alexisend
O mnie
Masz podobna budowe do mojej tylko widac ze ty cwiczysz dluzej. Widac ze barki cwiczysz - i ogolnie lapy ( wydaje mi sie jakbys mial troszke wiecej niz 34.5 w lapie ). Moim sromnym zdaniem zacznij jechac kaptury i prostowniki gzbietu. Pozdrawiam. Aha napisz swe maximum wyciski na partie ok??
Aha i pokaz klate i nogi
Widac ze barki cwiczysz - i ogolnie lapy ( wydaje mi sie jakbys mial troszke wiecej niz 34.5 w lapie ). Moim sromnym zdaniem zacznij jechac kaptury i prostowniki gzbietu. Pozdrawiam. Aha napisz swe maximum wyciski na partie ok?? Barki zaczalem cwiczyc 2-3 miesiace temu po dlugiej przerwie, ogulnie to mam je slabiutkie. Wiecej niz 34,5? Niesadze, to tylko zdjecie Kaptury cwicze. Martwego nie moge cwiczyc poniewaz mam chory kregoslup. A na klate przyjdzie pora, dzisiaj robilem plecy dlatego dalem te foty
A jeszcze zapomnialem. Dzisiaj zaczalem A6W, mam nadzieje ze dojde dalej niz moj rekort 14dni
z tego co widac to slabo klata ale malo widac na tej jednej fotce a nog w planie nie mas a wiec domniemam ze nie cwiczysz
ogolnie moze byc
i jakos tak nie wime czemu ale nie powiedzialbym ze wazysz 80
T-Mobile, przeciez na prostowniki nie tylko jest martwy. mozesz robic sklony na lawce rzymskiej, tzw. "dzien dobry" i kilka jeszcze (zobacz w atlasie)
Kropek ja wiem ze nie wygladam na 78kg bo tyle waze ael co ja moge poradzic ??
Aha i do tej klaty to wiem ze to nie wyglada dobrze niestety nie mam pojecia czemu. Kiedys tu pisalem(dosc dawno) ze mam lewa strone klatki wiekrza od prawej i to jest dosc widoczne
Czwartek 27.04.2006
Dzisiaj bylem na Krav Madze i zrobilem 2 dzien A6W...wiecej nie ma co opisywac
Piatek 28.04.2006
Dzisiaj robilem bary, kaptury i przedramie:
Barki:
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4/12(13kg), 12(13kg), 10(17kg), 10(17kg)
2. Unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki - 4/10(8kg)
3. Podciąganie sztangi do brody - 4/12(19kg), 12(19kg), 8(31kg), 8 (31kg)
4. Unoszenie sztangi do przodu - 4/12(16kg), 10(18kg), 8(21kg), 6(25kg)
5. Kaptury - 4/12 (60kg)
Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami siedząc - 4/Max (12kg)
No i wlasnie skonczylem robic 3 dzien A6W
Zapomnialem o fotkach przed i po treningu:
klata zdecydowania najslabiej wyglada - do tej parti musisz sie najbardziej przylozyc
Zgodzę się z przedmówcą, Klata no i troszke w bzuchu sie osadziło tłuszczu Pracuj.
eee tam zaraz tłuszczuku
zgodze sie ze klatka w porownaniu do innych patrii wypada najslabiej, musisz mocniej popracowac.. moze zmien trening klatki?
widze ze masz 17 serii... to troche za dużo...
ja bym zrobił 4 na prostej: 12/10/8/6
pozniej hantle na skosie 4 po 8-10
rozpietki 4 po 14-16 albo przenoszenie hantli zza glowy 4 po 12
ale rob jak chcesz...
pozdro
No wlasnie to jest ten moj bol z ta klata Nie dosc ze nierowna to jeszcze taka slaba
Wczoraj i dzisiaj nic ciekawego sie nei dzialo...tyle ze w sobote zapomnialem zrobic trening brzucha ale dzisiaj to nadrowbilem i zrobielm 4 dzien A6W
Poniedzialek 01.05.2006
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na łąwce plaskiej - 5/16(35kg),14(40kg),12(45kg),10(50kg),8(55kg)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre - 4/8(45kg)
3. Rozpietki na łąwce płaskiej - 4/8(13kg)
4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre - 4/12(15kg)
Triceps:
1. Prostowanie ramion ze sztanga łamaną - 4/12(24kg)
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3/8(35kg)
3. Francuz hantelkiem na stojąco - 3/12(8kg)
T-Mobile, Pracuj nad klatką...
Ja to wiem...pracuje ale jak widac z kiepskim skutkiem. Nie amm pojecia dlaczego
Wtorek 03.05.2006
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia - 4/12(45kg),8(60kg),6(70kg),3(80kg)
2. Przenoszenie - 4/12(15kg)
3. Podciaganie hantla jednorącz - 4/8(23kg)
Biceps:
1. Uginanie ramion sztangą łamaną - 4/12(33kg), 12(33kg), 8(37kg), 8(37kg)
2.Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3/10(13kg)
3. Uginanie ramienia na modlitewniku hantla - 3/12(10kg)
Wczoraj niestety nie mialem Kravki bo trener pojechal na urlop Ale W czwartek wroce do moich ukochanych treningow
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia - 4/12(45kg),8(60kg),6(70kg),3(80kg)
2. Przenoszenie - 4/12(15kg)
3. Podciaganie hantla jednorącz - 4/8(23kg) nie podoba mi się twój trening pleców, nie robisz nic na ich górną cześć...
Hmm... A co bys mi poradzil, cos dorzucis, zastapic??
Czwartek 04.05.2006
Wlasnie wrocilem z treningu Kravki. Musze powiedziec ze dawno nie bylem taki styrany
Dzisiaj sie dowiedzialem ze w czerwcu przyjezdza do Gdanska sam Tomasz Adamczyk (szef Krav Magi w Polsce), nas egzaminowac. Juz sie doczekac nie moge
Na plecy...
na poczatku najlepiej dać podciaganie szerokim nachwytem/ sciaganie wyciagu gornego szerokim...
nie mam pojecia co to jest to przenoszenie... wiec wiecej nie powiem... co wywalic i zmienic
na poczatku najlepiej dać podciaganie szerokim nachwytem/ sciaganie wyciagu gornego szerokim... dokładnie o to mi chodziło...
Jest problem bo z chlopakami nie mamy wyciagu jak narazie...ale wlasnie szykujemy inne pomieszczenie piwniczne i tam juz bedzie wyciag ale to chyba dopiero za miesiac, moze wczesniej.
Ja na plecy robie takie cwiczenia:
PLECY:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM ZA KARK:
5 serii max powt.
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4 serie
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2,3 serie ( to cwiczenie nieraz robie, a nieraz opuszczam)
- MARTWY CIĄG:
4 serie
T-Mobile, a drążek na ktorym moglibyście się podciagać??
Drazka tez niestety brak Ale mowie w najblizszym czasie bede robil juz kulturalnie na wyciagu.
Piatek 05.05.2006
Barki:
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4/12(13kg), 12(13kg), 10(17kg), 10(17kg)
2. Unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki - 4/10(8kg)
3. Podciąganie sztangi do brody - 4/12(19kg), 12(19kg), 8(31kg), 8 (31kg)
4. Unoszenie sztangi do przodu - 4/12(16kg), 10(18kg), 8(21kg), 6(25kg)
5. Kaptury - 4/12 (60kg)
Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami siedząc - 4/Max (12kg)
Poniedzialek 08.05.2006
Zmienilem dzisiaj trening na ten WBD
LINK tylko ze troche przerobiony bo nie mam ostatnio takiego sprzetu
Trening:
Gdzie ty tu widzisz różnice na klacie? Ja żadnej...
Jak naprawdę jest to się nią nie przejmuj bo nie widać
Juz mnie nie pocieszaj Hehe
Wtorek 10.05.2006
Dzisiaj robilem Plecy i Trica... Po raz pierwszy robilem martwy ciag, oraz pierwszy taz od dlugiego czasu podciaganie na drazku:
Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie 8powt. za kark
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 6(80kg),8(70kg),10(55kg),12powt(45kg).
- wieoslowanie sztanga 4 serie 10powt.(70kg)
- martwy ciąg ze sztangą 2 serie 6powt.(80kg)
Triceps:
- Francuz lezac 4 serie 10powt.(25kg)
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 8powt.(9kg)
- pompki na poręczach 3 serie 8powt.
i teraz ładnie juz sa plecy tylko ciagu daj 4 serie 12 powt to za malo..
skiera - to trening zrobiony przez WBD wiec zdake sie na jego wiedze
Dzisiaj barki i kaptury... musze sie streszczac bo zaraz jade na domki i dopiero w niedziele wracam
Piatek 12.05.2006
Naramienne (barki + kaptury):
- wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 10powt.(16kg)
- wyciskanie zza karku stojac 4 serie 6powt. (40kg)
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8powt.(16kg)
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 10powt.(9kg)
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15powt.(33kg na jedna reke)
Poniedzialek 15.05.2006
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6powt.(60kg)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12(15kg),10(17kg),8(19kg),8(19kg)powt. <-- Zwiekrzylem kazda serie o 2kg
- przenoszenie 4 serie 8powt.(17kg) <-- zwiekrzylem ciezar o 2kg i to rozwiazanie jest bardziej optymalne
- rozpetki na lawce prostej 4 serie 8powt.(13kg)
Dwugłowy ramion - Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8powt.(34kg)
- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 10powt.(13kg)
- ćwiczenie tzw. "21" 3 serie(28kg)
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie MAX (12kg)
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie MAX (12kg)
Dzisiaj mialem trening Kravki...powiem ze dawno sie tak nie zmachalem. Na poczatku przez 30min mielismy trening bez trenera sami robilismy sobie taki slow fightinf, jakies chwyty ogulnie dobrze sie cwiczy jak nikt na Ciebie tak nie patrzy z boku Ja jeszcze w parze jestes z takim rzeznikiem ze glowa boli, ale on mnie motywuje do wiekrzego wysilku
przenoszenie dałbym po 12 powt
a rozpietki po 12-16 ...
No to czekam jeszcze na opinie innych, chociaz wiem ze malo ludzi odwiedza moj dziennik...
Wtorek 17.05.2006
Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie 8powt. za kark
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 6(80kg),8(70kg),10(55kg),12powt(45kg).
- wieoslowanie sztanga 4 serie 10powt.(70kg)
- martwy ciąg ze sztangą 2 serie 6powt.(80kg)
Triceps: - Francuz lezac 4 serie 10powt.(25kg)
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 8powt.(9kg)
- pompki na poręczach 3 serie 8powt.
Teraz panowie ogladajcie 2 polowie!! Trzymamy kciuki wsyzscy za Barce !!
Visca el Barça
Wczoraj niestety nie moglem byc na silowni bo akurat szedlem na impreze Lecz wypilem edynie 2 male piwka
Piatek 20.05.2006
Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 10powt.(16kg)
- wyciskanie zza karku stojac 4 serie 6powt. (40kg)
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8powt.(16kg)
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 10powt.(9kg)
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15powt.(33kg na jedna reke)
Poniedzialek 22.05.2006
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6powt.(60kg)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12(15kg),10(17kg),8(19kg),8(19kg)powt.
- przenoszenie 4 serie 8powt.(17kg)
- rozpetki na lawce prostej 4 serie 8powt.(13kg)
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8powt.(35kg)
- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 10powt.(13kg)
- ćwiczenie tzw. "21" 3 serie(28kg)
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie MAX (12kg)
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie MAX (12kg)
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl