alexisend
Od początku.
Mam 16 lat i na temat siłowni trafiłem przypadkowo przez przeprowadzke do niemiec gdzie trzeba w wieku 16 wybrac praktyki czyli przszszlosciowy zawod jakim sie interesujesz,
ale ja od 10 lat gram w piłke i tylko na ten temat mam jakies pojecie.
Tak za pomocą trenera ktory ma studio fitness dostałem praktyke w miejscu ktore mnie wougule nie interesowało .
No dobre nie bede juz dłuzej pieprzyl.
Chodzi o to ze od 2 tyg chodze 2 razy tyg. i chce cos ze sobą zrobic
Mam 70 kg ponad 180 wzrostu wszesniej nie miałem z siłownią nic wspolnego.
Kupiłem sobe białko wpieprzam go codziennie chodze 2 razy w tyg na treningi piłki i fitness
Dołączam moje obecne zdjecie i prosze o rade w jaki sopsob moge troche przytyc i co powinienem robic. prosze o wyrozumiałosc pozdrawiam
http://www.fotosik.pl/pok...e93b3e2b3f.html
DIETA !
jak początkujący to trening ogólnorozwojowy!
a potem trening na co chcesz/masa/rzeźba/sila/
i ciągle DIETA ! ew. jakies odżywki i suplmenety
Mało widać na tym zdj, prócz tego że chudo jest.
Zrób sobie Diete na Mase, ułuż trening na Mase i wrzuć w dział Trening do oceny. Jak wyżej napisał MikolajWB3 jak początkujący to trening ogólnorozwojkowy o którym mozesz poczytać w postach podwieszonych o ile się nie myle.
Jeżeli w diecie dostarczasz tyle kalerii ile potrzebujesz to ok, jak nie to kup se odzywki jakis gainer czy białko.
jeszcze jedno zdjecie
http://www.fotosik.pl/pok...6ed6154f39.html
kup se odzywki jakis gainer czy białko.mam białko
Narazie słabo ale to w koncu poczatki Dietka jakis Gainerek moze na uzupełnienie diety no i treningi na mase by sie przydały bo chudziutko pozdro
kup gainera carbo dowal diete + trening i bedzie gitara
paka ryzu 100 gram pol maslanki jakies platki troszke miodu mleko w proszku owoce najczesciej banany dobre i pozywne 3 razy w tygodniu wtedy kiedy cwiczysz apozatym nie wyglada tak zle tylko on wogole nie pozuje klate wypnij i bedzie lepiej pocwicz przed lustrem bedzie dobrze
pol maslankiskąd ja Ci w niemczech maślanke wezme??
ale dzieki za rade pozdrawiam
koza32,
racja ale takie zeczy mozesz zastapic czyms innym napewno znajdziesz :)tylko poszukaj i nie przesadzaj z ryzem bo i tak jednorazowo ci sie nie wchlonie wiecej niz chybba 30 gram bialka ...czy 40 nie wiem juz pozdro :*
dobra weź mi tylko powiedz kiedy mam to brac w dni treningu to wiem tylko przed czy po?? pozdro
po treningu jakies 30 min to oczywscie jest na mase ale nie licz na to ze ci od tego urosnal miesnie ale troszke cie utuczy ja w ciagu czasu ponad misiaca przytylem na tym ponad 10 kg
nie przesadzaj z ryzem bo i tak jednorazowo ci sie nie wchlonie wiecej niz chybba 30 gram bialka ...czy 40 No na pewno szczegolnie ze ryz to ma tyle bialka ze na pewno wszystko wysra
koza32, Poczytaj w odzywianiu i wez diete dla siebie.. z czasem wyrobisz sobie ciekawa sylwetke. Cwicz na maxa, a moze cos z ciebie bedzie
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl