Dziennik - Koras
Baza wyszukanych haseł
alexisend
Witam wszystkich forumowiczów, idąc w wasze slady tez postanowiłem załozyc dziennik treningowy czekam wlasnie na paczke od Litha. zawiera ona NOZ full throttle i NOX stack pvl. do tego mam carbo ktore bede wrzucał w trakcie treningu. planuje wszamac wszystko w około 7 tygodni i zobaczymy co z tego wyniknie. Trening mam dostosowany do Siebie i bardzo mi odpowiada wiec jesli nie bede prosił o rady to prosze nie mowic ze to zle czy tamto ktos by zrobił inaczej bede wdzieczny. Mianowicie wyglada to tak ze:
PONIDZIAŁEK
klatka + biceps + triceps
WTOREK
rowerek lub bieganko i brzuch
ŚRODA
plecy + barki
CZWARTEK
rowerek lub bieganko i brzuch
PIATEK
biceps + triceps
nie bede sie rozpisywał na temat cwiczen ktore wykonuje, w poszczegolnych postach bedzie napisane co z czym ile powtorzen i serii
chciałem jeszcze powiedziec ze siłownia tak dosc mocno zajmuje sie dopiero od kwietnia, samą siłownia wczesniej od juz prawie 14 lat trenuje judo wiec z siłka zawsze miałem stycznosc rok spedziłem tez wlasnie poprzez judo trenujac podnoszenie ciezarow. Moje zdjecia mozecie znalezc pod tym linkiem http://forum.suplementy.p...ras-vt23528.htm
jesli kogos interesuja wymiary to obecne sa nastepujace:
WZROST 168 Waga 81
klatka 108
pas pod pepkiem 85 [ stad wtorkowe i czwartkowe bieganie lub rower]
biceps P39 L38.5
udo 64.5
łydka 42
pewnie zastanawiacie sie tez dlaczego w treningu nie uwzgledniłem nóg, otoz w wakacje dotkneła mnie przykra kontuzja skrecenia stawu skokowego 3 stopnia co prawda było to 31 lipca ale noga nadal nie jest sprawna w sumie to oceniłbym jej sprawnosc na jakies 50 - 60 % wiec tragedia moze stopniowo bede cos wrzucał na nogi ale moim zdaniem robienie nog bez przysiadow to lipa wiec poczekam az sie wykuruje a rowerek na nogi jest w sam raz wiec nie wyjda z formy przed wakacjami 140 x 3 na przysiad było dobra to chyba bedzie na tyle. Więc pozdrawiam !
p.s zapomniałem dodac ze dieta bedzie tez trzymana oparta głownie na ryzu i kuraku odnosnie diety chciałbym liczyc na jakas pomoc wlasnie gdyz, nie jadam mleka wiec co powiecie na to aby rano na pierwszy posiłek był twarog lub jaja 2 posiłek chleb ciemny z szynka z kurczaka, przed treningiem ryz + kurak, po treningu to sie cos wymysli [ co polecacie?] i przed snem twarog no to tyle !
Koras, powodzenia, supli nie spierdol odpierdol kawal dobrej roboty.
z dieta odezwij sie do dzialu dieta.
wlasnie doszła paczka z suplami oczywiscie wszystko tak jak byc powinno dzieki LITH ! no i dzisiaj wjezdza klateczka bic i tric zobaczymy jak to działa, POZDRO !
Zdaj relacje z NOZa bo jestem zainteresowany tym suplem
Wiesz ja bede brał to tak ze NOX'a przed treningiem a NOZ'a po no ale spoko powiem wszystko co i jak z nim
jak bedziesz mial noza winogronowego to nie bedzie za smaczny szamalem to ryja wykrecalo niezle.
Koras, z tego co pamietam ma orange, ja mialem maline to byla ochydna, moze nie tyle sam smak co zapach pizdziec.
miałem kiedys deca stack tej firmy ale nie pamietam smaku różowy był i była to najtragiczniejsza rzecz jaka piłem kiedykolwiek ale dobrze dawał
a wiec jestem po 1 treningu po NOX'ie [ smak oceniam na niezły 3/5 chociaz nie zachwyca, pompa dobra 4/5, koncentracja 5/5 naprawde było dobrze ] zrobiłem Klatke + Biceps + Triceps. Powiem krotko ledwo wyszedłem z siłki
Klatka
wyciskanie na płaskiej:2s rozgrzewkowe i pozniej 80x8 90x6x6 80x6
wyciskanie na skosie: 60x8x8x5
rozpiętki na skosie: 12.5 kg 3s x 12 powt.
wyciskanie hantli na skosie: 17.5 kg 3 s x 12 powt. [było juz naprawde ciezko]
Biceps i Triceps 3 ćwiczenia w superseriach
biceps na prostym gryfie nachwytem 12 razy 30kg i od razu tric francuz leżac 30 kg x 12 [ 3 serie ]
biceps hantlem o kolano w siadzie 17.5 kg x 6 i od razu triceps hantlem na siedzaco 17.5 x 6 [3 serie ]
''21'' biceps 20 kg i 30 razy pompki na triceps ale takie jakby w siadze prostym rece oparte o ławke nogi z przodu oparte o druga ławke [ tu rowniez 3 serie ]
w trakcie treningu myslałem ze puszcze pawia ale energii mi nie brakowało jak na pierwszy raz NOX naprawde dał rade zobaczymy jak bedzie pozniej. 20 min po treningu NOZ full throttle [ smak orange, smakował jak kwasek cytrynowy ale posmak ma ochydny, jednak idzie sie przyzwyczaic ] teraz juz wrociłem do normy i czuje sie zajebiscie zobaczymy jak bedzie jutro rano.
Przed chwilą kolacja 4 kromki ciemnego chleba z masłem roslinnym twarogiem i pomidorem. do tego zielona herbata.
No i to chyba na tyle
na koniec mały cytat:
"czas zapierdala, a na mecie czeka śmierć,
nie ja to ustalam, lecz staram w Siebie coś wnieść,
daje z Siebie maximum, widze pracy efekty,
mam szerszy punkt widzenia i wiecej perspektyw.."
Pozdro Panowie !
P.S zrobiłem fotke po dzisiejszym treningu ale niestety dostane ja dopiero jutro lub pojutrze, wtedy wkleje
Jest obiecana fotka, kumpel wysłał dzisiaj foto robione po treningu
Koras, dajesz ostro
O kurde wpadło trochę masy brzucha troche złapałeś widze
Rychu1990, znaczy troche brzucha jak to po wakacjach raczej sobie nie odmawiałem ale tutaj jest kompletnie na luzie jakby brzuch napiac to nie jest zle jeszcze ale wlasnie lece na rowerek a pozniej brzuchy w domu. Dodam porządny wpis jak wroce.
No zarys mięśni brzucha Ci widać więc jak napniesz to pewnie je widać jakoś ale Ci go tak napompowało trochę . Ale przybrałeś ładnie
Witam. Dzis pobudka o godzinie 6.45 i porcja NOZ'a
7.20 jajecznica z dwoch jaj do tego ciemny chleb z masłem roslinnym i kawa
[ troche mało ] zrobiłem z 3 ale sie podzieliłem z mama:D
pozniej do szkoły na 3 lekcje bo obecnie odbywam praktyki w podstawowce
Po powrocie z praktyk ok 11, 2 śniadanie - 3 kanapki z ciemnego chleba z szynka z kuraka do tego pomidor i troche papryki + zielona herbata:)
OK.14 "obiad" na miescie w Green Way'u [ wegetarianskie zarcie, ale dało rade ] ser panierowany z ryzem pełnoziarnistym i surówkami.
O 17.30 100g ryżu i udo z kuraka to juz w domu.
O 19.10 wybyłem na rower, dzis lajtowo 15 km w 45 min wlasnie skonczyłem robic brzuch, teraz czas na kapiel
no i pozniej kolacja, twaróg pomidor i ciemny chleb. POZDRO !
p.s Rychu w koncu 5 cm w pasie wpadło wiec musi byc to widac ale postaram sie zrzucic z pasa troche
No walcz z pasem bo póki jeszcze zimy nie ma bo wtedy to masa !
no bede sie starał ja narazie masy mam wystarczajaco teraz dobije tak do 85 a pozniej to sie zobaczy
Witam, dzis miałem dość zalatany dzien wiec posilki byly dość chaotyczne.Dzien zaczałem o 8.30, na sniadanie jajecznica z 3 jaj do tego ciemny chleb z papryka i pomidorem + kawa. Pozniej poleciałem po wpis na uczelnie i wyniki ostatniego poprawkowego egzaminu, jesli kogos to interesuje udało sie zaliczyc. Przez to opusciłem 2 sniadanie.
O 11.40 zaczałem trening PLECY + BARKI + KAPTURY. Trening trwał 1.10 h. O 14 obiad ziemniaki + kurak + brokuł. Pozniej od 15.30 'piknik' dla dzieciakow w podstawowce w ramach praktyk.w miedzy czasie 4 kromki ciemnego chleba z serkiem "twoj smak" i wedlina.O 18 do 19.40 siatkoweczka, o 20.30 kolacja, 5 kromek chleba ciemnego do tego 100g twarogu, 2 pomidory i zielona herbata.
DZISIEJSZY TRENING!
PLECY:
- podciaganie nachwytem szeroko 3s, 8x7x6
- sciaganie wyciagu gornego do karku, szeroko 3s, 55x8 65x6x6
- dociąg na takiej maszynie gdzie lezy sie na brzuchu na skosie głowa w gore, 3s, 35x10 40x8 45x8
- martwy ciag, 3 s, 80x8 100x6 120x3
- dociąd w opadzie do klatki podchwytem, 3s, 50x8 60x8x8
BARKI:
- wyciskanie za głowa na maszynie/suwnicy, 3s, po 15kg na strone x 10, po 20kg na strone x6x6
- unoszenie na bok w staniu, 3s, 10kg x 12
- unoszenie na boki w siadzie z pod kolan, 3s, 10kg x12x12x10
- unoszenie w staniu przed Siebie prawa lewa,3s, 10kg x 10 na reke
KAPTURY:
- szrugsy na przemian z krążeniami barkow ze sztanga, 4s, 12 x 60kg
no to tyle.
Wczoraj był dzien bez treningu, musiałem troche odpocząć. Jak to w DNT rano 6.45 porcja NOZ'a, o 7.20 jajecznica z 3 jaj do tego ciemny chleb no i jak to
rano kawa. O 10.30 4 kanapeczki ciemny chleb z wedlina, 13 obiad 100g ryzu + potrawka z kuraka z jakims dodatkiem innego miecha od razu po tym 2 jabłka.
O 14.30 zjadłem paczke [100g] migdałów. O 18.00 100g twarogu do tego pomidor i ogorek, 3 kromki chleba ciemnego. Pozniej o 20 wybyłem na miasto gdyz kolezanka
obroniła mgr i tam o 22 cos a'la lazania tyle ze z kurakiem. Wiec dzien bez rewelacji.
Dzisiaj pobudka o 7 i na sniadanie 2kromki chleba ciemnego z sałatka jarzynową. o 11 drugie śniadanie jajecznica z 3 jaj, 2 kromki ciemnego chleba i bułka z
sałatką. O 13 obiad taki sam jak wczoraj, od 14 do 15 drzemka, 15.30 porcja NOX'a i na siłke.
BICEPS:
- w siadzie na ławce skośnej uginanie ramion z hantlami 3s, 10kgx12x12 12.5kgx10
- "21" na gryfie łamanym 3s, 20kg 20kg 25kg
- chwytem młotkowym w siadzie na przemian uginanie ramion 4s 10kgx12 12.5 kgx16x12 14.5kgx8
- modlitewnik na maszynie 3 serie progersywnie
TRICEPS:
- pompki na poreczach 3s 20x 20x 15x
- sciaganie linki gornego wyciagu 4s dwie przodem dwie tyłem z nad głowy
- uginanie na gryfie łamanym lezac 3s, 25kgx12 40kgx12x10
PRZEDRAMIE:
- sciaganie linki z ciezarem 3 serie
BRZUCH:
- ok 150 brzuchów, nie chce mi sie opisywac rodzai
Po treningu z kumplem podjechalismy na chinszczyzne, ryz z kurczakiem oczywiscie, to bylo o 18, trening trwał nieco ponad godzine.
Pozniej pojechałem do dziewczyny i u niej jeszcze o 19.00 sałatka z kurczakiem, winogronem, kluskami i kukurydza do tego kromka chleba i dzis juz
nic wiecej nie zmieszcze. Weekend czas zacząć.
Podsumowujac pierwszy tydzien na podanych wczensiej suplementach jestem bardzo zadowolony, regeneracja jest wystarczajaca, w dni treningowe nie odczuwam przemeczenia,
a na treningach naprawde daje z Siebie wszystko z duza dokładnością i dobrą techniką. Zobaczymy jak to bede wygladac pozniej PIONA !
Koras, za duzo pieczywa stanowczo. Dajesz ciekawe wpisy, wytzrymaj do konca jest co czytac POWODZENIA jeszcze raz
- dociąg na takiej maszynie gdzie lezy sie na brzuchu na skosie głowa w gore, 3s, 35x10 40x8 45x8
T-bar
Dobry dziennik, będę śledził.
WITAM.
Blackzone, dokładnie tak jak mowisz T-bar
A wiec sobota i niedziela upłyneły pod znakiem lenistwa na działce, za to dieta mysle ze była zachowana ok w sobote pobudka o 8.30 i porcja NOZ'a, o 9.00 omlet z 3 jaj z łyzka kakao, łyżka cynamonu no i 50 ml mleka. Przepis z działu dieta o 12.00 juz bylem na działce i tam 2 kromki grahama do tego twarog pewnie ok 100g z pomidorem i ogorkiem, na obiadek o 14.30, 100g ryzu i dorsz z patelni o 18.00 ok.400g cyca z grilla i 3 kromki chleba tostowego zytniego tez z grilla do tego pomidor. O 21.00 Twarog i kromka grahama.
Niedziela pobudka o 9.30 i porcja NOZ'a, 10.15 płatki owsiane z mlekiem do tego pół rogala z dżemem, pozniej w miedzy czasie banan i obiad o 13.00 ziemniaki i dwa gołąbki.
O 15.30 byłem juz strasznie głodny wiec zjadłem bułke razową z sałatka jarzynowa, i zabrałem sie za pichcenie kuraka wiec o 16.30 ok 150 -200g piersi i 100g ryzu no to do tej pory tyle teraz tez juz mocno zgłodniałem wiec moze ktos zapoda jakis dobry pomysł na ostatni posiłek w dniu dzisiejszym
Jutro zajebisty trening KLATA + BIC + TRIC wiec bedzie ostro juz sie nie moge doczekac :
W kwestii podsumowania 1 tygodnia cyklu jesli te dwa suple w połaczeniu mozna tak nazwac czuje sie bardzo pozytywnie, łapka troche urosła, ogolnie wymiary sie polepszyły w lustrze tez juz widac lekkie zmiany, na fotki jeszcze troche za wczesnie ale na pewno podziele sie moimi spostrzerzeniami jak tylko nadarzy sie okazja. Wiec pozdrawiam Panowie !
Witam Panowie! Dzisiejszy dzien, a w zasadzie trening był przekozacki pobudka o 9.30 i na sniadanie jajecznica z 2 jaj do tego 2 kromki chleba, pozniej po godzinie 250ml jogurt, o 13.30 obiad ok 150 gr ryzu i piersi tez ze 150 g, teraz niebawem wjedzie tunczyk wiec dzis za wiele nie zjadłem za to trening był bardzo mocny, 30min przed treningiem porcja smasha i 15 min pozniej porcja NOX'a
KLATA:
- Płasko, 4s 80kgx12 100kgx5x7(dwa z pomocą) 80kgx8
- skos hantlami, 3s 21kg na łape x 10 23kgx8x8
- skos w dół, 3s 60x12 90x8x8
- brama, 3s x10x8x8
- rozpiętki, 3s 12.5kgx12x10x8
BICEPS I TRICEPS:
- biceps modlitewnik, 3s 30kgx12x10x8
- triceps francuz na siedzaco, 3s 30kgx12 40kgx12x10
- biceps '21' , 3s 20kg 25kg 25kg
- triceps pompki x12x10x8
- biceps na wyciagu x10x8x8
- triceps wyciąg podchwytem x12x12x10
BRZUCH:
- 3ss unoszenie nog do klatki x10 ławka rzymska x15
Trening był masakryczny podobnie jak pompa narazie najlepszy trening na tym cyklu, dałem z siebie 100%.
Koras, mniej chleba , wiecej ryzu,kaszy albo makaronu. Gonisz do przodu!
Lithuanian, no dzisiaj tylko 4 kromki zjadłem to chyba nie tak duzo staram sie staram dzieki za miłe słowa ! WSZYSTKO IDZIE DO PRZODU !
Dużo na sztandze bierzesz ale na hantlach mało w porównaniu sztangą
Rychu1990, bo po tej płaskiej troche opadłem z siły nastepnym razem zaczne moze od skosku na hantlach a poza tym na hantlach duzo głebszy ruch dlatego slabiej pozdro !
To ja mam jakoś inaczej lepiej na skosie mi się wyciska hantlami niż sztangą
hehehe no ja tak nie mam ;D
Witam! Przez ostatnie 3 dni mocno zalatany zatem dieta troche padła chociaz w sumie we wtorek trzymana, wczoraj tylko gorzej i jeszcze byłem na noc w robocie, ale dzis juz wracam do zywych wiec wszystko wroci do normy. Wczorajszy trening PLECY + BARKI:
PLECY:
- podciaganie 3sx6powt.
- sciaganie linki wyciagu gornego (szeroko) 55x12 65x8x8
- T-bar 45kgx8x8x8
- dociag w opadzie podchwytem (gryf łamany) 50x10 70x6x6
- martwy ciąg 60x10 100x8 120x4 100x6
BARKI:
- suwnica(za głową), po20kg na strone x8x6, po22.5kg na strone x3
- unoszenie na bokw staniu, 14kg x8x8x8
- unoszenie na boki w siadzie w opadzie, 10kg x12x10x8
- unoszenie do przodu na przemian P i L łapa, 10kg x20x20x20
KAPTURY:
- szrugsy (krótki gryf) 60kgx20x20 65x20
Trening jaknajbardziej pozytywny POZDRO !
- biceps modlitewnik, 3s 30kgx12x10x8
- triceps francuz na siedzaco, 3s 30kgx12 40kgx12x10
- biceps '21' , 3s 20kg 25kg 25kg
- triceps pompki x12x10x8
- biceps na wyciagu x10x8x8
- triceps wyciąg podchwytem x12x12x10
co to za trening, robisz ćwiczenie na bicepsa i później zamiast ćwiczyć go do końca robisz sobie odpoczynek bicepsa podczas ćwiczenia trica, nie robi się treningu na raty, chyba że to superserie
hmmm.. dzieki za uwage, ale jak robiłem przed wakacjami armagedon to tak to wlasnie wygladało naprzemian bic i tric itd, bardzo mi odpowiada taki trening, ale myslisz ze powinienem robic napierw 3ćw na bica i pozniej na trica ?
EDIT. w sumie to bede robił tak jak robie tyle ze w superseriach wtedy chyba bedzie gitara nie ?
odpowiadał ci taki trening bo biceps odpoczywa po pierwszym ćwiczeniu podczas gdy ty robisz tricepsa i możesz wtedy wykonać kolejne ćwiczenia na bicepsa dosyć łatwo bo odpoczął już po poprzednim. takie długie przerwy sprawdzają się przy treningu siłowym ale na masę moim zdaniem mija się to z celem bo bardzo spada intensywność. proponowałbym najpierw trening bicepsa, później triceps
dobra a zmieniac co tydzien ze najpierw bic pozniej tric a w next tygodniu napierw tric pozniej bic ? No i dzieki za rade
jak chcesz to możesz sobie zmieniać ale kolejność moim zdaniem przy treningu bica i tricepsa nie ma żadnego znaczenia bo przy treningu bicepsa nie korzystasz z trica i na odwrót więc bez różnicy w jakiej kolejności robisz te partie i tak powinieneś móc zrobić obie tak samo porządnie
No to dziekówa, jutro sie zastosuje do powyższych rad
absolutni sie nie zgadzam. Sam od bardzo dlugiego czasu robie bic z tricem razem i wlasnie po jednym cwiczeniu na przemienie z bardzo krotkimi przerwami. Chwale to sobie.
BARKY ale robisz tak, ze powiedzmy 4 serie na stojaco ze sztanga i dopiero 4 serie francuza, czy seria tego, seria tego, chwila na odsapniecie i znowu?
szafik w sumie mozna tak robic bo robisz cwiczenie na bica , potem odpoczynek w ktorym czasie robisz cwiczenie na trica i potem bic jest lekko zregenerowany i mozesz wieksze cięzary dojebac tak ja to rozumuje
cale jedno cwicznie ( kilka seri ) na bica, potem cale jedno cwiczenie na trica itd
no wlasnie ja tez tak kiedys robilem i dobrze to wchodzilo. Wiec mala zmiana w treningu na cykl-zamiast ss bede tak robil
Siema! Widze ze rozgorzala niezla debata na temat treningu ramion a wiec ja wczoraj zrobiłem jednak po kolei najpierw biceps, pozniej triceps i nie powiem był to kozacki trening Dietka trzymana w miare mozliwosci, staram sie nie bede opisywał
A wiec wczorajszy trening !
BICEPS:
- uginanie ramion [krótki gryf] 30kgx12 35kgx10 40kgx8
- modlitewnik wąsko [gryf łamany] 30kgx9x8x7
- uginanie na skosie ze skrętem nadgarstka 10kgx20x20x20
- '21' [krotki gryf] 20kg 25kg 25kg
TRICEPS:
- francuz leżąc 40kgx12 45kgx10 i drop [gdyz nigdy nie robiłem, chciałem sprawdzic jak wjezdza;D] 45x6,40x6,30x8 ;D
- wyciąg - warkocze, 3serie x10x8x6
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 7,5kgx12x12 10kgx10
- pompki na widelcu, 3s x15x15x10
PRZEDRAMIE:
- 3serie zwijania sznurka
BRZUCH:
- 3ss, podciaganie nog x10 i ławka rzymska x15
- 3s na maszynie
No i to byloby na tyle ! SIEMANO !
Koras, jak chodza suple? napisz wiecej o odczuciach na proszkach bo tegojestem ciekaw
Lithuanian, no wiec powiem tak ze NOX jako suplement przedtreningowy sprawdza sie swietnie koncentracja na treningu na najwyzszym poziomie, poziom energii tez oceniam bardzo wysoko, ja nie czuje jako takiego pobudzenia natomiast nie ma takiej opcji aby opuscic jakies cwiczenie badz serie, jestem bardzo zadowolony NOZ full throttle, to sam nie wiem stosuje tylko po treningu i rano w DNT.. zmeczenia nie czuje wiec regeracja jest jako tako ale to tez w sumie przedtreningowy suplement wiec sam nie wiem co o nim powiedziec
Noza nie traktowalbym raczej jako pzretreningowy stak a jakis zwykly stak kreatynowy, noz czasem potrzebuje czasu by sie rozkrecic. Obserwuje dziennik . Powodzenia
A wiec zeby sie nie zrobiło nudno w moim dzienniku wrzucam 3 fotki klatka przodem na luzie bic i tric fotki z dzisiaj, wymiary klata 110, bic 40 nastepne fotki po cyklu ELO
moim zdaniem z przodu nie widac jeszcze wyraznego progresu ale fotka ktora dałem jakis czas temu byla od razu po treningu klata bic i tric a trzeba jechac dalej z tym koksem !
Ładnie puchniesz
Siemano dzisiejszy trening Klatka, bic, tric rąk do teraz nie czuje
KLATA:
- Płasko sztanga rozg.60x10/ 90x9x8 100x4 80x8
- skos hantle 23kgx10 25kgx8x8
- sztanga skos w dół 80x8 90x7 100x4
- brama 3s x10
- rozpiętki na skosie 12,5kgx12 14kgx12 16kgx8
BICEPS:
- uginanie,gryf krótki 35kgx8 40kgx8x6
- modlitewnik, gryf łamany 30kgx10x8x7
- stojąc ugianie hantlami na przemian ze skrętem nadgarstka 12,5x20 i 7.5x20, tak 3serie
TRICEPS:
- wyciag nachwytem, 3serie po 10 powtorzen
- franzuc leżac 40x8 35x8 30x12
- pompki 12x 10x 8x
BRZUCH:
- podciaganie nóg na drążku w superseriach z ławka rzymska 15x15x 3 serie
No i tyle, kozacki trening zobaczymy jak z regenracja jutro ELO !
jeszcze jedna fotka, plecy z dzisiaj
cisnij, cisnij-plecy dobre, tylko kaptury troche slabo cos zarysowane ;>
plecy moim zdaniem słabe cisne bez opierdalania ! słabo cos umiem napiac te plecy kaptury od przodu wygladaja niezle, ale rozkminie cos
no wiesz ja bym powiedzial ze jak na ta wage to naprawde zle nie jest. Szerokie plecy dosc masz, tylko grubosci im brakuje no a kaptury dodaly by im dodatkowego wygladu Z przodu hmm teraz czaje-wg mnie moglbys je dotyrac
i tak tez zrobie nic samo nie przyjdzie plecy moze i szerokie ale pas tez szeroki musze cos z nim zrobic ale to dopiero po zimie sie tym zajme narazie masa
ładnie prowadzony dziennik. powodzenia
ps. moja waga
trancefxp, dzieki dzieki no niestety juz Twoja wage pozegnałem obecnie ok 82 a jeszcze 2cm nizszy od ciebie jestem.
Szerokość poprawiłeś dojeb grubość będzie git ogólnie postępy widoczne porównując z pierwszymi fotkami
Koras, tylko uważaj z tą wagą żebyś się strasznie nie zalał bo wtedy wiosną, im intensywniejsza redukcja tym większe prawdopodobieństwo utraty mięcha
no wiem staram sie tylko widzisz wydaje mi sie ze sie nie zalewam teraz przez 2 tyg ponad na cykliku zrobiłem z 1.5 kg ja po prostu tak waze duzo mysle ze to wina nóg ktore sa spore jak na moj wzrost i w nich duza czesc kilogramow sie zawiera, nie chce przesadzac z masa poprostu trzymam diete i cwicze ile waga pokaze to pokaze na wiosne i tak bedzie redukcja solidna
Jak to w środe, dzis byl czas na trening pleców i barków Dietka dzis bardzo ładnie trzymana ogolnie jestem zadowolony z treningu i samopoczucia
PLECY:
- podciąganie, x8x7x6
- sciaganie linki wyciagu gornego (szeroko), 65kgx8x8 70kgx8
- T-bar, 45kgx8x8 50kgx8
- wiosło sztangą podchwytem, 60kgx10 70kgx8x8
- martwy 70kgx6 110kgx6 130kgx4
BARY:
- wyciskanie na maszynie smith'a za głowa, po 20kg na strone x8x8, 25kg x6 ale z pomoca [+3]
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kgx10x10x10
- unoszenie sztangielek na boki w siadzie w opadzie, 10kgx12x12 12kgx8
- unoszenie ramion przed Siebie na wyciagu, 3s x 10
- wyciskanie przed głowa na maszynie, 3s x10x10x6
KAPTURY:
- szrugsy sztangielkami, 27kg x10 32kg x10x10
BRZUCH:
- 3ss 20x ławka rzymska 10x unoszenie nog do klatki
- 3s skłony boczne x15x15x20 na strone
No i bedzie na tyle ogromne zmeczenie i chyba z 5 litrow potu dzis wylane. Jestem bardzo zadowolony z martwego pierwszy raz robiłem w pasie i powiem ze zapas jeszcze byl wiec za tydzien dorzucam 10kg POZDRO !
Nie lepiej martwego na poczatek dawać ? Bo to mnie najbardziej meczy .
specjalnie robie na koncu jak plecy juz dobrze rozgrzane dobrze wjezdza moze kiedys sprobuje na poczatku ale raczej małe to ma znaczenie dla mnie ciezary ida jak marzenie POZDRO !
ma i to duze jesli chodzi o wydzielanie hormonow a wiec i przyrostu, chyba ze na koksie jedziesz.
RamzesII, wiec mam robic na poczatku zeby lepsze przyrosty byly ??
KOKSOWI mowie NIE
tak i takie partie jak nogi i plecy robi sie samotnie ew z malymi partiami lydkami a dlaczego? bo takie cw jak przysiad czy mc juz dopitalaja te partie ktore cw calkowicie reszta to dodatki ksztaltujace miesien. To takie moje zdanie.
Ok, no to martwy wrzuce na poczatek
dzisiaj nietreningowy, ale tak patrzyłem na kompie i mnie skusiło zeby wrzucic małe porownanie
plecy z dnia 11 kwietnia.
a tu plecy z dzisiaj. 8 październik
Zdjecie przerobiłem na czarno białe bo aparat mam zjebany, dlatego tez te paski, no i czarno białe bo chociaz cos widac
lekko zatluscilo mysle ze 1 fota lepsza tyle ze zle sie napiales na niej z tego wyglada to na wezszy.
spoko to twoje zdanie ale wydaje mi sie ze tłuszczu zawiele tam nie ma tylko przy innym swietle były robione zdjecia i dlatego tak to wglada
Koras slabo napiales na 1 focie, dlatego ciezko porownac. Ogolnie wydaje mi sie ze poszlo w szerokosc troche Tluszczu to tam nie masz az tak duzo, ale troszeczke masz wiecej jak na 1 focie-po boczkach widac. Nie ma sie tym co przejmowac. Lec dalej, a wiosna bedziesz zwracal uwage na boczki.
no wlasnie te boczki wkurwiaja, ale narazie nie ma sie co za to brac no trcohe zle napiałem to fakt ale szału wtedy tez nie było hehehe, dzieki za opinie SIEMA
Koras, dajesz rade!
Lithuanian, mowiłem ze bez opierdalania to bez
Dzisiaj BICEPS I TRICEPS cwiczenia w superseriach
uginanie stojąc i francuz lezac:
30kgx10 | 35kgx10 | 40kgx10
40kgx10 | 40kgx10 | 45kgx10
modlitewnik na maszynie i tric na wyciagu:
bic x10 x10 x8
tric x12 x12 x12
młotek stojąc i tric w opadzie tułowia:
bic 14kgx10 na łape
tric 10kg x10 x10 12 kgx10
'21' i pompki na trica:
20kg 4 serie
15 x 4 serie
Brzuch kilka serii
no to na tyle ELO
widze ostre treningi , i dobrze . moim zdaniem ratuje Cie wzrost jezeli chodzi o sylwetke . jeszcze duzo kg przed Tobą zeby było masywnie , teraz jest ładnie sportowo . wszytsko zalezy od tego jakie masz cele
no no dokładnie w tym wypadku wzrost mi sprzyja cel jest taki zeby sylwetka była zajebista, narazie jest wszystko do poprawy głownie klata plecy brzuch, wiec poki co ostry trening a pozniej jakies konkretniejsze załozenia dzieki za dobre słowo !
Przy pompkach na trica nie dajesz żadnego obciążenia na kolana dobrze tyra to trica
no wiem przymierzałem sie tyle ze po 3 cwiczeniach wczesniejszych jakbym z 10 kg wrzucil to mogłoby byc ciezko zeby ze 3 powt zrobic
jak robisz triceps to w kazdej serii rob po 7-8 powtorzen , a biceps 8-10 powtorzen w serii
no moge sie zastosowac ale daj jakies uzasadnienie
http://forum.suplementy.p...zen-vt22425.htm
prosze art mojego autorstwa na ten temat
dzieki, wiec jutro biceps 10 powt max a triceps 6
Dzisiaj tradycyjnie Klatka Biceps Triceps, zajebisty trening dzis wyszedł
KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 60kg x10 70kg x6 80kg x4x4
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 25kg x10 29kg x10 32kg x6x6
- wyciskanie sztangi głową w dół, 80kg x8 90kg x6 100kg x6
- butterfly, 3s x8
- brama, 3s x10
BICEPS:
- uginanie gryf prosty krótki, 30kg x10 40kg x8x7
- uginanie na modlitewnik waskim chwytem gryf łamany, 30kg x10 35kg x8x8
- "21" sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, 3s 9kg
TRICEPS:
- francuz leżac, 45kg x6x6x6x6
- wyciag, 4s x6
- pompki, +10kg x8 +15kg x6x6x6
BRZUCH:
- unoszenie nog ze sztangielka 10kg, 3s x 12
- skłony boczne, 3s x15 na strone
trening był kozacki, w cwiczeniach na bic i tric zastosowałem sie do rad kosiora zobaczymy jak to bedzie ale na treningu bylo naprawde spoko
Dobra wiec tak dzis jak co srode PLECY + BARY wszystko ładnie pieknie, ale . . . szkoła zaczeła sie na powaznie i plan przejebany [ studiuje na uniwerku łódzkim wych. fizyczne] pon 9-16 wt 9-16.30 sr 10.30 - 18.30 czw 10.30-15 pt 14-17, do tego wt GIMNASTYKA 1.5h, sr LEKKAATLETYKA 1.5h, czw SIATKOWKA 1.5h i BASEN 1.5h. Wiec raczej duzej masy nie zrobie bo z dietka sie nie wyrobie i z taka iloscia zajec mocno ruchowych tez bede duzo spalał w sumie sie tym nie przejmuje ale raczej dodatkowych kg nie przybedzie za wiele waga na dzis pokazała przed ostatnim posiłkiem ktory dzis zjadłem a był to ryz z kurakiem, 83kg. No ale nic na treningach i tak daje z Siebie wszystko, no i idzie to w dobrym kierunku ale koniec pie***lenia.. dzisiejszy trening:
PLECY:
- podciąganie, x8x7x6x6
- martwy ciąg, 80kg x10 100kg x8 130kg x4 140kg x3
- sciaganie linki wyciagu gornego (szeroko), 65kg x10 70kg x8x8
- wiosłowanie sztanga podchwyt, 60kg x8x8x12
- wiosłowanie sztangielka w opadzie, 23kg x10 na strone 25kg x10 29kg x10
BARY:
- wyciskanie na maszynie smith'a za głowa, po 20kg na strone x10 22.5kg x8 25kg x6
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 16kgx8x8x8
- unoszenie sztangielek na boki w siadzie w opadzie, 10kgx10 12kgx8x8
- unoszenie ramion przed Siebie na wyciagu, 3s x 10
- wyciskanie przed głowa na maszynie, 3s x10x10x8
KAPTURY:
- szrugsy sztangielkami, 29kg x10x10x10
Bardzo dobry trening nic wiecej mowic nie trzeba
Koras, podgladam cie po cichu. dajesz dalej. jak suple chodza? troche sie ustatkowalo dzialanie czy dalej power?
koras skoro taki wysilek radze ci przejsc na podstawy.
Witam Panów
Lithuanian, suplementy chodza elegancko juz troche weszły w rutyne ale treningi sa bardzo solidne az za bardzo chyba dzis odpusciłem i od poniedziałku wlasnie zaczynam leciec inaczej bo troche przesadziłem z intensywnoscia i chyhba troche sie przemeczyłem .. RamzesII, co polecasz dokładnie ??
czyli rozstaw 4x tyg np
klata
plec
bary nogi
bic tric
i dac wyciski, mc, przysiad, wykroki i tyle same wielostawowki
no wlasnie teraz myslałem zeby zrobic tak:
pon klata+bic
sr bary+tric
pt plecy
nog nie moge robic bo kostke mam rozjebana wiec wystarczy 3 razy w tygodniu
chyba moze byc ??
nom
Dobra wiec dzis kupiłem białeczko Ultimate Protein TREC'a 3300 g ale szamał bede na poł z koleszka z silki wiec dla mnie jest 1650 co daje 33 porcje po 50 g i tu pytanie walic je w porcjach wlasnie po 50 g na dzien, czy... wlasnie wolałbym 25g miedzy posiłkami i 25g przed snem co Wy na to ? do tego po treningu zawsze carbo no i standardowo nox przed i noz po treningu
wrzucaj 50gram bialka na porcje, chce ci sie dupe zawracac po te 25gram? hehe mnie huyy stzrela jak tzreba te szejkery myc
Witam:) otoz dopadło mnie jakies kurewskie przeziebienie dzis cały dzien w łozko wczoraj tez suple odstawiłem mam nadzieje ze od srody juz bedzie git Pozdro !
Koras, trzymam kciuki za Ciebie i zdrowia zycze.
Lithuanian, dzieki bardzo oszczedzam sie i walcze z wirusem juz jest lepiej !
Koras, pamietaj zwycierza zawsze najlepszy czyli TY zrowka zycze
Dobra chyba zwalczyłem to jebane przeziebienie, co prawda mam i katar i kaszel straszny, gardło tez troche boli jeszcze ale jutro wypierdzielam na siłke i nie ma mowy ze nie !!! suple tez wrzucam od jutra znow, wiec zycze sobie zdrowia i jazda dalej !
czekamy czekamy
no to jedna fotka z dzis z rana i jedziemy dalej !!!
no no jedziesz dalej dobra sportowa sylwetka
wygląda to naprawde dobrze , brzuszek jest elagenacki wiec masa idzie w dobrym kierunku
Szybki wpis z dzis i ide do łozka bo nadal czuje sie mocno srednio ale dzis juz nie odpusciłem zobaczymy co z tego wyjdzie mam nadzieje ze nie weekend w łozku
PLECY:
- podciaganie, 3s x10x8x6
- sciaganie linki wyciagu gornego, 65x8x8 70x6
- MC, 60x10 110x4 130x3 150x3
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia, 3s 29kgx8x10x10
- sciaganie linki wyciagu siedzac do klatki piersiowej, 60x10x10 75x8
- kaptury-szrugsy sztangielkami 3s 29kg x15
no i tyle mam nadzieje ze jutro bede sie czul dobrze w poniedzialek juz na pełnej k***e atakuje ELO
Koras, dobrze silowo jest, zobaczymy jak poleci dalej.
MC robisz z paskami , hakami czy bez?
bez niczego jedna reka podchwyt druga nachwyt niestety wczoraj wieczorem mialem temp. 38.3 cała noc nieprzespana chyba sie pospieszylem z siłownia dzis rano 37.3 zobaczymy jak bedzie jutro.
Otoz od soboty zmieniło sie tylko tyle ze dzieki antybiotykowi ktory dostalem w poniedziałek nie mam goraczki, kaszel juz mnie uciazliwy, katar nadal jest a opinia lekarza jest taka : ZAPALENIE KRTANI I TCHAWICY lipa straszna bo to bedzie poza piatekiem kiedy zrobiłem plecy dwa tyg przerwy w poniedziałek dopiero ruszam na siłownie a ten cały tydzien siedze w domu
zdrowia ziom
RamzesII, dziekóweczka
no kuruj sie, kuruj bo zdrowie najwazniejsze
Koras, jak jest?
Koras, oklady z mlodych piersi to jet dla Ciebie lekarstwo pozdro i zdrowaka koleszko !!!!
Witam Witam Panowie !!! w pon zrobiłem leciutki trening klatka i biceps ale dzis juz normalnie Bary i tric
BARKI:
- wyciskanie z za głowy na maszynie Smith'a. po 20kg na strone 3s x8
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kg 3s x10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac, 10kg 3s x10
- unoszenie rak przed siebie na wyciagu 3s x10
- wyciskanie na atlasie siedzac z przed głowy 3s
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leząc, 3s 30kg x10 40kg x8x8
- wyciag nachwytem 3s x8
- pompki +15kg 3s x8
BRZUCH:
- 3 ss ławka rzymska x20 i unoszenie nog w zwisie na drazku x15
POMPA BYŁA TAKA ZE MYSLAŁEM ZE MI BARKI ROZERWIE ogolnie zajebiscie ze wreszcie mogłem zrobic porzadny trening ZDROWIA PANOWIE !!!!!!
Koras, milo slyszec ze wracasz do zdrowia uwarzaj na siebie latwo teraz o przeziebienie, lecisz do przodu!!!!!!!!!!
diablo08, dziekóweczka
witam witam wczorajszy trening to plecy zakwasy sa dzis niesamowite wszystko w jak najlepszym porzadku
PLECY:
- podciaganie, x8x8x6
- sciaganie linki wyciagu gornego szerokim chwytem, 3s x10x8x8
- martwy ciag, 70kg x10 90kg x10 100kg x8x8
- T-bar, 40kg x8 45kg x8x8
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia, 29kg x10x10x10
KAPTURY:
- szrugsy sztangielkami 29kg x15 3s
- szrugsy na maszynie za plecami, 3s x15
BRZUCH:
- skłony boczne po 15na strone, podciaganie nog na drazku x15, ławka rzymska x20
dwie takie SS:)
bez ciagu?
RamzesII
kurwa nie zauwazylem sry ciag jako 1 a co 2 tydz daj drazek jako 1.
kurwa nie zauwazylem sry ciag jako 1 a co 2 tydz daj drazek jako 1.
ja w tym tyg musze tak zrobic zeby dac troche plecom odpoczac-kosc ogonowa mnie boli jak sie dotykam. Jakby mi ktos kopa zapierdolil w nia
Dzisiejszy trening KLATA + BICEPS klatka bardzo fajnie weszla choc na małych ciezarach po tej chorobie spadła moc.. ale nadrabiam przynajmniej technicznie jest OK natomiast biceps został tak spompowany ze dawno tak nie miałem
KLATA:
- wyciskanie sztangi na skosie, 60kg x10 70kg x8x4 60kg x6
- wyciskanie hantli na plaskiej, 25kg x10 29kg x10x8 32kg x6
- butterfly, 3s x10powt
- brama, 4s x12powt
BICEPS:
- ''21'' 20kg 25kg 27kg
- modlitewnik waskim chwytem gryf łamany, 30kg x8x8x8
- młotek 2 serie 10kg x20 powt i uginanie ze skretem 2s 10kg x20 powt
PRZEDRAMIE:
- uginanie nadgarstkow w oparciu o ławke podchwytem 4s max
BRZUCH:
- 5ss ugianie prostych nog na drazku x15 ławka rzymska x15-20
Zajebisty trening. Chciałem jeszcze dodac ze od poprzedniego poniedziałku tryzmam diete naprawde na wysokim poziomie i do tego jeszcze dziennie dorzucamok 50g odzywki białkowej co daje wymierne efekty w lustrze poki co jestem bardzo zadowolony od momentu powrotu po chorobie
POZDRO PANOWIE !!!
te "21" bym jebnął na koniec treningu na dobicie , a zaczął od uginania hantlami
robiłem tez tak jak mowisz ale jak zrobie na poczatku i łapka jest spompowana od poczatku to jakos lepiej mi wchodzi ale zmieniam co jakis czas wlasnie na koniec na dopompowanie
Siemano szybki wpis z dzisiaj
BARKI:
- wyciskanie z za głowy na maszynie Smith'a. 20kg na stronę x10 22.5kg x8x8
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kg 3s x10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac, 12kg 3s x10
- unoszenie rak przed siebie na wyciagu 3s x10
- wyciskanie na atlasie siedzac z przed głowy 3s x8
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leząc, 3s 35kg x10 40kg x8 45kg x6
- wyciag nachwytem 3s x8
- pompki +10kg +15kg +17.5kg 3s x8
PRZEDRAMIE:
- 4s uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 25kg
BRZUCH:
- 3 serie łaczone, skłony boczne x15 na strone, rzymska x30, drazek x15
skłony boczne x15, rzymska x30, drazek x15
skłony boczne x20, rzymska x20, drazek x20
Elegancki trening, dzis rano ok 11 zaczałem trwał ok. godziny moze ciut dłuzej wiec szybko sie uwinalem ze wszystkim.
siłe masz niezłą
kurcze niestety teraz pospadało wszystko praktycznie po chorobiei antybiotyku z kazdego cwiczenia musiałem cos odjac ok. 5kg albo duzej ciezej mi idzie ale dziekoweczka a Ty tam sie uporaj z kontuzja !!!
co nie zabije to wzmocni : )
Jak to powszechnie wiadomo "plecy sie same nie zrobia" wiec dzis zostały dotyrane hehehe
PLECY:
- podciaganie, x10x8x6
- martwy ciag, 60kg x10 80kg x10 110kg x8 130kg x6
- sciaganie linki wyciagu gornego szerokim chwytem, 3s x10x8x8
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia, 29kg x10 32kg x10 35kg x8
- T-bar, 40kg x8 30kg x8x8 [ juz była taka masakra ze musiałem zejsc z ciezaru bo technicznie byłoby do dupy a tak na dotyranie elegancko weszło ]
KAPTURY:
- szrugsy na maszynie 3ss przód - tył x15
BRZUCH:
- skłony boczne po 15na strone, ławka rzymska x30, podciaganie nog na drazku x15
3 takie łaczone serie
Powoli po tej chorobie i jebanym antybiotyku wracam do Siebie Pozdro KOXY
dziwny masz ten trening tych plecow, wg mnie powinno byc krotko i konkretnie, a jak to juz pisalem nieraz.
RamzesII, kazdy ma swoją metode , jedni muszą robic po 5 cwiczen zeby poczuc plecy a inny samym mc wioslem i podciaganiem dotyrają plecy na max
RamzesII, taki mam organizm i tyle, moze robie zle, a moze dobrze. Sam na sobie sie przekonam i wtedy bede wiedział narazie kombinuje raz tak raz tak raz mniej cwiczen raz wiecej raz taka kolejnosc raz inna rozmyslam i poki co mi pasuje dzieki za rady bo one tez daja do myslenia, ale robie wszystko pod Siebie bo tak chyba sie powinno, zreszta o tym wlasnie mowi kosior, a wiec pozdrawiam Panowie
kazdy ma inny sposob . ja jak zrobie mc to mam mokro w gaciach tak sie rozpierdzielam
no ja po martwym to jestem mokry jakbym z pod prysznica wyszedł ale w martwym to mam zapas jeszcze nie chce sie obciazac tak na maxa poki co a jakie cwiczenie według was najlepsze aby poprawic najszersze bo u mnie słabo wypadaja
podciąganie na drążku szerokim chwytem i wiosłowanie sztangą podchwytem
podciąganie na drążku szerokim chwytem
amen ....tylko sugeruje zmienianie szerokości uchwytów i kąbinacje na treningu podciągania na drązku oraz ściągania linki wyciągu górnego
no dzieki dzieki, robie te cwiczenia wiec efekty tez powinny przyjsc
Witam ! Poniedziałek standard ulubiony trening KLATA + BIC
KLATKA:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 3s 25kg x12 32kg x8 35kg x6
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 4s 80kg x10x8 85kg x6 60kg x15
- butterfly, 3s x10
- brama, 4s x15x12x12x10
BIC:
- ''21'', 3s 25kg
- modlitewnik, 3s 30kg x8
- uginanie sztangielka o kolano, 3s 12kg x10 na rękę
SPOSTRZEZENIA: wyciskanie na skosie sztangielkami masakra klata spuchła momentalnie i juz nigdy tego cwiczenia nie pomine ogolnie klatka mocno dostała no i progres siły na skosie na tych hantlach rowniez widoczny na płaskiej to ledwo ledwo tą 80tką mogłem robic, ogolnie masakra biceps po 21 spuchł tez mocno i pozniej było ciezko, trening bardzo udany i oby wiecej takich
bym powiedzial ze pzresadnie na biceps ;-) fajnie idzie !
trening bicka bym zmienił bo masz w nim 2 cw. izolowane ja bym zrobil zamiast kolanka uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka
i ogolnie zmienil bym kolejnosc cwiczen
uginanie z hantlami j/w
modlitewnik
"21"
klatke mozesz dac tak .
brama
skos w góre
płaska
butterfly
spoko spoko z bickiem to jest tak ze zmieniam cwiczenia cały czas to ostatnie wlasnie uginanie o kolano robiłem pierwszy raz od niepamietam kiedy zreszta zobacz wczesniejsze treningi to sie przekonasz a klatke moze pomieszam w nast. poniedziałek
Zakwasy na klacie miałem jeszcze dzis, a dzis Barki + Triceps była masakra:)
BARKI:
- wyciskanie z za głowy na maszynie Smith'a. 20kg na stronę x8 22.5kg x8 25kg x6 20kg x6
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kg 3s x12
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac, 14kg 3s x10
- unoszenie rak przed siebie na wyciagu 3s x10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 20kg x15 30kg x12x12
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leząc, 3s 35kg x10 40kg x8 45kg x6
- wyciag warkocz 3s x8
- pompki takie w siadzie prostym gdzie nogi przed soba oparte sa, +25kg x15 +40kg x12x10x10
PRZEDRAMIE:
- 4s uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 20kg
BRZUCH:
- 3ss rzymska x30x30x30, drazek x20x15x10
Barki juz w połowie 2cw były dojechane konkret ale szło dalej, natomiast triceps to juz po francuzie była masakra na warkoczu myslałem ze nie dam rady w ogole zrobic praktycznie nie dało rady wyprostowac rąk :O ogolnie trening bardzo udany jak kazdy
Dzisiaj plecki jestem cały w zakwasach po wszystkich zajeciach w szkole i po ostatnich treningach ale jakos poszło
PLECY:
- podciaganie, x8x8x6
- martwy ciag, 70kg x10 100kg x8 120kg x6 140kg x3
- sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem do klatki, 3s x10x10x10
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia, 29kg x10x10x10
KAPTURY:
- szrugsy sztanga 4s przód 15x80kg
BRZUCH:
- ławka rzymska x30, podciaganie nog na drazku x15
3 takie łaczone serie
No to skoro trening był pleców to wrzuce dwie fotki z przed chwili
luzik
spinka
grubosci plecki nie maja
no i nic sie nie da na to poradzic chyba, jedynie czekac az jednak zgrubieja zobaczymy na wiosne jak troche sie zredukuje
Konkret
jak sie nie da robisz trening na grubosc i tyle.
RamzesII, to podaj taki trening
mc wiosla sztanga, pol sztanga i sciaganie do klaty.
Siemanko dzisiaj oczywiscie klatka + biceps
KLATKA:
- brama 4s x12x10x10x8
- wyciskanie sztangielek skos 4s 29kg x10x10x8x8
- wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s 29kg x6x8x8
- rozpiętki na skosie 14kg x12 16kg x12x12
BICEPS:
- ''21'' 25kg 2s i 30kg 1s
- modlitewnik 3s 30kg x8x8x10
- uginanie stając ze skrętem obu rak naraz 3s (12kg x10 + 8kg x10)
PRZEDRAMIE:
- 3ss uginanie nadgarstkow ze sztanga 20kg nachwyt + podchwyt
Bardzo fajnie klatka spuchła, biceps to jak zwykle masakra ogolnie jak to po poniedziałku jestem bardzo zadowolony z treningu
dawno nie wrzucałem fotek przodu wiec jest jedna fota klaty, moim zdaniem nie bardzo widac progres jednak moge zapewnic ze jest obecnie jakies 112cm wiec + 3cm od ostatnich pomiarow wrzucam tez bicepsy tyłem pozdro Byki !
Obecnie bede chciał troche poeksperymentowac z zarciem zeby z 5 cm z brzucha zrzucic bo mnie wkurwia jak ktos ma jakis dobry sposob na utrate w pasie to prosze sie podzielic
klata gora srodek, plec grubosc i wiecej masy
Hmm, skakanka ^^
Dowal mięcha, zrzuć fat, poszerz barki
A na klatę ile pociśniesz?:P
ladnie to wyglada, ale dolaczam sie do slow Ramzesa, oraz od siebie dodaje kaptury Lecisz z tym gownem!
ale bary to masz konkretne
RamzesII, nad klatka pracuje cały czas i sa efekty wiadomo ze w miesiac sie nie zmieni na lepsze o 100% ale idzie w dobrym kierunku, jesli chodzi o barki to sam uwazam ze jest git sa trenowane ostro cały czas i na pewno pojda do przodu masa ? hmmm z tym ciezko bo mam taki zapierdol w szkole ze to jest koniec... wydaje mi sie ze poki co pojde w strone zrzucenia brzucha a pozniej jak bedzie troche luzniej to cos mieska wiecej sie wrzuci w miare mozliwosci a tak to dzieki za wypowiedzi
przeciesz z brzuchem nie jest żle lepiej rob mase teraz a przed wakacjami zbijesz troche fatu
dobry sposob to cwiczenie w seriach łączonych do palenia w miesniach , same spięcia , na przod na skos itd:)
BARKI:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4s 25kg x12x10x10x8
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kg 3s x10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac, 12kg 3s x10
- unoszenie rak ze sztanga 3s 20 kg x10
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leząc, 3s 40kg x8 45kg x6x6
- wyciag nachwytem 3s x8
- pompki +17,5kg 3s x8
BRZUCH:
- 3 ss ławka rzymska x20 i unoszenie nog w zwisie na drazku x15
zakwasy dzis sa na barach i tric tez czuje :O a wlasnie spadam do szkoły na siatkowke i na basen elooo
na podstawie poprzedniego zdjecia plecow wpadłem na pomysł porownania pierwsze foto poczatek kwietnia 2009 drugie obecne
Kurde ładnie Cie poklepało bary ładnie poszły bicki szerokość pleców najmniej się grubość pleców poprawiła .
wszystko co wyzej i albo mi sie wydaje, albo tric malo poszedl, ale moze mi sie tylko wydawac Niezle dojebales do pieca
tric wtedy był dosc mocny na pewno lepszy od bica wiec mniejszy progres ale na pewno poszedł zobaczymy jaka bedzie roznica od kwietnia 09 do kwietnia 2010
Koras, A na jakich wspomagaczach chcesz dociągnać do
Dr.Joint, obecnie skoczyl sie NOZ i NOX białeczko sie konczy, teraz bedzie na sucho ewentualnie białko a nawet na pewno i dopiero ok stycznia cos zapodam ale pewnie bedzie to najprostsze mono i jakis booster przedtreningowy w nic nadzywczajnego sie bawic nie bede
Ja noza iv właśnie zaczełem szamać. Białko to podstawa , dodaj jakieś bcaa czy aminki.
no no tez o tym myslałem wiec pewnie do lutego sobie polece na samym białku i wlasnie bcaa jakies, moze witaminki dobra szama i tez bedzie pozytywnie ja miałem NOZ stac PVL
łdadny progres trzymaj tak dalej
Trening pleców z wczoraj musiałem przełozyc na dzisiejszy ranek ale to wyszło chyba na dobre po pierwsze koleszka mi sie spoznił wiec sprobowałem pierwszy raz od czerwca powalczyc z przysiadem no i sie udało a pozniej dotyralismy plecy na max i elegancko
PRZYSIAD: 60kg x10 80kg x8 100kg x6 120kg x4 130kg x3 140kg x3
PLECY:
- podciaganie, x8x8x8
- martwy ciag, 60kg x8 80kg x8 100kg x8x6x6 157kg x1
- wiosło sztanga 2s nachwyt 2s podchwyt 60kg x10
- wyciag sciaganie do klatki 3s x10
KAPTURY:
- szrugsy sztanga 60kg x15 3serie
BRZUCH:
- ławka rzymska x30, podciaganie nog na drazku x15 3ss
musze wam powiedziec ze dzisiejsze zakwasy w nogach to przeszły same siebie jest masakra. Plecy tez czuje ale mniej ogolnie jutro klatka + biceps
hehe no to niezle ja zapomnialem zrobic wpisu z treningu nog
odciaz sie w mc . i zwieksz liczbe powt. do 5-6 ( tak zeby tyle robic w ostatniej serii) chyba ze zlaezy Ci tylko na sile;)
no spoko bede robił tak 120x 6 3 serie ale nie miałem pasa w tym tygodniu wiec tylko 100 robiłem a to 157 to w ogole inna historia bo ktos mi sie wpakował miedzy serie to tez sobie targnałem pozdro Panowie !
Witam witam
KLATA:
- brama, 3 s x12 powt. 1s x8powt. [dołozyłem po jednej kostce na strone]
- wyciskanie hantli na skosie, 4s 29kg x10x10x8x8
- wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie smitha, 3 s 20kg na strone x10x10 25kg x8
- rozpiętki na skosie, 3s 16kg x12x12x16
BICEPS:
- modlitewnik, 3s 30kg x10x10 35kg x6
- uginanie ze skrętem stojąc, 3s 12kg x20x20x20 [czyli po 10 na reke]
- "21" 3s 20kg
BRZUCH:
- 3ss, ławka rzymska x40x40x20, podciaganie wyprostowanych nog na drazku x15x15x15
Trening bardzo dobry, klata spompowana jak trzeba zreszta łapa tez Motywacja nadal na najwyzszym poziomie naprawde robiac te wszystkie cwiczenia i dajac z Siebie maximum, czuje sie tak pozytywnie ze to nie do opisania nazwałbym to juz uzaleznieniem Pozdro BYKI !!!
doznałes uczucia prawdziwego maniaka , zaraziłes sie żelaznym bakcylem . a to nie wrozy dobrze:) wiem po sobie:)
trening musial byc dobry ! jedziesz dalej i czekamy na efekty:)
hehe wrózy bardzo dobrze
siemano! dzisiaj pierwszy trening bez suplementow i powiem ze wypadł zajebiscie z taka motywacja i checia do cwiczenia suple niepotrzebne
BARKI:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4s 25kg x12 29kg x10x8x6
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kg 3s x12
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac,3s 12kg x12x12 14kg x10
- unoszenie rak ze sztanga 3s 20 kg x10x10 25kg x10
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leząc, 3s 40kg x8 45kg x6 47.5kg x6
- wyciag nachwytem 4s x6
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s 12 kg x6 na rękę
BRZUCH:
- 3 ss ławka rzymska x40x30x30 i unoszenie nog w zwisie na drazku x15x15x15, skłony boczne x15 na strone
trening kozak zobaczymy jak bede czul sie jutro pozdro !!!
Siemano trening z wczoraj plecy i nogi
PLECY:
- podciaganie, x10x10x9x6
- martwy ciag, 60kg x10 90kg x10 100kg x10 90kg x10
- wiosło sztanga 2s nachwyt 2s podchwyt 60kg x10
- wyciag sciaganie do klatki 3s x8
KAPTURY:
- szrugsy na maszynie 3ss przód tył x12
NOGI:
- przysiad 100x6 120x4 140x3 120x4
- prostowanie nog na maszynie 3s x6
- łydki na suwnicy 3s
Wczoraj zabalowałem konkret piłem pierwszy raz od prawie poł roku wiec po 8 piwkach i 100 wodki było konkretnie dzis kac meczy od rana ale mama zrobiła rosołek i juz sie lecze pozdro Panowie !!!
KLATA:
- brama, 1s x12 powt. 3s x10powt. [dołozyłem po jednej kostce na strone]
- wyciskanie hantli na skosie, 3s 29kgx10 32kg x8x6
- wyciskanie na ławce płaskiej waskim chwytem, 3s 60kg x15 80kg x10 60kg x14
- rozpiętki na płaskiej, 4s 15kg x12 17kg x10x8x6
BICEPS:
- modlitewnik hantlem, 3s 12kg x10x10 14kg x10
- uginanie młotkowe, 3s 12kg x20x20 14kg x20 [czyli po 10 na reke]
- "21" 3s 20kg 25kg 27.5kg
BRZUCH:
- 3ss, ławka rzymska x30x30x30, podciaganie wyprostowanych nog na drazku x20x20x20, uginanie boczne po 20 na strone.
Trening najlepszy jaki do tej pory zrobiłem klaty i bicepsów, pompa niesamowita była, motywacja taka ze szok, dzisiaj miałęm naprawde zajebisty dzien, na klate dołozyłem w kazdym cwiczeniu, bicepsy napompowane srogo, i polubilem robic brzuch, moze dlatego ze troche zmieniłem intensywnosc i widze efekty, co oczywiscie dodatkowo motywuje a w ogole to Panowie chciałem podziekowac wszystkim ktorzy czytaja tutaj te moje treningi, jesli tacy sa i wszystkim obecnym na forum, bo poniekad to rowniez dzieki wam ostatnio moja motywacja siega tak wysoko jak nigdy DZIEKÓWA WSZYSTKIM !
Wczoraj zabalowałem konkret piłem pierwszy raz od prawie poł roku wiec po 8 piwkach i 100 wodki było konkretnie dzis kac meczy od rana ale mama zrobiła rosołek i juz sie lecze pozdro Panowie !!!
ha widze, ze sie odkaziles ja to zrobie teraz w weekend-drinami sie polecze
Widze, ze sie nie opierdalasz i tak trzymac!
PLECY:
- podciaganie, x10x10x8
- MC 60kg x10 80kg x10 100kg x8x8x6
- wiosło sztanga podchwyt nachwyt, 4s 60kg x10
- sciaganie linki wyciagu gornego do karku i do klatki 6s x8
NOGI:
- przysiady na hack maszynie, 70kg x15 90kg x8x8 70kg x8
- uginanie podudzi w lezeniu na brzuchu na maszynie, 3s x15
- prostowanie nog na maszynie, 3s x10
- łydki 2ss siedzac i na suwnicy.
elegancki trening jestem padniety w chuj. wiec ELO !
staly plan? czy tylko dzis tak wyszlo? jesli staly to sobie zmien bo kiepsko to polaczyles.
wiem wiem ale akurat dzis tak wyszło, od przyszłego tyg mam zamiar cos zmienic wyjdzie w praniu, pozdro
BARKI:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4s 25kg x12 29kg x8x6 25kg x8
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kg 2s x12 12kg x12
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac,3s 12kg x12x12x12
- unoszenie rak przed siebie na wyciagu 3s x10
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie stojąc, 3s 30kg x10 35kg x8 40kg x8
- wyciag nachwytem 3s x12x10x8
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12 kg x8 na rękę
- pompki , 3s x12
BRZUCH:
- 2 ss ławka rzymska x25x25 i unoszenie nog w zwisie na drazku x15x15, skłony boczne x15 na strone
KLATA:
- brama 3s x12
- skos sztangą 3s 70kg x6 60kg x8x6
- płaska hantlami 3s 25kg x12 29kg x8x8
- rozpietki 3s 15kg x10
BICEPS:
- uginanie krotki gryf 3s 30kg x8
- uginanie hantlem na modlitewniku 3s 12kg x10 na łape
- uginanie młotkowe 12kg x20 [ po 10 na łape ]
BRZUCH:
- 3ss ławka rzymska x30x30x20, drążek x15x15x15, uginanie boczne x20x20x20 na strone
ROWEREK: 30 min
Trening elegancki jak juz wspominałem postanowiłem zrzucic troche fatu, dieta chyba niezła, do tego ten rowerek po siłce, obecna waga z rana 82.7zobaczymy czy bedzie leciec w doł Pozdro !
BICEPS:
- uginanie połsztangą 3s 30kg x8
a co to jest?
hahaha powaliło mi sie chodziło mi o ze krotkim gryfem buahahahahaah
zapomniałem wpisac wczorajszego treningu zmieniłem nieco plan pon zostaje tak jak było w sr sa plecy i triceps w piatek barki i nogi
PLECY:
-podciąganie 3s x12x8x8
-wiosło hantlem 3s 25kg x10x10x10
-T-bar 35kg x10x8x8
-sciaganie linki wyciagu gornego do karku szerokim chwytem 3s x10x10x10
TRICEPS:
-prostowanie ramion za głową na warkoczu linką wyciagu dolnego 3s x10-8 [cwiczenie opisane w ostatnim MD]
-prostowanie na wyciagu 3s x8
-prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 3s x10kg
BRZUCH:
- 3ss jak zwykle
ROWEREK: 30 min
zadnych wyciskan same prostowania?
a no tak jakos wyszło to cwiczenie co jest opisane w MD to wyglada jak francuskie wyciskanie stojac w zasadzie
waga w poniedziałek 82.7 --> dzisiaj 80.6 wiec chyba wszystko idzie dobrze, bez głodowki 5 posiłkow dziennie widac ze tłuszczyku troche było i trzeba wypalic dzisiaj na 18 na siłke Bary i Triceps no i 30 min rowerek
ja stosuje troszke innowacyjne aeroby, jak dla mnie . przeplatam rowerek z cwiczeniami na brzuch o wysokiej intensywnosci . wykorzystujesz to ze spalasz tłuszcz na rowerku juz , i co 10 min schodzisz i robisz serie potrojne albo poczworne na brzuch . w moim przypadku to działa , zrobisz brzuch wracasz na rower bez odpoczynku i cykl sie powtarza
a co do treningu(ostatnia wpiska ) to dobrze. w czasie redukcji nie opuszczaj cwiczen izolowanych takich jak modlitewnik , linka wyciagu na trica , brama itd jezeli juz redukcja to konkretna! tylko nie przesadzaj z iloscią serii bo mozna sie przetrenowac i to ostro !
no wiem, praktycznie we wszystkich cwiczeniach odjałem z 4 na 3 s ja robie zawsze 3 ss na brzuch i dopiero wskakuje na rowerek
BARKI:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4s 25kg x12x10x10x8
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kg 3s x10x10x10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac,3s 12kg x10x10x10
- unoszenie rak przed siebie z hantlami 3s 10kg x10x10x10
NOGI:
- wypych na suwnicy 4s 100kg x10 130kg x10 150kg x10 170kg x10 [lajtowo wszystko juz mi sie nie chciało tych talerzy dokładac, uginanie robione najnizej jak sie dało]
- przysiady na hack maszynie, 80kg x8x6x6
- uginanie podudzi w lezeniu na brzuchu na maszynie, 3s x10
- prostowanie nog na maszynie, 3s x12
- łydki 2s na suwnicy.
ROWEREK: 30 min
Pompa na barkach niesamowita, dzis robiłem trening bez koleszki bo zamulił wiec sie uwinałem szybko i intensywnosc byla mega:) jestem strasznie padniety, pozdro !!
Aktualne fotki z dzisiaj zapodaje bo niewiele sie tu dzieje waga 81-82 robione przed chwila
Klata
Nogi i cała sylwetka
Klata bokiem
ładnie, jak z wymiarami aktualnie?
Nawet nie wiem bic 39-40 klata +110 pas z 84-85 ale pracuje nad tym obecnie udo ok 64
zrzucisz z pasa i będzie ładnie
właśnie to robie 3x tyd po siłce rowerek 30 min do tego siatkowka basen gimnastyka lekkaatletyka w szkole i odpowiednia dieta myslałem nad spalaczem ale poki co sie wstrzymuje
Dobre nogi <ok> ;]
Pokaż łydy A, i jak plecki?;p
Jak dla mnie 1 fotka kozak! Naprawdę. Jaki Ty masz wzrost?
ladne nogi, dobrze jest plec zarzuc bo chyba on najslabiej sie prezentowal
168cm czyli w chooooi plecy dam na dniach bo juz dzis mi sie nie chce pstrykac
bardzo ładnie !
jedyne co mi nie pasi to klata. taka bez wyrazu , płaska . ale mysle ze jak tak dalej bedziesz robił postępy to bedzie moc
hehe mi tez nie pasi bo klata to moja najsłabsza partia, dlatego postanowiłem podredukowac zejsc do niskiego BF i pozniej masa masa masa dobrego miecha bo teraz jakbym wrzucił mase to by mnie podlało za mocno a tego bym nie chciał bo dla mnie duza masa bez dobrej definicji to jakos nie bardzo a wszystko przyjdzie w swoim czasie i tak klatka jest lepsza niz była wiec regularny trening, dobra szama i postepy ida jak nalezy dziekowa za wszystkie komentarze !
i ja sie doloze Jak ktos wyzej napisal-pierwsza fota zajebista. Tak jak mowisz redukcja lekka i lecisz dalej.
szafik, dziekowa, a ty ziomek sie nie opitalaj bo juz dawno wyzdrowiales a fotek nie ma !!! wiesz ja do wielunia tak daleko nie mam to przyjade i Ci zrobie !
szafik, dziekowa, a ty ziomek sie nie opitalaj bo juz dawno wyzdrowiales a fotek nie ma !!!
wiesz, wlasnie tutaj jestes w bledzie. Nie wyzdrowialem. Mecze sie z gardlem i kaszlem juz 3 tydzien i to nie jest zwykly kaszel, tylko chyrlanie. Jutro znowu ide do lekarza. Przejebane powiklania. Do konca roku na lajcie. Ogolnie jeszcze mnie dobilo jedno zdarzenie.. Kupilem 60kapsow krety w aptece Kwiaty Polskie. Jest u mnie w wln oddzial i tam zamawialem. Dostalem blistry z dobra data waznosci, ale po pierwszej porcji 4 caps w ten dzien mialem takie niestrawnosci, ze to juz chuj.. Nie moglem nic jesc od godziny 15, bolal mnie brzuch, wrocilem do domu i spalem, wstalem i poszedlem dalej spac. Jeszcze nie wiedzialem, ze to moze byc kreta. Kolejnego dnia bylo troche lepiej, wiec walnalem na czczo 4tabsy i od 15-16 zaczelo sie to samo.. Tylko, ze tym razem spedzilem troche czasu w toalecie.. Dzisiaj i wczoraj krety nie bralem. Wczoraj lecialem na tabsach przeciw biegunce itd. Przeszlo. Podsumowujac-nie polecam nic z kwiatow polskich. To nie jedyna historia-z carbo mialem tez przejscie-nie mialo takiego smaku jak powinno miec. Jak rozdrobniony cukier z niewielka domieszka smakowa.. Wiem, odszedlem od tematu, ale musialem sie wygadac
uuu to bardzo pechowo Ci powiem no nic to wspołczuje i zycze wiecej szczescia i zdrowia !!!!
uuu to bardzo pechowo Ci powiem no nic to wspołczuje i zycze wiecej szczescia i zdrowia !!!!
dzieki wielkie Teraz odstawilem krete, robie wysycenie a od lutego tak od polowy robie sobie cykl na nozie i moze na krecie, albo tylko na nozie, a pozniej kreta i cos jeszcze. Sie zobaczy Nie poddaje sie
no i elegancko ja teraz bez supli cisne dieta redukcyjna do konca stycznia mam nadzieje i na poczatek lutego pakuje tez cykl dobry jakis na mono + jakis booster przed treningowy,do tego amino białeczko i duuuuzo szamy i zobaczymy jak to wyjdzie
ja teraz bez supli cisne dieta redukcyjna do konca stycznia mam nadzieje i na poczatek lutego pakuje tez cykl dobry jakis na mono + jakis booster przed treningowy,do tego amino białeczko i duuuuzo szamy i zobaczymy jak to wyjdzie
no szama najwazniejsza
Uda zajebiście wyglądają ogólnie dobra forma
dzieki Rychu nad nogami dopiero niedawno zaczałem pracowac po kontuzji kostki zrzuce jeszcze troche fatu i bedzie elegancko nastepne fotki mysle dopiero pod koniec stycznia !
Koras, i nie podciągaj gaci do pempka bo to optycznie skraca sylwetkę i przez to poszerza talię
trancefxp, hahahaaahaaha uwierz mi ze jakos sie nad tym nie zastanawiałem poprawie sie
w pon klata + biceps, wczoraj plecy + triceps, nie miałem czasu na wpiski wracam z dziennkiem i dieta po swietach obecna waga, 80.4, wczoraj po treningu z koleszka sie sprawdzilismy i z siła stoje tak sobie rozczarowany jestem wyciskaniem ale siła spadła z gory przez ta redukcje, poszło 110 na przysiad poszło 160 i mysle ze jeszcze z dyche mmozna było dołozyc po swietach lece dalej !
WESOŁYCH SWIAT DLA WSZYSTKICH !
Koras, dzieki chudy i wzajemnie!
Lithuanian, sam jestes chudy dlatego taki cykl sobie zajebałes na nowy Rok
Witam Panów !!! Otoż oczywiscie wczoraj był trening Klata + bicek + brzuch + rowerek ale nie bede opisywac z sumiennym dziennkiem wracam od nowego roku jak tam po swietach ?? bebzony nie urosły? ja sobie nie odmawiałem za bardzo ale dzis waga z rana 80.3 wiec wszystko w normie z czego jestem niezmiernie zadowolony
Nie wiem czy lubicie taka muzyke ale ten kawałem ktory zaraz wrzuce zrył mi czache koleś sam nagrywa bit przed nawijka i radze obadac nie tylko ten kawałek
http://www.youtube.com/watch?v=WhBoR_tgXCI pozdro !!!!!
jest dobrze po swietach, dobrze podjedzono teraz mozna powoli wracac do treningow, choc sylwek sie zbliza to nie wiem czy sie oplaca to wrzuc wpis z treningu.
Witam Panowie otoz od dzisiaj zaczynam z treningiem Trepczyka bo pisałem w jego dziale zatem dzis Klata + Triceps i zobaczymy jak to na mnie działa waga dzis z rana naczczo 80.5, diete od dzis wrzucam znow bo teraz miedzy swietami to byla patologia z jedzeniem. No i to tyle, na sniadanie było mleko + musli owsiane + pomarancza. niebawem 2 posiłek 3 jaja na twardo. przed i po treningu ryz z miechem, na noc bedzie twaróg. Wieczorem bedzie wpiska z treningu ! elo
Jak juz dzis pisałem rozpoczałem trening Trepczyka, zatem dzis KLATKA + TRICEPS do tego BRZUCH i 20MIN NA ROWERKU.
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x12 70kg
2x5 95kg
2x8 85kg
1x12 60kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
1x10 50kg
2x5 70kg,60kg
2x6 50kg
1x8 40kg
-Rozpiętki na ławce płaskiej
1 seria 12kg x max powtórzeń czyli 20.
-Wyciskanie francuskie leząc
2x12 30kg
2x5 45kg [z pomocą ]
2x8 35kg
1x12 30kg
-prostowanie na wyciagu
2serie x MAXpowt
BRZUCH jak zwykle 3ss
ROWER 20 min.
ODCZUCIA
Trening kozacki dawno takiego treningu nie miałem, po wyciskaniu na płaskiej nie miałem sił juz na skos duzo powt z pomocą i ciezar mniejszy niz zakładałem po prostu nie dało sie inaczej, rozp tez ledwo 20 powt, te aspekty bardzo mnie ciesza, pozniej przeszedłem na triceps i tu było jeszcze ciezej 7s wyciskania francuskiego daje swoje pompa ogromna, jak skonczyłem mialem w planach 2s na poreczach niestety nie byłem w stanie wykonac tam nawet 2 powt wiec zrobiłem wyciag ogolnie wrazenia bardzo pozytywne zobaczymy jak bedzie jutro i po całym tygodniu. SIEMANO
ciesze sie ze tak własnie trening podzialał takie były załozenia podczas tworzenia treningu i u mnie dokładnie tak samo sie stało jak u Ciebie ! . jedziemy dalej i tylko pilnowac miski !
Siemano dzis poleciał kolejny trening PLECY I BICEPS, trening bardzo meczacy i naprawde przyjemny jesli chodzi o pompe i zmeczenie, a to lubie
PLECY:
-Podciąganie na drążku
4serie x8powt
-Martwy ciąg
2x12 90kg
2x5 130kg
2x8 115kg,110kg
1x12 90kg
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie
2serie x12powt 25kg
BICEPS:
-Uginanie ramion sztangą prostą stojąc
2x12 25kg
2x5 35 kg
2x8 30kg
1x12 25 kg
- Uginanie ramion na modlitewniku na wyciagu dolnym
2serie x max powtorzen ok12
No wiec jesli chodzi o plecy to podciaganie wjechało jako dobra rozgrzewka przed masakra jaka stała sie na MC, juz po "rozgrzewce'' czyli 2s na 90kg było grubo, kolejne 2s na 130kg ledwo dałem rade ale dałem natomiast jesli chodzi o kolejne 2s to pierwsza na 115kg a na drugiej musiałem zejsc o 5kg bo juz nie dawałem rady prostowniki grzbietuto sie spompowały jak głupie zwłaszcza dolna cześć, ostatnia seria dobijajaca wjechała bardzo dobrze, pozniej przyszła pora na wiosło hantlem i tu poczułem naprawde mocno najszerszy grzebitu co bardzo mnie cieszy zobaczymy jakie beda efekty tego treningu bo nie ukrywam ze chciałem podgonic plecy troche bo nie jestem z nich zadowolony. Jesli chodzi o biceps to wszystko git, pompa dobra choc moje ramiona ciezko spompowac to tatuj było conajmniej niezle żyły wychodziły az miło na modlitewniku dobra dobitka choc nastepnym razem nie bedzie na wyciagu a na gryfie łamanym wiec powinno byc jeszcze lepiej. No to tyle ode mnie ! siema
Ładnie lecisz, pilnuj michy i nie odchodź od złomu, nie moge sie doczekać podsumowań ^^
Micha jest pilnowana od poniedziałku czyli momentu kiedy zaczałem ten trening nie ma zadnych odstepstw od diety dzisiejsze zakwasy na plerach to jest cos niesamowitego, nigdy chyba takich nie miałem
fotka pleców z dzis na zakwasach
nie widac moze jakiegos progresu w porownaniu do zdjecia z podpisu ale było ono robione jak widac pod katem i jest czarnobiale mysle ze jakis tam lekki progres jest, a poza tym to forma poswiateczna lece dalej i chce zobaczyc kozacki progres w kazdej partii ! pozdro
wiosluj
Witam zakwasy na plecach sa ogromne, prostowniki grzebietu w odcinku lędźwiowym to czuje tak mocno ze wstac z kibla nie moge bez kitu masakra, ten martwy ciag mnie zniszczył, za tydzien polece z wiosłowaniem! Dzisiaj barki i nogi, pompa na barkach okrutna, jesli chodzi o nogi to przysiady mnie zniszczyły, pozniej 2ss i byłem wykonczony, uwielbiam takie treningi, od poniedziałku dieta trzymana bez zadnych odstepstw, waga w poniedzialek 80,5, zobaczymy jak bedzie w ten pon. po tygodniu teraz dwa dni regeneracji i w pon. Klata + triceps POZDRO BYKI !!!
BARKI:
- wyciskanie siedząc zza głowy
2x12 40kg
2x5 55kg
2x8 50kg
1x12 40kg
- wznosy sztangi stojąc przed siebie
2x10powt 20kg
- wznosy bokiem w opadzie tułowia
3x10powt 12kg na hantlu
KAPTURY:
- szrugsy hantalmi 3x15powt
NOGI:
- przysiady ze sztangą na karku
2x12 80kg
2x5 130kg,125kg
2x8 100kg
1x12 80kg
- wyprosty + ugięcia nóg na maszynie 2ss x10powt
Witam, jak widze nikt tu nie zaglada podsumuje krotko pierwszy tydzien zmagan z nowym treningiem
waga z pon. 80.5 dzis z rana 81.6 wiec dieta daje rade wymiary nie sprawdzam bo po tygodniu to raczej zmian wielkich nie bedzie w lustrze jakotakiej zmiany tez poki co nie widac, ale ogolne samopoczucie jest super zakwasy mecza po kazdym treningu, zatem jest konkretnie, mam nadzieje ze bedzie tak dalej POZDRAWIAM WSZYSTKICH !
Witam, jak widze nikt tu nie zaglada
jak nie zaglada ja czytam to co piszesz, tylko czasem nie mam co napisac i dlatego nie pisze WALCZ DALEJ!
Ja bylem w tamtym tyg w trakcie zmieniania pracy, wiec tylko jeden trening na silce. Od nastepnego tygo wracam i mam zamiar wykonac 2-3 treningow. Pozniej zarzuce jakas diete itd, jak tylko rozejrze sie w robocie jak z jedzeniem. Praca od 7-15, wiec do trzymania dietki idealnie no i stanowisko-koordynator ds sprzedazy, wiec fizycznie nic nie bede robil Trening ten ktory testujecie z trepczykiem zapodam sobie jakos od polowy lutego. Narazie jestem w dupie z kasa-zajebali mi z konta mandat..500zl. Bez zadnego uprzedzenia ani nic.. Dopoki sie nie rozlicze z podatku to sie nie odbije..
Pozdro
szafik, no chłopie myslałem ze Cie tajfun porwał albo cos bo słuch o Tobie zaginał hehehe no to gitara ze ogarnałes prace, to teraz wracaj szybko do formy ! pozdro rowniez !
SIEMANO
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x12 70kg
2x5 95kg
2x8 85kg
1x12 70kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
1x12 40kg
2x5 60kg
2x8 55kg
1x9 50kg
-Rozpiętki na ławce płaskiej
2 serie 12kg x max powtórzeń 12-15
-Wyciskanie francuskie leząc
2x12 30kg
2x5 45kg,35kg
2x8 30,25kg
1x12 20kg
-prostowanie ramienia w opadzie
2serie x MAXpowt
BRZUCH jak zwykle 3ss
Padam na twarz dzis trening niestety bez wspołcwiczacego a tego nie lubie, ale dałem rade i pompa była dobra ogolnie trening mi słuzy
Dwie swieze foty w dobrym swietle :
plecy jeszcze raz
Klatka
komentarze mile widziane!
ładnie bary i plecy. fajna mina na drugim foto
Plecy dobre przód też nie najgorszy szczególnie kaptury i bary
dziekówa mina to była niezła zanim ja zakryłem haha musze poprawic klate chociaz i tak ruszyla ostatnio troche wiec jestem zadowolony i dojebac na łapach po jakies 2 cm i bedzie niezle narazie wszystko idzie do przodu
jest naprawde dobrze. Mysle, ze do tych lap nie masz sie co czepiac, bardziej klaty. Lapy sa w sam raz do reszty. Bary tez dosc soczyste hehe Walcz dalej byku
grubosc pleckow a klate ciezko ocenic z gory daj z przodu fote
Mi się bary na oczy rzuciły, klata tak jakby do podmasowania, brzuch do zgubienia, reszta OK. Pokaż kopytka : p No i klate normalnie prosto ; ]
Witam panowie trening plecow z racji braku czasu został przeprowadzony wczoraj, do tego od rana była siatkowka i basen :O wiec dzien masakra i trening rowniez dzisiaj czuje solidnie plecy
PLECY:
-Podciąganie na drążku
4serie x8powt
-Wiosłowanie sztanga
2x12 50kg
2x5 70kg
2x8 60kg
1x12 500kg
- Sciaganie linki wyciagu gornego do karku
2serie x12powt
BICEPS:
-Uginanie ramion sztangą prostą stojąc
2x12 27kg
2x5 40kg
2x8 32kg
1x12 25kg
- Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym
2serie x max powtorzen ok12
Dzieki za wszystkie komenatrze zdjec jak cosm ruszy do przodu beda kolejne foty ! Trzymajcie sie !
Koras, ile kg wagi? jak z dieta?
Lithuanian, waga dzisiaj z rana 82kg, dieta jest od poczatku roku cały czas na 80-90% wiec gitara a Ty jak tam ??
Koras, powoli
trening z soboty z rana
BARKI:
- wyciskanie siedząc zza głowy
2x12 40kg
2x5 60kg
2x8 50kg,45kg
1x10 40kg
- wznosy hantli stojąc przed siebie
2x20powt 12kg po 10 na łape
- wznosy bokiem w opadzie tułowia
3x12powt 12kg na hantlu
NOGI:
- przysiady ze sztangą na karku, robione do kata prostego
2x12 80kg
2x10 100kg,110kg
2x8 130kg
1x12 100kg
- wyprosty + ugięcia nóg na maszynie 3ss x10powt
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2x12 50kg
2x5 70kg
2x8 60kg
1x12 40kg
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x12 60kg
2x5 80kg
2x8 70kg
1x12 60kg
-Rozpiętki na ławce płaskiej
2 serie 14kg x max powtórzeń 10-12
-Wyciskanie francuskie leząc
2x12 20kg
2x5 35kg,40kg
2x8 35,30kg
1x12 25kg
-prostowanie ramion na wyciagu
2serie x MAXpowt
BRZUCH 4ss
Witam Panowie dzisiaj moj ulubiony trening tym razem zaczalem od skosu bo mam słabszy i szło niezle troche zle pozniej dobrałem ciezary na płaskiej mogłem cos dorzucic ale cwiczylem bez partnera i wyszło tak a nie inaczej ogolnie pompa na klacie na plus, triceps tez dobrze czułem, wszystko idzie dobrze z tym ze nie moge złapac dodatkowych KG moze to i lepiej poki co w przeciagu miesiaca mam zamiar wjechac na jakis cykl z kreatynka wtedy moze dorzuce wiecej szamy i zobaczymy co z tego bedzie pozdro !
Koras, dopierdol cos bo na sama diete szkoda czasu hehe a tak powaznie to wal suple bo dobrze na nie reagujesz!
Lithuanian, czekam na kase wpadnie kasa wpadna suple JUZ NIEBAWEM !!!
Koras, chwal sie co poleci.
Lithuanian, no pisałem troche dawniej, planuje SP250 z mono bo chyba efekt bedzie ten sam co na jakims stacku, do tego bcaa extra, białko do diety i chyba tyle, a polecasz cos szczegolnego ?? jak ten napalm ? tyle ze on drogawy
Koras, sp250 i mono to wzglednie tanio i efektywnie. jesli chcesz porzadne pierdolniecie wal jacked zamiast sp250.
http://www.allegro.pl/ite...osc_jack3d.html o to Ci chodzi?? no nie wiem nie wiem kusi mnie ten SP250 lece spac siemano
ciekaw jestem kiedy zaczna cie stawy barkowe nakurwiac
RamzesII, to nie za ładnie z Twojej strony a czemu ?
RamzesII, to nie za ładnie z Twojej strony a czemu ?
Wydaje mi się, że masz za dużo wyciskania w swoim treningu i o to mu chodzi. Ja np. nie wyrabiam jak mam tyle tego w jednym treningu.
jacked zamiast sp250.
aż takie dobre opinie zbiera w stanach jak piszą?
wczesniej przez 4 miesiace wycikanie robiłem tylko hantlami albo na Smith'ie to teraz troche powyciskam moje stawy moj problem narazie wszystko ok no tez jestem ciekaw tych opinii LITH, czas na uczelnie ;/ ELo
moje stawy moj problem narazie wszystko ok
no ja też tak sądzę. Jak będzie bolało, to wtedy odstawisz.
Koras, nie boj nic. ja na sownicyna barki zakladam jakies 120kg i wznosy na bok robie 20kg na reke i o dziwo stawy mi przestaly bolec jacked to cpunski suplement, jelsi chodzi o pobudzenie to pierwsza liga , super pumpa jadlem i jest naprawde OK, pobudzenie ok , pompa tez .
jacked to cpunski suplement, jelsi chodzi o pobudzenie to pierwsza liga , super pumpa jadlem i jest naprawde OK, pobudzenie ok , pompa tez .
czyli ładnie musi czesać banie Tak mi poryłeś czachę Lith, że już napisałem do kumpla z siłki i kupujemy omo w lutym, a lecę od początku kwietnia. Sam środek to koszt 90-100zł bądź ~150 w przypadku bicia e5d. Jeszcze pomyślę nad dawkami. cykl 10 tyg i albo e5d, albo e7d. Zależy od siana. Może tez wino na koniec? się zobaczy
szafik, brak asertywnosci widze ale powodzenia kurwa jutro mam kolokwium z układu mieśniowego z anatomii, zaraz sie zabieram za nauke
szafik, brak asertywnosci widze
widzisz-brak asertywności, a chęć bycia na bombie to jest różnica To jest tak, jak przychodzisz na imprezę i miałeś mieszane podejście do picia. Kumpel podchodzi i mówi-no stary ze mną się nie napijesz? no i pijesz bo w głębi serca miałeś na to ochotę Tak właśnie jest ze mną w tym przypadku
no tego to się można uczyć Tak mi sie przynajmniej wydaje hehe
to nie wydaje Ci sie za dobrze tez tak myslałem ale nie jest tak kolorowo jak musisz znac przyczep poczatkowy i koncowy oraz funkcje, dajmy na to napreżacza powięzi szerokiej
już mniej wiecej umiem ;D
już mniej wiecej umiem ;D
ale więcej, czy mniej?
skonczylem o 2 w nocy wiec raczej umiem
Siemanko Panowie dzis pocisnałem trening w 45 min, ogolnie cały czas moja motywacja do zmagan z ciezarami jest ogromna ale juz nie moge doczekac sie supli
PLECY:
-Podciąganie na drążku
4serie x8powt
-Wiosłowanie sztanga
2x12 50kg
2x5 75kg
2x8 70kg
1x12 50kg
- Sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki piersiowej
2serie x15x12 powt
BICEPS:
-Uginanie ramion sztangą łamana wąskim chwytem stojąc
2x12 25kg
2x5 40kg
2x8 35kg,32,5kg
2x12 25kg,20kg
- Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
3serie, pierwsza 12kg x10na łape, nastepne dwie 10kg x10na łape + x10 7,5kg
Pompa na bicepsach elegancka KOŁO Z ANATOMII na pewno na plus wiec humor zajebisty i wracam do meczu Polaków w ręczna !
Siemano ! dzisiaj Bary + nogi
BARKI:
- wyciskanie siedząc zza głowy
2x12 40kg
2x5 60kg,65kg
2x8 55kg,50kg
1x19 40kg
- wznosy hantli stojąc przed siebie
2x20powt 14kg po 10 na łape
- wznosy bokiem w opadzie tułowia
3x12powt 14kg na hantlu, 2os serie dropy z 10kg
NOGI:
- przysiady ze sztangą na karku, robione do kata prostego
1x15 60kg
1x12 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg
1x5 160kg
1x8 120kg
1x10 100kg
- wyprosty + ugięcia nóg na maszynie 3ss x10powt
z przysiadu jestem bardzo zadowolony siła idzie elegancko pozdro !!!
ladnie, jedziesz dalej!
A masa ciśnie? Ja też zacznę po 5-7 serii przysiadów na nogi tyrać. 4 to za mało...
A dziennik elegancko ;]
masy brak waga w okolicach 81 - 82 kg
I Ty masz 168 wzrostu? : O
Koras, zazdroszczę Ci tego Judo.. : X
Mi zależy na masie nóg, only : P
Ładnie ciśniesz, lecisz dalej złomiarzu : P (Wyglądasz jak niedźwiedź brunatny )
buahahaha z jakiej racji ? no to cisnij przysiady !!!
No taki miś : D tzn bardziej niedźwiedź, a ten raczej się tak wiesz jak kojarzy... bardziej z masą itd ; D
przestań jestem chudy jak szkapa, mase to dopiero trzeba zrobic
I to się właśnie nazywa uzależnienie : D Przed którym muszę się bronić : P (koniec spamu )
spam jest dobry taaa musisz i tak sie nie obronisz
Siemano Panowie mała zmiana planow zakupiłem dzis SP250, i walnałem przed treningiem niestety musze pojsc po najmniejszej linii oporu i obejsc sie z BCAA EXTRA dopkupie tylko mono i tyle, moze jak fundsz pozwoli to gdzies w połowie szamania tego aminy sie pojawia no ale wracajac do tematu SP250 jak na pierwszy raz niezle, ale chyba rozkreci sie bardziej chociaz pompa byla bardzo zadowalajaca i chec do treningu ogromna TO LUBIE !!!!!
KLATA:
-wyciskanie na skosie na maszynie Smith'a
2s x 12 powt 15kg na strone
2s x 5 powt 30kg, 27,5kg na strone
2s x 8 powt 22,5kg 20kg na strone
1s x 10 powt 15kg na strone
- wyciskanie na ławce płaskiej
1s x 10 60kg
2s x 5 85,90kg
2s x 8 75 kg
1s x 10 60kg
- rozpiętki na płaskiej
1s x 10 14kg
1s x 12 12kg
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leżąc
2s x 12 25kg
2s x 5 40kg
2s x 8 32,5 30kg
1s x 12 25kg
- prostowanie ramienia w opadzie
1s x 10 na łape 10kg
- prostowanie na wyciagu
1s x 12
1s drop x10x5x8
BRZUCH:
3ss rozne cwiczenia tym razem nie bede opisywał
czas dokupic mono na dniach i zaczynam
SIEMANO !
ogien
ku*wa.
"Cierpliwość, wytrwałość i pot tworzą niepokonaną kombinację sukcesu."
k-x, tak bardziej dosłownie ? nie ma kasy i nie bedzie jest sesja, a niedługo stukna 3 lata z moja kobieta, sa wazniejsze rzeczy niz suple zobaczysz ze na samym mono dam rade !
Ale że co, bo nie ogarniam : D
Moja pierwsza "część wypowiedzi", była dokończeniem "wypowiedzi" Litha.
Druga część wypowiedzi też nic na ten temat nie mówi, jeszcze raz powtórzę..
"Cierpliwość, wytrwałość i pot tworzą niepokonaną kombinację sukcesu."..
I tu też o suplach nic nie mówię, a nawet można by rzec że przeciwnie, że nie one są najważniejsze.
Tak więc: jedz, śpij, ucz się, ćwicz i co najważniejsze kochaj.
k-x, no to masz szczescie ! a moje zmeczenie dało znac o Sobie i nie ogarnałem według mnie było tak ku*wa ze nie poczekam zeby dopkupic aminy i w cytacie cierpliwosc tez tego sie tyczyła hahaaha ale tak nie do konca byłem przekonany czy rozumiem heheh pozdrooooo
Witam
PLECY:
-Podciąganie na drążku
4serie x8powt
-Wiosłowanie sztanga
2x12 50kg
2x5 80kg
2x8 70,75kg
1x12 60kg
- Sciaganie linki wyciagu górnego podchwytem do klatki piersiowej
2serie x12x12 powt
BICEPS:
-Uginanie ramion sztangą łamana wąskim chwytem stojąc
2x12 25kg
2x5 40kg
2x8 32,5kg,30kg
2x12 25kg
- uginanie o kolano 2s x 6 powt
10kg
- Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
2serie, pierwsza 12kg x10na łape, nastepna 10kg x10na łape + x10 7,5kg
Jestem padniety na maxa łap to nie czuje jutro kupuje ta krete i od poniedziałku wjezdzam elooo
Siemanko, ostatnio dopadło mnie mega przeziebienie ale w pt zdołałem zrobic barki juz troche lepiej od jutra zaczynam szamac to mono wiec mysle ze wszystko bedzie git ! pozdro !!!
BARKI:
- wyciskanie siedząc zza głowy
2x12 40kg
2x5 60kg
2x8 50kg,45kg
1x12 40kg
- wznosy hantli stojąc przed siebie
2x20powt 14kg po 10 na łape
- wznosy bokiem w opadzie tułowia
3x12powt 14kg na hantlu
Trening dobrze działał ale obciazenia nieco mniejsze niz tydzien wczesniej pewnie z racjii osłabienia bo podejrzewam ze goraczka w piatek pod 38 podjezdzała ale juz wszystko git i jutro jade z Klata
Siemano Byki !!! Dzisiaj pierwszy dzien z Mono od rana chyba zajebałem za duzo porcje bo mnie wyjebało w kosmos, ale po treningu juz gitara trening zmienilem i dzisiaj Klata + biceps pompa taka jakiej dawno nie miałem, nareszcie czulem wszystko tak jak uwielbiam
KLATA:
- wyciskanie skos, 50kgx12 70x5 80x5 75x5 60x10
- wyciskanie płaska, 85x10 90x6x6 85x8 65x10
- brama 3 s x10powt
- rozpietki 2s na maxa x15x12
BICEPS:
- uginanie na prostym gryfie, 20kgx15 40x6 35x10 30x12
- uginanie na modlitewniku na maszynie, 3s max ok 12
- uginanie w siadzie na ławce skośnej z supinacją 10kg x10na łape 3 serie
PRZEDRAMIE i BRZUCH, 4s naprzemiennie na przedramie uginanie, na brzuch rzymska x 50 powt i ost x30powt
Zajebisty trening mimo tego cholernego przeziebienia zobaczymy jak dalej bedzie sie kretka rozkrecac pozdro !!!
od rana chyba zajebałem za duzo porcje bo mnie wyjebało w kosmos, ale po treningu juz gitara mono cie z butow wyrywa? jakiej firmy masz mono?
stary wlasnie nie wiem co sie działo, bo wstałem rano zajebałem miarke było napisane ze 5g to płaska lyzeczka do herbaty, wziałem lyzeczke i chyba mi sie pojebało i zajebałem z 10 g albo wiecej, pozniej zjadłem owsianke zajebałem dwa rutinoscorbiny wyszedem z domu i w tramwaju człowieku pikawa to myslalem ze mi wyskoczy ale pozniej juz sie ustatkowało i po treningu zajebałem płaska łyzeczke i tez luz a mono vitalmaxa w prochu w zielonym opakowaniu ale ogolnie mocno czuje działanie tej krety przynajmniej dzisiaj zobaczymy jak bedzie w kolejnych dniach !
pikawa to myslalem ze mi wyskoczy ale pozniej juz sie ustatkowało i po treningu zajebałem płaska łyzeczke i tez luz a mono vitalmaxa w prochu w zielonym opakowaniu sądzę że to efekt infekcji wirusowej a nie monohydratu
o korwa odstaw ta kreatyne bo ci serce wysadzi hehe widocznie vitalmax do mono dorzuca cos extra albo to ten rutinoskorbin cie tak wypierdolil ja bym teraz bral po pol rutinoskorbinu dziennie , ostroznego pan bog strzeze
wal sie ! ten jaki smieszny to ze jestes wiekszy ode mnie jeszcze Cie nie uprawnia do wysmiewania mnie mi tam do smiechu nie było bo pikawa tak waliła ze myslałem ze spod kurtki wyskoczy
trancefxp, no tez mi sie tak wydaje co nie zmienia faktu ze miłe to uczucie nie było
dobra Lith, nie orać Korasa , morał z Twojego postu taki, że powinieneś z porządnymi treningami poczekać aż wyzdrowiejesz całkiem
to jest huj ja wjebalem 6miarek no xplode- poltora dnia z zycia wyjete
trancefxp, zostaw Litha w spokoju on taki zorany humor ma hahaha juz sie przyzwyczaiłem a morał jest taki ze nie bede opierdalał sie z powodu kataru wiec nie ma lekko i jedziemy dalej !
krzysiekl13, hahahah no to qrwa ładnie gratuluje co jak co madrego pomysłu hahahahaha
Koras, jestes hardkorem nie pierdol ze masz jakies shizy od mono hehe laduj ta krete i korwa dopierdalaj do pieca! na lato ma byc gangsterka!
nie zrobilem teggo specjalnie zaptrzylem sie na tv i syypalem
pozniej sie oganrolem jak pilem. ale mowie huj. chyba nic mi nie bd
krzysiekl13, byla pompa? jak oceniasz ten boster?
Lithuanian, nie dygaj nie sram żarem ale pochwalic sie chciałem moimi przezyciami, a Ty zacznij nogi cwiczyc
krzysiekl13, no to peszek pozdro
wiesz pompa byla niesamowita:) ale serce, glowa z reszta sam wiesz. az nie moglem sie skupic
powiem szczerze ze sie zepsul torche teraz
jakies waly musza byc
bo kiedys byl naprawde fajny
a teraz jest gorzej ale pompa na trenigu jest:)
Koras, ale ci tu spamuje ale huj tam bynajmniej jest co czytac moje nogi i tak mnie juz wkorwiaja bo spodnie mi sie waskie porobily ale dojebie jeszcze z 2-3kg na nogi i z 2kg na gore i bedzie gangsterka
no bedzie bedzie ty to ile masz w udzie wariacie ?
krzysiekl13, no pompa 1klasa po 6 miarkach to obojetnie czego bys jebnał i pompa
spodnie mi sie waskie porobily
porzycze Ci swoje nosze wiekszy rozmar
z poltorej metra nie wiem, nie mierzylem ale noga juz nie wyglada na jakas super zabiedzona
nie wiem co teraz mam jebnac zeby mnie dobrze porobilo
krzysiekl13, Twoje szczesnie ze skora Ci nie popekala ops
e wiem co teraz mam jebnac zeby mnie dobrze porobilo
ponoc domestos fajnie klepie
Lithuanian, w łeb se jebnij hahaha nie no ten SP250 jesli o suple chodzi dla mnie gitara a do tego to juz sam sobie cos wybierzesz bo wiedze masz :d tylko czy jest cos czego jeszcze nie brałes
aj tam... wcale tak duzo nie bralem.. SP jadlem juz i faktycznie niezly ale chce cos bez kreatyny najlepiej , bym ze zrobil pzrerwe a na turbine za wczesnie jeszcze.. myslalem axis BSN dwa opakowania i 5x10g bcaa xtra aktiwlabu codziennie i do tego NOV dymatize i jetfuel z GAT bo akurat te suple mam za pol ceny powiedzmy
to zalatw mi cos za pol ceny tez;P
kurwa. no mowie wam nery tak bolaly ze masakra:)
Lithuanian Tyson jadł białko z proszkiem do prania, mówił że tak go wyjebało, że tiry przeciągał zębami, może tego spróbuj
nie wiem co teraz mam jebnac
buahah:P dietanabol kurwa:P!
moj temat nigdy nie płonał tak zywym ogniem jak dzis hahaha no to LITH nad czym ty sie jeszcze zastanawiasz jak cały plan wlasnie mi przedstawiłes :d
Koras widocznie dobrze działa Mono .
Rychu1990, oby oby
Dobra Panowie ja lece spac ! strzała
a ja znow dojebie do pieca i miny smutne beda!
Nie ma takiego bicia, koniec imprezy. Koras, zdrowiej i wracaj tak, żebyś wyszedł z siebie (dosłownie). Szama na ruszt, czapka na bakier, kamienie na szaniec złom w rękę i jedziesz.
Dziękuje, dobranoc.
k-x, qrwa powinienes ksiazke napisac poeto hahahaha
dziekowa dziekowa !
Tyson jadł białko z proszkiem do prania
To nie było śmieszne
Tyson, widzisz nawet Ty zostałes pocisniety mimo nieobecnosci hehehehe pozdro !
Witam, tak jak pisałem wczesniej zamiar był dojechac dzis plecy i sie udało trening bardzo intensywny
PLECY:
- podciąganie x8x10x8
- MC 70kgx15 100kg x10x10x10
- wiosło sztangą 70kg x10x10x10x10 2s podchwyt i 2s nachwyt
- T-bar 2s 35kg x10 40kg x8
- wiosło sztangielka 25kg x10x10 29kg x10
TRICEPS:
- wyciag nachwytem, x15x12x10 i drop x10x8x6
- francuskie siedząc 30kg x12x12x12 20kg x20
- pompki na widelcu 5s x20x16x14x12x8
KAPTURY:
- szrugsy 4s 60kg x15
Trening wypas ogolnie mono i SP250 wchodza jak marzenie az sie pokusiłem i zrobiłem fote plecow w domu wiec wrzucam i jade dalej !!!
Co to pompki na widelcu ? V dobre masz
no na poreczach
Panowie myslicie ze jak bym brałMONO w DNT dwa razy dziennie po 5g to byłoby lepiej ;> czy nie ma znaczenia ?
A ile bierzesz? Wal codzien by 10g kretki bylo. Mono tanie to co sie przejmujesz
Panowie mam takie pytanie z racji tego ze zalezy mi aby podrasowac łapy a one jakos opornie ida mam taki plan obecnie cwicze
pon klata + bic
sr plecy + tric
pt bary + nogi
zastanawiam sie czy nie zrobic tak zeby dzis do treningu dodac znow BICEPS a w nastepnymm tygodniu zaczac
pon klata + tric
sr plecy + bic
pt bary + nogi i tutaj dac znow triceps i tak leciec na przemian
co o tym myslicie ?
Ja bym robił tak jak robiłeś, tylko po 4 ćwiczenia na bic/tric..
czemu 3 dni w tyg? kombinuj z cwiczeniami
Polacz sobie bic z tricem. Mi zawsze to dobrze wchodzilo.
ja teraz robie tak jak szafik pisze i mysle ze jest ok
wydaje mi sie ze raz w tygodniu starczy, a jesli slabo idzie to musi byc cos z cwiczeniami nie tak
Ja bym na bica wrzucił:
Na stojaco gryfem na szeroko duze obnciazenia x 12, 10, 10
Modlitewnik gryfem na wasko: x 12,10,10 tak, zeby ledwo co ; )
Młotkowym chwytem hantle x 12, 13,14 na lape
i 21 x2 prosta szatną
Tric:
francuz na lezaco x12, 10, 10
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym x 12,12,12 na lape
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem x 12, 12, 10
i widelec z 20 kg na nogach 2x max
jezeli oczywiscie chcesz zmienic trening : D mnie zawsze takie cwiczenia ruszały mocno : P Pompa dobra, wymeczenie dobre i szarpac sie z ciezarem : P
ja przy bicepsie staram sie zeby w kazdym cwiczeniu byla jakas zmiana: podchwyt - nachwyt, wasko - szeroko itd rozne kombinacje
dobra zostaje tak jak mialem ja robie dobre treningi pompa git i wszystko dobrze idzie ale brak przysrostow chociaz teraz zaczałem cykl to pewnie ruszy po prostu chciałem dołozyc czestotliwosci bo jak kiedys robilem armagedon i 2xtyg łapy to szło idealnie dzieki za wskazowki i lece na silke ! elo
Moj przepis na dobre ramie jest prosty:
Bic+Tric jak juz pisalem. Przeplatasz-jedno cwiczenie na bica, pozniej jedno na trica i tak do konca treningu. Efekt takiego treningu, to pompa utrzymujaca sie w calym ramieniu od poczatku do konca(co za tym idzie, miecho jest odzywione dobrze)i masz wiecej sily do wykonania treningu na maksa tak jakbys chcial. 3 cwiczenia, 3 serie(na cyklu 4)+dropy i jazda.
Przyklad jakim bede lecial na cyklu:
Bic
1. Unoszenie sztangi prostej 4s+drop 15/12/10/8 -10kg i na maksa
2. Unoszenie sztangielki w podporze o udo 4s 10-12
3. Unoszenie sztangielek na modlitewniku/mlotki(naprzemiennie co drugi tydzien) -4s+drop 10-12 -kilka kg i na maksa
Tric
1. Linki 3s x15
2. Wyciskanie w waskim chwycie 4s+drop 15/12/10/6-8 -kilka(nascie) kg i na maksa
3. Francuskie sztanga 4s+drop+wyciskanie w waskim po ostatniej serii 10/8/6 -kilka
kg i na maksa
Przedramie
Uginanie w ss z wyprostami 4-5s
Doprowadzasz miesien 2 razy w jednym cwiczeniu do zalamania dzieki dropom. I tak kilka razy podczas treningu. Kosa w chuj.
dobra masz tu trening ze ci lapa peknie
6x6 prosta
6x6 lamana modlitewnik
tric
drazek 3x15-20
francuz 6x6
i ci kurwa reka w bluze nie wejdzie:D
Tyraj dalej, zobaczymy jak podzie ; P Jak coś to pozniej wrzucisz moze prio : P
No to rozjebałem Bary i Nogi i brzuch tez ma - sa - kra
BARKI:
- wyciskanie sztangi za głową siedząc 40kg x12 60kg x6x6x6 50kg x8
- unoszenie sztangielek przed Siebie na przemian 14kg x20x20x30
- unoszenie sztangielek na boki w opadzie siedząc 16kg x12x12x12
- wyciskanie na maszynie na barki 35kg na strone x20 30kg x10 20kgx10
[ nie wiem jak ta maszyna sie nazywa chwyt jest neutralny talerze zakłada sie po bokach ]
NOGI:
- front squat 60kg x12 80kg x8x8x8
- ugianie i prostowanie w ss x15 x12 x12 x10
- wyciskanie na suwnicy 70kg x20 120kg x10 160kg x10 180kg x10 - tutaj juz mi sie talerzy nie chcialo dokładac i tak nogi byly tak dojebane ze koniec
ŁYDKI:
- w siadzie spinanie 4s ok 30 powt 60kg
BRZUCH:
- ławka rzymska + skłony boczne x20 + x15 na strone 3ss
- unoszenie nog w lezeniu na ławeczce 3s x20
- unoszenie nog na drazku + spiecia na maszynie 2ss x12x12
Powiem Wam ze ten SP250 daje naprawde mnostwo energii i nie chce sie z siłowni wychodzic mimo ze po nogach to juz mi sie rzygac chciało przy łydkach troche odsapnałem i brzuch rozjebałem hehee elgancko weekend pod znakiem regeneracji i od poniedzialku dalej jazda pozdro !!!
ALE CHYBA NIE BIERSZESZ SP W DNT ?
SP250 daje naprawde mnostwo energii i nie chce sie z siłowni wychodzic mówiłem
krzysiekl13, no raczej ze nie
trancefxp, mowiłes mowiłes
Koras, jak waga?
Zepsuta ; P
Lithuanian, dzisiaj rano 82.8 zjem i dam wpiske z treningu dzis był mega
No wiec dzisiaj klata + biceps no i przedramie i brzuch
KLATA:
- wyciskanie sztangielek na skosie 25kg x12 29x12 32x12 35x8x6
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg x10 80x8 90x6 60x18
- wyciskanie na maszynie siedzac w ss ze sciaganiem linek bramy 3ss x15+10
- rozpietki 1s x12 14kg
BICEPS:
- uginanie sztanga prostą szeroki chwyt 20kg x20 30kg x12 35x10 30x10
- uginanie sztangielkami naprzemian z supinacja 12kg x20x20x20
- uginanie na maszynie na modlitewnika 3s w ostatniej drop ok 12powt
- ''21'' 2s 20kg
PRZEDRAMIE:
- 3s uginania 20kg do palenia
BRZUCH:
-2 serie łaczone 30powt na ławce z nogami ugietymi w kolanach [nie wiem jak sie nazywa] + 15x na strone skłony boczne + 30 powt na ławce rzymskiej + 10 unoszenia nog
czyli lacznie 100 brzuchow w serii polecam masakra
Trening kosmos klata hantlami na skosie jeszcze nie robiłem takim ciezarem nie mialem pozniej mocy na płaskiej :O spuchły cyce niemiłosiernie na bicepsie tez pompa zajebista po treningu kretka, jak wrocilem do domu Carbo na kolacje pasta z makreli i jajek polecam
Siemano z racji tego ze jutro nie moge isc na siłke to poleciałem dzisiaj i dojebalem plecy i triceps
PLECY:
- podciąganie 3s x8
- MC 60kg x15 100kg x10 110kg x10x10
- wiosło podchwytem 60kg x15 70kg x12 80kg x10 90kg x8
- sciaganie linki wyciagu gornego szerokim chwytem do karki 2s x12
- T- bar 3s 30kg x10x10x10+drop 30kg+20kg+10kg
TRICEPS:
- prostowanie na wyciagu x20x12x12x12drop+10+10
- wyciskanie francuskie leżąc + wyciskanie wąsko 30kg x10+10 3s
- prostowanie linki wyciagu gornego nad głową 2s x20
KAPTURY:
- szrugsy 4s ok15 60kg
BRZUCH:
- tak jak wczoraj dwie serie łaczone po 100 powt
Trening bajka SP250 rzadzi
Siemano daje fote bo nudno tu u mnie
W górach? oO Zaziębisz się stary!
Szeroko : PP
Kurwa jednak dobrze jest mieć te kilka cm mniej . Ramiona , barki ładnie się prezentują taka waga przy tym wzroście a wąsko w pasie co ładnie podkreśla najszersze ogólnie nie ma za bardzo się do czego doczepić przynajmniej ja mam takie zdanie ale rośnij dalej .
ładnie barki i szerokie plecki, dobra definicja , ile cm w łapce, w pasie i w klacie?
No, no konkretnie. Szeroko i dosc grubo do gory, wasko w pasie, czyli git Barki i ramiona tez konkret. Nic tylko masowac dalej.
dziekowa za opinie
trancefxp, w łapie dobijam do 40cm z trudem kurwa ciezko idzie, jak wpadnie cos kasy to musze gainera kupic klata bedzie ze 112cm pas zalezy tak z 82-84
klata bedzie ze 112cm pas zalezy tak z 82-84
klaty pozazdroscic, ale w pasie myslalem ze jest mniej
no stary chcialbym miec z 78 w pasie ale nic z tego klocowata budowa i sie tgo chyba nie da zmienic, na wiosne sie wezme za bieganie rower i ogolnie za wiosenne aero ale zebym wtedy ze wszystkimi wymiarami nie poleciał, tylko wlasnie z babzona bym chcial zrzucic chociaz tak na 80cm zobaczymy narazie trzeba dojebac jeszcze poki snieg
Nie przesadzaj-jest dobrze. Taka masz budowe. Cisnij mase, a nie aero planujesz WIELKOSC SIE LICZY!
ale nie wielkosc w pasie ;P
pas zalezy tak z 82-84 ja mam 84 ogarniemy talię na wiosne i będzie maks po 80 lekkim choojem
trancefxp, no klata u mnie idzie najoporniej wiec tam na pewno trace te 4 cm w stosunku do Ciebie staram sie poprawic klate ale kurwa nic z tego ciezko bardzo idzie, zastanawiam sie czy nie robic takiego treningu jak do tej pory z tym ze w czw. dorzucic wlasnie sobie lekki trening na klate wyciskanie na płaskiej i na skosie po 6s moze wtedy ruszy bo o regeneracje to raczej nie musze sie martwic moze to by cos dało
Wczorajszy trening nóg dzisiaj dobre zakwasy na łydach
BARY:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 18kg x15 25kg x12 29kg x10x8 25kg x8
- unoszenie na przemian sztangielek przed Siebie 3s 12kg x20x20x20
- unoszenie na boki 2s w opadzie siedzac 14kg x12x12 + 2s stojac 12kg x12x12
- wyciskanie na maszynie 3s 35kg na strone x10 30kg x10 20kg x20
NOGI:
- przysiad 60kg rozg. 100kg x8x8 140x3 100x10 [od nastepnego tygodnia wrzucam w to miejsce przysiady na hack'u]
- uginanie + prostowanie w seriach po x20 x20 x25 dwa razy wiekszy ciezar x12x12
- łydki prostowanie na suwnicy z obciazeniem chyba 70kg 4s do upadku miesniowego
Brzucha nie dałem rady juz zrobic, ale w nogi ładnie wszedł trening na barki chyba musze cos zmienic mimo ze dobrze sie pompuja ale nastepnego dnia ich wcale nie czuje, jak ktos ma cos dobrego na bary to prosze o podpowiedz na nogi wrzucam Hack od przyszegło treningu no a teraz czekam juz do poniedziałku na trening klaty pozdro Byki !
Wczorajszy trening nóg dzisiaj dobre zakwasy na łydach
BARY:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 18kg x15 25kg x12 29kg x10x8 25kg x8
- unoszenie na przemian sztangielek przed Siebie 3s 12kg x20x20x20
- unoszenie na boki 2s w opadzie siedzac 14kg x12x12 + 2s stojac 12kg x12x12
- wyciskanie na maszynie 3s 35kg na strone x10 30kg x10 20kg x20
NOGI:
- przysiad 60kg rozg. 100kg x8x8 140x3 100x10 [od nastepnego tygodnia wrzucam w to miejsce przysiady na hack'u]
- uginanie + prostowanie w seriach po x20 x20 x25 dwa razy wiekszy ciezar x12x12
- łydki prostowanie na suwnicy z obciazeniem chyba 70kg 4s do upadku miesniowego
Brzucha nie dałem rady juz zrobic, ale w nogi ładnie wszedł trening na barki chyba musze cos zmienic mimo ze dobrze sie pompuja ale nastepnego dnia ich wcale nie czuje, jak ktos ma cos dobrego na bary to prosze o podpowiedz na nogi wrzucam Hack od przyszegło treningu no a teraz czekam juz do poniedziałku na trening klaty pozdro Byki !
KLATA:
- wyciskanie sztangielek na skosie 29x12x12x12 25kg x10
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x6x8 70kg x10
- wyciskanie na ławce skosnej w dół 70kg x8x8 60kg x10
- brama 4s x12
- rozpietki 1s x15 12kg
BICEPS:
- uginanie sztangielką w podporze o kolano 3s 12kg x10 na reke
- uginanie sztangielkami naprzemian z supinacja 12kg x20 10kg x20x20
- uginanie gryfem prostym szeroki chwyt 30kg x8x10 20kg x15
- uginanie na maszynie na modlitewniku 3s w ostatniej drop ok 12powt
PRZEDRAMIE:
- 3ss uginania nachwytem i podchwytem 20kg do palenia
BRZUCH:
-2 serie łaczone 20powt na ławce z nogami ugietymi w kolanach [nie wiem jak sie nazywa] + 15x na strone skłony boczne + 20 powt na ławce rzymskiej + 20 unoszenia nog
w lezeniu tyłem na ławeczce
Trening wypas klata spuchła elegancko moglaby wygladac tak bez napompowania byłoby zajebiscie ale wszystko idzie w dobrym kierunku ogolnie jestem padniety jutro lece na trening plecow i tricepsow w czw nogi i barki a w piatek bic + tric postanowiłem dołozyc jeszcze jeden trening łap w tygodniu zobaczymy czy to sie sprawdzi pozdro Panowie !
Ładnie tego bica męczysz w sumie klaty też nie oszczędzasz
moim zdaniem jeżeli robisz łapy 2 razy w tygodniu i klate tak orasz to powinieneś troche odpuścić reszcie bo na suplach nie jesteś niezniszczalny, zajedziesz mięśnie porządnie i w ogóle progresu nie będzie
trancefxp, od zawsze tak tyram po prostu nie umiem inaczej ale w piatek trening nie bedzie tak mocny raczej mniejsze ciezary zeby dobrze sie napompowac
nie umiem inaczej wiara Ci zabrania?
nawyki są po to żeby je zmieniać moim zdaniem partia 2x w tygodniu to dobre dla początkujących którzy robią treningi małymi ciężarami i dopiero przyzwyczajają mięśnie do treningu. jest taka zasada, że im ktoś bardziej zaawansowany, tym rzadziej i mocniejsze treningi robi, aż dojdzie do splita 1partia - raz w tygodniu. wyjątkiem jest trening am/pm ale wtedy sesja poranna i wieczorna są odpowiednio krótsze.
powodzenia
no ale jak np. robiłem armagedon w zeszłym roku to robiłem mocny w chuj trening łap 2x tyg i szło elegancko
ten armagedon to jedna wielka pomyłka. a rok temu byłeś początkujący, machałbyś samym gryfem i by ci tyle poszło . tak to już jest że jak zaczyna się, to można ćwiczyć źle a i tak się rośnie
dobra zobaczymy co z teggo bedzie ale poczatkujacy jak poczatkujacy siłownia zajałem sie na powaznie ale miesnie byly przyzywczajone do ciezkiego wysiłku od wielu wielu lat
ciężki wysiłek nie równa się siłowni, dlatego koleś np. pracujący na magazynie w tesco nie wygląda jak kulturysta chociaż często męczy się porównywalnie mocno
pozdro
wez no mi tu nie porownuj magazynu z tesco do 12 lat treningu judo 5x w tyg gdzie treningi siłowe tez byly bo sie obraze !
Koras, jedziesz do przodu nie oglądaj się, przecież dajesz rade..
wez no mi tu nie porownuj magazynu z tesco nie porównuję, ale nie można też porównywać kulturystyki do innych sportów jak na przykład judo.
napisałem Ci moją opartą na podstawie własnych i cudzych praktyk opinię na temat treningów a Ty zrobisz jak chcesz, przecież to Twoje ciało i Ty najlepiej wiesz co na Ciebie działa. my - goście w Twoim motywatorze co najwyżej możemy podsunąć Ci warte uwagi techniki, ale to też nie gwarantuje że na Ciebie ten właśnie sposób będzie działał dobrze
no dobra bez fochow w piatek pojde na trening i zobacze jak bedzie byc moze masz racje tez myslalem o tym ze moze wystapic przetrenowanie pozyjemy zobaczymy
Siemano dzisiaj plecy i triceps
PLECY:
- podciąganie 4s x8
- wiosło podchwytem 60kg x15 80kg x10x10x10
- T-bar 30kg x15 40kg x10x10 30kg x12
- wiosło sztangielka 29kg x10x10x10 + drop 20kg
- sciaganie linki wyciagu gornego szerokim chwytem do karki 3s x12
TRICEPS:
- prostowanie na wyciagu x20x10x10x12
- wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 14kg 4s x12
- francuz siedzac gryfem łamanym 30kg x15 40kg x10x10 30kg x12
- wyciskanie waskim chwytem 50kg x20x18x18
KAPTURY:
- szrugsy 4s ok20-30powt 60kg
BRZUCH:
- dwie serie łaczone rzymska 30powt + boczne po 15 na strone + unoszenie nog w lezeniu tyłem
Trening kozak jutro przerwa w czw. Bary i Nogi
Witam
BARY:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 25kg x12 29kg x10x10x5 25kg x10
- unoszenie na przemian sztangielek przed Siebie 3s 12kg x20x20x20
- unoszenie na boki 2s w opadzie siedzac 14kg x12x12x12x12
- wyciskanie na maszynie 3s 35kg na strone x12x10 25kgx12
NOGI:
- Hack maszyna przysiady 50kg x12 70kg x8x8
- uginanie + prostowanie w seriach po x20 x20 x18 x15 x15
- łydki siedząc wspiecia 3s x20powt
BRZUCH:
- unoszenie nog w lezeniu tyłem 4s x20 powt
Co tak mało tych nóg?
Na łydy bym na stojąco dorzucił z 3 serie, na uda z 4
kolana nie rozbolały od hack'a wiec 5s łaczonych wrzuciłem uginania i prostowania, a łydki to mnie tak paliły ze kurwa masakra takie dokładne powtorzenia robilem ze ja pierdole piekło normalnie a poza tym nogi juz mam takie ze nie chce zeby rosły troche bym je przyrzezbic chciał
KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg x15 100kg x6x6 105kg x4 80kg x10
- wyciskanie sztangielek na skosie 25x12x12 29kg x10x8 18x10
- brama 4s x12
- rozpietki 3s x12 12kg
- wyciskanie na skosie na maszynie smitha po 20kg na strone 2s x4powt
BICEPS:
- uginanie sztangielką w podporze o kolano 3s 12kg x10 na reke
- "21" 25kg 20kg 20 kg
- uginanie na maszynie na modlitewniku 4s w ostatniej drop ok 12powt
Świetny trening dzis zakwasiory na klacie, bo to trening z wczoraj oczywiscie ostatnio mam mało czasu alejak sie ogarne to ten dziennik nabierze Koloru wreszcie
Siemano dawno mnie nie było, ale treningi nadal ciezkie ogolnie mam teraz praktyki w Liceum wiec troche zalatany jestem ale daje nowa fotke calej sylwetki z dzisiaj na lekkiej spince za jakis miesiac koncze kreatynke, regeneracja i pozniej lece z redukcja POZDRO
no wygląda to zajebisćie ci powiem
jak wymiary , widać kawał kopyta
no noga spora udo w najszerszym miejscu 65-66, klata to roznie bo sam mierze 112-115, łapka 40 ale łapy mi najciezej ida ostatnio pas ok 83-84 i to boli ale za to sie zabiore na wiosne dzieki za mile słowo
dobrze jest byku
oby tak dalej , u mnie też łapy kuleja ..coś opornie ida ....a taką talie jak ty chciał bym miec ...
widać ze sie nie opierdalasz na treningach tak trzymaj
geloo83, Ty tez jedziesz dalej mocno ! jeszcze raz dzieki bede obserwowal Twoj dzienniczek !
Moim zdaniem jest super, proporcje ładnie się mają...!
Pozdrawiam ;]]
No no widze Koras forma rośnie i bardzo dobrze nie ma do czego zbytnio się doczepić wszystko równomiernie rośnie .
ładny progres.
Koras, rozjebales mnie na lopatki! sylwetka na tle forum wybija sie znacznie! dobra robota
i bym zapomnial napisac o barkach.. bardzo dobrze to wyglada jak barki sie odcinaja od reszty
dzieki Chłopaki dajcie dobra motywacje dzis czas na bary i nogi !!
SIEMANO
Siemano, dzisiaj poszedłem z załozeniem ze robie plery na duzych ciezarach ale przyszedł moj partner treningowy i chciał robic bary i nogi, wiec przystałem na to kozacki trening wyszedł barki spompowałem mocno dawno takiej pompy nie miałem
BARKI:
- wyciskanie sztangi za głowa siedzac, 40kg/15 60kg/10 70kg/8 60kg/12
- unoszenie sztangielek bokiem siedzac nad głowe, 12kg/12/12/12drop
- unoszenie sztangielek naprzemiennie przed siebie, 12kg/20/30/20drop
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 17kg/12/15/15drop
NOGI:
- wyciskanie na suwnicy jedna noga , 50kg/12 75kg/12 90kg/12 na noge oczywiscie
- uginanie na dwugłowe + prostowanie siedzac 4ss /15powt+20powt
no na te kopytka to nie za wiele tego wszystkiego ci powiem , bardzo skromnie widzę ...
tez to zauwazylem ale Koras ma pokazne udziska i dlatego nie dopierdala ich mocniej.
ja na jago miejscu bym sobie nie żałował i tyrał ostro uda
geloo83, cwaniaczku 66cm w udzie przy 168cm wzrostu ja juz wiecej nie chce cwicze je zeby sie nie zastały tylko
No mi te niecale 70 starczy w zupelnosci ale to kilka lat jeszcze. Z reszta nie spiesze sie z nimi jakos masakrycznie.
ja na wakacje chce dobra wycinke zrobic zobacze wtedy ile tak naprawde miesa na tych nogach jest licze ze bedzie zacnie
koras nie żałuj sobie dociągnij je gdzieś do 70 i będzie miodzio
a kupisz mi spodnie ?
No mysle ze juz przy Twoim obwodzie jest problem ze spodniami a przy 70 to juz w ogole
a kupisz mi spodnie ?
stringi męskie ci załatwie hehehehe..........oj juz nie przesadza ja mam obecnie 68 i jakoś daje rade z kupnem spodni
Ty jestes 13cm wyzszy
to nie ma większego znaczenia , tylko długość nogawki się różni .....
koras tyraj kopyta nigdy nie są za duże
Ja tam zauważyłem że im krótsze to tym węższe spodnie . Koras będzie musiał się na skate'a przerobić
Rychu1990, juz skate'a przerabiałem w gim starczy
Dzisiaj dojebałem plecki i triceps
PLECY:
- podciaganie 3s/10powt
- sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3s/12
- wiosło sztanga podchwytem 60kg/15 80kg/15/12 60kg/15
- MC 60kg/20 130kg/6 110kg/8/10 90kg/12
- wiosło hantlem 25kg/12 29kg/12 35kg/10/10
TRICEPS:
- wyciskanie wąskim chwytem 60kg/20 80kg/12 70kg/12/10
- wyciskanie francuskie leżać 30kg/15 40kg/10 35kg/12 30kg/20
- prostowanie ramion z linka wyciagu gornego na warkoczu 4s/12powt
Koras, widzę ładnie dajesz ; ) (moja szkoła )
Zawsze możesz pojechać do szkocji, nie musiał byś popylać w spodniach
Albo dres
dres spoko jest
Siemano dzisiaj mocny trening
KLATA:
- wyciskanie sztangi na skosie, 40kg/15 60kg/12 70kg/10/8 50kg/10
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 29kg/10/10 25kg/10/10
- brama, 4s/12
- rozpiętki, 3s/15
- wyciskanie sztangielek na skosie lekkim ciezarem, 20kg/10/10/10
BICEPS:
- uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, 4s 12kg/15
- uginanie młotkowe siedzac naprzemiennie, 4s 12kg/20
- uginanie jednoracz na modlitewniku na maszynie, 4s/8
Zajebista pompa na klacie i na bicepsie, swietny trening nie ma co gadac trzeba jechac dalej z ciezarami ! POZDRO
widzę, na klatkę serii nie żałujesz ;d
bic typowo technicznie, przygotowania na powitanie wiosny pełną parą
powodzenia
klate musze tyrac inaczej nic nie idzie zobaczymy jak to wszytsko bedzie wygladac na redukcji ktora planuje jakos na maj/czerwiec, mam nadzijee ze troche mnie zostanie i nie poleci wszystko na maxa w doł.
widzę że cały czas lecisz do przodu ! i ten zapał do trening motywujesz mnie !
trepczyk, ciesze sie Ty tez sie nie opierdzielasz wiec motywacja dziala w obie strony
Dobra Panowie dawno nie dawałem nic od przodu wiec ujawniam wreszcie moja nieogolona morde oraz klatke piersiowa ktora jest tak oporna ze ja pierdole ale jakos tam idzie szału nie ma ale staram sie
to jeszcze dam plecy w lustrze
dobrze jest , ciężko tyraj i będzie jeszcze lepiej , brzuch przynajmniej nie zalany , plery wyglądają dobrze
Powoli Ci się góra klatki zaczyna rozbudowywać teraz pomyśl o środku klaty . Forma dobra
Dobrze zbity chłop
Zdjęcie z przed dwóch stron ladniej brzuch pokazuje, ogólnie bary ładnie, na klatę znajdziesz jeszcze sposób to ją wysadzi, a i tak jest dobrze
81 kg wagi, niski, silny, i te 13 lat judo Dobrze się pewnie szarpiesz, co?
Archiwum
- alexisend
- dziennik duzy_joe,czyli jak duzu_joe staje się NAPRAWDE duży
- Dziennik/Test - Cell Pump + Monster Mass + Gain Bolic i inne
- VanHeru - Dziennik 28.04.2008 START str. 4
- Dziennik Testera :D ( http://juniorzystarsi.w.interia.pl )
- Dziennik - Palenie tluszczu krok po kroku
- Dziennik FaFek - Sama skóra i Kości :D
- Nowe wydanie mojego dziennika - Ar2r
- Nowy dziennik - T-Mobile Bierze sie do roboty
- Dziennik BT9--->Czy małe stanie sie wielkie?
- Dziennik Arasha :)))) SIŁA//// Zapraszam do komentowania ;)
- zanotowane.pl
- doc.pisz.pl
- pdf.pisz.pl
- kinojesttu.keep.pl