alexisend
TEST NIESPONSOROWANY
nie wpisujcie sie dopóki nie skoncze . jak skoncze to napisze
3. Opis Suplementów
Trec Nitrobolon II 350g
Co to jest NitroBolon?
NitroBolon to preparat oparty na formule zwiększającej wytwarzanie w organizmie człowieka - tlenku azotu (NO). Formuła ta w 1998 roku została opatentowana i nagrodzona nagrodą Nobla w dziedzinie medycyny.
Jak działa NitroBolon?
Składniki zawarte w NitroBolon takie jak diarginine malate oraz arginine alpha keto-glutarate są prekursorami wytwarzania w organizmie człowieka tlenku azotu (NO), który odpowiada za prędkość komunikacji między komórkami. Zwiększenie produkcji tlenku azotu powoduje rozkurczenie ścianek naczyń krwionośnych, oraz hamowanie agregacji płytek krwi (odpowiedzialnych za lepkość krwi), czego efektem jest kilkukrotne zwiększenie tempa oraz ilości przepływu krwi w naczyniach krwionośnych oraz mięśniach. Efektem tego jest zwiększone nagromadzenie tlenu oraz składników odżywczych (transportowanych przez krew) w komórce mięśniowej. Daje to efekt napięcia i ?napompowania? mięśni, co powoduje znaczny przyrost siły oraz masy mięśni.
Dlaczego NitroBolon jest bezkonkurencyjnym preparatem?
Unikalna kombinacja najsilniej działających prekursorów argininy (diarginine malate oraz arginine alpha keto-glutarate), które najlepiej konwertują z argininy do tlenku azotu to nie jedyny sekret tego preparatu. Dodatek citruline malate (jabłaczanu cytruliny), który poprzez utylizację endotoksyn pozwala w pełni wykorzystać produkcję tlenku azotu to kolejny sekret tego preparatu. Co to są endotoksyny? Endotoksyny są to trujące substancje wytwarzane podczas intensywnego wysiłku fizycznego takie jak kwas mlekowy czy amoniak, które zatruwają organizm i blokują produkcję tlenku azotu.
Pamiętaj! Jeśli nie usuniemy z organizmu endotoksyn produkcja tlenku azotu zostanie zahamowana. Dlatego też preparaty zawierające tylko substancje zwiększające produkcję NO nie są skuteczne.
Inną istotną funkcją jabłczanu cytruliny jest zwiększenie produkcji ATP (cząsteczki odpowiedzialnej za szybkość i siłę skurczu mięśni), której to zapotrzebowanie znacznie wzrasta podczas produkcji tlenku azotu.
NitroBolon zawiera również najnowszą formułę kreatyny w postaci estru (creatine ethyl ester HCI), który charakteryzuje się 100% przyswajalnością (lepszą niż zwykły monohydrat kreatyny). Dlatego wystarczy zastosować go w niewielkiej dawce, aby w połączeniu z tlenkiem azotu dać niesamowity efekt anaboliczny.
Co możemy osiągnąć stosując NitroBolon?
Tlenk azotu zwiększa wydolność zarówno włókien mięśniowych czerwonych, które kurczą się szybko i z dużą siłą (to te włókna, które pracują kiedy atakujesz rekord w wyciskaniu sztangi), jak i białych włókien odpowiedzialnych za wytrzymałość przy długotrwałych wysiłkach.
Tak naprawdę to efekty zobaczysz na własne oczy.
Zastosowanie preparatu NitroBolon powoduje przekroczenie granic treningowych, jakie mogłeś uzyskać stosując tylko niebezpieczne sterydy anaboliczne. Mięśnie stają się bardziej twarde i napompowane, przygotowane są do generowania większej energii i wykonania naprawdę ciężkiego treningu.
P.S.: Oglądając się w lustrze po ciężkim treningu wiesz jak wygląda twoje ?napompowane? ciało. Jeśli chcesz żeby taki efekt pozostał na wiele dni, zastosuj NitroBolon.
Jakie jeszcze korzyści można uzyskać stosując Nitrobolon?
Działanie tlenku azotu (NO) jako substancji zwiększającej zdolności wysiłkowe organizmu nie są jedynym korzystnym kierunkiem działania tej substancji. Znacznie w szerszym zakresie wpływ tlenku azotu na zwiększenie objętości tkanek wykorzystują od lat firmy farmaceutyczne specjalizujące się w produkcji leków na potencję. Miedzy innymi popularna Viagra zawiera substancje zwiększające produkcję NO.
Zaburzenia ukrwienia, zły przepływ krwi i niedostateczna elastyczność tkanek narządów płciowych upośledzają w znacznym stopniu współżycie seksualne.
Tlenek azotu znacznie zwiększa ich ukrwienie, co korzystnie wpływa na osiągnięcie i podtrzymanie erekcji.
P.S. Mężczyźni szczególnie aktywni seksualnie potrzebują duże ilości argininy, ponieważ 80% białka płynu nasiennego stanowi właśnie ten aminokwas.
Czy stosowanie NitroBolonu jest bezpieczne?
Nasz organizm naturalnie generuje tlenek azotu podczas ćwiczeń. NitroBolon zwiększa wydzielanie tej substancji, która jest w pełni bezpieczna dla naszego organizmu. 5 letnie badania oraz testy nie stwierdziły żadnych trwałych negatywnych zaburzeń organizmu na zwiększoną produkcję tlenku azotu.
Czy NitroBolon jest sterydem anabolicznym?
Nie !!! Sterydy są syntetycznymi lekami dostępnymi tylko na receptę w aptece. Działają bardzo szybko, ale powodują również dużo negatywnych skutków dla naszego organizmu. NitroBolon mimo że siłą działania na przyrost masy i siły mięśni porównywalny jest do sterydów anabolicznych to należy on do grupy dietetycznych środków spożywczych, które są w pełni bezpiecznymi produktami pod warunkiem stosowania ich zgodnie z zaleceniami producenta.
Po jakim czasie działa NitroBolon?
Pierwsze efekty są zauważalne już po pierwszych 2-3 dniach stosowania preparatu. Występuje wówczas efekt znacznego zwiększenia objętości mięśni podczas treningu. Stosujący NitroBolon twierdzą, że ciężko jest im dokończyć zaplanowany trening z powodu zbyt znacznego ?napompowania? mięśni. Pomiędzy 5 a 8 dniem następuje maksymalne stężenie NO czego objawem jest znaczny przyrost siły przy jednoczesnym wzroście obwodów mięśni. Systematyczny przyrost siły trwa do końca cyklu na NitroBolonie, a około 14 dnia połączony jest on wraz ze wzrostem wytrzymałości. Po 20 dniach mięśnie stają się twarde, a efekt potreningowego ?napompowania? mięśni utrzymuje się przez wiele dni.
Jaką dawkę NitroBolonu powinno się przyjmować, aby w pełni wykorzystać ten preparat?
Tolerancja na zwiększoną produkcję tlenku azotu jest różna. Ciężko jest więc określić jednoznacznie dawkę jaką należy przyjmować. Niedostateczne spożycie NitroBolonu może nie przynieść oczekiwanych rezultatów, natomiast zbyt duża dawka może prowadzić do krótkotrwałych bólów głowy oraz nudności. W związku z tym polecamy rozpocząć dawkowanie preparatu od najmniejszej sugerowanej dawki dostosowanej do wagi ciała ( patrz tabela poniżej) i obserwować korzyści płynące z suplementacji. Następnie powinno się zwiększać codziennie dawkę o 1 kapsułkę w porcji do momentu, w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych objawach.
BIOGENIX Creatine Microform Powder 300g
Monohydrat kreatyny - prekursor fosfokreatyny - jest jednym z najskuteczniejszych, dozwolonych środków anabolicznych i ergogenicznych, z uwagi na fakt, że z kolei fosfokreatyna jest najważniejszą, aktywną substancją komórkową, kontrolującą na poziomie molekularnym proces syntezy białek i akt skurczu włókien mięśniowych.
Aby aminokwasy mogły łączyć się w struktury białek, a białka kurczliwe - rozkurczać przed kolejnym skurczem, muszą ulec procesowi aktywacji (fosforylacji) przez bogatoenergetyczne rodniki fosforanowe. Rodniki fosforanowe generowane są w mitochondriach, w efekcie spalania składników pokarmowych, zaś działają anabolicznie w rybosomach, a ergogenicznie - we włóknach mięśniowych. W skali komórki, droga z mitochondriów do rybosomów i włókien jest bardzo daleka, szczególnie dla rodników fosforanowych, które nie posiadają zdolności samodzielnego przemieszczania się w obrębie cytoplazmy komórkowej. To właśnie fosfokreatyna jest ich magazynem, transporterem i dystrybutorem - przenosi je z mitochondriów do procesów anabolicznych, w rybosomach i ergogenicznych, w białkach kurczliwych.
W warunkach fizjologicznych, kreatyna powstaje w wątrobie, skąd za pośrednictwem mechanizmów transportowych przenoszona jest do komórek mięśniowych, gdzie ostatecznie ulega przemianie do fosfokreatyny. Egzogenna (zewnętrzna) kreatyna z suplementu relatywnie słabo rozprzestrzenia się w organizmie i przedostaje do mięśni, w dużej mierze dla tego, iż słabo rozpuszcza się w wodzie. Słaba rozpuszczalność skutkuje słabym wchłanianiem, gdyż organizm może przyswoić z przewodu pokarmowego jedynie to, co uprzednio zostało rozpuszczone i przyjęło postać roztworu.
Aby poprawić rozpuszczalność kreatyny, a tym samym jej przyswajalność, opracowano technologię subtelnego rozdrabniania kryształów monohydratu kreatyny - mikronizację. Im większe rozdrobnienie, tym większa powierzchnia kontaktu z rozpuszczalnikiem, większa rozpuszczalność, pełniejsze wchłanianie i sprawniejsza dystrybucja do tkanek.
Stopień rozdrobnienia mianowany jest numerem oczek sita (ang. - mesh), przez które filtrowana jest mikronizowana substancja. Im większa liczba mesh, tym większy stopień rozdrobnienia, czyli subtelniejszy mikronizat.
Takiej kreatyny dotąd nie było!!!... BIOGENIX Creatine MICROFORM to najczystsza postać monohydratu kreatyny o optymalnym stopniu mikronizacji - 200 mesh!!!...
OLIMP X5 protein 1000g
W skład najnowszej odżywki wysokobiałkowej marki OLIMP Laboratories wchodzi aż 5 rodzajów białek: ultrafiltrowane białka jaja, opatentowany izolat białek serwatkowych, zaawansowany technologicznie izolat białek sojowych, uniwersalne koncentraty białek serwatkowych oraz ekskluzywna kazeina micelarna.
Działanie anaboliczne i antykataboliczne, połączenie białka zapewniającego szybki dostęp aminokwasów dla mięśni z białkami o długotrwałym i równomiernym uwalnianiu aminokwasów do krwioobiegu, wysoka zawartość BCAA i glutaminy, czyli WSZYSTKO W JEDNYM - w najlepszym wykonaniu, którego nic nie pobije!
Profil aminokwasowy ultrafiltrowanego białka jaja uznawany jest za idealny dla ludzi i często służy jako wzorzec dla innych rodzajów białek. Charakteryzuje się zrównoważonym uwalnianiem aminokwasów do krwioobiegu co sprzyja utrzymaniu korzystnych warunków anabolicznych.
Niezdenaturyzowany izolat białek serwatkowych posiada najwyższy współczynnik wartości biologicznej - BV, największą zawartość niezbędnych, rozgałęzionych aminokwasów - BCAA oraz glutaminy. Przedkłada się to na doskonałe właściwości antykataboliczne oraz anaboliczne, przyspieszające regenerację organizmu, zmniejszające obolałość po treningu i zwiększające ogólną sprawność fizyczną oraz wielkość i siłę mięśni. Dzięki temu, iż białko nie podlega procesowi denaturacji, w pełni aktywne pozostają również wszystkie frakcje białek serwatkowych wzmacniające organizm.
Izolat sojowy posiada najwyższą wartość biologiczną spośród wszystkich białek roślinnych, a cechą wyróżniającą go od białek zwierzęcych jest wysoka zawartość izoflawonów, znanych ze swoich doskonałych właściwości ograniczających aktywność estrogenów w organizmie oraz silnego działania antyoksydacyjnego.
Bardzo wysoka wartość biologiczna (BV) wyróżnia również koncentrat białek serwatkowych. Podobnie jak w przypadku izolatów, koncentraty serwatki również cechują się niezwykle wysoką zawartością aminokwasów rozgałęzionych oraz glutaminy.
Wszystkie wyżej wymienione rodzaje białek wchodzące w skład x5Protein charakteryzują się szybką lub średnią dynamiką uwalniania aminokwasów do krwioobiegu. Na drugim końcu znajduje się kazeina. W naszym preparacie wykorzystaliśmy jej najbardziej ekskluzywną formę – kazeinę micelarną. Idealnie dopełnia produkt, uwalniając powoli aminokwasy do krwi, zapewniając długotrwałe działanie antykataboliczne. Czyni to z x5Protein białko nadzwyczaj uniwersalne, do zastosowań o każdej porze dnia lub jako drink nocny.
BIOGENIX Monster Mass 1100g
Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jajecznej, hydrolizatu białek serwatkowych, peptydów glutaminowych oraz węglowodanów (100% maltodekstryn) o zróżnicowanej wchłanialności, wzbogacona dużą dawką oleju MCT. MONSTER MASS zawiera wysokie dawki białka, aminokwasów oraz średniołańcuchowych peptydów, węglowodanów i kwasów tłuszczowych. Ta przemyślana kompozycja składników odżywczych została opracowana w ten sposób, aby długotrwale zapewniać komórkom mięśniowym wysoki poziom substancji, regenerujących je i budujących ich masę. Preparat przeznaczony dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na energię i białko,
dążących do szybkiego rozwoju masy lub ogólnych zdolności wysiłkowych,
głównie sportowców wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie.
- Omega-3
- Filomag b6
- Zincas Forte
- Multiwitamina
Dawkowanie:
Nitrobolon II - tylko w treningowe, przed treningiem 15 g
Mono - w DT po treningu , w NDT rano na czczo i w porze treningu (porcja mono to 5 g)
Białko - przed snem 30 g
Gainer - po treningu 90 g
Multiwitaminka - 1 tab. po sniadaniu
Filomag b6 - 4 tabetki 30 min. przed snem
Zincas Forte - 1 tabletka j/w
omega-3 2 cap. 2 razy dziennie omege-3 po pierwszych posilkach np: sniadanie, obiad
4 FOTKI i WYMIARY
WYMIARY
lewy biceps - 31,5 cm
prawy biceps - 31,1cm
klata luz - 90
klata napieta -97
barki - 111cm
udo - 53cm
łydka 37cm
pas - 78 juz lepiej
waga - 66,1kg
wzrost - 180cm
fotki wstawie później ( czyli za jakąs godzinke )
CZAS na FOTKI
jaka siara ale bedzie lepiej
mozecie zacząc sie wpisywac
chudo sie masuj
Widzialem fotki z grudnia
Powiem Ci ze te 3 miesiace wedlug mnie nic sie nie zmienilo
moze mam zeza nie wiem
Ale wydaje mi sie ze klata taka sama jak byla
Jakie masz zdolonosci do tycia ?
Ja tez jestem taki chudy jak ty cwicze pożadnie od 3tyg z 64 kg juz wskoczylo mi na 66 kg
Nie nabieram tluszczu tylko mase miesniowo moze mam dobre geny do miesni bo do tluszczu to ni h*ja
Plan treningu mam 4x w tyg
Wyznaczonych posilkow nie mam
Jem czesto 6-7 posilkow dziennie , z duza zawartoscia Wegli i bialka
Popijam do tego mleko w proszku odtluszczone pisza ze nic nie daje ale mi daje
W 3 tyg nabralem 2 kg
W pasie mialem 80 mam 81,5
Takze masz moje popracie jako chudzielca
Do wakacji chcem dojechac do 80-max 85 kg
Jak dojechal bym do 85 to masakra
Duzo Samo zaparcia , jezeli cwiczyles juz dluzej polecam krete przyjde sie na mase miesniowo tylko pij <wode> litrami
kamil pomysl przez chwile nad ostatnim twoim zdanie w poscie wyzej polecasz mi kreatyne na której od jutro zaczynam cykl , zastanów sie troche co piszesz
aa no i chyba w klacie napietej nie masz 97 cos mi sie wydaje
mam tylko tak dziwnie fotka wyszła
Ale chudo... jeszcze chudziej niż ja...
chudziutko wez zjedz to co masz na tej focie i sie dopiero pokaz bo chudo mase łap
masuj masuj
Powodzenia na cyklu
te fotki wrzucilem zeby porównac po cyklu
Jak tam Ci smakuje X5 protein i jak ogolnie oceniasz to białeczko?
i jak ogolnie oceniasz to białeczko?na to bedziesz musial poczekac do konca testu
Kosior powodzenia, będę zaglądał !
powodzenia i duzych przyrostow zycze... niech masa bedzie z toba!
no wypadało by przytyć a i jedna rada poproś mame o 12 zł i idź do fryzjera
ja wiem z tyłu włosy ok wyglądają tylko nie wiem jak z przodu xD
a ty maks tylko na pałe i udawac dresa xD
ja nie gole sie na pałe no moze czasem jedynie pałe gole
B[u]B[u], Wkońcu chłopak z Gdańska , wiesz obowiazek
wiadomo BO TRÓJMIASTO JEST NASZE !
TRENING 1
Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10kg/ 14kg / 14kg / 16kg
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
4 serie 35kg x 10 / 40 kg x 8 / 40kg x 6 + 4 powt. x 35kg / 45kg x 4 + 4 powt. x 35kg
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powt. x 20 kg
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie x 20kg po 10 powt.
- francuskie wyciskanie sztangielki 3 x 5 kg po 10 powt.
ogólnie czulem bardzo duzą pompe szczegolnie na tricepsie ledwo go skonczylem i dlatego takie lajtowe ciezary byly dzis dla mnie moim maxem . juz jutro plecy + biceps ,obawiam sie tylko pompy
łał, nie no ciezary walisz masakryczne, oby to nitro ci pomoglo.
troche malo tego nitro
powodzenia pokaz na co cie stac
Jaki masz smak X5? Ja mam czekoladę i muszę przyznać, że to syf nie z tej ziemi Ale przynajmniej gain bolic w smaku znośny
Powodzenia, i zapodaj foty na pompie
bialeczko tez mam czekoladowe i powiem ze dobre jest smakowo oczywiscie .
TRENING 2
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10x 50kg/55kg/60kg/65kg
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8 x 40kg/45kg/50kg/55kg
- wiosłowanie sztangielką 4 x 10 powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 16kg/21kg/26kg
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 x 10 powt.
- uginanie na modlitewniku na prostym gryfie 10kg/10kg/15kg
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 11kg
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 11kg
w sumie nie narzekam na trening ale zawsze moglo byc lepiej
czemu nie robisz martwego ciagu?
ze względu na kontuzje z przed roku. mialem kontuzje dolnej częsci pleców , dlatego martwy nie wchodzi w gre . raz kiedys tam próbowalem i potem bolało mnie strasznie i wiecej nie zaryzykowalem bo to bylo bardzo bolesna kontuzja
a probowales na lawce rzymskiej?
nie posiadamy na silce moze spróbóje skłony na dzien dobry ze sztanga na barkach
Kosior tylko po kiego chuja było kopiować opisy sklepowe co to jest nitrobolon
albo monster mass heh chłopie kto dzis tego nie wie?
co do X5 protein bo widzę że padło takie pytanie
to kolega żre na cyklu metki i mówi ze smak spoko
piany raczej brak tylko ze troche cieżko sie rozpuszcza.
Co do masy no zobaczymy za 2-3 tygodnie.
co planu tak zerknąłem i wyrzuciłbym
z treningu barków wyciskanie zza karku - krzywdę se zrobisz
nie no wiesz te opisy są dla ludzi "zielonych" bo jak wejdzie w ten temat jakis gosc i przeczyta pierwszy raz np. Nitrobolon II to se pomysli ze to koks i pbedzie pierdolił głupoty . a co do bialka no to trudno sie rozpuszcza niestety ale dzisiaj potraktuje je mikserem
ja mieszam blenderem odzywki, wiec mikser tez pominien pomuc,
powodzenia kasior! a i wytnij te wlosy pod pachami, chociaz by na zdjeciu photoshopem
a tak powaznie to powodzenia!
No zestawik wygląda na fajny
Też zamierzam zrobić cykl na nitro... jestem ciekawy tego supla muszę przyznać
Niech masa będzie z Tobą Powodzenia!
No nie wiem ja mam X5, piana siada szybciutko, ale smak ... OMG
może tobie smakuje, ale ja to prawie pawia puściłem jak wypiłem to 1 raz
ja bym kupil jak juz ze 2 duze puchy i mono do tego wiem z doswiadczenia ze jak kupilem duza puche i hp to zalowalem bo dawki bralem prawie jak Body 2x wieksze niz norma ale efekt byl zadowalajacy
Masz 8 miechów stażu i już na Nitro ? Jestem pod wrażeniem Ja też mam 8 a nitro zamierzam zrobić po wakacjach Na razie jadę na CM3 i ważę 60 ;p a w łapie mam 33cm :D Niech masa będzie z tobą
P.S.
Opisz dokładnie jak twój organizm zachowuje się po Nitro Ja po krecie sikam dużo
Masz 8 miechów stażu i już na Nitro ?a co w tym dziwnego? chlopak sie nie bawi wali z grubej rury i tyle
ale nie ma co przesadzac z tym nitro przeciez to tylko 350g
nawet go nie poczujesz a juz sie skonczy
nawet go nie poczujesz a juz sie skonczy oby nie
stwierdzam fakt wiem ile trza zeby podzialal co najwyzej wieksza pompa bedzie na tren bo 350g:15=23 porcje :4 treningi w tyg czy tam 3 to zobacz na ile ci styknie caly chuj
jak ja liczylem to starczy mi na 7,5 tygodnia
jak ja liczylem to starczy mi na 7,5 tygodnia wyrzuc ten ruski kalkulator ja ci mowie gora 2 tyg styknie
ramzes policz sobie mam 3 treningi w tygodniu . są 23 porcje nitro wiec 23 : 3 = 7,6666666666. wiec starczy mi na ponad 7,5 tygodnia
a jakie porcje bedziesz jechac 15g?
i tak tego nie poczujesz
Masz 8 miechów stażu i już na Nitro ? hahaha to niechciałbys chyba wiedziec ile ja rzeczy wzielem przez moje pierwsze 8 miesięcy starzu...
niektorzy na 1 lub 2 cykl od razu wala stacki
nie mozna powiediec ze robia zle boe jesli sie zrobi odpowiednia przerwe to kazda forma krety bedzie dzialac i kazdy ma tam jakis tam plan jak brac krete
ale moim zdaniem pierwsze minimum 2 cykle powinny byc na smamym mono
a co do nb to bym se odpuscil albo brac wiecej tyle zeby zrobic normalny cykl czyli przy Twojej wadze to by bylo 700g+350g
a jak nie masz hajsu bo odtswa to i jak bedziesz mial hajs na nastepnym cyklu to dokupisz 700g i bedzie git
nb to bardzo dobra odzywka i jak bedziesz bral odpowiednie dawki ladni Cie pokopie
przemysle jeszcze to
no ja też sądze jak ktoś ma kase na wydaniu to moze sie bawić odrazu w różne stacki choć ja zrobiłem 2 cykle na mono i później storma
ja po tym cyklu chce storma zakupic ostatnio widzialem na allegro dużą puche za 109 zł
ja go wlasnie kupilem z przesylka i pobraniem bankowym dalem 120zl
TRENING 3
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 10 powt. x 30kg/35kg/40kg/45kg
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie po 10 powt. x 35kg/40kg/45kg/50kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 4 serie po 10 powt. x 20kg/25kg/30kg/25kg
Kaptury:
- sztrugsy na maszynie 4 serie po 10 powt. 60kg/70kg/80kg/70kg
Nogi:
- wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt. jedna hantelka 10 kg
jest super czuje ze nitro sie rozkręca szczególnie te wyciskanie z przed klatki
woow 1 cw na nogi? cu tak malo
grunt to 3mac sie planu
ja bym wywalil wyciskanie jedno i wrzucil unoszenie hantli w opadzie... nie masz nic na tylni akton
kosior, -troszke do dupy trening zmien go!!!
zapomnialem dopisac zrobilem tylko jedno cwiczenie na nogi bo chycił mnie okropny skurcz w prawym dwugłowym ale juz odpuscił
moge zmniejszyc ilosc serii do 3 w kazdym cwiczeniu i bede mial miejsce na unoszenie bokiem hantli nie rezygnując z obecnego planu
ale to jest do dupy... 2 wyciskania ? przeciez to sa identyczne cwiczenia
2 wyciskania ? przeciez to sa identyczne cwiczeniatak wyciskanie zza karku to to samo co wyciskanie z przodu . wiesz co ? mozesz tak komentowac ale nie w moim temacie
o kurwa kosior hudo ..ale jak huj przylozysz sie i 9 kg zrobisz na tym tescie
allee nie lec w huya!!:P
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 10 powt. x 30kg/35kg/40kg/45kg
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie po 10 powt. x 35kg/40kg/45kg/50kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 4 serie po 10 powt. x 20kg/25kg/30kg/25kg nie ma sensu robic 2 wyciskan sztangi na treningu.
Widac ze sie opier.dalasz bo na pierwszym cw masz ten sam a nwet mniejszy ciezar niz w drugim.
Dokladaj ciezaru i zejdz nawet do 6 powtorzen, bo tak machasz ciagle te 10 powt to co z tego masz?
Mozesz zrobic tak:
1) Wyciskanie sztangi- z klatki/sztangi- wybierz sobie- 4s
2) Wyciskanie hantli- 3s
3) Podciaganie sztangi- 3s
4) Wzniosy hantli w opadzie- 3s
ALBO:
1) Wyciskanie sztangi- z klatki/sztangi- wybierz sobie- 4s
2) Wzniosy hantli na boki + wycisk TYCH SAMYCH hantli- 4 serie
3) Wzniosy hantli w opadzie- 3-4s
2) Wzniosy hantli na boki + wycisk TYCH SAMYCH hantli- 4 serieo co biega ?
ok guzu zmienie trening . wlasnie zarcie mi sie konczy wiec będe musial uderzyc do biedronki po ryz kasze i tunczyki
hyhy ale beka kosior ty szkielecie hyhy zamiast siedziec przed kompem masuj sie i trenuj!!!!!z guzu reke se podaj chudzielcu
spokojnie koksik zrobie ten cykl potem NOZ + duzy Storm i bede szerszy niz ty
spokojnie koksik zrobie ten cykl potem NOZ + duzy Storm i bede szerszy niz ty POWODZENIA ROSNIJ CHLOPIE
hehehe jasne kosior mazenia sa piekne
ale zycze powodzenia i zajrzyj do moejgo dziennicxzkka:P
wiecie chlopaki w sierpniu jade do grecji i trzeba sie pokazac a ze big Storm mozna zakupic za 109zł a NOZ za 119 zł to wydaje mi sie niezbyt drogo jak na te suple wiec bedzie kolejny test w czerwcu jeszcze dobilem dzisiaj targu brat dolozy mi 40 zł do tych supli w zamian za to ze mu puste puszki oddam dobry biznes nie ?
wiecie chlopaki w sierpniu jade do grecji i trzeba sie pokazac no a ja na koniec czerwca wiec trzeba sie spieszyc z masowka
krzysiekl13, nie musisz wszystkim pisac zeby wpadli do twojego dziennika
no a ja na koniec czerwca wiec trzeba sie spieszyc z masowka
hehe no to guzu popatrz tam na ceny win jakis ( tanie ) i piw i potem mi przekazesz te info. na jak długo jedziesz ?
GuZu, a jak chce to cioo ??
a ja jade do hiszpani ahahah tam bedzie rzeznia ha;D
za to ze mu puste puszki oddam po hu.j to mu???
Ja chyba wybieram sie na jakąs kolonie za granice- kur.wa- podobno tyle dupc.zenia jest, ze ojeju xD :SEX?: :SEX?: :SEX?: :SEX?: :SEX?:
kosior, - ja chce do wakacji ważyć 75kg i wyrywam dupeczki
ja do sierpnia okolo 78 kg a puszki mowi mi ze mu sie na cos przydadzą , a z resztą co mnie to interesuje bede mial 40 zł przynajmniej
kosior,
ej mam takie pytanko po jakim czasie mozna zacząc rzezbe po cyklu masowym??
wyjezdzam 10 sieprnia a plan jest taki ze next cykl bym zakonczyl 10 lipca wiec starczy mi miesiąc na rzezbe ? ładnie bym sobie brzuszek porobił i ogólnie poprawił definicje . czy starczy czasu? czy wczesniej zacząc cykl zeby wiecej czasu na rzezbe bylo ?
kosior, - według mnie jak na suplach wyłącznie to tak minimum 1.5 miecha, ale i tak to jest mało- ale krate chyba zdarzysz zrobic
to zaczne next cykl jak tylko bede mial kase
kosior, - a wysycenie???
wiesz ten cykl skoncze tak okolo 10 marca ( dokladnej daty nie znam ) to tak w maju zaczne next cykl
no to guzu popatrz tam na ceny win jakis takie rzeczy mam w cenie hotelu kochany tez jedzcie do hotelu z all inclusive- duzo taniej wychodzi, bo masz lodow, picia i picia % za free ile chcesz
TRENING 4
Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 20kg x 10 / 28 kg x 10 / 32kg x 8
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 30kg x12 rozgrzewka /35 kg x10 /40kg x10 / 45kg x8 /50kg x6
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. x 10kg (jedna sztangielka )
- wyciskanie sztangi w skosie głową w dół 3 serie 30kg x12 /35kg x 10 /45kg x8
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. 20kg/25kg/30kg
- francuskie wyciskanie sztangielki 3 po 10 powt. jedna sztangielka 6 kg
jestem zadwolony czuje moc na treningu i w koncu zacząłem targac w seriach 50 kg big pozytyw
32kg x 8 chyba tyle one maja w sumie . Podawaj wage jednej sztangielki bo myli sie.. no chyba ze ja sie myle to respekt
to suma obydwu sztangielek ok bede podawal wage jednej sztangielki
TRENING 5
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 x40kg /10 x50kg /8 x60kg
6x70
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 10 powt. 35kg/40kg/45kg/50kg
- wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12 powt. Waga hantla 12kg
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt 11kg/16kg/21kg
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
- uginanie na modlitewniku prostym gryfem 3 serie po 8 x 11kg /10 x11kg / 10 x 16kg
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 10-12 powt. 10kg/10kg/10kg
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 10-12 powt.10kg/10kg/10kg
jestem bardzo zadowolony tym 70kg w sciąganiu za kark sam widze postępy silowe a dopiero skonczylem 1 tydzien cyklu wiec dziala wszystko jak nalezy oby tak dalej
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark jesli tu walisz 6x70 kg to czemu taki mały cięzar przy wiosłowaniu hantlem???
no wiesz trudno jest zauwazyc postep w masie . szczegolnie jak sie nie ma wagi ani nie mierze obwodów co drugi dzien , zostawiam sobie smaczek na koniec cyklu chce samego siebie zaskoczyc :p
panowie musze sie pochwalic dzisiaj sie zawzylem i patrze a tu rowno 70,5 kg jestem w szok mega zadowolony . jeszcze dzisiaj ide na silke zrobic barki wieczorem dam relacje z treningu
kosior, - czyli wychodzi z tego, że trzeba jebać koxy- nitro II+ mono i masz jak gh+insa xD jak Ci dalej będzie tak szło to Ci zrobia sie ładne rozstępy
TRENING 6
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 10 x 40kg/ 8 x 45kg /6 x 50kg
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie po 10 x 40kg / 10 x 45kg / 6 x 55kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3 serie po 10 powt. 20kg/25kg/30kg
- unoszenie hantli bokiem w góre 3 serie po 10 powt.
Kaptury:
- sztrugsy na maszynie 3 serie po 10 powt. 60kg/60kg/70kg
barki rosną w siłe
4.5kg w 10 dni? czy ty aby bierzesz tylko te suple? moze do tego zma masz od rowera? cos dodales?
zma tylko apteczne bo balem sie brac srodki od rowera. nic nie dodawalem chyba ze w kreatynie jest mets skrószona a tak na serio to biore tylko te suple i duzo duzo jem ( wogole przez te 10 dni duzo mleka pije okolo litr dziennie po 200g ryzu czasem dziennie zjem i jeszcze dopycham sie kaszą i tunczykami z puszki - na tych produktach bazuje )
TRENING 7
Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12x 10kg/10x 14kg/8x 16kg
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 30kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 8 / 55kg x 6
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt. 10kg/10kg/10kg/10kg
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt x 20kg/ 20 kg/ 20kg
- francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 powt. 11kg/11kg/11kg
- wyciskanie bokiem sztangielki 3 serie po 12 powt.
ogolnie trening mi sie podobal klatka skonczona na 55kg na plaskiej jeszcze bardzo dobrze francuz mi poszedl spodobalo mi sie to cwiczenie swietnie dziala na triceps
ćwicz ćwicz jak jest motywacja to będą rezultaty
a przenoszenia hantlem nie robisz ?
nie robie . co drugi trening klatki dołączam skos głową w dół
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 30kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 8 / 55kg x 6 ja bym tu zaczal od 40kg - 12powt
ladnie wszystko rozpisane.
Powodzenia rosnij w sile i mase
to bylo seria rozgrzewkowa
chyba ze tak
no ladnie idzie jak tak teraz luknalem na poczatku miales 40kg 6x a teraz 55kg 6x czyli idzie ladnie
co to za test? kupiłeś sobie suple i robisz cykl ... ogólnie to bieda
Peet nie czepiaj sie !!
Peet, no w sumie racja rotfl ;d jeszcze jak by to byly jakies dziwne suple co nikt nie bral a to zwykle nitro + mono bueheh ;p
Datul nie interesuje cie to to sie nie wypowiadaj i tyle
Dyyy pompka
Ogólnie się śmiejecie że robi test, a dział jest do tego i dobrze że robi.
Czemu sie z Guza nie śmiejecie ? Bo co ma moda i by wam bana wj.ebał ?
widac ze autor ma wielki zapal wiec daleko zajdzie
czekamy na fotki
MikolajWB3, dobrze powiadasz a Guziec wsumie jakby nie patrzeć ma jeszcze biedniejszy cykl ;]
grzesiek wiesz tu nie chodzi o to co kto ma na cykl czy np. ktos przetestuj zwykle mono , czy storma to nie ma znaczenia . liczy sie intencja ( z resztą po to jest ten dzial )
kosior, wiem ze o to chodzi ale mówie że dlaczego Ciebie wyśmiali a nie Guzu ;P bo sie poprostu bali bana ;] i to jest chore
powinni dostac bana i datul i peet
co to za test? kupiłeś sobie suple i robisz cykl testy dziela sie na sponsorowane i niesponsorowane. Kosior ma ta druga wersje. Zdaje relacje na biezaco wiec o co chodzi?
datulus, - dla mnie zrobiłes z siebie downa- co z tego ze wali nitro+mono- dobry zestawik i liczy sie że działa fajnie
kosior, - widze, ze Ci fajnie idzie i zycze powodzenia
pozatym razem z guzem rozkręcacie ten działa, bo do tej pory wszyscy dawali tu tylko fotki do oceny, wiec wam chwała za to też
ja nawet nie wiedzialem ze guzu jakis test robi bueheh ;p
A bana bys nie chciał za spam?
chloapki zmotywujcie mnie jakos do treningów bo dzisiaj we mnie cos pękło załoazylem na barki 60 kg i ani razu nie podnioslem musialem sztange na uda oprzec i zmniejszyc ciezar i ajkos teraz nie mam ochoty do treningu
PS realcja z treningu dzisiejszego i srodowego napisze jutro bo dzisiaj mi sie jakos nie chce
http://www.animalpak.pl/journey/moze poczytaj sobie to
TRENING 8
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 x 45kg/10 x 55kg/8 x 60kg /4 x 70kg
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 12 x 40kg/10x 45kg /8x 50kg / 6x 55kg
- wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10powt. 16kg/16kg/16kg/16kg
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12x 11kg/10x16kg/8x 22kg
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. 9kg/9kg/9kg
-uginanie na modlitewniku prostym gryfem 3 serie po 12x 11kg/10x 11kg /8 x 16kg
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 10-12 powt. 11kg/11kg/11kg
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 10-12 powt. 11kg/11kg/11kg
ogólnie podobal mi sie trening szczegolnie biepsy jak robilem wydawaly mi sie jakies takie ogromne
TRENING 9
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 40kg x 12 / 50kg x 8 / 60kg x 4
- wyciskanie sztangi z przed oczu siedząc 3 serie po 40kg x 12 / 50 kg x 8 / 60kg x 0 / dobilem 8 x 40kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3 serie po 20 kg x 12 / 25 kg x 10 / 30 kg x 8
- unoszenie hantli bokiem w góre 3 serie po 10 powt.
Kaptury:
- sztrugsy na maszynie 4 serie po 10 powt. 60kg/60kg/70kg/60kg
mozecie mnie zbesztac za te 2 wyciskania ( guzu juz mnie zbesztal na gg ) jak robilem wyciskanie z przed oczu to jak zalozylem 60 kg to gosciu mi to podal tak do przodu troche i musialem sztange po ciele na ziemie odlozyc zlapal mnie maly szok ochlonolem i dobilem sie mniejszym ciezarem ogolnie kapa z tymi barkami bylem jakis oszolomiony
KROPEK dzieki ci za ten link naprawde motywujący i cos czuje cze nie raz go przeczytam moze masz jeszcze cos takiego ?
wyciskanie sztangi z przed oczu siedząc z klatki powinienes robic a nie z przed oczu
Sa filmiki z Frankiem jak jara sie animalami, wogole od huya tych motywof z hasla "be animal"
Nogi:
- hack-przysiady 4 serie po 12 x 30kg / 10x 35kg / 8 x 40kg / 8 x 40kg
- półprzysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg / 6 x 50kg
- wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt. 10kg /14kg/14kg/14kg
seria łączona
- wspięcia na palce 4 serie po 10 - 15 powt. 60kg/60kg/70kg/60kg
- odwrotne spięcia takie samo obciązenie jak na normalnych wspięciach
zrobilem sobie dzisiaj nogi bo wczoraj czasu nie mialem a po za tym mial byc dzisiaj trening w klubie piłkarskim ( ale nie było ) wiec nie tobilem wczoraj nóg
dawno nie robilem nóg i cos czuje ze jutro bedą takie zakwasy ze nie będe mógł chodzic
TRENING 10
Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 12x10kg/10x14kg/8x 16kg/6x18kg
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12x30kg/10x 40kg/ 8x50kg /5x 60kg (z pomocą kumpla przy ostatnim powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 4 serie 12x30kg/10x40kg/8x45kg/6 x 50kg
rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10 powt. 20kg / 20kg / 25kg / 25kg
- francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10x11kg/10x11kg/8x 16kg/8x 16kg
-uginanie ramienia ze sztangielką w bok 4 serie po 10 powt.
jestem mega zadwolony klata idzie miodzio skos w góre mi ładnie poszedł i na prostej tez poszalałem.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12x30kg/10x 40kg/ 8x50kg /5x 60kg o kude ladnie poszlo w porownaniu do tego co bylo na poczatku nono...oby tak dalej
pierwszy trening
wyciskanie sztangi na ławce prostej
4 serie 35kg x 10 / 40 kg x 8 / 40kg x 6 + 4 powt. x 35kg / 45kg x 4 + 4 powt. x 35kg
stan na dzisiaj
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12x30kg/10x 40kg/ 8x50kg /5x 60kg (z pomocą kumpla przy ostatnim powt.)
dodam ze rekord na klate przed cyklem to 60kg
kosior, - progresja siły bardzo ładna
na poczatku tak byłem zaskoczony przyrostem siły i masy, ze sam chciałem walic duzą puche nitro II+mono ale jednak zdecydowałem sie na storma
tylko nie wiem po co to 12x30 wiem wiem rozgrzewka ale po jakiego huya to wpisywac
to taka formalnosc tylko a po za tym nie kłuje w oczy
no ladnie weszlo... oby tak dalej... a teraz rekordu nie sprawdzasz tylko po cyklu?
nom po cyklu sie sprawdze ale jesli teraz 5 razy wycisnąłem 60 kg to rekord juz pobity
no ja dzisiaj tez wzielem 5x60 a rekord mam 70
ile ci jeszcze cyklu zostalo?
nie wiem dokladnie nie licze ale cos okolo 2-3 tygodni
jak idzie Ci test itd. ?
cos nie chce mi sie wierzyc ze na jakiejs glupie kretce przyszlo ci prawie 20kilo na plaskiej ehe kto chce niech wierzy ale niecaly miech na zwyklych suplach to nie da rady ;p
datulus, ty nie musisz wierzyc ja sie z tego ciesze ze mi idzie siła. po co mialbym kłamac sam pomyśl.
po co s napewno tylko po co ;d no malo kto ci uwierzy w to sorry
datulus, - ja wierze- pozatym on przed cykłem nie wyciskał 100 kg na klate, tylko 2x mniej, a przy takich cieżarach progresja ciezaru moze byc z treningu na trening duza zadrościsz?? xD
kosior, - jedziesz, jedziesz... masa i siła z tobą
zazdroszcze... xD
zazdroszcze... xDAle tak prawde mówiąc wyniki zadziwiajace
kosior, - gdzie kupowałeś to nitro II- pewnie u ruskich dostałes z ruska metką
nie no co ty w zwyklym sklepie z suplami
kosior, - przyznaj sie- takie specjalne nitro II & with extra components spod lady
spod lady to mialem paragon
nie ściemniaj z pod lady to masz dresy u rusków xD
TRENING 11
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12x 50kg/10x55kg/8x60kg/4x 70kg
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x60kg:hyhy:
- podciaganie sie podchwytem 4 serie po 15 powt.
- martwy ciąg 4 serie po 10 powt 30kg/ 40kg/ 50kg/ 60kg.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. 10kg/10kg/10kg
- kolanko 3 serie po 10 powt.10kg/10kg/10kg
uginanie na modlitewniku 3 serie po (prosty gryf) 10x11kg/8x16kg/6x21kg
zaje.biscie plecki mi weszly na bicka tez nie narzekam pompa masakryczna ledwo ręke zginałęm
ogolnie to dobrze ale modlitewnik cos slabo
pozd
cieszy mnie przyciąganie do brzucha w siadzie płaskim ostatnia seria 60kg
i zacząłem martwy robic xDD
Ja bym tam nie patrzył ze wycisnąłeś milion pięćset sto dziewiećset
na małym w erekcji tylko kurna ile masy ci poszło
to powinien być dla ciebie priorytet masa, masa i jreszcze raz masa
nie ma sie co jarać paroma kg wiecej na płaskiej jak klata bedzie pozapadana
jak powierzchnia księżyca.
i reszta tak samo nie dołować goscia ze tu mało
a tu mógł wiecej bo masa sie liczy na siłe
to se mozna pierdyknąć cykla jak bedzie ciepło i koniec masówki.
(choc ja w zeszłe upalne lato zajebista masę zrobiłem )
masa to teraz dla mnie priorytet
z resztą looknij mój podpis
No i bardzo dobrze ale jak mówie
nie patrz na kilogramy na sztandze tylko na wadze
i kombinuj co by tu jeszcze... żeby było więcej...!
na kilogramy na sztandze bede bardziej zwracal uwage na cyklu siłowym a teraz robie mase i to sie liczy wazylem sie do tej pory tylko jeden raz po pierwszym tygodniu cyklu i waga byla juz 70,5kg i nastepnym razem zwaze sie na koniec cyklu (jeszcze okolo 3 tygodnie ) . mój pierwszy cel to uzyskanie 75kg do czerwca ( moze bedzie wiecej tylko trzeba sie starac i ostro "pakować" )
75 kg to do konca marca jak sie dobrze najjesz kilka dni po kolei
nono nie jest zle.. masy zycze
a tak wogole tez bede robic niedlugo cykl [na stormie] i nie wiem czy tu czy w dzienniczku zdawac relacje.
dawaj tutaj i sie nie krępuj. posugeruj sie tym co zrobil guzu w dzienniku podal linka do testu i gra gitara ( szał pał )
TRENING 12
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 12x 30kg/10x40kg/6x50kg/4x55kg
- wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 10 powt. 9kg/14kg/16kg/18kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 4 serie po 10 powt. 20kg/25kg/30kg/30kg
- unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie po 10 powt.
Kaptury:
- sztrugsy na maszynie 4 serie po 10 powt. 60kg/60kg/60kg/70kg
wyciskanie zza karku nie poszlo najlepiej balem sie zakladac 60kg bo mialem stluczony łokiec i troszke bolał przy wiekszych ciezarach , ale juz jest lepiej
no ladnie kosior, z tym jedziesz ciekawe jak tam waga...
będe sie wazyl pod koniec cyklu
skusiles mnie tym wazeniem sie i sie zwazylem i waze 72kg jupii juz +6 kg
o kurde no laaadnie to diete pewnie ostro 3masz?
statram sie trzymac diete ale nie zawsze mi to wychodzi czasami zapominam o takich błahyh rzeczach jak omega 3 po posilku albo witaminka po snaidaniu
kosior, - ładnie ciśniesz z cyklem- wazysz gdzieś już tyle co ja +/- 1 kg
No nieźle, nieźle. Ciekawe jak to sie przełoży na efekt wizualny.
BTW ile ma trwać cykl, bo w pierwszym poście nie widze, moze slepy jestem, a 8 stron mi sie nie chce przeglądać
a ja czekam na fotki
nie wiem kiedy skoncze cykl ale najprawdopodobniej wtedy gdy mi sie odzywy skonczą. nie podalem czasu cyklu poniewaz nie wiedzialem ile mam mono ( bo nie mialem 300g tylko jakies 220g czy cos takiego)
TRENING 13
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 12x30kg/10x35kg/10x40kg/8x45kg
- wyciskanie sztangi na ławce prostej (uchwyt na szerokosc barków) 4 serie po 12x30kg/10x35kg/10x40kg/8x45kg
-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w dół 12x10kg/10x14kg/10x 14kg/8x 16kg
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt. 10kg/10kg/10kg/10kg
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10 powt. 20kg/25kg/25kg/30kg
- francuskie wyciskanie sztangi 4 po 10 powt. 11kg/11kg/16kg/16kg
- uginanie sztangielki w bok 4 serie po 10 powt.
ogolnie zmieniony trening klaty bardzo ładnie mi wszedł ladnie mi sie srodek klaty spompował jestem w pełni zadowolony
no kosior, jedziesz z tym elegancko na ile dni tam jeszcze supli zostalo tak +-
kosior, - widze, ze dalej cisniesz z cyklem
Jakieś małe obciążenie w francuzie
Na skosie w dół tez bys dał więcej, bo przecierz takim lub podobnym obciążeniem robisz na skosie w góre, gdzie jest troche cięzej
Kosior w miecha 6 kg?
co ty kurwa pasze dla świń wpierdalasz czy co?
Moglo mu tyle przyjsc masy w miesiac to jest realne:p
Ja jak zaczynalem to wazylem 65 to bylo 1.02.08 teraz jest 12.03 czyli 1,5 miesiaca i waze z rana na czczo 73kg ;]
Zostalo mi jeszcze 2tyg z cyklem krety + gainer (ktory gowno dawal) i przenioslem sie na mleczko w proszku :p
w 100g 45g bialka popijam do diety 2x dziennie i masa idzie
Gratuluje Kosior
Wiem jak to jest cieszyc sie z nabytych kg
nom kamil masz racje ;] a ty body nie zazdrosc tylko sie masuj !!
Kosior przerażasz mnie ty mnie przerosniesz
bardzije bym patrzal na obwody niz na mase
bodziu daj mi jeszcze jakis rok i będe wikeszy niz ty xD
datul masa jest tak samo wazna jak obwody
Taa, waga wadze nie rowna, mozesz wazyc 100 kg i miec niewiem ramie 40, klatka kolo 120 i pas kolo 100, a taki Dexter Jackson na pokazach wazy tez kolo 100kg i obwody: ramie 55, klatka ponad 135, pas kolo 85. Wiec prosze nie pierdolic glupot.
TRENING 14
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12x50kg/10x55kg/8x60kg/5x70kg
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 12x50kg/10x55kg/6x60kg/3x65kg + 7x 50kg
- wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12 powt. 10kg/10kg/10kg/10kg
- martwy ciąg 12x40kg/10x50kg/8x60kg/6x70kg
Biceps:
seria łączona
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12x11kg/10x16kg/8x 21kg
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. 10kg/10kg/10kg
- uginanie na modlitewniku na prostym gryfie 3 serie po 12x11kg/10x11kg/8x16kg
Przedramię:
seria łączona
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 8-10powt. 10kg/10kg/10kg
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 8-10powt. 10kg/10kg/10kg
óładnie mi bic wszedł niezla pompa byla
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12x50kg/10x55kg/8x60kg/5x70kg
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 12x50kg/10x55kg/6x60kg/3x65kg + 7x 50kg
- wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12 powt. 10kg/10kg/10kg/10kg nie robisz wogole mc ani rzymskiej ani podobnego czegos?
kur.wa zapomnialem dopisac juz edytuje
mc->sciaganie drazka do klaty ->wioslo hantlem -> sciaganie do brzucha wyciagu dolnego
tak bym to ustawil ciezar dobierasz pod siebie ja ci nie powiem czy za duzo czy za malo mi to jest nie duzo ale tobie moze wydawac sie wystarczajaco wiec nie forsuj sie chcac sie popisac wyrob technike i tyla
ok to zaczne takim ukaldem next trening pleców , tylko ze sicąganie drązka robie za kark a nie do klaty
To jak dobrze czytam to ważysz 72 kg ?
Jeszcze z 10 by się przydała
Więc powodzenia w dalszym masowaniu się
Będę śledził, Twój Test
tak teraz 72 kg
chce do czerwca dobic do 85kg i potem rzezba
co ty kurwa pasze dla świń wpierdalasz czy co?buhehehe
wlasnie no ale ciekawe jaki % tej masy to masa miesniowa a nie tluszcz
chlopaki mowie wam ze sie nie zalałem FATem na tym cyklu wczoraj sprawdzilem obwód pasa z rana i wyszło 78cm czyli tak samo jak na początku
chce do czerwca dobic do 85kg i potem rzezbadeca, oma, antek, tren i moze dasz rade
dam rade i bez tego
pokaz zdjecia jest ciekawy tej twoje masy
Kosior nie szalej tak ze 85 będzie do czerwca
ja też nieraz na cyklach myślałęm ze jak mi szybko poszło te 5-6 kg
to potem dalej tak będzie a tu lipa skończyłsie cykl odstawiłęm kretę
i czego bym nie zeżarł to i tak juzwiecej nie poszło
dopiero odstęp czasowy parę miechów znów kreatyna i znów przyrosty
zobaczyssz po cyklu troche ci spadnie troche nadrobisz i znów bedzie stać w miejscu.
chce do czerwca dobic do 85kg i potem rzezba 2012? w sam raz na euro sie przyda masa
datulus, buehheh ty nawet do 2012 z 60 nie wyjdziesz.
Krytykujesz innych a sam najwieksza pizda jestes kurwa
Kosior powidzenia zycze
nie szalej tak
13 kg w 3 miesiace?- kosior to zart czy zabierasz sie za rolmlecza
Popularny się ten test zrobił w ogole, nie to co moj
Dawaj foty juz aby zaspokoic naszą chcice
rosnie wam cisnienie na foty?
to poczekacie jeszcze troszke nie no moze z tymi 85 kg przesadzilem ale zeby bylo jak najwiecej do czerwca
heh nie ma to jak zma od bike i koks od maksa
doznalem olsnienia ( lepiej póżno niz wcale ) uswiadomilem sobie ze lepiej bedzie jak bardziej sie wezme za miske i pozmieniam trening co troche niz zakpuwyanie co miechy w pi.zdu supli
wypis z treningu poźniej bo teraz nie mam czasu za dużo
noo to szybko zes sie zorientowal
no lepiej pozno niz wcale
kosior wrzuc jkies fotki zobaczymy jak ten postep wyglada na towiem ciele ;p
po cyklu krzysiu a koniec juz za niedlugo
ile wazyz teraz dokladnie ??
a kiedy konczyszz ?:P
w poniedzialek sie wazylem i wyszlo 72 kg
a cykl koncze za okolo 10 dni moze wczesniej zobacze bo mono mi aie juz koncy a jak sie skonczy to dobije sobie na samym nitro
a co krzysiu masz chcice na moje fotki?
to Ci powiem kosior zmien wage ;]
Moja tez tak odpierdal*** ze co 3 dni inna wage mi pokazuje
czemu sądzisz ze mam zrytą wage? waze sie na szkolnej wadze jak i przed cyklem jak i teraz i ta waga na pewno jest dobra
kosior, :sex:
dawaj dawaj
ciekaw jestem
ile dni trwal cykl ?
on jeszcze trwa
no to na ile dni jest planowny ??
nie byl planowany na ilosc dni bo nie wiedzialem ile mam mono wiec cykl trwa dopóki mi sie mono i nitro nie skonczy
nitro mam jeszcze na 8 treningów a mono mniej
TRENING 15
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 12x 30kg/10x40kg/10x45kg/8x50kg
- wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie po 10 powt. 10kg/14kg/16kg/18kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 4 serie po 10 powt. 12kg/12kg/17kg/17kg
- unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie po 10 powt.
Kaptury:
- sztrugsy na maszynie 4 serie po 10 powt. 60kg/60kg/70kg/70kg
Nogi:
- hack-przysiady 4 serie po 10 powt. 30kg/35kg/40kg/40kg
- półprzysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12x35kg/10x40kg/8x45kg/6x55kg
- wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt. 14kg/14kg/14kg/14kg
- wspięcia na palce 4 serie po 20 powt. 60kg/60kg/60kg/60kg
barki slabo poszly bo mnie prawy bark bolał nie moglem go dobrze rozgrzac ( robilem to okolo 10 minut) i jak opuszczalem sztange za kark to tak mi strzelał wiec nie chcialem go za bardzo obciązać zeby sie nie nabawic kontuzji. Nogi ładnie mi poszły 55kg na półprzysiad to elegancko jak dla mnie
nie jest zle kosior ale widac ze chyba z nogami sie opier**dalales w przeszlosci bo 55 kilo w polprzysiad to troche malo pracuj nad nimi ;d
no bo nie mialem czego pod sztange podlozyc i sztange na kark polozylem i kosc mnie
boli bardzo na szyji ktos ukradl gąbki na silce i dlatego tak . ale co to tam nastepnym razem bedzie lepiej
nom oby powodzenia
W szkole czyli nie rozbierasz sie do samych gaci :p
Wazyc sie powinno bez ubrania , z samego rana bez sniadania bo rannej toalecie (siku ite sprawy jak ci sie chce;]
Mysle ze chociaz w szkole buty zdejmujesz jak sie wazysz
Ja jak wchodze bez butow w ciuchach , na wage w poludnie w szkole np to waze 76/77 ;]
A z rana w samych gatkach bez sniadania 74
wiec roznica jest
ja wae 73kg na tej wadze i odejmuje 1 kg za ubrania wiec mysle ze to jest sprawiedliwe ale na koniec cyklu pozycze od kumpla wage i sie z samego ranca zwaze
Albo kup w carrfourze :p 15 zl waga lazienkowa :p
Dobrze ustaw i juz
no to juz lepiej zaplacic te 35/40 zl i elektroniczna kupic z dokladnoscia co do 100gram ;d
zakupie takową po swietach
hehehe urde musze zlomu dolozyc na wyciks zza karu bo mam tylko 40 kg
no to slabo troszke dorzuc tak z 20kg wiecej i juz bedzie cosik xD
noo musze
cos opierdalalem sie za duzo
TRENING 16
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 12x30kg/10x35kg/10x 40kg/8x 45kg
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12 x 40kg/10 x 45kg/8x
50kg /5 x 60kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w dół 4 serie po 12 10kg/10x14kg/8x16kg/6x18kg
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt. 8kg/10kg/10kg/12kg
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. 20kg/25kg/25kg
panowie koncze cykl w tym tygodniu dzisiaj mi sie mono skonczylo a do tego jestem chory
Nie wtracam sie do twojego treningu
Ale czy nie za malo tych cwiczen na trica ?
Czy robisz tez go osobno?
Zobaczymy jak bedzie po cyklu
Jak widze niedlugo konczysz
Wrzuc fotki
pozdro
trica zrobilem tylko jedno cwiczenie akurat bo jak juz pisalem jestem troszke chory wiec nie chcialem sie wykonczyc na treningu zeby potem nie miec sily do zycia
( jeszcze ten pierdolony katar ) i tak czulem ze bardzo tric mi przy klacie pracował
czemu masz roznice az 20 kg przy pierwszej i ostatniej serii na klate na plaskiej? troche duzo mi sie wydaje...
ta pierwsza to rozgrzewka taka mala ale liczą ją jako serie wiem ze nie powinienem jej wpisywac do testu ale co mi tam od dzisiaj jade na samym nitrobolonie
TRENING 17
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12x50kg/10x55kg/10x60kg/6x70kg
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 12x45kg 10x55kg/6x60kg/3x65kg + 7x 50kg
- wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12 powt. 10kg/10kg/10kg/10kg
- martwy ciąg 12x40kg/10x60kg/8x70kg/6x80kg
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 10x16kg/8x 21kg/6x 26kg
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. 10kg/10kg/10kg
- uginanie na modlitewniku na prostym gryfie 3 serie po 12x11kg/10x11kg/8x16kg
Przedramię:
seria łączona
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 8-10powt. 10kg/10kg/10kg
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 8-10powt. 10kg/10kg/10kg
fajnie mi MC poszedł i uginanie na bica stojąc i to na lekko łamanym gryfie xD okolo piątku/soboty podsumowanie
mc->sciaganie->wioslo hantlem-> przyciaganie do brzucha na wyciagu dolnym
sztanga->modlitewnik->mlotek
zrobie wam smaczka i pochwale sie, juz dzisiaj zrobilem fotki na podsumowanie i mam je na kompie musicie poczxekac do jutra wieczór xD
to czekamy kurcze az mnie ciekawi jak poleciales wstaw fotke z przed i po
TRENING 18
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 12x30kg /10x45kg/8x50kg/6x55kg
- wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie po
12x 10kg/10x14kg/8x16kg/6x18kg
Superseria:
- podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 4 serie po 12x20kg/10x25kg/8x30kg/5x35kg
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie po 10 powt. waga jednego hantla nie jest mi znana
Kaptury:
- sztrugsy na maszynie 4 serie po 10 powt. 60kg/60kg/70kg/50kg
prawy bark jakos mi strzykal ( prawie zawsze tak mam ) huj.nia bylo ale nie bylo tragicznie jakos dalem rade
PS za kilka minut podsumowanie
PS za kilka minut podsumowanieczekamy :napalony: !!!!
PODSUMOWANIE
Wreszcie mój cykl dobiegł konca trwał on 39 dni oto jego efekty
1.WYMIARY
Było - Jest
lewy biceps - 31,5cm -33,6cm
prawy biceps - 31,1cm -34cm
klata luz - 90 -94cm
klata napieta -97 -103cm
barki - 111cm -118cm
udo - 53cm -55cm
łydka 37cm -38cm
pas - 78 -77cm
waga - 66,1kg -72kg
wzrost - 180cm -180cm
2.Wyniki Siłowe
Było - Jest
Wyciskanie na Płaskiej - 60kg - 70kg
Sciąganie Drązka za kark - 8 x 55kg - 8 x 70kg
Wyciskanie Sztangi zza karku 5 x 45kg - 4 x 60kg
Martwy ciąg - 8 x 50kg - 6 x 80kg
3. Ocena Suplementów
NITROBOLON 2 - główny skladnik mojego cyklu , pompa jest masakryczna na calym cyklu na kazdym treningu byla pompa ostatni jak robilem plecy + bic w srode
to przy plecach tak mi sie bic spompowal ze trudno bylo robic uginanie ze sztangą nie moglem robic pelnego ruchu .sila idzie znakomicie. wiec polecam kazdemu tą krete
OCENA SUPLEMENTU - 9+/10
SMAK - 7+/10
MONOHYDRAT BIOGENIX - to pewni dzieki niemu zyskalem tyle masy . wiecej nie moge powiedziec o tym suplemencie
FOTKI
wysoki jestes wiec nadal chudo troszq
kapa jest ze srodkiem klatki ale teraz mam priorytet na srodek wiec bedzie lepiej
jak chcecie jakies fotki w innych pozycjach to piszcie
nogi pokaz
ogolnie cos tam poszlo...
nogi pokaze pozniej . kur.wa zapomnialem o fotkch nóg
kosior, - bicek ładny masa poszła, ale nadal pozostała taka jakby koścista sylwetka, ale trzeba iść do przodu- POWODZENIA
dobrze jest widac efekty pracuj dalej ale hudo : P
głownie przez ten srodek klaty
Też właśnie myślałem nad podobnym cyklem. Ja zakończę cykl na mono zrobię przerwe i też polece na nitrobolonII... ;]
Niech masa będzie z Tobą
daj foty przed i po kolo siebie- polacz w paincie np.
Pozowac to nie umiesz
ale plecy zaczynaja v-ke łapac wiec jestes na dobrej drodze
Waskie bary i szerokie biodra na pierwszej focie, wiec sylwetka kiepska.
Ćwicz dalej; jakies cykle planujesz dalej?
20 kwietnia zaczynam kolejny cykl na horse power i na malym cell pump'ie
barki mam wąskie? mam 118 cm to mało ? ( pytam bo nie wiem )
to jak mam polepszyc sylwetke jakies cwiczenia na poszerzenie barków?
jak bedziesz mial 1,5 metra to bedzie duzo
kosciec ci sie jeszce rozwija. teoretycznie genetyki nie przeskoczysz, ale mozna oddzialywac na obrecz barkowa- podciaganie szeroki chwytem, wioslo sztanga, wycisk sztangi szeroko.
ogolnie fajnie poszlo
Musze tez zrobic Cykl na tych odyzwakch
Ile miales nitro2 i tego MONOHYDRAT BIOGENIX na ten 40 dniowy cykl "?
nitro2 350g a mono to nie wiem mniej niz 300g na bank okolo 230g
mowisz ze masz 180 cm wzrostu 72 kg niby
to teraz popatrz na tego goscia a na Ciebie on 180 i 70 kg wagi
http://forum.suplementy.p...eny-vt19593.htmno sorry nie chcem krytkowac w zaden sposob ale musisz byc albo wyzszy sporo kolo 185 cm
Albo nie wazysz 72
No widac po fotkach kolegi z temmtu ktorego podalem ze wazy mniej o 2 kg od ciebie a wyglada masywniej
Kamil^, nazwanynie jest wyrzeźbiony bardzo ładnie a kolega no troche oblany ale tez całkiem ładnie wszystko tylko ta ostatnia fota pokazuje ze duzooooooo trzeba jeszcze pracy ;]
nazwanynie to jest roznica genetyki to tak samo jakbym siebie porównał do arnolda który wazyl kiedys 70kg tez bylbym gorszy.
teraz ramzi podrzucil mi trening priorytet na klate i jest zajebisty i tak bardo chce nim cwiczyc ze nie wiem czy robic przerwe wogóle jakąs mialem przez tydzien nie cwiczyc wogole ale chyba sie nie powstrzymam.
robic przerwe od silki tydzien czy od pon. jechac nowym planem?
zrobic w tym tygodniu 2 bardzo bardzo lajtowe treningi
nie porownujmy sie do arnolda, ale ten nazywany naprawde kozacko wyglada
chcialem juz normalnnym nowym 4 - dniowym prirytetem na klate jechac od poniedzialku moge?
nonono widac ze bicek fajnie sie zaczyna robic fajna krata sie zaczyna pojawiac ale masy wciaz jak widac malo ale wynii masz ladne
krata po tych twoich cwiczeniach jest bo one są zajebiste
to co moge zacząc jechac juz next planem od poniedzialku?
regeneracje zrob i p otem
no kosior bardzo ładna rzeźba kostna rośnij dalej
buhehehe maks, bardzo ładna rzeźba * kostna ;]
Oj chudo, chodu. Tak jak inni rośnij
nazywanynie jest napompowany po omnadrenie
krata po tych twoich cwiczeniach jest bo one są zajebiste
kosior, napisz jakie masz cwiczenia na brzuch...
Pokaz ten prio klatki
na brzuch robie te
http://youtube.com/watch?v=3Q0vaxorkioa priorytet klatki wygląda tak
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
wykroki z hantlami 10 ,10 ,10
hack-przysiady 12,12,12
Wspięcia na palcach - 4 x 20
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max / pompki w podporze tylem
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
uginanie na modlitewniku 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Ogoilnie cwiczen nie chce mi sie przegladac ale patrzac na split to nie tak uklada sie priorytety duzych partii, ale tobie pewnie starczy bo stazu nie ma masz. Szczegolnie ze slabiutki srodek klatki, powinno to byc gdzies uwzglednione, np. wyciskanie 3 chwytami.
ten trening mam od razmzesa i nie będe go zmienial bo mi Sie podoba ;]
kosior, no spox podobac ci sie moze ale ineed pewno jest wiekszym specjalista ;d
zreszta co to za kryterium podoba ni podoba jak jeszcze nawet nie cwiczyles nim ani tygodnia?? na kartce ci sie podoba??
no mozna tak powiedziec w tym planie są zawarte cwiczenie któr bardzo lubie i bardzo czuje jak wchodzą mi na klate szczególnie
wchodzą mi na klate szczególnieNo i dlatego masz ja taka zajebista...
Nie no sorry, nie masz stazu jeszcze wiec odpuszcze, wogole na prio za waski jestes ale co tam.
No i dlatego masz ja taka zajebista... przymasuje i bedzie elegancko
jesli dalej bedzie taka chu.jnia to sie zmieni
ja tym planem będe jechał na cyklu wiec na pewno mnie ruszy ;]
no ja tez dostalemcos fajnego od $ no i zobaczymy kto lepiej wyjdzie :>
no to sie pochwal
Panowie test skonczony, koniec spamu!
Chcecie podyskutowac o treningu, macie do tego dział.
Grozisz mi ?
test zostal wykonany efekty zostaly ukazane wiec temat nie wymaga komentarzy jak i rozmow nie na temat wiec go zamykam
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl