alexisend
Witam Panowie i Panie!
Historia: Treningi zaczely sie juz dobre pare lat temu, wiec nie bede rozpisywal co i jak, gdzie i kiedy...
Skupmy się na cym co ważne. Otóż: historia zaczyna się pewnego chłodnego dnia kwietnia 2006 roku wtedy też zakończyły sie treningi przestalem trenowac box oraz porzucilem silownie. Zdalem na 3 semestr i wyjechalem za granice.... Jakos w czerwcu. Nie pierwszy raz to i z praca nie bylo trudno znalazlo sie stanowisko na ochronie nic ambitnego bo placili tylko 7.5 funta ale jak nawakacje nie najgorzej. I tam sie wlasciwie roztylem stalem na supermarkecie i wpieprzalem co popadnie. Szczegolnie ulubowałem sobie to co nie zdrowe... Dużo gotowego żarcia i mikrofalóweczka i tak z 78 kg i krateczki zrobiło się po krótko dłuższym czasie 93 kg. Czyli ku****** dużo. Trza było się wziąśc za siebie...
I tak się to zaczeło dwa tygodnie temu, że wróciłem ostro do cwiczen i odlozylem wszelkie smieciochy.
TROCHE O SOBIE
Wiek 23 to i urosnac juz nie urosne, tesiek tez jeszcze ok, tylko wlasciwie rozbudowa kosci pozostala.
Wzrost 183 cm
Praca glownie od 8-18 duzo podruzuje. Wiec to ogranicza treningi.
OBECNE WYMIARY:
od gory do dolu:
waga:90kg
szyja -42
barki - 120.5 -------------> planowanie poszerzenie na 125 cm
klatka 108 cm ------------> jw poszerzenie na 114
bicepsy po 37 cm --------> 42cm
talia- 95cm - planowane zejscie na --------->82-85cm
brzuch 99cm! ---------------------> planowane zejscie na 82-85 cm
tyłek, a raczej teraz "dupa" - 108cm ----------------->planowane zejscie na 92-95cm
udo 64cm ----> 66cm
łydka 41 cm --> jest ok
JEST NAD CZYM POPRACOWAC NARAZIE CEL TO REDUKCJA WAGI Z 90KG NA 80 KG DO 10.XI.07 A POTEM LECE NA 95KG DO 10.XI.08
POSTANOWIENIA:
1. Zero browarów - tzn tylko 1 w weekend
2. Zero słodyczy batoników, mcdonaldów i tym podobnych śmietnisk
3. Na 3h przed snem nie jem.
4. Zero soków nie naturalnych i coca-coli i napojów gazowanych.
5. Zero fajek (nie pale od konca 2006 roku i chce to utrzymac)
6. Zero białego pieczywa.
AKTUALNY PLAN TRENINGOWY - zachecam do pomocy i poprawiania jakby cos bylo wg was nie tak.
Codziennie rano biegam około godziny truchtem. Wyjątek niedziela daje mi to 6x na tydzien
Co dwa dni w tygodniu siłka. Około 2 godzinny trening przeciążeniowy ATM + spalanie czyli:
klatka na prosto x4 progresja
klatka skos x 3 progresja
rozpietki x 2
barki 2 rozne cwiczenia x serie
plecy 2 x rozne cwiczenia x 3 serie
biceps 2 x rozne cwiczenia x 3 serie
triceps 2x rozne cwiczenia x 3 serie
Przedramiona 2x rozne cwiczenia x 2 serie
Taki trening realizuje od 2 tygodni chce go pociagnac jeszcze ze 2 miechy mowcie jak to widzicie.
Plan dnia:
6.30 Pobudka ----> splacz tłuszczu
6.40 biegam
7.50 sniadanie --- szklanka wody + platki(bez cukru i innych gowien) na chudym mleku
8.00 wyjscie dojazd do pracy
12.00 posiłek nr 2 w robocie chudy twarozek wiejski, banan, jabłko, zielona herbata
14.30 L-Karnityna
15.00 Posiłek III - lekki obiad ----> warzywa na parze + kurczak bez tluszczu gotuje na zepterze wiec nie ma oleju a jest smazony - tylko naturalne soki z kurczaka i warzywa.
15.30 Tabletka musujaca rozpuszczalna na ozywienie ----> jakies rozne swinstwa zawiera tauryne i inne przydatne + tyle koffeiny co kawa.
18.00 Koniec pracy posiłek IV przedtreningowy. ryż + kurak + troche warzyw typu pomidor z cebula.
18.10 Tabletka - Colvita - na stawy, wytrzymalosc trawienie i tym podobne.
19.00 Siłka w dni siłkowe, wspinaczka lub basen w dni niesiłkowe.
20.30 L-karnityna
21.00 Posiłek V b. lekki cos na zabicie głodu.
0.00 Sen
Acha i należę raczej do light geinera szybko nabieram na masie, czy ją też gubię okaże się.
ZACHĘCAM DO WYRAZANIA WŁASNYCH OPINII.
Jeszcze dzis lub jutro zdjecia partii które należy poprawic
Hmm no spasłeś sie troszeczkę Brzuch możesz robić poprzez a6w i abs2. Nie ma sie rozpisywać tylko życzyć powodzenia
co to jest a6w i abs2 - nie kazdy jest zaznajomiony ze skrotami ?
dział Trening -> FAQ i tak bedzie
coś niewierze byś biegł godzinę truchtem z takim zatłuszczeniem.. Zejść z wagą to powinieneś do 80kg i zacząć starać się o masę (ale nie tłuszczową!) Takie wymiary jakie Ci się marzą to jest ok 2-3 lata pracy, lepiej skup się na spalaniu sadła. Uwierz mi 20cm w pasie w takim terminie jak napisałeś na pewno nie stracisz -> chyba ze faktycznie będziesz jadł częściej a mniej (by nie rozciągać żołądka). Proporcja klatka-brzuch prawie jak u niemowlaka.. o a6w aż się prosi. Serii rob więcej po 4, powtórzeń maksimum tak z 20 aż katabolizm zacznie swoje.. Możesz też spróbować jeden dzień w tygodniu wcale nie jeść lub jak wolisz całkiem zrezygnować z kolacji przez cały tydzień.
Dobra a więc
HIIT dzięki niemu będziesz mógł się pozbyć tłuszczu z całego ciała, czyli aerob, stosowałem go i powiem Ci dość skuteczny.
A6W tym treningiem poprawisz mięśnie brzucha.
Trening z użycie sztangi........ w zależności od ilości powtórzeń plan będzie na twój cel, na rzeźbę pow. w zakresie 15-20 i 30 sek miedzy seriami
Porady dietetyczneGotowa dieta na 90kg
hx - dzieki za ostre słowa
MikolajWB3 - dzieki za linki biore sie do pracy.
Nie biegam godziny caly czas truchtem tylko najpierw z 5 minut ide na rozgrzewke rozciagam sie potem biegne z 10 minut troche ide biegne z 10 minut troche ide itp odbudowuje kondycje.
2 - 3 lata no to zes mnie chlopie zwalil na glebe i to ostro rok folgowania i 3 lata zapierdalania... samo zycie
A gdyby tak jesc powiedzmy z 1500 kalorii czy dalo by to rade utrzymac energie i sposob pracy jezdzacy?
6 dni normalnego jedzenia i 1 dzien bez zarla mysle ze dal bym rade...
Dzieki za rady.
Poczytaj te linki co Ci dałem
tam masz w jednym dietę i bedzie luz.
1 500 kalorii było by w sam raz, z tym ze maja to być konkretne posiłki a nie przekąski. Po tygodniu takiej diety organizm powinien się przestawić na czerpanie energii z zgromadzonych tłuszczów (Wtedy nie tylko tłuszcze będziesz spalał ćwicząc intensywnie ale tez po prostu żyjąc). Uwierz mi ze im więcej ćwiczyć będziesz to będziesz miał więcej energii do życia, bez znaczenia ile zjesz. Aha jeśli chcesz zacząć od marszo-biegu, to pamiętaj o jednej zasadzie 3 minuty bieg 5 minut spacerek, nie ważne jak będziesz padnięty, bo tym nie oszukasz nas tylko siebie, trzeba robić coś ponad normę by zacząć zauważać rezultaty.
trzymam kciuki
Widze ze kolega hx cwiczy combat 56 pochwalic pochwalic...
Co do dzis. Pobudka 9.00
9.30 przepierdolka po lesie truchcik sprint a potem odpoczynek tzn marszowy i tak prez godzinke potem rozciaganie.
Za mna sniadanie o godzinie 11.30 platki + chude mleko + 5 truskawek.
o 16.00 planowany rower a wieczorem brzuszki.
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl