alexisend
Witam wszysztkich!!
Wydalem ostatnio sporo kasy na odżywki i po miesiącu suplementacji postanowilem przeprowadzic mały teścik, zeby później udokumentować postępy. Zostało mi jeszcze ok. 4 tygodni do końca cyklu.
W skład syklu wchodzi:
Biogenix Cell Pump 650g + 450g
Biogenix Monster Mass 3x 1000g
Olimp Gain Bolic 6000 4000g
Olimp Vita-min 2x 30 caps
Apteczne ZMA
Początek cyklu: 08.01.2007
Wymiary w dniu 07.01.2007 o godzinie 19 (przed rozpoczęciem cyklu):
Wzrost: 185cm
Masa: 83kg
biceps: prawy 35,5cm, lewy: 35cm
przedramię: 32cm
Klatka piersiowa (kompletny luz, mierzona na wysokości sutków): 102cm
Klatka piersiowa (mierzona w najszerszym miejscu + wdech i napięcie mięśni): 109cm
Obwód pasa: 86cm
Trening:
Poniedziałek (1.klatka + 2.biceps)
1.
- wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8
- rozpiętki płasko 3s 12-10-8
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 8p
2.
- uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8
- uginanie ramienia na modlitewniku 3s 8p
- uginanie ramion młotkowo w opadzie na ławce skośnej 3s 12-10-8
Wtorek (brzuch)
- 8min ABS
Środa (1.plecy + 2.przedramię)
1.
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4x8p
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10p (2x klatka, 2x brzuch)
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s 10p (2x prostopadły, 2x równoległy)
- skłony ze sztanga na karku 4s 10p
2.
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s 8p
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4s 8p
Czwartek (brzuch)
- 8min ABS
Piątek (1.barki + 2.triceps)
1.
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 12-10-8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8p
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p
- sztrugsy 3x MAX
2.
- prostowanie przedramienia zza głowy 4s 10-10-8-8
- francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-10-8
- prostowanie ramion ze skłonu tułowia 3s 8p
Sobota (brzuch)
- 8min ABS
Niedziela (brzuch)
- 8min ABS
Dieta:
I posiłek:
9g Cell Pump (na czczo)
po 15 min: Jajecznica (jajka sadzone) z 3 jajek + chleb żytni pełnoziarnisty
II Posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty (2)
+szynka z kurczaka/indyka
+ser żółty
III posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty (1)
+szynka z kurczaka/indyka
+ser żółty
banan
IV posiłek
obiad (co mama zrobi, niestety... ale ogolnie ograniczam tłuszcze zwierzące i zawsze jakies mięcho
Olimp Vita-min plus 1 caps
Przed treningiem
~65g Monster Mass z mlekiem / ~80g Gain Bolic 6000 z wodą po 30 min: 9g Cell Pump
17:30-19:00
trening
Po treningu
~65g Monster Mass z wodą / ~80g Gain Bolic 6000 z wodą
V posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty (1)
200g serek wiejski
+ szynka z kurczaka/indyka
VI posiłek
chleb żytni pełnoziarnisty (1)
130g tuńczyk w sosie własnym
Przed snem
ZMA (1 caps Zincas Forte + 3 caps Filomag B6)
Wymiary po miesiącu od rozpoczęcia cyklu:
Wzrost: 185cm
Masa: 84,5kg +
biceps: prawy 36,3cm, lewy: 35,8cm +
przedramię: 32,5cm +
Klatka piersiowa (kompletny luz, mierzona na wysokości sutków): 104cm +
Obwód pasa: 85cm -
Kilka słów o odrzywkach które brałem do tej pory w czasie cyklu:
Biogenix Cell Pump 665g:
Działanie: Masa i obwody na +, brak zmęczenia i większa pompa na treningach. Ogolnie jestem zadowolony
Smak (pomarańcz): Bardzo mi podpasowal. Polecam wszystkim którzy lubią kwaśną pomarańcz
Rozpuszczalność: Rozpuszczalność to jak narazie jedyny dostrzeżony przeze mnie "-" Cell Pump'a. W letniej wodzie nie ma szans rozmieszać go tak, zeby po wypiciu nie zostalo coś na dnie. W ciepłej wodzie jest lepiej, chodz i tak zawsze cos zostaje...
Cena: Z przesyłką zapłaciłem 75zł.
Ocena cena/jakość: 4,5/5 (-0,5 za rozp. )
Biogenix Monster Mass 3x1000g:
Działanie: Masy przyszło a w pasie ubyło. OK!
Smak (wanilia): Z mlekiem smakuje prawie (w tym wypadku nie robi az tak wielkiej roznicy ) jak shake z McDonald's. Z wodą też niczego sobie, chodź podjeżdża troche lekarstwem.
Rozpuszczalność: Wystarczy kilka machnięć i napój gotowy.
Cena: Z przesyłką zapłaciłem 90zł
Ocena cena/jakość: 5/5
Olimp Vita-Min
Dobre i nie za drogie witaminy. Cieżko opisać działanie i efekty
Cena: Z przesyłka zapłaciłem 24zł
Ocena cena/jakość: 5/5
No, to by było narazie na tyle. W poniedziałek (najpóźniej wtorek) otwieram puche Gain Bolic'a (ciekawy jestem jaki jest w smaku - czekoladowy, jadł ktoś może?) i prawdopodobnie małego Cell Pumpa. Postaram się na bierząco tu zaglądać i coś dopisywać
Pozdro!
zarzuc fotki
Fotki będą pod koniec cyklu!
tooo troche trzeba bedzie poczekac
Fotki będą pod koniec cyklu!najlepiej wstawiac przed i po cyklu, przynajmniej bedzie mozna ocenic efekty
Niestety nie mam fotek sprzed cyklu, wiec ocenić bedzie można na podstawie obwodów i fotek zrobionych tylko po cyklu...
No zapodaj fotki chyba chcesz pokazac jaka bedzie roznica przed i po !!
a wiec co mi sie nie podoba to :
klata
w treningu wyciskanie wasko - dobre to jest jak sie robi klta+trecesp bo przy tym cwiczeniu bardzo troiceps pracuje
i wogole masz tylko to wyciskanie i wasko(przy ktorym bardzo pracuje triceps) a przydalby sie sie jakis skos
biceps
zamienialebym jakies cwiczenie (nr3) na uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarsktow ( moim zdaniem najlepze cwiczenie na biceps)
placy
wioslwanie sztanga i hantlem podobne cwiczenia, jeslki masz dostep do wyciagu zamien jedno z nich na sciganie drazka do klaty lub za glowe
przedramie
za duzo seri moik zdaniem 2x3 to max
barki tric ok ew dalbym wyciskanie francuskie jak pierwse cwiczenie na triceps
a dieta jak pisze przed treningiem gainera z mlekiem to w 30 minut Ci sie nie zdzy wszytsko wchlonac i ja jesz CP po tym to goirzej Ci sie wchlania Cp - przerwa wieksza albo po treningu CP albo przed treningiem zawsze gainer z woda a po mozesz brac z mlekiem
Ja bym wrzucil te gainery miesyz posiłkami
po 1 posilku
przed treningiem 1godz.
po treningu do 15min
Po 5 posilku
klata
w treningu wyciskanie wasko - dobre to jest jak sie robi klta+trecesp bo przy tym cwiczeniu bardzo troiceps pracuje
i wogole masz tylko to wyciskanie i wasko(przy ktorym bardzo pracuje triceps) a przydalby sie sie jakis skos
placy
wioslwanie sztanga i hantlem podobne cwiczenia, jeslki masz dostep do wyciagu zamien jedno z nich na sciganie drazka do klaty lub za gloweNie mam narazie dostepu do wyciągu ani ławeczki z regulacją na skos...
a dieta jak pisze przed treningiem gainera z mlekiem to w 30 minut Ci sie nie zdzy wszytsko wchlonac i ja jesz CP po tym to goirzej Ci sie wchlania Cp - przerwa wieksza albo po treningu CP albo przed treningiem zawsze gainer z woda a po mozesz brac z mlekiemOd poniedziałku jade z Gain Bolicem a bede go sporzywal tylko z wodą wiec nie bedzie tego problemu. Z tego co wiem, to spowalnianie kreatyny spowalniaja tłuszcze zawarte w mleku, a ja gainera pije zawsze z mlekiem 0.5% wiec mysle ze nie jest tak tragicznie z wchlanianiem kreatyny
hoorsik w diecie zamieniłbym V posiłek z VI, z tunczyka masz bialko szybko wchlanialne - najlepsze po treningu
zas w V ser wiejski - kazeina najlepsza na noc, do tego kanapki lepsze bylyby dodatkowo z twarogiem chudym
MisHa no faktycznie, pozmieniam to, chodz w sumie i tak czesto jadlem te posiłki odwrotnie niz mam w planie a co do twarogu to raczej odpada bo nie przechodzi mi przez gardło...
hoorsik, chyba nieporozumienie
Przed i po treningu bierzesz albo Monstera albo Gaina?? Mam racje
bo przedtem wydawalo mi sie ze walisz oba gainery naraz
W taki wypadku ładuj tak:
po treningu mozesz dac wiecej gainera 80g
po 1 posilku i przed treningiem styknie Ci po 40g (Gain)
Zmodyfikowalem troche diete:
I Posiłek (9:00):
Na czczo: 9g Cell Pump
Po 30 min: Jajecznica z 3 jajek + chleb razowy (1 kromka)
II Posiłek (11:30):
Chleb razowy (2 kromki) + szynka z kurczaka/indyka + ser żółty, banan
13:00:
3 miarki (~50g) Gain Bolic 6000 z wodą
III Posiłek (15:00):
Obiad, Olimp Vita-Min Plus 1 kaps.
Przed treningiem (17:00):
3 miarki (~50g) Gain Bolic 6000 z wodą
Po 30 min: 9g Cell Pump
Trening:
18:00 – 19:30
Po treningu (19:45):
4 miarki (~65g) Gain Bolic 6000 z wodą
IV Posiłek (21:45):
Tuńczyk 130g + chleb razowy (1 kromka)
V Posiłek (23:45):
Serek wiejski 200g + chleb razowy (2 kromki) + szynka z kurczaka + ser żółty
Przed snem:
Zincas 4 kaps. + Filomag B6 3 kaps.
jezeli sie myle to poprawcie ale chyba zle zrozumialem czy masz zamiar brac 10 miarek gain bolica dziennie? chyba troszke zaszalales
trzy miarki to ~50g? Zawsze myslałem ze w gainerze 1g~1ml...
ramzes 17 Dobrze zrozumiałeś 10miarek = ok 165g Gain Bolica (1 miarka ma 16,6g).
Ariello Gramy a mililitry to nie to samo...
wiem ze to nie to samo, ale myslałem ze gramatura gainera jest taka, ze mozna to do siebie zblizyc.
w gainerach ( przynajmniej w mass xxl i monster mass) jest tak ze
1g = okolo 1,75ml
1ml = okolo 0,57 g
hoorsik, jeszcze jedno, a niewolabys dac tych 2kromek z szynka i serem na 5posilek
i na 6 lekki posiłke serek wiejski??
Niezawsze jest podobna gęstość, robilem z kumplem badania w laboratorum na cwiczeniach i miedyz bialkiem i gainerem jest inna
Sa tez miarki w calach
BLUE_ARMY Wole jakaś zagryche do serka - lepiej smakuje (jak dla mnie) .
Na opakowaniu Gain Bolica pisze "100g tj. 210 jednostek wg. miarki Olimp" miarka ma 35 jednostek, wiec 1 miarka = 16,6g ;
hoorsik, no problemo, sa gusta i guściki
Rośnij ładnie
hoorsik, no problemo, sa gusta i guściki hehehe, dokładnie
Rośnij ładnie Dzięki, postaram się
Wole jakaś zagryche do serka - lepiej smakuje (jak dla mnie) .
na zagryche bym dorzucił jednak ten twarog, - pisales ze ci nie podchodzi - ja se smaruje go miodem albo dzemem i da sie skonsumowac
No tak, ale sam serek wiejski ma sporo białka, do tego jeszcze białko z sera żóltego i szynki z kurczaka/indyka tak ze troche tego jest
Miałem dzisiaj 2h korków z angola (w końcu trzeba jakas tą mature napisac hehe ;D) wiec musialem troche pozmieniac w diecie. Właśnie łykłem 2 porcje CP za chwile spadam na silke Jak wroce to dam opis i rozpiske dzisiejszego treningu (klata + biceps).
** Poniedziałek ** (12.02.2007), Klata + Biceps, opis treningu:
KLATKA
- wyciskanie sztangi:
12x 55kg
10x60kg
8x65kg
6x70kg 4x poszło + 2x mi kolega pomógł...
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
- rozpiętki płasko: (dzisiaj wyjątkowo zrobiłem 4 serie)
10x 11kg (11kg w 1 hantlu)
10x 11kg
8x 13,5kg
8x 13,5kg
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej:
3x10x 20kg
BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga:
12x 30kg
10x 32,5kg
8x 35kg 6x prawidłowo, 2x troche oszukałem
- uginanie ramienia na modlitewniku:
3x8x 13,5kg
- uginanie ramion z supinacją nadgarstków: (posłuchałem Kropka i dodałem te cwiczenie zamiast uginania młotkowego. W sumie fajnie poszło )
12x 11kg (w 1 hantlu)
10x 13,5kg
12x 15kg
Ogólnie jakoś poszło. Martwi mnie tylko troche klatka bo poległem przy 5 powtorzeniu 70kg a zwykle wyciskalem to bez problemu, ale moze to skutek tego, że jestem lekko przeziębiony (przez weekend załapałem jakiegos bakcyla, ale juz mi przechodzi ). Co do bica to fajna pompa weszła, czuje go do teraz To tyle na dzisiaj...
bys choc jedna fote wrzucil bysmy mogli powiedziec ci nad czym pracowac poki masz suple
Nie mam dostepu do aparatu, a komorke mam zepsuta... Pozatym 1 fotka i tak nie ukaze wszystkiego
btw. Jadł ktoś może CP Natural (450g)? Bo naczytalem sie ze smak jest okropny a wlasnie otwarlem puche... Tak sie zastanawiam czy nie mieszac tego z jakims sokiem 100% (np. pomarańcz, winogrona)?
Nie jadłem ale znam dobry patent jak jest zły smak
To co byś wrzucił do szklanki wrzuć do ust i zapij wodą hehe nie działa na gainery itp tylko na małe dawki takie jak 5-10g ;P
CP natural ujdzie jako płyn, choc bez rewelacji
orange lepiej sie pochłania
wrrr... nie miałem neta prawie 3 dni... nie ma to jak LAN hehe
Co do środowego treningu (plecy + przedramię), to nic nadzwyczajnego. W martwym dodałem w każdej serii 5 kg (75/80/85/90) i poszło nawet OK. Dzisiaj Barki + Triceps, jak nie będe miał znowu problemów z netem do dam wieczorem wypis z treningu
Pozdro all
** Piątek ** (16.02.2007) Barki + Triceps
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s 12-10-8:
40kg/45kg/50kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10p:
10kgkg w 1 hantlu
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8p:
37kg/39,5kg/42kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p:
7,5kg w 1 hantlu
Sztrugsy 3x 12-10-8:
70kg/75kg/80kg
Triceps
Prostowanie przedramienia zza głowy 4s 10-10-8-8:
11kg/12,5kg
Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-10-8:
30kg/32,5kg/35kg
- prostowanie ramion ze skłonu tułowia 3s 8p
8,5kg
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl