Dziennik BT9--->Czy małe stanie sie wielkie?

alexisend

Witam serdecznie wszystkich na forum Jestem tu nowy, ale aby sie zaklimatyzować, i poznać was, i waszą opinie załozyłem ten temacik Ok teraz może cos o sobie powiem.
Mieszkam w Słupsku, uczę sie w 3 klasie technikum mechaniczego, został mi jeszcze rok i maturka, mam nadzieje, że obejdzie sie bez żadnych poślizgów i wszystko bedzie ok hihi. Jestem rocznik 87 czyli mam 19 lat. Jak wygląda moje ćwiczenie?? Otóż na siłke zacząłem chodzic pod koniec października 2005 roku, czli minęło już ok 0.5 roku. jest to na pewno mały staż, ale mam nadzieję, że nie odejdzie mi ochota na ćwiczenia jeszcze długo Początki pakowania były trodne, bo nie wiedziałem jak sie ćwiczy, to znaczy jakie ćwiczenia na jaka partię mięśni, ale tutaj przyszedł mi z pomoca kumpel ktory na siłke chodzi juz dłoższy czas, razem wzieliśmy sie do roboty, na ile to możliwe w warunkach piwnicznych . Może teraz coś o wymiarach oto one:

27.05.2005
-wzrost-176cm
-waga-67kg
-31,5-biceps
-klata-60kg -nie mam ciężarkow 2,5

27.11.2005
-32-biceps
-70kg-klata
-28-przedamie
-90-obw.klaty

27.12.2005
-34cm-biceps
-80kg-klata
-29-przedramie
-92-obw.klaty
-76-obw.brzucha

22.03.2006
-waga-62kg
-35cm-biceps
-85kg-klata
-30-przedramie
-93-obw.klaty
-76-obw.brzucha.

Zrobię jutro pomiary nóg, ktorych przyznam się bez bicuia zbytnio nie ćwiczyłem, ale przyjdzie i na to czas

Oto jak wygląda na dzień dzisiejszy moj trening:

Poniedziałek:
-Nogi-niestety często zapominam o nich :kwasny:
-Klata
-Triceps

Wtorek:
-Plecy
-biceps

Czwartek:
-Barki
-przedramie
-bouch :)
-Kaptury

i pozniej sobota, zaczyna sie od nowa ten sam cykl-czyli: nogi,klata, tric. także ten trening jest ruchomy :)Jutro szeżej opiszę zmiany jakich dokonałem, i opisze jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni wykonuję.Dokonałem kilka zmian w ćwiczeniach i ich ułożeniu.

Co by tu jeszcze napisać hmm, aaa właśnie dieta ktora zaczęłem stosowac. Oto ona:

Chodze do szkoły w różnych godzinach, i dlatego ciężko mi było ułożyć diete. Wygląda ona tak:

[b]Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
2 Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka( lub inna ze tak powiem kiełbasa :oczami: to zalezy tez od mamy co kupi :) ) - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Chleb razowy - 150 g
ser półtłusty, twarożek itp.

posiłek 5(17.00)
Ryz bialy, lub makaron, lub ziemniaki jeśli mama na obiad zrobi ;) - 150g
Piers z kurczaka gotowana -lub kotleciki z piersi ktore bardziej preferuje - tez nie zawsze sie uda, ale bede sie starał- 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 6( potreningowy ):
Makaron, lub ryż, do tego twarożek, zamiennie takze stosuje rybę i pierś z kupczaka

Posiłek 6(20.00)
kanapeczka razowca :)
Ser biały – 125g

Wartości - nieraz odbiegają troszke od tego :)
Białko: 162g
Tłuszcze: 86g
Węglowodany: 532g
Kalorie: 3500 kcal[/b]

W międzyczasie - takze od 5 dni stosuję odzywki:
-l-glutamine
-creapure+ala+b1
-Qattro pro
-jakies związki w tableteczkach :)

Mam ogromną nadzieję, że to coś da, ale i tak moimmzdaniem doszedłem do dobrych wyników bez tych odżywek, no ale teraz bedzie pod górke coraz bardziej, ale nie ma co sie przejmować, trza sie tylko zmotywować, i właśnie także po to napisałem tegowoż bloga

Aha a to jest moje zdięcie z 25.10.2005r. czyli z bodajże 3 treningu na siłowni, niedługo dam aktualne zdięcia. Pozdrawiam.

Przepraszam za jakość zdięcia- niedługo bedom lepsze.

Trening wyglada ok ale dal bym nogi w czwartek a przdramie we wtorek
troche za wczesnie wzioles krete
Hmm kurcze właśnie nie wiedziałem czy juz zacząć brać tą kreatynę, ale pytałem sie kumpli i mowili ze mozna i uległem ale i tak miałem za darmo te odzywki bo od brta dostałem, bo on juz nie ćwiczy a to mu zostało i nawet tego nie ruszył.
Co do ćwiczeń, to jutro Pomyśle nad tym jakby je ułożyć, bo może organizm sie jużprzyzwyczaił do takich schematów i dlatego masa zbytnio nie chciala iść, a o wielkości klaty nie wspomne

Daję jeszcze zdięcie plecków:

Powiekszenie

Pozdrowionka.
Coś widze, że w pierwszym poście nie widac zdięcia więc wstawie jeszcze raz.
Zaznaczam, że to zdięcie z początku treningów, ale i tak wiele sie nie zmieniłem

Powiększenie

albo krzywo stanąłeś ,albo masz wadę postawy...
to jak zaczynales to wazyles 67 a teraz 62???
Bez sensu nie?? jak zaczynałem ćwiczyć, to sie zwarzyłem na wadze wskazówkowej, u kolegi i u cioci, i wychodziło 67. Teraz byłem na komisji wojskowej, i klientka mowi mi ze waze 61kg niedowiezałem, no ale zeczywiscie na wadze elektronicznej było 61,75 kg. ydaje mi sie, że albo cos z wagą, albo tak schudłem przez treningi, lub przez to, że byłem chory w tamtym czasie i mało jadlem Niedługo sie zwaze jeszcze raz i zobaczymy co wyjdzie hihhi.
A co do wady postawy. Żeczywiście miałem kiedyś skolioze, ale lekaż, właściwie lekarka ze szkoły powiedziała, że skoliozy raczej juz niemam, no i sie ucieszyłem, ale zeczywiscie podczas treningow zauwazyłem, że boli mnie prawa łopatka, i ze kzywo stoje.Ale uswiadomiłem to sobie dopiero jak spojzałem na zdiecie plecow Chyba bede musiał iść do lekaza i na zajecia korekcyjne, ktore zresztą ćwiczyłem wcześniej, ale ktore jak widać qwa nic nie dały. A jak sądzicie, czy takie skrzywienie przeszkadza bardzo w ćwiczeniu?? Moze połącze ćwiczenia siłowe z korekcyjnymi?? Pozdrawiam, niedługo streszcze co robiłem na silce
Oto mój plan działania
Jeśli znajdziecie coś co byście zmienili pamietając o tym, że chcem mase zdobyć, to napiszcie proszę

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii: 50kg-12razy, 60kg-10razy, 70kg-7,8razy, 70kg-5razy, 60kg-8razy
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie: 50kg-10razy, 60kg-8razy, 70kg-5razy, 60kg-6,7razy
- rozpiętki 4 serie na jedną łape po 22Kg

Triceps:
- Wyciskanie sztangi leżąc chwytając jak najwęziej- 3serie po 50kg - 10,8,6razy
- Wyciskanie sztangi do czoła leżąc 3 serie 30kg-10,8,6razy
- pompki w podporze tyłem na krześle 4 serie po 10-12powt z dodarkowymn ciężarem+20kg

Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń czyli z 9 :), a jeśli ćwicze w szkole, to także ciągnięcie drążkaz za głowę - 5 serii
- Wiosłowanie w opadzie tułowia --- 4serie- 50,60kg - wiecej nie bo sie boje o plecy.

Biceps:
-stojąc ze sztangą uginanie rąk do góry i z powrotem - 5serii- 3serie po 30kg- 12razy, 1seria-40kg-6razy, 1seria-30kg-10razy
-stojąc machanie hantelkami- 4serie 12kg po 12razy
-uginanie rąk opierając o kolano- 4serie po 12kg - po 10razy

Przedramię:
- uginanie przedramion siedząc, rece na stole - 4serie - 40kg - 18,14,10,
- stojąc ze sztangą, uginanie w łokciach rąk od szyi do połowy i zpowrotem.

Barki:
- wyciskanie sztangi z za pleców siedząc - 4serie: 1seria-30kg - 12razy, 2seria- 40kg-10razy, 3seria-50kg-6,7 razy, 4seria-40kg-8razy
- trzymając sztangę przed sobą- unoszenie do gory i w dol. 5serii po 20kg
-siedząc unoszenie 2 hantli tak aby łokcie były powyzej barkow, zamiennie robie tez stojąc to cwiczenia w podobny sposob.

Kaptury:
- stojąc ze sztangą podnoszenie samymi kapturami - 5serii: 1seria-40kg,
2seria-50kg, 3seria-60kg, 4seria-70kg, 5seria-70kg wszystko conajniej 15razy.

Nogi:
-Trzymając sztange podnoszenie sie na palcacach-obciążenie rózne
-Sztanga na barkach i przysiady.
-Siedząc ze sztanga blisko kolan - podnoszenie sie na palcach.

Teraz tak wygląda mój rozkład ćwiczeń:

Poniedziałek:
-Klata
-Triceps

Wtorek:
-Plecy
-biceps

Czwartek:
-Barki
-przedramie
-bouch :)
-Kaptury
-nogi

Sobota:
-Klata
-Triceps

Niedziela:
-Barki
-Nogi

Zaraz idę na siłownię podreperowac troszke nogi
nie cwicz klaty i barkow 2 razy w tyodniu - bo ode tego nie bedziesz mial oczekiwanych efektow
nie mozesz miec barkow w niedziele a od razu w poniedzialke klaty
sobote i niedziele wyzuc
daj rozklad pon sr pt
cos duze pogreje masz (10kg) przy wyciskaniu i na klate a na barki to juz wogole to jest trasznie duzo
i sporo masz na rozpietki
Noooooo i po siłowni siedziałem dość długo dzisiaj tak jak zaplanowałem ćwiczyłem:
-Barki
-przedramie
-Kaptury
-Nogi

Barki:
- wyciskanie sztangi z za pleców siedząc - 4serie: 1seria-30kg - 12razy, 2seria- 40kg-10razy, 3seria-50kg-4 razy, 4seria-40kg-8razy
- trzymając sztangę przed sobą- unoszenie do gory i w dol. 5serii po 20kg - 12 powtozeń
-Unoszenie hantla w bok - 10kg

Kaptury:
- stojąc ze sztangą podnoszenie samymi kapturami - 5serii: 1seria-40kg,
2seria-50kg, 3seria-60kg, 4seria-70kg, 5seria-70kg wszystko conajniej 15razy.

Nogi:
-Trzymając sztange podnoszenie sie na palcacach - 60kg/4serie
-Sztanga na barkach i przysiady. Jako, że robie nogi bodajze 5 raz w zyciu: 4serie - 1seria 30kg, 2seria 40kg, 3seria50kg i 4seria40kg kazdy po 12 razy, a 4 raz 10 razy
-Siedząc ze sztanga blisko kolan - podnoszenie sie na palcach - 50kg - 70razy po 4 serie

Przedramię:
- uginanie przedramion siedząc, rece na stole - 4serie - 1i2 seria- 30kg-25razy,3seria - 40kg-15razy, 4seria- 30kg-15razy
- stojąc ze sztangą, uginanie w łokciach rąk od szyi do połowy i zpowrotem.
-Ćwiczenie na rozciąganej gumie.

I to by było na tyle a oto dzisiejsze fotki. Qwa musiałem robic sam, bo na silce kumpla nie było, zresztą on już prawie wogle nie chodzi żołw A najgorzej to mi klate samemu robić, ale jakoś go z chaty wtedy wyciągam i mi nieraz pomaga

Aha oto fotki:

nie cwicz klaty i barkow 2 razy w tyodniu - bo ode tego nie bedziesz mial oczekiwanych efektow
nie mozesz miec barkow w niedziele a od razu w poniedzialke klaty
sobote i niedziele wyzuc
daj rozklad pon sr pt

Tez nad tym myślałęm, ale w środy i piatki mi nie pasuje siłka . A dlaczego radzisz, żebym miał treningo 3 razy w tygodniu?? nie lepiej 5?? To chodzi o zmęczenie mięśni?

cos duze pogreje masz (10kg) przy wyciskaniu i na klate a na barki to juz wogole to jest trasznie duzo
i sporo masz na rozpietki

Co to są pogreje?? Odstępy między ciężarem?? Moze chodzi o progresje??
A to źle, że takimi obciązeniami robie?? Ja ustawiam wszystko na maxa ile sił starczy. Słyszałem, że tak sie robi aby mase zrobić. To prawda jest??

Oto wymiary jakie zaobserwowałem u siebie hehe małe to:
-Obwód uda-52 cm
-Łydka - 37cm
-Pas-76cm
-Biceps-35cm
-Klata-96cm - i tutj zauwazyłem wzrost
-Przedramie-30cm

Pozdrawiam serdecznie i bardzo proszę o rady

A dlaczego radzisz, żebym miał treningo 3 razy w tygodniu?? nie lepiej 5?? To chodzi o zmęczenie mięśni?
bo masz krotki staz to po pierwsze ja ciwcze troche troche dluzej niz Ty i cwicze 4 razy w tygodniu przy czym kazda partia 1raz nie mozesz przemeczc miesni bo ci nic nie urosnie i sila tez moze spasc, musisz miec tez odpoczynku sporo zeby w czasie odpoczynku (dni nietreningowe) miesnie rosly a jak bedziesz cwiczyl 5 dni w tygodniu to masz tylk 2 dni bez treningu

mozesz ewentulanie pn cz so albo pn wt cz albo wt cz so tak by bylo najlepiej

Aha dobry pomył. Pasuje mi ten -
Nowy Plan:

Wtorek:
-Plecy
-biceps

Czwartek:
-Barki
-przedramie
-brzuch
-Kaptury
-nogi

Sobota:
-Klata
-Triceps

4 serie 12 10 8 6 razy

Może być taki ukłd ćwiczeń??
A jeśli na przykład robie nogi: unoszenie na palcach siedząc ze sztanga na kolanach, to moge robic wiecej niż 12 razy?? czy dobrać taki ciężar zeby było te 12 razy ciężko?? hmm to bym musiał ze 100kg nalozyc hihi.
A co do progresji, to jest tak, że ja niestety nie mam na razie krążków i dlatego musze skakac co 10. Ale jestem na etapie szukania innych ciężarków jak na razie idzie dobrze hihi.

Wtorek:
-Plecy
-biceps
ok dodak przedramie najlpeij tu a usun w czwartek

Zrobię tak jak mowisz kropek A oto przedostatnia porcja zdięć ( zostały jeszcze dio sfotografowania nogi ) następne wkleje, gdzieś za poł roku i porownamy czy coś sie zmieniłem .

Jeśli moglibyście to powiedzcie na co położyc największy nacisk w najbliższym czasie podczas ćwiczeń. Serdecznie pozdrawiam.
Okejos Oto plan ktorego będę się trzymał przez najbliższy czas:

Nowy Plan:

Wtorek:
-Plecy
-Biceps
-Przedramie

Czwartek:
-Barki
-Kaptury
-nogi

Sobota:
-Klata
-Triceps
-Brzuch

Dzisiaj zgodnie z planem robię klate, triceps i brzuchala. Na szczęście idzie ze mną kumpel to bedzie pomagał przy klacie, bo jestem dopiero w czasie tworzenia na warsztatach stojaków Jak wroce z siłowni zdam relacje.
masz bardzo podobna budowe do mojej...beda z Ciebie ludzie... hehe

Okejos Oto plan ktorego będę się trzymał przez najbliższy czas:
teraz wyglada gites
Jeszcze postaram sie na tej diecie jechać z tydzień czasu, a potem wydaje mi sie że zwiększe wszystko o troche, jeśli nie bedzie efektow, bo mam szybki metabolizm raczej. albo bede pił częściej gajnerka-teraz pije tak 2 razy dziennie, zwiksze do 3 lub 4 razy
Relacja z 25.03.2006

Sobota:
-Klata
-Triceps ---> zmieniłem na barki.
-Brzuch

Nowy Plan:

Wtorek:
-Triceps
-Biceps
-Przedramie

Czwartek:
-Plecy
-Kaptury
-nogi

Sobota:
-Klata
-Barki
-Brzuch

Przez najbliższe treningi bedę robił klatę razem z barkami, bo czułem, że tak lepiej wchodzi.
A co do dietki, to staram się jej trzymać, ale wiadomo, że nie zawsze wychodzi

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii: 50kg-12razy, 60kg-10razy, 70kg-6razy, 80kg - 3razy, 60kg - 9 razy
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie: 50kg-10razy, 60kg-8razy, 70kg-3razy, 60kg-6,7razy
- rozpiętki 4 serie na jedną łape po 22Kg

To już najprawdopodobniej ostatni raz gdy meczyłem się tymim ciężarami kopoje 2x 2,5 kg i 2x 1kg, i będę robił ładną progresję W sumie nie miałem siły klaty robić . To była taka sprawdzająca seryjka.

Barki:
- wyciskanie sztangi z za pleców siedząc - 4serie: 1seria-30kg - 12razy, 2seria- 40kg-10razy, 3seria-50kg-6 razy, 4seria-40kg-8razy
- Trzymając sztangę przed sobą- unoszenie do gory i w dol. 5serii po 15kg
-Unoszenie w bok hantelka -8kg - 4x 12 razy
-Wyciskanie hantelka - 12kg ręką do góry - 12 razy - 3 serie.
-Unoszenie hantelków - 12kg - stojąc - tak aby łokcie były powyzej barkow.

Brzuch:
-Skręto-skłony- 3 serie 40/30/25
-Brzuszki, z nogami ugiętymi w gurze - 2 serie po 15
-Skręty z machaniem nogami - 2 serie - 70/50
-Stojąc i trzymając hantla ( 22kg) skręty tułowia w boki - 3 serie po 15 razy

Jutro tricepsik i bicepsik pozdro.
Barki i klata w jednym dniu :S? Chyba nie najlepszy pomysł. Dobry był ten rozkład:
Wtorek:
-Plecy
-Biceps
-Przedramie

Czwartek:
-Barki
-Kaptury
-nogi

Sobota:
-Klata
-Triceps
-Brzuch
za duzo serii na barki, masz 19 serii wyzuc dwa ostatnie cwiczenia i bedziesz mial 13 serii i tyle bedzie ok

To tak do sprawdzenia wątpię czy będzie to stały plan., a co do barkow to masz racje za bardzo męczące troszke tyle ćwiczeń było - zastosje się Dzisuiaj kopiłem sobie kilka puszeczek tuńczyka i innych zeczy, wiec bedzie jeszcze bardziej urozmaicona dietka. Niedługo sie zważe, i zobacze czy coś przybyło - mam nadzieję, że tak i tak tez to odczuwam .
Hmm tak sobie siedziałem, i wpadłem na pomysł zrobie sobie obrzydliwą kanapke
Oto jej składniki:
-1 kromka chleba razowego
-6 plasterków papryki
-sałata
-mielonka
-masło-10gram
-tuńczyk w oleju
-miód.

Jak sądzicie czy taka kanapka ma dużą wartość?? czy zastępuje ona jakiś inny posileczek?? jak zjem powiedzmy takich kanapek 3?? Aha i najlepiej kiedy jeść takie jedzenie?? Przed ćwiczeniami mozna?? ma odpowiednio duzo wartości??

Oto jej składniki:
-1 kromka chleba razowego
-6 plasterków papryki
-sałata
-mielonka
-masło-10gram
-tuńczyk w oleju
-miód.

ja bym teog nie przelknol
Jak nie tak ci sie tylko wydaje ( ale mnie bzuch boli - zart ) Nie pasuje miód zbytnio do smaku, ale ogolnie jest ok, moglbym dodać jeszcze cos bardziej hardkorowego

-mielonka
Mały experymencik:) chyba juz podziękuję hehe. Oto co robiłem wczoraj:
Wtorek:
-Triceps
-Biceps
-Przedramie

Triceps:
- Wyciskanie sztangi leżąc chwytając jak najwęziej- 3serie po 30kg-12razy, 40kg-10razy, 50kg-10 razy.
- Wyciskanie sztangi do czoła leżąc 3 serie 20kg-10,8,6razy
- pompki w podporze tyłem na krześle 4 serie po 12 powt z dodarkowymn ciężarem+10kg,+20kg,+30kg--->tu było już ciężko
-Siedząc machanie hantelkiem - 12kg - za głową. 4 serie - 12,10,8,8

Biceps:
-stojąc ze sztangą uginanie rąk do góry i z powrotem -4serie - 12,10,7,10 - 30,30,40,30kg
-stojąc machanie hantelkami- 4serie 12kg po 12razy
-uginanie rąk opierając o kolano- 4serie po 12kg - 12,10,10,8

Przedramie:
- uginanie przedramion siedząc, rece na stole - 3serie -po 30kg - 18,14,10, - nie chciało mi sie juz zbytnio robić przedramienia.
- stojąc ze sztangą, uginanie w łokciach rąk od szyi do połowy i zpowrotem.

Musze przyznać, że na triceps bardzo dobrym ćwiczeniem są pompki w podporze tyłem szczególnie z dodatkowym ciężarem.
Właśnie wszamiam potrawkę mojego autorstwa oto przepis heh:
-1 torebka ryżu
-pół papryki pokrojonej drobno
-troche sałaty takze pokrojonej
-100g tuńczyka w oleju
-przyprawy
Juz nie moge z tym tuńczykiem, zygać sie chce ale potrawka dobra sprobojcie sami - pozdro.

Siedząc machanie hantelkiem to ty machasz ciężarami??

Aj tam czepiasz sie Wykonywałęm ruch... lepiej??
Właśnie zjadłem potrawkę. Oto jej skład:
-1 miska makaronu ugotowanego,
-pół papryki pokrojonej drobno
-troche sałaty takze pokrojonej
-100g tuńczyka w oleju
-przyprawy.

Jakos przełknąłem tego tuńczyka Spiłem wczesniej gainerka, i teraz gotowy na silke jestem
Oto jak przebiegły dzisiejsze ćwiczonka:

Czwartek:
-Plecy
-Kaptury
-nogi

PLECY:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATY (jak najdalej) - 2 serie - 10,9
ZA KARK - 2 serie - 9,7

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 30kg/12razy, 40kg/10razy, 50kg/8razy, 50kg/6razy.

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - tylko jedna seryjka po 12 razy - tak na sprobowanie.

- MARTWY CIĄG - 3 serie - 30kg/12razy, 40kg/12razy, 50kg/10razy - robiłem to ćwiczenie pierwszy raz i troszke sie obawiałem. Co kolejny raz bede dokładał 10 kg na koniec serii.

KAPTURY:
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” przed klatą - 4serie - 40kg/12razy, 50kg/12razy, 60kg/12razy 70kg/12razy.
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” za plecami - 3serie - 40kg/12razy, 50kg/12razy, 60kg/12razy.

NOGI:

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4serie - 30kg/12razy, 40kg/10razy, 50kg/7razy, 40kg/8razy. Wykonywałem to ćwiczenie drógi raz -Musze powiedzieć, ze przy 50 było mi ciezko troszke hihhi, ale to przez to ze nigdy nog nie robilem - bedzie lepiej

- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 serie 50kg/12razy, 60kg/12razy, 70kg/12razy.
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3 serie 60kg/35razy, 70kg/20razy, 60kg/ 27razy.

Ogólnie z treningu jestem zadowolony, ponieważ staram się już nie zaniedbywać nóg, i mam nadzieję, że efekty bedzie widać
Pozdro all.
Co robiłem wczoraj?? Probowałem ćwiczyć Probowałem, bo były ciężkie warunki Na siłowni pili szampany kumple Ja skosztowałem, ale malutko, bo trening czekał hihi. Zrobiłem tyliko klate, ale i to dobre

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 sere: 50kg-12razy, 60kg-10razy, 70kg-6razy, 60kg - 10 razy
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie: 50kg-12razy, 60kg-10razy, 60kg-6,7razy, 50kg -10razy
- rozpiętki 4 serie po 12Kg/12razy
- wyciskanie sztangielek - 22 kg - 3 serie - 10razy

Chciałem zasygnalizować, że rozpiętki robiłem 12 kg, wczesniej pisałem ze robiłem 22 kg, ale robilem wyciskanie sztangielek, a nie rozpiętki - za moją pomyłkę przepraszam, ale probowałem robić 22kg i dałem rade zrobić, ale to opisze przy następnej klacie kiedy to bede probował na serie 22 kg. Pozdro.
Ahaaaa i jeszcze jedno chciałbym się pochwalić, że waze już ok.68kg wczesniej wazyłem 65, potem schudłem do 61, no a teraz znowu przytyłem - pieknie ale dalej w mase idem. Wazyłem sie w realu na wadze do kupienia w ubranaich sie wazyłem i waga wskazywała 70, no ale odjęłem te 2 kilo z uwagi na ciezar ubrań .
Witam ide dzisiaj zrobić na siłke nogi, jak wroce to zdam relację, i opisze także co robiłem we wtorek. Pobiłem swoj rekordzik i wycisnęłem 90 kg , w łapie też poszło-mam 36cm. Ale jest i zła wiadomość waze 67kg - bo na tydzień czasu zawiesiłem dietkę Teraz powracam do niej. Pozdro all
Witam po krotkiej przerwie Oto porcja zdięć ktore kolega mi zrobił Ostatnio przez kilka dni miałem pogmatwane treningi, eksperymentowałem sobie , ale od jutro juz będę wstawiał co w danym dniu ćwiczyłem. Zdięcia troszke ciemne - nie wiem co sie stało z tym aparatem

Powiedzcie na co największy nacisk postawić podczas moich treningów??

Aha a to są 2 filmiki podczas mojego treningu barkow. Pierwszy to 3 seria - 6 razy zza karku - 50kg, drugi to 4 seria zza karku - 40kg -10razy. Sprawdzcie od razu czy dobrze robie to Pozdrawiam!!!!

http://bt9.w.interia.pl/CLIP0001.avi

http://bt9.w.interia.pl/CLIP0002.avi
foty nawet nawet pracuj dalej
a filmiki mi nie dzialaja i masakrycznie dlugo sie sciagaja
Nie mam pojęcia dlaczego sie nie otwierają a prawda, że wolni sie ściąga bo na interii mam konto a tam wolno ssie
fajne foty, niezle wygladasz, tylko klata mala sie zdaje troszeczke
Właśnie mam troszke problemy ze zrobieniem góry w klacie. Ogólnie jest ona opięta do granic, bo masy mi brakuje musze jeszcze pare kilo złapać
no to przyluz sie troche bardziej do klateczki i powinno byc dobrze, ja tez mialem problemy z gora alejak zaczolem robic skoks do gory hantelkami to juz po miesiacu widze poprawe
Właśnie robie cały czas skos , ale chyba na razie zrezygnuje wogle z płaskiej ławki, i będe robil wszystko na pochyłej rozpiętacze i inne. Zobaczymy czy coś da to .
A oto jak wyglądał dzisiejszy trening:

Biceps:
-stojąc ze sztangą uginanie rąk do góry i z powrotem:
12,10,8,8 - 30,30,40,30kg.

-stojąc uginanie rąk z hantelkami:
12,12,12,12 - 12kg.

-uginanie rąk opierając o kolano:
12,10,8,6 - 12kg.

- uginenie rąk nachwytem ze sztangą:
12,9,7 - 20,30,30kg - tu już odczułem brak sil

Zrobiłem jeszcze brzuch 3 serie brzuszków, ale w planie miałem dzisiaj miec triceps, ale dzień wczesniej robiłem w szkole wyciski, i miałem przemęczone Jestem zadowolony z treningu - widze, że siła cały czas idzie. Wyciskam na klate 90kg, ciekawe czy do końca roku szkolnego wycisne 110 jak narazie w planach jest 100. i myśle że długo czekać nie będę z tego co wiedze. Ok idem zjeść ryżyku troszke - pozdrawiam - niech masa będzie z wami

Biceps:
za duzo seri, 8 by straczylo

Aajjjjjjjjjjj pomyłka na pewno nie dam rady do końca roku myśłałem o 3 miechach, a rok szkolny kończy sie za1,5 miecha ehhhh. W wakacje ćwiczyc nie będę, bo wyjeżdzam na biwak ze znajomymi, ale po wakacjach znowu ruszę z kopyta - takie mam plany
Ok dzisiaj trening poszedł bardzo fajnie Załatwiliśmy sobie głośniczki i muze z mp3 playera puściliśmy od razu więcej mocy do ćwiczeń przy dobrej muzyce jest A oto przebieg ćwiczeń:

Czwartek:
-Plecy
-Kaptury
-nogi

PLECY:
Niestety dzisiaj nie mogłem się podciągać, bo nie miałem gdzie ale nadrobie to. aha i zapomniałem wyciąg zrobić

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
12/10/8/6/4 - 30/40/50/60/70 kg.

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
12,10,8,6 - 12/22/22/22 kg.

KAPTURY:
- WZNOSY BARKÓW ze sztangą przed klatą:
25/20/15/12/20 - 50/60/70/80/40 kg.

- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” hantelkami:
20/20/20 - 22kg.

NOGI:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH :
12/10/2/5/12 - 40/50/70/60/50 kg. - I tak jak zakładałem co tydzień dokładam 10kg.
Tym razem udało sie wycisnąć 2 razy 70kg. Za tydzień sproboje 80, a jak nie pojdzie to
75kg.

- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
30/40/50/60/70 - 30/25/20/18/15 - i jeszcze po tym zrobiłem sobie malymi ciężarami
seryjke.

Na koniec troszke rozciągania i do domku Trosze w ćwiczeniach nóg śmieszna progresja, ale chcem jak na razie zobaczyć na co mnie stać a powiem szczeze, że troszke już moze z kolanami być problem, co doradzacie żebym zrobił?? Jakieś opaski na kolana ??
Dziasiaj odpoczyneczek Aha nie wiem co wy na to, ale jakieś 4 tyg. temu brat dał mi creatoze i l-glutamine, zacząłem brać, ale brałem tylko tydzien, bo okazało sie ze jest przeterminowana - wywalilem to bo sie bałem, jak wy byście postąpili?? Czytałem na forum, że podobno jeszcze 4 miesiącej jest dobre, ale za poźno sie dowiedziałem . Były to produkty firmy trec. A l-glutamina juz grudkowana sie zrobila. Prosze o odp.
ja bym nie ryzykowal i wywalil a poza tym juz po fakcie skoro wyzuciles
O to dobrze, chociaż nie bede miał wyzutów sumienia Zdrowie wazniejsze.
Dzisij zmieniłem troszke trening na klatę. Wygląda on tak:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii:
90/80/70/60/50 - 1/3(+3 z pomocą)/5(+3 z pomocą)/10/12
Wykończony sie troszke czułem po tym mięśnie paliły.

- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie:
60/50/40/40kg. - 6/8/10/12 - poszło już ładniej.

- rozpiętki:
22/12/12/12/12kg. - 5/12/10/10/10 - już czułem, że brak sił.

-Przenoszenie sztangi leżąc za głowę:
12/20/20/10kg - 12/12/12/12

Powiedzcie mi, czy takie ćwiczenie jest dobre?? Tak jak zrobiłem - zaczynamy od ciężaru max i zchodzimy do mniejszego zwiększając ilość serii?

1seria - 90kg/1
2seria - 80kg/6
3seria - 70kg/8
4seria - 60kg/10
5seria - 50kg/12

Gdzieś czytałem o podobnym treningu. Czy to jest dobry trening??

Gdzieś czytałem o podobnym treningu.
to jest regresja
mozna zmienic od czasu do czasu zamist progresji
Dziasiaj na treningu robiłem barki:

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za karku siedząc:
60/50/40/30kg. - 2(-z pomocą-ja opuszczałem kumpel podnosił)/6+(2 z pomocą)/10/12

- Unoszenie hantli w opadzie tułowia:
13/13/13/13kg. - 12/12/12/12

- Wymachy hantlami w boki -od klatki piersiowej - tak aby łokcie były powyzej barkow:
13/13/13/13kg. - 10/8/10/10

- Trzymając sztangę przed sobą- unoszenie do gory i w dol:
13/13/18/18kg - 12/12/12/12

Niewiem co jest, ale od soboty jeszcze trzymają mnie zakwasy na klacie chyba za ostry trening był, ale jade tym planem.
Dzisiaj sie ważyłem i niestety musze powiedzieć, że jestem załamany waże 66 kg. Kurcze, musze dietke zastosować. W łapie też mi spadło prawie pół centymetra. Chyba za ciężki trening i sie spalam. Pojade tak jesscze 2,3 tygodnie i zobacze jaki efekt. Jak nie będzie sie poprawiać, to zmieniam trening i zaczynam znów diete.
We wtorek robilem biceps i triceps:

Triceps:
- Wyciskanie sztangi leżąc chwytając wasko:
6/10/10/12 - 60/50/40/30kg.
- Wyciskanie hantla w siadzie - zginajac w lokciu:
12/10/8/8 - 9/13/13/13kg.
- Wyciskanie sztangi do czoła leżąc:
6/10/10 - 30/20/20kg.
- Pompki w podporze tyłem na krześle:
12/12 - 0/20kg.

Biceps:
- Uginanie rąk opierając o kolano:
12/10/8/6 - 13/13/13/13
- Stojąc ze sztangą uginanie rąk do góry i z powrotem:
12/10/6/10 - 20/28/38/28kg.
- Stojąc wymachy hantlami:
10/10/8/8 - 13/13/13/13kg.

Pozdro ludzie.

Pozdro ludzie.
pozdro pozdro

Hehe to znaczy ta pierwsza seria to byla bardziej rozgzewajaca a wiecej niz 13 kg nie mam i i tak raczej nie dalbym rady nic dolozyc bo sil brak, wiec zostawilem w spokoju Zeczywiscie moje cwiczenia sa zagmatwane troszke hhi - do wakacji juz tak bedzie
Poniedzialek:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serii:
Proba wycisku 95 - mizernie wiec sie nie chwale
90/80/70/60/50 - 1/3(+2 z pomocą)/8/10/12

- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie:
60/50/40/40kg. - 6/8/10/12 - poszło ładnie.

- rozpiętki na maszynie( cwiczylem w szkole):
To jest smieszna maszyna z jakimis linkami - nie bylo napisane ile obciazenie
5serii - coraz ciezej - 12/12/10/10/8- masakra byla przy 8
Tylko tyle zrobilem ale i tak styknie.

Wtorek:

Zrobilem triceps i biceps ( triceps juz jakby wypoczety ale zmasakrowalem go troszke)

Biceps:
- Uginanie rąk opierając o kolano:
12/10/8/6 - 13/13/13/13
- Stojąc wymachy hantlami:
10/10/8/8 - 13/13/13/13kg. - roznymi sposobami - przodem i bokiem hantla.
- Stojąc ze sztangą uginanie rąk do góry i z powrotem:
12/10/6/10 - 28/28/38/28kg.
Ladnie spompowalem bicka, a teraz czas na triceps

Triceps:
- Wyciskanie hantla w siadzie - zginajac w lokciu:
12/9/8/7 - 9/13/13/13kg. - lewy lokiec zaczal kuc troszke
- Wyciskanie sztangi do czoła leżąc:
8/10/15 - 30/20/20kg.
- Pompki w podporze tyłem na krześle ( nogi oparte o krzeslo i tak samo rece - wysoko ponad ziemia ):
12/12/9/12 - 0/20/40/0kg. - przy 40kg na bzuchu ciezko bylo - czulem klucie w lokciu - robilem jak najnizej az kulo w barkach.
Na triceps starczylo bo dzien wczesniej robilem klate.

Ogolnie trening byl bardzo udany. Planuje zakupic mass xxl 4.8Kg i zaczne diete jechac na mase znowu. Kase w sumie juz mam - 130 zl - teraz czekam na wolny czas zeby na miasto wyskoczyc Pozdrawiam. Pojutrze nastepna relacja

triceps juz jakby wypoczety
mogles poczekac jedne dzin bo po klacie to chyba jeszcze nie wypoczol do konca
Wszystko ok nie spalilem miesni ale troszke pzesadzilem. mam pytanko co waszym zdaniem lepiej zakupic?? Magnum 8000 4kg -99zl , czy mass xxl 4,8kg - 130zl ?? Chcem zdobyc jak najwiecej masy - co mi polecicie?? Aha i powiedzcie dlaczego akurat to polecacie zebym wiedziel
Czwartek 27.04.06

PLECY:
- PODCIąGANIE SIĘ W SZEROKIM NACHWYCIE:
5 SERII PO 8-7 RAZY

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE NACHWYTEM):
12/10/10/12 - 30/40/40/30KG

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
12/12/12 - 13/13/13KG

KAPTURY:
- WZNOSY BARKÓW ze sztangą przed klatą:
25/20/20/15/15 - 40/50/50/50KG - JAK NAJSZYBCIEJ ABY WYMĘCZYĆ MIĘŚNIE

- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” hantelkami:
20/20/15 - 13kg.

Ogolnie trening uważam za udany, zmieniłem troche sposób ćwiczeń, teraz cwicze mniejszymi ciężarami, ale dokładniej i powiem szczeze ze jest to nawet bardziej męczące
Nóg dzisiaj nie robiłem, ponieważ 2 tyg. temy przesiliłem się przy przysiadach i żepka nie wytrzymała, to znaczy nic sie nie stało, ale do tej pory boli, już troszke mniej, mysle ze za tydzień wroce do nóg. Aha i proszę jeśli możecie to odpowiedzcie na moje pytanie w poprzednim poście .

Magnum 8000 4kg -99zl

Magnum zawiera kreatyne, ale gdybym chcial jesc kreatyne to wzialbym inne rozwiazanie

jesli nie brales nigdy krety lub masz zamair wziasc ja za pwiedzmy 2-3 miesiace to nie kuuj magnum bo ograniazm sie przyzwyczai to krety i nie bedzie tak dobrych efektow jakby mogly byc
Aha dzięki za podpowiedzi już wiem co wybiore - mass xxl. Byłem w realu wczoraj i przeszukiwałem pułki z puszkami - tuńczyki . we wszystkich zawartośc białka wachała się przeciętnie od 15 do 25g/100g. Ale trafia mi się do rąk puszka w ktorej - o dziwo jest 54g/100g białka!! Nie wiedziałem wcześniej, ze az tyle moze sie znaleźć Zakupiłem 4 puszeczki i własnie jedną sobie podjadam

Dzisiaj trenowałem:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek naławce prostej:
12/10 - 23kg*2
- Wyciskanie sztnagi na ławce prostej:
12/10/4+4- z pomocą 50/60/70kg
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół:
8/6 - 23kg*2
- Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej głową w dół:
12/10 - 50/60kg
- Rozpiętki na ławce głową w dół:
12/12 - 14kg*2
- Rozpiętki na ławce prostej:
10/9 - 14kg*2

Trening uważam za bardzo udany, czułem że mięśnie klaty na prawdę pracują i się rozciągają - najbardziej zawdzięczam to rozpiętkom ktore stosuje od niedawna, a efekty widze dobre

od 15 do 25g/100g
przewzanie maja 22-23g a ile w realu kosztuje ?? ale w kawalkach bo rozdrobnionego nie polecam

Kosztuje 4,70 o ile dobze pamiętam troszke przydrogawo, jeśli miałbym jeść chociaż jedną puszke dziennie Aha w puszeczce są duże kawałki tuńczyka, nie rozdrobnione, jest on w oleju słonecznikowym. Jakość o wiele lepsza niz te tańsze - smaczniejsze, no ale cena...
A co do treningu, to jutro jade biceps i triceps, a we wtorek znowu klata, ale inne ćwiczenia - wymagajace mniejszej siły trocka a w czwartek nogi, kaptury i plecy. Mam nadzieję, że żepka nie bedzie boleć tak mocno
Dzisiaj trenowałem bareczki

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za pleców siedząc - 4serie:
12/10/7/10 - 30/40/50/40kg
- Unoszenie hantli w opadzie tółowia:
12/12/12 - 13/13/13kg
- Siedząc unoszenie 2 hantli tak aby łokcie były powyzej barkow:
8/8/8 - 13/13/13kg
- Wymachy łapami przed siebie:
sztanga 12/12/10 - 20/20/20kg
2.05.2006

Biceps:
- Uginanie rąk opierając o kolano:
12/10/10/10 - 13/13/13/13kg
- Stojąc wymachy hantlami:
12/10/10 - 13/13/13kg. Stylem młotkowym i normalnym.
- Stojąc ze sztangą uginanie rąk do góry i z powrotem:
12/7/6/12 - 28/40/40/28kg.
Pąpa porządna po ostatniej serii

Triceps:
- Wyciskanie sztangi do czoła leżąc:
15/12/10 - 20/30/40
- Wyciskanie hantla w siadzie za głowę - zginajac w lokciu:
12/7/12 - 9/13/9kg - lewy łokieć nadal boli
- Wyciskanie sztangi w lezeniu:
12/10/10 - 40/50/60kg
- Pompki w podporze tyłem na krześle ( nogi oparte o krzeslo i tak samo rece - wysoko nad podłogą ):
12/12/10/2 - + ciężar na brzuch - 0/20/40/53kg bardzo ciężko było przy ostatnim - czułem,że za chwile sie złamie ale za tydzień będzie lepiej.

Coś ból w kolanie nie chce przejść znowu będę w czwartek musial zrezygnować z ćwiczenia nóg.

Od dzisiaj zaczynam także A6W, wczesniej brzucha raczej nie ćwiczyłem, ale sproboje - najwyżej zrezygnoje, i pojade własnym treningiem. Pozdrawiam.
AEROBICZA 6 WEIDERA dzień 2:

Właśnie zrobiłem już 2 dzień treningu. Przy pierwszym ćwiczeniu masakra ale potem szło już lżej, ale nie jestem pewien, czy dobrze odrywam klatę od podłożą, wydaje mi się, że za mało, ale co za rożnica jeśli mięśnie aż pieką - musi być dobrze, bo efekty są - napompowanie w 100% i mięśnie brzucha od razu widać - nie przesadzam. Będę co jakiś czas zdawał relację z treningów.

Zaraz idę na siłownię, dzisiaj robię:
Kaptury,
Plecy,
Przedramie,
Nogi - wątpię czy zrobie z bolącą rzepką - chociaż łydki chyba dam rade.
Pozdrawiam i do usłyszenia.
Ok wrocilem z silki. Oto co dzisiaj zrobilem:

PLECY:
- PODCIaGANIE SIĘ W SZEROKIM NACHWYCIE:
5 SERII 10/6/7/6/7

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE NACHWYTEM):
12/10/10/12 - 30/40/50/30KG

- MARTWY CIAG:
12/12/12/12 - 30/40/50/40KG

KAPTURY:
- WZNOSY BARKÓW ze sztangą przed klatą:
25/20/20/15/15 - 40/50/60/50KG - JAK NAJSZYBCIEJ ABY WYMĘCZYĆ MIĘŚNIE

Mialem kontynuowac trening dalej, ale za goraco bylo w sobote zrobie reszte.
Sobota:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztnagi na ławce prostej:
80/70/60/50kg. - 7(z pomocą)/6/10/10 - tragedia jak mi siła spadła nie wiem co sie stało, przy 80 kg czułem jak by to było 90. Może zły trening ehh. Zobaczymy.
- Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej głową w dół:
60/50/50/50kg. - 10/10/10/10
- Rozpiętki na ławce głową w dół:
15/15/15/15kg. - 8/9/10/12
Nie jestem zadowolony z klaty, ale mam nadzieję, że to chwilowy opad z sil.
Niedziela:

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4serie:
12/10/10/8 - 30/40/40/40kg
- Wymachy hantelkiem w bok:
2*9kg, 2*6kg.
- Wymachy sztangą przed siebie:
12/10/10/8 - 15/15/15/20kg.

Barki też słabiej - siła spadła jakby o ok. 8kg na klate i troche na barki ide do szkoły i sproboje o tym zapomnieć. jutro kolejny trening i ma być już dobrze...
Triceps, Biceps:

Biceps:
- Uginanie rąk opierając o kolano:
12/12/10/10 - 15/15/15/15kg
- Stojąc ze sztangą uginanie rąk do góry i z powrotem:
12/6/10 - 30/40/30kg
- Stojąc wymachy hantlami:
12/10/10 - 15/15/15kg. Stylem młotkowym i normalnym.

Triceps:
- Wyciskanie hantla w siadzie za głowę - zginajac w lokciu:
7/7/7/12 - 15/15/15/9kg
- Wyciskanie sztangi do czoła leżąc:
10/10/10 - 30/30/30kg
- Wyciskanie sztangi w lezeniu:
10/10/10 - 50/50/50kg

Bardzo udany trening. Zmieniłem styl ćwiczeń - wcześniej wykonywałem średnio po 13 serii na triceps i biceps, a teraz zamiezam nie przekraczac 10 serii. Mam nadzieję, że dzięki temu masę lepiej złapię
Robie dwa tygodnie przerwy na regenerację. Mam prośbe doradzcie mi jaką maść zakupic na regenerację chrząstek i stawów? Bo mam problemy z kolanem i barkami. Dzięki za pomoc.
Nikt nie odpowiedzial na moje pytanie sam znalazłem odpowiedz.
OK od dzisiaj zaczęłem na nowo treningi!!!!! Mam znowu max zapału Kolano już tak nie boli więc dzisiaj potrenowałem także toroszke nogi.

PLECY:
- PODCIĄGANIE SIĘ W SZEROKIM NACHWYCIE za kark:
5 SERII 10/7/5/5/6 - 2,3 i 4 seria + 5kg

- PODCIĄGANIE SIĘ W SZEROKIM NACHWYCIE do klaty:
3 SERIE 7/5/4 - 1 i 2 seria + 5kg

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE NACHWYTEM):
12/10/10/12 - 30/40/50/30KG

- MARTWY CIAG:
12/12/12/12 - 40/50/60/50KG

KAPTURY:
- WZNOSY BARKÓW ze sztangą przed klatą:
20/15/15/14/13 - 40/50/60/50KG - JAK NAJSZYBCIEJ ABY WYMĘCZYĆ MIĘŚNIE

- WZNOSY BARKÓW ze sztangą za plecami:
20 do 14 : 40/50/60/50KG

NOGI:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH :
12/12/10 - 30/40/50. Bałem się więcej ze względu na kolano.

- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
Bez obciążenia 4 serie po max.

Trening udany, pięknie się spompowały motyle przy plecach . W sobote klata, obadam ile sily mi spadło Pozdrawiam.
Dzisiaj jechałem z klatą Zmieniłem kolejność.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej głową w górę:
12/6/8/6 - 50/60/60/70kg

- Rozpiętko - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę:
6/7/8 - 23/23/23kg
(jak najszeżej i najniżej, ale ciężko było )

- Wyciskanie sztnagi na ławceprostej:
10/7/4 - 50/60/70kg
( masakra, ale wymęczone mięśnie miałem)

- Rozpiętki na ławce prostej:
10/8/7 - 13/13/13kg

Trening bardzo mi się podobał, czyję, że po tych dwóch tygodniach przerwy siła mi dużo spadła, ale nie jest najgożej. Dzisiejsszy trening troszke hardkorowy Następny trening to barki. Pozdrawiam!!!!!!
Witam wszystkich po przerwie Od końca maja nie ćwiczyłem, a teraz jadę na rzeźbę. Pracuję, i mam bardzo mało czasu i sił bo praca jest ciężka. Mam do was ogromna prośbę zamiezam wydać na odzywki ok. 500zł ułozycie mi jakiś poządny cykl na mase i siłe?? Proszę pilnie o odpowiedź - pozdrawiam serdecznie,
2 x Xpand + 2 x 2800g hard mass
Z tego co wiem to hard mass jest dla osob ktore maja wolniejsza przemiane materii, a ja mam expresową, moze zamiast harda dać 2X mass xxl - 4.8 kg??

mass xxl - 4.8 kg
moze byc
A powiedzcie mi jak mam brać tego xpanda i massa?? W JAKICH PORACH DNIA I CO PO CZYM? Pozdro. Aha i do tegho dokupie jeszcze z kilogram białeczka i będzie cacy myslę. Ciekawe ile na tym zyskam i czy nie bedom to ciężko zarobione pieniądze wyzucone w błoto hihi. Pozdro.
jelsi masz xpanda i massa to bierz xpanda rano na czczo i przed treningiem a masa po treningu do tego masa mozesz miedzy posilkami ale nie za duzo bo cie tluszczem zaleje po treningu bierz 2-3 miarki (50-75g)
Wczoraj zrobiłem sobie trening po dlugiej przerwie a za 2 tygodnie biore sie poządnie do roboty - jak wroce z makacji. Kopoje nowy sprzęt za ok 1000zł i suple za 600zł i bedzie jazda!!!! Pozdrawiam serdecznie i do usłyszenia po wakacjach.
dajesz dajesz !!!!!!!
Witam po pzerwie internetu nie miałem, ale załozylem znowu. Od ostatniego posta ćwiczyłem raz na jakiś czas bo czasu nie mialem, praca matura i te sprawy. Jade cały czas bez odzywek i diety ćwicze tylko dla pzyjemnosci, to znaczy cwiczylem od 2 miechow mam pzerwe ale wracam od poniedzialku i ruszam do działania. Jesli chodzi o mase to poszla w gore duzo, w zime mialem 75 kg, ale teraz na wakacje mam znowu stara czyli ok. 68 . Siła dobra jesli chodzi o klatke to ok. jak na taką wage - 110kg - tendencja spadkowa . w łapie mialem 39, tera 37.5, ogolnie je4stem zły ze tak schudłem, ale wiadomo wiosna, mniej sie je więcej rusza, ale na zime conajmniej 80 bedzie zdiec nie daje bo i wstyd hehehe, mało co sie zmieniło. Fajnie znow zawitać na forum Pozdrawiam wszystkich zycze udanych treningów i milych wakacji.
Witajcie Od czasu ostatniego postu trochę ćwiczyłem nieregularnie, średnio miesiąc ćwiczeń dwa miesiące przerwy, ciężka praca, obowiązki itp. Nadrobić to musiałem odżywkami Stosowałem takie:
--- Deca Stack
--- Nitric Blast
--- Vault
--- Clout
--- Precon Amino

To było rozłożone w czasie w każdym miesiącu ćwiczeń jedna odżywka. Białka nie stosowałem ani odżywek węglowodanowych i dieta kiepska.

Wyniki jeśli chodzi o siłę - jej wzrost- to są zadowalające, na wszystkie partie siła poszła, ale niewiem dokładnie ile, podać mogę, że na klatę max 120kg.

Masa teraz 75 kg, słabo ale na razie wystarczy przed wakacjami.

Jeśli chodzi o obwody to poszło wszędzie - w pasie niestety też - w łapce teraz 41.

Życzę wam również przedwakacyjnych wzrostów i rzeźby Być może zapodam zdjęcia niedługo jeśli będziecie chcieli heh. Pozdrawiam.
dawaj foty
Jak możesz podaj wszystkie obwody

Dziennik BT9--->Czy małe stanie sie wielkie?

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum