Adam91
Baza wyszukanych haseł
alexisend
Witam Wszystkich !!
Nazywam się Adam i jestem 14 z jednego z podkarpackich miast:p
Mam okolo 178 cm wzrostu i waze jakies 61kg.
Bardzo lubie sport a przedewszystkim silownie i kick-boxing na ktory chode juz kilka miesiecy ale wrocmy do tematu.
Na siłowni cwicze od jakis 10 miesiecy z małymi przerwami.
Wymiary:
Miezyłem tylko bicepsa i mam jakies 31cm.
TRENING:
Poniedziałek: Barki , Triceps
Barki:
wyciskanie za głową - 10 8 6
wyciskanie przed głowa - 10 8 6
wyciskanie hantlami - 10 8 6
Triceps:
hantla za głową na siedząco - 10 8 6
wyciskanie francuskie leżac - 10 8 6
pompki francuskie - 10 8 6
Wtorek: Klatka , Biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej - 10 8 6
wyciskanie sztangi na skosie - 10 8 6
wyciskanie hantli na prostej - 10 8 6
Biceps:
sztanga(lamana) na modlitewniko - 10 8 6
mloteczek hantla - 10 8 6
normalnie hantla - 10 8 6
Środa: wolne
Czwartek: Lydki , Przedramie
Przedramie:
nachwytem -12 10 8 6
podchwytem - 12 10 8 6
Lydki:
Wspinanie sie na palcach - kilka seri na maxa:p
Piatek: Plecy
Podciaganie sie na drazku :
nachwytem - 10 8 6
podchwytem - 10 8 6
podciąganie sztangielek- 10 8 6
Dieta:
Nie posiadam zadnej diety wiec jestem otwarty na wasze propozycje
Suplementyl:
Brałem 2 razy Megabola mass gain tego poł kilowego , Whey mass Gain firmy Trec 1,5 kg
celem moich cwiczen jest nabranie jak najwiekszej masy miesniowej
No wreszcie ktoś w moim wieku, mojej wagi i w moim wzroście
Dokładnie ja mam 178cm, 63kg i 14 lat
Diete możesz wziąc jedną z podwieszonych dla swojej wagi...
Mi napisał adasko wiec jak chcesz to skontaktuj sie to ci podesle
Pozdrawiam
A oto kila fotek:P
Niemogłem wzucic za pomoca forum wiec wzucam takie:D
chudo, same kosci bierz sie za masowke i bedzie git
bierz sie za porzadna diete, diete wysokokaloryczna jesli chodzisz na kick-boxing bo tam bardzo duzo kcal spalasz , nog nie cwiczysz? prostownikow? kapturow?
dawno zmienailes trening? jesli tak to wes ktorys z przykladowych z forum
NO to panowie jak pomozecie mi przy dobrej ale nie zadrogiej diecie??
I moze w zmianach w treningu jestem otwarty na wszystkie wasze propozycje:P
Czekam Panowie na pomoc przy diecie
Prosze o kontakt tutaj lub na gg 6125978
[b]19.12.05r.[b]
Barki , triceps
Wszystko poszło bardzo ładnie , ciezary były troszke wieksze niz ostatnio ale dałem rade:P
[b]20.12.05r[b]
Klatka,biceps
Na klatke na prostej zaczelem 50 pozniej 55 i 60:P
Bicepsik poszedł ładnie bardzo mnie teraz boli:P
Przed treningiem miezyłem i mam dokładnie 31 cm:D
Czekam dalej na pomoc w Diecie pisac tutaj lub na gg 6125978
no ziomus masz szcecie akurat calkiem niedawno pisalem diete dla znajomego identyczna waga jak twoja:D
Posilek 1 (7.00)
Mleko 2% 400 gram
Płatki kukurydziane 75 g
Posilek 2:(10:30)
Chleb razowy 150 g
Szynka z piersi z kurczaka 75 g
Margaryna kubkowa 15g
Jogurt 300-400 gram
Posilek 3: (14:30)
Ryz bialy 100 g
Piers z kurczaka gotowana 75 g
Oliwa z oliwek 10 g
Trening 16
Posiłek potreningowy
Carbo 50 g
po 30-45 minutach :
Tuńczyk w oleju 85g
Posilek 6 :(20.00)
Ryz bialy 100 g
Mintaj /morszczuk smazony 75 g
niech tylko ktos to sprawdzi bo nie ejstm bogiem od kulturystyki dopiero sie ucze wiec moga byc bledy:P
oczywiscie jesli bedziesz stosowal ta diete i nnie bedzie przyrostow to zwiekszysz jej kalorycznosc jelsi bedzie zalewac zmniejszasz:P
A moge płatki kukurydziane zamienic an owsinke??
no pewnie
oki:P
W czwartek cwiczyłem sobie plecki
Podciaganie sie na drazku za kark - 10 8 6
Podciaganie sie na drazku do klatki - 10 8 6
Podciaganie sztangielki - 10 8 6
oraz wyciag - 10 8 6
Siemka widze ze nikt nic nie komentuje
Od styczna zaczynam dieteke ktora dostałem od Adasko (dzieki ziomus)
i zmieniam prawdopodobnie siłownie wiec zmienia sie tez cwiczenia .
Do zobaczenia po nowym roku
Masuj sie puki jest zima.Tak samo jak ty interesuje się sportami walki. Zajrzy do mojego dziennika z fotkami :556: http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=8216
Siemka Witam Po Dłuzszej Przerwie:P
Tak jak juz pisałem od nowego roku zmieniłem silonie , przez co zmienił mi sie troszke trening:
Poniedziałek:Biceps , triceps
Biceps:
Modlitewnik- 10 8 6
mloteczek hantla - 10 8 6
hantlami (siedzac na zmiane lewa i prawa reka) - 10 8 6
Triceps:
Na wyciagu (tyłem, obie rece) - 10 8 6
wyciskanie francuskie leżac(gryfem łamanym) - 10 8 6
na wyciagu (na przemian rekami) ciagniecie uchwytu z gory na doł - 10 8 6
Wtorek:Barki , Uda
[b]Barki:[/b]
Sztanga za głowe - 10 8 6
Sztanga przed głowe - 10 8 6
Sztanga wzdłuz tłowia , waskim uchwytem - 10 8 6
Uda:
Dwogłowy ud - 20 18 16
Czworgłowy ud - 20 18 16
Przysiady - 20 18 16
Sroda: Wolne
Czwartek: Plecy
Plecy:
Podciaganie na drazku za kark - 10 8 6
Podciaganie na drazku do klatki - 10 8 6
Podciaganie hantelki w wykroku - 10 8 6
Caigniecie uchwytow do brzucha na wyciagu siuedzac - 10 8 6
Piatek: Klatka
Klatka:
Wyciskanie sztangi na protej ławce - 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 10 8 6
Wyciskanie hantli na ławce skosnej - 10 8 6
Sciaganie linek ( tzw. bramka) - 10 8 6
Sobota: Biceps ,Triceps
[b]Biceps:[/b]
Modlitewnik- 10 8 6
mloteczek hantla - 10 8 6
hantlami (siedzac na zmiane lewa i prawa reka) - 10 8 6
[b]Triceps:[/b]
Na wyciagu (tyłem, obie rece) - 10 8 6
wyciskanie francuskie leżac(gryfem łamanym) - 10 8 6
na wyciagu (na przemian rekami) ciagniecie uchwytu z gory na doł - 10 8 6
Niedziela : Wolne
Niedługo(prawdopodobnie od poniedziałku zaczynam dieteke:
Posilek 1 (7.00)
Mleko 2% 400 gram
Płatki kukurydziane 75 g
Posilek 2:(10:30)
Chleb razowy 150 g
Szynka z piersi z kurczaka 75 g
Margaryna kubkowa 15g
Jogurt 300-400 gram
Posilek 3: (14:30)
Ryz bialy 100 g
Piers z kurczaka gotowana 75 g
Oliwa z oliwek 10 g
Trening 16
Posiłek potreningowy
Carbo 50 g
po 30-45 minutach :
Tuńczyk w oleju 85g
Posilek 6 :(20.00)
Ryz bialy 100 g
Mintaj /morszczuk smazony 75 g
Waze jakies 64kg i biceps troszke skoczył z 31 na 32:D
Dozyce rowniez niebawem fotki:P
Czekam na wasze komentarze :568:
trening fatalny..... sam go ukladales? jesli tak to racze sie doedukowac bo twoja wiedza jest znikoma , pierwsza najwazniejsza zasada MUSI BYC REGENERACJA BO MIESNIE NIE ROSNA PODCZAS TRENING A PODCZAS REGENERACJI
Prosze o komentarze zarowno pozytywne jak i te negatywne i czekam na porady:P
A i tylko tak mogłem wzucic fotki:P
Dla tych którzy chca obejrzec te foty:)
http://img223.imageshack....imag00059vl.jpg
http://img223.imageshack....imag00030vd.jpg
http://img395.imageshack....imag00017ke.jpg
http://img223.imageshack....imag00045qu.jpg
http://img223.imageshack....imag00072aj.jpg
Massuj się:)
Dla tych którzy chca obejrzec te foty:)
http://img223.imageshack....imag00059vl.jpg
http://img223.imageshack....imag00030vd.jpg
http://img395.imageshack....imag00017ke.jpg
http://img223.imageshack....imag00045qu.jpg
http://img223.imageshack....imag00072aj.jpg
Massuj się:)
Podziekowa west , nom zaczynam niedługo dietke i zobaczymy co z tego wyjdzie:P
Brzuch spoko.......plecy nie ruszone wogóle.........reszta wymaga ostrego MASOWANIA i bedzie git
widac ze prostonikow nie ciwczysz , brzydko bez tego meisnia plecy wygladaja
To co panowie doradzacie??
06.01.06r.
Wczoraj cwiczyłem klatke :
Wyciskanie sztangi lezac : 55kg - 10 razy , 60-8 razy i 65 - 6 razy
Wyciskanie na skosnej : 40 - 10 razy , 45 - 8 razy i 50 - 6 razy
Wyciskanie sztangielek na skosnej :niepamietam dokładnie obciazenia ale zaczełem od 16kg na hantli i cwiczyłem 10 8 6
Kolejnym Cwiczenieł była bramka : 10 8 6
Na samym koncu zeby sie dopompowac na maksa zrobiłem 3 serie pompek na piastkach (kazda seria na maksa).
Zaraz po treningu 100g ryzu i 100g tunczyka:P
kup se gainerka do diety moze szybciej masa ci pojdzie, bo narazie to chudziuuutko
widac ze prostonikow nie ciwczysz , brzydko bez tego meisnia plecy wygladaja
albo sklony ze sztanga tzw. "dzien dobry"
albo sklony ze sztanga tzw. "dzien dobry"
a tego nie wziąłem pod uwagę...
adam-stalowka, Tobie bym polecał albo ławkę rzymską albo tak jak napisał adasko, skłony ze sztangą
A na inne partie ?? mam cos zmienic??
zmień trening na plecy...moim zdaniem jest zły...za mało ćwiczeń.
1.Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 x 10-12
2.Sciąganie drążka wyciągu górnago do klatki szeroki uchwyt 12,10,8
3.Sciąganie uchwytu z wyciągu górnego do klatki wąski uchwyt 12,10,8
4.Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami lub z linką wyciągu dolnego 12,10,8
5.Martwy ciąg 3-4 x 12 lub skłony "dzień dobry" 3 x 12 lub ławka rzymska 12,10,10
Moim zdaniem ten jest dobry.
Jeżeli tak nie jest to niech ktoś to poprawi
zmień trening na plecy...moim zdaniem jest zły...za mało ćwiczeń.
1.Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 x 10-12
2.Sciąganie drążka wyciągu górnago do klatki szeroki uchwyt 12,10,8
3.Sciąganie uchwytu z wyciągu górnego do klatki wąski uchwyt 12,10,8
4.Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami lub z linką wyciągu dolnego 12,10,8
5.Martwy ciąg 3-4 x 12 lub skłony "dzień dobry" 3 x 12 lub ławka rzymska 12,10,10
Moim zdaniem ten jest dobry.
moze i dobry ale stanowczo nie dla niego:D
zrob tak:
Podciaganie na drążku szerokim nachytem 4 serie 10-12
Wioslowanie sztanga do brzucha 4 serie np.10-8-8-6
Sklony ze sztanga 4 serie 15/12/10/8
za ciężki?
Jak tak to pewnie dlatego że nie spojrzałem na staż...mój błąd...
5.Martwy ciąg 3-4 x 12 lub skłony "dzień dobry" 3 x 12 lub ławka rzymska 12,10,10
Niech sie narazie nauczy podstawowych cwiczen
te bez oka instruktorwa moze sobie krzywde zrobic
szczegolnie dzien dobry
Dzieki za rady:P a reszta moze byc??
zajrzyj tutaj (to nie jest reklama)
masz tu pokazaną technikę ćwiczeń itp.
Krótkie filmiki instruktażowe.
Reszta raczej ok.
tigre0070 ta stronke mozna pokazywac , jest w faq w dziale trening
Podałem ją bo wiem że niewiele osób zagląda do faq i stąd głównie niewiedza na temat techniki ćwiczeń
trochę się obawiałem że ktoś się przyczepi że to jest reklama
zadna reklama , wszyscy urzytkownicy powinni znac adres tego atlasu na pamietac bo to podstawa zeby wiedzeci jak sie wykonuje dane cwizcenia
podstawa zeby wiedzeci jak sie wykonuje dane cwizcenia
I jak się te ćwiczenia nazywają !!
andrew3024 dokladnie , ale juz nie zasmiecajmy tematu i koniec na ten temat
zajrzyj tutaj (to nie jest reklama)
masz tu pokazaną technikę ćwiczeń itp.
Krótkie filmiki instruktażowe.
Reszta raczej ok.
tigre0070 - wielkie dzieki , musze przeczytac to całe:P
tigre0070 - wielkie dzieki
Spoko.Nie ma za co
Tak jak Pisałem od jutra zaczynam dietke waze teraz jakies 63-64 kg takze zobaczymy:P
A i zrezygnowałem z kick-boxingu bo niedało by sie dobrze przytyc:P
pamietaj jak zauwazysz ze zalewa cie to pisz to sie przytnie kcal jak nie bedzie rezultatow to dorzucimy kcal
no i zmien trening bo ten ktory tam gdzies napsiales jest nie dla ciebie
pamietaj jak zauwazysz ze zalewa cie to pisz to sie przytnie kcal jak nie bedzie rezultatow to dorzucimy kcal
Okej tak po tygodniu opisze co i jak:P
Nom to teraz oficjalnie:
Dzisiaj zaczołem Dietę (własnie szamam piers z kurczaka + ryz) a za 2 godzinki trening:P
09.01.06r.
Biceps:
Modlitewnik- 10 8 6
mloteczek hantla - 10 8 6
hantlami (siedzac na zmiane lewa i prawa reka) - 10 8 6
Triceps:
Na wyciagu (tyłem, obie rece) - 10 8 6
wyciskanie francuskie leżac(gryfem łamanym) - 10 8 6
na wyciagu (na przemian rekami) ciagniecie uchwytu z gory na doł - 10 8 6
Zaraz po treningu carbo za 30 minut pozniej 1/2 puszki tunczyka:P
A i mam pytanie jak brac carbo w dni nietreningowe??
w zależności od braków w diecie...np. zamiast sniadania...
mozesz carbo wypic np. w szkole po wf jesli masz w dzien nietreningowy wf
Adam masz zly trening nieodpowiedni dla Ciebie, jezeli bedziesz cwiczyl tak jak wczesniej go rozpisales , zajedziesz sie na smierc i nie bedzie przyrostow bedzie efekt odwrotny
Adasko to co proponujesz:D
trening numer 2 z podwieszonych albo mozesz poczekac do jutra keidy to bede rano ukladal sobie nowy plan ktorym bede jechal jak juz sie wylecze
to jak cos to mi napisz:P
10.01.06r
Barki i Uda łądnie wszystko poszło , najgorzej było przy przysiadach bo juz sił brakowało , zaraz po treningu Carbo a potem tunczyk:D
10 styczen 2006r. (czwartek)
Plecy:
Podciaganie na drazku za kark - 10 8 6
Sciąganie drążka wyciągu górnago do klatki -10 8 6
Sciaganie linki wyciagu dolnego ( w siadzie płaskim) - 10 8 6
Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 10 8 6
Dietka wchodzi dzisiaj klatka:P
sorka tam ma byc 12 pojebało mi sie
Podciaganie na drazku za kark - 10 8 6
Sciąganie drążka wyciągu górnago do klatki -10 8 6
nie potrzebnie robisz to i to... bo to jest to samo...
nie potrzebnie robisz to i to... bo to jest to samo...
ja tez robie twe dwa ćwiczenia.
Robie je dlatego bo jeszcze (po przerwie) nie podciągam się tak jakbym chciał czyli sam (kolega mi pomaga)...
nie potrzebnie robisz to i to... bo to jest to samo...
ja tez robie twe dwa ćwiczenia.
Robie je dlatego bo jeszcze (po przerwie) nie podciągam się tak jakbym chciał czyli sam (kolega mi pomaga)...
tigre0070 ja tez czasami robie z pomoca kolegi:P
po prostu przed przerwą robiłem sam spokojnie 3 serie po 10 ruchów..a teraz robię 4 ruchy i nie daję rady więcej...
Piatek 13.01.06r.
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 10 8 6
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - 10 8 6
Sciaganie linek wyciagu (bramka) - 10 8 6
Dodatkowo 2 serie pompeczek:D
Czuje ze cos siła skoczyła i cos mzoe masy prawie 5 dzien diety cos tam mzoe skoczyło:D
Panowie doradzcie mi:p Chodzi mi o zwiekdzenie kalorycznosci w diecie.
Piszcie
platkow daj wiecej czyli 100g , mozesz gdzies jesczce dorzucic oliwy z oliwek bo widze tylko w jednym miejscu 100 gram daj 15 i przy innym posilku jeszcze jej daj , mozesz dac wiecej ryzu
dzieki :564:
14.01.06r. (Sobota)
Biceps , Triceps:
Biceps:
Modlitewnik- 10 8 6
mloteczek hantla - 10 8 6
hantlami (siedzac na zmiane lewa i prawa reka) - 10 8 6
Uginanie hatli przy kolanie - 10 8 6
Triceps:
Na wyciagu (tyłem, obie rece) - 10 8 6
wyciskanie francuskie leżac(gryfem łamanym) - 10 8 6
na wyciagu (na przemian rekami) ciagniecie uchwytu z gory na doł - 10 8 6
pompki francuskie - 10 8 6
Wszystko ładnie pieknie , łapy spuchły:D
16 styczen (poniedziałek)
Biceps i Triceps:
Poszło bardzo ładnie , zwiekszyłem sobie troszke obciazenie w kazdym z cwiczen.Łapki ładnie spuchły .
Dietka wchodzi i cos tam przybyło:P
mogłeś opisać bardziej szczegółowo...
Lape mam wieksza , nie to ze po treningu ale wogule a i mysle ze przybyło cos kg.
Poprostu czuje to po sobie:P
Lape mam wieksza , nie to ze po treningu ale wogule a i mysle ze przybyło cos kg.
Poprostu czuje to po sobie:P
no to git
17 styczen (wtorek)
Barki i Uda :
Trening poszedł łądnie tylko mnie dzisiał wszystko boli:P
Dietka wchodzi takze same pozytywy
Pozdrawiam
19.01- czwartek
Plecy:
Drazek za kark-10 8 6
Sciaganie drazka do klatki - 10 8 6
siaganie wyciagu dolnego - 10 8 6
wiosłowanie hantla w opadzie tłowia - 10 8 6
Ładnie pieknie narazie przyznam sie ze zawaliłem troche diete:(
a dlaczego nie ma nic na prostowniki?
Piatek:
Klatka:
Wycsikanie na prostej-10 8 6
wyciskanie na skosie - 10 8 6
wyciskanie hantli na skosie - 10 8 6
sciaganie linek(bramka) - 10 8 6
pompki 3 serie na maxa
Klatka ładnie mnie napierdala
Martwego nierobie bo niemam jeszcze pasa i boje sie o kregosłup.
Adam-stalowka dopisuj jeszcze ciezary pozdrawiam
Adam-stalowka dopisuj jeszcze ciezary pozdrawiam
Od nastepnych Treningow:P
Powiem tak ;
Opuscilem sie w diecie ale od pocztku feri bede ładnie przestrzegał waze kolo 64kg
Niedawno Wycisnełem sobie 70 kg poszło ładnie (ostatnio wyciskałem z miesiac temu)
Dzisiaj WQieczorem opisze trening Biceps , Triceps:P
21.01 - Sobota :
Biceps , Triceps
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: - 24kg- 10 pow. 28kg- 8 pow. 32kg- 6 pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:28kg - 10 pow. 30kg-8pow. 32kg-
6pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10kg-10pow. 12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):10kg-10pow.12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:28kg - 10 pow. 30kg-8pow. 32kg-6pow.
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12kg-10pow.14kg-8pow. 16kg-6pow.
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem:25kg
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:7kg-10pow. 8,5kg-8pow. 10kg-6pow.
Dodatkowo Zrobieł Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:obciazenie 25kg 3 serie po 20 powtorzen
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:ze sztanga obciazenie 50 kg 3 serie po 20 powtorzen
I to na tyle z mojego dzisiejszego treningu:D
Pozdrawiam Wszystkich Ktorzy Tu Zagladaja
Sory za małe błedy ale spieszyłem sie:P
21.01 - Poniedziałek :
Biceps , Triceps
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: - 24kg- 10 pow. 28kg- 8 pow. 32kg- 6 pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:28kg - 10 pow. 30kg-8pow. 32kg-
6pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10kg-10pow. 12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):10kg-10pow.12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:28kg - 10 pow. 30kg-8pow. 32kg-6pow.
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12kg-10pow.14kg-8pow. 16kg-6pow.
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem:25kg
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:7kg-10pow. 8,5kg-8pow. 10kg-6pow.
Jednym Słowem Powtorka z rozrywki czyli to samo co w sobote:P
Barki:
Sztanga za głowe - 10 8 6
Sztanga przed głowe - 10 8 6
Sztanga wzdłuz tłowia , waskim uchwytem - 10 8 6
Uda:
Dwogłowy ud - 20 18 16
Czworgłowy ud - 20 18 16
Przysiady - 20 18 16
Obciazen nie pamietam:P A i panowie mam prosbe rozpiszcie mi dawkowanie Mass XXl do tej mojej dietki pozdro
26 styczen (czwartek)
Plecy , Przedramie
[glow=444444][glow=red]Plecy :[/glow][/glow]
Podciaganie sie na drazku za kark - 10 8 6
Sciaganie Drazka Do Klatki Obciazenie cos kolo 50 kg - 10 8 6
Sciaganie linki Wyciagu Dolnego Siedzac ponad 50kg - 10 8 6
Przyciaganie Linki Wyciagu Gurnego W Pozycji Stojacej:16kg 10 8 6
[glow=darkred]
Przedramie :[/glow]
Uginanie sztangi podchwytem okolo 40kg - 3 seie na maxa
Zwijanie sztangielki wraz z sznurkiem i obciazeniem 4kg - 3 serie do bulu
27 piatek poczatek ferii
Klata , Łydki:
Klatka;
Wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej - 10 pow. z 55kg , 8 pow z 60kg , 6 pow. z 65kg
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 10 pow. z 50kg , 8 pow z 55kg , 6 pow z 60kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - 10 pow z 16kg na hantli , 8 pow z 18kg na hantli , 6 pow z 20kg na hantli
Sciaganie linek wyciagu gurnego (bramka) 3 serie 10 8 6 z obciazeniem łaczymn okolo 20kg
Pompki 3 serie na maxa
Łydki ;
Wspinanie sie na palce - 3 serie po 20 powtorzez z obciazeniem 50kg
Wspinanie sie na palce siedzac ze sztanga na kolanach - 3 serie po 20 powtorzen z obciazeniem 55kg
Wszystko poszło bardzo ładnie:P
Mam prosbe rozpiszcie mi Mass XXL do mojej dietki oraz pomozcie mi ułozyc ja tak ze bede chodził na silownie okolo 12-13 a nie 16:D
Pozdrawiam wszysatkich odwiedzajacych
Mass XXL jedz tak jak ja...
dni treningowe - 100g - 50g w szkole lub odrazu po szkole, 50g przed treningiem
dni nietreningowe - 50g - 50g w szkole lub odrazu po szkole
Sobota:
Biceps , Triceps
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: - 26kg- 10 pow. 30kg- 8 pow. 34kg- 6 pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:30kg - 10 pow. 32kg-8pow. 34kg-
6pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10kg-10pow. 12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):10kg-10pow.12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:30kg - 10 pow. 32kg-8pow. 34kg-6pow.
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 14kg-10pow.16kg-8pow. 18kg-6pow.
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem:25kg
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:7kg-10pow. 8,5kg-8pow. 10kg-6pow.
POszły dzisiaj troszke wieksze ciezary i dałem rade:p
Nareszcie ferie przestrzegam dietki, ostro cwicze i wpierdalam do tego Mass XXL :d
A i pomozcie mi z rozpisaniem mass xxl do dietki z tym ze bede chodził na siłke o 13
Oto dieta:
Posilek 1
Mleko 2% 400 gram
Płatki kukurydziane 75 g
Posilek 2
Chleb razowy 150 g
Szynka z piersi z kurczaka 75 g
Margaryna kubkowa 15g
Jogurt 300-400 gram
Posilek 3:
Ryz bialy 100 g
Piers z kurczaka gotowana 75 g
Oliwa z oliwek 10 g
Trening bedzie o 13
Posiłek potreningowy
Carbo 50 g
po 30-45 minutach :
Tuńczyk w oleju 85g
Posilek 6
Ryz bialy 100 g
Mintaj /morszczuk smazony 75 g
Pomozcie mi tak ustawic zeby siłak była o 13 i posiłko elegancko pasowały i jak najwiecej dawąły Pilne
zamien 3 posilek z potreningowym i bedzie gitara tylko jak jesz tego jogurta to zrob miedzy nim odstep a kanapkami tak zebys jogurt zjadl o 12 cyzli godzine pzred silka i na koniec dnia pol godizny pzred snem daj 100 gram bialego sera
a i zapomnial bym dodac tunczyka dawaj bez oleju tylko w wodzie i daj przy osattnim posilku oliwy z oliwek z 10 gram
czyli przed treningiem tunczyka a po piers +ryz tak??
a mass XXL jak 4 razy po 50 gram??
czyli przed treningiem tunczyka a po piers +ryz tak??
przeciez mial byc trening o 13 to jaki tunczyk przed treningiem....... to i to po treningu , toz chyba wyraznie napsialem zebys o 12 zjadl jogurt !!! to chyba logiczne ze po silce te 2 posilki beda !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
[ADASKO - po co tyle wykrzykników?! - wbd]
Spko:D Niezrozumiałem Cie
Dawno mnie nie było wiec , streszcze cały tydzien:P
Poniedziałek:Biceps , triceps
Biceps:
Modlitewnik- 10 8 6
mloteczek hantla - 10 8 6
hantlami (siedzac na zmiane lewa i prawa reka) - 10 8 6
Triceps:
Na wyciagu (tyłem, obie rece) - 10 8 6
wyciskanie francuskie leżac(gryfem łamanym) - 10 8 6
na wyciagu (na przemian rekami) ciagniecie uchwytu z gory na doł - 10 8 6
Wtorek:Barki , Uda
Barki:
Sztanga za głowe - 10 8 6
Sztanga przed głowe - 10 8 6
Sztanga wzdłuz tłowia , waskim uchwytem - 10-30kg, 8-32kg 6-34kg
Uda:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: - 20-30kg, 18-32,5 16 -35kg
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:- 20-30kg, 18-32,5 16 -35kg
Przysiady - 20-40kg, 18-45kg, 16-50kg
Sroda: Wolne
Czwartek: Plecy
Plecy:
Podciaganie na drazku za kark - 10 8 6
Podciaganie na drazku do klatki - 10 8 6
Caigniecie uchwytow do brzucha na wyciagu siuedzac - 10 8 6 cos kolo 55kg
Martwy Ciag z ugietymi nogami - 10 pow z 60kg 8 pow z 70kg i 6 pow z 80kg
Piatek: Klatka
Klatka:
Wyciskanie sztangi na protej ławce - 10- 55kg, 8-60kg, 6-65kg
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 10-45kg, 8-50kg, 6-55kg
Wyciskanie hantli na ławce skosnej - 10 8 6 po jakies 15 kg na hantli
Sciaganie linek ( tzw. bramka) - 10 8 6 łacznie okolo 24kg
Do niektorych cwiczen nie pamietam obciazenie
Oprocz tego stosuje dietke i MASS XXL i juz przytyłem:D
Poniedziałek:
Biceps , Triceps
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: - 24kg- 10 pow. 28kg- 8 pow. 32kg- 6 pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:28kg - 10 pow. 30kg-8pow. 32kg-
6pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10kg-10pow. 12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):10kg-10pow.12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:28kg - 10 pow. 30kg-8pow. 32kg-6pow.
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12kg-10pow.14kg-8pow. 16kg-6pow.
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem:25kg
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:7kg-10pow. 8,5kg-8pow. 10kg-6pow.
Juz ostatnie dni stoisowania Mass XXL , kilka kilko przybyło:D
Zmieniłem troszke trening a dokłądnie : klatke robie we wtorek a nie jak w piatek po całym ciezkim tygodniu czesto słabo szło pozdro..
Klata , Łydki:
Klatka;
Wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej - 10 pow. z 55kg , 8 pow z 60kg , 6 pow. z 65kg
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 10 pow. z 50kg , 8 pow z 55kg , 6 pow z 60kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - 10 pow z 16kg na hantli , 8 pow z 18kg na hantli , 6 pow z 20kg na hantli
Sciaganie linek wyciagu gurnego (bramka) 3 serie 10 8 6 z obciazeniem łaczymn okolo 20kg
Pompki 3 serie na maxa
Łydki ;
Wspinanie sie na palce - 3 serie po 20 powtorzez z obciazeniem 50kg
Wspinanie sie na palce siedzac ze sztanga na kolanach - 3 serie po 20 powtorzen z obciazeniem 55kg
Dzisja ostatni raz wypiłem sobie Mass XXl po 10 dniach stosowania przybyło okolo 3kg na mojej wadze:p
miales 2 kg gainera ??
Nom i starczył na 10 dni w dawkowaniu 4x50g dziennie :p
troche duzo jak nam oje oko
a tluszczyku sporo ci przyszło ??
Prawi wogule łapa cos tam skoczyła mam 33 i waze an mojej wadze 63kg:P
Ja w pzreciwienstwie do innych typow w moim wieku na tym forum , mam mało tłuszczu ale za to wiecej masy miesniowej:P
Niedługo zrobie fotki i wam zapodam:P
Czwartek;
Plecy :
Podciaganie sie na drazku za kark - 10 8 6
Sciaganie Drazka Do Klatki Obciazenie cos kolo 50 kg - 10 8 6
Sciaganie linki Wyciagu Dolnego Siedzac ponad 50kg - 10 8 6
Martwy Ciag na ugetych nogach - 60kg-10pow. , 70kg-8pow. , 80kg-6pow.
Przedramie :
Uginanie sztangi podchwytem okolo 40kg - 3 seie na maxa
Zwijanie sztangielki wraz z sznurkiem i obciazeniem 4kg - 3 serie do bulu
Piatek;zamieniłem klatke na wtorek a barki i uda na piatek:p
Barki:
Sztanga za głowe - 10-40kg 8-45kg 6-50kg
Sztanga przed głowe - 10-38kg 8-40kg 6-45kg
Sztanga wzdłuz tłowia , waskim uchwytem - 10-30kg, 8-32kg 6-34kg
Uda:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: - 20-30kg, 18-32,5 16 -35kg
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:- 20-30kg, 18-32,5 16 -35kg
Przysiady - 10-40kg, 8-50kg, 6-60kg
Kupiłem sobie dzisiaj Kreatyne Monohydrant 1000 z Olimpu 200 tabletek za 30zł:D
Na promocji była , dokupie sobie jeszcze jakiegos Gainerka nie duzego albo białeczko:P
Kupiłem sobie dzisiaj Kreatyne Monohydrant 1000 z Olimpu 200 tabletek za 30zł
bardzo dobra kreta i cena zajebista ja kupywalemo 50
Ja z kumple Kupiłem 400 tabletek za 59zł wiec wyszło nam po jakies 200 tabletek za29,50zł:P Myslałem moze nad Tauryna po podobno wtedy daje lepsze3 efekty to prawda??
ja bralem z tauryna i jakos nie zauwazylem tych lepszych efektow szkoda kasy na tauryne
Kropek słuchaj a jak ja dawkowac najlepiej?? na pudełku pisze ze od 5 do 10 tabletek po reningu . Zastanawiałęm sie nad 9 Co ty i inni na to??
za duzo ja bralem na pierwszy cykl 6 tabletek a na 2 cykl 6 tabletek i bralem tylko raz dziennie w treningowe po treningu a w nietreningowe rano bo nie ma za bardzo co jeje brac 2x w treningowe bo szybko sie skonczy
No po 9 tabletek to mi starczy na jakies 22 dni czyli 3 tygodnie no i to by był cykl . A co jeszcze proponujecie??
to za krotko !! to juz lepiej w treningowe rano 5 i po trzening 5 a w nitreningowe tylko rano 5 i starczy Ci na 25 dni ale to tez krotko ja pamietam ze najwiekszy wzrost siły mialem w 3 i 4 tygodniu to radze conajmniej 5 tygodniowy cykl zrobic , jak bedziesz bral po 6 tabletek = 6 gram krety w zupelnosci starczy i starczy na 34 dni a 9 tabletek=9 gram w jednej dawce to za duzo
Poniedziałek:
Biceps , Triceps
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: - 28kg- 10 pow. 30kg- 8 pow. 32kg- 6 pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:30kg - 10 pow. 32kg-8pow. 34kg-
6pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10kg-10pow. 12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):10kg-10pow.12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:28kg - 10 pow. 30kg-8pow. 32kg-6pow.
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12kg-10pow.14kg-8pow. 16kg-6pow.
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem:25kg
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:7kg-10pow. 8,5kg-8pow. 10kg-6pow.
Poszło duze lapiej niz ostatnio , cos siła skoczyła:P
Trening robilem o 18 a o 15 byłenm chwilke na siłowni koledze pomoc , i kolega własnie wyciskał wiec ja tez sie skusiłem:P
Załozyłem sobie 75kg myslałem ze bedzie ciezko , a tu poszło bardzo ładnie:D
Byłem tym tak podjarany ze postanowiłem dozucic 5kg czyli razem 80kg było troszke ciezej w pewnym momenice troche mnzie zblokowało , kolega chciał pomoc ale wydrałem sie KURWA ZOSRAW !! I wtedy odrazu poszło
Moim zdaniem jest zajebiscie 80kg w wieku niecąłych(15lat)a i pragne jeszcze powiedziec ze wszystkie obciazenie sa orginalne takze napewno sie nie pomyliłem:p
Zaczełem od dzis Kreatynke , tak wiec zobaczymy co z tego wyjdzie.
Niedługo zapodam wymiary oraz fotki . Pozdrowienia dla wszystkich odwiedzajacych
HEHEW wiekszych fotek nie miales?
nie da soe ich ogladac
pzdr
No własnie w tym problem ze nie:P
po pierwsze jak juz kolega wspomniel za duze to jest
po drugie zanim sie to otwozy w calosci to troche czasu mija
nie jest zle ale malo masy musisz jeszcze sporo przybrac miecha
widac ze wyciskanie na skosie odbrze ci słuzy po klacie widac ale na srodku jest malo masy:P
Dzieki Kropek:P Wiem Dalej jestem chudy ale niejest juz tak tragicznie , niedługo zakupie sobie jakas masowke albo białko:P
Mam prosbe do Admina lub Moda usuncie tego posta z fotkami:( zrobie w troche mniejszym formacie:P
Jezeli komus sie niechce otworzyc to tutaj podaje linki:
http://i1.tinypic.com/nvnxxu.jpg
http://i1.tinypic.com/nvnzwz.jpg
http://i1.tinypic.com/nvo0h0.jpg
http://i1.tinypic.com/nvo138.jpg
Mam prosbe do Admina lub Moda usuncie tego posta z fotkami:( zrobie w troche mniejszym formacie:
ok usunolem
teraz odrazu leiej wygladaj te fotki
a no tak lubie czytac dzienniki i jak bedzie trezeba jakis post usunac albo jakies sprawy pozadkowe to jestem do uslog
Czwartek;
Plecy :
Podciaganie sie na drazku za kark - 10 8 6
Sciaganie Drazka Do Klatki Obciazenie cos kolo 50 kg - 10 8 6
Sciaganie linki Wyciagu Dolnego Siedzac ponad 50kg - 10 8 6
Martwy Ciag na ugetych nogach - 60kg-10pow. , 70kg-8pow. , 80kg-6pow.
Przedramie :
Uginanie sztangi podchwytem okolo 40kg - 3 seie na maxa
Zwijanie sztangielki wraz z sznurkiem i obciazeniem 4kg - 3 serie do bulu
Jednym slowem wszystko git:d
Barki:
Sztanga za głowe - 10-40kg 8-45kg 6-50kg
Sztanga przed głowe - 10-38kg 8-40kg 6-45kg
Sztanga wzdłuz tłowia , waskim uchwytem - 10-30kg, 8-32kg 6-34kg
Uda:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: - 20-30kg, 18-32,5 16 -35kg
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:- 20-30kg, 18-32,5 16 -35kg
Przysiady - 10-40kg, 8-50kg, 6-60kg
Ładnie poszło tylko ze mnie troszke kark boli od przysiadow:P
Biceps , Triceps
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: - 28kg- 10 pow. 30kg- 8 pow. 32kg- 6 pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:30kg - 10 pow. 32kg-8pow. 34kg-
6pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10kg-10pow. 12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):10kg-10pow.12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:28kg - 10 pow. 30kg-8pow. 32kg-6pow.
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12kg-10pow.14kg-8pow. 16kg-6pow.
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem:25kg
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:7kg-10pow. 8,5kg-8pow. 10kg-6pow.
Wszystko łądnie poszło troszke siły przybyło(prawie tydzien ka krecie juz jestem) dokupiłem sobie Glukoze i zamiezam jeszcze jakiegos Gainera Pozdro Dla Wszystkich Odwiedzajacych
Poniedziałek:
Biceps , Triceps
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: - 28kg- 10 pow. 30kg- 8 pow. 32kg- 6 pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:30kg - 10 pow. 32kg-8pow. 34kg-
6pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10kg-10pow. 12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):10kg-10pow.12kg-8pow. 14kg:-6pow.(obciazenie dotyczy jednej hantli:P )
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:28kg - 10 pow. 30kg-8pow. 32kg-6pow.
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12kg-10pow.14kg-8pow. 16kg-6pow.
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem:25kg
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:7kg-10pow. 8,5kg-8pow. 10kg-6pow
Jednym Słowem to powtorka z piatku:D Tylko Ze mi Troszke Lepiej posżło , cos sily przybyła:D
Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej - 10 pow. z 55kg , 8 pow z 60kg , 6 pow. z 65kg
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 10 pow. z 50kg , 8 pow z 55kg , 6 pow z 60kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - 10 pow z 16kg na hantli , 8 pow z 18kg na hantli , 6 pow z 20kg na hantli
Sciaganie linek wyciagu gurnego (bramka) 3 serie 10 8 6 z obciazeniem łaczymn okolo 20kg
Pompki 3 serie na maxa
Pozdro:D
niezaspecjalnie to wyglada tzn triceps w poniedzialek a klatka we wtorek nie zdazy Ci sie zregenerowac tric
widzisz a nie grzmisz...... w sobote robiles triceps potem w poniedzialek triceps a we wtorek klate i gdzie tutaj jest rozum? Ty chyba nie wiesz ze mniesnie nie rosna podczas treningu tylko regeracji a u ciebie nie ma regeneracji wiec jak maja byc przyrosty?
Przez niecay miesiac łąpa mi 1cm urosła to chyba nie najgorzej...
a ile poszła ci siła?
Tez Duzo niedawno klatke konczyłem na 65 a teraz zaczynam 0d 60 . Wyciskałem 74 a teraz 80
Przez niecay miesiac łąpa mi 1cm urosła to chyba nie najgorzej...
Przez niecay miesiac łąpa mi 1cm urosła to chyba nie najgorzej...
a za 2 tygodnie dopadnie cie przetrenowanie i zwrocisz ten 1 cm
To Co Konkretnie Polecacie??
albo wez plan z podwieszonych albo rozpisz dokladnie jakim planem teraz cwiczysz
Witam dawno mnie tu niebyło . jak wiecei szkola:( ale to sie zmieni . Teraz jeszcze musze sie troszk ezmasowac i zazuce jakies nowe wymiary i fotki Pozdro
Witam oto moj wczorajszy trening:P
Biceps , Triceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:30kg-10 pow. 34kg-8pow. i 36kg-6pow.
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU KLĘCZĄC:25kg-10 pow. 28kg-8pow. i 30kg-6pow.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” : 10kg-10pow. 12kg-8pow. i 14kg 6pow.
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:18kg-10pow. 20kg-8pow. i 22kg-6pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):12kg(na 1 hantli ) 10 - 8 - 6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:35kg-10pow. 38kg-8pow. i 40kg-6pow.
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC, NA WYCIĄGU: 25kg-10pow. 28kg-8pow. i 30kg-6pow.
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8kg-10pow. 10kg-8pow. i 12kg - 6pow.
Oczywiscie robie to tak ze :
seria bica i zaraz po tym trica:P
przeczytalem caly dziennik i widze ze sporo wyciskasz jak na swoja wage bo wazysz gdzies tyle co ja, a ja biore ok 20 kg mniej na klate (no jesli te 80 bierzesz oczywiscie )
Dzisiaj poszła klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:60kg-10pow. 65kg-8pow. 70kg-6pow.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:50kg-10pow. 55kg-8pow. i 60kg-6pow.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:po 14kg na hantli 10-8-6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: Łaczne obciazenie to jakies 25kg 10-8-6
Moze panowie pomozecie mi przy ulozeniu odpowiedniego treningu na mase , bo sam chyba nie dam rady:P
P.S.Guzu ja niechesz to niewiez:P Ze podnosze 80kg.
nie no jak wyciskasz tyle to wielkie GRATZ
wlasnie brales cos? bo jesli dobrze pamietam to 1 cykl krety- cos jeszcze?
Dobra siła - jak na Twoją mase - długo trenujesz?
Cel - to masa, czy siła?
moze rok z tym ze 8 miechow to za bardz nie bylo cwiczenie poprortu przychodziłem i robiłem po 2 cwiczenia i tyle:P ale 4 miesiace to ju ztakiego ostrego zapierdalania , GuZu brałem kretyne mono 1000 i kilka odzywek na mase:P
WBD Moj cel to jak najwieksza ilosc masy , pomozcie mi z treningiem:P
O masie decyduje dieta
Poza tym trening chyba dobry ;-)
Rozpisz każdą partię ok?:)
Moim celem jest machanie do czerwca 100kg sztangą w seriach 3-6powtórzeń ;-)
Poniedziałek :
Biceps , Triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU KLĘCZĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC, NA WYCIĄGU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Wtorek:
Klatka :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
Sroda :
Wolne
Czwartek :
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):(do klatki)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
MARTWY CIĄG
Piatek:
Barki , Uda:
Wyciskanie Na Maszynie Zza Glowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion ze sztangielkami siedzac
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
(Uda robie po 3 serie po jakies 20 pow.)
Sobota:
Biceps, Triceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU KLĘCZĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC, NA WYCIĄGU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Niedziela:
Wolne
Tak oto wyglada moj trening:P
Obciazen nie pamietam wiec nei pisze wszystkie partie oprocz ud robie po 3 serie 10-8-6 pow. Uda 3 serie po jakies 20pow.
Jezeli mam cos zmienic to piszcie:P
ten trening wyglad mi na armagedon ale rozni sie kilkoma zeczami
moze zrob sobie armagedon bo jest podobny
Wczorajszy trening:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):(do klatki) 10-8-6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE;40kg-10pow. , 45kg-8pow. i 50kg-6pow.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM :60kg-10pow. 65kg-8pow. i 70kg-6pow.
MARTWY CIĄG : 70kg-10pow. , 80kg-8pow. , 90kg-6pow.
Wszystko ładnie poszło:p
dzisiaj przed treningiem zmierze sobie łape i podam ile mam:p