alexisend
A wiec samego od samego początku....
Chodzę do 2 klasy technikum(informatyk). Na imię mam Bartek mam jeszcze 17 lat ale już 5 lutego będę ,,DOROSŁY".Interesuje sie komputerami , dużo czasu spędzam przy komputerze. Wraz z kumplami trenuje jeszcze piłkę nożną oraz siatkówkę. Hmmm... zaczołem ćwiczyc na siłowni ponieważ juz mnie ta moja sylwetka denerwuje;/ Na siłowni zaczołem chodzic od tygodnia. Juz kilka razy zaczynałem z tym sportem ale jak zacziłem tak szybko musiałem kończyc z treningiem zawsze jakąś kontuzję musiałem zlapać teraz postanowiłem bys bardziej ostrożnym w tym co robie...:D
To chyba na tyle… teraz wymiary:
wzrost: 189 cm Waga:100kg
Pas: 104 cm-masakra musze cos z tym zrobić !
Klata: 107 cm- luzem
Bic: P-33 cm L-32,5 cm
Udo: 66 cm
Łydka: 40 cm- tu jestem zadowolony
W tych wymiarach po prostu żadna liczba mi nie pasuje tylko te łydki;/
Trening:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia(tylne aktony)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s 12-10-8-
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt,,młotkowy")3s 12-10-8-
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano3s 12-10-8-
Triceps:
-ściąganie lingi wyciągu górnego 3s 12-10-8
-wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim uchwutem 3s 12-10-8
-wyciskanie na ławczce ,,francuza" 3s 12-10-8
Klatka:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6
-wyciskanie sztangelek na ławce skosnej-głowa w góre 4s 12-10-8-6
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej/skosnej 4s 12-10-8-6
Plecy:
-podciąganie na drążku tutaj nie wiem bo nie daje rady -chwilowo jeszcze nie posiadam ;/
-wiosłowanie sztagielka 4s 12-10-8-6
-sciaganie drązka wyciągu górnego w sadzie szerokim(nachwyt)4s 12-10-8-6
-wiosłowanie sztangą 4 s 12-10-8-6
Poniedziałek:
Klata +bic+ jakieś aeroby np.:bieganie, skakanka, rowerek 30 min
Wtorek:
Aeroby-30 min
Środa:
Plecy+ aeroby 30 min
Czwartek:
Areoby-30 min
Piatek:
Bary+tric +areoby 30 min
No i będe starał się chodzic na hale z kumplami a tam jestem 1,5 h i albo gramy w noge albo siatka:]
Dieta:
I tu sie zaczyna problem bo nic nie mam;/
Suplementy:
Narazie nic nie brałem ale mam zamiar kupić jakieś białeczko ...:]
http://forum.suplementy.p...ej-vt23394.htm- chyba prawie nic sie nie zmieniłem bo od tamtego czasu co chwile miałem jakąś kontuzje...;/ Ten rok był szczególnie dla mnie pechowy pod tym względem
To chyba wszystko. Zakładam ten dzienniczek bo nie chcę stracić motywacji do ćwiczenia jak juz no wielokrotnie bywało
Na razie na twoim miejscu to bym zredukował tkankę tłuszczową a potem zarzucił masę więc koniecznie wybierz jakąś dietę z podwieszonych redukującą. W klacie bym wyjebał skos hantlami i dałbym skos sztangą .
Wiem że redukcja tylko nie chciałbym wyglądać jak jakiś chudzielec;/
Mam w domu thermo speeda , jakąś kreatyne cell max- chyba i glutamine. Ale myslalem zeby to wziąść tak koło 15 lutego. Co wy na to >? Czy spalacza teraz zapodać juz? Postaram sie znależć jakąś odpowiednia diete . Bo wiem że na samej diecie sporo moge spalić:]
A moze pojade na mase ze wszystkim a te areoby swoje zrobia?
Zredukuj troche bo zobacz na swoje łapki wzrost i wage oraz pas. Wrzucah tego TSE oraz gkuttamine teraz,wal aeoroby przycinaj stopniowo węgle w diecie. Dietki sa na forum.
Powodzenia.
A moze pojade na mase ze wszystkim a te areoby swoje zrobia? zależy z czym. jeżeli trening zostawisz masowy to nic się nie stanie, ale jeżeli dietę też zostawisz wysokokaloryczną to aeroby niewiele zrobią
Mam zrobic tak jak MikołajWB3 podpowiada?
No trening chciałbym masowy robić zeby jakoś wyglądać:]
A co do tietki taka moze byc:?
1. mleko + 3 kromki chleba
2. w szkole chleb z jakims almette. twarkogiem,szynka itp
3. kura, ryz/kasza.
4. po trenigu, ryz kura.
5. przed snem twarog i białeczko.
za duzo wegli.
Pojade na takim czyms. Dzieki Trepczyk za pomoc:]
1. płatki owsiane + mleko dla smaku + szklanka wody (tak po posiłku wypic)
2. chleb ciemny z szynka drobiowa albo ryz z miesem
3. kura, ryz/kasza.+ surówka/sałatka
4. po trenigu, ryz kura+ surówka/sałatka
5 przed snem sam twarog ok. 100 g
w szkole wrzuc jabłko albo banana jeszcze i do kazdego posłku popijaj ok . 300 ml wody , wiecej jak szklanka
A wiec tak dzisiejszy dzien wygladał nastepująco...
Pobudka o 5 rano. Zjadłem 1 skibkę chleba z serem żółtym( nie robiłem mleka bo dzisiaj miałem swoja pierwszą jazdę- zdaje na prawko, i nie wiedziałem jak to mleko z ta owsianka na mnie podziała, wolałem nie ryzykować) następny posiłek też niestety nie był zbyt mądrym posiłkiem ale nic innego rano nie zdążyłem zrobić i było to 2 skibki z żółtym serem. Nie dawno zjadłem 4 skibki chleba,, grachama" z mieskiem nie wiem jakie dokładnie ale bardzo dobre, do tego wypiłem szklankę herbaty. O 17 lecę na siłkę... na chwilkę jeszcze do domu i o 19 na halę grac w nogę... Godzinke przed snem wciągne jeszcze ten twaróg no i tak zakończy sie dzień
Dzisiejszy trening
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s 12-10-8-
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt,,młotkowy")3s 12-10-8-
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano3s 12-10-8-
Klatka:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6
-wyciskanie sztangelek na ławce skosnej-głowa w góre 4s 12-10-8-6
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej/skosnej 4s 12-10-8-6
Wpis zrobiłem juz teraz bo potem nie bede mial czasu
Troche mnie nie było ;/
Dietkę staram się trzymać, w 100% nie zawsze mi sie to udaje
Teraz mam do was takie pytanie mam w domu Thermo Speeda z Olimpu, chciałbym sie was zapytac kiedy mam to brac...Mam jeszcze Glutamine ale nie wiem czy to cos ta Proszę was o odpowiedzi z góry dzięki
Caps, zdradź mi sekret
jak zdołałes schudnac przez swieta 4kg?
ja bralem thermo przed silownia 30 min 1 caps i po dozuc jeszcze l-carnityne bedzie git
Dane w profilu troche nieaktualne
A w dni nie treningowe kiedy brałeś?
tak samo jak w dt
To 1 caps na cały dzień starcza...?
Czytałem gdzieś ze 1 Caps rano przed śniadaniem na pusty żołądek a druga Caps 30 min przed treningiem.
W dni treningowe na siłke lece około godziny 17...
W dni nietreningowe bardzo często chodze na hale z kumplami pograc w piłke czy tam w siatke. I to niestety są godziny 19.oo lub 20.30 i teraz nie wiem czy ten spalacz nie będzie zbyt póżno brany jak dopiero przed wysilkiem aerobowym mam go brac.
A czy do tego spalacza musze cos brac czy sam spalacz wystarczy, tzn jakąś glutamine bo akurat mam w domu a czytałem jak sie ktos wypowiadal że może glutaminke to tse dodać.
l-carnityne co to daje ?
Dzieki za odpowiedzi
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl