alexisend
O MNIE:
Witam
Mam na imię Tyler:P i postanowiłem założyc sobie dziennik głównie dlatego byście wskazali moje błędy i ewentualnie poprawili, doradzili coś w diecie tudzież treningu. Ćwiczę od sierpnia 2005 czyli już albo dopiero rok trwam w tym:P. Mam 21 lat studiuje i pracuje. Zaczynałem ważąc 65kg i ok. 30 cm w bikolu i 88cm w klacie!!!;(, dieta polegała głównie na tym żeby dużo jeść białka i węgli,ale nigdy dokładnie nie wiedziałem ile tego zjadłem (teraz liczę:P). Mam za sobą jeden cykl na Krealkalynie i masówce treca mass xxl, jeszcze poszło jakieś carbo i białko ostrowii:D. Teraz jest już lepiej chociaż i tak daleko do celu;/
waga: 71-73kg (wacha się:P)
wzrost: 182, a może 183 cm:P
bikol: 34cm czyli nadal mizeria;/, ale zawsze lepiej:P
udo: 56cm
klata: szkoda gadać polukacie na zdjęciach;/.
DIETA:
Główne założenie to 2,4g białka i 6g węgli na kg/mc. Staram się dostarczać jak najwięcej z posiłków, a resztę dobijam białkiem i carbo. Na tłuszcze raczej tak nie zwracam uwagi chociaż wydaje mi się że mam nadwyżkę w diecie która i tak przy moim typie ektomorfa wyjdzie tylko in plus:D. A oto przykładowa szama w ciągu dnia:D:
I Posiłek (Po przebudzeniu)
Białko 30g
carbo 50g
25g (B) 47g (WW)
II Posiłek ok. 10:00
ser żółty 100g
szynka 100g
pieczywo pszenne 100g
44,6g (B) 47,4g (WW) 54,1g (T)
III Posiłek ok. 13:30
Pierś z kurczaka 100g
ryż z sosem 150g
31,5g (B) 118g (WW)
IV Posiłek ok. 17:00
Pierś z kurczaka 100g
ryż z sosem 150g
surówa
31,5g (B) 118g (WW)
V Posiłek ok. 20:00
kanapki a la Mama:P
cos koło 15g (B) i 46g (WW)
VI Posiłek ok. 22:00
Białko 30g
carbo 50g
25g (B) 47g (WW)
172,6g (B) 423,4G (WW)
Do tego jeszcze w pracy piję dużo mleka, a że robie na kuchni to pije tylko to:P
TRENING:
Wcześniej robiłem poniedziałek i piątek (Klata, bikol, barki) środa (Plecy, nogi, triceps, przedramiona) czyli jak debil nogi i plecy razem po nogach już nie miałem ochoty na c.d.;/ dlatego po pewnym czasie nogi wypadły:P, ale teraz powróciły i robię każdą partie raz w tygodniu, może w końcu klata coś ruszy więcej chociaż poszło o 4 cm przy podwójnym jej katowaniu w tyg., tyle że ja żądam więcej i szybciej!!!:P. No więc mój aktualny trening to:
PONIEDZIAŁEK
klata
wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie 4x12-15
rozpietki na skosie/na płaskiej 4x12-15
bikol
ugięcie na stojąco szt. prosta 4x12/10/8/6
młotek stojąc/w neutr. chwycie 4x10
o udo 4x10
ŚRODA
plecy
martwy ciąg 3x10
podc. końca szt. w opadzie 3x10-12
wiosłowanie w opadzie 3x10
drążek 3xmax
bary
wyciskanie hantli siedząc/wyc. szt. stojąc 3x12/Progresja
podciąganie szt. wzdłuż tułowia 3x10
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12
unoszenie hantli bokiem/unosz. ramion w przód 3x10
PIĄTEK
triceps
wyc. francuskie leżąc 4x10-12
wyciskanie zza głowy jednego hantla 4x10-12
pompki z obciążeniem w podp. tyłem 4x10-12
przedramiona
podchwyt hantla/ug. ram. ze szt. nach. max
nachwyt sztangi max
podchwyt sztangi max
NIEDZIELA
nogi
przysiady 4x10-12
wspięcia na palce max
I to narazie tyle niedługo mam nadzieje dam foty, chociaż nie ma co oglądać;/, AHA!! no i cel!!!
CEL:
80-85kg czystego mięśnia i 40 w łapce
4 cm w biku przez rok?? Chyba kolego się troszke obijaliśmy na treningach co??
No właśnie niby nie, ale tak jak pisałem ćwiczyłem bikola dwa razy w tyg. i jechałem bez diety. Właściwie doszedłem do 32cm i potem poszła dieta plus białko (miesiąc) doszedłem do 34 i potem znowu dieta poszła się walić więc nie miało na czym urosnąć tak mi sie wydaje, a oszczędzac sie nie oszczędzam:D.
no cóż może to wina genetyki!!
Może tak, a może nie mi sie wydaje, że to po prostu niekonsekwentne odżywianie. Teraz będę jechał na diecie non stop i sie zobaczy;D.
zaczynasz z podobną motywacją, i po podobnych 'problemach' co ja
Życze powodzenia!
Dzięki Cuzo:D
Może ktoś elokwentny wypowie się na temat treningu, diety co? nie ma chętnych;P
Dzisiaj skończyło mi się carbo, no i cóż zjadłem jajecznicę z ryżem:P
Dwie kiełbaski
3 jaja
ryż
mleko w proszku
Koło 15 robię klatę z bikolem i mam nadzieję że po treningu zrobię kilka fotek, może wtedy się coś ruszy bo nikt tu nie pisze;/
nie lepiej by ci bylo dać bary do tricepsa i przedramion ??
chyba ciezko ci idzie po plecach robic bary a triceps fajnie idzie po barkach
W sumie nie idzie ciężko, ale może faktycznie byłoby tak lepiej. Tyle, że jest jeden problem;/ nienawidzę robić pleców a kocham robic barki jest jakaś równowaga hehe:P jak wyrzuce bary to trening przedramion z plecami sprawi, że bedę bardzo smutny:P heheh
Mam już foty, jak wrzucę na kompa to coś zapodam tutej:D. Jak je zobaczyłem to stwierdzam, że jest gorzej niz myślałem:P
Chyba wywale przedramiona wogóle i wstawie drugi raz biceps bo coś mizernie idzie, co ja mówie w ogóle nie idzie;/
czekamy na foty:)
no i foty po roku ćwiczeń jest lipnie, ale wierzcie mi było gorzej;/
http://img361.imageshack....e=torsjeci6.jpgtuz przed rozdaniem prezentów:P
http://img361.imageshack....age=tricrp7.jpgTric
http://img353.imageshack....nalajcieuw2.jpgMikołaj na lajcie
http://img353.imageshack....plusbarodv2.jpgPlecy i bareczki Mikołaja
http://img353.imageshack....ge=plecynh5.jpgPlecy i talia jak u osy:P bueheheheh
Czekam na krytykę bylebyście nie wbili mnie nią za bardzo w ziemię:P
zapomniałem o czymś więc się poprawiam;/
http://img206.imageshack....plementyez3.jpg
co do fot nie jest zle musisz masy zlapac troche i bedzie ok
a jeszcze odnosnie diety nie bierz carbo przed snem !!! od razu po treningu wez i ew. rano chociaz tylko po treningu bedzie ok
Akurat niedawno mi się carbo skończyło więc po problemie, jem więcej ryżu i jakoś dostarczam tyle węgli ile trzeba;D. Może wrzucę dziś starą fotę sprzed roku jak jeszcze nie ćwiczyłem będzie jakieś porównanie.
A oto fotki sprzed roksa, nie miałem jeszce takiej brody jak teraz:P
http://img175.imageshack....iawita01qx6.jpgEtiopia wita
http://img175.imageshack....iawita02at8.jpgEtiopia wita 2
Jak widać coś przez ten rok poszło, niewiele ale coś:D
a dzisiaj plecy i bary:D tak:D bary!!!:D Kocham, szkoda że tu tak mało ludu zagląda;/.
zagladac zagladaja ale nie pisza ;ppp
Ja też lookam
CEL:
80-85kg czystego mięśnia i 40 w łapcehyhyh taki sam miałem cel jak zaczynałem .teraz mam 42,5 cmm i cel mam teraz 44
ja tez zagladam:)
Na prawym ramieniu sie plecaczek nosi (ło)? Ja sie (w miare...) w pore oduczyłem.
Postęp oczywiście widać...
a co z tegoz e ktos nosi plecak na jednym ramieniu?
zobacz pierwsze zdjęcie
Ej Cuzo nosze na jednym ramieniu, ale wiesz na tej focie pierwszej celowo tak sie wygiąłem:D, aż tak nie jestem wykrzywiony:P
Dzisiaj pięknie poszło podorzucałem ciężaru wszędzie i git, mało tego zaczynałem sobie 70kg zanim kupiłem to białeczko i carbo, a teraz po skończonym carbo i na końcówce białka prawie 75kg:D jadę dalej:D:D. Na następny raz planuje białeczko ostrowii 1,6 kg, gainera olimpu gain bolic 4 kg i kreatyna mega caps olimpu mam andzieję dobije galancie na tym:D i pójdzie w cm coś bo narazie waga tylko;/.
hyhyh taki sam miałem cel jak zaczynałem .teraz mam 42,5 cmm i cel mam teraz 44 [/quote]
No pewnie tak będzie:P tearz patrzę w lustro to jestem przerażony, a wcześniej to neichce myśleć nawet zawsze mało chyba jest:P
hyhyhyh oj mało ,mało ...jak Ja bym Ci wrzucił swoje foto jak zaczynałem w wieku 19 lat to byś miał taką zwałe ,ze bym się obawiał o twoje serce
kurde starzy mowili ze Jestem anorektykiem
pozdro :p
hehe no nieźle:P, ale jak widać jak się chcę to można tylko potrzebna jest zdrowa akceptacja czasu i konsekwentne podejście do celu bo "bez bólu i poświęcenia nie mielibyśmy nic";D
jeszcze jedna fota o której zapomniałem...
http://img463.imageshack....mnociachke6.jpg
Dzisiaj triceps i przedramiona, niestety zrobiłem trica i eni dałem rady pzredramion dokończyć bo strasznie mnie rwią górne partie dlatego postanowiłem odpocząć trochę od robienia bikola i niektórych ćw na przedramiona, poczekam aż trochę się zregenerują i wtedy bikol dwa razy tygodniowo:D na nowym cyklu;D
Idzie masa idzie masa!!!:D fakt faktem wczoraj wieczorem po jedzeniu się zważyłem i już było 76kg:D, a wcześniej 73kg, przed białkiem i carbo 70-71 więc nie jest źle tylko musze dalej ejchac dietą:D. Drugorzędną sparwą jest to, że niewiem gdzie te kilka kg weszło:P no cóż;P jak pójdzie jeszcze z 10 to może zauważę:P.
Dzisiaj robię klatę i delikatnie przedramiona:D, a tak wogóle to zagląda tu ktoś jeszcze?
zaglada zaglada:) ile czasu bierzesz juz te bialeczko i carbo?
W sumie tak od początku września chyba koło 5,6 zacząłem. Carbo skończyłem tydzień temu chyba jakoś wspominałem o tym wcześniej:). Teraz po wpc ostrowii trzeba lecieć:P i kupić 1600kg starczy na miecha znowu:D.
Na klatę dzisiaj pojechałem 4 ćwiczenia bo akurat bicepsa nie robiłem więc poszło tak:
4x wyciskanie na płaskiej sztangą
4x wyciskanie na skosie sztangielkami
3x wyciskanie na płaskiej sztangielkami (niezła pompa weszła:)
3x rozpiętki na skosie
No i dziś juz skończyłem to białko treca, została tylko glutamina;/. Chyba samej nie ma co brać zostawię na cykl, niewiem.
Już mam zakupiłem maltodekstrynę 2kg i białeczko ostrowii, od niedzieliz aczynam nową dietę:D. Jak rozpiszę to wrzucę, może od razuz acznę cyklik.
No, w nocy wróciłem z weselicha (praca) i od jutra wprowadzam diete w życie, a koło środy jakiś cyklik zacznę chyba jednak na nitrobolonie pierwszym:D plus białko i maltodekstryna zobaczymy jak pójdzie mam nadzieję podbić po dwa cm w obwodach:P może się uda:D
Nowa Dieta Bardzo białkowa:P spróbuje 3g białka bo z tymi 2,4g na kg masy nie idzie za dobrze;/
DZIEŃ NIETRENINGOWY
I ŚNIADANIE 7:00
Maltodekstryna 60g
Ostrowia 60g
48gb 59gww
II ŚNIADANIE 10:00
karczek 100g 18gb 0ww
Ser 100g 26gb 1gww
Chleb 100g 4,6gb 43,7gww
48,6gb 44,7gww
OBIAD 13:00
Filet drobiowy 150g 32gb
Ryz 100g 6,7gb 78,9gww
Mleko 250ml 7,5gb 11,75gww
46,2gb 90gww
PO TRENINGU 16:30
Filet drobiowy 150g 32gb
Ryz 200g 13,4gb 157,8gww
45,4,gb 157,8gww
KOLACJA 20:00
Maltodekstryna 40g 0gb 35gww
Kanapki 10gb 46gww
Ostrowia 30g 24gb
34gb 81gww
222,2gb 432ww
DZIEŃ TRENINGOWY
I ŚNIADANIE 7:00
Maltodekstryna 60g 0gb 59gww
Ostrowia 30g 24gb
Mleko 200ml 6gb 9,4gww
30gb 68,4gww
II ŚNIADANIE 10:00
Twarożek 200g 36gb
Mleko 250ml 7,5gb 11,75gww
43,5gb ok.20gww
OBIAD 13:00
Filet drobiowy 100g 21,5gb
Ryz 200g 13,4gb 157,8gww
Mleko 250ml 7,5gb 11,75gww
42,4gb 169gww
PO TRENINGU
Płatki kukurydziane 100g 6,9gb 83,6gww
Mleko w proszku 40g/8 łyżek 20,9gb 15,48gww
27,8gb 99gww
PODWIECZOREK 16:30
Maltodekstryna 60g 0gb 59gww
Ostrowia 30g 24gb
Mleko 200ml 6gb 9,4gww
30gb 68,4gww
KOLACJA 20:00
Kanapki 10gb 46gww
Ostrowia 30g 24gb
34gb 46gww
206,8gb 470,8gww
Zdecydowałem zawiesic narazie treningi co robię z bólem serca;/, ale niestety mam wybór albo zaliczyć egzamin albo szykować się do armii;/. Wolę wykorzystać czas na naukę zaliczyć i uderzyć z dietą i cyklem na poważnie bez tych wszystkich ciśnień związanych z edukacją. Poprawka chyba 11 więc nie dużo czasu jakoś przeboleje, w związku z tym nie będę narazie tu nic zamieszczał bo nie będę ćwiczył. Ale potem mam nadzieję zrobić teścik z mojego cyklona i nowe foty po cyklu:D, a teraz przepraszam czekają na mnie Pan Platon, Plotyn i inni myśliciele... eehh...
bedziemy czekać !!!!
I'm Back;D:D Od poniedziałku wracam do gry;) i zaczynam nową dietką już na 100%, tylko lipa bo nie mogę zrobić cyklu sobie. Na razie muszę izotek wybrać i potem nitrobolon se kupię i jazda:D:D, a na razie dieta i ugięcie. Poniedziałek klata i bikol już nie mogę się doczekać;) czuję że teraz dobije wagę do 80kg;D bo obecnie z 74kg.
Dobra zaczynam cyklon na Kre Alkalynie 2500 olimpu:D plus białko i maltodekstryna plus dieta którą dałem kilka postów wcześniej, jeszce biorę izotek ale że nie ma żadnych skutków ubocznych to zaczynam cykl;D. Mam nadzieję że będzie wszystko wporządku;D wkońcu kre Alkalyn nie obciąża nerek aż tak jak zwykłe mono. Bedę relacjonował cyklon, a na koniec foty;D. Mam nadzieję że teraz ten blog się trochę ożywi;D. Pozdro.
moze dasz foto przed i po cyklu?
No przed nie ma co bo jest tak jak było na tych fotach z początku, nic nie poszło zbytnio zastój;/.
Dzisiaj robiłem barki i plecy, przez ten izotek mi trochę siła spadła i się szybciej męcze;/ no, ale nei jest tak źle tyram ile mogę:D i czekam na efekty;) pozdro.
3 Dzień cyklu na Kre Alkalynie: dzisiaj biceps i triceps:D Pieknie spomopowałem, po treningu było prawie 36 w bikolu:D. Ogólnie ładnie szło i przy tricepsie dorzuciłem trochę ciężaru więc git;D. Waga koło 75 wacha się;/ mam nadzieję że wkrótce ją przekroczę.
Dzisiaj klata i bikol zacząłem od:
wyciskania sztangi na skosie 12/10/8/6
i dalej już było tak:
wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6
wyciskanie na prostej 12/10/8/6/ ledwo co zrobiłem po wycieńczającym skosie:P
rozpiętki na skosie 12/12/10
potem bikol
uginanie sztangą stojąc 12/10/8/6
uginanie sztangielek młotkowe 4x10
uginanie na modlitewniku 4x10 kocham to ćwiczenie:D
Podsumowując pięknie przetrenowane partie:D
niewiem czy jeszce ktoś to czyta bo nikt nie pisze, ale ciągne dalej ten dziennik. Dziś zrobiłem trikola i klatę.
Klata
- wyciskanie sztangi na skosie 4x18 (40kg) na lajcie po klatę robiłem w poniedziałek
- przenoszenie hantla 4x12 (17kg) pierwszy raz to robiłem:D
- rozpiętki na skosie 4x15 (9,5kg)
- wyciskanie hantli na skosie 4x12 (17kg na rękę)
Trikol
- wyciskanie francuskie leżąc 4x12(28kg) 10(30,5) 8(30,5) 6(30,5)
nie mogłem jakoś dorzucić więcej bo mnie łokiec bolał;/
- wyciskanie hantla zza głowy 4x12(14,5kg) 10(15,75kg) 8(18kg) 6(19,25kg)
- pompki w oparciu o ławkę i biurko 4x15 (20kg na nogach)
Drugi raz w tygodniu robiłem klatę z ćwiczeniami nastawionymi na jej górną część bo lipna ta partia u mnie;/, ciężko idzie, praktycznie nie widzę efektów. Co innego biceps i barki jakoś idzie. Dzisiaj na pompie już na luzaku było 36 cm w prawej ręce w lewej cm mniej.
ja czytam
wielu czyta, niewielu cos dopisuje....
ktory to juz twoj dzien cyklu i jak efekty?
najlepiej daj foty
10 dzień cyklu i czuję że siła poszła trochę, zmęczenie małe więc mogę tyrać. Ważyłem się przedchwilą i na wadze było 77kg (wcześniej 73-74 jak dietę zaniedbałem do spadło do 73)no, ale wiecie najedzony po całym dniu:P. A jutro pomieżę na sucho bikola, ale chyba z cm poszło narazie:D nie jestem pewien.
o właśnie, a foty dam po cyklu. Póki co nie jestem nawet w jego połowie:D.
no, dzisiaj nogi robiłem i było fajnie:P. Wybrałem już 30 kapsów Kre Alkalynu, zauważyłem twardsze muły no i zmierzyłem bikola poszło o równy cm:D. Jeszce wybiorę sobie z 60 kapsów i skończe cykl, mam nadzieję że jeszce zrobie dwa cm w bikolu i poprawię klatę. Chyba możliwe, przykładam się ładnie:D.
trzymaj się klaty z bicepsem, plan masz dobry bo prosty i tak powinno byc za to cię cenię bo nie kombinujesz gościu, kombinować możesz dobiero jak zagęszczasz mięsnie ale to jak ważysz ze 100kg i wiecej na razie skup sie na zwiększaniu ciężaru
no skupię się skupie bo na tym co jadę to klaty nie rozbuduje muszę dorzucać co rusz i będzie git:D. dzisiaj skończyło mi sie białko i węglowodany jutro trza skoczyć do sklepu:D.
MASA IDZIE!!! ale jest jedno, ale bo trochę tłuszczu wchodzi na brzuch;/ robie sobie abs II i nawet widac mięśnie, ale przy napince. Może jakaś redukcja po cyklu bo ten brzuch mnei dobija:P.
chcesz byc duzy to nie zajmuj sie brzuchem tylko zacznij wpierdalac kreatyne i przybierz na wadze nawet tłuszczowej, nie martw sie zrzucisz to na wiosne teraz idzie zima i masz stać sie zwierzeciem
hehehe:D ale ja niechce być zwierzęciem aż takim:P tylko mieć z 80 kg i ładną rzeźbę:D, a brzuch robię żeby na bieżąco zbijać tłuszcz i potem przy rzeźbieniu mieć mniej pracy wiem że to głupie bo albo masa albo rzeźba, no ale ja tak mam i zawsze kilka rzeczy naraz jadę:
P
dziś klata i bikol
klata:
- wyciskanie sztangi na płaskiej
12x50 10x55 8x60 6x62,5 przy ostatnim już prawie obsrałem ławę:P niby 2,5 kg ale srałem:P cóż słaba klata;/ najsłabsza partia chyba u mnie;/
- rozpiętki na skosie
2x15 powtórzeń 9,5kg i 2x15 10,75
- przenoszenie hantla [niestety nie pamietam ciężaru ale progresja była:P]
- wyciskanie hantli na skosie
4x15 powtórzeń 17 kg
bicepsik:
- uginanie sztangą stojąc
12x30 10x30 8x33 6x35,5
- młoteczki
4x12 powtórzeń 12kg
- uginanie na modlitewniku
12x20,5 10x23 10x23 8x25,5
Podorzucałem po trochu, ale podorzucałem:P na następnym treningu znowu podorzucam:D
A teraz jadę sobie na carbo i ostrowii czekoladowej:) lepsza od waniliowej jak sie posłodzi to pyszna:D i się nie pieni jak ta waniliowa nie ma piany na 15 palców:P
Moja truskawkowa tez sie pieniła, ale teraz nim zaczne wstrząsać shaker, najpierw ją dobrze rozmieszam i jest git, wiec spróbuj tak.
teraz to już mam czekoladową i się nie pieni to po kłopocie:P
Dzisiaj robiłem plecki i barki siła idzie podorzucałem ciężąru;D
Plecy
- Podciaganie na drążku w szerokim chwycie
4s x max
- martwy ciąg
12p x 48 10p x 50,5 10p x 55,5
- podnoszenie końca sztangi w rogu
15p x 40 12p x 42,5 10p x 47,5
- wiosłowanie sztangą w opadzie
15p x 35,5 12p x 38 10p x 40,5
Barki
- wyciskanie sztangi and głowę
12p x 35,5 10p x 38 8p x 40,5
- unoszenie ramion z hantlami na boki
15p x 8,25 15p x 8,25 12p x 9,5 12p x 9,5
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
4s x 10p 33kg
- unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tulowia
15p x 8,25 12 p x 9,5kg i jeszce dwie serie po 9,5
trochę słabo na martwym no, ale raz se za dużo ciężaru naładowałem i cierpiałem przez 5 dni na dół pleców aż leżeć nei mogłem dlatego teraz mam uraz i tak lajtowo robię;/. Niedługo będę po 60 kapsach kre alkalynu to myślę zrobić jakieś mini podsumowanie połowy cyklu:P bo jednak przeciągne cykl to 120 kapsów. Marzy mi się to 37 w bikolu na koniec cyklu, ale coś chyba mi się nie uda;/.
a masz pas usztywniający? Bo bez niego to ja nawet nie mysle o martwym...a tez mam słabe plecy...
mam pasa, ale juz raz w pasie robiłem i potem się ruszyc nie mogłem dlatego taki małym ciężarem robie zwiększam stopniowo co trening i w ogóle doszedłem do wniosku że musze się zmasowac do 85kg:P i sie porzeźbie to spadnie jakoś do 78:P hehe gdybanie:P.
to tak samo jak ja - 85 to juz by cos było....
powodzenia zycze!
Dzisiaj klata i bikol jeszce 4 kapsy i pójdzie 60 czyli połowa cyklu, wiem że miałem zrobić połowiczną relację ale stwierdziłem, że po cyklu będzie większa różnica mam nadzieję:D.
Klata
- wyciskanie sztangi na płaskiej
12p x 55kg 10p x 60kg 7p x 60kg 6 x 62,5kg
- wyciskanie hantli na skosie
4 x 12p 15,75 kg (mniej niz ostatnio bo strasznie mnie zmęczyłą płaska, do 17kg wróce na drugim treningu klaty)
- rozpiętki na skosie
3 x 12p 12kg
- rozpiętki na płaskiej
3 x 15p 10,75kg
- przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki
20p x 14,5kg 15p x 17kg 15p x 18,5kg 10 x 19,5kg
Bikol
- ugięcie sztangi stojąc
12p x 30kg 10p x 33kg 8p x 35,5kg 6p x 35,5kg
- uginanie hantli w neutralnym chwycie
4 x 15p 10,75kg
- uginanie na modlitewniku
20p x 20,5kg 15p x 17kg 12p x 23kg 10p x 25,5
Przy robieniu bicepsa znowu odezwały sie przedramiona, ale już chyba wiem dlaczego:D za wąsko sztangę złapałem i przy końcu podnoszenia robię niepotrzebny ruch nadgarstkami, po szerszym złapaniu nie boli w ogóle i jest git. Ostrowia 800g juz mi się jutro skończy coś szybko ją zjadłem:P dużo za szybko muszę hajs wykołować znowu;/ w bikolu znowu coś tam poszło hehe spompowałem galancie. Pozdro.
Miałem zwalonego kompa i nei mogłem nic napisać więc teraz się poprawiam na drugą połowę cyklu zmieniłem sobie trochę dietę, obciąłem węgle bo zaczęło niebezpiecznie iść w brzuch:P. Teraz priorytetem jest góra klaty no i bikol może jeszce troche pójdzie:D wykorzystam cyklona do granic możliwośći;D. A oto dietka nowa:
DZIEŃ NIETRENINGOWY
I ŚNIADANIE 7:00
Płatki kukurydziane 50g 6,9gb 41,5gww
Ostrowia 60g 48gb
II ŚNIADANIE 10:00
Karczek 100g 18gb
Ser 100g 26gb
Chleb 100g 4,6gb 43gww
OBIAD 13:00
Filet drobiowy 100g 21gb
Ryż 100g 6,7gb 79gww
Mleko 250ml 7,5gb 11,75gww
PRZEDKOLACJA 16:30
Ryż 150g 10gb 118gww
Filet drobiowy 100g 21gb
KOLACJA 20:30
Kanapki 10gb 46gww
Ostrowia (przed snem) 30g 24gb
Litr mleka 30gb 47gww
233gb 386gww
DZIEŃ TRENINGOWY
I ŚNIADANIE 7:00
Płatki kukurydziane 50g 6,9gb 41,5gww
Ostrowia 30g 24gb
Mleko 200ml 6gb 9,4gww
II ŚNIADANIE 10:00
Twarożek 200g 36gb
Mleko 250ml 7,5gb 11,75gww
OBIAD 13:00
Filet drobiowy 100g 21gb
Ryż 200g 13,4gb 158gww
PRZEDKOLACJA 16:30
Płatki kukurydziane 100g 6,9gb 83gww
Mleko w proszku 40g/8 łyżek 20,9gb 15,48gww
PRZEDKOLACJA II 18:00
Ostrowia 30g 24gb
KOLACJA 20:30
Kanapki 10gb 46gww
Ostrowia (przed snem) 30g 24gb
200gb 365gww
Dziś klata i bikol:D zacząłem od skosu bo jak wspominałem góra klaty to priorytet na drugą część cyklu;D.
Klata
- wyciskanie sztangi na skosie
12p 40kg 10p 45kg 10p 50kg 8p 55kg
- wyciskanie hantli na skosie
15p 20kg 12p 20kg 12p 20kg 12p 20kg (dorzuciłem 3kg:D)
- rozpiętki na skosie
3 x 12p 12kg
- przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki
20p x 14,5kg 15p x 17kg 15p x 18,5kg 10 x 19,5kg
- wyciskanie sztangi na płaskiej
10p 55kg 10p 60kg 6p 65kg
Bikol
- ugięcie sztangi stojąc
12p x 30kg 10p x 33kg 8p x 35,5kg 6p x 35,5kg
- młotki
4 x 15p 10,75kg
- uginanie na modlitewniku
20p x 20,5kg 15p x 17kg 12p x 23kg 10p x 25,5
Już trochę jestem zmęczony;/ no, ale cykl trza dokończyć nie ma co;D potem na lajcie musze porobić.
pompuj sie, nie ma ze boli
Lipa;/ boli mnie prawy bark;/ ciekawe jak będę ćwiczył;/ jak to jak z bolącym barkiem póki nie odpanie:P
Dawno nic nie pisałem, a nie będę znowu wypisywał treningu bo to bez sensu wiadomo że główną atrakcją dziennika są foty nie!!?? dlatego koło połowy grudnia dam świeże fotki tuż po cyklu w pozach podobnych do tych co pierwsze foty plus coś nowego. Może w lateksowym stroju hmm... buehehehe nie no zlewam się:D. Cwicze całyc zas na maksa i myślę że jakoś poszło wiadomo że moze byc lepiej nie:D dlatego koło lutego kolejny masowy cykl;D.
A właśnie znacie moze jakieś super ćwiczonko na dół brzucha? robię zestaw abs II, ale bardziej mi skos poprawiło:P. Pozdro.
A probowales 6 Weidera?Robilem to dwa dni i niezle daje na brzuch :DPozdro
ja bym Ci polecił podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku...wg mnie to całkiem sympatyczne ćwiczenie
No Ariello robię to podciąganie nóg robię;D oprócz tego Abs II, ale może to też na górę bardziej daje;/. Chyba się trzeba na coś zapsiac żeby ten tłuszczyk z bębna zbić, no ale to jeszce jakiś cykl amsowy i dopiero jak sie będę rzeźbił bo narazie nei am z czego rzeźbic;/
to raczej pobiegaj sobie, albo jeszcze lepiej, a aptece mozesz dostac taki pas z czegostam, co kobiety sobie kupują na odchudzanie...moich dwóch ziomków w tym ciwczy i tłuszcz im sie wypada przy treningu...
hehehe nie słyszałem o takim pasie:P, może będę wchłaniał mniej węgli plus trening to samo zejdzie trochę na razie nie będę aż tak inwestował bo jeszce cykle msaowe przede mną;D, ale dziękiz a zaangażowanie;D
Skończyłem dzis cyklona jakos pod koniec tygodnia labo poczatek przyszłego będą fotki i opis. Skończyłem wcześniej niż chciałem z myślą o nowym cyklu koło stycznia lutego. Czekajcie na foty, zobaczymy ile poszło;D pozdro.
jasne ze czekamy
No czekamy czekamy :)Jak sądzisz cyklon udany?Ile poszło kg na klate :>?
myśle że udany zrealizowałem to co miałem w planie na ten cykl;D. A obciążenia nie mam za wilee więc na klatę nawet nei dozrucałem bo nie było co dorzucać, a na sam skos to starczy;D.
Miałem dac foty ale mam opornego fotografa który nie ma czasu;/ postaram sie w najbliższym czasie doprowadzic go do porządku;D i będą foty mam andzieje na dniach;D. Pozdro.
czekamy...;)
Siemacie już mam foty zrobione pojutrze wrzucam razem z opisem mojego cyklona. Ile przybyło ile czego zjadłem itd. Pozdro.
super
Czekamy z niecierpliwością, i porób jeszcze rekordy bo Ciekawy jestem
Próbowałem dziś zrzucic foty ale nie moge przez obesraną podczerwień zrzucic ich na kompa;/ mam nadzieję jutro się uda, rekordówza bardzo nie mogłem zrobic bo mam mało obciążenia. W sumie tez nigdy ich nie robił biore tyle ile mogę i walczę;D:P.pozdro.
No ja też teraz nie mam wystarczająco dużo obciążenia.Z czasem sobie dokupisz
No dokupię niedługo jakos z 20kg. Tak w ogóle to teraz ćwicze w domu;/ albo musiałem przenieść sprzęt bo wynikły problemy z poprzednim lokalem do treningu. Jakoś dziwniemi się w domu cwiczy trochę, może kwestia przyzwyczajenia.
Dobra foty i opis cyklu sorry za jakość zdjęć ale dysponuje tylko takim "aparatem".
Suplementacja:
Ostrowia 1,6kg
Maltodekstryna 2kg
Carbo 1kg
Kre Alkalyn 2500 Olimp 90 kaps.
Waga
73-->78
Biceps
34-->36
Klaty nie umiem za bardzo zmieżyć:P resztę widać na zdjęciach;D
Na tym cyklu trzymałem oczywiście dietkę którą rozpisałem kilka postów wcześniej najpierw było to 6gww i 3gb na kgmc a potem zmniejszyłem węgle do 5g bo jak już mówiłem zaczęło iść nie tam gdzie trzeba;/. Ogólnie widać że coś poszło (tak mi się wydaje), ale jeszcze dużo pracy przede mną. Zmotywujcie mnie troszkę:P hehehe Pozdro i foty.
Przedramiona
http://img134.imageshack....dramionamr7.jpgBiceps
http://img187.imageshack....02bicepsaa4.jpgTricepsik
http://img187.imageshack....ricepsikcu3.jpgPlecy
http://img187.imageshack....=04plecyfk4.jpgOgół
http://img187.imageshack....age=05ogcn5.jpgOgół 2
http://img187.imageshack....e=06ogl2qr2.jpgOgół na luzie
http://img187.imageshack....gnaluzieqn8.jpg
Zmiana jest widoczna, na + .Podaj jeszcze przybliżone wymiary klatki i przedramienia.Ja bym na Twoim miejscu pracował teraz bardziej nad plecami - sam musze .No i w brzuchu chyba troche przyszło .Ogólnie spoko, oby tak dalej
cos tam widac, lepiej napewno jest... ale jakosc zdjecia to jest poprostu masakryczna:D jak bedziesz mial dostep do lepszego aparatu to odrazu dawaj zdjecia nowe:D
Maltodekstryna 2kg gdzie moge kupić malto?? jak patrzałem na allegro to jest w worach po 25 kg
po fotkach widać mało bo ich jakość słaba ale w masie coś tam poszło eh popracuj nad barkami zwłaszcza tylny akton
ja tam widze roznice i to nawet nie powiem ze duza ale nawet nawet jeszcze ze 2-3 cykle i bedzie dobrze
pit widzialem na allegro w wiaderku 15kg
noo...idziemy w góre...!
A brzuch sie zrzuci na lato
Dzięki za motywujące słowa:D Wiem ze nad barami musze potyrac bo ten tył najgorszy. Odnośnie malto do na allegro mozna kupic sobei ze 2 kg tez nie trzeba od razu 15 kg ja kupowałem od jakiegoś huntera 2kg i git. Na następny cykl planuje sobie ostrowie malto no i nitrobolon II bo sie nasłuchałem wiele dobrego o nim;D.
A teraz do stycznia mam chill bez ugięcia zbiore trochę sił i motywacyjne prądy;D. Ostatnio bark mnie bolał strasznie aż spać nie mogłem;/. Dlatego nie bedę tu nic pisał bo nie będzie o czym. Od Stycznia zacznę łagodny powrót, a jakoś w połowie (chyba) nowy cykl na Nitro II:D i radość i zmodyfikowany plan treningowy i... wielkie przyrosty mam nadzieję;D.
Tak w ogóle to chciałem złożyć życzenia na łamach mojego dziennika:P
Zdrowych Wesołych i Pogodnych świąt!! oby rok 2007 przyniósł obfitą masę mieśniową i spuchnięte od mocy bicepsy, rozpłatane morderczym treningiem klaty i obciągnięte napiętą skórą wyrzeźbione sylwetki ludzi z naszego Forum;D:P. Pozdro.
oby zyczenia sie spelnily, tobie tez powodzenia zycze;d
Tobie równiez przyrostów
Siema Siema w nowy rok, a jak nowy rok to noworoczne postanowienia;D. W styczniu wracam do formy w mojej wesołej siłowni ala made in home;D, a od lutego zapisuje się na siłkę i cyklik masowy;D. Jutro ide sie zorientować w cenach karnecików Pozdro.
Witam trochę zaniedbałem dzienniczek, ale to przez to że nei ćwicze akurat. Niehcce mi sie w domu za bardzo jakos motywacji nie mam i wkurzam sie bo nie ma mi kto podac sztangi:P hehe lipa samemu ugiać, poza tym diety nie trzymam i jem co popadnie;/. Jak pisałem kilkapostów wcześniej w lutym na siłkę idę już rozpisałem trening więc tu wrzucę.
1 Dzień
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/6
rozpiętki na skosie 3x12-15
przenoszenie hantla 4x15
wyciskanie hantli na skosie 4x12-15
Kaptury
Pod. sztangi wzdłuż tułowia 4xmax
2 Dzień
Plecy
Martwy ciąg 4x15/12/10/8
Wiosł. sztangą w opadzie 4x12/12/10/10
Podciąganie na drążku 4xmax
Przedramiona
Uginanie nadgarstków nach. 4xmax
Uginanie nadgarstków pod. 4xmax
Uginanie sztangi stojąc nach. 4x20p
3 Dzień
Triceps
Francuz leżąc 4x10
Wyc. zza głowy hantla 4x15/15/15/12
Wyc. w wąskim chwycie 4x10
Biceps
Uginanie sztangi stojąc 4x10/8/6/4
Młotek lub
w neutralnym chwycie 4x12-15
Ugin.sztangi na modlitewniku 3x20/15/12
4 Dzień
Nogi
Przysiady 4x15
Wspięcia na palce 4xmax
Barki
Unoszenie ramion w opadzie 4x12-15
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12/10/8
Unoszenie ram. na boki stojąc 4x12-15
Wyciskanie hantli nad głowę 3x12-15
Oprócz tego brzuch ze 3 razy w tygodniu ABSII no i kilka minut na bieżni żeby zbić trochę z brzucha.
Założenia Diety to:
2,5G białka
5G Węgli
Po 6g wegli trochę mnie zalało i chce to trochę wyciąć;D.
Planowana suplementacja
Cell Pump 450g
Kreatyna Mega Caps 150kap.
Ostrowia 1,8kg
Carbo 1kg
Gainer 2, 3 kg gainbolica 6000 jeszcze niewiem;P
Oblukajcie Trening i doradźcie coś;D. Priorytet jak poprzednio góra klaty. Pozdro.
Dobra juz mam wszystko an cykl i zapisałem się na siłke gra gitarka;D jutro wkleje nowy trening bo trochę zmodyfikowałem i zmniejszyłem przy niektórych partiach liczbę ćwiczeń, powtórzeń, a zwiększyłem serie do 5. Taki masowy;D. Do jutra Pozdro.
trening z postu wyzej troche nie tego
daj nowy to obiecuje ze oblookam bo widze ze wtedy zostales olany
to od kiedy start?
Ja ostatnio na klatke robiłem pompki normalne, ale w wąskim podporze, i Ci powiem całkiem miło wchodziły, spróbuj u siebie
Start z cyklem od poniedziałku;D a trening wkleje za kilak godzin;)
Oko to teraz wklejam trening;D:
1
Klata
Wyc. sztangi na ławce skośnej 8,8,6,6,6
Brama 10,8,8,8
Wyc. sztangi na ławce płaskiej 8,8,6,6,6
Bikol
Uginanie sztangi stojąc 8,8,6,6,6
Modlitewnik 12,10,8,8
lub Młotki 10,8,8,8
2
Plecy
Pod. na drążku w szer. chw. 8,8,8,8
Martwy ciąg 8,8,6,6,6
Wiosł. sztangą w opadzie 8,8,6,6,6
Trikol
Wyc. szt. w wąskim chw. 8,8,6,6,6
Unosz. Hantla zza głowy 10,8,8,8
3
Barki
Wyc. szt. zza karku 8,8,6,6,6
Unosz. hantli bokiem 10,8,8,8
Unosz. hantli w opadzie 10,8,8,8
Nogi
Przysiady 8,8,6,6,6
wspięcia na palce 4 serie max
Dzień 1 czyli klata i bikol planowo będzie ćwiczona dwa razy w tygodniu jeśli zdąży sie zregenerować i nie będzie już bolała:P wtedy będę ja atakował dwa razy w tyg. Oprócz tego brcuch z dwa razy w tygodniu. Oczywiście progresja;D, a trening taki bo nigdy nie stawiałem w sumie na cwiczenia złożone które sa najlepsze na masę. Piszcie co sądzicie. Pozdro.
na biceps robisz uginanie z prosta czy łamaną? Bo prosta wg mnie wchodzi elegancko
a na triceps nie chcesz dorzucić pompek odwrotnych?
Czytaj - ja bym tak robił, a jak Ci wchodzi inaczej to tylko przyrostów zyczyć
Na biceps zawsze prosta szła i elegenacko wchodzi, ale teraz na modlitewniku sobie zapodam łamaną bo jeszce nią nie robiłem;D. A co do trikola to właśnie dwa ćwiczenia wystarczą neichcę robić za wiele własnie teraz tylko mniej a intensywniej;D. A te odwrotne pompki to Ci pewnie chodzi o te w podporze co opierasz nogi np o stołek ręce o biurko i jedziesz tak?
tak. Dla chętnych obciążenie na nogi gratis
Ja tez jade lżej na ręce, by dysproporcji nie było.
a hja jade lzej na klate bo dysproporcja u mnei juz jest:P
no u mnie kuleje ta góra klaty, ale ją podreperujemy;D a te pompki robiłem z obciążeniem rzecz jasna;D bez obciążenia szkoda czasu;D
Davidek, wolałbym chyba Twoją dysproporcje niz moją
Tyler - foto?
przy kalcie dalbym brame na koniec
na biceps dalbym 3 cwiczenia po 3 serie niz 1 5 seri i drugie 4 serie a tych 3 dalbym uginanie ramin z suplinacja nadgarstkow
na plecy dozucil bym cos na wygiagu ze 3 seri i ew zmijszyl wtedy ilosc seri wioslowania o 1 lub 2 i mozna byc dac "grzbiety" np 2 serie bardzo fajne cwiczenie i wtedy tez mzniejszasz ilosc seri martwego o 1
na triceps to samo i dalbym np wyciskanie frncuski i jesli masz mozliwosc to na wyciagu prostowanie ramion
to na tyle by bylo aha i nie rob klasty 2 razy w tygodniu bo watpie zeby sie zdazyla zregenerowac
przy kalcie dalbym brame na koniecNo własnie na koniec jej nie dałem bo po skosie nie miałbym juz tyle siły na płaską;D a tak trochę odpoczną łapy i po bramie jadę płaską. Kiedyś robiłem skos i płaską i juz siły mniej;/.
na biceps dalbym 3 cwiczenia po 3 serie niz 1 5 seri i drugie 4 serie a tych 3 dalbym uginanie ramin z suplinacja nadgarstkowRobiłem 3 ćwiczenia dlatego zmieniam;D
na plecy dozucil bym cos na wygiagu ze 3 seri i ew zmijszyl wtedy ilosc seri wioslowania o 1 lub 2 i mozna byc dac "grzbiety" np 2 serie bardzo fajne cwiczenie i wtedy tez mzniejszasz ilosc seri martwego o 1Plecki mi pasują akurat ładnie wchodzi;D więc nic nie zmieniam
na triceps to samo i dalbym np wyciskanie frncuski i jesli masz mozliwosc to na wyciagu prostowanie ramionFrancuskie robiłem dosyc długo dlatego teraz je wywaliłem;D
to na tyle by bylo aha i nie rob klasty 2 razy w tygodniu bo watpie zeby sie zdazyla zregenerowac Tutaj zobaczymy jak nie będę jej czuł za bardzo to zaatakuje drugi raz w tygodniu a jak będzie git to sobie odpuszczę;D
Dzieki za zaangażowanie i rady;D Ten trening celowo zawiera po dwa ćwiczenia na niektóre partie bo chcę sie opierac na tych głównych ćwiczeniach budujących masę;D.
ja bym zmodyfikowal duzo wiecej w twoim treningu niz napial Kropek
duzo bledow, a z seriami to juz totalna fuszerka
hehe;D no trenowałem tak jak normalni ludzie np. 3 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 i jakoś nie było git więc próbuje inaczej;D. Mam zioma co ma jescze uboższy trening (mniej ćwiczeń serii ma więcej niż 5 np. na klatę) a mu idzie tak że hoho;D. 10g Cp to ile bedzie w ogóle? dwie miarki? bo tam jest na pełnej miarce 5ml no ale to niekoniecznie musi się przekładać na gramaturę, ta miarka to w ogóle wygląda jakby ktoś za#ebał ją z syropu umył i wrzucił do CP:p
ja biore 3x płaskie CP co daje 9g niby.
Tyler Durden, w sumie mozesz sprobowac moze bedzie lepiej szlo ale sam nie wiem
nawet pierwszy semestr zaliczylemcwaniak
Tyler Durden, ja zmniejszylem ilosc serii, zwiekszylem powtorzenia i tez ladnie leci
No widzisz Blue;D trzeba próbowac różnych technik;D
No i cyklon się zaczął dzisiaj zrobiłem klate i bikola;D zobaczymy jutro czy wstanę:P robiłem bramę sobie. Fajnie się to robi zobaczymy czy zda egzamin na przedział w klacie;D.
brama to chodzi o tę sztange, którą mozesz chwycić w poprzek? Bo tez mi polecano a nie wiem dokladnie czy o to chodzi
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm13 ćwiczenie to Brama;D
kurcze...tego to u mnie nie ma...
no nic, dzieki za info
dziś w sumie dopiero drugi trening na CP i póki co jakiejs pompy nie czuje:P może później niewiem kiedy to się rozkręca. dziś bary robiłem i nogi po długiej przerwie więc boję się że jutro nie wstanę:P.
pompa powinna juz byc na pierwszym treningu, bo arginina dziala natychmiastowo i krotkotrwale
kreatyna musi sie rozkrecic
OFF: przy zakwasach na udach najsmieszniejsze sa proby schodzenia po schodach
idziesz jak potuczony, zeby kolan tylko nie zginac i miesniem nie ruszac bo boli
ja po CP nie czuję pompy - po Xpandzie jest gigant. Na kazdym treningu mam pompe
po schodach ;D jak się rozchodzi nogi to nawet nawet najlepiej jest rano albo bo dłuższej przechadzce jak masz przykucnąć. A musiałem się schylać dzisiaj do szafki i przekomicznie to wyglądało:D hehehehe. Apropo CP;D to zobaczymy czekam na drastyczne skoki siły;D
ta albo jak sie ma zakawsy na nogach w szkole :D i trzeba wstac do odpowiedz <loL> to jest dopiero maskara
Albo mi zajebiście siłą spadła albo ten CP jest o kant d. upy bo tyram ostro a nic dorzucic nie mogę i nei czuję jakiejś wielkiej mocy tyle że mięsień się bardziej napompuje jak go przetyram;/.
poczekaj jeszcze z tydzień, dwa...mi siła poszła masakrycznie (tyle ze ja miałem jeszcze NBII), wiec u Ciebie tez pewnie efekty będą
No mam andzieję że się rozkręci narazie dorzuciłem do nóg do martwego ale na klate nic siła nei idzie;/. CP biorę codziennie boje się że hajs wyrzuciłem w błoto;(.
a ktory tydzien ?? najpozniej w 4-5 juz sila powinna sporo pojsc do gory
wg mnie 11 dzień...wiec spokojnie
No dziś juz 12;D czyli prawie dwa tygodnie;D skoro tak mówicie to czekam staram sie dorzucać i leje sie ze mnie jak ze świni wypocę za wszystkie czasy:P.
eeee to spoko, jak po 4 tygodniach nic sie nie ruszy to wtedy mozesz zaczac sie martwic
Troche hardziora masz z tą temperaturą...ale moją siłownie na ten przykład zalało i musielismy zelazo przenosić na miejsca suche
Hehehe znam ten ból Kropek rok temu farelem grzałem w meisjcu gdzie ćwiczyłem i w dwóch bluzach, rękawiczkach;D. Ale trzeba było;D.
Siema
Niepisałem długo bo nie miałem czasu ćwiczyć za bardzo więc nie było o czym;D. Teraz zacząłem znowu i jadę do końca na tym CP i mono zobaczymy co z tego wyjdzie bo eni zostało za dużo może cykl zmarnowałem, a może jeszce nie:D zobaczymy.
trzeba bylo soebi zostawic dokupic coneico i pociagnac taki konkret cykl a nie marnujesz resztki;]
a tam i tak lipa z tym mono i CP już tego nie kupię, po krealkalynie od razu mi siła poszła a tu ni ch__a. Badziewie. Skończe to i se kupię profi whey massa i przerwa od kreatyny do maja.
na kazdego roznie dziala CP sa tacy na ktrorych dziala fajnie np ja ale sa tez tacy np n tym rforum na ktorych wogole nie dziala
Ano włacha na mojego kumpla też nie działało a ludzie na siłowni ode mnei sobie chwalą, cóż ryzyko testowania noweych produktów:P. Mam tylko nadzieję że Xpand albo nitrobolon 2 będzie działał na mnie;D.
Samodoskonalenie to zboczenie ale samodestrukcja....
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl