeszcze prolaxin, ktory Kosior kiedys napisal moze byc dobry. Sam zamierzam sobie kupic, bo ma duzo mocznika. Zobaczymy jak dziala.
fissan sobie kupStosuje gdzieś od roku go może za mało bo raz dziennie sie nim smaruje ? myślałem też o jakimś kremie na odbudowę naskórka ...
szafik, prolaxin - co to dokładnie ?
nie spamować panowie
ja jeszcze dodam, że małe rozstępy to nie koniec świata, nie wpadajmy w paranoję
tym bardziej że prawie każdy z tego towarzystwa je ma cóż szybki przyrost = rozstępy ale kto by tam się nimi przejmował ważne że obwody idą
"są rozstępy - są postępy" jak to mówią
"są rozstępy - są postępy"
utożsamiam sie z tym powiedzieniem
jeszcze jedna fota aktualnej formy.
na zdjęciu plecy luzem
Pozdrawiam
całkiem ładne PLERY
no, no plecy naprawde pokazne-grube i szerokie
No niezła masa dobre plerki
masa jest spora troszke przylane te plecki nie ?
spora masa niech Ci ktos foto zrobi bo takie oddaje tylko polowe wygladu
masa jest spora troszke przylane te plecki nie ? troszkę ;d
konkretne plerska widze .....bardzo dobrze sie zapowiada
znalazłem dzisiaj foto pleców sprzed 13 miesięcy z lewej aktualne na luzie dla porównania
definicja gorsza, ale wybaczcie... mamy zimę
po lewo fota na luzie a po prawo spinka i sciągnięte łopatki
ale masa jest good troche przylane to wszystko ale zle nie jest
nie mam starej takiej całkiem na luzie ;d
na wiosne napiewno zdarzy to zrzucic zeby na plazy sie pokazac
jak dla mnie jest dobrze, to co zbedne sie po zimie zrzuci i bedzie bajka a jesli chodzi o sam postęp to w ogole bez porownania
jedno sie nie zmienilo wcale fryzura
jedno sie nie zmienilo wcale fryzura zmieniła, przed tym starym foto strzygł mnie kumpel xD a ta fryzura po lewej robiona w salonie i włosy mam dłuższe no i inny irokez, detale ale to one wpływają na całokształt
No widać różnicę "ciut" większy jesteś i j\w .
roznica jest kolosalna
trancefxp po porownaniach widac ze selidnie dopierdalasz i to nei tylko na treningach. Robisz to co do Ciebie nalezy, a to sie chwali
trancefxp, założył byś swój dzienniczek chudy
trancefxp, założył byś swój dzienniczek chudy i co ja bym tam umieścił? jem to co Babcia upichci + ryba albo jakieś mięso po treningu, więc wpisów z posiłków by ciekawych nie było, ewentualnie można by dodawać wpisy z treningów, przydałby się jeszcze jakiś morał dnia itp żeby było ciekawie, a ja nie mam ostatnio za wiele czasu na takie rzeczy.
może jak bd miał trochę więcej wolnego, to coś wymyślę
bedziesz opisywać co fajnego na zajęciach było
morał dnia
Alkohol to zło !
bedziesz opisywać co fajnego na zajęciach było noo moje wrażenia z zajęć, gdzie dzisiaj byłem, co u dziewczyny i u znajomych, jak minął mi dzień, głębokie przemyślenia na różne tematy, ... tylko że to się nazywa pamiętnik a nie dziennik treningowy
no nieźle nabity jesteś i progresik jak po "cukierkach" forma gites pytanko tak z ciekawości - na czym teraz jedziesz?
na niczym. przez sierpień robiłem lekką redukcję na NOZ IV i jabłczanie a wcześniej to przed wakacjami Green Magnitude. przed świętami mam w planie zrobić cyklon na Orotine Kaizena i jakimś pomperze o ile będzie czas na porządne treningi, odpowiednią ilość snu itp
foto łapki dzisiaj z rana przed kąpielą
ile cm? ile w przedramieniu? nie jest zle tyraj dalej.
biceps 43, a przedramienia nie umiem mierzyć x]
A jak cwiczysz bica i trica?
Fajna jest łapka sexxxxxxxxxxxxxxx
bic z tricem raz w tyg
bic 3 serie sztangą po 6 powtórzeń własnych i 4 wymuszone
hantle na ławce skośnej oburącz 3 serie po 10 - 12 powtórzeń
modlitewnik hantlem 3 serie 12 powtórzeń
triceps:
francuskie hantlami na ławce 3 serie po 10 - 8 powtórzeń
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tłowia 3 serie po 8 powt
francuskie siedząc 3 serie po 8 powt
wszędzie przerwy 1 minuta
No bic spory ale widać że przedramię odstaję ale to z wiadomych powodów.
widać że przedramię odstaję to ile ma być w tym przedramieniu? tyle co w bicepsie? osobiście wydaje mi się że własnie teraz przedramie jest ok, bo większe wyglądałoby już śmiesznie
Jak masz tak 43 cm w bicu to tak 35 przynajmniej w przedramieniu by pasowało
pierdolenie byleby symetrycznie wygladalo moze miec i 32 jak bedzie dobrze wygladac to maly problem.
mierząc przedramie zgięte prostopadle do ramienia, mam właśnie 34.5 - 35
No to Ci powiem że nie najgorzej bo z tego co pamiętam to nie forsowałeś przedramion z powodu nadgarstków. No ja mam "trochę" mniejszą łapę ale w przedramieniu 34
elegancka łapka !
witka siedzi
co to za głupoty z tym przedramieniem to ja nie wiem ....
łapka wygląda bardzo fajnie , szczy bica widac konkretnie tricepsu też jest pożadny kawałek wiec tyraj dalej
dzięki chłopaki
za tydzień zaczynam 5tygodniowy cykl gaspari sp250, kaizen orotine, bcaa xtreme, animal flex
będzie to mój 4ty cykl ale pierwszy, na którym będę miał dietę i chciałbym jednocześnie przestrzegać jej w 100 %
ustawiłem sobie wszystkie zajęcia na uczelni na tylko 2 dni dlatego nie powinno być problemów z odpowiednim jedzeniem, ilością snu itp
wstępnie będzie wyglądała tak:
śniadanie płatki, musli itp
2 posiłki kurczak + ryż + warzywa
1 posiłek ryba + ryż + warzywa
kolacja serek wiejski
wielkości porcji nie pisałem bo właśnie nie wiem ile powinno być węgli w diecie żeby bilans energetyczny był możliwie maksymalnie dodatni ale żeby na pewno się nie zalać?
trancefxp, jak na smak ten orotan?
znośny, taki kwaskowaty
omege 3 mógł byś dodać czy to oczywiste ?
Dr.Joint, mam omege
jestem ciekaw działania tego orotanu z Kaizena, czy faktycznie odczuwalne są różnice w stosunku do mono lub innej formy prostej (prócz różnicy cenowej ). chyba działanie silniejsze od Kaizena powinien mieć orogenix z biogenixa, bo orogenix to creatine orotate, a nie tak jak w kaizenie Tri-creatine orotate (3 cząsteczki kreatyny na jedną cząsteczkę kwasu orotowego, w biogeniksie stosunek jest 1:1 czyli więcej kwasu orotowego) ale... i tak przekroczyłem budżet, więc nie mam co gdybać
Chłopaki mam właśnie jedno pytanie, co daje omega3? : P odporność, energię, ale coś szczególnego? : D
k-x, omega 3 ma ciekawe właściwości jak np. poprawa działania organizmu, ochorna serca, poprawa działania układu krążenia, itp., sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, ale moim zdaniem najważniejsze że skutecznie wzmacnia układ immunologiczny, bo jak wiemy, najgorsze to rozchorować się podczas cyklu, chociaż nie uważam tych kwasów tłuszczowych za obowiązkowy suplement. Po prostu leży w domu to zjem, żeby się nie przeterminowało
No ok, dzięki, to akurat wyczytałem : P
(Myślałem że to daje jeszcze jakieś szczególne staty (np. +2 do siły, +4 do skuteczności ataku, czy + 1 do szybkości), ale daje ujemne staty do cholesterolu, +20% do odporności i + 2 do energii.)
A można zastąpić to tranem?
Polecam jeszcze ziółka na pobudzenie apetytu (nie, nie te )
+20% do odporności i + 2 do energi -2 do zawartości portfela
aktualne foto bez spinki. od poniedziałku zaczynam cykl i trzymam dietę więc kolejne fotki będą pewnie za 6 tygodni
no niezle waska, talia szerokie bary, klata ogolona powodzenia na cylku
Dobra forma . Lecz kaptury i brzuch dojeb
dzięki. od poniedziałku zacznę brzuch, bo bez supli to ja po treningu padam na ryj, a gdzie tu jeszcze jakieś spięcia robić
Noo kaptury popraw, is good. ^^
trancefxp, to rob w dnt
w dnt to mi się nie chce
zacznę od poniedziałku normalnie w dni treningowe
trancefxp, dobrze jest, dawaj wiecej miesa!
na tym cyklu postaram się zrobić troche mięcha bo następna będzie wiosenna wycinka
całkiem ładnie to wygląda, małe kaptury, albo tak na tym foto wyszło... miałem podobny problem ale to kwestia kilku solidniejszych treningów
jest git jedziesz z tym cyklem ! i czekamy na efekty !
trancefxp, co ty tam chcesz wycinac? lepiej sie napij troche sie odwodnisz to i miesien ladniej bedzie wygladal
chcę zrobić na wakacje porządną rzeźbę, z resztą na tym foto i na zdjęciu łapki obwody są takie same jak wcześniej a trochę tłuszczu zgubiłem. teraz mam zamiar wrzucić trochę kg bo w końcu pora roku sprzyja robieniu masy ale żeby się nie zalać i wtedy wiosną zrobić już bardzo dobrą definicję. przydałoby się do wiosny jeszcze z 5 kg takiego w miare czystego mięcha dlatego chce przypilnować pierwszy raz miski żeby wrzucić możliwie najwięcej dobrej jakościowo masy a nie jak w ubiegłą zimę że wyglądałem jak taki niedźwiadek
trancefxp, no kurwa.
trancefxp, daj znać jak ten superpump bedzie wchodzic bo tez sie nad nim zastanawiam
spoko ;d, też mnie ciekawi jego działanie, bo z opinii innych, nie pobudza tak mocno jak np NOZ IV ale ponoć pompa jest bardzo dobra, no i ma tam jakieś substancje anaboliczne i skład ciekawszy niż standardowe no boostery.
jadlem sp250 i jest gitesowy. dla mnie nie tzreba bylo zwiekszac dawek tak jak kraza opinie o tego typu srodkach , u mnie bylo zupelnie odwrotnie z treningu na trening coraz lepiej mi sie cwiczylo a dawki staly w miejscu.
sp 250 świetnie klepie znacznie mocniejszy od NOZ IV takie jest moje zdania
będzie bardzo zadowlony . co do fotki świetnie to wygląda talijka wygląda imponująco oby takj dalej to bedzie naprawde zajebiscie
powodzenia życzę
dzięki geloo83, z pasa jeszcze spadnie jak zrzucę fat z brzucha.
dzisiaj zaczynam cyklon, lodówka pełna, suple kupione. zrobiłem małą zmianę, sprzedałem kaizen orotine (bo 1 pucha wystarczy tylko na 4 tygodnie a nie mam siana na drugią) i kupiłem creatine magna power, na allegro paczka kosztuje 50 pln + przesyłka a w sklepie u maximusa 30 pln dokupię na dniach jeszcze 1 paczkę, bo chelat magnezowy kreatyny bardzo ładnie mi wchodził. dokończe jeszcze resztkę jabłczanu.
dzisiaj zaczynamy
właśnie zastanawiałem się co ten jabłczan na zdjęciu robi hehe ale nie doczytałem do końca Też jestem ciekaw czy ten magna power zadziała równie dobrze co green magnitude no ale dowiemy sie jak będziesz w trakcie cyklu informował Pozdro i podobnych przyrostów co poprzednio życzę rośni byku
daj znać jak ten superpump bedzie wchodzic po 2ch treningach mogę stwierdzić że jest bardzo dobry. po około 40 minutach czuć takie mrowienie w rękach, przynajmniej ja tak mam ale w niczym to nie przeszkadza. trening idzie bardzo dobrze, pobudzenie w sam raz, pompa również bardzo dobra ale najlepsze jest chyba to że po całym ciężkim treningu człowiek czuje się jakby jeszcze nie zaczynał ;d. na ulotce od sp250 widnieje zdanie mówiące, że od teraz koniec treningu nastąpi tylko i wyłącznie pod wpływem świadomej decyzji i muszę powiedzieć że w pełni się z nim zgadzam, bo robię ciężki trening 2ch partii, dodatkowo 6 serii szragów dodatkowo 4 superserie brzuchów i żałuje że trzeba kończyć bo mógłbym zrobić jeszcze jeden trening, po NOZ IV szybiej odczuwałem zmęczenie fizyczne. mi wystarczy jedna miarka z górką bo mocno działają na mnie pobudzacze. na ocenianie magna power zbyt wcześnie, a co do bcaa xtra, nigdy chyba nie jadłem tak ohydnego w smaku suplementu. jak się wymiesza z wodą to chociaż śmierdzieć przestaje
ogólnie 100% diety, odpowiednia ilość snu, porządne treningi
zobaczymy jak będzie dalej
pozdro chłopaki
no to pieknie jakos w lutym polece z podobnym cyklem ! POWODZENIA !
nie chce mi się spać xd, więc wrzucam foto aktualnej formy robione przed chwilą
ogólne wrażenia z cyklu:
obwody się zwiększają, waga idzie do przodu +/- 0.5 kg na tydzień więc bez szału porównując do poprzednich cykli, ale idzie mięso a nie mięso z fatem jak w poprzednich przypadkach. zobaczymy co z tego będzie na koniec
planuję przerobić w najbliższym czasie kilka fajnych wynalazków treningowych, mam nadzieje że sobie nie zaszkodzę
pozdro,
idę spać, bo już zmęczenie daje się we znaki :*
spoko spoko podoba mi sie fajne lapki tylko te przedramiona sie w oczy zucaja zrob cos z nimi, moze do wina foty :
bark i łapa zajebista ale przedramie rzeczywiście cieniutko wygląda... Lekki trening a by na pewno poprawił te partie... wiem po sobie Ogólnie git jedziesz dalej
Łapa i j.w chłopaki napisali przedramię odstaje, ale do wakacji dużo czasu więc nadrobisz
a tam pierdzielicie przedramie zawsze mozna poprawic łapa jak bochen chleba, kozak a mina adekwatna do godziny heheheh pozdro !!!
Lapa i bark konkret. Kapturow nie poprawiles czasem? z przodu by bylo to widac.
trancefxp, zacznij walic konia to i przedramie urosnie
Co robisz na barki tak z ciekawości?
trancefxp, zacznij walic konia to i przedramie urosniea Ci urosło?
zrob cos z nimi mam ostatnio poważne problemy z nadgarstkami, ale Alumix podsunął mi fajne ćwiczenie na przedramie - ściskanie takiego urządzona(nie wiem jak to się nazywa), wtedy staw nie pracuje a mięsień tak więc może poprawie troche te chude kikuty
a Ci urosło? ja nie musze cwiczyc mi samo rosnie
szafik napisał/a:
Kapturow nie poprawiles czasem?
poprawiłem, 2 razy w tygodniu 7 serii rampy albo progresji i mają dosyćno to dobrze zauwazylem-mimo tego, ze poza nie pokazujaca ich, to widac.
kaptury łatwo się poprawia, szkoda że reszta nie idzie tak szybko. ostatnio doszedłem do wniosku, że barki mam wystarczająco już szerokie do porządnych kapturów więc przyszedł czas zacząć robić je solidnie. podoba mi się sylwetka z dużymi kapturami ale dopiero jak nie ma ryzyka, że będą śmiesznie wyglądać przy barkach ;d
Dupo wielka! : D jest kozak, pokaż syry : P
Sylwetka- goryl, a jak definicja reszty? ; >
pokaż syry : P następnym razem zrobię jakąś fote nóg ;P nie ćwiczę ich bo mam 60cm w udzie, a jestem niski, więc źle by wyglądały większe uda w moim przypadku, sylwetka musi być zgrabna a nie taki czołg
No łapa konkret bary też .
no własnie, weeez sie juz ogarnij z masą : D
chcę mieć na żyle 80 kg, mam wąskie biodra, więc sylwetka dalej jest smukła
to ja przy wzroscie 173/4 chce wazyc 74/5, chyba ze obwody mi nie beda opowiadac, i jade silowke ostro, ale na to poczekam jeszcze ponad pol roku ^ ^ Bo u mnie o wage nie tak latwo : P
Lecisz dalej, tylko nie przesadz : P
łapa wyglądan naprawde imponujacą ...oby tak dalej nie żlauj sobie widac ze ci idzi niech wiec kabel rośnie
co do udek radze zaczać ćwiczyć bo dojdziesz do momete gdzie bedziesz wyglądał jak karykatura , a takich jest pod dostatkiem na plazy w lat .......smiech na sali poprostu dwa badyle utrzymując wielkie cielsko ....kompletna sylwetka to sylewtka ćwiczona holistycznie
No właśnie, pracuj nad proporcjami ; )
http://www.u.waw.pl/images/proporcje.jpg jak by co : P
No k-x z twojego linku wynika że ja mam proporcje prawie idealne ale wiadomo zawsze się będzie chciało więcej .
no to ja ani troche sie proporcji nie trzymam mam takie wymiary, jakbym wazyl z 85 przy 177cm. No poza klata i udami(w klacie 5cm, w udach 1cm brakuje). Ale co ja na to? wyjabane mam. ROsnac trzeba a nie na proporcje patrzec. Szczegoly to sie dopracuje jak juz konkretna masa bedzie
to ja przy wzroscie 173/4 chce wazyc 74/5, chyba ze obwody mi nie beda opowiadac jeden chce poprostu być wysportowany, drugi dąży do uzyskania sylwetki kulturysty. ilu ćwiczących - tyle celów
Dla mnie wymarzona sylwetka, to sylwetka Frank'a Zane za młodu czy Steve Reeves'a też za młodu ; )
Frank Zane, młody Arni i inni kulturyści tamtej epoki, moim zdaniem to był najlepszy czas dla kulturystyki, bo nie była ona tak uzależniona od chemii, nie było wtedy takich mutantów jak teraz , ale to nie zmienia faktu, że Zane nie ważył 70 kilo
Frank Zane, młody Arni i inni kulturyści tamtej epoki, moim zdaniem to był najlepszy czas dla kulturystyki, bo nie była ona tak uzależniona od chemii. to nie zmienia faktu, że Zane nie ważył 70 kilo hehe Arni i brak koksu? tak jak dzieci nie wierza w mikolaja, tak w to nie uwierzy nikt na silowni
hehe Arni i brak koksu? tak jak dzieci nie wierza w mikolaja nie powiedziałem że brak koksu, ale Arni nie zrobił z siebie kobyły. z kulturystów wagi ciężkiej, mało kto w tamtych czasach miał tak wąską talię, a dzisiaj to ze świecą szukać kulturysty tak wąskiego w tej części ciała. może jedynie Frank Mcgrath, ale on czołowych miejsc nie zdobywa. moim zdaniem, robienie masy mięśniowej jest dobre, do momentu w którym nie poszerza się talia, później to już jak karykatura się wygląda, taki czołg a nie idealna sylwetka.
tacy ludzie powinni być skreślani w eliminacjach, a nie że wygrywaja mr olympia tak jak to ma miejsce
I ja też jestem tego samego zdania ; )
No nic, ładuj dalej : P Cykl skonczyony czy jeszcze coś cisniesz?
jeszcze 3 tygodnie
No to ładnie ; ) Bezdietnyś?
Ogolnie podoba mi sie wszsystko, chociaz nie wszystko widać : P
Redukcje przed wakacjami wciskasz, nie?
Bezdietnyś? pilnuję dokładnie michy, ale jakoś nie widzę dużej różnicy w porównaniu z mniej restrykcyjną dietą jaką miałem wcześniej.
kogo wy tu podajecie kurwa patrzcie na davida henry'iego, flexa wheelera, dextera jacksona to sa idealne sylwetki, trzeba rowno rozwijac kazda partie.
trzeba rowno rozwijac kazda partie. no niby tak ale mocno rozbudowane poprzeczne brzucha itp, to moim zdaniem kalectwo
np taki Cutler to już w ogóle patologia bebzon tak szeroki że wygląda jak klocek, kłoda chodząca. ludzie się napatrzą na takie coś i później nic dziwnego że są sceptycznie nastawieni do kulturystyki
Przepraszamy Cię Ramzes, to my chyba od jutra rzucamy siłownię.
Ramzes- Anielski rycerzu, Boża idyllo, Jam- niegodzien popatrzeć w Twoją stronę chylę dzisiaj czoła przed Twoim majestatem, a moją pierś napawa duma, gdyż raczyłeś ukazać nam sylwetki miszczowskie, do których dążyć będziemy raczyć.
Pragnę jeszcze tylko szepnąć Ci do ucha, o Wszechwiedzo, że jedni lubią piwo, drudzy żyto.
Tuszę, iż aluzje załapałeś? :>
o Wszechwiedzo tekst wyśmienity, pompatyczny i groteskowy - ubaw po pachy ale tym hasłem to mnie z krzesła zwaliłeś Oczywiście z wypowiedzią trudno sie nie zgodzić
pragne zauwazyc iz niedostrzegles tej sekwencji slow uzytej przeze mnie co moze swiadczyc o tym ze albo nie czytasz czego sie pisze albo slownictwo polskie oraz teksty sluzace do porozumiewania sie miedzy ludzmi sa dla ciebie zbyt skomplikowane no coz zdarza sie, pragnę jeszcze poinformowac bys jeszcze pare razy przeczytal i sprobowal zrozumiec co chcialem przedstawic w tym zdaniu, zycze powodzenia w dazeniu do poznania prawdy zawartej w tym zdaniu tuszę iz nie zrozumiales aluzji
Akurat ci co podał ich k-x mają wg. mnie fajne sylwetki i tak właśnie chciałbym wyglądać, a nie jak kupa mięcha typu Wheeler.
Zane
http://www.bodyzone.pl/foto/forum/frank%20zane.jpgWheeler
http://www.rankopedia.com/CandidatePix/31015.gif
pragne zauwazyc iz niedostrzegles tej sekwencji slow uzytej przeze mnie co moze swiadczyc o tym ze albo nie czytasz czego sie pisze albo slownictwo polskie oraz teksty sluzace do porozumiewania sie miedzy ludzmi sa dla ciebie zbyt skomplikowane no coz zdarza sie, pragnę jeszcze poinformowac bys jeszcze pare razy przeczytal i sprobowal zrozumiec co chcialem przedstawic w tym zdaniu, zycze powodzenia w dazeniu do poznania prawdy zawartej w tym zdaniu tuszę iz nie zrozumiales aluzji No proszę, słownictwo polskie oraz teksty służące do porozumiewiania się między ludzmi są dla mnie zbyt skomplikowane. Za to Tobie, fajny, jak widać nie są, i potrafisz zrobić takie zdanie, jakie możemy zobaczyć powyżej. Tak, zdanie. Zdanie. No właśnie, zdanie?
No, czyli jeżeli żartowałeś/posłużyłeś się aluzją? To nie są to idealne sylwetki, czy nie równo rozwijają partię? (któreś z tych dwóch założeń w takim razie musi być tą aluzją/żartem/czymkolwiek)
Dzięki za poinformowanie mnie żebym jeszcze raz to przeczytał (poinformowanie), przeczytałem i dopatrzyłem się prawdy. Chyba.
Na koniec takie porzekadło, "Co Polak, to zdanie.", i może na tym zakończymy..
// do autora tematu- Kuj żelazo póki gorące. : P
kulturystyka sie rozwija to i sie sylwetki rozwijaja a symetria tych czasow moga sie pochwalic nieliczni takze proponuje przejrzec jeszcze raz i wtedy sie wypowiadac o symetrii. Dziekuje skonczylem
bardzo fajną sylwetkę miał też Larry Scott, jego czasy świetności to jeszcze dawniej niż Arni i Zane
http://www.ifbb.com/hallo...LarryScott2.jpghttp://www.bodybuildingfanatic.com/larry-scott.jpgosobiście pasuje mi jego sylwetka jeszcze bardziej niż Zane'a
a z obecnych czasów, idealna talia
http://forum.bodybuilding...entid=796&stc=1 McGrath
ehhhhh symetria "dziś" symetria "wczoraj" czy "jutro" nie ma znaczenia wg mnie nie o czasy czy aktualną modę tu chodzi a o to do jakiej sylwetki każdy dąży z osobna... Są sylwetki które uznawane są za niemal idealne i ponad czasowe np niegdyś Arni... Wielu ludzi ma jakiś swój ideał, ja np nie mam żadnego i sugeruję się własnym okiem... - prawda jest taka że ideałów nie ma bo to co dla jednego jest idealne dla drugiego już ma jakieś wady
To, że rozwija się kulturystyka, nie oznacza że gusta muszą się wraz z nią zmieniać. Ja tam wole być mniejszy, bardziej schludny i symetryczny, aniżeli wielki jak goryl, obleśny i też symetryczny.
"kogo wy tu podajecie kurwa"
Takie jest MOJE NIEPODWAŻALNE zdanie. I też kurwa.
trancefxp, wydaje mi się że nawet rośniesz w kierunku Scotta : p
trancefxp, wydaje mi się że nawet rośniesz w kierunku Scotta : pno on też nie miał za dużych nóżek
a tu idealna talia McGratha, ma rozbudowane wszystkie mięśnie brzucha a i tak jest w pasie połowę węższy od każdego innego kulturysty wagi ciężkiej
http://i206.photobucket.c..._4390eeb49d.jpgtaka góra mnie urządza
Frank jest zajebiscie zbudowany. Zawsze mi sie podobala jego sylwetka. Mimo tego, ze nigdy nie byl i pewnie nie bedzie czolowym kulturystom, to uwazam go za moj ideal dzisiejszych czasow. Kiedys podobala mi sie rowniez sylwestka Flexa. Ze starych wymiataczy, to Zane oczywiscie, czy Reg Park dla mnie sa naj.
Zdzisiu racja Zane spoko sylwetka a Wheeler już jest taki przepakowany co za dużo to nie zdrowo takie moje zdanie ;]
też bardziej podobają mi się takie sylwetki jak Larry Scott czy Arni, i nie ma co porównywać do tych, które "dzisiaj" górują w kulturystyce - taka budowa bardziej wzbudza wstręt, niż podziw (bynajmniej tak mi sie wydaję).
siemano chłopaki
trochę mnie nie było przez zapierdol na uczelni, ale powoli ogarniam wszystko i będę zaglądał częściej niż przez ostatnie kilka dni
macie tu foto pleców jeszcze
wybaczcie włosy na plecach, ale nic na to nie poradzę
jak bd miał chwilę to popstrykam więcej aktualnych fotek
pozderko
Szeroko ^^- Do wanny wchodzisz tylko nogami? ; )
Kopyta pokazuj : P
elegancko kozacko to wyglada przy waskiej talli
Szacunek , zajebiście szeroko !! Tak 3maj !
No ledwo sie mieścisz już w tej łazience
ladnie wyszlo, dobra szerokosc wzgledem pasa
Jest zajebiście
fajnie to wyglada
stosunek talia do szerokosci barów robi swoje
Ile w pasie ? V zajebiste masz
w pasie 83 cm, cel - 80 do czerwca. nie mam póki co czasu na aeroby bo grafik mam napięty ale ogarnę do końca brzuch w najbliższym czasie
co do nóg, to dam fotę całej sylwetki razem z nogami jak będzie miał kto mi pstryknąć zdjęcie
dzięki wszystkim za opinie
V-ka jest no i barki dobrze nabite
jeszcze foto bicepsa mam, ale trochę rozmyte, bo mi ręka zadrżała a zobaczyłem dopiero na kompie. jak znajdę kogoś do pomocy to zrobię foty całej sylwetki bo samemu to właśnie widać jak mi to wychodzi
pozdro chłopaki
No bicek ładnie okrągły .
no kawał kabla ja tu widze i szczyt konkertny bedzie ...jestem zazdrosny tez taki chce .....
ładnie rozbudowałeś te "kule" Myślę tak jak geloo83 że pod koniec cyklu będzie naprawdę konkretny efekt
jeszcze klatka do kompletu
ładna masa^^ Aż kaptur mały
Na kiedy redukcja zaplanowana?
k-x, jako takiej redukcji nie planuję. nie mam z czego robić wycinki dużej, a definicję poprawię przy pomocy aerobów 3 razy/tyg po 30 minut. dieta zostanie typowo mięsna czyli tak jak do tej pory, bo nie jest wysokokaloryczna
trening siłowy, natychamist po idzie 40gramów carbo i 30 minut aerobów --> natychmiast po posiłek potreningowy
dzisiaj zacząłem, mam nadzieję że mi się nie odechce
3 razy per week będzie optymalnie
wtedy do czerwca pojadę na sucho, w czerwcu wkosmoswypierdalający cyklon i plaża moja ;d
Klata dobrze rozbudowana . P.S masz to samo co ja jeden cyc dłuższy
Cyc jest Masuj dalej
P.S masz to samo co ja jeden cyc dłuższy nie mam
lewą rękę(na zdjęciu prawa strona) miałem wyciągniętą do przodu bo trzymałem w niej aparat, dlatego klata z prawej strony zdjęcia wyszła inaczej(węziej), normalnie z obu stron jest taka sama.
mam taki zamiar, ale z jednoczesną poprawą definicjiKto by tak nie chciał Powodzenia...
Kto by tak nie chciał Powodzenia... wiem, że zadanie trudne do wykonania xP, ale najwyżej masy dużo nie zrobię, bo definicja jest priorytetem. na aktualnych fotkach np. Lith lepsza rzeźba, Koras lepsza rzeźba, to i ja powinienem jakoś ogarnąć definicję też
no też masz świetną forme, co do rzeźby to faktycznie jesteś bardziej "zaokrąglony" ale myślę że gdybyś chciał nie miał byś problemu z dorzeźbieniem i ogólną definicją... Łatwiej na pewno by tobie było skoncentrować sie na jednym i to osiągnąć choć to co wyżej napisałeś jest jak najbardziej do osiągnięcia - bo wiedzę masz a to najważniejsze
No właśnie Trancef skrobnij tą kratę na brzuchu i ujawnij swoje mięśnie to będzie kozak forma . A fakt faktem dużo do poprawienia definicji Ci nie brakuję
ramiona to masakra
ale spoko tez takie będe miał (kiedyś..)
Łatwiej na pewno by tobie było skoncentrować sie na jednym wiem, ale zbyt wcześnie żeby skupiać się wyłącznie na rzeźbie. do wakacji jeszcze 4 miesiące, można jeszcze spróbować mięsa trochę wbić. będzie wolniej niż przy samej rzeźbie albo samej masie, ale mamy jeszcze dużo czasu więc trzeba go zagospodarować jak najlepiej ;d
tutaj jeszcze jeden "trailer" żebyście nie myśleli że trancef przestał ćwiczyć ;d
bd miał więcej czasu to wezmę kogoś żeby pstryknął fotki całej sylwetki
zdjęcie bez pompy
pozdrawiam
widać równomiernie rozbudowaną łapkę - ładnie bo wygląda jak na pompie hehe
Ile w obwodzie?
Rozstępik widzę
Na bicu tez jest?
lewa 44, prawa 43
na bicu rozstępów prawie nie ma, znaczy są ale jasne, prawie niewidoczne. Przy klacie są gorsze, ale nie chce mi się stosować tych maści co niby mają je likwidować
Nooo ja mam już tak posiekane pod pachami i te okolice, jeden wchodzi na bica równolegle, kilka mam na prawym małych- rosną prostopadle położonych do bica ;x
A pod pachami czerwone, granatowe i fioletowe, wyglądają jakby miały pęknąć ^^
Łapki ładne, wrzuć jesio całą sylwetkę przód i tył i git
Triceps mi się podoba.
No łapa elegancka tric i bic rozbudowane ładnie ;]. Mam tak samo jak Ty z rozstępami i też nie chce się mi stosować jakiś maści itp bo jak się to mówi " bez rozstępów nie ma postępów "
No widze konkretna lapke. Tak jak zauwazyl to Alumix - rownomiernie rozwinieta.
Rozstepy? tez ich mam troche na barku i wchodzace na klate z jednej strony, a z drugiej na bica delikatnie. Biale mam na tricu. Trudno sie mowi. Jeden je ma, a drugi nie.
Jeden nie chce, drugi chce.
tran a jak tam życie? W szkole układa się?
ogólnie ze wszystkim dobrze ;d tylko śpię ostatnio po 3 - 4 godziny bo sesja za pasem. aż dziwne że mięso nie leci. jeszcze ze 2 tygodnie i biore się ostro za formę bo chciałbym jeszcze trochę wrzucić na barki i łapki, no i ogarnąć talię bo siedzący tryb życia, który jestem ostatnio zmuszony prowadzić, raczej jej nie sprzyja ;D
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl