alexisend
Zamknac!
to czekamy na relacje no i na fotki
plan pisal Joks to ni ma chyba co poprawiac
Cze , mam na imię Paweł Witaj ja tez
Dzieki za slowa otuchy fotki zrobione zamieszce jutro (najlepiej wypadl brzuch:D)
A teraz zjem twarozek i ide spac
hamer16,
to zjedz twarozek a jak bedzie sie wchlanial to tymczasem dodaj fotki ;d rano sie obudzisz i juz bedziesz mial gotowe opinie
PS:znaczy on 28 kilo mniej odemnie rotfl ale zes dowalil
hahaha a juz myslalem ze jestes anorektykiem lol
ja anorektykiem ? za 4 tygodnie dam foty ( po treningu na rzezbie ) i zobaczymy jaki ze mnie anorektyk ale teraz proponuje niezasmiecac dziennika Fafka PozdrO
A oto i zdjecia
popracuj nad łapkami bo takie chudziutkie są . masuj masuj
No niestety wiem ze chude ,ale moze cos sie rusza jak teraz bede trzymal diete.
Jest ok..nie jest zle...a bedzie lepiej (wszystko przed tobą) , tylko nie mozesz sie opi...erdalac Siła z toba !
Jutro pierwszy wpis z treningu jak narazie diete trzymam w 90 % wiec chyba nie jest zle pozdro dla odwiedzajacych dziennik!
no hudo ale nie jest zle Pracuj pracuj i jeszcze raz pracuj i jedz i spi: P
no hudo xD
Fafek, - masuj sie- szczególnie łapy- klata fajny , tylko mało masy
Widzę że nie tylko mi brakuje paru kg masy. Pozdro i łap te kg
Ja juz po treningu nie zaliczylem wszytkich cw. poniewaz kompletuje sprzet na moje wlasnej mini silce
Poniedzialek klatka + triceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 45-50-55-60
- wyciskanie sztangielek na skosie brak
- rozpietki na lawce plaskiej 8-8-10-12
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 30-35-35
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 8-10-10
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 10-12-12
wiem ze ciezary sa smieszne ale to wkoncu dopiero 2 miech chodzenia na silke pozdro dla wszytkich ogladajacych dzienniczek
Środa Plecy + biceps
Plecy:
- sklony na "dzien dobry" 12-10-8-6
- wioslowanie jednorącz sztangielka 12-15-20-25
- wioslowanie sztanga podchwytem 25-30-35-40
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 20-25-30
- młotki 8-10-14
- kolanko 8-10-10
szkoda ze nikt nei zaglada
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl