ďťż

alexisend

:: TEST NIESPONSOROWANY ::

wszystko ladnie przejrzyscie zrobione . ja bym na twoim cyklu starał sie zgubic cos w pasie bo masz 89cm
i troche male masz te bicepsy 33cm przy tej wadzie i wzroscie ?

zycze sukcesów będe wpadał
Bic 34 maly Bład juz poprawiam Ale i tak wiem ze mały

ja bym na twoim cyklu starał sie zgubic cos w pasie bo masz 89cm

no moge sobie wyobrazic jego brzuch... ;d jak jest 5 centow wyzszy a w pasie 16centow wiecej... a ja tez nie mam kaloryferka :>

ale pracuj pracuj... ;d

Przed wakacjami redukcja postaram sie cos zrobic hehe, stracilem juz niezle z brzucha ale pas jest jeszcze duzy porostu ja jestem SZEROKI dołem
ladnie ladnie brawo rob codzienne wpisy i pzdr masuj sie masuj
Kicek666,
wszystki ładnie rozpisane- życze powodzenia- będziemy Cię tu motywować

Ja mam takie wymiary i wage jak ty tylkojestem jakiś 13 cm wyższy
Fajnie rozpisane tylko w Dni treningowe rano 4capsow krety nie bierzesz na czczo?
fakt cos jest nie tak jak bym jadl 4 na czczo wyszło by mi 12 dziennie W sprawie dawkowania kontaktowalem sie na gg z ktoryms userem Wiem ze nie jeden cykl widzialem i tam jedli rano w DT wiec jak ? Wydaje mi sie ze powinienem brac w DT rano i po treningu
kicek ty jestes z rocznika '92?
91 a czemu pytasz
bo myslalem ze jestes kolejną osobą z 92 ktora tworzy mlode pokolenia koków na tym forum ;]
Bede starszym, miejmy nadzieje Wielkim Bratem
5g rano na czczo
w DNT

w DT
5g na czczo
5 g po treningu :p

Zalezy ile mg masz w 1 capsie
Bo moge byc 920 mg/caps wtedy
6rano 6 po treningu capsow
A sa nawet 500 :p czyli 10 rano 10 po treningu :p
TRENING 1

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x " 12 10 8 4 " 48 kg
- wyciskanie sztangi na skosie 4x " 12 10 8 4 " 40 kg
- rozpietki na lawce plaskiej 4x " 12 10 8 4 " 2x10 kg wiecej nie mam ale czuje ze moglbym wiecej pociagnac

Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3x15
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x " 12 10 8 " 7,5kg
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x " 12 10 8 " 7,5kg
Brzuch :

Brzuszki ze skrętem 3x30

Dzis trening robilem z kumplem
Wszystko poszlo zgodnie z planem

zamieszczam foto moje i kumpla

Ja bez koszulki


Kicek666, - a gdzie liczba powt.?? widze tylko liczbe serii & obciążenie
Wszedzie gdzie jest 4x stosuje progresje 12 10 8 6
a wszedzie gdzie jest 3x 12 10 8
Kicek666, - to pisz - troche więcej cyferek, ale milej dla oka lepiej sie patrzy
TRENING 2

Plecy:
- martwy ciag 4x 12 10 8 6 64kg
-- wioslowanie jednorącz sztangielka 4x 15 12 10 8 15 kg (wiecej nie dam rady założyć)
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x 15 12 10 8 40 kg
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x 15 12 10 28 kg
- młotki (hantelki) 3x 15 12 10 2x10kg
- uginanie sztangielek na ławce skosnej ze skretem nadgarstka 3x 15 12 10 2x10kg

Brzuszki ze skrętem 3x30

Bica zmierzylem a tu 36 ehhe niezle sie nadymal skubany
Męczyłem dziada jak trzeba

pozdro
TRENING 3

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x 12 10 8 40 kg
- hack przysiady 3x 12 10 8 40 kg
- martwy ciag na prostych nogach. 12 10 8 40 kg
- wspiecia ze sztanga 3x 15 15 15 40 kg
Takie male obciazenie ponieważ nie chce zbyt obciazac kregosłupa

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x 12 10 8 34 kg
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x 12 10 8 2x 7,5kg
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12 10 8 2x 7,5kg
- sztrugsy ze sztanga 3x 15 15 15 40 kg
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x 12 10 8 28 kg

Brzuszki ze skrętem 3x30

Takie male obciazenie ponieważ nie chce zbyt obciazac kregosłupa
?? jeśli masz dobrą technike to nic nie obciążasz- no chyba, że może troche przy martwym..
technika czy nie i tak kręgosłup jest angażowany
maks, - angażowane mniej lub bardziej...
ale jednak angażowany
TRENING 4

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x " 12 10 8 4 " 50 kg
- wyciskanie sztangi na skosie 4x " 12 10 8 4 " 40 kg
- rozpietki na lawce plaskiej 4x " 12 10 8 4 " 2x10 kg wiecej nie mam ale czuje ze moglbym wiecej pociagnac

Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3x15
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x " 12 10 8 " 8kg
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x " 12 10 8 " 8kg
Brzuch :

Brzuszki ze skrętem 3x30
TRENING 5

Plecy:
- martwy ciag 4x 12 10 8 6 64kg
-- wioslowanie jednorącz sztangielka 4x 15 12 10 8 15 kg (wiecej nie dam rady założyć)
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x 15 12 10 8 50 kg
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x 15 12 10 28 kg
- młotki (hantelki) 3x 15 12 10 2x10kg
- uginanie sztangielek na ławce skosnej ze skretem nadgarstka 3x 15 12 10 2x10kg

Brzuszki ze skrętem 3x30

Juz mozna powiedziec czuje ze cos sie rozkręca po bicku cos zauważyłem jak narazie jestem zadowolony
TRENING 6

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x 12 10 8 40 kg
- hack przysiady 3x 12 10 8 50 kg
- martwy ciag na prostych nogach. 12 10 8 50 kg
- wspiecia ze sztanga 3x 15 15 15 64 kg

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x 12 10 8 34 kg
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x 12 10 8 2x 8 kg
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12 10 8 2x 8 kg
- sztrugsy ze sztanga 3x 15 15 15 60 kg
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x 12 10 8 28 kg

Brzuszki ze skrętem 3x30
od kiedy martwy ciąg z prostymi nogami to ćwiczenie na nogi?

od kiedy martwy ciąg z prostymi nogami to ćwiczenie na nogi?

od zawsze? :>

od kiedy martwy ciąg z prostymi nogami to ćwiczenie na nogi?
dwuglowe angazuje
i to w duzym stopniu .jak odpowniednio sie robi to plecy tez tak bardzo nie pracują.
Przy martwym na prostych 2 glowe czuć i to przez dłuższy czas nawet po treningu, skłony na dzien dobry też na plecy a 2 glowe tez nie zle nawalają
TRENING 7

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x " 12 10 8 4 " 52 kg
- wyciskanie sztangi na skosie 4x " 12 10 8 4 " 40 kg
- rozpietki na lawce plaskiej 4x " 12 10 8 4 " 2x10 kg wiecej nie mam ale czuje ze moglbym wiecej pociagnac

Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3x15
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x " 12 10 8 " 7,5kg
- (tu jest bład zawsze robilem to cwiczenie)Prostowanie łokcia z sztankielką 3x " 12 10 8 " 8,5kg
Brzuch :

Brzuszki ze skrętem 3x30



- (tu jest bład zawsze robilem to cwiczenie)Prostowanie łokcia z sztankielką 3x " 12 10 8 " 8,5kg


to jest francuz sztangielką w lezeniu?
Chodzilo mi o prostowanie łokcia opadzie tułowia(opieram sie ręką o ławke)
TRENING 8

Plecy:
- martwy ciag 4x 12 10 8 6 64kg
-- wioslowanie jednorącz sztangielka 4x 15 12 10 8 15 kg (wiecej nie dam rady założyć)
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x 15 12 10 8 50 kg

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x 15 12 10 31 kg
- młotki (hantelki) 3x 15 12 10 2x10kg
- uginanie sztangielek na ławce skosnej ze skretem nadgarstka 3x 15 12 10 2x10kg

Przedramie
Zwijanie obciazenia na sznurku 3 serie (1 seria to 3 razy zwin i odwin)

Brzuszki 3x30

Wczoraj pobilem sobie rekord na klatke dlug ostalem z 65 kg a wczoraj 67 kg

Przedramie
Zwijanie obciazenia na sznurku 3 serie (1 seria to 3 razy zwin i odwin)

no dobra ale jaki cięzar tam zaczepiasz? Bo jeżeli zwijasz i rozwijasz sam sznurek to 3 razy to strasznie mało xD
a no fakt jak wróce ze szkoly to zważe. Pozdrawiam
TRENING 9
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x 12 10 8 53 kg
- hack przysiady 3x 12 10 8 53 kg
- martwy ciag na prostych nogach. 12 10 8 58 kg
- wspiecia ze sztanga 3x 15 15 15 70 kg

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x 12 10 8 37 kg
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x 12 10 8 2x 8,5 kg
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12 10 8 2x 8,5kg
- sztrugsy ze sztanga 3x 15 15 15 70 kg
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x 12 10 8 31 kg

Brzuszki 3x30

Starałem sie zwiekszyc obciażenie , w poniedzialek spawam modlitewnik dopinany do ławki jak zrobie to rzucę fotke.

Ps. to obciazenie na sznurku ma 4 kg
witam ja mam pytanie czy te powtyzenia trzeba wykonywac po kolei czy np. wysiskanie sztanki 12x i po tym inne cwiczenie np.na piceps 12x i spowrotem czy jak wyciskaz na klate to robic te 4 serie pokolei
Wszystkie po kolei a potem przechodzisz do innej partii
TRENING 10

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x " 12 10 8 4 " 54 kg
- wyciskanie sztangi na skosie 4x " 12 10 8 4 " 40 kg
- rozpietki na lawce plaskiej 4x " 12 10 8 4 " 2x10 kg wiecej nie mam ale czuje ze moglbym wiecej pociagnac
-wyciskanie w wąskim uchwycie " 12 10 8 4 " 37 kg

Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3x15
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x " 12 10 8 " 7,5kg
- "Prostowanie łokcia z sztankielką 3x " 12 10 8 " 10kg
Brzuch :

Brzuszki ze skrętem 3x30

a oto modlitewnik o którym wspominałem. jeszcze trzeba go obić i bedzie git



17.04.2008 Czwartek

TRENING 11

Plecy:
- martwy ciag 4x 12 10 8 6 64kg
-- wioslowanie jednorącz sztangielka 4x 15 12 10 8 20 kg
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x 15 12 10 8 52 kg

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x 15 12 10 33 kg
- młotki (hantelki) 3x 15 12 10 2x10kg
- Modlitewnik 12 10 8 27kg
- Kolanko 12 10 8 10kg

Przedramie
Zwijanie obciazenia na sznurku 3 serie (1 seria to 3 razy zwin i odwin) 4 kg

Brzuszki 3x30

18.04.2008 Piątek

Trening u kumpla (dodatkowy) Klata + Bic + tric + przedramie

Klatka

Wyciskanie na płaskiej, skos, rozpiętki

Bic

Uginanie przedramion stojąc, młotki, modlitewnik

Tric

Francuz w opadzie tułowia, wysiskanie hantelki z za głowy

Przedramie

Zwijanie obciązenia.

Wszystko 12, 12, 12

Obciazenie mniej wiecej takie jak ja wykorzystywalem na inne partje troche mnie na inne wiecej.
20.04.2008 Niedziela

TRENING 12

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x 12 10 8 53 kg
- hack przysiady 3x 12 10 8 53 kg
- martwy ciag na prostych nogach. 12 10 8 58 kg
- wspiecia ze sztanga 3x 15 15 15 70 kg

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x 12 10 8 39 kg
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x 12 10 8 2x 9 kg
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12 10 8 2x 9 kg
- sztrugsy ze sztanga 3x 15 15 15 58 kg(robilem 70kg ale nie bylo to technicznie wykonane)
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x 12 10 8 31 kg

Brzuszki 3x30

22.04.2008 Wtorek

TRENING 13

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x " 12 10 8 4 " 55 kg
- wyciskanie sztangi na skosie 4x " 12 10 8 " 43 kg
- rozpietki na lawce plaskiej 4x " 12 10 8 4 " 2x10 kg wiecej nie mam ale czuje ze moglbym wiecej pociagnac
-wyciskanie w wąskim uchwycie " 12 10 8 4 " 39 kg

Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3x15
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x " 12 10 8 " 7,5kg
- "Prostowanie łokcia z sztankielką 3x " 12 10 8 " 10kg

Brzuch :
Brzuszki ze skrętem 3x30
rob stala liczbe powtorzen w rospietkach... od 10 do 12
TRENING 14

Plecy:
- skłony na dzien dobry 4x 12 10 8 6 31kg
-- wioslowanie jednorącz sztangielka 4x 15 12 10 8 20 kg
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x 15 12 10 8 53 kg

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x 15 12 10 33 kg
- młotki (hantelki) 3x 15 12 10 2x10kg
- Modlitewnik 12 10 8 28kg

Przedramie
Zwijanie obciazenia na sznurku 3 serie (1 seria to 3 razy zwin i odwin) 4 kg

Brzuszki ze skretem 3x30
Wydaje mi sie ze lepiej zaiwestowac w Silke normlana ...
Wiem ze w domowym zaciszu lepiej etc.Ale naprawde bedziesz Sie meczyl b.dlugo
Nie wiem gdzie mieszkasz bo u mnie na dolnym slasku
Karnet na professionalna silownie gdzie gosc wyposazyl ja za 150tys zl kosztuje 40 zl 4x tyg

Ja chodze na silke za 20 zl miesiecznie i mam swoje klucze i chodze kiedy chce , ile razy chce;p

Taka mala dygresja do tematu
Tez mam do dyspozycji profesjonalną za 30miesiecznie i tez mialem swoje klucze kiedys i czasami sie na wagary chodzilo Ale strasznie tam ciasno i w ogole z kumplami trenuje w domu tak mi wygodniej a po za tym na profesjonalnej to tylko wyciagi i tyle wiecej jest
TRENING 15

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x 12 10 8 53 kg
- hack przysiady 3x 12 10 8 53 kg
- martwy ciag na prostych nogach. 12 10 8 58 kg
- wspiecia ze sztanga 3x 15 15 15 70 kg

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x 12 10 8 39 kg
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x 12 10 8 2x 9 kg
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12 10 8 2x 9 kg
- sztrugsy ze sztanga 3x 15 15 15 58 kg(robilem 70kg ale nie bylo to technicznie wykonane)
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x 12 10 8 31 kg

Brzuszki 3x30
TRENING 16

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x " 12 10 8 4 " 55 kg
- wyciskanie sztangi na skosie 4x " 12 10 8 " 44 kg
- rozpietki na lawce plaskiej 4x " 12 10 8 4 " 2x10 kg wiecej nie mam ale czuje ze moglbym wiecej pociagnac
-wyciskanie w wąskim uchwycie " 12 10 8 4 " 39 kg

Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3x15
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x " 12 10 8 " 7,5kg
- "Prostowanie łokcia z sztankielką 3x " 12 10 8 " 10kg

Brzuch :
Brzuszki 3x30

TRENING 17

Plecy:
- martwy ciag 4x 12 10 8 6 64kg
-- wioslowanie jednorącz sztangielka 4x 15 12 10 8 20 kg
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x 15 12 10 8 52 kg

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x 15 12 10 33 kg
- młotki (hantelki) 3x 15 12 10 2x10kg
- Modlitewnik 12 10 8 27kg

Przedramie
Zwijanie obciazenia na sznurku 3 serie (1 seria to 3 razy zwin i odwin) 4 kg

Brzuch :
Brzuszki 3x30

TRENING 18

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x 12 10 8 53 kg
- hack przysiady 3x 12 10 8 53 kg
- martwy ciag na prostych nogach. 12 10 8 58 kg
- wspiecia ze sztanga 3x 15 15 15 70 kg

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x 12 10 8 39 kg
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x 12 10 8 2x 9 kg
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12 10 8 2x 9 kg
- sztrugsy ze sztanga 3x 15 15 15 58 kg(robilem 70kg ale nie bylo to technicznie wykonane)
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x 12 10 8 31 kg

Brzuszki 3x30

Niedługo podsumowanie
PODSUMOWANIE
rob teraz redukcje a potem rzezbe bo ostro zalany jestes

pisze ie suplementy a nie suplemęty
Mysle raczej jeszcze nabrac wiecej masy miesniowej a potem redukcja
a no fakt pomylka
Ładnie zalany jesteś, chciałbym mieć twoją mase, walnij redukcje, na wakacje bedziesz lightowo wyglądał
cos mi sie nie chce wierzyc ze udo 62cm...

pozdro
MI tez . chyba ze przy samych jaj**
napewno 62 tam nie ma
walnij teraz redukcje a nie mase nadal chcesz robic bo i tak bardzo duzo jest tluszczu , 106 w klacie przy 90 w pasie ... jest co zrzocac
tak jak poprzednicy.
Ale widać cykl coś tam dał. łapka urosła, nawet barki juz widać xD

EDIT: A i coś po plecach widać ale nie wyginaj sie jak jakiś...
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • degrassi.opx.pl

    • Archiwum