alexisend
Witam serdecznie wszystkich urzytkowników forum.suplementy.pl
W tym temacie bede starał sie przeprowadzić sumiennie dziennik swojego treningu,diety i suplementacji przez najblizsze ok 7 tygodni.
Jak wiadomo nikt z nas nie jest doskonały, temu i ja jestem pzrygotowany na krytyke z waszej strony, mam swoje poglądy na różne sprawy związane z tą dyscyplina sportu i czy sa one trafne to sie okaze wmiare czasu.
Dołoze wszelkich starań by dzinnik prowadzony był starannie i wmiare możliwości ciekawie.
Dość gadania, teraz coś o mnie..
Miałem miesieczna przerwe od treningów, mimo dobrej formy czułem sie przemęczony i miesieczna przerwa była bardzo wskazana. Oczywiście nie obyło sie bez spadków.. Dieta na niskim poziomie (wzasadzie jej brak), alkochol i brak ćwiczeń zrobiły swoje.. ale od dziś wznowiłem karnet na siłownie i ruszam do przodu.
Dzisiejszy trening to oczywiście nic szczególnego po 3-4 serie na duze grupy miesni i po 2-3 serie na małe, kilka ćwiczeń ogolnych by sie lekko rozruszac. waga znacząco spadła na 77,5kg co mnie niezmiernie smuci, a mam 180cm wzrostu. Nie bede pisał o obwodach bo nie chce sie mierzyć z tej racji ,ze wole oceniać sie po sylwetce a nie po centymetrach.
Oto fotki z aktualnej formy ( robione dziś rano )
Jako pierwszy posiłek musiałem zjeść posiłek przedtreningowy, poniewaz trening na siłowni miałem o 11;30. /łosoś + ryż
bardzo nie lubie wczesnych treningów, ale na tym poziomie nie robi to duzego znaczenia gdyż trening nie był zaawansowany, gdyż tak jak mowie to pierwszy trening po miesiecznej przerwie (nie brałem zadnego gryfu czy hankli do ręki , wszystkie ćwiczenia robione były na maszynach,sównicach czy wyciągach z nieduzym obciązeniem)
30 minut po posiłku witaminy / Apak
Z tych witamin jestem szczególnie niezadowolony.. skald oczywiście zajebisty , ale czuje je długi czas na żołądku, odbijają mi sie na treningu i te porcje po 11tab.. tragedia.. cieżko sie łykają.Paka bede łykał tylko w dni treningowe. Ciesze sie ze z opakowania zostało mi sie ich tylko 7 pakietów, troche rozdałem znajomym jako probki supli jak kupowali odemnie odżywki i jakos dochodze do końca opakowania. Najlepsze z tych całych animali wydają sie byc puszki moze dam mamie nich sobie makaron do nich przesypie
Po treningu herbatka z miodem i cytryną bo jakos czuje sie nienajlepiej przez tą pogode a do tego troche cukrów prostych odrazu po treningu dobrze zrobi i jako posiłek sałatka z kurczakiem i ryżem - polecam!
Pozdrawiam
O kurde sylwetka konkret dla mnie git szerokie duze bary lapki tez niczego sobie klata tez dobra poprostu zajebioza . Ale zobaczymy jak bedziesz wygladal za 7 tygodni .
góra ok ....ale nogi .....one chyba nie skalały sie raczej serją przysiadów ..sylwetka asymetryczna i nierównomierna ...przyłuż sie do kopytak bo wygląda to troszke komicznie a wręcz tragicznie.......ogólnie powodzonka zycze bede śledził twoje postępy
Lithuanian, podaj wymiary przed cyklem
ooo chlopie sylwetka konkretna:D
no forma calkiem przyzwoita jak dla mnie to najlepiej lapa sie prezentuje, ale tak jak wspominal kolega wyzej,nog to chyba wogole nie cwiczysz i przedramiona slabiutko cos.
podaj ciezary jakimi robisz na masie na podstawowych cwiczeniach ( wyciskania,mc ) to sie zobaczy jak poszlo. Bo ogolnych rekordow to nie ma co podawac,bo pewnie robisz osobne cykle silowe chyba ze nie robisz osobno sily,to podaj oglone rekordy
Powodzenia
to i ja dorzuce swoje 3 grosze-gora naprawde spoko, nie ma sie do czego przyczepic. Poprostu tylko wrzucac kolejne kilogramy ale dol...kompletnie do wymiany Pracuj nad nogami bo naprawde kiepsko to wyglada i nieproporcjonalnie...zdrowia i postepow
Przy jakiej wadze te wszystkie wymiary?
ogólnie sylwetka wporzo a nogi to sie dżinsami zakryje
nie zakryje body Jensy mają sie na nich opinać i pękać !
a co powiedzieć hmmm tylko ja to widze czy te foty są jakieś dziwne jedne foto jakoś pocięte 2 w pixelach czym ty je robiłeś ?
ale powiem Wam, ze ja marze o takiej budowie... waskie biodra szczuple, ale umiesnione nogi... i szeroka i doscy masywna góra... Dla mnie bomba:D
A podaj jeszcze staz bo jestem bardzo ciekaw ile czasu potrzeba zeby taka sylwetke miec..
Formaa dobraa nawet bardzo dobra bym powiedział,tym bardziej mowisz ze zdjecia
sa po przerwie .Dla mnie KOZAK
Najlepiej co zauważyłem i dało zrobić wrażenie to szerokie plecy !
Resztaa kozacko też sie prezentuje
Dotyrajj nogii tak jak Maks pisał mają pekać na spodniach a bedzie wizualniee wszystko pasowało
Szczerze nie wygloda mi to na 77kg jakby coś za mało..
ALE waga nie jest wyznacznikiem wygladu do końcaa
Witam wszystkich.
Widze ze moj dziennik pobudził w was spore zainteresowanie i dobrze . Na samym początku mam pewne spostrzezenie mianowicie chodzi o ocene sylwetki.. Tematu nie założyłem po to by oceniać to jak wyglaam bo od tego jest inny dział!
Nogi wiem ze są chude i odbiegają od reszty ale i na nie przyjdzie kiedyś pora, puki co nie dbam o nie.
Pomiarów nie bede dokonywał jedyne co moge powiedziec to to ,że w prawej wicie jest 42cm teraz. Fotki robione są dziś na świerzo po znacznej przerwie. I to one są dla mnie wyznacznikami poprawy mojej sylwetki. A o wyniki siłowe teraz bedzie ciezko, gdyż puki co nie miałem sporo czasu gryfu w rękach , tym samym nie bede sie określał z cieżarami bo nie bede strzelał , wszystko wyjdzie w praniu.
Co do dalszych info to następnymi posiłkami dzisiejszego dnia były:
- połowa czekolady odrobina słodyczy nikomu nie zaszkodzi tym bardziej w towarzystwie slicznej dziewczyny
- ziemniaki+ryba (nie wiem jaka to dokladnie była, w każdym razie bardzo smaczna)
- teraz zajadam ryż potrawką z piersi z indyka z ananasami a na koniec dopcham sie sałatka warzywna / ten indyk to super smaczne danie, a tak to wyglada:
- planuje jeszcze jeden z pzrewagą białka wolnowchłanialnego na noc, wiem ze serek wiejski stał w lodówce
By podsycić wasze zainteresowanie tematem powiem, ze za jakieś 2 tygodnie planuje ruszyc z zestawem gaspari, do tego sporo innych ciekawych supli i próbek. Jeśli macie jakieś zastrzezenia co do prowadzenia tematu to chętnie wysłucham i zastosuje sie do wskazówek.
Pozdrawiam
no szykuje sie nastepny fajny dziennik
jedyne zastrzezenie to sprawa techniczna tzn wrzucaj te fotki tak zeby bylo odrazu widac a nie klikac po linkach ;p a tak to jest fajno
Dziś mija drugi dzień mojego dziennika.
Dziś byłem na siłowni i robiłem barki/ oczywiście delikatnie nie szarżujac z cieżarem.
Na poczatek porzadna rozgrzewka wszystkich stawów i przeszedłem do treningu:
- wyciskanie z zza głowy 3 serie właściwie poprzedzone jedna rozgrzewkowa / maxymalny ciezar 30kg na strone na 4 powt
- wyciskanie z przed głowy na sównicy / stały cieżar 10kg na strone po 14-10 powolnych , dokladnych ruchów
- wznosy hankli na boki 9kg/13kg/13kg/9kg 14-10 powt
- 2 serie wznosów w opadzie z dolnego wyciągu pojedyńczo
trening szału nie zrobił no ale barki czułem że rozruszałem znakomiecie.. i chyba o to głównie chodziło ciekawe jak bedzie z zakwasami
śniadanie indyk z ryżem
trening
po treningu indyk z ryżem
dalej to juz nie była dieta tylko obrzarstwo.. 6h ciągłego jedzenia.. miałem rodzinna impreze wiec wsówałem jak mało kiedy.. pochlaniałem wszytsko w zasięgu rąk , do tego wypiłem pare kieliszków czystej ale mam nadzieje ze to mi wpłynie jedynie na + i dziś sie porzadnie dzięki temu wyśpie alkohol nie szkodzi dla sportu i zdrowia tylko trzeba wiedziec ile i kiedy można na niego sobie pozwolić.. tym bardziej jeśli sie nie bieże nawet supli puki co chciałbym przyjać troche białka na noc ale nie dam rady juz nic w siebie wcisnać a nie chce puki co łykac proszków.. zobaczymy moze zjem jeszcze coś delikatnie.
co sądzicie o treningu 3x w tyg - pon klata z tricem, sroda plecy z bicem, piatek barki z brzuchem ? wlaśnie tak planuje ćwiczyć na suplach, bo potzrebuje jakiejś odmiany a takie połaczenie żadko kiedy mi wychodziło.
pozdrawiam
Gora zajebista, nogi na dwoje, do poprawki Ognia
Oj brakuje uda i łydki. 3 serie przysiadow/ tydzien wystarcza na pierwsze kilka centymetrow w udach wiec dawaj Góra bardzo ładnie rozbudowana!
Powodzenia ogólnie
(wiedza idzie w parze z wygladem, niewielu takich na forum )
pon klata z tricem, sroda plecy z bicem, piatek barki z brzuchem ?git majonez, rob te nogi bo one z miecha na miech tez sie nie wyrobia i nie urosna, cwicz a gratis dostaniesz wiecej tescia z nog nie ode mnie
RamzesII, o teścia sie nie boje.. planuje 3x 60kap novedex pojechać 4kap ED
na nogi przyjdzie pora , jeszcze nie teraz..
niby czemu nie teraz ? im później tym będzie trudniej coś z nimi zrobić ( no chyba że zarzucisz trening ala Tom Platz to sie coś ruszy )
Dzień trzeci wypadł jako dzień bez treningu.
Dieta trzymana w na wysokim poziomie,supli nie łykam puki co żadnych prucz APaka w DT, czuje dość mocno barki i klatke.. Dzień bez rewelacji, wstałem po 11. Myśle czy juz powoli nie dorzucac glutaminy bo zostało mi sie jej troche (glutapure ultimate)
ile tej gluty moze byc na oko?
Jutro do szkoły trening bedzie pod wieczór - klata z tricem.. eh... te zakwasy
Pozdrawiam
p.s. przepraszam za jakosc fotek ale mam problemy z kompem.. na dysku wygladają ładnie a gdy zamieszcze na serwerze sie robia takie śmieszne akcje.
Lithuanian, Co do fot, to powiem Ci, że oprócz nóg to masz sylwetke, ktorej szukam... nie jesteś jakiś spasiony, a ładnie zbudowany i o to właśnie chodzi
ja mam pytania 2 1 to to czemu nie chcesz cw nog? a 2 to ile juz tachasz zelastwo?
1. Najpierw musze góre najebać Nogi nie sa dla mnie ważne, a wzasadzie wogle sie nie liczą.. dojde do pełnych 85kg to wtedy pomysle nad nogami.
2. hmm moze odpowiem Ci tak.. zebym kiedyś wiedział to co wiem dziś i stosował sie do tego wszystkiego, to zbudowanie sportowej sylwetki nie zajełoby mi dużo czasu, ale niestety musiałem sie troche naciągać..
no ale cwiczac nogi sobie pomagasz wydzielasz tecia pobudzasz miesnie do wzrostu a wiec skoro tak ci idzie i masz taki cel nogi ci tylko w tym pomoga, czyli ile juz cwiczysz?
1. Najpierw musze góre najebać Nogi nie sa dla mnie ważne, a wzasadzie wogle sie nie liczą.. dojde do pełnych 85kg to wtedy pomysle nad nogami. bije mi tu zestawem dyskotekowym ....albo nie masz ikry by ćw nogi ...bo mało kto ma by pożadnie sie za nie wziąść, niańcuchuje sie klateczke bareczki bicepsik ...ale twój wybór ... im dłużej je odpuszczasz tym wieksza dysproporcja będzie ...nie wazne gdybyś ruszył kopytka 85 kg osiągnoł byś znacznie szybciej .....
Witam wszytskich w 4 dniu mojego dziennika.
Mam nadzieje że coraz milej wam sie go czyta, staram sie jak moge
Dzis zerwałem sie o 6 rano.. to jakieś 6h snu w nocy..
na śniadanie zjadłem kawałek sernika i kaszke "mleczny start" z biedronki ale całkiem niezła kaszka
Wróciłem ze szkoły o 12 głodny jak wilk i zaatakowałem śledzia z ciemnym chelbem i znów z kawałkiem sernika.. poczym poszedłem spać na jakieś 2h.. obudziłem sie i zjadłem obiad cycka+ryz
Miałem iśc na trening ale jakos nie mam ochoty.. dziś sobie odpuszcze potrenuje jutro Dość mocno czuje zakwasy mimo lekkiego treningu.. do tego męczy mnie rozwolnienie, nie wiem na co moge tak reagowac bo supli nie łykam jeszcze zadnych prucz witamin.. oby to nie poczatek grypy zoladkowej
Teraz zajadam ziemniaczki z karowina.. pychota! jeszcze dziś na noc do pracy.. Przyszły do mnie dziś suple i zestaw mam juz kompletny, jedynie zastanawiam sie nad dokupieniem aminokwasów animal nitro albo growth factor i moze odam OXO do zestawu ale tego jeszcze nie powiedziałem
Tak sie prezentuje zestaw: 3x novedex, 3x 14porcji superpump250,4x 10 porcji sizeON,12x plasma jet / jeśli zabraknie mi gajnerów na cyklu wtedy otworze te dwa gajnery sportpharmy
A to owtarte suple które dodam do cyklu: ok 3,5kg mutant mass czekolada, matrix ok 1kg ciasteczko, 1kg vitalmax protein 82 wanilia, ok 200g beta-alaniny primaforce, 90tab amino 4 hour SNI
Dziekuje za wszystkie komentarze.
Pozdrawiam
fajny zestawik. powodzenia i czekam na jakas relacje z superpumpa bo sie zastanawiam czy sobie to zapodac
łosz kurwa wyjebales ponad 1000zl na to?
wszytskie suple z pierwszej fotki wyniosły mnie ok 350-400zł , a za suple które są zaczete nie bede sie podliczał.
nie za malo za te suple ? z ktorej przyczepy sie wysypaly ??
te wszystkie zabawki z gaspari kosztowaly Cie ledwo 350-400zł:/
Przeciez to nawet w erze tak nie ma
Akurat na te suple był troche inny uklad. Lece do pracy.
pozdrawiam
jumka na całego pewno
ja bym te gaspari wycenił na jakies +1200 lekko
lekko
witam wszystkich po znacznej przerwie.
Mam lekko przebrany łokieć.
Treningi kontynułuje mimo bulu, narazie nie wchodze na ciężary bo zjadają mnie zakwasy. Podjadam glutamine i jak tylko dostane kase to kupuje glukozamine.
Cykl z powyrzszej fotki jest nie aktualny jako tako. Sprzedałem novedexy i planuje znaczne zmiany. Najpierw 3-4 tygodnie na mono w DNT i rano w DT do tego super pump pzred treningiem i size on po treningu. potem czas na coś wiecej niż suple.
pozdrawiam
polecam animal flexa zjadlem ok 30 pakow i mi pomógł
Dziennik dobiegł końca, niestety moja aktywnosć na tym forum też.
Pozdrawiam
Nię bądź baba...
bądź jak rower - średnio 2 bany miesięcznie a i tak sie udziela do bólu
BODYGUARD, szanuje Cie bo jesteś jednym z nielicznych na tym forum którzy mają pojęcie o tym co robią, ale pierdole to forum i mam wyjebane w to co tu teraz bedzie. Forum zyskałoby naprawde ciekawy test bo suple były zajebiste i moja sylwetka chyba też nie wygladała na najgorszą. Kółko wzajemnej adoracji... to nie dla mnie..
sprawiedliwość przedewszystkim
No dobra ale o co tak naprawdę chodzi???
koksami z dopingu sie nie przejmuj
ja tam po prostu nie wchodzę (no sporadycznie)
dla mnie sterydy.pl to inny świat na tym forum.
BODYGUARD, nie mam 10 lat i odszczekać potrafie, a tych zajebistych kulturystów nie biore nawet do bani. Tylko jedno jest ciekawe ze jak ja wyzwałem jakiegos pajaca dostałem ostzrezenie a ten pajac wyzwał mnie i nic se z tego nie ma..
PS luknij temat "prop" i wypowiedz nazwanynie.. forum trzyma poziom..nic dodać nic ujac..
Lithuanian, jestes tylko pol roku tutaj i jeszcze nie rozkminiasz jaki tu klimacik jest
we ziom rob test nie dygaj atmosfera jest przednia jak sie kazdy napierdoli aha i forum to nie tylko koksy
BODYGUARD, nie mam 10 lat i odszczekać potrafie, a tych zajebistych kulturystów nie biore nawet do bani. Tylko jedno jest ciekawe ze jak ja wyzwałem jakiegos pajaca dostałem ostzrezenie a ten pajac wyzwał mnie i nic se z tego nie ma..
PS luknij temat "prop" i wypowiedz nazwanynie.. forum trzyma poziom..nic dodać nic ujac..to juz nie twoja wina stary
tylko moderatora ktory uwaza sie za świętego i nie umie dać upomnienia
Lithuanian bez sensu... trzeba patrzec na niektore rzeczy z przymknietym okiem. Ja to nazywam miec na cos wyjebane i tak powinienes robic w tym przypadku. Jedna osoba nie buduje calego forum. To, ze hx mnie kiedys wkurwial to nie znaczy ze mialem sie poplakac i zrezygnowac..
(...)miec na cos wyjebane i tak powinienes robic w tym przypadku(...)Dokładnie. Świat też jest niesprawiedliwy, ale jakoś nikt nie wysiada
Nie ma co się przejmować mało istotnymi sprawami. Istotniejszy jest Twój cykl, więc podziel się z nami wrażeniami. Pozdro
Lithuanian, mnie bardzo ciekawi twój test i myślę, że nie tylko
mnie co widać wyżej, więc nie świruj tylko dawaj z testem
Prowadź dalej, masz sporo czytelników !
Nie ma co sie spinac, bo 4ostrzezenia to mozna dostac jako prezent urodzinowy
Lit jestes jak beksa, bez obrazy, najierw sam skaczesz do ludzi swoimi wypowiedziami a teraz sie smucisz. rzadko kiedy twoja riposta na czyjas niesatysfakcjonujaca cie odpowiedz, byla neutralna. na moja propozycje susa500 napisales :nie jestem samobojca:
ja go bralem, body bral, inni ludzie na swiece tez go brali. no i my jestesmy samobojcami? jesli ty myslisz ze lekami sie tylko leczy to nie dobrze.
moj krzyzyk, to taki RIP, nie na droge, czy plus.
jak ripujesz gre i wstawiasz ja gdzies na neta to tez dajesz +, jak ktos sobie umarl, to ludzie wysylaja smieszne lancuszki i tez tam sa +
mierz ludzi swoja miara, ktos ci w tamtym temacie podal dawke, kiepska, to nazwales go z ironnia "zawodowce", a ty jestes zawodowcem?
jesli tak to czemu pytasz o tak banalny temat jak prop+meta, (pozniej propozycje wino)
o tych zestawach wszystko jest powiedziane wystarczy poszukac.
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl