alexisend
Siemanko. Jakiś czas temu 'istnialem' na tym forum... wracam ponownie chociaz pod innym nickiem:) Treningow nie przerwalem na szczęścię. A więc ruszę od razu z dziennikiem.
Może najpierw coś o mnie:
-Wiek: 18
-wymiary po redukcji:
Waga: 73
Biceps L: 34,5
Biceps P: 34
Przedramie L: 29,7
Przedramie P: 29
Klatka: 106
Pas: 78
Udo L:55
Udo P:55,5
Łydki nie mierzę bo jej wymiary nie wiele mnie interesują
Priorytetem jest siła ... ale jakby wpadlo troszke miesnia to sie nie obraze... wiec wymiary podaje z ciekawosci...
Rekord (wyciskanie na płaskiej) : 100kg , rekord ze stycznia, ale później nie robiłem treningów na siłe...Reszty nie pamiętam
Poniewaz mamy wakacje... mam duzo czasu na odpoczynek i relax
Ułożyłem dosyć ciężki plan treningowy
Poniedziałek: Klatka (trening siłowy z nastawieniem na technikę)
Wtorek: Plecy+Biceps
Środa: Klatka (trening masowy) + triceps
Czwartek: Nogi
Piątek: Klatka (tak jak w poniedziałek)
Sobota: Barki
Brzuch ćwiczę codziennie oprócz niedzieli i czwartku.
Oto jak wygladam mój leniwy dzień xD :
Pobudka - 6:00
Cwiczenia na brzuch, 2szkl. wody
śniadanie
Posilek przedtreningowy - 8:00
Trening - 9:15 - 11:00
Posilek potreningowy - 11:15
Kima do 14:45
Posilek nr. 4 - 14:55
Posilek nr. 5 - 16:30
Posilek nr. 6 - 19:00
Posilek nr. 7 - 21:00
Kima - 23:00
Szczegóły diety podam po modyfikacji...bo narazie lece jeszcze na starej
Z treningiem tym ruszyłem od poniedziałku.
pod jakim nickiem istniales? a trening to cus do dupki ze tak powiem mimo wszystko 2 razy klate w tyg styka jesli masz staz?
Apropo nicku to juz nie bardzo pamietam ale pewnie Mrozio. Przy takim treningu mam najlepsze wyniki, wiec czemu nie robilem go juz dwa razy i bylem b. zadowolony z wyników.
Trening z poniedziałku i piątku są to typowo techniczne treningi, które przepisał mi mój kolega zajmujący się zawodowo trójbojem.
Jeżeli miał bym robić 3 razy w tygodniu taki trening jak w środe to wtedy była by przesada, bo przetrenowanie murowane. A znam swój organizm.
Apropo stażu to: 3 lata, ale nie licze w tym 3 przerw, które wynosiły: 6,4,3 misięce. pozdro
tak czy siak wg mnie za mocno katujesz klate
spoko. każdy ma własne zdanie pzdr
3 razy w tyg klate cisniesz?^^
jak juz to rob 2 razy w tyg poniedzialek, piatek
pisalem juz ze dwa treningi w tygodniu to nie jest typowe 'pakowanie', prawie sie na nich nie mecze i trwaja zaledwie 50 min. Poczekajmy na efekty. Zobaczym czy warto.
Dzisiaj jak narazie 95 kg poszło w ostatniej serii, chociaż były małe problemy. Podsumowaując po redukcji nie jest tak źle. Z siły spadło tylko 5kg. A na wadze -7
ale kur.wa z Ciebie bajkopisarz, no ja pierd0le
gdzie napisałem nieprawde?
Od dzisiaj cyklik do konca wakacji
rano na czczo 5,5gr tcm
po treningu 5gr mono, 30g carbo, 1g tauryny
Jak narazie, chociaz dopiero drugi dzień - lepsza pompa, i chęć do treningu, z siłą też nie najgorzej
Diete trzymam cały czas, i wszystko zgodnie z planem.
Wrzuce ją jak bede mial wiecej czasu
Długo mnie tu nie było wiec diete wrzucam dopiero teraz:
1.Twarożek: 125g sera białego; 150gr. chleba razowego, łyżka oliwy z oliwek, powidor,
2. Posiłek przedtreningowy: 50 gr ryżu(przed gotowaniem), puszka tuńczyka w sosie własnym.
3. Posiłek potreningowy: 30g. z kreta, do tego jeszcze dozucam 5g bcaa, po 45 min. kartofle, schab/ryba/lub piers z kurczaka ok.80 g. + sałata, oliwa z oliwek, pomidor
4. Płatki kukurydziane: 100g, mleko 1,5% 400 ml.
5. Omlet z 4 jajek (150g bialka, 110g żołtka), + jogurt
6. 30g białka + 250 ml. mleka.
jak nie trudno zauwazyć zmienilem troszke plan, bo o jeden posilek mnie. Ale posilki o troche bardziej kaloryczne
Jeżeli chodzi o wyniki siłowe to napisze na podsumowaniu cyklu pod koniec sierpnia
Powiem tyle, że nie narzekam
ps. brzucha nie robie rano, tylko po treningu, bardziej mi to odpowiada.
1.Twarożek: 125g sera białego; 150gr. chleba razowego, łyżka oliwy z oliwek, powidor, nie nadaje sie na pierwszy posilek
-bialko wolnowchlanialne
-tluszcze
sprobuj lepiej owsianki z odzywka bialkowa czy kanapek z ryba
dzieki Guzu 30g, nie dopisałem, miało być odżywki białkowej. Trafne uwagi za które dziękuje szczegolnie masz racje co do sniadania bo za mało węgli a za dużo białka, ale to z przyzwyczajenia. Jeżeli chodzi o kaloryczność to taka mi wystarczy, bo łatwo łapię tłuszczyk. A narazie masa idzie Podsumowanie ze 1,5 tygodnia pzdr
po treningu jesli chodzi o odzywki to najlepiej sprawdzillby sie gainer albo bcaa. po 30 min normalny posilek
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl