ďťż

alexisend

O mnie

jeżeli te fotki są robione po 2 miechach to musiałeś mieć dużo nim zaczołeś ćwiczyć;) musisz mieć dobrą genetyke
wizard a od ile biora 190 starczy

a tobie VanHeru to zycze wytrawlosci i oczywiscie przyrostow pzdr
@hachi dzięki i wzajemnie
@Wizard
Znam kolesia który ma 175 i pracuje jako bramkach, nosi buty wojskowe wiec jest te 2 cm wyższy pozatym jeszcze rosne wiec moze sie uda dociągnąć do tych 175-8

plan troche zly
nie radzil bym robic tricepsa w dniu po klacie nie zdazy sie zregenerowac zrob 1 dzien przerwy
plecy koniecznie pokaz
Plan to jest do wymiany ewidentnie ;]
A mógłbym robić klatka i triceps na jednym treningu ?
14.07.2006 - Zmiana Planu ?

Zmieniłem plan, sprawdźcie co jest źle i skorygujcie

Trening

* Poniedziałek -->

Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skręty tłowia stojąc \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Klatka :

Wyciskanie sztangi płasko \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Wyciskanie sztangi skos \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Rozpiętki płasko \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Przenoszenie sztangielki za głowe \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

Triceps :

Wyciskanie francuzkie sztangielki \\ 4s = 14\12\10\8 - Stały ciężar.
ściąganie drążka prostujac ręke \\ 4s - 14\12\10\8 - Stały ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

* Wtorek -->

Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Nogi :

Wypychanie ciężaru na suwnicy \\ 3s = 16\14\12 - Zwiększam ciężar.
Prostowanie nóg w siadzie \\ 3s = 16\14\12 - Zwiększam ciężar.
Odwrotne prostowanie nóg stojąc \\ 3s = 12\10\8 - zwiększam ciężar.

Przerwy 1-2 minuty.

Przedramie :

Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc \\ 3s = 10\10\10 - Stały ciężar.
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc \\ 3s = 10\10\10 - Stały ciężar.

Przerwy 3-4 minuty.

* Środa -->

----------------------------

* Czwartek -->

Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Barki :

Wyciskanie sztangielek w siadzie \\3s - 12/10/8 - Zwiększam ciężar.
Podciąganie sztangielek do brody \\3s - 12/10/8 - Zwiększam ciężar.
Wyciskanie sztangielek bokiem do góry \\3s - 10/10/10 - Stały ciążar.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami \\3s 10/10/10 - Stały ciężar.

Przerwy 1-2 minuty.

* Piątek -->

Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Plecy :

Ściaganie drążka za kark \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Ściąganie drążka do klatki Nachwytem \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] \\ 3s = 12\10\8 - Stały ciężar.
Unoszenie tłowia z opadu \\ 3s = 12\12\12 - Stały ciężar.

Przerwy 2-3 minuty.

Biceps :

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie \\ 4s = 14\12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem \\ 4s = 14\12\10\8 - Zwiększam ciężar.

Przerwy 2-3 minuty.

* Sobota -->
----------------------------
* Niedziela -->
---------------------------
Na jedna partie wystarczy progresja w jednym cwiczeniu bo np. w klatce masz wszedzie, w tricepsie nigdzie...
plan ok
ale tricepsa lepiej trenowac z czyms innym niz z klata bo po klacie jest zmeczony bardzo tzn ja wole z czyms innym jesli bys chcail sproboj cos takiego

klata+nogi
wolne
plecy +(biceps+przedramie)
wolne
barki+triceps
wolne
wolne

ewentulanie plecy z bicepsem mozesz robic odzielnie i bica z przedramionami dac po barkach ja tak robie
a po barkach to triceps jest nie zmeczony?
ale znacznie mniej
tez bym proponowal robic tricha z barami bo po klacie jest za ostro skatowany!
Pzdr.!
Więc może z klatką będe ćwiczył biceps, a do barków dodam triceps ? Nie chce jednego dnia cwiczyć Tricepsa a na drugi bicepsa. dobrze by tak było ?
moze byc
Od 20 Lipca do 3 Września koniec z silką, wyjazd za granice do pracy
21/22 Lipca 2006 - wracałem najebany z dyskoteki i gdzieś upadłem bo mam łokiec u prawej ręki cały spuchnięty i nie moge zginać nim do końca

21/22 Lipca 2006 - wracałem je**** z dyskoteki i gdzieś upadłem

ooooo ku.rde heh mocno musiałes zachlać ze nie pamiętasz gdzie to było.

ps.wracaj szybko do zdrowia

ps2 a co z pracą???
Własnie wróciłem z Niemiec z pracy, okazalo sie że też że nie będe miał już transportu do miasta do siłowni, więc postanowiłem zrobic sobie siłke w domu, planuje kupic to :

http://www.allegro.pl/ite...500_super_.html

Plus gryf oczywisce i obciążenie do niego, mam tez hantle w domu wiec nie bede musiał kupować, co myślicie o tej ławce ? pozatym planuje kupic nowy worek treningowy i rękawice na siłke, ale nie wiem jaki mam rozmiar, S, M a moze L moze ktos z tym pomóc ?

Mam drążek spawany, planuje również kupić obciążniki na nogi po 1,5 kg i 2,25 kg no i ławke na brzuch, cos takiego :

http://www.allegro.pl/ite...rbo_sport_.html

Co o tym myślicie ? jeszcze nie wiem jak nogi bede cwiczył ale tez cos chyba kupie.

Ps. Łokiec sie zagoił, ale teraz mam problem z Fatem, bo za granicą nie mialem jak przestrzegac diety, jadlem to co dawali, a dawali piwo i tłuste zarvcie, przytylem 5kg, tylko samego tłuszczu..... prosze tego nie komentowac...

pzdr.
Nie kupowalbym tej lawki , nie wyglada na zbyt solidna....znajdz cos lepszego doloz z 50zl a beidzesz miec owiele lepsza lawke
nie no spoko mnie sie podoba ławka nr 1,i 2 hmmmm fat no spoko no comment :p ale troche treningu i zgubisz fat i bedzie spoko ,, kup jakis stack ,gainer i wracaj do formy ,spox bedzie dobrze,ja tam trzymam za ciebie qciuki!!!
toziu

wiec jaka ławke polecasz ??
o kurvva peh jak huy
Poniedziałek 4 Września powrócilem do treningów. Ide starym planem, nóg nie ćwicze, zamówiłem białko, gainera i chcialem sie dowiedziec czy moge brac Mono ? bo dluga przerwe mialem i moge teraz zaczac od mono od razu czy najpierw z miech-dwa cwiczyc bez ?

pzdr.
ja wystartowałem po 3 latkach przerwy i od razu od kretki,i wsio było cacy.

bo dluga przerwe mialem i moge teraz zaczac od mono od razu czy najpierw z miech-dwa cwiczyc bez ?

ja bym pojechał z miecha na sucho!! ogólnorozwojówke walnąl
Dobra, wiec zamawiam Mono, Gainera i Białko, wieczorem wrzuce linki co cche kupic^^

pzdr.
Witam wszystkim po tak cholerie długiej przerwie - kilka dni temu zostalem napadnięty, kupiłem gaz, nóż i zaczynam ćwiczyć >.< Dzis po pierwszym treningu, przez 3 tyg od dzisiaj ogólnorozwojówka, potem 3x w tygodniu plan na mase, obecnie :

Waga 67-8 kg wzrost 173-4.

pzdr.

kupiłem gaz, nóż i zaczynam ćwiczyć

Nie to żeby ten ale trochę śmiesznie misię to przeczytało, zabiło mnie
hehe no fakt brzmi śmiesznie, ale pierdole >.< nikt już nie będzie burzył ;p
1 Dzień Treningu, jebiemy w te dni :

Niedziela -> Wtorek -> Czwartek.

Niedziela :

Klata + Nogi

Wtorek :

Plecy + Biceps + Przedramie

Środa :

Barki + Triceps

Ćwiczenia opisz wieczorem.

Dzisiaj po 1szym Dniu :

Ps. pierwszy trening od w chuj dawna, wiec lajtowy >.<

Klatka :

Wyciskanie sztangi plasko = 2x40kg
Wyciskanie sztangi skos = 2x40kg
Rozpiętki skos w dół = 2x8kg

Nogi :

Prostowanie nóg na suwnice = 2x70kg
Podciąganie ciężaru na nogach uginajac kolana =2x57kg

Obecna waga = 64-65 kg

Wymiary wieczorem.
Jednym słowem porażka, zal dupe ściska że przestałem kiedys cwiczyc

pzdr.
5 Kwietnia 07.

Wymiarów nie podaje bo wstyd >.<

Dzisiaj :

Barki:

Wyciskanie sztangielek do gory w siadzie 3x12/10/8
Podciąganie sztangi stojąc 3x12/10/8
Wyciskanie sztangielek bokiem do gory 3x8/8/8
Wyciskanie sztangielek przed sibie stojąc 3x8/8/8

Triceps:

Ściąganie w dół linki z cięzarem 3x12/10/8
Podciąganie sztangielki z tyłu 3x12/10/8

Co by jeszcze dorzucić na tricepsa ?
8 Kwietnia 07

Klata + Nogi \ zamiast nóg ładowałem biceps

klatka :

Wyciskanie sztangi skos w dół 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi skos w góre 3x12/10/8
Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x8/8/8

Biceps :

Uginanie sztangielki w siadzie 4x14/12/10/8
Uginanie sztangi w siadzie 4x14/12/10/8

Obecna waga 67kg

Wymiary :

Biceps : 33cm / 33cm
Klata : 97-98cm
Pas : 79cm

Powiem krótko chujnia z grzybnią i tyle.
Ćwicze 3-dniowym planem od początku Kwietnia, moge teraz powrócić do swojego 4 dniowego planu po ktorym w zeszlym roku mialem dośc ładne przyrosty ?
Proszę o ocene mojego nowego planu. OD Początku Kwietnia ćwiczyłem planem 3 dniowym, teraz zmienilem go na 4-dniowy, co o nim sądzicie ?

Poniedziałek:
Klatka, Triceps, Brzuch.
Wtorek:
Nogi, Przedramie, Brzuch.
Środa:
-
Czwartek:
Plecy, Brzuch.
Piątek:
Barki, Biceps, Brzuch.

>>>>>>>>Poniedziałek:
Klatka:
ćw. 1 - Wyciskanie głową w góre 4x12/10/8/6
ćw. 2 - Wyciskanie głową w dół 4x12/10/8/6
ćw. 3 - Rozpiętki na płaskiej hantlami 4x12/10/8/6

Triceps:
ćw. 1 - Zciąganie drążka w dół tzw piramidka 5x12/10/8/10/12
ćw. 2 - Podciąganie stangi zza głowy 3x12/10/8
ćw. 3 - Odwrotne pompki 3x12/10/8

Brzuch:
ćw. 1 - Unoszenie nóg w podporze 3xmax.
ćw. 2 - Skręty tłowia stojąc 3xmax.
ćw. 3 - Skłony w leżeniu głową w dół 3xmax.

>>>>>>>>Wtorek:
Nogi:
ćw. 1 - Prostowanie nóg w siadzie 5x12/10/8/6
ćw. 2 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x14/12/10/8/6
ćw. 3 - Przysiady na jednej nodze ze sztangielka w ręce 5x14/12/10/8/6
ćw. 4 - Wstawanie na palacach ze sztanga na barkach 5x14/12/10/8/6

Przedramie:
ćw. 1 - Napinanie przedramion przy uzyciu sztangi nachwytem 4x12/10/8/6
ćw. 2 - Napisanie przedramion przy użyciu sztangi podchwytem 4x12/10/8/6

Brzuch:
ćw. 1 - Unoszenie nóg w podporze 3xmax.
ćw. 2 - Skręty tłowia stojąc 3xmax.
ćw. 3 - Skłony w leżeniu głową w dół 3xmax.

>>>>>>>>Środa:
Wolne !

>>>>>>>>Czwartek:
Plecy:
ćw. 1 - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 3x max
ćw. 2 - Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8
ćw. 3 - Podciąganie na drążku do karku nachwytem 3x max
ćw. 4 - Wiosłowanie sztangielkami 4x12/10/8/6

Brzuch:
ćw. 1 - Unoszenie nóg w podporze 3xmax.
ćw. 2 - Skręty tłowia stojąc 3xmax.
ćw. 3 - Skłony w leżeniu głową w dół 3xmax.

>>>>>>>>Piątek:
Barki:
ćw. 1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x/12/10/8/6
ćw. 2 - Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12/10/8/6
ćw. 3 - Unoszenie ramion na bok w opadzie tłowia 4x12/10/8/6

Biceps:
ćw. 1 - tzw. piramidka ze sztangielkami w siadzie 5x12/10/8/10/12
ćw. 2 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8

Brzuch:
ćw. 1 - Unoszenie nóg w podporze 3xmax.
ćw. 2 - Skręty tłowia stojąc 3xmax.
ćw. 3 - Skłony w leżeniu głową w dół 3xmax.

>>>>>>>>Weekend:
Wolne!
Moge ćwiczyć tym planem ? odpisze ktoś, mam zamiar od poniedziałku wprowadzić go w życie.
Predzej zapytaj w treningu, tam cześciej ludzie zaglądają

Predzej zapytaj w treningu, tam cześciej ludzie zaglądają

Ok.
Elo, witam po długiej przerwie, w końcu mam zamiar wsiąść się za ten Dziennik

Wklejam plan którym jadę od 16 lipca :

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x12/10/10/8
Wyciskanie sztangi poziom w wąskim 4x12/10/10/8
Rozpiętki 4x12/12/12/12
Przenoszenie za głowę 3x12/10/8

Triceps
Ściąganie linki na wyciągu 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi zza karku 3x12/10/8
Pompki tyłem z ciężarem 3x12/10/8

Brzuch
Podciąganie nóg na drążku 3x12-15 powt.
Brzuszki na poziomej 3x12-15 powt.
Skony boczne z hantlami 3x12-15 powt.

Środa

Plecy
Podciąganie do klatki w szerokim 3x12/10/8
Martwy ciąg 3x12/10/8
Ściąganie linki wyciągu do karku 3x12/10/8
Wiosłowanie końcem sztangi 3x12/10/8

Biceps
Uginanie ramion na sztandze 4x12/10/10/8
Uginanie ramion z hantlem młotkowym 4x12/10/10/8
Uginanie ramion z hantlem natualny uchwyt 4x12/10/10/8

Brzuch
Podciąganie nóg na drążku 3x12-15 powt.
Brzuszki na poziomej 3x12-15 powt.
Skony boczne z hantlami 3x12-15 powt.

Piątek

Barki
Unoszenie sztangi wzdłóż tłowia 4x12/10/10/8
Wyciskanie sztanguielek 4x12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10/10/8

Nogi
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/10/8
Prostowanie odwrotne 4x12/10/10/8
Przysiady ze sztangielkami 4x12/10/10/8
Wznosy na palcach ze sztangą 4x12/10/10/8

Brzuch
Podciąganie nóg na drążku 3x12-15 powt.
Brzuszki na poziomej 3x12-15 powt.
Skony boczne z hantlami 3x12-15 powt.

Zamiast brzucha wale A6W

Obecne wymiary.

Łapka 36
Klatka 104
Udo 58
Pas 77
Łydki - nie wiem ale mało

Narazie 0 cykli za sobą, szamie tylko Carbo bo tanie
a jakie polaczenie?
Masz napisane na poprzedniej stronie.
spoks


Obecne wymiary.

Łapka 36
Klatka 104
Udo 58
Pas 77


ja ważę dokładnie tyle co Ty, mam 183 (wiem 10 wyższy) wzrostu i moje wymiary sie chowają łapa -32 klatka 101 udo 52 pas 78... dobry jesteś jak z takiej wagi tyle zbudowałeś, ja pewnie takie wymiary będę miał dopiero jak przyjdzie z 8kg.

ja ważę dokładnie tyle co Ty, mam 183 (wiem 10 wyższy) wzrostu i moje wymiary sie chowają łapa -32 klatka 101 udo 52 pas 78... dobry jesteś jak z takiej wagi tyle zbudowałeś, ja pewnie takie wymiary będę miał dopiero jak przyjdzie z 8kg.
hx, co sie dziwisz,wiadomo jak ktos jest wyzszy to musi wiecej wazyc
hx, Tak jak napisał stachu, jesteś dużo wyższy, więc to się rozkłada, mam fotki pleców, zaraz wrzuce tylko baterie do aparatu musze znaleźć
Plecy po spadkach.



Cała sylwetka po spadkach.



Więcej fotek jak nadrobie ze 3-4 kg
ładnie nie widzę dużych spadków

pozdr
To na czym ćwiczę, do tego mam wyciąg robiony własnoręcznie i ławkę + worek :


Dalej ja, jeszcze jedno lipne zdj.



kolejne.


według mnie z*a*j*e*b*i*ś*c*i*e i czekam na swoje 8kg up
no a ja tam nie widze spadkow dla mnie to sie podobaja kaptury tez mam podobne rozbudowane
11 Sierpnia.

Wczoraj powinien być trening ale zajebałem się na ur kumpla Rafała
Więc dzisiaj wieczorem zrobie barki + nogi a i dzisiaj 5 dzień a6w.
13 Sierpnia

Spadla mi sztanga 60kg na łeb, z nosa mi krew leci nie skonczylem treningu, jutro go zrobie jak sie bede dobrze czuł.

Uważacie że dobrze jest trenowac klatke np 4x12/10/10/8 skos
i potem znowu na skosie tylko mniej stopni ? 4x12/10/10/8
Rozpietki 4x8
Przenoszenie 2x10 ??
nie
Środa 15.08.2007

Martwy ciąg 3x12/10/8
Podciąganie na drążku podchwytem w wąskim 3x12/10/6
Ściąganie linki wyciągu do karku w wąskim 3x12/10/8
Wiosłowanie końcem sztangi 3x12/10/8

+ 2 serie wiosłowanie sztangielkami 12 i 10 powt.
a6w, dzisiaj 9 dzień.

Podciąganie na drążku zamieniam co drugi tydzień na podciąganie do klatki w szerokim

pzdr.
jak tam bania?
Mam jeszcze nos opuchniety troche, ale nic się nie dzieje, i skóre z niego troche zdrapaną ale ogólnie jest git, dobrze się czuje
Piatek 17.08.2007

Dzisiaj nie trenowałem nóg i barków nie miałem czasu a teraz mi się nie chce

Dzisiaj 11 dzień a6w.
Niedziela 19.08.2007

Barki
Podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8
Wyciskanie sztangielek bokiem 3x12/10/8
Podciąganie sztangielek bokiem 3x8/8/8
Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu 3x12/10/8

Uda
Prostowanie nóg w siadzie 4x12/10/10/8
Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8
Prostowanie nóg stojąc tyłem 4x12/10/10/8

Łydki
Wznosy na palcach ze sztangą stojąc 4x12/10/10/8
Wznosy na palcach z ciężarem siedząc 4x12/10/10/8

Dzisiaj czyli w Piątek tj. 07.09.2007 od godz. 12.00 do okolo 16-17 wypilem 8 browarow, wiec chuj z dieta.

W Zeszła niedziele poszło winko.

Będe zapisywał sobie kiedy pije żeby liczyć się ze spadkami a jak beda to bede wiedział czemu.

Dzisiaj treningu nie bylo.
nie ladnie opuszczasz sie w treningach
Czasami trzeba sie napierdolić z qmplami, nic nie zrobisz a trening zrobie jutro.

btw.Ramzes17, pw
Ty pijoku!
juz sie sam boje studiow bo nie moge przez caly czas byc abstynentem ;]
ale takie rzeczy jak w zeszlym ze tyram na silce na kacu albo 4 dni treningu pod rzad zeby wyrobic karnet bo wczesniej sie chlalo albo zajecia to juz sobie chyba odpuszcze
Warlord, Chciałbym studiować
Znowu startujemy 28.04.2008 ;d już chyba 3 albo 4 raz, no ale kij, więc po paru miechach libacji alkoholowych wracam troszke na siłke mam nadzieje ze tym razem na dłużej

Nie bede wklejał planu jakim jade bo zaraz kazdy mnie zjedzie Powiem tylko ze cwicze 3x w tyg systemem :

A5
B10
A5

B5
A10
B5

A10
B5
A10

B10
A5
B10

itd., gdzie A i B to są osobne treningi, narazie jestem po 2 tygodniach więc za wiele nie powiem, może tylko tyle że uwarzam bardzo żeby się nie przemęczyć.

W pierwszym tygodniu ćwiczyłem na lajcie, w 2 tygodniu zwiększyłem serie, od przyszłego zwiększe troche ciężary, od 4 dodam więcej ćwiczeń na barki.

pzdr !
Witamy pijaka powodzenie w treningu

i pamiętaj AA czeka

Witamy pijaka powodzenie w treningu

i pamiętaj AA czeka

Heh 2:55 a ja dopiero z pracy wróciłem, kurwa a rano cwiczylem i ledwo 2 posiłki od 11 godziny do teraz ;/ trzeba te batony kupic z olimpu ;d

lece w kime zeby sie w koncu zrregenerowac ;p cu
13.Maj.2008

W końcu dwa dni wolnego, z rańca trening A5.

btw. Jako iż zaczołem trzeci tydzień treningu, dodałem ćwiczenia na barki w obydwu treningach.

EDIT
Zakupiłem 3kg master mass batony i duzo mleka, czas rosnąć

W dni treningowe bede jadl raz dziennie bo nadganiam żarciem po treningu. W dni nie treningowe lub w dni kiedy bede w pracy 2-3 razy dziennie !! :p
14.Maj.2008
Dzisiaj Trening A5, cholernie wyczerpujący wszamałem gainera potem tuńczyka, i leżałem sobie z moją malutką w łóżeczku, tzn ona dalej leży

btw. po treningu 3x max podciąganie na drążku do klaty na biceps [czyli nie pełne spuszczanie się]
No i dupa po treningu, piatek sobota niedziela pracuje, potem dwa dni wolnego i pracuje az do kolejnego wtorku xD
no to po pracy na silke!

no to po pracy na silke!

Pracuje po 12-18 godzin w ciągu dnia, jestem potem "wydymany" ;] a tak btw. polecacie cos na szybsza regeneracje ? zebym taki zmeczony nie był...
VanHeru, ZMA

VanHeru, ZMA

To wiem, ale z czego ? z olimpu ? hi tec'a ? xD
VanHeru, - chela mzb z olimpa

VanHeru, - chela mzb z olimpa

Ide na trening, potem do sklepu i zobacze czy maja, jak cos to se kupie
VanHeru, - w aptece prawie to kazdej kupisz- jak nie to zamawiasz i juz na nastepny dzień to mają

VanHeru, - w aptece prawie to kazdej kupisz- jak nie to zamawiasz i juz na nastepny dzień to mają

Burza, pierdole nie ide skoro w aptece też mają to jutro przed pracą sobie kupie

EDIT
aa dzisiaj po treningu padam na cycki, nie czuje bicepsów moich kochanych

Dzisiaj zacząłem 4 tydzień treningów.
Ćwiczyłem planem A10, myślę że od 5 Tygodnia zwiększe ciężar w ćwiczeniu nóg, i dorzuce coś na łydki.
21.05.2008

o 22 czas na siłownie, wjebałem obiadek i tak sie zastanaiwam czy lepiej glutamine kupic czy aminokwasy ?
kupuj proste aminy
VanHeru, - odydwa dobre glutka da lepsza regeneracje w szczególności i odporność to przy okazji na rózne choróbska, zas aminki to nawet przy duzych ilościach ładnie w mase moga wejść

glutka da lepsza regeneracje w szczególności i odporność to przy okazji na rózne choróbska
skad ten tekst wziales?
bcaa bije wsio na lep i tyle nic inego nie kupuj !! van
Ramzes17, Chodzi Ci o np Olimp BCAA MegaCaps ? a skoro tak to jak to dawkowac bo pisze że :
Sposób użycia:
5-6 kapsułek 2-4 razy dziennie – przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem, popijając dużą ilością wody.

Czyli mam brać 5 kapsułek rano, 5 przed treningiem, 5 po treningu i 5 przed snem ? czy te 5-6 kapsułek rozbic i łykać np 4 razy dziennie po jednej ?

EDIT
A co sądzicie o Amino 3600 ??

Ramzes17, Chodzi Ci o np Olimp BCAA MegaCaps ? a skoro tak to jak to dawkowac bo pisze że :

poszukaj promocji na allegro powinno być 2xopakowanie 300kaps + 1xgratis. 900 caps wychodzi jakieś 175zł a na trochę to starczy
Jak dla mnie aminki nadają się tylko w godzinach około treningowych, a na wieczór i z rańca jakieś dobre białko. Przy Twojej wadze dawkuj 6 kaps przed treningiem i 7 caps po treningu powinno na razie wystarczyć.
To i tak dużo tych tabletek, a braliście kiedyś amino 3600 czy jakos tak ?
VanHeru, - prszed i po treningu dla zatrzymania katabolizmu około treningowego i możesz też rano na czczo jak bedziesz miał większą ilość, zeby zatrzymać katabolizm nocny dobre tez jest anabolic amino z olimpa
No to które najlepiej opyla się kupić i dlaczego ?
anabolic amino
BCAA
czy amino 3600 czy jakos tak
??
VanHeru, - teraz własnie na cyklu biore w większych ilościach anabolic amino (7 caps przed i 8 caps po treningu) i nie jestem pewien czy to zasługa tych aminów właśnie, ale nie jestem prawie nic zmeczony po treningach biore też bcaa, ale tylko 4 caps, bo zostało mi z poprzxedniego cyklu

jeszcze pytanko: bierzesz jakieś białko w okresie około treningowym??
Dopiero z pracy wróciłem, 11 godzin o 1 posiłku i gainerze
Jutro z rańca na siłownie potem do pracy na 12

bikerider, Białka nie biore, ale po weekendzie tym kupie sobie jakies aminokwasy i prolongatum albo matrix, co leprze ?

matrix
tansze niz porlongatum

bikerider, Jakoś nie bardzo rozumiem Twoje ostatnie zdanie, czyli mam brać i białko i aminokwasy ? czy albo jedno albo drugie ?
VanHeru, - najlepiej bierz białko+bcaa
bikerider, lol nie zarabiam milionów na razie mam :
gainer master mass
i teraz chce kupić olimp chela mzb + aminki jakieś i sie tak zastanawiam nad tym białkiem ale za drogo mnie to wszystko wyjdzie chyba że bym z olimp chela mzb zrezygnował, kurwa ie wiem co robic
wal bialeczko a jesli aminki to tylko porzadne najtansze jakie znalazlem z dobrej ligi na allegro to: http://allegro.pl/item367..._warszawa_.html
Joks,
http://www.allegro.pl/ite...y_power_pl.html
to tez sa dobre, a składem nawet lepsze niz ten purple wraath
No i dale nie wiem co brać, kupie chyba białko i BCAA olimpu albo amino 3200, wie ktos cos na ten temat ?? o tych jebanych amino

kupie chyba białko i BCAA olimpu
good choice kupuj!
Kupiłem sobie Dibencozide z Trec'a i Koncentrat białka extensor. No i dziewczynie CLA kupiłem i bvrakło mi kasy na aminy no ale chuj, jutro kupie albo w poniedziałek

Więc na razie mam :

Master mass 3,2kg
Extensor koncetrat 1kg
Dibencozide 100 kaps.

Waga na dzień dzisiejszy tj. 23.05.2008 66 kg
To białko to takie chyba mało znane, ale nie zaprzeczam, że bedzie dobre
Jak masz kase to możesz też przetestowac (zamiast BCAA) Ultima Amino Bolic
No właśnie miałem do wyboru sp80 albo to, i sobie mysle że najwyrzej zobacze co to za białko, dałem 74zł chyba, chociaż nie jestem pewien sam ;p

btw. Co do tego Ultima Amino bolic to jak nikt nie testował to moge kupić i zobaczyć.
rower sie siej herezji z aminokwasami jesli polecac to tylko estryfikowane bo zwykle to tylko w 20% docieraja do miesni, wiec zamiast olimpa lepiej kupic growth factor (99 zl za 360g) lub BCAA ESTER STACK 500g za 140 zł

tylko w 20% docieraja do miesni,
a estry w ilu %? masz jakies badania ?
http://google.rsc.org/sea...lt_frontend&oe=
Joks, Koksie, nie masz czegos tanszego ? a tak w ogole jestem wkurwiony na max, jem jak pojebany i nie tyje, a nawet kurwa chudne....

skopiuje to co napisalem w SH bo nie chce mi sie znowu kurwa pisać

e [Dzisiaj 2:32] VanHeru: k**** mac !! wstaje rano, warze sie na czczo, waga pokazuje 66,5 kg, no prawie 67, wiec zjadlem sniadanie, 100g platkow + 0,5 l mleka i poszedlem do pracy
e [Dzisiaj 2:33] VanHeru: o godzinie 12 zjadlem duzy talerzklusek z pomidorowa, o 15 zjadlem 100g gainera, o 18 150g ryzu, 150g filetu z kurczaka +k kiszona i marchewka
e [Dzisiaj 2:34] VanHeru: o 22 moj ostatni posilek, zjadlem znowu pomidorowa z kluskami, wrocilem wlasnie do domu po kilku nastu godinach pracy
e [Dzisiaj 2:34] VanHeru: i ta sama waga pokazuje mi k**** 65kg, no ja p****** a nawet nie sralem przez caly dzien
e [Dzisiaj 2:35] VanHeru: wiec wchodza na nia jeszcze raz i potem znowu i ciagle pokazuje tyle samo k**** no nie wiem czego nie tyje

Tak jem gdy pracuje, zawsze to samo, czasami zamiast pomidorowej jem jakiś barszcz albo rosół z kluskami, w dni wolne od pracy jem 2 posiłki w ciągu dnia złozone z ryzu i filetu z kurczaka + zapijam odzywke białkowa extensora no i chuj, jem duzo za wiele niz potrzebuje moj organizm, i nie wiem gdzie sie podziewja te kalorie...

Faktem jest że pracuje w szybkim tempie i dużo chodze\biegam, no ale nie spalam kuwrwa az tyle bo to jest nie mozliwe, jak rano waze kurwa wiecej, niz po tylu posiłkach bez srania, i tak od miesiąca... Kupiłem sobie B12 żeby więcej szamać, no i tylko czesciej chodze glodny

Zmienie trening może na typowego splita, bo z tym teraz systemem 5/10 chuja , siła poszła i to ostro, ale z masa stoje jak pedał na przejściu dla pieszych.
nie sadze ze cos takiego jest mozliwego
wage masz pewnie zjebaną
nie panikuj tak z tą wagą
wejdz sobie raz na 2 tyg i wtedy zobacz
waże sie co kilka dni, i odkad cwicze ni chuja nie tyje kupilem dzisiaj 5 paczek ryzu uncle bens czy jakos tak, ide teraz po tunczyki, makaronu kupie za 50zł i bede miał troche zarcia i bede sie pasł, a do pracy dodatkowo bede brał makaron z serem białym i bede soibie odgrzewał tylko
Poniedziałek 26.05.2008

11:30 :
100g płatków śniadaniowych + 0,5l mleka
14:20
Makaron rurki + pulpety mięsne = chuj wie ile ale dużo
17:20
100g ryżu + pierś z kurczaka duszona + 1 pomidor

Trening :
A5

Od razu po Treningu 100g gainera, 30 minut później Białko z 30g

około 20:30 Płatki śniadaniowe i po około 30 minutach Tuńczyk w sosie własnym.

I tu moje pytanie, czy zjeść na noc odżywke białkową Extensora ? czy lepiej Twaróg sobie zrobić ? chodzi mi o czas wchłanialności.
Dzisiaj ostatni trening, myslę że miecha styknie, teraz zrobie tydzien regeneracji i pojade splitem na razie 3x w tygodniu Ławka dojdzie z allegro to zaczne w końcu brzuch ćwiczyc.
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • degrassi.opx.pl

    • Archiwum