alexisend
Witam
Mam na imie Łukasz, pochodze z Białegostoku. Zakładam tego bloga, aby dowiedzieć się wiecej od was, uzyskać kilka dobrych rad, szczególnie w moim treningu.
Coś o mnie: Przez miesiąc cwiczyłem bez planu ( w ciągu tygodnia cwczilem 4 razy i w kazdy dzien po 2 partie ciała ) od dwóch miesięcy korzystam z treningu HST, chciałbym teraz zmienic go i wlasnie chce prosic o to was o pomoc. W swoim treningu co kilka dni zmieniam cwiczenie na biceps. Po kazdym treningu nic nie czuje, zmęczenia ani nie mam zakwasów mysle ze jest to spowodowane monotonicznościa i staram sie zmieniam poszczególne cwiczenia ale to nic nie daje ;/ Ratujcie..
Statystyki:
waga: 84kg
wzrost: 192cm
obwód bicepsu: 37cm
osiągniecia po 3miesiącach:
wyciskanie na klate +20kg
obwód w bicepsie +4cm
waga +ok. 7kg
Trening ( aktualny po 5 powtorzen )
środa, piątek, niedziela ( cwicze wszystkie partie ciala podczas jednego treningu )
1) klata
-wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 5 powtorzen ( 72kg i na kazdym treningu zwiekszam o 1kg)
-wyciskanie sztangi na skosnej lawce 2 serie po 5 powtorzen ( 66kg i zwiększam )
2) bary
-podnoszenie hantli do góry stojąc 3 serie po 5 powtorzen ( 18kg i zwiększam )
-podciąganie sztangi pod brode ( nie wiek jak to sie nazywa ) 2 serie po 5 powtorzen ( 45kg i zwiekszam)
3) motyle
-na wyciągu 3 serie po 5 powtorzen ( 50kg i zwiekszam )
-na wyciągu inne cwiczenie 2 serie po 5 powtorzen ( 50kg i zwiekszam )
4)biceps
-hantlami siedząc, oparta ręka na nodze 3 serie po 5 powtorzen ( 23kg na 1 ręke )
-gryfem łamanym na modlitewniku 2 serie po 5 powtorzen ( 35kg i zwiekszam )
5)triceps
-francuz 3serie po 5 powtorzen ( 25kg i zwiekszam )
-wyciąg ( 25kg i zwiekszam )
Tak to teraz wygląda, chce skonczyc te "5" i zacząć nowy trening, bede szukal takiego, aby jednego dnia cwiczyc wszystkie partie ciała.. jak liczylem to dziennie jem ponad 150g białka, okolo 400 węglowodanów i troszeczke tłuszczu:P. Nie jem o określonych porach, tylko wtedy kiedy mam ochote, czyli prawie zawsze;p
Dieta:
jakotakiej diety nie mam, lecz jem dziennie bardzo duzo jogurtów, mleko w proszku, 3 banany, jablko, grejfrut, płatki na sniadanie, oczywiscie wiele innych rzeczy
Moje cele:
40 w bicepsie
90-95kg
120kg na klate
jak juz to osiągne bede sie rzezbil
Pozdrawiam
Po kazdym treningu nic nie czuje, zmęczenia ani nie mam zakwasów mysle ze jest to spowodowane monotonicznościa i staram sie zmieniam poszczególne cwiczenia ale to nic nie daje ;/ Ratujcie..
nie zrozumiales mnie widze efekt ze cos uroslo cos przybylo, chodzi mi o to iz kiedys jak cwiczylem to czulem jak mi mięśnie puchną i bolą a teraz jak wychodze z silowni to tak jakbym na niej nie byl, choć siła rośnie.. brak mi doswiadczenia. Chyba powinno mnie cos bolec albo przynajmniej czasem zakwasy powinienem miec? to zalezy od treningu?
Chyba powinno mnie cos bolec albo przynajmniej czasem zakwasy powinienem miec? to zalezy od treningu?no zalezy od treningu , jeden zakwasy ma drugi nie , ja np. nigdy nie mialem zakwasow na barkach przez okres kiedy cwicze a barki rosna
właśnie tak adasko, gdy cie cos boli i masz zakwasy to masz pewnosc ze jakis efekt tej silowni jest, ale jak mowisz ze tez tak bys chcial to moze nie jest tak zle:) dzis ostatni dzien "5iątek"
Niedlugo bede musial zmienic trening. Są takie ( oprócz HST ) ze jednego dnia cwiczysz wszystkie partie ciała?
ACT :564:
Na hst ogólnie nie ma takich zakwasów jak przy tradycyjnym dzielonym treningu.
ACT - trening ogólno rozwojowy, jest lepszy od HST? jak juz wczesniej napisalem moim terazniejszym celem jest masa i siła
chciales wszystko na jednym treningu
ACT i HST pozwala na to !!
chciales wszystko na jednym treningu
ACT i HST pozwala na to !!to prawda, lecz pozniej zapytalem, który trening jest lepszy:) jeszcze raz zapytam HST czy ACT?
HST
mozesz go do woli modyfikowac
najpierw trzeba miec o nim pojecie.
a ten trening ma byc lepszy do czego??? hst to typowy trening masowo silowy i juz. zreszta wszystko zalezy od diety
Dziś mój trening wyglądał następująco: ( czuje zmęczenie )
1) klata
-wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 5 powtorzen ( 73kg )
-wyciskanie sztangi na skosnej lawce 2 serie po 5 powtorzen ( 66kg )
-rozpiętki 2 serie po 5 powtorzen ( 12kg na hantelce )
2) bary
-podnoszenie hantli do góry stojąc 3 serie po 5 powtorzen ( 18kg )
-podciąganie sztangi pod brode ( nie wiek jak to sie nazywa ) 2 serie po 5 powtorzen ( 45kg )
3) motyle
-na wyciągu 3 serie po 5 powtorzen ( 50kg )
-na wyciągu inne cwiczenie 2 serie po 5 powtorzen ( 50kg )
4)biceps
-hantlami siedząc, oparta ręka na nodze 3 serie po 5 powtorzen ( 23kg na 1 ręke )
-gryfem łamanym na modlitewniku 2 serie po 5 powtorzen ( 36kg ) ( cos mi ostro w ramiu strzykało więc ledwo zrobilem ;/ )
5)triceps
-francuz 3serie po 5 powtorzen ( 26kg )
-wyciąg ( 25kg )
Po treningu 3 banany grejfrut a za 2 godzinki platki kukurydziane albo jakies serki
nog nie cwiczysz?
nog nie robie. Za to brzuch robie prawie codziennie:
-brzuszki normalne 60powtorzen
-podonoszenie nóg na leżąco do góry 50 powtorzen
-zgięcia nóg pod brzuch na leżąco 50 powtorzen
-brzuszki ( spięcia ) 50 powtorzen
a po co tego az tyle?? wystarcza 2 cwiczenia z tych wymienionych
creatura, dwaj fotki....
28 listopad 2005
Fotki będą ale za jakiś tydzien, jak bede mial koma z aparatem, dzis mój dzien wyglądał normalnie tzn odpoczynek dietka i oczywiscie trening na brzuch
2cwiczenia na klate wystarcza
i pojednym na naramienne i 2 serie
2cwiczenia na klate wystarcza
W niedziele zawsze robie więcej cwiczeń dokładam sobie do treningu, bo później odpoczywam poniedzialek, wtorek i dopiero w srode o 18:30 cwicze więc mięsnie mają czas na odpoczynek.
z taki stazem taki hardcorowy terning..
Albo wiesz co robisz..ale jestes .....(bez pojecia)
Pozdro..Mogles na poczatek wrzucic klasyczne hst..z mala iloscia cwiczeni
a pozniej cos hardocorowego.. :564:
oj tam hardcore odrazu, hardcor by byl zebym zwiekszy do kazdej partii ciala po jednym cwiczyniu, kurde mam "chcice" teraz na cwiczenie ;/ 3 dni tygodniowo to mi malo.
Tak jak wczoraj to i dzis dzien bez treningu ;/ tylko brzuszki te same cwiczenia co codziennie.
Zastanawiam sie nad gainerkiem i nitroboloname II ( co o nim myslicie, podobno jest lepszy od I ? ) narazie 3 miechy na sucho cwicze.
Pozdrawiam.
30 listopad 2005
1) klata
-wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 5 powtorzen ( 74kg )
-wyciskanie sztangi na skosnej lawce 2 serie po 5 powtorzen ( 67kg )
-rozpiętki 2 serie po 5 powtorzen ( 13kg na hantelce )
2) bary
-podnoszenie hantli do góry stojąc 3 serie po 5 powtorzen ( 18kg )
-podciąganie sztangi za plecami 2 serie po 5 powtorzen ( 45kg )
3) motyle
-na wyciągu 3 serie po 5 powtorzen ( 50kg )
-na wyciągu inne cwiczenie 2 serie po 5 powtorzen ( 50kg )
4)biceps
-hantlami siedząc, oparta ręka na nodze 2 serie po 4 powtorzenia ( 24kg na 1 ręke )
-gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie po 5 powtorzen ( 37kg )
5)triceps
-francuz 3serie po 5 powtorzen ( 26kg )
-wyciąg ( 25kg )
6)brzuch
-brzuszki normalne 50powtorzen
-podonoszenie nóg na leżąco do góry 50 powtorzen
-zgięcia nóg pod brzuch na leżąco 50 powtorzen
-brzuszki ( spięcia ) 50 powtorzen
2 grudzien 2005
dzis mi sie beznadziejnie cwiczylo kontuzja lewej ręki, ale jestem zadowolony bo wzielem prawą ręką 29kg na bica to mnie troche podbudowuje, lecz nie wiem czy w niedziele bede dal rade cwiczyc
1) klata
-wyciskanie sztangi na poziomej lawce 2 serie po 5 powtorzen ( 75kg ) i 1 seria 4 powtorzenia ( 81kg )
-rozpiętki 3 serie po 5 powtorzen ( 14,5 kg na hantelce )
2) bary
-podnoszenie hantli do góry stojąc 3 serie po 5 powtorzen ( 19kg )
-podciąganie sztangi za plecami 2 serie po 5 powtorzen ( 46kg )
3) motyle
-na wyciągu 6 seri po 10 powtorzen ( 40kg )
4)biceps
-hantlami siedząc, oparta ręka na nodze 2 serie po 5 powtorzenia ( 24kg na 1 ręke - lewą nie zrobilem ;/ )
5)triceps
-francuz 3serie po 5 powtorzen ( 27kg )
6)brzuch
-brzuszki normalne 50powtorzen
-podonoszenie nóg na leżąco do góry 50 powtorzen
-zgięcia nóg pod brzuch na leżąco 50 powtorzen
-brzuszki ( spięcia ) 50 powtorzen
na dzis koniec.. dzis tez koncze "5iątki" i w niedziel zmieniam trening, dzis jeszcze czyms ręke nasmaruje i w bandaz;/
4 grudzien 2005
dzis nie korzystalem z zadnego, gdyz mam lekką kontuzje, w srode zas zaczynam nowy trening, gdzie nie bede wszystkich partii ciała cwiczyl naraz, gdyz mozna nabawic sie kontuzji
dzis moj trening wyglądał następująco:
1) klata
-wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2 serie po 10 powtorzen 67kg troche maly ciezar ale chcialem przyzwyczaic ręce, bo bolaly jak podnosilem.. bol byl spowodowany dlatego iz z 5iątek przeszedlem na 10
-wyciskanie na ławce skośnej pod kątem 30stopni 1 seria 10 powtorzen 61kg tez za malo, ale jak juz wczesniej napisalem, aby przyzwyczaic ręce
2) bary
-podnoszenie hantli do góry stojąc 2 serie po 10 powtorzen ( 14,5kg )
-nie wiem jak te cwiczenie nazwac ale opisze je: mianowicie trzymam 2 hantle przed klatą i robię obiema rękami kąt do góry 13kg na hantli
3) motyle
-na wyciągu 4 seri po 10 powtorzen ( 41kg )
4)biceps
-bicepsa dzis nie robilem, gdyz w lewej ręce w przedramieniu cos mnie boli, tzn moge robic ale jak koncze cwiczenie to nie moge z bulu wytrzymac bo cos mnie strasznie kuje w przedramieniu;/
5)triceps
-francuz 2 serie po 10 powtorzen ( I - 27kg, II - 29kg)
6)brzuch
-brzuszki normalne 50powtorzen
-podonoszenie nóg na leżąco do góry 50 powtorzen
-zgięcia nóg pod brzuch na leżąco 50 powtorzen
-brzuszki ( spięcia ) 50 powtorzen
robie tydzien przerwy z powodu kontuzji, dokladnie w srode sie pojawie 14grudnia i postaram sie wkleic zdjecia zeby ten dziennik nabral zycia. trzymajcie sie
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl