alexisend

Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię
¦roda: Plecy, triceps
Pi±tek: Barki, kaptury (naramienne)
Moj plan treningowy co do poprawy
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 8-12powt.
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8-10
Dwugłowy ramion - Biceps:
- uginanie ramion ze sztang± stoj±c 4 serie 6-8powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedz±c na ławce 3 serie 8-10powt.
- ćwiczenie tzw. "21" 3 serie
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztang± trzyman± podchwytem 3 serie - do palenia mię¶niowego
- uginanie nadgarstków ze sztang± trzyman± nachwytem 3 serie - do palenia mię¶niowego
brzuch1x30
Plecy:
- podci±ganie na dr±żku 4 serie 8-12powt. za kark
- wiosłowanie półsztang± 4 serie 6,8,10,12powt.
-wioslowanie sztang± do brzucha 4x10
- martwy ci±g ze sztang± 2-3 serie 4-6powt.
Trójgłowy ramion - Triceps:
- sztanga do tyłu 4x10.
- prostowanie ramienia ze sztangielk± 3 serie 8powt.
- pompki tylem do lawki 3 serie 8-12powt.
-brzuch 1x30
Naramienne (barki + kaptury):
- wyciskanie sztangi siedz±c 4 serie 8-12powt.
- Unoszenie ramion w przód ze sztang± 4 serie 8-10powt.
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedz±c 4 serie 8-10powt.
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 8-15powt.
brzuch 1x30
Dieta Srednia

kliknij
[img]


nie ma co oceniac bo foty sa chu.jowo zrobione
takie fotki to na epulsa. zrob w normalnych w miare pozycjach. i pokaz wszystkie partie a nie klate
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • degrassi.opx.pl

    • Archiwum