alexisend
witam
po co mi ten dziennik? zeby niezrezygnoawc z silowni, zawsze jakos sobie ja odpuszczalem po krotkiej chwili moze w ten sposob dluzej bede machal
chwilowe cele?
tak jak wyzej, cwiczyc i sie w to wciagnac aby wyjscie na piwko niebylo powodem odwolania treniengu
narazie cwicze 3 tydzien (faza mega zakwasow juz za mna ) ) waga na starcie 72 i narazie duzo niemogla skoczyc...
co do planu A B A, B A B, A B A... bo 3 razy w tyg mam okazje pocwiczyc. i nawet jezeli jest zly to i tak najblizsze 3 tyg pewnie nim polece jeszcze
ostatni trening:
kaltka
lawka prosta 10x37,5 10x42,5, 10x47,5 9x52,5 (mialbyc 3 serie wyszly 4.... i dobrze )
lawka skos 10x27,5 10x32,5 10x37,5
rozpietki 3x10x7,5 (pierwsza seria moze i 14 bylo bo w liczeniu sie walnelem )
barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 8x32,5 6x37,5
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5
lydki
zwykle wspiecia z podwyzszenia 3 serie ile wlezie (niemam pomyslu jak cwiczyc lydki sztanga i hantlami ;p)
triceps
francuz lezac 10x26 10x26 9x31 (mialo byc 10... ale sily braknie w najmniej spodziewanym momencie )
no to walke z rdza uwazam za rozpoczeta
//edit
wymiary
bary: ~118
bic L:33,5 P:34
przedramie L:28 P:29
klata:96
pas: 79
udo (niemam pojecia gdzie mierzyc to walnelem tam gdzie najgrubiej)
P 56 L 55
lydka
P,L 36 (tylko ze tu miesnia zawiele niema )
Podaj jeszcze swoje wymiary, będziesz mieć potem do czego się odnieść. Będę śledził, powodzenia
Witam nowego uzytkownika i zycze powodzenia.
to powodzenia zobaczymy czy beda z ciebie ludzie hehe )
przysiad 12x37,5 10x47,5 8x57,5
sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x42,5
martwy ciag 12x57,5 10x62,5 8x67,5
wioslowanie sztanga w opadzie 12x32,5 10x37,5 8x37,5 (w ostatniej serii zakombinowalem zwiekszylem ciezar i musialem wrocic to poprzedniego )
szrugsy 12x32,5 12x37,5 12x37,5
bic sztanga stojac 12x22,5 10x27,5 6x32,5 ( wymieklem w ostatniej)
hentelkiem o kolano 3x10x10
Zdjęcia będą? ile wzrostu?
hmm jak urosne, to pewnie bede chcial zejsc na ziemie i wrzuce
z wzrostem to cos kolo 183
1 dzien mniej na regenracje i trening slabiej poszedl jak chcialem ;/ (poprzedni o dzien sie opoznil)
klatka
lawka prosta 10x37,5 10x42,5, 10x47,5 12x52,5 (nagly przyplyw energii w ostatniej serii szkoda ze zaraz minal... )
lawka skos 10x30 10x32,5 10x37,5
rozpietki skos 3x10x7,5
barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 8x32,5 5x37,5+6x27,5 (ostatnia seria niedokonczona to dobilem sie mniejszym ciezarem)
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5
lydki
zwykle wspiecia z podwyzszenia 3 serie ile wlezie
triceps
francuz lezac 10x26 10x26 4x31+6x26 (w ostatniej serii to samo co z barkami)
przysiad 12x40 10x50 8x60
sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x42,5
martwy ciag 12x50 10x60 8x70
wioslowanie sztanga w opadzie 12x32,5 10x37,5 10x40
bic sztanga stojac 12x22,5 10x27,5 6x32,5
hentelkiem o kolano 3x10x10
szrugsy 12x37,5 12x37,5 12x42,5 (zapomniealem je zrobic przed bicem ;/)
taki zadowolony bylem ze ladnie idzie trening a teraz patrze ze mc mniejszym ciezarem targalem ^^
klatka
lawka prosta 10x42,5, 10x52,5 10x57,5
lawka skos 10x32,5 10x37,5 10x42,5
rozpietki 3x10x10
barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 10x32,5 9x37,5 (a ile walczylem o ten 10.. ale nieposzedl... )
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5
lydki
zwykle wspiecia z podwyzszenia 3 serie ile wlezie
triceps
francuz lezac 10x26 10x26 10x26
tak jak po pijaku patrze... to tric mi spada (pomimo ze na mase rosnie...) przeciazony pewnie jest...
//pudzian przegral.... (chociaz niby wygral...)
Heh tric spada..
Ja mam zawsze takie wkręty jak nie ćwiczę 2 tygodnie, mało jem że już spadki i Bóg wie ile schudłem, żalowe uczucie i wkręt na maxa, zawsze czuję się gorzej i teraz też Ale storm już niedługo i super pump i jazda na 100% przed wakacjami
Ćwicz dalej ;]
no takie wrazenie mialem
na 1 treningu (w dzienniku) ostatnia serie porywalem sie 31 ostatni wpis.. to juz 26 bo wiedzialem, ze do 31 niema sensu nawet podchodzic. z drugiej strony mocniej klate robie wiec pewnie tu zapas mocy z trica wsiaka
cholerny poniedzialek ^^ po weekendzie nigdy niepotrafie sie wyspac... trzeba prace do ktorej na 10 bede chodzil znalezc
przysiad 12x42,5 10x57,5 8x77,5
sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x42,5
martwy ciag 12x57,5 10x67,5 8x87,5
wioslowanie sztanga w opadzie 12x37,5 10x42,5 10x42,5 (ostatnia seria kulawo jakos szla za szybko chyba chcialem zwiekszyc...)
szrugsy 12x42,5 12x42,5 12x42,5
bic sztanga stojac 12x22,5 10x27,5 6x32,5+3x27,5
hentelkiem o kolano 3x10x10
jeden trening mi niestety przepadl ;/ a dzisiaj jakis bez sily caly dzien jestem... ale jakos tam poszlo...
klatka
lawka prosta 10x42,5, 6x62,5 6x62,5 (a moze 9 w 2 serii bylo.. heh niepamietam ale wiem ze niezadowolony bylem ;p)
lawka skos 10x37,5 10x37,5 10x42,5
rozpietki skos 3x10x10
barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 9x37,5 9x37,5
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5
lydki
zwykle wspiecia z podwyzszenia 3 serie ile wlezie
triceps
francuz lezac 10x26 10x26 10x26
btw. po treningu plecow zawsze 2 dnia jestem jakis taki "ospaly" co to moze byc?
A w jaki dzień tygodnia robisz plecy? ^^ może po prostu po weekendzie przykładowo zawsze jesteś niewyspany, a to że wypada Ci trening np w poniedziałek o niczym nie świadczy Albo po prostu tak Ci się wydaje, chyba że jakoś szczególnie mocno plecy dopierniczasz
plecy wypadaja roznie (3 razy w tyg cwicze a partie mam rozbite na 2 treningi), trening plecow dluzej mi schodzi niz przy klacie... nic za jakis czas to sobie inaczej poukladam (rozbije na 3 dni a nie 2).
mysle ze tez cos z szama moze byc nie tak, bo jednak diety niema tylko zwykle opychanie sie wmiare zdrowym zarciem a jak niema nic w lodowce lub checi na robienie to gainer (2-3 razy w tyg a nie 2-3 razy na dobe ) )
wcielo pare postow przez ta awarie...
w miedzyczasie 1 trening plecow mi przepadl a dzisiaj:
klatka
lawka prosta 10x42,5, 10x57,5 10x62,5
lawka skos 10x37,5 10x42,5 10x42,5
rozpietki 3x10x10
barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 10x37,5 10x37,5
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5
lydki
zapomnialem ^^
triceps
francuz lezac 10x26 10x26 10x26 (bedzie mozna zwiekszyc nastepnym razem )
łydek zapomniałeś zrobić, czy zapomniałeś że nie zapamiętałeś?:P
nie zrobilem, bo do zapamietywania niemam zawiele... staje na podwyszszeniu (framuga w drzwiach) i wale wspiecia a jak juz niemoge to lapie sie drazka i troche sobie pomagam
probowalem brac do rak jakies obciazenia ale... zmysl rownowagi cos szwankuje
Na jednej nodze rób wspięcia.
zostawie bez komentarza ze o tym nie pomyslalem...
//edit trening doszedl
przysiad 12x47,5 8x67,5 6x87,5
sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x50 (ostatnia seria za mocno tulowiem sobie pomagalem... ciezar w dol jednak nastepnym razem)
martwy ciag 10x67,5 8x77,5 8x87,5
wioslowanie sztanga w opadzie 12x37,5 12x37,5 12x37,5
szrugsy zapomnialem zrobic... (ja chyba sobie kartke wydrukuje z cwiczeniami ktore mam robic ;p)
bic sztanga stojac 10x27,5 8x32,5 6x32,5 (niby mialobyc 8 w ostatniej.... )
hentelkiem o kolano 10x10 10x12,5 10x12,5 (ostatnia seria od ~6 ruchu pomagalem sobie i glownie ruch negatywny wchodzil)
klatka
lawka prosta 12x42,5, 10x57,5 7x67,5
lawka skos 10x37,5 10x42,5 10x47,5
rozpietki skos 3x10x10
barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 10x37,5 11x37,5
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5
lydki
3xmax (pojedynczo )
triceps
francuz lezac 10x26 10x26 10x31
/edit
szrugsy po barkach jeszcze byly 12x37,5 10x47,5 10x 47,5
Czemu an trica tylko jedno ćwiczenie wiem że to początki ale spokojnie 2 ćwiczenia po 3 serie możesz robić.
pijany odpisuje.. bywa ^^
1 bo po klacie i tak zmachany jest...
po klacie to on może być najwyżej rozgrzany
rozgrzany nie rozgrzany... kolejne cwiczenie MALYM ciezarem musialbym robic... co by to zmienilo?
To chociaż zrób z 4-5 serii na trica.
triceps
francuz lezac 10x26 10x26 10x31 rozgrzewkę na trica mam bardziej rozbudowaną
nie przemęczasz się kolego ;D
no mam w sobie cos z lenia
moze rzyczywiscie dodam chociaz 1 serie
chociaz 1 seriealbo jeszcze jedną serię mniej .....może dodać jedno ćw a nie serie , ten sport nie jest dla leniwych , jak ćw i do niego podchodzisz tak wyglądasz
przysiad 12x47,5 10x67,5 8x87,5
sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x45
martwy ciag 12x67,5 10x77,5 8x87,5
wioslowanie sztanga w opadzie 12x37,5 12x37,5 12x42,5
szrugsy 12x37,5 12x47,5 12x52,5
bic sztanga stojac 10x27,5 10x32,5 10x32,5
hentelkiem o kolano 10x10 10x12,5 10x12,5
tak dobrze z ciezarami sie nieczulem jeszcze jak dzisiaj moze to przez ladny poczatek... sprobowalem na sztandze lamanej na bica podniesc 46kg i bezproblemu 2 razy poszlo bez zadnych wygibasow tulowiem ladnie 20 po bokach wygladaja generalnie bylem przekonany ze niedam rady a tu zonk :>
Ile masz wzrostu?
Uzupełnij profil, jak możesz...
Jeżeli staż masz w okolicy miesiąca, to ciężary całkiem ładne..
wzrost juz podawalem cos kolo 183
profilu niewypelniam bo i tak z czasem sie dezaktualizuje, w postach na biezaco bedzie widac czy w gore czy w dol czy moze dalem ciala i zostawilem silke. chociaz narazie checi sa
staz tak jak w 1 poscie opisalem z tym ze kiedys costam cwiczylem (2-3 lata temu i wstecz ) z tamtego okresu to mi tylko zostala umiejetnosc w miare poprawnego wykonywania cwiczen.
i znowu po pijaku tu zagladam ^^
ale wychodzi mi ze do przodu jakos chociaz minimalnie idzie...
to trenig zostawie jak jest, na jakies 2-3 tyg, potem dopiero na 3 dni rozbije (jak do przodu cokolwiek to po co kombinowac)
Jak będziesz pił to będą chuj nie efekty ;].
Rychu1910 co racja to racja
klatka
lawka prosta 12x42,5, 10x57,5 8x67,5
lawka skos 10x37,5 10x42,5 12x47,5
rozpietki 3x10x10
barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 10x37,5 10x40
unoszenie hantli bokiem stojac 3x10x7,5
lydki
3xmax
triceps
francuz lezac 10x26 10x31 2x36+8x31 (nie mam pojecia po co do tych 36 podchodzilem)
jakies zatrucie mam chyba truskawkami ^^ zajebiste sie trafily to tyle ich zjadlem... bebzon wywalilo mi jakbym w ciazy byl i ten "dopalacz" caly trening na przeciagu
przysiad 12x47,5 10x67,5 10x92,5
sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x45
martwy ciag 12x67,5 10x77,5 5x87,5 (0 sily w ostatniej serii i niedokonczylem tzn. robiac jakies wygibasy bym dokonczyl ale szkoda zeby cos w plecach strzelilo)
wioslowanie sztanga w opadzie 12x37,5 12x37,5 12x42,5
szrugsy 12x46 12x46 12x51
bic sztanga stojac 10x27,5 10x32,5 10x32,5
hentelkiem o kolano 10x10 10x12,5 10x12,5
klatka
lawka prosta 12x42,5, 10x57,5 9x67,5
lawka skos 12x37,5 12x45 12x50
rozpietki skos 3x10x10
barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 10x37,5 10x42,5
unoszenie hantli bokiem stojac 10x7,5 10x7,5 10x10
lydki
3xmax
triceps
francuz lezac 10x26 10x31 10x31
od 2 dni kolano mi boli to darowalem sobie dzisiaj martwy i przysiad, do bolacego lokcia przywyklem ale kolano sie przyda
sciaganie gornego wyciagu do klatki 12x35 12x40 12x45
wioslowanie sztanga w opadzie 12x37,5 12x37,5 12x42,5
szrugsy 12x47,5 12x47,5 12x57,5
bic sztanga stojac 10x27,5 10x32,5 8x37,5+5x37,5 (ostatnia seria oczywiscie z pomoca kumpla pare ruchow bo inaczej... by nie poszlo)
hentelkiem o kolano 10x10 10x12,5 10x12,5 10x7,5
niby tylko 2 cw na bica a tak mi go spompowalo... chyba 1 raz prawidlowo bo test kciuka i barku oblal pewnie nastepny tydzien przerwe zrobie i pozniej z zmienionym planem polece
klatka
lawka prosta 12x42,5, 10x57,5 10x67,5
lawka skos 12x37,5 12x45 12x50
rozpietki 3x10x10
barki
wyciskanie sztangi na lawce z przed glowy 10x27,5 10x37,5 7x47,5
unoszenie hantli bokiem stojac 10x7,5 10x8,75 10x10
lydki
3xmax
triceps
francuz lezac 10x26 10x31 10x31
nastepny tydzien przerwa na kombinowanie nad planem
przerwa przerwa... to sie pomierze (dobry pomysl z tym zeby na starcie to zrobic byl )
aktualne wymiary
waga 72->77 (wieczorem to i 78... )
bary: ~118 ->121
bic L:33,5->36.5 P:34->36,5/37
przedramie L:28 ->28,5 P:29->29 (lewe to chyba przypadkiem uroslo ^^)
klata:96 ->100
pas: 79 ->81,5 (po KONKRETNYM sniadaniu )
udo
P 56->57,5 L 55->56,5
lydka
P,L 36 ->37 (i z lydki najbardziej zadowolony jestem bo 1 raz w zyciu jakis miesien tam zaczyna sie pojawiac a nie klucha)
teoria ze do formy latwiej sie wraca niz buduje chyba sie sprawdza... a przynajmniej musze sobie to powtarzac
Zajebrzoza
Postęp jest . Jeszcze foty zarzuć.
po takim czasie cwiczen niema po co fotek wrzucac. wygladam normalnie 6 reka jeszcze nieurosla... pozostale 5 w normie
no to pora sie poopierdalac
wyciskanie lawka skos sztanga 12x37,5 12x45,5 12x52,5
wyciskanie lawka prosta sztanga 12x42 10x57,5 12x62,5 (nie mialem pojecia jak ostatnia seria pojdzie to nie chcialem przedobrzyc z ciezarem)
wyciskanie lawka skos hantle 10x17,5 10x22,5 9x25
rozpietki na prostej 3x12x10
biceps sztanga stojac 10x27,5 10x32,5 10x35
hantle siedzac na lawce skosnej z supinacja 3x10x12,5
trening mial byc wczoraj... ale w niedziele 15h w samochodzie.... to w poniedzialek po pracy tylko o spaniu myslalem
barki wyciskanie sztangi siedzac(testowo bez podparcia) 10x27,5 10x37,5 9x47,5
unoszenie hantli bokiem 10x7,5 10x8,75 10x10
unoszenie hantli przodem 3x10x8,75
przysiad 12x47,5 10x70 6x100 (zapas sily przy tej 100 jeszcze byl ale... 1 raz 3 cyfrowe obciazenie to na spokojnie...)
lydki 3xmax
przedramiona 2 cwiczenia po sobie i dopiero przerwa
hantla podchwytem/hantla nachwytem 12x12,5/12x7,5 20x7,5/12x7,5 20x7,5/12x7,5 (po pierwszej serii zeszlem do 7,5 bo z wiekszym ciezarem GLOSNO nadgarstek 1 mi strzela, niby to nieboli ale niepewnie sie czuje z takim "przeskokiem")
hehe jakie zakwasy mnie dorwaly na nogach, niby malo tego bylo a zakwasy...
sciagnie gornego wyciagu do klatki 12x40 12x40 12x45
martwy ciag 12x67,5 10x77,5 10x77,5
wioslowanie sztanga w opadzie 12x37,5 12 x37,5 12x42,5
podciaganie na drazku tu powinno byc... ale nie zrobilem
francuz lezac 12x26 12x32 10x36
sciaganie wyciagu gornego-lancuch (powoli z przytrzymaniem na dole) 12x15 12x15 12x12,5
wyciskanie lawka skos sztanga 12x40 12x45,5 12x52,5
wyciskanie lawka prosta sztanga 12x44,5 10x57,5 9x67,5
wyciskanie lawka skos hantle 10x17,5 10x22,5 10x25
rozpietki skos 3x12x10 (obciazenie w gore nastepnym razem bo juz za lekko)
biceps sztanga stojac 10x27,5 10x32,5 7x35 (tempo tempo i sily braklo... )
hantle siedzac na lawce skosnej z supinacja 3x10x12,5
barki wyciskanie sztangi siedzac 10x30 10x37,5 10x50
unoszenie hantli bokiem 10x7,5 10x8,75 10x10
unoszenie hantli przodem 3x10x8,75
przysiad 12x50 12x70 8x100
lydki 3xmax
hantla podchwytem/hantla nachwytem 20x12,5/12x7,5 20x7,5/12x7,5 20x7,5/12x7,5
btw. waga w miejscu stoi, moze i dobrze bo w brzuch zaczynalo isc
wakacje wakacje... i trening plecow przepadl, kumpel po pijaku sie kontuzjowal wiec sam musze cwiczyc chwilowo
wyciskanie lawka skos sztanga 12x40 12x47,5 12x52,5
wyciskanie lawka prosta sztanga 12x44,5 10x60 9x67,5
wyciskanie lawka skos hantle 10x17,5 10x22,5 12x25
rozpietki 3x12x12
biceps sztanga stojac 10x27,5 10x32,5 10x35 (z ta ostatnia seria to u mnie zawsze loteria albo sila jest albo niema...)
hantle siedzac na lawce skosnej z supinacja 3x10x12,5
//edit rozpietki na prostej byly
barki wyciskanie sztangi siedzac 10x37,5 10x37,5 10x50
unoszenie hantli bokiem 10x7,5 10x8,75 10x10
unoszenie hantli przodem 3x10x8,75
przysiad 3x15x50 (samemu problem z wrzuceniem na plecy jest... ze zdejmowaniem jeszcze wieksze cyrki ;/ wiec puki co mniejszy ciezar...)
lydki 3xmax
hantla podchwytem/hantla nachwytem 20x12,5/12x7,5 20x7,5/12x7,5 20x7,5/12x7,5
wyciskanie lawka skos sztanga 12x40 12x47,5 12x55
wyciskanie lawka prosta sztanga 12x44,5 10x60 8+2x70
wyciskanie lawka skos hantle 10x20 10x25 10x25
rozpietki skos 3x12x12 (po bicku sztanga byly bo wylecialy mi z glowy)
biceps sztanga stojac 10x27,5 10x32,5 10x35
hantle siedzac na lawce skosnej z supinacja 3x10x12,5
szukam wymowek sobie zeby niecwiczyc (samemu sie niechce) i dobra mam - UPALY... tyle ze dzisiaj troche chlodniej to nawet wymowki niemialem ale i tak za cieplo... z litr potu lzejszy jestem...
hehe chcialem dobrze
barki wyciskanie sztangi siedzac 10x37,5 10x37,5 1x60+9x47 ( ) taa a myslalem ze serie zrobie 60 xD )
i dupaa slizgac sie na lawce zaczalem od potu... czekam na ochlodzenie niecwicze w taka pogode...
Ja ćwiczę i mi to nie przeszkadza . Jak tak dojebiesz fes wiesz że ćwiczysz a prysznic po takim treningu to przyjemność po takiej dawce potu .
ręcznik pod dupe i jazda...
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl