alexisend
Witam, mam 20 lat cwicze na siłowni juz ponad dwa lata , mam swoja siłownie w piwnicy w bloku, moze kiedys wstawie fotki . przedstawie wam moj plan cwiczen, odrazu mowie nie trzymam zadnej diety, dam tez fotki ale niech tylko aparat wroci z naprawy po nie udanej zabawie.
Moje wymiary na dzien dzisiejszy to:
Waga: 94kg
Biceps: 37 cm
Klatka: 110 cm
A oto moj plan cwiczeń:
PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps + Brzuch
WTOREK: Triceps + Przedramie
ŚRODA: wolne
CZWARTEK: Grzbiet + Barki
PIĄTEK: Klatka + Biceps + Brzuch
SOBOTA: wolne
NIEDZIELA: wolne
A teraz rozpiska ćwiczeń :
Takie małe wytłumaczenie - do każdego cwiczenia robie 4 serie, podam jak robie te serie zeby pokazac wam dokładnie jak rozkładam ciezar na serie, naprzykład na klatke na ławeczce poziomej:
1. 10 x 50kg - rozluzniajaca
2. 8 x 64kg - normalnie
3. 6 x 74kg - dobicie na maksa
4. 8 x 64kg - i znowu na koniec rozluzniajaca
PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps
1. Wyciskanie na ławeczce poziomej (KLATA)
2. Przenoszenie hantla (KLATA)
3. Wyciskanie na ławeczce skośnej głowa do gory (KLATA)
4. Uginanie ramion stajac podchwytem(BICEPS)
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(BICEPS)
6. Uginanie ramoin ze sztangą na modlitewniku (BICEPS)
7. Rozpiętki
WTOREK: Triceps + Przedramie
1. Prostowanie na wyciagu stojac (TRICEPS)
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(TRICEPS)
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia(TRICEPS)
4. Podchwyt (PRZEDRAMIE)
5. Nadchwyt (PRZEDRAMIE)
ŚRODA: wolne
CZWARTEK: Grzbiet + Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre (BARKI)
2. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (BARKI)
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (BARKI)
4. Podciaganie sztangi w opadzie (GRZBIET)
5. Ściaganie drążka za głowe (GRZBIET)
6. Ściaganie drazka przed glowe (GRZBIET)
PIĄTEK: Klatka + Biceps
1. Wyciskanie na ławeczce poziomej (KLATA)
2. Przenoszenie hantla (KLATA)
3. Wyciskanie na ławeczce skośnej głowa do gory (KLATA)
4. Uginanie ramion stajac podchwytem(BICEPS)
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(BICEPS)
6. Uginanie ramoin ze sztangą na modlitewniku (BICEPS)
7. Rozpiętki
Treningu na brzuch nie bede rozpisywał bo raczej kazdy wie jakto sie robi , brzuch robie w piatki i poniedzialki po kazdym cwiczeniu do bolu.
Po kazdym cwiczeniu rozciagam sie, przewanie wisze na rekach trzymajac sie rurki
chyba wszystko uwzgledniłem, a jak nie to czekam na pytania
PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps + Brzuch
WTOREK: Triceps + Przedramie
ŚRODA: wolne
CZWARTEK: Grzbiet + Barki
PIĄTEK: Klatka + Biceps + Brzuch
SOBOTA: wolne
NIEDZIELA: wolne źle podzielony trening...
dieta dieta, wiem ze dobrze by ja było miec ale uwazam ze jesli mam na cos ochote to to jem, co do ułozenia treningu to układam i go znajomy trener z siłowni wiec mysle ze nie wprowadził by mnie na mine, ale chetnie posłucham twojego zdania moze, zawsze cos mozna zmienic
co do ułozenia treningu to układam i go znajomy trener z siłowni wiec mysle ze nie wprowadził by mnie na mine to sie mylisz...zajrzyj do treningu do tematu Całoroczna rozpiska treningowa...napewno sie zdziwisz ile masz błędów w treningu...
np. triceps ci sie nie zregeneruje na nastepny dzien po klacie ;]
kazdy ma swoje sposoby na trening i nie wierze zeby kazdy tak samo urósł na jednym treningu, wiec nie ograniczajmy sie do jednej rozpiski, ja sam zmieniałem juz trening 4 razy i narazie jak najlepiej idzie mi ten
pyzio, i powiesz że triceps ma czas na regenerację po klacie...tak?
Zauważ ze owszem ,nie wszyscy jadą jednym teningiem ,ale wszyscy używają tych samych metod...
no ok zgadzam sie ze moze byc tak ze nie ma czasu na regeneracje, wiec doradz mi jak mam to zmienic??
pn..klatka biceps
wt. nogi
śr. wolne
cz. barki ,triceps
pt. plecy
a ja bym polecil klate z tricem olaczyc a plecy z bicem barki z nogami lub ewentulanie plecy i biceps rozbc na 2 treningi zobacz w podwieszonych w triningu jak to tam jest
moze jednak faktyczne zmienie ten terning a co do pytania czy sie mecze, to powiem ci ze jak nie czuje ciezaru to dokładam wiecej ale jestem po małej przerwie i musze troche nadrobic
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=3558zobacz tu jak to jest polaczone
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl