alexisend
No to powracam w świetle chwały hehe Cykl zaczynam od dzisiaj 08.09.2008 i bedzie trwał 7 tygodni ;]
DIETA :
Śniadanie ( różnie w zaleznosci na która mam do szkoly ale od 7-9 )
30g Białka + 10g Storm
Płatki owsiane
10 (Pierwsza przerwa w szkole)
A)Maślanka
B) Jogurt
C) gainer
D) bialko + banany
12-13
a) surówka z kuraka
b) maślanka + buła
c) ryż z warzywami i miesem
15-17 Obiad
Animal Pak
ryż/makaron + mięso
PRZED TRENINGIEM
10g Storm
PO TRENINGU
Maślanka/Gainer
15 minut po 30g Białka
45 Minut normalny posilek
* najczęsciej to samo co na obiad albo
Tuńczyk z ryżem + oliwa z oliwek
22-23 Kolacja
Twaróg ze smietana / Białko
B - 200g
WW- 420g
T -100
Posiadam :
854g Storma
2250g Matrixa ( jest już z 1,5kg , i bedzie trzeba dokupić )
Animal Pak 44 sasz.
Myśle nad kupnem jakiegoś gainerka i glutaminy
WYMIARY
Waga: 86
Klata : 108,5 cm
P.Bic : 39,5
L.Bic : 38,5
P.Przedramie : 30,5
L.Przedramie : 30,5
P i L Łydka : 40
P.Udo : 59,5
L Udo : 60
Pas : 97
CEL
Zmasowanie Łydki i przedramienia obowiązkowo !! , ponadto utrzymanie ew, zmiejszenie Pasa i ogólny proporcjonalny wzrost reszty ;]
Trening będe wklejał po każdym treningu bo nie chce mi sie teraz go wypisywać , fotki wrzuce później bo tez czasu jakoś nima ;P
POZDRO
no to ladnie jedziesz moje uwagi: nad pasem ostro tyraj bo jest duzy jeszcze nie wiem jak z waga bo sie nie pochwaliles, animala wal po 1 posilku, nie wiem ale chyba za duzo bialka masz no jesli nie wazysz 90-100kg to masz za duzo i obetnij
Ramzes17, A) już wpisalem
B) wiem juz widać poprawe i to znaczną ale jeszcze dłuuga droga przedemna
C)Ok
D) W pierwszym tygodniu zmodyfikuje dietke zeby zobaczyc co i jak
Nom cyklik nie przesadzony głupotami
konkretne podstawowe rzeczy
bardzo fajnie, miejmy nadzieje ze kolejny zadowolony ze storma bedzie
PS gainera nie dawaj chyba że mutant mass
albo bulk bo inaczej ci w pas pójdzie.
Myslalem o MRP Olimpa albo Lean Gain ;] i obowiązkowo glutamina , nie widze swojich nóg bez tego ehhehe ;D masakra jednym słowem
Klatka + Triceps + Biceps
- wyciskanie na płaskiej 4s10,10,10,8 ( 45-65kg )
- wycisk na skosie 3s12 45kg
- wyciskanie na maszynie w siadzie 3s10 ( 30kg)
-podnoszenie z resuplimacja 4s12,10,10,8 ( 10kg)
SUPERSERIA :
- francuz jednorącz 3s10 ( 8kg)
-podnoszenie sztangi chwyt młotkowy 3s10 (25-35 )
SUPERSERIA
-ściąganie wyciągu na linkach 3s10 ( 12-17 )
- modlitewnik 3s10 ( 25kg )
Hmmm trening dobry szybko zleciał , pompa odpowiednia , przy nie których ćwiczeniach dobry zapas siły np przy sciaganiu jednorącz i przy płaskiej
Niewiem czy to po STORMIE ale zapewne tak , bo po treningu jedyną rzecza jaka widzialem to łóżko totalna zjebka i brak siły , przed treningiem dobra pompa
Jutro PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH
Aha bym zapomniał dlaczego 2 ćwiczenia na tric ?? ponieważ wchodze w cykl ostrożnie i w przyszłym tyg powinienem miec wszystkie cwiczenia i serie w kazdym dniu .... co do dzisiaj to na tyle
po treningu nie pij maślanki.. wrzuć gajnera i bedzie gites. jak mowisz ze masz taka zjebe po treningu to próbuj łykać paka po treningu.
no ciekawe jak tobie pojdzie na stormie ja jestem jak narazie mega zadowolony, moze nie jest to jakis odpicowany bajerami stack, ale ma wszystko co potrzeba i co najwazniejsze dziala u mnie sie rozkrecil wlasnie w 3 tyg. zobaczymy jak u ciebie bedzie, pozdr
Lithuanian, Nie stosuje sie sztywnie do tego co napisałem , mam coś co ma 50g WW i 10B to jem to po treningu , potem białeczko bo mam i posiłek ;] proste
Datul - no mam nadzieje że z 6/7kg przytyje z czego nawet 5 bez tłuszczu by mnie zadowolilo ;P aleee nie ma co gdybać trzeba żryć i ćwikać a efekty przyjdą same
nawet 5 bez tłuszczu by mnie zadowolilo ;P chyba sobie zartujesz- max 2-3kg czystej masy zrobisz- storm to nie kox
nie no ja myśle 10kg minimum
Lithuanian, Nie stosuje sie sztywnie do tego co napisałem , mam coś co ma 50g WW i 10B to jem to po treningu , potem białeczko bo mam i posiłek ;] proste
Datul - no mam nadzieje że z 6/7kg przytyje z czego nawet 5 bez tłuszczu by mnie zadowolilo ;P aleee nie ma co gdybać trzeba żryć i ćwikać a efekty przyjdą sametez mialem niezłą beke jak to przeczytałem ale przynajmiej chlopak ma wyobraznie
powodzenia
mam coś co ma 50g WW i 10B to jem to po treningulukaj ile maślana ma tłuszczy.. teraz ludzie wyrzekają sie przetworów mlecznych typu maślanki , jogurty na cyklach.. proponuje coś tego rodzaju do drugiego sniadania
nawet 5 bez tłuszczu by mnie zadowolilo ;P - znacie cos takiego jak sarkazm ??
prosta matma 0,75kg/tyg * 7tyg = 5,25 jest wykonalne ziomek z siłowni tył 1,25 przy tym samym BF więc dlaczego nie wykonalne ??
Grzesiek91 jaki masz smak storma?ja mam winogrono ale jeszcze nie otwierałem da sie pić?
Lithuanian, Fruit Punch Ci powiem że smakuje dobrze tylko ze z czasem troche gorzej smakuje ;/ ale jest dobrze
Grzesiek91, tanie wino lepiej smakuje niz te fruit pancze które piłem..
No wiesz hahaha nie ukrywam że sie pilo to i owo
Lithuanian, ja mam winogrono i ogolnie jest o wiele lepsze niz fruit punch, a szczegolnie mi podchodzi z woda gazowana jak rozrobie (nie wiem czy top ma jakis wplyw ale jest lepszeto tak pije)
datulus, ja to w next cyklu jade storma z jakimś stakiem przed treningowym ( nie takim typowym NO bosterem) moze sie skusze na hyper blasta jeszcze raz.. pomysle a jak ci idzie na stormie?chwalisz sobie?
pare postow wyzej opisywalem wrazenia dobra nie zasmiecajmy chlopakowi testu
Z WCZORAJSZEGO TRENINGU
PLECY :
- wiosłowanie hantelkiem 4x10 21kg
- ściąganie wyciągu górnego 4x12-8 (40-55kg)
- przyciąganie w siadzie 3x10 35kg
* martwy ciąg + wiosłowanie koncem sztangi/wiosłowanie całą sztanga w opadzie w przyszłym tygodniu zostana dodane
PRZEDRAMIE :
-pod i nad chwyt w super serii 4x15 powt
BRZUCH :
-twister 4x25 25kg
- na maszynie * niewiem jak to opisać 4x20 18kg
Ćwiczyło sie dobrze , ładna pompa po treningu , Jakiś rusek kulturysta ok 170 i 100kg radził mi żebym jeszcze wolniej opuszczał ciężar , heh masakra jednym słowem , dobrze ze kupiłem glute i jem bo niewidział bym moich pleców
Grzesiek91, jaka masz glute? wczęsniej nie pisales o niej chyba.. jak z dieta?
Pisałem że ją chyba kupie i kupilem narazie Olimpa ;D a później sie zobaczy
Dieta dobrze dzisiaj rano nie jadłem białka i kretki ale zjadlem glute , białko w szkole ;D Storma po przyjsciu ze szkoly ... nie jest źle
jak z dieta? co nowego?
Nowy był wczorajszy Kebab dzisiaj po szkole dam wpis trening:
NOGI+Łydki +Bic+Brzuch trening ok 60minut... musze zacząć nosic zegarek na siłke bo
4 1 2 2
za małe przerwy robie ;//
UDA+ŁYDKI+BIC+BRZUCH
- przysiady ze sztanga 12/40kg(rozg) 10/45 10/50 10/55 10/60kg
dużą wage przykładałem do techniki , w przyszłym tyg wariant siłowy z mniejszym naciskiem na technike
- wykroki ze sztanga 4s10/40kg
podobnie jak w przysiadach , z tym faktem że dopiero ucze sie wykonywać poprawnie to ćwiczenie
- prostanie nóg na maszynie siedząc 4s 10/25-35
również bardzo technicznie
- rozwieranie nóg na maszynie 4s10/35-60kg*max obciążenie
tutaj nie było max techniki z tego względu ze sprawdzałem czy dam rade max ;]
- wznosy na palach 4s10/45kg
tak samo jak przy przysiadach
- młotki 3s9/12kg
- prostawnie z wyciagu dolnego 3s10/20
SP :
-twister 4x20/20kg
-zginanie nóg z tułowiem 4x20/25kg
UWAGI :
musze zwiększyć odstęp między seriami bo za szybko mi to polaciało , heh zegarek zaczne nosić ;]
Dzisiaj :
BARKI+PRZEDRAMIE+BRZUCH( b.mocno )
Tyraj przedramiona też bo masz małe w stosunku do bicepsów
Rychu1990, wiem własnie do wakacyji 34-35 musi być !!
musze zwiększyć odstęp między seriaminie wrzucisz KG na sztange jak za mało bedziesz miał odpoczynku
Lithuanian, też prawda ale podzieliłem sobie swoje treningi na techniczne i siłowe ;] i na technicznych ciężar nie ma znaczenia a silowych tak np przysiady tech w ost seri 60kg a siłowej 70
BARKI+PRZEDRAMIE+BRZUCH
- wyciskanie na maszynie 1rozg/12(20kg) 4x8(35kg)
nie wygląda zabójczo ale jest naprawde skuteczne , dodaje ze normalnie sztanga robie mniejwięcej 50 i po 10 a tu po 8
- wznosy bokiem 4x10(7kg)
- podnoszenie przed siebie hantli 3x10(7kg)
- w opadzie tulowia 3x10 ( 9kg)
- wznosy * cwiczenie na kaptury 4x10(35-45)
- podchyt 4x15 ( 25kg)
- nachwyt 4x12 ( 14kg)
- Twister 4x25 ( 25-40 )
- zginanie nóg z tułoweim 4x20 ( 18-27 )
- na ławce skosnej 1x20 ( powoli ze spieciami )
Grzesiek91, jak dieta?
no tak w 80% wczoraj po treningu porcja Gain Fasta z bufetu na siłce za 4zł banan poprostu ambrozja ;D 0,5litra a gęste jak jogurt niewiem ile tego nasypała bo nie pytałem ehhe
6 DZIEŃ CYKLU
WAGA= +1,2kg
PAS = ok. +1cm
Musze zmniejszyć WW , i zobacze jakie będą tego efekty . Będe też pił więcej wody bo w szkole pije jakieś 0,5-1litr a czasami mam w-f więc powinienem więcej
Wszystkie wymiary będą podawane co 2tyg ;] czyli przyszła SOBOTA
6 DZIEŃ CYKLU
WAGA= +1,2kgco bym nie robił u mnie tak klawo nie ma ach.. ta genetyka.. u ciebie w 6 dni tyle co u mnie w 6 tygodni..
no szczerze Ci powiem że pomyślimy jak to będzie dalej z tą masą teraz w Sobote/Niedziele właczam aeroby
Grzesiek91, cykl w toku a co ze zdjeciami? To jeden z warunkow zakladanych testow w tym dziale.
spoznione ale jednak- Powodzenia!
GuZu, dzięki , napisalem wyżej będzie w podsumowaniu )) od dzisiaj skrupulatnie zapisuje co jem ;] WW i B ;D
Dzisiejsza DIETA
8,45 - STORM
9- płatki z mlekiem WW50 B15 T5
11- kanapki z twarogiem i DAN MLEKO WW 60 B30 T 10
13- Zapiekanka WW50 B10 T15
16,30 - ziemniaki + schab WW60 B30 T15
po 15min. AP
17,30 - 30g Białka
18,45 - STORM
19- TRENING
20,30/45- HARD FAST ( porcja kupywana na siłce ) WW 50 B 30 T2
21- Tuńczyk z ryżem WW 80 B40 T5
23- Twaróg ze smietana / Białko
Wychodzi w przyblizeniu :
B-200
WW-380
T-60
KLATKA + TRIC+BIC
-wyciskanie płasko 1x12/rozgrzewka 4x10,10,10,8/50;55;60;65kg
-wyciskanie skos 4x10 / 40kg
- wyciskanie na maszynie 3x10 /25,30,30
- rozpiętki 4x12 /10kg
SUPERSERIA :
-podnoszenie z resuplimacja 3x10 / 10kg
- francuz jednorącz 3x10 / 7kg
SUPERSERIA :
-podnoszenie dolnego wyciągu stojąc 3x12 / 18kg
-francuz sztanga do czoła 3x8 / 21kg
SUPERSERIA :
-modlitewnik 3x8 / 21;26;31
-ściąganie wyciągu górnego stojąc 3x12/ 10kg
Uwagi :
Trening masakryczny klatka , bary i łapska spuchnięte totalnie . Gdyby nie to ze jem glutaminke po treningu niewiem jakby dzisiaj wyglądała moja klata pewnie jeden wielki zakwas . Dobrze technicznie wykonywane ćwiczenie , siła stoji ale ona nie jest wazna , waga w góre !!!
wez na klate wypier.dol te na maszynie i doloz ciezaru do skosu w gore
i dosyc dziwne polaczenie klata bic tric jaki masz staz?
jak robisz klatke to staraj sie nie pompowac barków.. moze zły kąt nachylenia laweczki..
Ramzes17, Ze 2 Lata będzie ;] ale dieta i na powaznie od roku ;] Hmmmmmm na skos wykonuje bardzo technicznie i jest dobrze w przyszłym tygodniu dodaje 5kg czyli będzie 45 na koniec cyklu z taka sama techniką chce walić 50-52 )
Lithuanian, Hmmmmm jak dla mnie normalną rzeczą jest że barki są spompowane po klacie ....
z resuplimacjaa cóż to takiego ...ja słyszałem o SUPINACJI i PRONACJI ale o tym
geloo83, nie wiesz ? dokladnie chodzi chyba o resublimacje a to to przejście fazowe, polegające na bezpośrednim przechodzeniu substancji z fazy gazowej (pary) w fazę stałą z pominięciem stanu ciekłego.
polegające na bezpośrednim przechodzeniu substancji z fazy gazowej (pary) w fazę stałą z pominięciem stanu ciekłego. Co kurwa?!
chodzi pewnie poprostu o SUPLIMACJE
Chuj sam już nie wiem o co chodzi...
Ramzes17, geloo83, ale z was jajcarze hohoho koń by sie uśmiał
Jakby kto jeszcze nie ogarnął- tutaj: obrot nadgarstka o 90 stopni
Jakby kto jeszcze nie ogarnął- tutaj: obrot nadgarstka o 90 stopni niech bedzie 360 stopni
PLECY+BRZUCH
-wiosłowanie sztanga 4x10/45kg
-wioslo hantlem 3x12/21kg
-ściaganie wyciągu górnego 3x12-10/40kg
-przyciąganie do siebie drążka w siadzie 3x10/35-55kg
- twister 4x20 / 40kg
- podnoszenie nóg w zwisie 2x20
- podnozsenie nóg razem z tułowiem na maszynie 2x20 / 35kg
NOGI + PRZEDRAMIE
- przysiady 4x12-10/50;55;60;70
-wykroki 3x10/40kg
-wyprosty na maszynie 4x12-8/35;45;55;65
-wypychanie nóg na zew na maszynie 3x15/50kg
- podchwyt 4x20 / 25kg
- nadchwyt 4x15/ 4kg* jedna ręka
Grzesiek91, jak wrazenia? jak z waga?
SOBOTA 2 TYDZIEŃ CYKLU :20.09.2008
WAGA:88,2 Kg
PAS:98-98,5 czyli niewiele do przodu a po wyglądzie widze ze zrobilem miecho na brzuchu a nie tłuszczyk )
W tym tygodniu piłem dużo wody i widać postępy tak jak w tamtym tyg , no cóż życzcie mi tylko powodzenia bo resta masy sama sie nie zrobi ;]
17 lat metr w pasie <załamka>
wal masę do Marca i zaczynaj z 10 tygodni redukcji bo nie zdążysz przed wakacje.
Blackzone, Mam taki plan właśnie ;] w Styczniu konkret cykl masowo-wycinkowy ale więcej szczegółów po cyklu ... wszystkie zaległe wpisy dam jak będe mial czas bo mam zapierdol ;//
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl