alexisend
Zakładam dziennik z prostego powodu, chce mieć kontrole nad wszystkim, i jednocześnie podzielić się doświadczaniem, sukcesami i porażkami. Chce pokazać, ze na studiach, też można robić masę, choć jest o wiele trudniejsze.
Obecna moja waga ~82kg po redukcji (green tea + aero) z 88kg z której jestem nie zadowolony, z prostego powodu - wszędzie spadło tylko nie w pasie . Obecnie planuje po tyrać do listopada na sucho na marnej diecie, a potem (w miare finansów) zabrać się w obroty. Moim największym problemem jest $$$ i brak czasu - życie studenta. W zasadzie, moje treningi mają sens tylko na cyklach (dieta jest, suple są, trening jak należy jest), po cyklach zwykle dieta kuleje i zamiast rosnąć kurcze się, czasem nawet odechciewa mi się ćwiczyć i po cyklu ćwiczę 2-3 tygodnie, potem olewka - brak siły, brak efektów z powodu braku diety etc i tak do kolejnego cyklu..
Aha co do początków to zaczynałem z:
wzrost 183-184cm
bic 27cm
udo 50cm
klatka 90cm
talia 70cm
łydka 30cm
wagi nie podaje, bo szkoda gadać
obecnie jest:
barki 123cm
bic 37cm
udo 60cm
klatka 107cm
talia 82cm
pas 88cm
łydka 37/38cm
szału niema, gdyż jestem eko (bardzo drobne kości) i jw.
moim celem jest:
barki 130
bic 45cm
udo 62cm (lubie jeansy, a nie chce mi się chodzić po krawcowych )
klatka 110cm
talia 78cm
pas 86cm
łydka 42cm
czyli jeszcze hohoho tyrania. Obecnie stawiam sobie 2 zadania do wykonania:
- powrót do ćwiczenia brzucha - brzuszki z 30kg obciążenia
- powrót do podciągania na drążku
Co do cykli to planuje od 1 listopada Animal M Stak + CreCola
potem, może mietek 5tyg 15-20mg, kolejny to coś z AAKG i już na wiosnę johimbina
Później dam jeszcze jakąś fote to zrobi się zabawnie
Osiągniesz te cele będziesz chciał więcej tak zawsze jest
Jak patrzę na wymiary to normalnie jakbyś mnie opisywał Powodzenia
barki 130
bic 45cm
udo 62cm (lubie jeansy, a nie chce mi się chodzić po krawcowych )
klatka 110cm
talia 78cm
pas 86cm
łydka 42cm Wszystko ok, ale w bicu 45 przy klacie 110;> Powaznie chcesz miec taka wielka lape w porownaniu do reszty? ;> Udo, no wlasnie tez nie chcialbym miec za duzego bo tez lubie jeansy
Gratuluje zalozenia dziennika i trzymam kciuki za postepy
Powodzenia ! ja nietety juz mam problemy z jeansami
łapka mała ale tyraj tyraj , wyznaczaj male cele sobie to będziesz je osiągał szybciej co będzie cie motywowało do jeszcze cięzszej pracy
Kosior w sumie mu nie duzo brakuje do jego celów ale ta łapa 8cm aż ...
Kosior w sumie mu nie duzo brakuje do jego celów ale ta łapa 8cm aż ... łapy ile bym katował nie rosną, jedynie jak odpuszczę inne partie i robię 2 razy w tygodniu bic+tric to coś idzie.. ale przecie nie bedę takim połączeniem jechał cały czas i to jeszcze przy marnej diecie..
No to właśnie np. daj sobie 40cm to bardziej realne że dojdziesz do takich wymiarów z taką łapą bo przy 45 cm w łapie to byś miał całkiem inne wymiary dużo większe niż napisałeś w w swoich celach moim zdaniem
Po przerwie związanej z początkiem roku i prawkiem wracam. Do końca miesiąca będe jechał na sucho. Potem wskakuje z lajtowym cyklem 8 tyg AAKG + 5mg mety ^^. Trening typowo pode mnie wiec nie róbcie tego w domu - czyli tyrajcie nogi, całe plecy i klate u mnie tego w treningu prawie nie będzie - taki eksperyment, wyrównanie braków. Później go rozpisze ale w skrocie będzie to split 4dni (coś jak armageddon) z 2 treningami łap i 2 treningami barków i najszerszych i w zależności od dnia tygodnia bede dodawał po 2-3 serie klatki i nóg. Ale aby cykl wypalił musze załatwić zwolnienie na wf i troche ustwić się z posiłkami bo narazie mam sytacje 6 wychodzę z domu i 18 wracam, jak sie łątwo domysleć za wiele czasu na żarcie i trening nie ma - niemniej kuraka jaja i ryz bede nosił na uczelnie - zarazy za ten bełkot ale duzo mam na głowie;P
duzy_joe, bezsens zupelny.
pije wlasnie bialko muscle whey MAP i straszny kisiel z tego , smak niby czekolada a dla mnie mocne kakao..
nie uda ci sie z wymiarami, napewno inaczej to bedzie sam jestem ekto i wiem ze w naszym przypadku podstawy to jest to co trzeba, nogi lepiej dopierdalaj, zawsze mozna w dresie chodzic bezsensowny ten plan.
wg mnie tez do bani-szczegolnie te 5mg mety.. jak juz szamac to szamac a nie Z reszta z treningiem to samo-albo cwiczysz wszystko albo wcale
Kurwa nawet nie zboczyliście go a już się wypowiadacie:P Skoro moj plan jest do bani to i armagedon jest do bani, bo to w zasadzie to samo z ta róznica ze przed dzien nie robie pełnego FBW. W armagedonie przy 4 dniowym wariancie w 2 dni FBW, przypada na jedna partie ok 4 serie u mnie to bedzie niemal bez zmian - jedynie co to dorzuce 6 seri na barki zamiast 4 i 5 serii na placy.
Mniej wiecej takie coś
x2 wtorek,piatek
Tric
wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3
francuz leżąc x3
pompki w podporze tyłem x3
Biceps
wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4
młotki x4
Bary
Uginanie sztangi stojac nachwytem x2
wyciskanie sztangi nad głowe x2 / arnoldki x2
Przedramie
uginanie nadgarstków podchwytem x3
uganianie nadgarstków nadchwytem x3
trening 1
Sztrugsy x3
podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2
Podciąganie nachwytem x3
Podciaganie sztangi w opadzie tlowia x2
unoszenie sztagielek bokiem w góre x3
unoszenie sztangi przed siebie x2
trening 2
przenoszenie sztangi za głowe leżąc x2
Rozpietki x3
Przysiady ze sztanga na barkach x3
barki regeneracja 2dni
bic/tric 3 dni
grzbiet 5 dni
serie:
tric 18 (+6)
bic 16 (+4)
barki 18 (+6)
nogi 3 (-9)
klatka 5 (-9)
plecy 8 (-8)
Czyli w zasadzie jak Armageddon z tym, ze ilość serii na barki też została zwiększona (kosztem nóg). Reszta taka sama, z zastrzeżeniem, ze plecy u mnie to prawie same najszersze, czyli na 8 tygodni bye bye mc. Meta dlatego by poprawić wchłanianie białka (3g) i przyspieszyć (już dosć spora bo ekto) regeneracje,
jak chcesz poprawic wchalanianie bialka to nie meta a mniejsze porcje zarcia a czesciej i bialko dobrej jakosci. daj mety 10-15mg przez ten okres i odpusc te aakg. treningu nie rozumiem. brales cos kiedys wczesniej?
Ok dorwałem 200 razaka - ale jest problem po od 1 października miałem przerwę do dziś. Wiec chcąc nie chcąc, minimum tydzień (planuje 2) będę się rozkręcał z FBW. A potem 7 tygodniu na 30mg razaka.
Trening jest tak rozpisany, gdyż wcześniej pewne partie zaniedbywałem, ze odstają i tym cyklem właśnie zamierzam temu sprostać, choć mc jednak będę robił i sztrugsy.
no to lecisz z cyklonem zima to trzeba trzaskac mase
Racja tylko z regeneracja moge mieć problemy przez studia. no ale cóż będę kładł się o 21 spać i powinno być ok.
Na chwile obecna mam zakupione:
4 worki ostrowi
4kg carb bx
2 paczki razaka (200tab)
vita-min plus 2 paki (60tab)
omega 3 gold 3 paczki
dokupywał będę jeszcze potas + magnez, mono i/lub aakg, carbo 4kg i z 900g ostrowi
w sumie gdzieś sie zamknę w 600zł z samymi suplami i koksem. Diety nie liczę, choć mógłbym by się bardziej zmotywować do treningu
Aktualny trening:
armagedon wtorek sobota
Triceps
wyciskanie sztangi leżąc na triceps 10x3
francuz leżąc 10x3
pompki w podporze tyłem 10x3
Biceps
wyciskanie sztangi stojąc na biceps 10x4
młotki 10x4
nachwytem uginanie sztangi stojac 10x3
Naprzemiennie:
uginanie nadgarstków podchwytem 10x3
uganianie nadgarstków nadchwytem 10x3
trening 1 fbw pon
grzbiet barki (super serie)
Naraminne
wyciskanie sztangi za karku 15x3 (czasem zamiennnie z arnoldki x3)
unoszenie sztagielek bokiem w góre 15x3
podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 15x3
unoszenie sztangi przed siebie 10x2
Grzbiet
Podciaganie podchwytem Max x3
Martwy ciąg 10x3
wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3
Sztrugsy 15x3
trening 2 fbw pt
klatka nogi
Klatka
przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3
wyciskanie leżąć na skosie 10x3
Rozpietki 12x3
Wyciskanie sztagielek 10x2
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach x3
Wspiecia na palce x4
Trening taki sobie, niemniej co do bica to pompuje się 4cm na treningu, po 3-4 tygodniach zmienię go na coś standardowego:D Z meta nie wytrzymałem i kolejnego dnia już podjadałem po jednej dziennie. Od wczoraj jadę 30mg ed i będę tak klepał 6 tygodni. Aktualna waga to ~82kg. Dietka 2,8g białka 5g ww i 1g tłuszczy, potem trochę zwiększę ilość białka, obecnie boje się sraki, która i tak mam ale nie jest źle.
Moja dieta to w skrócie 1 litr mleka 300g kurczaka 4 jaja 200g twarogu 100g ryzu 200g pieczywa 40g powideł i przekąski typu marchewka, banan, bakalie itd. Wspomagam się carbo 140g dziennie i Ostrowią 60g dziennie. Wstaje o 6 kłade się o 21:)
Trzymajcie kciuki
jak na bombe zdecydowanie za słaba dieta, no i trening bym zastosował inny, wiadomo ze im bardziej skupiasz sie na danej partii tym gorzej ją rozwinąc. skupil bym sie na wielostawowych cwiczeniach na duzych ciezarach
Dziś po treningu pompa nieziemska, mimo, że trochę mnie łapie przeziębienie. Na fronta wziąłem 7 tabletek witaminy C i mam nadzieje, że będzie dobrze - bicek na pompie 42cm. Napisałbym coś jeszcze ale nie mam siły. Czesc!
Dziś 2 tygodnie, przede mną jeszcze ~5. Jak to Miczysławem, dopiero powinny pojawiać się efekty pracy Mam nadzieje ze kolokwia i polowki nie zepsują mi cyklu (koniec listopada i początek grudnia).
i jak sila masa? pyklo cos?
Narazie się nie mierze i nie ważę. Planuje to robić co 2 tygodnie. Niemniej pompa i twardość mięśni jest poprostu rewelacja - zastanawiam się czy aby na pewno to meta, anie wino:) Z tego co wcześniej mierzyłem (po tygodniu wiec jako baza) to wymierzyłem to bic 37,5 na pompie 42cm, udo 60 na pompie 63cm. W przyszłym tygodniu zwiększam podaż białka o 20g do 3g/kg.m.c
Dojebałem sobie w łokieć boli jak skórwysyn dzisiejszy trening sobie odpuściłem, nad jutrzejszym sie zastanowię. Troche cykorze ze cykle bede musiał przerwać. Mam nadzieje ze ketonal pomoze:D
Niestety dziś musze znowu trening odpuścić, napierdala jak skurwysyn - poszedłbym do lekarza, ale jak na koksie pojde do lekarza to na bank złapę jakaś grype w poczekalni.
Dziś się ważyłem 85kg, sylwetka lekko na plus, niemniej teraz do poniedziałku mam przerw ze wzgledu na naderwany triceps tuz nad łokciem (już nieco lepiej - ketanol daje rade). Zielona herbatke pije codziennie x3, soli nie stosuje wcale. Jutro kupuje aspargin i sylimarol, a pojutrze zamawiam carbo bialko vitaminki na pct i jakieś mono - pewnie creacole lub creatyne megabola (w styczniu, ale jak w grudniu zamowie to dostane pewnie pod koniec stycznia).
naderwany tric? to bys beczal z bolu i zwykla mascia to moglbys co najwyzej profilaktycznie, wiec watpie bys mial go naderwanego chyba ze byles u lekarza i tak stwierdzil.
trener mi tak powiedział naderwane ścięgno lub zaczep tricepsa przy łokciu
a skad on to moze wiedziec? takie rzeczy lekarz prawde ci powie, trener to ci moze powiedziec co robic zeby nie pierdolnelo mocniej cos.
bo ma na prawdę spore doświadczenie, jesli chodzi o kontuzje (wielokrotny mistrz olimpijski)
dobra niewazne, zdrowiej.
powrotu do zdrowia . a co do naderwania to watpie. sam miał naderwane scięgno i wiem co za ból:) chyba ze ten triceps jest naprawde delikatnie naruszony no ale wątpie zeby tak sie dało pozdro
Wczoraj byłem na zabiegach i masażach dziś zobaczę jak będzie szło - niemniej przez jakiś czas mam dalej smarować i ćwiczyć wyłącznie w opaskach na stawy łokciowe.
wymiary na szybko klatka - 110! (+3)
barki 120 (-4cm)
udo 61cm (+1cm)
biceps bez zmian
talia 84 (+2cm)
ogólnie załamałem się plecami, kolejny trening z prio na bary/plecy. Zobaczymy jak dalej pojdzie, niemniej chłodno do tego podchodzę, bo w tym tygodniu mam 2 kolokwia i 1 połówkę, a w kolejnym tygodniu egzamin i kolokwium. Zobaczymy jak będzie.
dziś trening już poszedł ok choc nie świrowałem z obciążeniem.
biceps luz 37/38 na pompie 41 uwielbiam te napompowane ramiona
Dziś waga 88kg chyba fess mam napakowane w jelita:D Pozatym zaliczyłem kolokwium na 5 a w piątek kolejny z prawa ale myślę, że bedzie jakoś.. jeśli stres wszystkiego nie zepsuje to może napcham do jelit jeszcze troche i będzie 92kg na 95kg chcialbym sie zatrzymać i zrobić redukcje i HST
Ponieważ trochę choruje, a podsumowanie nie było to zrobie je teraz. Mete szamałem nawet na chorobie z 6 tygodni cyklu wyleciało 3.. W sumie się troche zepsuł cykl ale poprawie go w nowym roku.
Obecnie waga: 85-88
Bic 38-39
klatka 112
talia 84
udo 61
łydka 36/38
bf jakies 20%
cele znowu zmieniam:
utrzymanie bf
waga na masie 95-100kg
bic 43 (+4cm)
klatka 118 (+5cm)
talia 80 (-4cm)
udo 63 (+2cm)
lydka 40 (+2/4cm)
Dięte na kolejne cykle będę miał 3,5g białka 4g węgli 2g tłuszczy. Do połowy stycznia bede sobie szamał kreatyne a w lutym może wejde w antka 50mg przez 3 tyg, i 3 tygodnie meta 40mg. potem jakieś mono +aakg, choc myślę, że lepiej wyjdę jak kupie nitroxa z megabola + creacole. Na cyklu będę skupiał się na ramionach i najszerszych, które słabo wiadać, myślę też przy masować lekko kaptury - bo już mam na nie sposób (małe ciężary wiele powtórzeń i sztangielki zamiast sztangi):)
To tyle tymczasem wracam do kichania, uczenia się pod sesje i innych takich tam :-)
Narazie mam cztery 5 wiec nie jest źle - fajnie jakby tak mi też szło na siłce
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl