Dziennik Starsa

alexisend

http://www.gkm2005.republika.pl/

Niema na stronie wiec dodam tutaj Mam 17lat moj starz to 19miesiecy
Zapraszam!!!

wklej to na forum
Strona treniongowa starsa

Kreatyna.pl

Aktualnie znajduje sie na treningu aerobicznym moje wymiary to:

Waga:86kg

Pas: 83cm

Biceps:41cm

Udo:54cm

Klatka 112cm

poniedziałek --- klata (dzien 1) barki
wtorek-- wolne
sroda--- plecy (tył barków)
czwartek-- wolne
piatek-- klata (dzien 2)
sobota---biceps triceps
niedziela--wolne

Klatka

dzien 1
1-wyciskanie sztangi płasko 4*10- 6
2-wyciskanie sztankielek głową do góry 3*10- 6
dzien 2
1-wyciskanie sztangi głową do dołu 4*10- 6
2-rozpietki plasko 3*10 10 10

Barki:

1 wyciskanie sztankielek badz sztangi siedzac 3* 10- 6
2 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3* 10- 6
3 unoszenie sztankielek boikiem stając 3*12 12 12

Triceps:

franuskie wyciskanie 12 10 8
wyciskanie w waskim chwycie 12 10 8 6
pompki tyłem 12 10 ,max

Plecy:

ćwiczenie 1 - wiosłowanie półsztangą 4 serie 20,12,10,8

ćwiczenie 2 - wiosłowanie sztangą - podchwytem 4 serie 12,10,8,6
ćwiczenie 3 - wiosłowanie jednorącz 3 serie 10,8,6
ćwiczenie 4 - sztrugsy ze sztangą 4 serie 12,10,8,6
ćwiczenie 5 - martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6

Biceps:

uginanie ze sztanga stojąc 12 10 8
naprzemian młotkowo sztankielkami 12 10 8
na modlitwniku sztanga/hantla 10 10 10

Cały czas jestem na diecie o ograniczonej ilości węglowodanów oraz o zwiększonej ilości białka.

Do każdego treningu wykonuje 30/45 min aerobów i min 8 seri na mięśnie brzucha do tego raz w tygodniu dochodzi basen z sauna.

Tutaj pokaże efekty które osiągnołem w redukcji od stycznia 2005 roku

Oto styczeń waga 120kg:

A oto teraz po suplementach które można kupić w sklepie www.kreatyna.pl

Z lewej znajduje sie fotka na pompie w prawej z rana.

W od stycznia moja suplementacja wyglądała nastepująco:

Perfect Whey Protein czekladowy 1,5 kg Bardzo dobra białko!!

Whey Pro Matrix 2250g Może być słabszy skład od PWP

Thermo Fat Burner 180 tab 2x Daje naprawde niezlego kopa!!

L-karnityna Olimpa i Treca łacznie 180tabs trec jest bardziej wydajniejszy!

Green Tea Dobry dodatek do odchudzania!

Do tego troche BCCA Trecka i dużo ciężkiej pracy!!!
Siemanko! Ja tesh sie odchudzam, WIELKIE GRATULACJE, NAPRAWDE ZAJE**SCIE SCHUDLES! Jezeli mozesz to rozpisz jak brales te wszystkie suplementy, ktore najpierw, ktore pozniej w jakich ilosciach. Ja tez biore thermo fat burner i pije perfect whey protein. Napisz tez jak trenujesz, jakie aeroby oraz jaka miales/masz DIETE.to dla mnie bardzo wazne.
Looknij mojego bloga http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=5604

Wszystko bralem normalnie jak rozpisane oprocz bialek ktore jadlem w wiekszej ilosci na dzien.
Dietka nic specjalnego ogranicz wegle tzw. niejedz wogole slodycz zwieksz ilosc spozywanego bialka i tyle.
A co do treningu masz wszystko rozpisane aeroby wygladaly 15min rowerek 15 berznia z interwalami i 15 min stopera.
Pozdrawiam
Wielki szacunek dla Ciebie, chłopie :brawo: Jakoś nie chciało mi się wierzyć, że tyle zrzuciłeś, ale fotki świadczą o tym same. Respect, oby tak dalej!

poniedziałek --- klata (dzien 1) barki
wtorek-- wolne
sroda--- plecy (tył barków)
czwartek-- wolne
piatek-- klata (dzien 2)
sobota---biceps triceps
niedziela--wolne

troche dziwacznie cwiczysz :> nie ktore partie robisz 2x w tygodniu inne 1x w tygodniu - brak powiazania moze przydalo by sie troche poprawic plan :>
Mialem robic klatke 1x w tygodniu ale zdecydowalem sie ja rozlozyc na 2 dni zeby trningi byly lrzejsze wiesz u nas klimy niema na silce i juz niechce sie tak cwiczyc iec treningi rozkladam.
Po wakacjach zrobie juz poprawnie w poniedzialki bedzie cala klatka jak w pon i piatek.
Pozdrawiam
nio to reszte tez rozloz - trening 4x w tygodniu 2x kazda partie - tylko na klacie ci zalezy ??
-> u mnie tez nie ma klimy i wiem jak to jest, zwlaszcza w upalne dni i trzydziestu chlopa na silce. coz zrobic.. twardym trza byc, nie mientkim

jesli juz rozkladac, to tak jak anar pisze - wszystko.
Wiem wiem mowilem bedzie wszystko ok od wrzesnia Bede robil jak moiwlem 1 partie raz w tyg tylko brzuchy 3x w tyg.
Pozdrawiam.

Dziennik Starsa

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum