Dziennik hantelka

alexisend

Witam mam w planie założyć dziennik ale jeszcze nie wiem jak to zrobić... powoli powoli:)

Nieżle ci idzie jeszcze z miesiąc i może napiszesz kim jesteś i co robisz :-D
hantelek, no, no są postępy...
Widac ze zaczełes z grubej rury zwolnij tepno bo nie nadazamy komentowac ... powodzenia

DOBRA ZACZYNAM

Jestem Adaś. Mam 26 latek i 180cm wzrostu. Ćwiczyłem dość ostro 6 lat temu, ale praca się trafiła i …L
Potem zaczynałem kilka razy ale trwało to miesiąc czasem dwa i znowu przerwa, po prostu nie wyrabiałem z czasem. Teraz jest troszkę lepiej i od kilku miesięcy ćwiczę już prawie regularnie. I tu dobra wiadomość dla wszystkich „chudych” przez te 6 lat mimo wszystko przytyłem 18 kg. Wcześniej byłem szkieletem a teraz hy…jest znacznie lepiej chociaż wielki nie jestem.

Moje wymiary z 08.11.05
Biceps: 37
Przedramię: 30
Klatka: 104
Pas: 81
Udo: 65 wiem że mało
Waga: 75kg

8 listopada zakupiłem kreatynke z dextrozą, carbo i massa. Cykl potrwa do 18 grudnia i wtedy podam nowe (mam nadzieje większe) wymiary. W zasadzie już widzę efekty.

W zasadzie nie mam jakiejś żelaznej diety po prostu staram się jeść dużo a kiedy mi się to nie udaje uzupełniam massem. Carbo popijam sobie podczas treningów.

Nogi i brzuch dopiero zaczynam ćwiczyć więc o nich nie będę się na razie rozpisywał. Napisze tylko że nie jest dobrze.

Mój trening (nie znam fachowych nazw ćwiczeń więc pisze tak jak sam to nazywam)
Plan ulega częstym poprawką.

NIEDZIELA
Barki Wyciskanie sztangi z za głowy X5
Hantle bokiem X5
Przyciąganie sztangi do brodyX5
Triceps Poręcze z obciążeniem X5
Opuszczanie sztangi do czoła leżącX3
hantle francX3

WTOREK
Klatka Ławeczka X6
Rozpiętki X6
Biceps Sztanga X3
Sztanga szeroki uchwyt X3
Sztanga wąski uchwyt X3
Jak sił za dużo to jeszcze hantle młotkowe

ŚRODA
Najszer DrążekX5
Sztanga w opadzieX5
hantle bokiem w opadzieX5
Nogi tu na razie nie ma jeszcze planu…próbuje różnych ćwiczeń na małych ciężarach…przyzwyczajam je

CZWARTEK
Bic i Tric (jak wcześniej)
Ewentualnie to co wcześniej szło mi kiepsko

(Fotki niedługo powinny się pokazać)
ojjjjjj pomyłeczka napisałem udo 65 a miało być 56..:)
Ten Mass jest niezły ale cosik mi brzuszek zatłuściło, trzeba uważać

ojjjjjj pomyłeczka napisałem udo 65 a miało być 56..
no sobie mysle..... patrze 65 i piszesz malo..... powiem tak trening do wymiany albo do wielu poprawek , a brzuszek zatluscilo bo za duzo weglowodanow jadles

Ten Mass jest niezły ale cosik mi brzuszek zatłuściło, trzeba uważać

Też po massie zlało mi śmietnik. Pewnie tak jak ja masz dietę z przekroczoną ilością tłuszczy i węgli, jednym słowem nie zaplanowana. Za dużo jesz i za kalorycznych rzeczy i to są skutki. Mnie dość znacznie powiększyło po 4,8 kg Mass'a, Kreatynie, Dexrose i Taurynie ale właśnie brzuch zlało mi nieco smalcefiksem i napuchłem na ryju
Dobra lece dalej:)
Siłownie mam w domu. Odmalowałem piwniczke i cacy. Jest tam ławeczka niestety tylko pozioma, dwie sztangi, hantle, poręcze, atlas z wyciągiem górnym i dolnym (składany z najrozmaitszych części), stojaki i worek w który ostatnio dość często wale. Bardzo dobre ćwiczenie kondycyjne i za razem uspokajające POLECAM. A i oczywiście magnetofon...nie wyobrażam sobie ćwiczeń beż muzyczki. Ma być głośna i szybka.

Ćwicze zreguły sam dlatego nie żucam się na kosmiczne ciężary (już raz mnie przygniotło na ławeczce i odkryłem że przeturlanie sztangi po żebrach nie jest przyjemne).

Jak by ktoś miał pomysł czym zastąpić skośną ławę to by było ekstra.
mozesz np. podsadzic krazki jakies wieksze np. 20 i bedzie skos

powiem tak trening do wymiany albo do wielu poprawek
Co do treningu to poprawiam go co tydzień. Poprostu patrze co szło za dobrze a co za słabo i czy jedno ćwiczenie nie przeszkadzało mi w drugim. Ale jestem otwarty na propozycje zmian.
FAQ =====> przykladowe treningi na mase , porownaj swoj trening z tamtymi....

po pierwsze jak robisz biceps z tricepsem to drugi trening ma byc lajtowy a nie taki sam .... u ciebie triceps i biceps nie ma kiedy sie zregenerowac do konca, slaby trening klatki

pozatym 6 czy 5 serii jednego cwizcenia przy masie to za duzo a jak powtorzenia robisz?
ćoś mi się kurcze miesza...w treningu napisałem CZWARTEK a chodziło mi o PJĄTEK...to już chyba ostatnia poprawka :562:
(zwiękrzam ciężar co powtórzenie) powtórzenia 12 10 8 a potem ile dam rady
no to jesczce gorzej , twoj trices ma 2 dni na regeneracje z piatku na niedziele czyli cos nierealnego pamietaj ze miesnie nie rosna podczas treningu tylko podczas regeneracji , brak regeneracji = (sam sobie dokoncz)
hy...to może zamienić piątek ze środą i tricepsu troszke mniej?
hy...po namyśle zostane jeszcze dwa tygodnie ( do końca krety) na tym planie bo mimo wszystko dobrze mi wchodzi, a potem zmienie a co mi tam.
Zastanawiam się tylko co potem co zrobić żeby spadki przed następnym cyklem nie były za duże a najlepiej żeby wcale ich nie było?
Aha i jak się tu umieszcza fotki?
hantelek, dawaj fotkę....
imageshack.us
Trzy tygodnie na krecie i kurcze waga coś tam skoczyła ale w samych treningach nic się specjalnie nie poprawiało aż tu nagle wczoraj ….hehe…wszystko zrobiło się leciutkie jestem w szoku…ledwo dokończyłem serje bo tak mnie napompowało że aż mi zcierpły ręce…ekstra. Za tydzień napisze ile gdzie przybyło.

Mam już fotki ale jeszcze nie wiem ile mogą zajmować i jak je tu wrzucić.
http://imageshack.us/ wrzuc tam
Adasko juz są

NO I SĄ FOTKI
BĄDŹCIE ŁAGODNI
klatka barki lapa widac ze cwiczone plecki jak bys ich nie cwiczyl wygladaja na tej fotce i brzuch cwicz bo nie widze go w planie i nie widac na fotkach
Adasko jak to napisal Hantelek (chyba moge to napisac) brzuch zaczyna i zaczyna i nie moze zaczac cwiczyc:P a ma tłuszczyku na nim troche bo jak napisal Ten Mass jest niezły ale cosik mi brzuszek zatłuściło, trzeba uważać.
rece mi rosną dość szybko...niestety brzuch też ale wkońcu wezme się i za niego. A te plecy w zasadzie pierwszy raz je widze i faktycznie nicht zo gut
nie masz cwiczen na prostowniki to i srodek pleckow bez miesnia
najszersze grzbietu tez bardzo slabe
Boje się troche martwy robić bo z kręgosłupem miałem jazdy.

no wreszcie umiem fotki wstawiać.....dzięki west
hantelek przeciez nie musisz koniecznie robic martwego , jak sie boisz o kregoslup to rob inne cwiczenie na prostowniki np. wyprost tulowia na laweczce

pozatym dobrze wykonywany martwy ciag nie prowadzi do kontuzji i boli kregoslupa , ja nie robie martwego ciagu bo nie mam az tyle obciazenia narazie , wiec robie skolny ze sztanga trzymana na barkach
Dzisiaj trening poszedł dobrze.
Dołożyłem te skłony i nawet fajne to ćwiczenie na razie nic nie boli ciekawe jak jutro
Z drążkiem mam kłopot bo nie moge się narazie za wiele razy podciągnąć i robie 5serji po 5 podciągnięć ale to chyba mało...hy.

Troche za pazernie jadłem krete i chyba mi nie starczy na 6 tygodni miała starczyć do 18 a myśle że do 11 góra ale dobre i 5 tygodni efekty są.

Teraz zastanawiam co dalej. Napewno chce carbo kupić bo dobrze mi się na nim ćwiczy. Jakieś białko i coś...nie wiem coś zamiast krety.

Pokombinuje też z planem bo chciałbym żeby następny był juz profesjonalny (bez błędów).

Brzucha jak zwykle nie ćwiczyłem. Trener by mi się przydał taki co przyjdzie w dupe kopnie i powie DO ROBOTY.

Dołożyłem te skłony i nawet fajne to ćwiczenie na razie nic nie boli ciekawe jak jutro
ja pzrez 3-4 dni ledwo chodze taki mam zakwas:D
OD PONIEDIAŁKU ZACZNE CHYBA COŚ TAKIEGO PROSZE O OPINIE (CZY MOŻE LEPIEJ CZTERODNIOWY? )
PON :562:
Barki wyciskanie sztanki z przodu x3
wyciskanie sztangi z za głowy x3
chantle bokiem x3
Przyciąganie sztangi do brody x3
Triceps opuszczanie sztangi do czoła leżąc x4
chantle franc x4
poręcze x4
ŚRO :562:
Klatka ławka pozioma x 5
ławka skośna X5 ( o ile zmontóje łąwke)
rozpiętki X3
Nogi siady ze sztangą na barkach x4
siady ze szt trzymaną z przodu x4
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5xmax

PIĄ :562:
Plecy drążek x5
wiosłowanie sztangą (czy jak to się nazywa) x3
chantle w opadzie x3
skłony ze sztangą na barkach x3
Bic Sztanga x4
chantle na modlitewniku x4
chantle młotkowe x4
Brzuch osobno przed śniadaniem albo po kolacji zależy jak mi czas pozwoli .

ja pzrez 3-4 dni ledwo chodze taki mam zakwas:D
toś mnie pocieszył. ale leciutka ta sztanga była to może nie będzie żle
lepiej zebys mial wieksza przerwe miedzy tricem i barami a klata daj klate w poniedzialek plecy sroda tri i bary piatek ;p
bo barkach wystaczy jak dasz 3 cwiczenia o 3 serie na trica

ok poprawie
A żeby uściślić to chciałbym na tym treningu osiągnąć:

1. Powiękrzyć - plecy (bo marne) i górną część klatki (też marna bo nie było skosu)
2. Wyrzeźbić ramiona (są dosyć masywne więc na razie nie chciałbym ich powiękrzać
ale raczej wyrzeźbić)
3. Zlikwidować tłuszcz z brzucha
nie do zrealizowania :-)
albo sie masujesz (caly) albo sie zezbisz tez caly nie ma ze tu sie zezbie a tu masuje zbyt piekne by to bylo :p
hy...mówi się trudno....
To po przeróbkach wyszło mi coś takiego

PON
Klatka ławka pozioma x 5
ławka skośna X5
rozpiętki X3
Nogi siady ze sztangą na barkach x4
siady ze szt trzymaną z przodu x4
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5xmax

Śro
Plecy drążek x5
wiosłowanie sztangą (czy jak to się nazywa) x3
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
skłony ze sztangą na barkach x3
Bic Sztanga x5
chantle na modlitewniku x4

PIĄ
Barki wyciskanie sztanki z przodu x3
wyciskanie sztangi z za głowy x3
chantle bokiem x3
Przyciąganie sztangi do brody x3
Triceps opuszczanie sztangi do czoła leżąc x4
chantle franc x3
poręcze x3

I co do tego dokupić? (będe po cyklu na krecie)
Przyzwyczajony jestem tyrać po 12 godzin fizycznie i taki laitowy trening raczej mnie nie zmęczy ale jak ma dać efekty to czemu nie... zaczne go w poniedziałek więc walcie co by tu jeszcze wcisnąć zmienić poprawić...:)
bica daj 3 cwiczenia po 3 serie zamiast jedno 4 i jedno 5 jesli pracujesz fizucznie a chodzisz na silownie i chcesz mase robic to dieta jako priorytet tzn jak zawsze :-) oblicz ile czego jesz dokup gainera bialko jak bedzie czegos brakowalo :p
No białko koniecznie musze kupić
Oto wyniki po 5 tygodniach krety (na sucho):

bic (+1,5) 38,5
klatka (+4) 108
pas (+3) 84
waga (+4) 79
nóg nawet nie mierzyłem są ciągle słabe ale to się zmieni:)
W poniedziałek sprawdze jak się to ma do siły i zrobie sobie sprawdzianik.

Dzisiejszy trening był słaby bo miałem na niego mało czasu. Zrobiłem na przeniam pęć serji bic sztangą i tric na wyciągu górnym....lepsze to niż nic napompowały się łapki.

Musze koniecznie hantle kupić ba ma kurcze dwie 10 i jeden ustawiany. Na ten ustawiany moge nawalić sporo i bic tric poćwiczyć ale na bareczki i rozpiętki musze mieć dwa ustawiane:(

Tak czy siak żarty się kończą i od poniedziałku poważnie biore się za trening i przynajmiej postaram się o jakąś djete ale raczej suple bo to dam rade.
a i chcaiłbym kaptury jeszcze w trening wcisnąć
A teraz dam wam dobry temat. Tak się zastanawiałem czy dawać to zdjęcie ale co mi tam:)

ZDJĘCIE ZROBIONE PO MOIM PIERWSZYM TRENINGU...(straszne to)

ZDJĘCIE DOŚĆ ŚWIERZE

MASY TROSZKE PRZYBYŁO (18kg) DWA RAZY KRETE I RAZ MASSA KUPIŁEM RESZTA TO DOMOWE OBJADKI. PRZEZ NASTĘPNE 6 LAT CHCE OSIĄGNĄĆ TAKI SAM WYNIK ALE TYM RAZEM ĆWICZĄC REGULARNIE I SUPLI NA MAKSA ILE KASA POZWOL JEDNAK BEZ STERYDÓW TO TO FUUUUUU
No widac roznice nie ma co Tylko tak dalej
i tak pierwsze foto wymiata:)
jak znalazłem to zdjęcie to padłem na kolana ze śmiechu...pamiętałem że chudy byłem ale że aż tak.... oj:)

Dzisiaj ostro worek męczyłem i troche mnie nadgarstki bolą chociaż były usztywnione....hy.
Ja nie wiem jak zawodowcy po 12 rund wytrzymują takiej nawalanki.
Zaczynam próbować kombinacje bo poszczególne ruchy już mam opanowane...w prawj łapce konkretna bomba lewa jeszcze do poprawek.
Tak sobie pomyślałem że boks to troche jak nauka gry na prekusji (przynajmniej ten na moim AMATORSKIM poziomie) poprostu łapiesz coraz to trudniejsze rytmy (lewą dwa prawą raz, lewa góra dół prawa sierp hak itd) a potem uczysz się płynnie przechodzić z jednego rytmu na drugi...TAKA ZŁOTA MYŚL:)
troszke w tym prawdy jest, tylko że jeszcze nikt nie nauczył sie boksu od samego nawalania w worek:) jeśli podoba Ci sie ten sport to lepiej zapisz sie do klubu:)
w moim mieście nie ma klubu żadnego
ale worek na razie mi wystarcza, latem z kumplami robimy sobie sparingi i jednak jest jakiś postęp.

Ja nie wiem jak zawodowcy po 12 rund wytrzymują takiej nawalanki.

bo mają rekawice...? :-D

pozatym zacznij boksować w cyklu rund jak na ringu
czyli robisz rundkę na worku potem chwilkę przerwy łyczek carbo i następna runda
oczywiście to nie to samo co prawdziwy sparing ale kondycja ci będzie szła
i tak co jakis czas dokładaj sobie jedną rundę więcej
aż w końcu będziesz mógł walczyć o mistrzostwo hehehe :564:

oglądaj w TV dużo boksu podpatruj technikę, uniki itp
wbrew pozorom to jednak coś daje.
A i pamiętaj że uderzasz nie ramieniem tylko skrętem całego tułowia
całą masą sama siła łapki to za mało zeby dobrze bić.
hantelek, widzę ze oprócz masy to i tatuaż przybył...
No tak tatuaże to moja pasja...jak bym miał kasy dużo i mógł mieć wszystkich pracodawców w d.. to byłbym cały w tato:) jak kolorowe czasopismo:)

NO I ZACZĘŁO SIĘ POMPOWANIE:)

Ostateczna wersja treningu wygląda tak:

PON
Klatka ławka pozioma x 5
ławka skośna X5
rozpiętki X3
Nogi siady ze sztangą na barkach x4
siady ze szt trzymaną z przodu x4
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5xmax

Śro
Plecy drążek x5
wiosłowanie sztangą (czy jak to się nazywa) x3
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
skłony ze sztangą na barkach x3
Kaptury (wznoszenie barków)x3
Bic Sztanga x3
chantle na modlitewniku x3
chantle młotkowe x3

PIĄ
Barki wyciskanie sztanki z przodu x3
wyciskanie sztangi z za głowy x3
chantle bokiem x3
Przyciąganie sztangi do brody x3
Triceps opuszczanie sztangi do czoła leżąc x3
chantle franc x3
poręcze x3

Do tego co rano brzuszek i dwa razy w tygodniu (przynajmniej będe się starał WORECZEK jeden dzień szybkościowy, drugi nawalanka na maksa kondycyjny)

Dzisiejszy trening poszedł całkiem dobrze:

KLATKA
rozgrzewaczka na ławce poziomej 2x20x50kg
potem 10x75kg 8x84kg 6x90kg
rozgrzeweczka na ławce skośnej 20x40kg potem 3x10x60kg (nie mogłem więcej bo
ławka jest kombinowana i się chwieje)
Rozpiętki na ławce poziomej 3xmax bo ma niestety chantle malutkie:(

NOGI
siady ze sztangą na barkach rozgrzeweczka na sucho do oporu potem 20,30 i 40kg po 10 powtórzeń (wiem że mało ale jak napisałem wcześniej zaczynam dopiero nogi ćwiczyć)

siady ze sztanga trzymaną z przodu na barkach (ilość jak w poprzednim ćw)

wspięcia na palcach (miały być ze sztangą na barkach ale miałem kłopoty z równowagą i robie je na jednaj nodze z ciężarem w ręce a drógą opieram się o ściane)
5xmax powtórzeń

ledwo wyszedłem po schodach z siłowni więc spodziewam się sporych zakwasów jutro:(
Ale ogólnie nie specjalnie się zmęczyłem...:)

A to fotka po dzisiejszej ławie:

[b]Teraz słabo stoje z kasą bo święta sylwester itd. ale w styczniu chciałbym coś zakupić konkretnego i nie wiem co. Poradźcie jakiś fajny zestawik...taką konkretną petarde najlepiej coś mocniejszego niż kreatyna ale nie steryd. :????? :563:
moze jakis stack :p Cell pump Creafusion albo X-pand :p
M1Tx2 Underground
Mass XXL 4,8kg Trec
BCAA Olimp
Cell Pump

To moj zestaw marzen.. :564:
O tym M1T pisza że: Przy dawce 20mg dziennie jesteśmy w stanie zrobić w ciągu miesiąca 6 nawet do 10kg bardzo dobrej jakości mięśnia

niezłe gdzieś to BLUE ARMY wynalazł?
jeszcsze nie spotkałem siez czymś takim, ale coś to trochejak sterydy wygląda
choć mogę sie mylić?

jak by to nie były sterydy to ja bym to w ciemno szamał
bo mnie większość odżywek po prostu nie rusza
suplementa made in USA wiec na bazie prohormonów M1T to klasyka
i bardzo dobre efekty ten zestaw co podaje mozecie na nim zrobic 8kg na bank..
oczywiscie z dieta i tymi suplami co mowilem (obwody 2cm bicep , klatka 5-7cm)
szczegoły na prv :564:
No faktycznie ciekawe to M1T tylko piszą także o efektach ubocznych a to mi sie nie widzi:P Ale za to efekty anaboliczne wszyscy oceniaja super :D:D
west, hmm efekty uboczne sa wlasnie najfajniesze..
najlepszy jest letarg :564:
BLUE_ARMY, letarg «stan chorobowy podobny do głębokiego snu ze znacznym osłabieniem wszystkich czynności życiowych organizmu; śmierć pozorna» w moim przypadku juz to wystepuje spie 12-14h czyli jakby mnie to dopadlo nawet w malym stopniu to juz bym z lozka nie wstal:P
Letarg to ja mam co dzień od 1 w nocy do 11 rano ;-)
BLUE_ARMY, daj jakies zrodlo chetnie bym poczytal...albo na gg cos skrobnij :-)
POCZYTAŁEM O TYM TROCHE ....NIE DZIĘKI TO NIE DLA MNIE

Metylo 1-testosteron lub 17aa-1-testosteron, jest metylowaną wersją sterydu 1-testosteron. Tak zmodyfikowana struktura sterydu sprawia, że jest on bardziej przyswajalny. Pomimo, że środek ten jest niedługo na rynku, informacje o tym związku świadczą, że może być najbardziej efektywnym legalnym prohormonem/sterydem pomimo metody dostarczania - jest najbardziej efektywnym produktem doustnym. Z drugiej strony, wielu użytkowników zauważyło mnóstwo skutków ubocznych, więc tego środka nie powinno brać się beztrosko. Produkt ten nie ma długiej historii używania, więc powinno się go używać z dużą ostrożnością.

Profil metylo 1-testosteronu jest podobny do 1-testosteronu - nie konwertuje do estrogenów, jest wysoce anaboliczny i umiarkowanie androgenny (mniej niż 1-test). Gdy porównamy go z doustnym metylotestosteronem, metylo 1-test jest 910-1600% bardziej anaboliczny i 100-220% androgenny.

Skutków obocznych metylo 1-test jest wiele. Najczęstszym skutkiem ubocznym jest umiarkowana-ciężka ospałość. Inne częste skutki uboczne to podniesienie ciśnienia krwi, opuchlizna, bóle stawów, skurcze, słabe bóle głowy, bezsenność, agresywność i zdenerwowanie. Wiele osób zauważyło, że metyl 1-test obniżył apetyt, co może być wadą lub zaletą, w zależności od celu. Te skutki uboczne mogą być minimalizowane poprzez zmniejszenie dawek lub branie częściej małych dawek. Następną niepokojącą cechą metyl 1-testosteronu (oraz wszystkich sterydów z grupą metylową) jest hepatotoksyczność. Nawet jeśli jest to przesada, zachowanie środków ostrożności nigdy nie zaszkodzi. Przede wszystkim inne substancje toksyczne dla wątroby (jak alkohol) powinny być unikanie. Jeżeli metylo 1-test jest połączony z innym środkiem, to powinien on być iniekcyjny. Sylimaryna, ALA, i N-acetylo-cysteina są wskazane na ochronę wątroby.

ALE NAD Cell PumpEM SIĘ ZASTANOWIE
Dzisiaj zakwasy na brzuchu i nogach okropne...aż się wzięłem i poszedłem wieczorem pobiegać żeby to jakoś rozruszać i troche lepiej.
hantelek, ze skutkow ubocznych to wysepuje letarg i bezsennosc badz ospałosc!
Przy stosowaniu osłonek..proby watrobowe sa w jak najzupelniej normalne!
Działanie jak mietek..skutki uboczne jak Kubus :564:

skutki uboczne jak Kubus

no nie zupelnie...czytalem wczoraj caly dzien o tym i wielu uzywajacych sie skarzy ze bardziej toxyczne od mietka...slowem na 10 pytanych 9 wybraloby np. polskiego mietka...

slowem na 10 pytanych 9 wybraloby np. polskiego mietka...

nie zawsze to co sie czyta jest prawda !!
ale mysle ze mietek bardziej ryje(zalezy od rodzaju)niz m1t
DYNDEL jakby to było takie szkodliwe to po co by tak pisali
w opisie produktu 17-Methyl D Stack EX Sci-Fit:

..."Ostatnia substancja - 80% wyciąg z sylimaryny w dawce 500mg jest 100% zapewnieniem, że produkt nie zaszkodzi dla naszej wątroby. Wyciąg stosowany przy leczeniach chorób wątroby rewelacyjnie sprawdza się w staku z prohormonami..."

17-Methyl D Stack EX Sci-Fit:
daltego to jest takie drogie

BODYGUARD, ja mialem undergrounda za 80zł -60tab
ja chyba się jednak zrujnuje i kupię to co opisałem
bo skoro ma być praktycznie nieszkodliwe...
walnąć do tego hepatil żeby była większa pewność
i powinno być dobrze.

ale z tym trzeba jeszcze trochę poczekać narazie
jakiś cykl ze stackiem wystarczy. :564:

zapewnieniem, że produkt nie zaszkodzi dla naszej wątroby.

i co wierzysz temu co to napisal

wierzysz we wszystko co napisza w necie :-(

daj spokoj Body :p
Akurat w to wierze bo na tej stronce inne tego typu produkty
jesli szkodza to jest to wyraźnie napisane

więc raczej ściemy nie odstawiają, tymbardziej ze jest to
sporawy portal mają tam niezłe zaopatrzenie... :564:

M1T
można to w sklepie z odzywkami kupić??
no wlasnie gdzie to można kupić bo skożystał bym z tej opcji
Poczekam aż ktoś z was to przetestuje...:)

ŚRODA

Dzisiaj boki, plecki, biceps

Podciąganie na drążku szło mozolnie bo kurcze zakwasy na brzuchu jeszcze nie przeszły ale do kończ tygodni powinienem się przyzwyczaić do ćw. brzucha i powinny przejść.
Zrobiłem 8,7,6,5,4 powtórzeńJ (a jeszcze miesiąc temu podciągałem się 5 razy i koniec)

Wiosłowanie sztangą zaczynam powoli lubićJ dzisiaj 3x 10x 30,40,50kg

Przenoszenie sztangi leżąc robiłem pierwszy raz i nie mam porównania czy dużo brałem czy mało. BYŁO 3x10 20,24,34kg

Skłony też spoko ale wziąłem poprawkę po ostatnim razie i zmniejszyłem ciężar

Potem kaptury 3x10x60kg to też robiłem pierwszy raz ale jest gitJ

Biceps sztanga 3x12,8,6x24,34,40kg
Hantle na modlitewniku 3x10x14kg (taki znalazłem hantelek….szkoda że jeden)
Hantle młotkowe 3x 10-20x10kg

Przed wszystkimi ćw. robiłem rozgrzewki i rozciąganko
Trening zajął mi około 70-80min.

Dzisiaj tylko brzuszek i zaraz do roboty na popołudnie
kujsus, stefaN123, nie mozna tego kupic w sklepie z odzywkami..
tylko u pewnych zrodel na necie.. suple sprowadzane z USA

hantelek, ja testowalem :564:
BLUE_ARMY i jaki efekt?
kujsus, stefaN123 jak chcecie adres dajcie znać na priv
BODYGUARD już dostałem od BLUE_ARMY ale dzięki
BODYGUARD, ja też już mam, dzieki...
Acha no tak jestem trochę spóźniony przecież post był wczoraj...
ech od jutra już nie piję! :-D
hantelek, łap prv :564:
Dzisiaj (to jest w pjątek)moje ulubione bary:)

Na początek wyciskanie sztangi za głową 3x12,8,6x40,50,60kg
Potem chantle bokiem 3x12x10kg (niedługo nowe hantelki będe miał to sprawdze ile moge tak machnąć bo 10 to jednak mało)
Przyciąganie sztangi do brody 3x3x40 kg

Triceps na poręczach 5xmax i hantle franc 3 serje.

Ogólnie słabo poszło bo ćwiczyłem dopiero koło 23.00 po pracy i zrąbany jestem. Trzasnęłem taką mega dawkę massa przed i po tren a teraz pryśnic i spać bo jutro na rano znowu tyra....:(
Zakwasy z nóg i brzucha już minęły............:)
Teraz na brzuch robie coś takiego
spinanie (nogi proste) 2x20
spinanie z podnoszenim zgiętych nóg 2x20
spinanie ze skrętem na przemian do lewej i prawj nogi 2x20
proste nogi do góry do oporu
na końcu rozciąganie
Co tydzień lub dwa zależy jak się będzie brzuch przyzwyczajał szybko będę dokładał 1serje na wszystko..............a po miesiącu (znaczy początek stycznia) sprawdze ile w pasie znikło i jak efekt będzie to dalej tak a jak nie to coś nowego wymyśle

IDE SPAĆ
Sobota i niedziela totalna głodówka....cały czas w pracy:(
Ciekawe czy to wpłynie na poniedziałkowy trening bo na wage wpłynie napewno....nie ma lekko k...jegomać
PONIEDZIAŁEK

Klatka poszła tak samo jak w zeszłym tygodniu ale tym razem mocno mnie zmęczyła....(to chyba za sprawą łykendu)....i nóg już nie robiłem. Zrobie je we wtorek zato podpompowałem triceps ( wąska ława, poręcze i hantle franc po 3 serje) a to chyba dobrze bo w pjątek marnie go ćwiczyłem.

Tak się włąśnie zastanawiam jak w jakiś dzień nie moge ćwiczyć bo czasu nie mam czy coś takiego to lepiej dołożyć te ćwiczenia do innych dni czy poprostu w tym tygodniu sobie je odpuścić...hy....narazie dokładam ale nie wiem czy to dobrze?
Duzo si dzialo. Zrobilem prawo jazdy wkoncu i stracilem prace.

We wtorek zrobilem nogi dodalem po 10kg na kazda serje i zakwasow nie bylo (cos mi sie porobilo i nie mam polskiej czcionki...hy)
Na brzuchu juz wyrazna roznica spadlo pare centymetrow:)

W srode plecki i biceps jak w zeszlym tygodniu
dolozylem sporo do sklonow bo juz chyba kregoslup sie przyzwyczail i cos za latwo szlo

dzisiaj bylem ostatni raz w pracy i barków nie dale juz rady zrobi wiec dzisiajszy trening zrobie jutro.

No i to tyle:)

HANTELEK ZYCZY WSZYSTKIM WESOLYCH SWIAT I LEKKIEGO KACA PO SYLWESTRZE:)
Dzisiaj klateczka i nogi
Dostalem w prezencie hantelki nowe i wygrzebalem lawke skosna i teraz mój trening klatki wygada tak

lawa 4serje
hantle na skosnej 3serje
hantle glowa w dol 3serje

nogi jak wczesniej dodalem tylko po 10kg do kazdej serji siadow

nie moge sie doczekac bareczkow wreszcie zobacze ile dam rady dzwignac:)
(juz dwa tygodnie bez krety i sila troszke spada na szczescie cm nie:) )
dzisiaj plecki i biceps
dokladnie tak jak w zeszlymtygodniu...w zasadzie nie ma o czym pisac.....w styczniu cos zakupie to wtedy bedzie:)
A TO MOJA SILOWNIA (troche syf teraz bo kurcze brachol si przeprowadza i tam sporo rupieci jaet teraz ale mo|na machac)

MOJE HANTELKI TERAZ MAM DWA NOWE I MOGE NA NIE ZALOZYC CALKIEM SPORO:)

TO ATLASIK TROSZKE PRZEROBIONY BO BYL WCZESNIEJ NA TAKIE SMIESZNE TELESKOPY ALE SIE NIE SPRAWDZALY I PRZESPAWALEM GO TROCHE TERAZ MOGE TAM 140KG WCISNAC I PASUJE POD MOJE KRAZKI

LAWECZKA DO BRZUCHA...PRZYDATNA BO DOSTAWIAM DO NIEJ STOJAKI I MAM SKOSN W GORE I W DOL:)

DRAZEK I WOREK...WOREK MUSIALEM SPORO OBCIAZYC BO ORGINALNIE BYL ZA LEKKI I LATAL MI PO CALYM POMIESZCZENIU

TO TAKA SMIESZNA MASZYNA DO WIOSLOWANIA I BIERZNIA STOI I RDZEWIEJE NIE CWICZE NA NIEJ

PORECZE...SAMORUBA ALE SIE SPRAWDZA

STOJAKI ...BARDZO POTRZEBNY WYNALAZEK:)

PAS KIEDYS KTOS GO U MNIE ZOSTAWIL I TAK POKOCHALEM JAK SWOJ:)

MALA SZTANGA...ULATWIA ZYCIE

DODATKOWE OBCIAZENIE (RAZEM PONAD 140KG)

I WRESZCIE LAWECZKA...CUD MYSLI TECHNICZNEJ ZNAJOMYCH SPAWACZY:)

MAM JESZCZE ROWEREK I KILKA GADZETÓW ALE TO JUZ NIE WARTE FOTEK:)
NO TO TYLE

SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
widac ze plecki ruszyles troche :-)
No staram sie staram ale martwego jeszcze nie ruszylem....kregoslup za slaby jeszcze...moze pod koniec stycznia.
aleeeeeee czad ten sylwester....dzialo sie:)
teraz zdycham z goraczka pod koldra.....trening od jutra (moze)
Spoko masz sprzętu na chacie. Chciałem wrócić jeszcze do tego M1T. Przecież to jest prawie to samo co metanabol, nawet skład ma bardzo podobny. Nie dziwie się, że dzieciaki w U.S.A. niektóre robią takie cuda ze swoim ciałem skoro biorą legalnie sterydy i pewnie myślą, że to jest dobre. Słyszałem, że po M1T potrzebny jest odblok tak jak po metanabolu więc wszystko jasne. Co jeszcze czytałem? Że prohormony są jeszcze w fazie badań i wiem, że kilka już zostało wycofanych ze sprzedaży w stanach nie wiem jakie i czy M1T jest w tej grupie. Trochę kapa coś jeść a potem się dowiedzieć, że zostało wycofane bo np. powoduje jakieś nieciekawe skutki uboczne. Też mnie to kusiło ale poczytałem trochę o tym i zaniechałem bo metkę to ja sobie mogę tutaj kupić ale po co?

Chciałem wrócić jeszcze do tego M1T
Penetrator ja juz ostro sie na to napalilem ale im wiecej sie dowiaduje tym bardziej daje sobie z tym spokój. Moze kiedys mi odbije...:)

ten tydzien slaby rozdzielilem plan na dwa dni cw w czwatrek i sob przez ta grype. w przyszlym juz normalnie....ludzie jedzcie witaminy bo wirus czycha:)
hantelek, skus sie bo warto
Tak ja powtarzelem najczestszym skutkiem byl letarg, bezsennosc i ospalosc..
Efekty jak najbardziej ladne..co to grupy metylo.. to mecie jest troszeczke inna
dlatego warto sie zaopatrzyc w sylimarol i bedzie pieknie..

hantelek, skus sie bo warto
Dopiero zaczynam suple wciagac to jeszcze powinny na mnie dobrze podzialac, jak juz przestana to wtedy bede kombinowal mocniej...taki planik mam...(tak nawiasem pytalem znajomych ktorzy handelek kreca ale nie maja tego)

Teraz zbieram kaske i znowu troche urosne...narazie spadki obwodow bic zato plecki urosly troche
ale mozna bylo sie spodziewac spadków po krecie latwo przyszlo latwo poszlo...sila sie trzyma myslalem ze spadla a to tylko grypka byla i teraz znowu jest ok
w pasie coraz mniej i to jedno co idzie wg planu:)

Jak juz zakupie wszystko to podam wymiarki zeby bylo porownanie czy cos rosnie narazie nie bede nic pisal bo ni mam co ...trening idzie co tydzien tak samo (czasem cos tam doloze) tyle tylko ze za nogi sie wzielem ostrzej.
jakos 10-12 grudnia skonczylem mono brac i teraz xpanda chce zapodac w styczniu .....ile musze odczekac miedzy jednym a drugim?
2-3 miesiace
kurcze to dopiero pod koniec lutego gdzieś...... no trudno:(
TAK JAK BY KTOŚ SIĘ STĘSKNIŁ TO NAPISZE ŻE CAŁY CZAS ĆWICZE
tyle że statnio z czasem słabo na pisanie.

Od ostatniego cyklu minęło już chyba wystarczająco dużo czasu i czas na następny. Xpand kusi ale cena zniechęca bo 2 puchy potrzeba na cykl........hy. Myślę nad jakąś kombinacją xpd i cpump czy coś takiego...
chciałbym:
- gajnerka
- białko
-xpad albo cpumpa albo nitro albo coś równie mocnego
- i to wszystko za około 300-350zł

RADŹCIE DZIŚ A JA JUTRO ZAMAWIAM BO KUPIŁEM SOBIE PODKOSZULEK I DO KOŃCA MAJA MA BYĆ NA MNIE CIASNY
przyłoz sie troche do dziennika znajdziesz te 10 minut zeby napisac cos

NO I TAK WŁAŚNIE ZROBIŁEM:)
Dzisiaj rano połknęłem pierwszą porcyjkę cell pumpa i musze powiedzieć że całkiem smaczne:)Naraize nie zmieniłem jeszcze planu i lece na starym z małymi poprawkami (więcej na nogi i plecki)... ale tak sobie myśle że coś jednak dołoże bo jak już wydałem 270zł to cykl powinien być idealny.
a jem tak:

rano cpump
potem między śniadaniem a objadem mass
po treningu znowu cpump i po 0,5-1godz znowu mass
przed snem białeczko

do tego jem ile wlezie i kiedy się da.

Dzisiaj trening (klatka i tric) poszedł słabo bo w sobote ostro żegnałem się z browarkami ...teraz miesiąc nic a nic

w tygodniu się zważe zmieże itd żeby jakieś porównanie było....jak dam rade to może fotki jakieś zmajstruje bo conieco się zmieniło łapki troszke zmizerniały ale plecy, nogi i klatka tak jakby urosły.

(no i postaram się przynajmniej raz może dwa razy w tygodniu coś napisać)

do tego jem ile wlezie i kiedy się da.
lepij diete zastosowac wtedy bedziesz mial wypasne efekty przy takim cyklu
PONIEDZIAŁEK
ława prosta
ława skos
rozpiętki skos
wyciskanie hantlami na prostej
(po 4serje wszystkiego)
Potem triceps ale tak tylko od niechcenia bo słabo się czułem

WTOREK
siady za sztangą na barkachx4
siady ze szt z tyłux4
martwy ciąg na prostych nogachx4

wspięcia na palce ze sztanga na barkachx4
-----//------------------------- na siedząco ze sztangą na kolanachx4
znowu na stojąco bez obciążenia 2xmax

SRODA
podciąganie na grazku x5
wiosłowanie chantlami x3
przyciąganie wyciągu x3
przenoszenie ciężaru leżąc (nie wiem dokładnie jak to się nazywa)x3

bic sztanga x4
hantle na modlitewniku x3
hantle młotkowe x3

PIĄTEK
barki sztanga z za plecówx3
wyciskanie chantlami x3
przyciąganie sztangi do brody x3
hantle bokiem x3

tri poręcze x5
wąska ława x3
wyciąg w dół x3

no i tak mi tydzień minął....jeszcze nie czuje różnicy ale to dopiero pierwszy tydzień cyklu.

WYMIARKI Z WTORKU (rano na sucho)
bic 38
klatka 109
pas 83
udo 58
waga 78kg
przypomne wzrost 180cm
Zeszły tydzień:

PON
ława 54/74/88/74kg
rozpiętki na skosie 4x12x25kg
wyciskanie chantli na ławce 3 x 10 (nie wiem jeszcze ile to waży)

tric poręcze 3x max
opuszczanie sztangi do czołą leżąc 24/34/36kg
hantle franc 8/10/15kg

WTO
siady szt na barkach 40/50/60/70 kg
siady szt z tyłu 3x10x50kg

wspięcia na palce (jak ostatnio)

Srod

podciąganie na drązku 4x max
wiosłowanie sztangą 40/50/60 kg
wyciąg 3x10 x (nie wiem ile tam jest)
przenoszenie ciężaru leżąc 20/34/44kg

bic sztanga 24/34/40kg
hantle (zwykłe i młotkowe na zmiane wsómie 8 serji od 8 do 22kg)

PIĄ

bareczki sztanga z za głowy do góry 40/50/60
przyciąganie sztangi do brody 3x10x45kg
chantle bokiem 8/10/14kg

tric na wyciągu dolnym x3 i górnym x3

TEN TYDZIEŃ:

DZISIAJ (PON)

ława poszła ekstra ostatnią serje machnęłem 5x90kg
reszta wzasadzie jak tydzień temu

Trzeci ty6dzień cyklu i mam wrażenie że dużo szybciej się pompuje na reningu (po 2serjach tric już tak spuch że aż bolał) czy to tak ma być to nie wiem ale uczucie fajne:)

A WŁĄŚNIE W GAZETCE AUCHAN WIDZIAŁEM PROMOCJE NA ŁAWY 189zł ale nie wiem czy to nie jakiś szajs.....może ktoś też widział? Jak znajde czas to pojade i zobacze....przydała by się bo moja juz wymięka troche.
(sory że tak dziwnie pisze ale z czasem u mnie naprawde kiepsko i poprostu się śpieszę)
zeszły tedzień dokładne tak jak poprzedni

Dzisiaj zrobiłem mały teścik i wreszcie poszło długo oczekiwane 100kg na ławie...jestem zadowolony. Wszystko ładnie rośnie i żałuje że nie kupiłem wcześniej tego cellpumpa bo daje rady....tylko znowu brzuszek wysadziło.

co do tej ławki o której pisałem wcześniej to oglądałem ją i straszna kicha (do 45kg):)
DO MODERATORÓW
można śmiało usunąć ten dziennik bo za cholere ne mam czasu nic tu napisać....tyram i tyram...ledwo znajduje czas na treningi ale o dziwo efekty są niezłe...teraz ćwicze prawie codziennie ale tylko po 20-25min bo nie mam czasu na więcej tak że męczę poprostu codziennie tylko jeden mięsień....efekty są takie że siła wiele się nie zmienia a cm i waga idą jak szalone do góry...:)
No to tyle przeczytajcie ten ostatni pościk i kasujcie panowie ten dziennik.....NARA
DO HANTELKA
moze ktos bedzie chcial poczytac Twoj dziennik moze kiedys znajdziesz czas zeby go prowadzic systematycznie chyba ze bardzo chcesz to go usuniemy
SPRZEDAM ATLAS I BIEŻNIĘ (są na fotkach parę stron wcześniej) jak coś to pisać na GG 1119891
TĄ ŁAWECZKĘ TEŻ MOGĘ SPRZEDAĆ JAK COŚ..............TANIO I WYGODNIE
hantelek, a co juz nie cwiczysz?? bo widze ze kiedys tam cwiczyles:P i teraz powrociles na forum z checia sprzreedazy:P
ćwicze ćwicze ... ale niedługo sie przeprowadzam i nie bede miał tego gdzie trzymać ... a ćwiczyć będę do dziewiędziesiątki jak się da:)

kupiłem ostatnio nową ławkę i wyciąg...jest rozkładane i wszędzie moge to wcisnąć a stary sprzęcik niestety zajmuje troche miejsca TAK ŻE CZEKAM NA CHĘTNYCH KUPUJCIE!!!!
pokaz zdjecie new sprzetu.

Dziennik hantelka

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum