alexisend
Mam na imie Wojtek i ucze sie jeszcze w gimnazjum mam 180 cm wzrostu i waze cos okolo 65 kg.Poza silownia gram jeszcze w pilke nozna (to moja pasja zyciowa)
wymiary(tylko sie nie smiejcie)
Biceps-28cm
Klatka-89cm
Udo-52cm
Pas-74cm
staz?
Od poczatku
zawsze imponowal mi wyglad przpakowanego goscia duzy bicek, krata na brzuchu czy wielka klata i wszystko to pieknie wyrzezbione.Nad jeziorem czy nad morzem wysportowana sylwetka zawsze daje sie zauwazyc a i zawsze taki czlowiek czuje sie lepiej jak ma piekna sylwetke nie postanowilem dluzej czekac tylko wziasc sie za siebie i zaczalem cwiczyc najpierw zalatwilem sobie hantle i tak cwiczylem sobie przez rok ale zauwzylem ze nic z tego niema to zapisalem sie na siloiwnie i wszystko ruszylo narazie jestem po jednym gainerze mass xxl waniliowym z poczatku smakowal dobrze ale potem bylo gorzej ale czego nie robi sie dla miesni
trening
poniedzialek-Klatka + Plecy + Brzuch
wtorek-wolne
sroda-lapy czyli Biceps + Triceps + Przedramie
czwartek-wolne
piatek-Barki + Nogi + Brzuch
dieta
nie mam specjalnie ulozonej diety ale staram sie jesc dziennie okolo 5-6 posilków[/b]
kosior, taki trening to dla osób z 2 letnim stażem a cos mi sie wydaje że ty takiego nie masz coś lżejszego wybierz dla siebie
kosior, trening dla ciebie to
PON Klata + tric
SR Plecy + bic
PT Barki + nogi
aki trening to dla osób z 2 letnim stażem no moze nie z 2 letnim ale napewno nie z tym jaki posiadasz:/ nie trenuj jednego dnia 2 duzych grup miesniowych podziel sobie trening tak,ze cwicz: klata z tricem a plecy z bicem+przedramie
John87, Zaawansowani - tu juz nie bedziemy oszczedzac tricepsu i bicepsu. Duze partie 16-12 serii, male partie 12-9 serii. staz powyzej 2 lat przemyślanych treningow
III
klatka + plecy
barki + nogi
biceps + triceps
cytat z
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=12923autor Joks
Duze partie 16-12 serii, male partie 12-9 serii. staz powyzej 2 lat przemyślanych treningow to zrobi duze max 12 a male max 9 i bedzie dla niego ok
to zrobi duze max 12 a male max 9 i bedzie dla niego okdokladnie
nowy trening
1 dzien
klata
-wyciskanie sztangi na lawce prostej
-wyciskanie sztangi na lawce skosniej
-pompki na poreczach
-rozpietki
2 dzien
plecy
-sciaganie drazka za kark
-sciaganie bramy do klatki piersiowej
-sciaganie linek do klatki piersiowej
-unoszenie hantla góra dól
brzuch
-brzuszki
-spiecia
3 dzien
wolne
4 dzien
Biceps
-uginanie przedramienia z hantlami siedzac
-uginanie przedramion ze sztanga stojac
-uginanie przedramion na modlitewniku
triceps
-sciaganie linek na wyciagu gornym
-francuskie wyciskanie hantla zza karku
-pompki w podporze tylem
przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki)
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki)
dzien 5
barki
-unoszenie hantli bokiem
-wycisknie sztangi zza karku
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
dzien 6 i 7
wolne
Suplemntacja
Wtorek inauguracja cyklu na mono z biogenixa i tauryna z olimpu
Dieta
nie trzymana ale staram sie jesc 5-6 posilków dziennie
czego skosu nie walisz hantlami?
wrzuc jakies foto dla porownania
narazie wrzucam tylko nogi
i jeszcze jedno
troche slaba jakosc ale chyba moga byc
ladne majtki
po pierwsze to sa spodenki a po drugie nie chodzilo mi o taka ocene
oki
ladne majtki nogi jak nogi
troche masy i bedzie git
ale rzezba nog ladna
nogi musza byc silne a nie ladne jak bedziesz walil kogos w morde z buta to co wazne rzezba czy sila
tak ladna jak spodenki
nogi musza byc silne a nie ladne jak bedziesz walil kogos w morde z buta to co wazne rzezba czy siladobre to jest
jak sie niema sily w nogach mozna gaciami przypierdolic w pysk
allbo z dyni napierdalac
jak ma sie pelne gacie to leprze niz pala
Nogi jak nogi.. wiekszosc futbolowych kopaczy ma takie.. a wszystkie takie same sucharki
ale jak nabierzesz masy to nawet beda wygladaly
a co sadzicie o treningu??
dobry na mase?
stazu dalej nie podales
staz wynosi 6,5 miecha
no to tak nie napisalem wczoraj relacji z treningu bo nie bylo pradu na calym osiedlu
a wiec tak
zaczolem od krotkiej rozgrzewki a potem robilem pompki na poreczach na mazynie pierwsze dwie serie robilem 20kg a nastepne dwie 25 kg
potem wyciskanie lezac na lawce prostej zaczynalem od 20 kg a ostatnia serie robilem 25 kg
potem skosy 20 kg 4 serie
i rozpietki
ale jakos wczoraj nie czulem sily
od dzisiaj zaczalem brac kreatyne i tauryne czulem takie dziwne uczucie jak to pilem jakbym pil wode z sola
plany przyszlosciowe czyli rozpiska suplementacyjna
31.07.2007-8.08.2007-mono + tauryna
8.11.2007-20.12.2007-Cell Pump + Xpand
20.02.2008-10.04.2008-Storm
wczoraj na treningu zrobilem lapy zamienilem sobie z plecami bo mnie troszke pobolewaly
ogólnie bylo bardzo dobrze na treningu zaraz jak skonczylem czulem fajny efekt spompowania i napiecia miesnie az rekami nie moglem ruszac ale bylo naprawde git
siema chłopaki zjebalem na calej lini mój dziennik i chcialem to naprawic przedstawie teraz wam mój plan treningowy
PONIEDZIAŁEK
Klata
-skos w góre sztangielkami
-wyciskanie na prostej sztangą
- rozpietki
Triceps
-prostowanie na wyciągu górnym
-wyciskanie francuskie hantelką zza głowy
ŚRODA
Plecy
- sciąganie drazka za kark
- przyciaganie drązka do brzucha w siadzie (wyciąg dolny)
-wiosłowanie hantlami
Biceps
-uginanie przedramion z gryfem prostym
- w podporze o kolano
PIĄTEK
Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy
- wyciskanie sztangi z przed głowy
-podciąganie sztangi do brody
- unoszenie hantli bokiem
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach
-wspięcia na palce
-wykroki z hantlami
dietke wrzuce jak ją dopracuje
a teraz wymiary. dzisiaj mierzone
Bic - 32cm
klata - 97cm
pas - 80cm
udo - 54cm
łydka - 37cm
przedramie - 27cm
barki - okolo 117cm
tylko sie nie smiejcie
musze brzuszek zgubic katjue brzuch na silce i czuje zajebiscie umiesniny brzuch kazdy miesien jak z okladki magazynu KiF tylko to pod warstwą tłuszczyku
heh i tak ci to chuja da bo brzuch to dieta a nie kurwa 100000 brzuszkow zrobisz i myslisz ze ci krata wyskoczy bez diety to jak bez dupy nie ma czym srac
wiem ale popatrz na pierwszą strone mialem 74 cm w pasie a teraz 80 cm
hmm no to ci powiem ni chuja nie mam pojecia co chcesz tam palic ja mam 83-4 w pasie jestem od ciebie nizszy 3cm i jakos tego brzucha duzego niemam a nie cwicze juz 1.5 miecha wiec jak dojdziesz do 90cm w pasie wtedy o tym mysl choc przy twoim wzroscie to az tak strasznie nie bedize
ale wiesz jak napne brzuch to czuje zajebiste mięsnie i mam taką jebitna tkanke tłuszczu która wszystko zakrywa musze sie tego pozbyc i kratka zostanie teraz sie jeszcze zmasuje a potem jebne rzezbe
to poczekaj na lato a co tera komu pokarzesz dla papugi te krate? bedzie lato se pochodzisz bez koszulki sie opalisz dupki poswirujesz sam tak planuje na kazde wakacje ziom wazylem 80kg przy moim wzroscie bylem naprawde zdeka spasly choc celem moim nie jest bycie jakims pudzianem czy napakowanym ziomem co ma 45cm i po dupie nie moc sie podrapac wiec nie mow mi ze przy tej waze ty chcesz cos tracic zbieraj tej masy ile sie da zgubic tluszcz zawsze mozna
wiem dlatego teraz masuje sie . a tłuszczyk zgubie bo od marca wracamy na boisko ( na hali teraz gralismy) i bedziemy miec dłuzsze treningi 2 x w tygodniu i do tego co tydzien mecz
wiec tłuszczyk sie zgubi dzieki za porady
dalej wazysz te 65 co masz w profilu? bo prz takiej wadzie i wzroscie to za duzo tego tluszczu pewnie nie masz... wiem po sobie, mam podobna wage i wzrost do ciebie
no kosior, jak chcesz dobic do wagi co masz cel to jedz jedz jedz a jak wrocisz w pilasa grac na boisko to wogole jedz za 4
w pilasa gram non stop ale teraz zaczynam zrec na maksa( czytaj dieta ) . a jak juz bedziemy grac na boisku to sobie dokupie carbo to po treningu bede pił jadł za 4 j/w :d
kosior, - z brzuchem masz podobnie jak ja sa fajne mięśnie ,ale pod warstwą tłuszczyku ale nie ma co sr.ać, bo wszystko sie wyrobi na wakacje powodzenia
mam taką nadzieje
wypis z treningu plecy + bic zamienilem sobie z kalta + tric bo nie czulem sie na silach zeby klate robic
PLECY
-sciąganie drązka za kark 10 powt. x 45kg/50kg/55kg 8 powt. x 60kg
-przyciaganie drązka do brzucha w siadzie (wyciąg dolny) 10 powt. x 40kg/45kg/50kg
8 powt. x 55 kg
-Wiosłowanie hantlem 12kg 4 serie po 10 powt.
BICEPS kazde cwiczenie 3 serie
-uginanie przedramion z gryfem prostym 10 powt. x 11kg/16kg/21kg
odbieglem troszke od planu aby go urozmaicic
-młotki 10 powt. x 10kg jeden hantelek
-modlitewnik 10 powt. x 10kg/15kg/20kg
i to bylo by na tyle jestem zadowolony z treningu pleców uwazam ze dobrze mi poszedł
kosior ..wiesz co jak mogles .... zjebales nazwe od Guzu ze plaza itp 2008..ale powiem ci prawde ... jak cie kurwa zobbacze na plazy.. i nie bd pozadnie wygladal to napuszcze na ciebie bande kurwuw .. i cie wyruchaja w dupsko !!! proacuj kurwa
krzysiek dlatego pracuje i to ostro bo boje sie twojej gej-armii
a tak na serio to w sieprniu jade do grecji na obóz i na greczynki byl ktos z was w grecji? jak tam z laskami fajne?
i tak ba byc Wojtusiu :*:*:*:*
ty ja tez jade buaha jak tam bd kijowo wygladal to cie wurcuhaja przy tych dupach wszystkich
greczynki sa hujowwe ale do grecji fajne dupy jezdza
heh turystyka
-Wiosłowanie hantlem 12kg 4 serie po 10 powt. wez no cos dorzuc!
a co do pasa o ktorym pisaliscie wczesniej to moj starszy ma 120cm tylko ze to tez zasluga piwska ale ogolnie ma taka budowe widac ze motylki kiedys mial doosc dobre no a teraz piorytet brzuch haha
kosior ty wez sie za jedzenie a nie pierdolisz farmazony
Witam was ponownie zaczynam teraz pracowac nad klatą i chcialem sie pochwalic w dzienniku wynikami
tu macie moją obecną forme wyniki silowe , wymiary , fotki na stronie 12
http://forum.suplementy.p...ono-vt19824.htm
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:
wycisk z klaty siedząc 12, 10, 8
unoszenie sztangi wprzod 12, 10, 8
unoszenie w opadzie 12, 10, 8
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
wykroki z hantlami 10 ,10 ,10
hack-przysiady 12,12,12
Wspięcia na palcach - 4 x 20
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max / pompki w podporze tylem
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc jednorącz- 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
uginanie na modlitewniku 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Mój obecny trening
Wypis z Dzisiejszego treningu ( normalnie powinienem go zrobic w czwartek ale jutro mam trening pilki wiec robie dzisiaj )
Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x35kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12x10kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 6kg/10kg/10kg
3 x max pompki w podporze tylem
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12x20kg, 10x25kg
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12x20kg, 10x10kg
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc jednorącz- 4 x 10 x 5kg
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 x 10kg
[/size]
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x35kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg
Ooo... stary nie za dużo powt. na masie ? Bo ja na redukcji robie
14/14/14/12/12 przeważnie obciążeniem 56-58kg.
Więc Ty chyba powinieneś dorzucić kilka kilo i zmniejszyć ilość powt.
to co mam na mase jechac 10/10/10/10/ powt?
zaczynam na 12 powtórzeniach a koncze na 6 ładne progresja ciezaru jest i jest dobrze niech sie inni wypowiedzą zeby cie przekonac
Więc Ty chyba powinieneś dorzucić kilka kilo i zmniejszyć ilość powt.przecież on nagle nie założy z 10kg więcej jak nie ma siły, to że Ty dajesz rade nie znaczy że on też musi
Brasi, ale pewnie twoj kolega nie ma piętnastu lat Tez trzeba na to spojrzec.
kosior, tak jak cwiczysz teraz. Mozesz czasem zjechac z powtorzen na rzecz ciezaru dla odmiany. Np. 8/8/6/4 nawet o negatywy mozesz sie pokusic
Brasi, ale pewnie twoj kolega nie ma piętnastu lat Tez trzeba na to spojrzec.
92r urodzenia rok młodszy ode mnie.
łeee myślałem ze ty starszy jestes.. a tu widze dzieciak .. jak ja
cicho dzieciak i kosior jak tam zma patrze wez dobra juz nie wal cyngla pokaz ten filmik co mi na gg przesylales chlopaki on tam jedynki z przodu nie dodaje wlasnie nie wiem czemu ciezar zwiekszaj tak 2.5-5kg co 1-2 tyg
łeee myślałem ze ty starszy jestes.. a tu widze dzieciak .. jak
ja Hehe
dam wam fotke ze wczoraj
fotka na luzie bez napinki
no pozytywnie, ale jak tak dalej bedziesz rosl to ci w gorze klatki zabraknie, juz tam lekko braki widac
dlatego teraz nadrabiam braki priorytetem na klatke
i prawidlowo,
PLECY
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg
Wiosłowanie hantelką - 12x9kg, 10x10kg, 8x10kg
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12x11kg,10x16kg,8x21kg,6x26kg
uginanie na modlitewniku 10x11kg,10x16kg,10x21kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12,10,10 x 10kg
MC nie robilem bo mnie prostowniki bolały
Wiosłowanie hantelką - 12x9kg, 10x10kg, 8x10kg wez cos dorzuc!!
czemu sie nie podciagasz?
no i moglbys troche dozucic do tego wioslowania hantelka
nie wiem moze ja to zle wykonuje dlatego taki maly ciężar.
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12x11kg,10x16kg,8x21kg,6x26kg
uginanie na modlitewniku 10x11kg,10x16kg,10x21kg czemu progresja 5kg na tak małym ciężarze?
5kg progresje to się stosuje jak już ćwiczysz dużymi ciężarami...
na biceps polecam progresję 2,5kg
zresztą czy w tej 1 serii 11kg czy coś czujesz? toż to sam gryf...
kosior, w wiosle hantlem nie izoluj ruchu!
Wez sobie z 20kg minimum i tachaj.
Do bica sie juz nie ebde czepial bo moze tak plecy skatowales ze nie males sil (np. wioslem hantlem xD)
no biceps juz ładnie mnie nawalał nie moglem robic pelnego ruchu tak mi sie spompował. a co do tego cwiczenia to ma wygladac tak jak bym piłował deske?
teraz zobaczylem do atlasa cwiczen i juz teraz wiem jak to poprawnie wykonywac
no biceps juz ładnie mnie nawalał nie moglem robic pelnego ruchu tak mi sie spompował. a co do tego cwiczenia to ma wygladac tak jak bym piłował deske? ta
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:
wycisk z klaty siedząc 12x40kg, 10x40kg, 8x40kg
unoszenie sztangi wprzod 12x6kg, 10x6kg, 8x9kg
unoszenie w opadzie 12, 10, 8
to nie byl mój dzien jakos tak dziwnie mi sie cwiczylo
a tu macie ode mnie bonusa moje nowe nabytki
buehe co za koles smieszny... najpierw tematy zaklada o niewiadomo jakich giga super extra kreatynach a co do czego to mono + cp ;d
ta z waga 58kg to zeczywisice kawal bydlaka z ciebie
Datula 165/58 i Kosiora 180/72
Iloraz wzrostu do wagi nawet wiekszy u datula, wyglad tez jego lepszy bo to oczywiste, te same obwody, ale na krotszych kosciach.
no i proste guzu madry chlop ;p
Kosiora 180/72
to drugie sie zmieni i obwody tez 10 albo 11 czerwca skoncze cykl to pogadamy wtedy
kosior, - każdy tak może powiedzieć- datul też będzie miał może jakiś cykl- każdy rośnie...
Nie spamować!
[zbędne posty usunięte, każdy kolejny nie na temat- warn x3]
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x35kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 x10kg
3 x max - pompki w podporze tylem
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12x25kg, 10 x 30kg
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12x20kg, 10x25kg
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc jednorącz- 4 x 12 - 10
Unoszenie hantla w bok w opadzie 4 x 12 -10
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12x10kg, 10x14kg, 8x16kg
Ściąganie drążka wyciągu za kark - 12x 55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg
Szrugsy - 12, 10, 8 - 60kg
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12x16kg 10x21kg 8x26kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12x10kg, 10x14kg, 10x14kg
kolanko 3x10x10kg
Zaczeles robic klate 2x w tyg ?
Ja robilem i hu8 mi szlo nawet w sile
teraz robie co poniedzialek tyle ze zmieniam cwiczenia
z skosnej na skos w dol
z rozietek na plaskiej na skos i przenoszenie hantla na wyciskanie
i idzie ladnie i klata rosnie
nie wiem jak u ciebie .. daj nowe fotki
za tydzien w poniedzialek zaczynam cykl wiec wtedy dam fotki ale powiem wam ze klata juz ladnie rosnie
moze jak juz cwiczysz 10 miesiecy to juz mozesz 2x w tyg klate mi narazie to nie sluzy
koksuj dalej mocniej wyzej i bedziesz duzy
Mój nowy nabytek
kosior, nice też to biore na next cykl z vault'em
Ehh ja tego nie rozumiem.
Albo mi sie zdaje albo coraz wiecej poczatkujacych sadzi ze bez supli nie urosnie...
Kosior dobiera cykl na nb skonczyles, wziales ostatnio to mono z czyms tam i juz clout.
Chyba ze bedziesz to jadl w czasie wakacji/po nich, to ok.
staz masz jaki masz, wiek tez, a wpie.rdalasz supli wiecej niz niejeden czlek z kilkuletnim stazem.
Taka dygresja ode mnie i na tym skoncze,
Można by rzec "zdrowia"
no fakt z tymi suplami to walisz ostro
Cykl za cyklem ... bedzie tak ze kazda odzywka bedzie dla Ciebie za mocna i nic Ci nie bedzie roslo i sie wkurzysz i pojedziesz po koks .. Takie moje zdanie
Chyba ze rzeczywiscie ze kupiles juz to na zapas bo moze podrozeje
chlopaki nie martwcie sie nie przekraczam 3 cykli rocznie na kreatynie i nigdy nie zamierzam przekroczyc .
PS . a tego clouta to PO WAKACJACH szamam a kupilem teraz bo byla promocja po 99zl to se wziąłem a co sie będe
co sie czepiacie ma kase to robi guzu to ze tyle robi nie oznacza ze nie bedzie rosl a odpowiednie przerwy miedzy cyklami sprawia ze nawet po mono caly czas by mu szlo wiec kosior wal cykle i sie nie dygaj
tak moim zdaniem to wychodzi wszystko na to samo, chlopcy gdyby by nie cwiczyli, to by pili, palili, i fastfoody wpierdalali. wiem ze w paczuszce frytek z mc jest tyle plastiku co w nakretce od butelek, mojej dziewczyny znajoma jest chemikiem i u niej w pracy badaja takie sprawy. niedlugo zywotnosc czlowieka bedzie taka sama jak w srednoiwieczu wiec kosior wal cykl za cyklem, oczywiscie z wysyceniem.
Postanowilem reaktywować swój dziennik , teraz mam okres roztrenowania , bo jestem swiezo po zakonczeniu cyklu oto moj plan i dieta od nowego roku zaczynam wszystko porządnie utrzymac bo masa musi pójsc w góre w końcu
TRENING
Poniedziałek Plecy
-Martwy Ciąg 4 serie
-Przyciąganie drązka w siadzie 4 serie
-ściąganie drązka za kark 4 serie
-Wiosłowanie sztangą 4 serie
Wtorek Klatka
-Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie
-Skos w Góre 4 serie
- skos w dół 3 serie
- rozpiętki 3 serie
- pompki na poręczach/wyciskanie w wąskim 3 serie
Sroda wolne
Czwartek bic +tric+przedramie
Superseria 1
-Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
- Sciąganie drązka wyciągu górnego 4 serie
Superseria 2
-Modlitewnik 4 serie
-francuz sztangą 4 serie
Superseria 3
-uginanie ramion z hantlami z suspinacją 4 serie
-uginanie ramion w opadzie tłuowia 4 serie
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 20-25powt.
Piątek Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
-Wyciskanie hantli siedząc 4 serie
-unoszenie hantli bokiem 4 serie
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie
-szrugsy 4-6 serii
Wiem ze trening jest ciężki ale nie zamierzam go zmieniac , musze poeksperymentowac ze swoim cialem wiec nikt mnie nie przekona zeby go zmienic , pojade niz z 6-8 tygodni
a Oto Dieta
1 posiłek
Śniadaniowy Mix
SKŁADNIKI:
- 100g platkow owsianych
- 2 miarki białka (najlepiej jakiegoś smacznego)
- 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody
- 20-25ml oliwy z oliwek
WARTOŚCI ODŻYWCZE: (około)
50g B
70-75g WW
30-35g T
750-800 kcal
2 posiłek
bułka pszenna, 5 szt (250 g) 625 kcal
szynka drobiowa 120 kcal 5 plasterków ( nie wiem wlasnie czy 120kcal to jest jako jeden plasterek czy co )
3 posiłek
Ten sam co pierwszy
4 posiłek
ryz 100g 353 kcal
tunczyk 213 kcal
5 posilek
Ten sam co pierwszy i trzeci
6 posilek bialko na noc jakies 100kcal
ogolem wychodzi 3811 kcal wiem ze to sporo ale jezeli przyjdzie w pasie troszke to sie potem to spali , diety tez nie zmienie doszedlem do wniosku ze jezeli sam nie sprawdze tego na sobbie to nie będe wiedział jak dziala ( mam na mysli trening i dieta )
Fotki dam około 10 stycznia
wymiary (około)
łapka 37,38cm
klatka + 105 cm
barki cos okolo 128
pas z 80 ( po swiętach )
wyniki siłowe jedno cwiczenie na jedną partie
Plecy - przyciąganie drązka w siadzie 80kg x 10 powt.
Klatka - wycisk hantli skos w góre 30kg x 4 powt.
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 45kg x 8 powt.
Tricepsy - sciąganie drąża wyciągu górnego 10x 40kg
Barki - wyciskanie zza karku sztangi 10x 60kg
Nogi - przysiad 100kg x 6 powt.
Do Tego bede prowadził suplementacje stałą pod postacią omega 3 multiwitamina i cynk
foty kurwa ?
specjalnie dla ciebie na niebiesko zaznaczylem
Kiedy wrzucasz susła ?
W zime a ty?
wakacje
kosior, - ile cm w udzie?
58cm , zapomnialem napisac
chude masz te nóżki
Ale wybiegane , a ty sie nie chwal ze masz wiecej wytrzymalosc za to nie masz takiej jak ja w nogach
zależy na czym bo na skakance to ja dlugooo moge
no coz tu pisac- powodzenia Kosiorek
powiem wiecej jak foty dasz.
słyszałem ze maks może dłużej
Dobra cwaniaki
TRENING
Poniedziałek Plecy
-Martwy Ciąg 4 serie
10x40kg 10x60kg 10x80kg 8x90kg
-Przyciąganie drązka w siadzie 4 serie
20x50kg 14x70kg 12x75kg 10x80kg
-ściąganie drązka za kark 4 serie
12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg
-Wiosłowanie półsztangą 4 serie
15x20kg 15x30kg 15x45kg 10x55kg
Trening bardzo dobry , fajnie mi sie cwiczylo motyle sie ładnie napompowały ciezary po tygodniowej przerwie i sobotniej libacji takie same jak na cyklu nawet w sciąganiu drążka bylo wiecej niz zawsze wiec jest dobrze i oby tak dalej
No zakwasy są , od dawna nie mialem zakwasów , zczegolnie po Martwym ciągu plecki bolą To oznacza tylko jedno , dobry trening, Ciekawe jak dzisiaj klatke zrobie
No zakwasy są , od dawna nie mialem zakwasów , zczegolnie po Martwym ciągu plecki bolą To oznacza tylko jedno , dobry trening, od dawna nie mialem zakwasów ja bym na Twoim miejscu czytal dwa razy zanim cos wkleje nie no joke ale o zakwasach zobacz ile razy napisales
40 kg martwy ciąg czujesz w ogóle ciężar ?? Moim zdaniem za mały troche ciężar jak na MC.
łeee ale zobacz że zwiększa
mialem przerwe w MC długą , wiec nie wiedzialem od czego zaczynac , na next treningu zrobie 60kg 80kg 90kg i 100kg
Wypis z treningu
Wtorek Klatka
-Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie
12x45kg , 10x55kg , 8x65kg, 5x70kg
-Skos w Góre hantle 4 serie
12x18kg , 10x20kg , 8x20kg, 6x20kg
- skos w dół 3 serie
12x45kg , 10x 55kg , 8x60kg Cieńkooo
- rozpiętki 3 serie
10x 14kg x 3
- pompki na poręczach 3 serie
klata ładnie poszla, tylko z tym skosem w dół cos sie porąbało
porabalo to cos sie z twoim treningiem 17s
nom , wystaje jedną serią ponad granice, ale zmienie chyba na 4 na płaskiej 4 skos w gore 4 rozpietki i 4 pompki na poręczach i bedzie lepiej nie ?
Ja robie tez około 14-16 serii, bo wtedy dopiero maxymalnie czuje klate
To jakoś hujowo ćwiczycie, bo ja 9 seriami potrafie skatowac klate
ja robilem 12 serii i teraz postanowilem zwiększyc zeby sprawdzic reakcje organizmu , miki już ci mówilem ze sie opierdalasz na siłowni :
wypierdol skos w dol
4 posty wyzej o tym napisalem
i daj po s w rozpietkiach i pompkach a reszta moze byc 4, no ale sam rob co chcesz
Ale nawet jak zwiększa to po co zaczynać od takiego małego na MC ? NIe lepiej troche większy i mniej zwiększać
wstępne zmęczenie róbcie bo klata to partia pośrednia
Ale nawet jak zwiększa to po co zaczynać od takiego małego na MC ? NIe lepiej troche większy i mniej zwiększać Ja tez robie duze skoki obciazenia w MC. Zaczynam od 110, pozniej 130, a na koncu 150. Ta metoda dziala na mnie zajebiscie. Jak to maks, pisal wiele razy-liczy sie bodziec dla miesni, a im wiekszy ciezar tym wiekszy bodziec
Ja robiłem 90 potem 100 a na końcu 110 a robiłem MC pierwszy raz po przerwie spowodowanej problemami z plecami i tez poczesało mi ładnie xD
Trening posylwestrowy xD nie bylo tak zle ale zmęczylem sie jak jasna cholera , az mi nie dobrze było ale trening nie był taki zły jak sie moglo wydawac
Superseria 1
-Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12x25kg , 10x35kg , 9x40kg , 5x45kg
- francuz sztangą 4 serie 3x12x25kg , 10x30kg
Superseria 2
-Modlitewnik 4 serie 10x25kg,10x30kg,9x35kg,6x40kg
-sciąganie drązka wyciągu gornego 4 serie 10x30kg,10x35kg,8x40kg, 8x45kg
Superseria 3
-uginanie ramion z hantlami z suspinacją 4 serie 10/14/16/16kg x 8 powt.
-uginanie ramion w opadzie tłuowia 4 serie 10x10kgx4serie
Aż musze zacytowac Arnolda z Pumping Iron
"Let's say you train your biceps. Blood is rushing into your muscles, and that's what we call the pump. Your muscles get a really tight feeling like your skin is going to explode any minute."
dopierdol wiecej na franc sztanga bo bida
Jestem tego zdania co Ramzi po twoim stażu widać że spokojnie więcej mógłbyś wziąść
w sumie mogle dobic do 40kg chociaz ale nie wiem dlaczego nie zwiększylem jakos tak wyszło
zamiast tych 12s na bic i tric rob po 3 cw a dopierdol wiecej zelastwa
zamiast tych 12s na bic i tric rob po 3 cw a dopierdol wiecej zelastwaprzeciez robie po 3 cw.
a ilosc serii zwiększylem , zeby sprawdzic jak to na mnie zadziala , napisalem przeciez ze nie będe zmienial treningu, a piszecie tutaj zmien to zmien tamto . jestem wyznawcą metody zejak sam nie sprawdze na sobie to nie będe wiedział czy działa !
chodzilo o 3s w 3cw
kosior, a ty nie wiesz ze ramzes wyznaje zasade ze jak cos inaczej niz schemat to znaczy zle?
nie ja wyznaje zasade ze jak nie umiesz cwiczyc to i 40 serii ci nic nieda
dobra nie umiem cwiczyc bo robie 3 serie za duzo i mieszcze sie w przedziale 9-12 serii na male partie , z bogiem człowieku
a co siejesz panike przecie nie do ciebie to odnosilem
dobra koniec tego żalosnego teamtu , czytajcie post ze strony 6 , reaktywacja dziennika napisalem ze diety nie zmieniam ani treningu wiec nie czepiac sie !
jutro robie barki , zobaczymy jak mi pójdzie
Piątek Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12x40kg 10x50kg 10x60kg ,12x50kg
-Wyciskanie hantli siedząc 12x14kg , 12x16kg 10x18kg 6x20kg
-unoszenie hantli bokiem 4 serie x 10 powtx 10kg
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie x 10 powt x 7kg
-szrugsy 4-6 serii
trening słaby , bo popiłem wczoraj ale juz koniec z alko i trzeba potrenowac solidnie
Poniedziałek Plecy
-Martwy Ciąg 4 serie 4x10x65kg/75kg/85kg/95kg
-Przyciąganie drązka w siadzie 4 serie 12x55kg , 12x70kg , 10x75kg , 8 x 80kg
-ściąganie drązka za kark 4 serie 12x50kg, 12x60kg, 11x70kg,7x80kg
-Wiosłowanie pół-sztangą 4 serie 4x10x35kg/45kg/60kg/65kg
Ogolnie trening jednym słowem ZAJEBISTY , duzo osob na forum mowilo ze jak przestane brac odzwyki to wszystko spadnie, a teraz jade na sucho , bez diety nawet a wszystko jest na + , siła rosnie z tygodnia na tydzien . jest zajebiscie
duzo osob na forum mowilo ze jak przestane brac odzwyki to wszystko spadniepowiedz kto tak mówił to ich zbanuje
po ile powtórzeń w MC ? 10 każda seria ?
po ile powtórzeń w MC ? 10 każda seria ?na to wyglada
dopierdol troszke zelastwa kosior w mc
to do ilu powtorzen schodzic? do 6? albo 4 ?
na ostatnia dopierdol tyle zebys zrobil 4-6 ale tak juz z ledwoscia to ostatnie powtorzenie wg. byloby to dobre sam sie tak staram robic
to przyjebe ze 120 kg
ja robie 12/8/4/2 w mc
Wtorek Klatka
-Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie 12x50kg,10x60kg,9x65kg,8x65kg
-Skos w Góre hantle 4 serie 1x12powtx18kg , 3x10x20kg
- rozpiętki 4 seriex10x14kg
- pompki na poręczach 4 serie 30kg/35kg/40/45kg
fajnie nawet poszło ale za mało dojebalem klate, bede jeszcze bardziej intensywnie cwiczył
rób wstępne zmęczenie kurwa !! bo tak to i 20 seriami nic nie zdziałasz !!
Kurwa Maks wez to objasnij jakos z tym wstępnym zmęczeniem , bo nie kumam o co chodzi ?
no zanim zaczniesz właściwe serie to robisz jakieś izolowane ćwiczenie na wyciągu np czy jakiejś maszynie tak żeby spompować klatkę i ją zmęczyć (ale nie ręce bo nici z dużych ciężarów potem ) bo mięśnie piersiowe są partią pośrednią i zanim przećwiczysz klatkę to przemęczysz trice i lipa z treningu
czyli np. rozpiętki zrobic najpierw, i tylko tak robic od razu cale cwiczenie rozpiętek 4 serie czy tylko 1 serie rozgrzewkową ?
gdzie ćwiczysz ty mi powiedz lepiej bo rozpiętki jak nazwa wskazuje rozpinają mięśnie piersiowe (czyt. rozciągają ) lepsze są ćwiczenia izolowane i wtedy ze 3-4 serie żeby przemęczyć mięśnie i napompować , choć na upartego rozpiętki mogą być ze 20 powtórzeń nie dużym ciężarem
a jakie cwiczenia izolowane na klate są bo nie kojarze ??
od razu mowie ze nie mam do dyspozycji maszyn
maszyny izolują ruch , ale skoro ich nie masz to nie było tematu możesz robić rozpiętki
np Tomasz Bobrowski tak robi
a wyciskanie na płaskiej na maszynie? moze byc ? albo pompki na poręczach na maszynie moze byc ?
coś co nie obciąży tricepsów
bobrowski robi brame na wstepne zmeczenie ale to prawie jak rozpietki
no nie koniecznie to samo
a co do Bobra to zawsze robił rozpiętki , nie wiem jak teraz
A tak po za tematem czemu np. nie raz powtarzasz ilosc powtorzen zamiast zrobic np. większym ciężarem mniej powtorzen . 12-10-8 i coraz wiekszy ciezar niz 10-10-10 i taki sam ciezar oczywiscie dokladac w tych cwiczeniach w ktorych trzeba np. wyciskanie
rozpiętki to izolowane ćw ...choć nie w każdym wydaniu wiec moga byc na wstępne zmęczenie
ej a jak sie powinno poprawnie wykonywac wznosy hantli w przod, na wysokosc barkow czy tak jak Arni w "pumping iron" ze reka wyprostowana jest w gore?
kosior, ja najbardziej czuje mięsień jak dłoń dochodzi do wysokości czoła, nie ma lepiej czy gorzej.. sprawa indywidualna.
Sobota Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12x40kg 10x50kg 10x60kg ,6x65kg
-Wyciskanie hantli siedząc 12x16kg 10x18kg 10x20kg 10x20kg
-unoszenie hantli bokiem 4 serie x 10 powtx 10kg
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie x 10 powt x 7kg
-szrugsy 4-6 serii
barki ładnie spompowane jutr pokatujemy bicki zobaczymy jak to będzie tren trening zaliczam do udanych
Wrzucaj zdjecia, ciekaw jestem jak wygladasz teraz
dalej tak samo, somalia
Odezwał sie nigeryjczyk
Nie ukrywam ze wąsko, sucho itp
Miki ze ty taki jestes to wiadomo , ja narazie ukryję jeszcze swoją posture, jednak dam foty zaraz przed redukcją zebyscie ocenili mase jaką zrobilem
Miki ze ty taki jestes to wiadomo ważysz 1kg więcej a piszesz jak byś ważył ze 100KG
chodziło mi o tą somalie xD
Wypis z treningu Bic&tric
Superseria 1
-Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12x25kg , 10x35kg , 10x40kg , 8x45kg
- francuz sztangą 4 serie 10x25kg , 10x30kg, 10x30kg, 8x35kg
Superseria 2
-Modlitewnik 4 serie 10x25kg,10x30kg,10x35kg,8x40kg
-sciąganie drązka wyciągu gornego 4 serie 10x30kg,10x35kg,10x40kg, 8x45kg
Superseria 3
-uginanie ramion z hantlami z suspinacją 4 serie 10/14/16/16kg x 8 powt.
-uginanie ramion w opadzie tłuowia 4 serie 10x10kgx4serie
kosior, jak po takim treningu? rozrywa cie?
nie wiem czemu niektórzy robią 12 seri na biceps.. dla mnieto sie mija z celem.. ja robie piątą serie powiedzmy i juz czuje ze wybucham.. a ze wiecej nie znaczy ze lepiej.. miesień mozna przećwiczyć łatwo w taki sposób tak wiec kosior uważaj co robisz.. mi dopiero ręce ruszyły jak wziołem sie za poprawność ćwiczeń i intensywnosć całego treningu a do tego zszedłem z ilosci serii
Ale Kurwa ludzie zrozumcie pisze to chyba 3 raz , wczesniej stosowalem mniej serii , teraz zwiększyłem zeby poznac reakcje organizmu , taki eksperyment, widac jak niektorzy czytają dziennik
kosior, sory w takim razie poczestuje Cie kiedys jakaś tabletka za tą zniewage
ale wydaje mi sie,że nie jesteś na tyle zaawansowany i nie masz tak dopietej diety i supli zeby tak sie maglować, no chyba że juz zawodostwo ;>
dieta , suple są dopięte co do 1 minuty , wszystko mam zakupione i od dzisiaj tylko spozywam , diete jest mi łatwo utrzymać , ale sam pomysl
zapierdalam przez 19 miechów i robie 9 serii na małe partie , 12 na duże , to teraz chcialem spróbowac czegos innego i dołozyc serii , wiem ze wiecej serii nie zawsze znaczy lepiej , ale tak juz mówilem treningu nie zmieniam i w tej kwestii sie mozna odpierdolic ode mnie zmienie go za jakies 6-8tygodni
bez pompy i bez napinki , zaraz po przebudzeniu fotka wiem ze słabo ale staram sie jak moge
sorki ze troche nie wyrazne
EDIT
Foto bedzie lepsze ale za to pozniej
kosior ale co taka fotka ma przedstawiac, bo ocenic sie za bardzo nie da, w koszulce bez zadnej pozy i slaba jakosc...postaraj sie i pstryknij cos konkretnego
no tak ilosc masy która zdobyłem XD zaraz podrzuce tu moją ostatnią fotke to bedzie sie dało porównac
a co zes teraz szamal ,bo ja juz sie gubie w tym kto co na tym forum wbijal czy tez łykał
szamałem od wrzesnia animal pump + mono , HP + clout , i od poniedzialku znowu animal pump + mono , wiem ze duzo tego jest ale działa
no to wrzuc jakies porownianie zprzed tych trzech cykli to zobaczymy co zes tam zdzialal. A tak wogole to mysallem ze ty jakies cukieraski szamasz jakis sus czy epi czy werters original hehehe ale to nie ty...
http://forum.suplementy.p...ior-vt21899.htmto jest moja fotka na 1 stronie , z wrzesnia
z cukierków takich to ja tylko Winterfresh szamam
no na tamtym zdjeciu cieniutko na tym raczej widac ze lepiej ale jakbys cyknął w takiej samej pozycji bez koszulki to by bylo najlepiej widac jak poszlo...
a uwazaj ,bo wbrew pozorom po winterfresh trzeba sie odblokowac, mysle ze odblok sklepikowy wystarczy
odblok w postaci orbitek? dobra to tą fote usuwam i pstrykne cos na siłowni w tej samej pozycji
pokaż cycki!!!
bikerider, tu obowiazuje cenzura !!!! stary gejaszku kosior jak AP bo nie wiem czy se nie zapodac
Jak na taki okres stazu i na tyle cyklów na krecie itp. To Cieniutko (przejzałem twój cały dziennik) Bez Urazy. Ale jeszcze w huj masy Ci brakuje zeby to jako wygladało. Chyba ze chcesz byc taki wyrzezbiony a nie taki miskowaty
Dla mnie zajebiscie jest po AP np. wczoraj i dzis chodze wogole ospały i nie wyspany , bez chęci do zycia wogole , czasami nie chce mi sie wstawac z łózka jak sie juz poloze , zajebie sobie porcje AP i mam duzo chęci do napierdalania złomem i duzo siły i zrobilem jedne z najlepszych treningów wczoraj i dzis, pompa jest duza , dla mnie po mimo nie najlepszego składu jest na 2 miejscu wsród takich pobudzaczy przed treningiem , 1 miejsce ma nitro 2 , chyba tylko jakis KOKS go przebije ale o tym sie nie dowiem w skrócie Gorąco polecam
Paradoks, wiesz spróbój w 20 miesięcy przytyc 27kg i do tego masz 4 treningi tygodniowo piłki noznej , i na kazdym robisz około 5-10 km w biegu
waze teraz okolo 85kg przy 180cm wzrostu dobije do 90kg i koniec masy , i rzezba
przy moim trybie zycia ciezko jest o mase , a u mnie przede wszystkim liczy sie piłka nozna , siłka jest na drugim miejscu wiec wiesz nie moge byc miskowaty jak to okresliłes
ta fotka z linku przedstawia mnie jak wazylem okolo 70kg wiec sie zmienilem troche
Ahs no to czekam na aktualne fotki.... oceni sie.
Chudy byłeś, jesteś i pozostaniesz...
Amen
kosior gdzie kurwa są te twoje fotki, bo za chuja ich nie widze
kosior źle wbił igłę w dupe , dostał paraliżu prawej strony ciała i nie może nic pisać
jestem leworęczny wiec moge pisac xDD
usunałęm fote , pstrykne jak bede na silce cos
pokaz foty , jestem ciekawy jak teraz wygladasz po tych koxach
sroksach a nie koksach !! we wtorek moze cos będzie a wy sie ciency masujcie a nie tu oczekujecie na moje fotki bo zawsze bedziecie chudzi
tylko nie dawaj fotek na pompie przypadkiem
no jak nie kosior zostales nakryty na forum sfd
mamy dowody i masz lipe kasior
ja nic nie bilem i nie zamierzam , & huj mnie to obchodzi co tam sobie myslicie tyle w tej sprawie
nick Racker
;D
nie kłam kasior bo wszystkie brudy wyjdą na jaw
Po pierwsze , tak to moje konto , wiele razy pisalem tam w dopingu z pytaniami na temat koksu ( jak sobie dobrze poszukacie to tam pytalem , o tescia, winko, nawet kiedys chodzil mi po głowie superanabolan , ale to tylko przemyslenia ) , co nie znaczy ze sie zdecydowalem , przyznam sie ze mialem plan , zeby zrobic 2 cykle na ph do początku wakacji , ale kasy nie ma ( nie kaze wam wierzyc ) musiałbym ze wszystkim wyjebac z 1500zl -2000zl a tyle nie posiadam jak bedzie kasa to sobie pomysle
Po drugie, taki mod z ciebie maks jak ja pierdole , DAtul daje linki z konkurencyjnego forum , a ty nic na to mi byscie od razu banem wyjebali
i co że dał linka ? to forum żyje własnym życiem , karol ze swoim sklepem sie na nas najwidoczniej wypiął , miały być suple na nagrody nie ma , upominki czy coś , nie ma , jego też w ogóle nie ma , to jaką konkurencję mu tu robimy ? z jego strony nie widze inicjatywy to po co mu mamy tu za czarnuchów robić ? niech daje linki do jakiego forum chce pfff
po za tym ty te 1500-2000zł liczysz z żarciem kosior czy bez bo jak bez to ja wam gratuluje podejścia do sprawy to że nakupujesz supli za 1000zł na cykl nie znaczy że więcej urośniesz kiedyś takich supli nie było i nikt sobie nimi nie zawracał zbytnio głowy
Chociaż tyle dobrze że nie posępił miejsca na serwerze
żeby forum mogło dalej istnieć...
to czemu ja dostaje bana za to jak napisze w koksie , i nie zebym doradzał , tylko pytam sie o inne rzeczy, to kurwa tam obowiązuje regulamin a tutaj nie ? to co to kurwa ma byc?
ja pierdole , kasior mi chodzi tylko o linki , regulamin obowiązuje bo niby czemu miał by nie obowiązywać ?
no wiesz, linki tez są w regulaminie
11. Na forum istnieje BEZWZGLĘDNY zakaz podawania linków oraz adresów
do innych forów o kulturystyce, konkurencyjnych dla naszego,
to samo tyczy się podpisów również tych zamaskowanych!
dobra nie siej paniki
ale wy macie problemy :d
Poszczegóolne paragrafy regulaminu podlegają
indywidualnej (nie wykraczającej jednak poza zdrowy rozsądek
oraz ogólnie przyjęte normy...) interpretacji moderatora stosownej
do zaistniałej sytuacji
i tutaj po dłuższej konkluzji z samym sobą na w/w tematy
doszedłem do jakże zaskakującego aczkolwiek nie jednostronnego wniosku
tudzież założenia iż można przymknąć oko na taki link
co nie pozostanie jednak niezauważone a link wykasowany dla dobra ogółu.
no i gicior m jakas sprawiedliwosc jakas musi byc
a co do zawartosci tego linku to juz sie wypowiadałem
ja za samo pytanie w koksie dostalem bana na 2 tygodnie , wiec sam widzisz ze domagam sie sprawiedliwosci , ja nagiąłem lekko regulamin i ban 2 tyg. , ty nagiąłes to tez masz bana proste
dobrze sprawiedliwosc musi byc nie wazne jakie to forum by nie bylo, jesli komus to przeszkadza trudno ja bede egzekwowal i pierdole
To niezmienia faktu że fote musisz wstawić
trihoo, tez sie podpinam pod te wypowiedz !
ja pierdole, musiałem zaspamować, jak wszyscy to wszyscy
Rośniesz coś?
teść sie jeszcze nie rozkręcił
spoko to dopiero początek
mam "witaminki" od mikiego
ZMA od rowera
blokery kortyzolu od maksa
PH od bodzia
i rosne do kurwy nędzy
a oprocz tego co bijesz?
No ja wiem ze to mało , ale jestem początkujący
bije do tego Dietanabol 6 x dziennie
Treningobolon 4 x week
i Aerobex forte 3 x week
mysle ze mnie porobi
kupilem do tego pas neoprenowy
ostrrooooo napierdalasz !!!!
Pamietajcie , to nie trening jest zły to dawki są za małe !!
A ile jeszcze ciagniesz tego susa?
A Dietanabola masz Do zylnego czy oralnego?? Bo mój kumpel bierze to ma na orala i rosnie w oczach
w pięty bije
dzisiaj łapka na pompie +/- 40cm !!
Foto przed siłką ;] kapa z tą klatką ale jest lepiej chyba obecna waga 83-84 zwaze sie nie długo i dam znac dokładnie
Dodam ze to bez zadnej napinki jest , tak na luzie stoje tylko ręce uniesione troche
dobrze jeeeeest xD
wez sie za miche
to wez zrob tera z napinka to sie powie co do poprawy
teraz to najedzony jestem , zjadlem jajecznice z 8 jajek + 12 kromek chleba z szynką + bułka z szynką i serem MAsa musi byc
znalazlem na stronce taki kalkulator kalorii , podalem swoje dane, wiek wzrost wage i aktywnosc fizyczną i wyszło takie cus KG na tydzien sam dobierałem
Aby Przytyć 2kg na tydzien
Kalorie 5628.44 kcal
Węglowodany (55%) 3095.64 kcal = 773.91 gram
Bialko (15%) 844.27 kcal = 211.07 gram
Tłuszcz (30%) 1688.53 kcal = 187.60 gram
to jutro wrzuc bo chyba dobrze jest wiedziec co ma sie do poprawy a klata to jedynie z tego co widze musisz pracowac nad srodkiem u dolu i gora
gora się mocno poprawila w stosunku do ostatnich fot, gorzej własnie z tym srodkiem u dołu ale wrzuce skos w dół sztanga na wąskim do planu i powinno byc lepiej
lepiej znacznie jest!;p
Tylko wyglada to tak jak by Cie troche podlało:p
no troszke mnie zalało , w nie ktorych miejscach dlatego mowilem wam wczesniej ze chce sie zredukowac
ale juz tam sobie w głowie zaplanowalem cyklik storm poleci
kasior zacznij sie napinac, widziales kiedys colemana luzem?
No, na filmikach z treningu xD
a co ja kurwa coleman jestem czy jaki huj?
nie pękajcie tak , zrobilem foto to wrzucilem bo obiecalem ze wrzuce
Postęp jest, oby tak dalej
No cóż...dalej jesteś mały
A tak na poważnie to widać poprawę no i widzę, że masa nie jest Twoim wrogiem popracuj nad klatą(dół szczególnie...)
ps. napnij się
no widac ze raczka poszla i bareczki tez, z klata tak jak sam wiesz ze slabo, ale tez tak mam z ta partia ;/ aha no i jezcze mi sie rzuca w oczy slaby kaptuek ale widac ze idziesz do przodu i o to chodzi pozdr
Nom poprawa jest gdzieś tam mniej wiecej
pamietam dawne fotki to strasznie sucho było
tera jest nieźle ale jeszcze ze 2 x taka sama poprawa
jest potrzebna zebyś wygladał kozacko.
No no ładnie ladnie prawie jak ja... hehehehe
ile w udzie ?
ja nie wiem jak ty to robisz kosior że ważysz 83 a wyglądasz na mniej chyba że masz te 65 w udzie ??
w udzie to nie wiem , nóg nie trenuje teraz , poniewaz mamy solidne przygotowania do sezonu , trener nas targał na silke przez 2 tygodnie po 3 razy w tygodniu i duzo cwiczen na nogi robilismy wgl . mam zakwasy na nogach od początku stycznia , kurwa po schodach nie moge dobrze chodzic
Buffalo Bills - Vernon Gholston - DE - 6'4" 260 lbs
260 funtów = 117,934016 kilograma
Looknijcie tego goscia , zawodnik NFL , gosciu jest wysoki , przypakowany , szybki i dynamiczny , czego chciec więcej ?
gdyby tak wyglądali polscy piłkarze
i na pewno nic nie wbijał
bił trena z teściem to wygląda
jak on nic nie pil to ja jestem abstynent
Heh kosior jakbym ważył prawie 120 kg to też bym zajebiscie wyglądał.
120 tak ale przy BF 6-7%
No... póki co to małe problemy z bf
ale scorch juz w drodze
ale co jak co dojście do takiej masy
z wmiarę odtłuszczonym cielskiem to
kurna cholernie ciężkie wyzwanie, ja nie wiem
jak te koksy to robia ze waża po 120-140 kg...
Są na to odpowiednie środki
gdzies widzialem filmik jak ten gosciu wyciskal na czas na klatke 100kg , jak największa ilosc powtorzen w ciągu 60 sek
miał chyba 44 czy cos takiego
więc to na pewno zrobil na "kreatynie i aminokwasach"
na jego przykładzie napierdala na treningach w NFL jak zwierz , po za tym siłownia + wynalazki typu masteron , tren itp no i genetyka nie muszę mówić że 90% czarnych ma przewagę na starcie jeżeli chodzi o genetyke ?
no i też najważniejsza sprawa bodziu on pewnie chapie kilka milionów za jeden sezon
zeby nie było siary , bo to jest dziennik wrzuce wypis z treningu wczorajszego
łączone :
-Uginanie ramion ze sztangą uchwyt neutralny 12x25kg , 10x 35kg , 10x45kg
-Modlitewnik gryf prosty 12x 25kg , 10x 30kg , 8 x 35kg
łączone :
-francuz sztanga 10x 25kg,30kg,35kg
-pompki w podporze tyłem
łączone :
-"21" 20kg,25kg,30kg
-kolanko 8 x 10kg
łączone :
-prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 12 x 35kg, 10 x 40kg , 10x 45kg
- j/w tylko podchwyt 10 x 25kg , 30kg ,30kg
pompa była duza czuje ze serie łączone to dobry bodziec dla moich mięsni
kasior wrzuć jakiś filmik z treningu , np z ostatniej serii bo nuda
jeszcze jakby mial mi kto ten filmik zrobic to gicior
kolega nie zapłacił w tym miechu za siłke i sam zapierdalam takze jak jakis filmik to dopiero od 5 marca sie o tym pomysli
stawiasz w dobrym miejscu i samo sie kreci
własnie ja mam taką silownie ze nie ma gdzie postawic wgl. ta siłka ma moze z 45m kwadratowych xD
Witam po krotkiej przerwie, jestem kolejny raz chory na przeziębienie
juz mnie to wkurwia 5 raz jestem chory od listopada no kurwa huj mnie strzela
mysle czy by sobie nie zajebac cyklu dąbka , wydam z 70zl a odpornosc sie podniesie pewnie , co o tym myslicie?
Oto moj najblizszy cykl , czyli za jakis miesiąc
Storm 834g
Mass xxl 3 kg
20 batoników białkowch olimpa pro32
a zaraz jak to skoncze to wchodze na
Growth factor
thyrotherm
aeroby będą cały czas , mysle ze jeszcze zalape z 5 kg masy a potem ladnie to ubije
co do odpornosci to brak witaminy c co do cyklu to zamiast gainera bialko wal po chuj ci tluszcz, a batoniki to na przekaske
gainer na podbicie kcal
a bialko to moge sobie z diety wyciągnąc , piersi z kurczaka, jajka , serki wiejskie , jogurty naturalne i jest gites
gainer cukry proste = slodycze ww nie wyciagniesz? kurwa panie daj pan spokoj same carbo kup i wal po tren i styka skoro ww ci trza
kosior, czesto jest tak ze po ph sie łapie jakies choroby
Ok przyznam sie od listopada mialem 5 cykli na PH ) dawki kosmiczne lecialy zeby sie pordukty szybciej konczyly , zebym zdązył zachorowac , wyzdrowiec i zacząc nowy cykl
no i po chuj ci to było ?
zebys sie pytal chudzino i mogl pospamowac w moim dzienniku
Wal cykl Dąbka, warto!
wyczytalem ze biostymine pije się z ampułek to nawet kłóc sie nie będe musiał hehe
Wielki powrót
Bez żadnych wymówek , bez żadnego pieprzenia , cel jest prosty i musze go osiągnąc ,
wiem ze będzie ciężko , bardzo ciężko , ale dam rade , nie poddam sie , przedemną osiem zajebiscie cięzkich tygodni , celem jest maxymalna masa , cięzki trening i dieta trzymana w 100% pozwoli mi osiągnąć ten cel. wiecej napisze w następnych dniach , moją droge zaczynam w poniedziałek 21 wrzesnia startuje moj pociąg do lepszego świata.
( Od razu mówie nie bedzie tu zadnych fotek bo nie mam jak zrobic )
Szkoda że nie będzie fot bo jestem ciekaw twojej obecnej formy ;] zrób foto po tych 8 tygodniach oceni się ile masy wrzucisz
no lec-zdrowia
dajesz. Dobre suple , wiec nie spierodl cyklu. wrzuc fotki bedzie ciekawiej.
napisalem ze nie będzie fot , wiec nie piszcie wstaw foty , dziennik bede prowadził bez fotek albo wcale wiec jak chcecie
Aha i zapomnialem dodac , za niedlugo wstawie dietke i trening , tak tylko zebyscie wiedzieli jak teraz bede cisnął , i nie zamierzam pod niczyją namową zmieniac treningu czy tez diety , staz juz jakis mam i wiem co na mnie działa , wiec nawet nie piszcie co o tym sądzicie bo i tak nie bede brał tego pod uwage , dieta i trening zostaje , to tylko tak pisze zeby bylo jasne i zebym potem nie musiał powtarzac kilka razy
powodzenia
Jak chcesz wpadne do szkoly i zrobie Ci fotki na forum
a na powazie, pisz jak działa KO bo ciekaw jestem i pewnie wiele osob tutaj
od poniedziałku ruszam
Oto jak będzie wyglądał każdy mój dzien przez następne 2 miesiące
6:05 Porcja Xpand recovery
1 posiłek 6:35
mleko 500ml
płatki 100g
rodzynki 40g
2 posiłek 9:40
100g ryz biały
100g kurak
3 posiłek 12:30
100g makaronu
100g sera bialego półtłusty
4 posiłek 15:30
puszka tuny
100g brązowego ryzu
16:40 Porcja Knockout
17:00 - 18:00 trening
18:05
Gainer 150g
Mleko 350ml
5 posiłek 19:05
100g ryzu bialego
100g kuraka
10ml oliwy
6 posiłek 21:30
10ml oliwy
100g sera białego pół tłustego
A jak stoisz z wagą i wymiarami?
waga , nie mam pojęcia dokładnie, stawiam na 79kg
a wymiarów znam tylko
łapa 41,5
pas 79
Widzę, że będzie ściśle trzymana dieta - typowo jak na znawcę
Tylko na pewno w każdy dzień w dodatku cały dzień to samo będziesz jadł? ;> W sumie mi ryż nie szybko się nie nudzi tak jak i kurak ale bez przesady życzę powodzenia.
EDIT: Nie no sory troszkę odmainy tam masz nie dopatrzyłem się
lajtowo z ryzem , 200g bialego czasem jakies kurkumy dodam zeby bardziej smakowal , a brązowy to kupie z jakies lepszej firmy np. kupiec to wtedy smakuje jakos hehe , a nie z firmy TIP tak jak ryz biały po ugotowaniu w woreczku masz kulke ryzową , którą na dodatek trzeba dźgać widelce
a nie myślałeś czasem o kaszy czy makaronie?
makaron jest, kaszy nie dam rady po prostu nie lubie gowna i tyle ostatnio jak mialem diete to kasza nie dosc ze mi nie smakowała to jeszcze zapychała mnie strasznie , dlatego odchodze od tego proodukty , jak bede sie robił zółty od ryzu to cos wykombinuje
zdaj relacje o x pandzie bo zastanawiam sie and nim, duzo dobrych opini ostatnim czasem
EDIT
Inauguracja mojego cyklu w poniedziałek
plan dnia poznaliscie , teraz poznacie moj plan treningowy , mozecie komentowac go ale planu i tak nie zmienie
a więc tak
Poniedziałek Klatka + przedramie
Klatka
Rozgrzewka 1-2 serie wyciskania na maszynie na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 powt.
Wyciskanie sztangi w skosie w góre + dobitka wyciskanie hantli w skosie w góre 4 serie sztanga 8 powt. hantle 6 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skosniej głową w dół 4 serie 12,10,8,6 powt.
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 12 powt.
Brama / Rozpiętki w skosie w dół 4 serie po 12 powt.
Przedramie
Seria łączona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4serie
- uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 4 serie
Seria łączona:
- uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem 4 serie
- zwijanie sznurka 4 serie
Wtorek Plecy + Kaptury + Przedramie
- Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 4 serie
- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha uchytem neutralnym 4 serie
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w uchwycie neutralnym 4 serie
- Wiosłowanie sztangą 4 serie
- Wiosłowanie hantlem 4 serie
- Szrugsy na maszynie 4 serie przód i tył
Przedramie
Seria łączona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4serie
- uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 4 serie
Seria łączona:
- uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem 4 serie
- zwijanie sznurka 4 serie
Sroda Aeroby
Skakanka 30minut + co 2 tygodnie zwiększam co 5 minut
Czwartek Barki + Kaptury
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie
- Wyciskanie hantli siedząc 4 serie
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie
Superseria
- Unoszenie hantli bokiem 4 serie
- Unoszenie hantli bokiem leżąc ( w opadzie tluowia , na ławce ) 4 serie
- Szrugsy na maszynie po 4 serie przód i tył
Piątek Biceps + Triceps
Superseria
- Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną stojąc 4 serie
- Wyciskanie w wąskim chwycie (Łokcie przy tłuowiu)
Superseria 2
- Ugianianie ramion na modlitewniku ze sztangą uchwyt neutralny 4 serie
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie
Superseria 3
- Młotki hantlami 4 serie
- Sciąganie drązka wyciągu górnego 4 serie
Sobota Nogi + Przedramie
- Przysiady ze sztangą 5 serii
- Wyprosty nóg z hantlem 4 serie
- Wykroki z hantlami 4 serie
- Wspięcia na palce na maszynie 4 serie
- Wspięcia na palce siedząc 4 serie
Przedramie
Seria łączona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4serie
- uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem 4 serie
Seria łączona:
- uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem 4 serie
- zwijanie sznurka 4 serie
Tak więc kosior, bardzo mnie prosiłeś na gg o to żebym Ci skomciał to
Wieć powiem z góry: naaajsss
ja pierdole Tyson jaka gejówera
sam pisales mi zebym "skomciał" xD Nie odwracaj teraz kota ogonem xD
nie spamuj , i nie "komciaj" juz hhahaha
Kosior co tak przedramie tyrasz ?? Odstaje zabardzo ??
Przedramie to mały mięsien wiec sie szybko regeneruje , uzywamy miesni przedramienia codziennie w kazdym " cwiczeniu " wiec mozna je tyrac i 5 x w tyg
No w sumie racja ja swego czasu robiłem je 2 razy w tygodniu a teraz robie raz ale więcej ćwiczeń
Dorzucam do śniadania zamiast 40g rodzynek to dam 100g i okolo 100-140g ananasa z puszki ( pomysl zaczerpnięty z filmu radka słodkiewicza )
kosior, wrzucasz jakas kreatyne po treningu?
Nie, daje XP rano na czczo i KO przed treningiem , po treningu od razu daje gainera ktory ma tam kreatyne w składzie ( śladowe ilosci ale są ) i dziennie wyjdzie mi 10g spozytej kreatyny wiec jest nice
PS. nie mogłem sie doczekac rozpoczęcia cyklu i "masowania" dzisiaj juz trzeba jedzenie przygotowac )
Jutro o 6:00 mój pociąg odjeżdza i zaczyna sie wspaniała trasa ....
1 Tydzień - Podsumowanie
Suplementy
Xpand recovery - smak fruit punch , lajtowo sie przełyka , jest nawet ok
Knockout - smak orange lemon , musze pic na 2 razy bardzo intensywny smak
Gainer 2 vitalmax - aktualnie jem smak wanilie , sypie po treningu 150g na 300ml mleka , jest bardzo slodki , zawsze porcje musze przepic wodą bo az mi sie nie dobrze robi. rozpuszczalność srednia zostają grudki , ale moze to moja wina bo robie to na zimnym mleku , w tym tygodniu sporoboje gotowac mleko przed zrobieniem gainera moze będzie lepiej
MyoFusion i Real mass firmy Gaspari nutrition - białko jak i gainer smaku vaniliowego , smakowalo jak takie capucinno waniliowe, niebo w gębie , rozpuszczalnosc 100% zadnych grudek , miło i przyjemnie sie to spozywało
ogolnie połączenie tych supli to strzał w 10 , bardzo duza pompa utrzymująca sie nawet do następnego dnia po treningu , w piątek czyli 5 dnia cyklu zauwazylem wzrost siły czyli jest dobrze , pomimo mojej choroby ( jakies ostre przeziębienie od poniedzialku ).
Dieta
Codziennie trzymana w 100% , bez zadnych odskoków od posiłków , diete mam na + 448kcal czyli malo tak zeby sie nie zalac a zrobic mase dobrą
Sylwetka
Otóż tutaj sie zdziwiliem bo zauwazylem poprawe sylwetki juz w 6 dniu cyklu , wydaje mi sie ze jestem troche większy niz przed cyklem , wagi nie mam ale mysle ze z 2 kg zrobilem bo to widac
Trening
Treningi robie ciężkie , po kazdym z treningów zakwasy mocne czyli naprawde czuje ze mięsien dostał ostro
kosior, dobrze jest z tego co piszesz. ja bym niegotowal mleka do gajnera zamawiaj paczke to znow wrzuce sporo fajnych prubek
Ładnie zapierdalasz że choroba Ci nie przeszkodziła
Codziennie trzymana w 100% No co jak co, ale to jest najtrudniejsze do wykonania
Lec dalej-zdrowia
kosior ty robisz po 12 serii na bica i trica? Bo ja też na cyklu teraz jestem i stosuję superserie i chuja praktycznie poszło 0,5cm w 4 tygodnie więc myślę, żeby ostatnie 4 tygodnie pojechać tak jak ty 12 serii na łapska tylko czy to nie będzie za dużo, bo przed cyklem robiłem armagedon ten 6tyg co 2 dni w tygodniu się łapy robiło.
ja teraz robie 16 serii na bica i 16 serii na trica , wiec wiesz wrzuc te 12 serii
wogole po ponad 2 latach treningu doszedlem do wniosku ze tylko az tak cięzkie treningi działają na moj ciało bo widze i czuje ze rosne od kiedy zwiększylem ilosc serii
No ja mam staż podobny do Ciebie i po tym armagedonie jebanym opornie na cyklu idą te łapy mimo stosowania superserii więc chyba jebnę podobnie jak ty 16 serii na łapy i zobaczę jak to podziała.
Zdzisiu mam to samo Co Ty ale teraz zacząłem kombinować trochę rad od bardziej doświadczonych osób i ruszyło trochę . Trzeba różnych sposobów próbować albo tak jak Kosior dużo serii albo armagedon itp.
ja zanim wszedlem na 16 serii to roznie robilem serie łączone , potrojne serie , super serie , serie pojedyncze troche tego było zmieniajcie ilosc powtórzen , serii , cwiczenia , kolejnosc cwiczen zmieniac trzeba zeby był nowy bodziec dla mięsni , zeby był ten szok dla organizmu
ja teraz robie 16 serii na bica i 16 serii na trica łokurva to faktycznie diety i snu musisz pilnować bo łatwo o przetrenowanie przy takiej intensywności. szok szokiem ale może źle dobierasz ćwiczenia, że musisz robić 16. ja też kombinowałem z ćwiczeniami do momentu aż znalazłem takie przy których robię 9 serii i mam odpowiednio przećwiczonego bicepsa, więcej nie znaczy lepiej a jeszcze nie spotkałem się z taką ilością serii na małą partię ;d
kosior na bombie to wiadomo jak dla mnie bezsens taka ilosc serii.
Jak dla mnie to dobry trening to taki jak ułożymy sobie sami,
pod swój organizm i ćwiczenia dobierzemy takie jakie czujemy
że działają. Ja robię 6 serii na łapy i działaj. Jeśli na kogoś dział 16 serii to spoko.
imo kosior dobrze, dbaj o linie
powodzenia!
od razu na bombie
dbam o linie dbam
drop setów chłopy probojcie
Jak po tygodniu poszło ?
2 Tydzień - Podsumowanie
Siła
sam nie mogłem uwierzyc , skok siły jest zajebiscie niesamowity nie będe tutaj dawał przykładów bo ludzie będą pisali ze ściemniam , ale mowie wam sam sie zdziwiliem ze kreatyna moze tak dzialac , czuje sie lepiej niz na 1 cyklu na krecie
Suplementy
w tym tygodniu zjadlem kilka nowosci
Dynamitze ELITE 12 hour protein smak orzechowy - bleeee ochyda , nie lubie orzechów , smakowało jakbym zmielił orzechy na pył i rozrobił z mlekiem fuuuu
Olimp whey protein complex smak truskawka - rozpuszczalnosc srednia , smakowo jak kazdy olimp czyli bez wyróżnien
smash - pompuje zajebiscie zrobilem mix , przed treningiem łap , smash KO i kawa , i juz w 4 serii pierwszego cwiczenia nie moglem do konca ugiąć ramion z gryfem przez pompe
Dieta
dałem dupy w tym tygodniu , wczoraj prawie nic nie zjadlem tylko 2 normalne posiłki no ale chuj stało się , od kilku dni nie jem kurczaka bo mi kasy brakuje na piersi dzisiaj skosztowałem sobie pangi i powiem wam ze cenowo zajebiscie wychodzi i smakuje dobrze wiec chyba wrzuce ją do diety
Zmiany od next tygodnia prawdowopodobnie będą takie , na sniadanie 150g płatków zamiast 100g , makaron rowniez 150g zamiast 100g i po treningu 150g ryzu zamiast 100g zeby było wiecej kcał zeby masa weszła jest tez opcja ze zmienie całkiem diete , i wtedy napisze ją tutaj zebyscie wiedzieli co jak i o ktorej jem
2 tygodnie za mną , jest zajebiscie ale wierze w to ze podniose wiecej i przytyje wiecej i ze będzie jeszcze lepiej
Pozdrawiam
Powodzenia! jest motywacja, beda efekty !!!
Jestem zaskoczony tym połączeniem że aż tak Ci to idzie Chyba następny cykl zrobię taki sam ważyłeś się przed cyklem?
Pozdrawiam! I życzę dalszych efektów!
nie ważyłem sie ale mysle ze 79 wazyłem na początku taką wage uznaje za startówke
kosior, widze suple podpasowaly, prubki tez sie przydaly co mozna by powiedziec wiecej.. nie dawaj ciala z dieta! dieta to podstawa na kazdym cyklu! bedziesz gowno jadl to i jak gowno bedziesz wygladal! jedziesz dalej!
A jak KO w smaku wypada?
taki smak intensywna pomarańcza, ogolnie taki orzeźwiający napoj po prostu tylko smak lekko intensywny ale daje rade lekko .
co do diety to nie moja wina ze kasy kurwa nie mialem na kuraka ;/ teraz biore sie porządnie jak nie bede mial kasy na zarcie to od starych pozycze
zrobie jakis wpis dopiero w piątek , ew. srode bo teraz mam od chuja nauki i naprawde nie mam czasu , jakby ktos pytal wszystko idzie dalej do przodu
jakby ktos pytal wszystko idzie dalej do przodu i tak ma byc
udało mi sie pstryknąć fotke , pozycja najszerszy tyłem , wiem ze słabizna w chuj ale moim celem jest max wybyczenie sie do marca
sory za krzywe pozowanie , wina lezy po stronie fotografa
przecwicz pozowanie i bedzie git, jest ladnie.
cwicze pozowanie ale mam male lustro i ciezko jest cos dobrego zrobic.
moim zdaniem jest elegancko, tylko wlasnie szkoda ze krzywe ujecie
No kosior w porównaniu ze starymi fotkami duża poprawa
No kosior w porównaniu ze starymi fotkami duża poprawa Gdzie sa jedgo stare fotki ?
ile masz w biodrach ?
plecki ladne i szerokie-cisnij stary
btw. starych fotek nie znalazlem, wiec nie mam do czego porownac
Dr. Joint kiedyś kosior prowadził dziennik to miał tam fotki ale to było dosyć dawno
ładne plecy, szczupla talia, pokaż przód
ładne plecki daj w innej pozie
tragedii nie ma pokaz cycki i kopyta
dawaj wiecej fot, musze gruche powalic.
rosna ci te plecki rosna.
jest gites misiek szeroko i o to chodzi dajesz do przodu ! czekamy jeszcze troche i pokaz sie po calym cyklu CACY jest
Takiej sylwetki w takim wieku ahhh pozazdrościć
dobre plecy, pokaż resztę ciała
No ładnie Wojtku Ale jak pisali inni, pokaż resztę ciała Jak na cyklu?
Pozdrowienia z Katowic
reszta pozniej , teraz juz nie mam opcji pstrykniecia fotek jutro dam jakis wpisik co do cyklu
dzieki za dobre opinie chociaz moim zdaniem jest chujowo i sie dziwie ze nikt mnie nie zlinczował Będzie lepiej !!!!
dobra bede pierwszy hujowo !! masuj dalej
dobra bede pierwszy hujowo !! masuj dalej w koncu
Jak na 97 lat to tragedii nie ma
Ale co tu się dziwić, wpisy sumienne. Dieta trening jest to i się rośnie
edit: progres zauważalny. Z chęcią bym zobaczył wiecej fotek/ew wymiarów.
Przed chwilą odebralem przesyłke czyli wage od razu wskoczylem na nią i wynik
79,4 Kg
jestem lekko zszokowany , ale przynajmniej teraz wiem ile waze
Zacznij jeść
Kosior zważ się z rana po wypróżnieniu wtedy będziesz miał prawdziwą wagę swojego ciała bo popołudniu to możesz trochę więcej ważyć . A zdziwiony byłeś w sensie że mało czy dużo ??
Mało , no z ranca bedzie z 78 kapaaa
Pociesze Cie że na focie wyglądasz na więcej niż na 78
Pomiar wagi na czczo po porannej toalecie wykazal 78,8 kg
nie jest zle ale mogło byc lepiej
patrz na lustro nie na wage dawaj kopyta i przod i nie pierdol.
plecki dobre, w pasie malo oki !
PODSUMOWANIE 3 & 4 Tygodnia
w 3 i 4 tygodniu utrzymalem efekty zrobione w 2 tygodniu , w poszczegolnych cwiczeniach dołożyłem + kilka powtorzen w serii
Po kazdym treningu zawsze jest dobry zakwas , czuje ze naprawde trenowałem a nie opierdalałem sie na siłowni
Zastanawiam sie czy nie zmienic planu treningowego , bo zostało mi jeszcze 4 tyg. cykl a po cykl planuje tygodniowe roztrenowanie
Mój nowy plan miałby wyglądac tak
Klatka
Wycisk hantli na lekkim skosie w góre 10-15 stopni 4 serie
Wycisk sztangi skos w góre, uchwyt troszke węższy od normalnego chwytu 4 serie
Wycisk hantli skos w dół 4 serie
Wyciskanie stojąc na maszynie 4 serie
rozpiętki na płaskiej 4 serie
Plecy
ściąganie drązka wyciągu gornego zza kark nachwytem 4 serie
Wiosłowanie szerokim nachwytem w oparciu o ławke 4 serie
ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki nachwytem troszke blizej ręce niz zazwyczaj 4 serie
Wiosłowanie półsztangą , uchwyt neutralny 4 serie
ściąganie drązka do klatki bardzo szerokim nachwytem 4 serie , maly ciezar powt. 12-15
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc , węższy uchwyt 4 serie ( dojebane cwiczenie , wypierdala od 1 serii , maly ciezar a daje duzo ! )
Wyciskanie hantli stojąc 4 serie
unoszenie hantli w przod siedząc 4 serie
unoszenie bokiem hantli 4 serie
unoszenie bokiem hantli w oparciu o ławke 4 serie
Biceps triceps
-uginanie ramion ze sztangą chwyt neutralny 4 serie
-prostowanie na drążku 4 serie
-modlitewnik gryf prosty 4 serie
-francuz sztangą 4 serie
-uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka 4 serie
-wycisk w wąskim 4 serie
-uginanie ramion ze sztangą w oparciu o uda 4 serie
-prostowanie na wyciągu podchwytem 4 serie
Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 6 serii
wyprosty nog z hantlem 6 serii
wykroki z hantlami 4 serie
wspiecia na palce 4 serie
co sądzicie o cwiczeniach? zamieniłem praktycznie wszystkie cwiczenie , jest to plan odwrócony o 180 stopni od poprzedniego
kosior, jesli dobrze Ci idzie starym planem nie widze sensu zmiany
starym planem cwicze juz 6 tyg. wiec chce pozamieniac cwiczenia aby miesnie dostawały nowe bodzce , i max. wykorzystac kretke
Po kazdym treningu zawsze jest dobry zakwas , czuje ze naprawde trenowałem a nie opierdalałem sie na siłowni znaczy sie trening dziala i pzry tym bym zostal. zreszta skad ta pewnowc ze trafisz akurat w dobry trening po zmianie? jedz starym planem.
po 20 serii na partię?? na Koksie jedziesz że taki morderczy trening? i nie mów że na Cb to działa bo czujesz że ćwiczyłeś. przecież po kilku dniach takiego treningu jesteś przetrenowany całkiem i efekt przeciwny do zamierzonego chyba że masz jakiś tryb superregeneracji, którego zwykli śmiertelnicy nie posiadają
Jestem tego samego zdania co Lithuanian jesli o zmiane chodzi i rowniez tego samego zdania co trancefxp jezeli chodzi o ilosc serii. Naprawde to jest w chuj..no ale dopoki sie nie przekonasz na wlasnej skorze to nie bedziesz nikogo sluchal Powiem Ci szczerze, ze ja tez bardzo lubie sie tak katowac na silowni, ale wiem tez, ze na sucho tak nie mozna. To jeden z powodow dla ktorego biore sie za sok-mozliwosc trenowania ciezej jak zwykle i lepsza regeneracja Oczywiscie to nie mialo na celu namowienia Cie do czegokolwiek. Poprostu wyrazam swoje zdanie na ten temat.
trancefxp, wiem jak działa mój organizm , cwicze juz troche i poznalem sie sam na sobie , moze to dla was dziwne ale wczesniej tez stosowałem taki trening , widze w lustrze ze to działa naprawde , widze jak zmieniają sie poszczególne partie miesni na wskutek takiego treningu, co do regeneracji to powiem tak , codziennie zapewniam sobie 8h snu minimalnie i do tego na przestrzeni calego tygodnia tylko siłownia 5 x w tygodniu jest moim wysiłkiem , teraz nic innego nie trenuje obecnie , po prostu sie bycze , leze w domu albo siedze przed kompem jak mam wolny czas , wiec regeneracja jest wspaniała
szafik, jesli kiedykolwiek zdecyduje sie na koks to bedzie to moja i tylko moja decyzja a nie osob pobocznych , wiec nie biore tego do siebie co napisałeś , w zyciu nikt mnie do niczego nie namówił jesli sam czegos nie chciałem
przemyslałem sobie sprawę do konca cyklu pocisne tym treningiem a pozniej wrzuce 1 tydzien bez siłki taki off od siłowni , a pozniej pocisne tym nowym planem tylko obetne serie do 16 na klatke plecy barki a do 12 na bic i tric pozniej jak wskocze na kreatyne ( luty - marzec ) to znowu wejde na 20 seriowe treningi
szafik, jesli kiedykolwiek zdecyduje sie na koks to bedzie to moja i tylko moja decyzja a nie osob pobocznych , wiec nie biore tego do siebie co napisałeś , w zyciu nikt mnie do niczego nie namówił jesli sam czegos nie chciałem no i dobrze
kosior, jaki masz staż?
prawie 30 miesięcy
zawsze możesz wrócić do starego planu treningowego ja wiem sam po sobie że zmiany na siłowni szczególnie tak duże czasem dają zajebiste efekty P.S. Niezłe plecki
kosior, jak jest?
dzisiaj waga na czczo wykazała 81,3 kg
poraz kolejny mowie patrz na lustro a nie na wage.
ale waga tez jest wyznacznikiem , skąd mam wiedziec czy jem za mało czy za duzo jak nie z wagi? moze z lustra?? przeciez nie stwierdze widokiem z lustra czy mam zbyt dużą nadwyzke kcal , czy moze z małą i dlatego masa nie idzie, po to jest waga ;]
tak jak lustro tak samo wazna jest stała kontrola wagi :-) ja mam wage od zawsze i czasem wpadnie kg a optycznie tego nie widac bo rozkłada sie na całe ciało . a jak nie widac to mysli sie ze jest zastoj i złe samopoczucie
raz na tydzien wskocze na wage aby tylko sobie kontrolowac i styke , do tego pas zmierze zeby nie bylo ze tluszcz idzie
skąd mam wiedziec czy jem za mało czy za duzo jak nie z wagi? moze z lustra??jak jesz duzo to sie zaokraglisz wiec wyznacznik jest
no wlasnie ramzi piszesz , jak zobacze wiekszy spadek , a ja mam taką nadzieje ze nie bede mial zadnych wielkich spadkow po to zeby zobaczyc ze mało jem , wchodze na wage i widze jest np. 2 kg mniej , to od razu mam sygnal zeby podbic kcal na + , a po za tym jak juz kupilem tą wage to nie po to zeby z niej nie korzystac
PODSUMOWANIE 5 TYGODNIA
Jestem zadowolony z tego tygodnia , poniewaz dołozyłem ciezaru w prawie kazdej partii miesniowej , mam nadzieje ze bedzie jeszcze lepiej , zostaly mi jeszcze 3 tygodnie cyklu , robie tygodniową regeneracje i jedziemy dalej nowym planem chce do konca roku dobic do 85kg na wadze duzo mi nie brakuje , wiec bede sie starał ze wszystkich sił
Masz jeszcze 2 miesiace, wiec cisnij !
A ile obecnie ważysz ?
w czwartek rano 81,3 kg
kiedy beda foty w pozach?
nie wiem
będą foty , wrzuce na forum
nie będzie, nie wrzuce
jestem swiezo po treningu , ogolnie jest zajebiscie na cyklu , siła idzie , waga takze w lustrze juz dobrze to wygląda
waga z dzis , rano na czczo 82,1 kg czyli jest mały progres i to chodzi po 5 tygodniach i 5 dniach waga + 5,1kg a moze nawet wiecej , jestem z tego zajebiscie zadowolony , szczególnie dla tego ze diety nie trzymam prawie wcale ale jem codziennie 5 duzych posiłków zdrowych + na noc codziennie ser biały
robie jeszcze jeden tydzien i koniec cyklu , tygodniowa przerwa i jazda z nowym planem
mam w głowie zarys następnego cyklu juz ale niech to pozostanie owiane tajemnicą
tak trzymaj jedziesz ostro chudy
no to rozpocząłem ostatni tydzien cyklu , w lustrze jestem na + , silowo do przodu zauważalnie , masa tez poszła odrobilem forme z przed wakacji z małą nawiązką
następny cykl w lutym bedzie on na nowosciach suplowych mam nadzieje ze pokopie bezlitosnie cel jak zwykle będzie masa , za tydzien robie tygodniowe roztrenowanie ( no moze bedzie 1 trening bo z mikim sie juz ustawilem na trening ) i za 2 tygi ruszam z nowym planem
dzieki dla tych co sie tutaj wpisywali
kosior, powodzenia mate
no i gicior-zrob jakies podsumowanie porzadne calego cyklu foty, a jak nie ma kto zrobic to chociaz wymiary i waga poczatkowa i konowa
PODSUMOWANIE CYKLU
Waga : 77kg - 82,3 kg
Sylwetka : konkretne polepszenie jakosci miesni zadowolony jestem bardzo
Siła : w kazdej partii dołozyłem kg jakies co tez bylo miłym zaskoczeniem
foty? filmy?
No ladnie kosior z masa skoczyles. Moze do konca roku bedzie 85 Szkoda ze chociaz wymiarow nie ma, ale fotki moglbys dac. ;>
fotek ani filmów nie bedzie , mialy byc w srode bo sie mialem z mikim spotkac na silce ale silka zamknięta jest.
a co wymiarów , teraz patrze w lustro a nie na miarke
fotek ani filmów nie bedzie
kosior napisał/a:
fotek ani filmów nie bedzie
kosior napisał/a:
a co wymiarów , teraz patrze w lustro a nie na miarke
ale my nie patrzymy z Tobą w lustro j/w. ;>
kosior, napisz cos wiecej.. jak oceniasz poszczegolne suple? trening? jakie dalsze plany?
pozdrawiam
w lustrze jestem na +My to ocenimy !
jak oceniasz poszczegolne suplesuple moge ocenic tylko po smaku , bo nie wiem co do konca działało przeciez czy wyniki to zasluga KO czy XP , ale powiem jedno, gdy przedtreningiem wypijecie porcje KO i porcje smash , pompa jest natychmiastowa , 2-3 serie i juz nie bylem w stanie do konca ugiąc ramion podczas treningu bicepsów
Aha i co do przyszłych supli powiem jeszcze tyle : będzie grubo !
Dzisiaj ostatni dzien regeneracji , codziennie duzo wypoczywam i duzo śpie , czuje sie zrelaksowany i rządny sztangi
tak oto bedzie wyglądał moj nowy trening przez najblizsze 6 tyg
poniedziałek klatka bic
wycisk hantli na lekkim skosie w gore 4s
wycisk sztanga skos w góre 4s
butterfly 4s
wyciskanie na maszynie w przód stojąc 4s
uginanie stojąc na prostym gryfie 4s
uginanie z hantlami ze skretem nadgarstka 4s
uginanie ramion w lezeniu na drązku wyciągu górnego 4s
Wtorek plecy kaptur
Nachwyt do klatki na wyciagu szeroko 4s
wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s
wiosło półsztangą 4s
nachwyt za kark na wyciągu 4s
MC 4s
szrugsy na sztandze 4s
sroda barki tric
wycisk z przodu sztanga waski chwyt 4s
unoszenie w przod siedząc chwytem młotkowym 4s
unoszenie hantli bokiem 4s (drop sety)
unoszenie hantli bokiem w opadzie ławka 4s (drop sety)
prostowanie na wyciagu 4s
francuz sztanga stojąc 4s
poręcze 4s
czwartek wolne
piatek nogi
przysiady 6s
wyprosty 4s
dwójki stojąc jednonóż 4s
łydki-wspiecia 4s
przedramie
Sobota - trening z poniedzialku
w Treningu zastosowana jest rotacja treningowa czyli kazdy tydzien zaczynam od innej partii , jak widzicie wyzej , w 1 tyg w sobote wykonuje trening klatki i bicepsów a w poniedzialek juz zaczynam od pleców, czyli wyznacznikiem treningu nie jest dzien , nie trzymam tego sztywno ze klata bic - poniedzialek i koniec , w ten oto sposob w 4 tyg przecwicze kazdą partie 5 razy
zastosuje rowniez rotacje cwiczen bede zamienial pierwsze cwiczenie z drugim co tydzien , wiec jesli zaczynam klatke od wyciskania hantli w tym tygodniu to za tydzien zaczne ją od wyciskania w skosie w gore sztangą a hantle dam jako drugie cwiczenie
Dobra rozkmina z tym treningiem . Trzeba będzie tak spróbować z najbliższym czasie.
serie tez z nim ustalales?
ten plan troszke sam skorygowalem zeby byl pode mnie i zeby byl inny od poprzedniego. serie sam tylko na nogi wybieralem reszta byla
takie tam foto , co sądzicie? pozowanie wyglądało tak ze sobie siedzialem na krzesle i tylko rękaw podciągnąłem wiec nic specjalnego
łąpka ładnie wyglada , zaznaczona separacja mieśnie dwugłowego od trójgowego , dobrze sie to prezentuje
jak dla mnie fajnie porobiona, ale oczywiscie powinna byc wieksza:D ile obecnie jest cm ? optycznie elegancko, ale jedziesz dalej !
pokaz z 2 strony, wyglada ok
No łapa niezła ile cm ?
ładna łapka, ale pewnie ramiona masz długie
git, ale malo cm
napierdalaj misiek
łapa ~~ 42cm
No 42 tam nie widać ale masz pewnie tak samo jak ja długie ramiona które optycznie pomniejszają bica ale za to miarka nie kłamie
Separacja zajebista. IMO przedramię za małe do reszty łapy.
ko(k)sior sie stara nie no lapka bardzo ladnie sie prezentuje, tylko jak ktos wyzej zauwazyl-dlugie miesnie i trzeba duzo wiekszego ramienia zeby sie prezentowalo lepiej, ale na wszystko przyjdzie czas
kosior jest git, teraz łapaj masę.
łapa ~~ 42cmchyba 32 :-D
chyba 32 :-DJa bym stawiał na jego przedramię
kosior, prop jest dla ciebie
ja tez chce, ja tez chce!
ile Kosior masz wzrostu?
GuZu, dla ciebie tribulus bedzie za mocny
Lithuanian, nie chce koksu , po nowym roku suple zarzucam
trancefxp, 181
wrzuc foty calej sylwetki.
jestem za !
noc o wy chlopaki sam biceps nie wystarczy?
noc o wy chlopaki sam biceps nie wystarczy? to Ramzes jest napalony
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl