alexisend
:bije: Siemanka jestem radek cwicze od ponad roku ale miale dosyc duza przerwe zwiazana z matura kto zdawal sam wie rodzice i te sprawy, ale powrocilem i zaczelem od nowa bylo trudno ale sie udalo wpadlem juz w dawny rytm .Mam 20 lat jak mialem 18 bylem bardzo chudy wazylem 60 kilo tu daje wam rade wspanialym osiagnieciem ktore udalo mi sie osiagnac jest rzucenie palenia przytylem w 2 miesiace 15 kilo, a teraz waze juz 92 kilo przy moim wzroscie 184 cm ciesze sie z tego powodu i to mnie wlasnie zmobilizowalo do tego zeby zaczac cwiczyc barlem przez troche kreatyne na samym poczatku, widzialem bardzo duze postepy mniej sie meczylem i mialem co raz wiecej sily i przerwalem brac juz odrzywki ale mam teraz w planie kupic cos sobie jesze na mase i jeszcze troszke sie przypakowac. Bardzo lubie cwiczenia na klate sa super, moim niewielkim rekordem jna klate jest 85 kilo i do konca roku moim marzeniem jest 100 nie iwem czy to jest realne ale nie jest to niemozliwe.
moje wymiary to:
waga: 92
wzrost: 184
obwód bicepsa: 38
pas: 90
obwód w klatce: 107
wyciskanie na klate rekord: 85
staz treningowy: rok z przewa
jak dla mnie to te wymiary dosyc mi sie podobaja, chcialbym poprawic swoja wage na 95, i obwod bicepsa na 40 i juz bylo by ładniej
nie stosuje zadnej diety po prostu jem czesto i duzo i to mi wystarcza wygladam jak wygladam mam troszke brzuszka ale nad tym pracuje a tak poza tym to wygladam w miare dobrze postaram sie dolaczyc moje fotki to sami ocenicie
to jest moj plan cwiczen:
PONIEZIALEK
KLATA
- wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 pow. obciążenie 60 kilo
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 10 pow. obciążenie 45 kilo
- rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 8 pow. obciażenie 8 kilo
- wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4 serie po 10 pow. obciażenie 12 kilo
TRICEPS
- sciaganie wyciagu do pasa 12/10/10/10 obciążenie 30 kilo
- wyciskanie hantelek z tylu głowy 4 serie po 8 pow. obciążenie 8 kilo
- papeczki tylem 12/10/10/10
BRZUCH
- spiecia brzucha 20/30/30/20
ŚRODA
BARKI
- wyciskanie hantelek siedząc 12/101/10/8 obciążenie 12 kilo
- podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie obciążenie 25 kilo
- wyprosty ramion na boki z hantelkami 12/10/10 obciążenie 8 kilo
- wyprosty ramion w przód z hantelkami 12/10/8/8 obciążenie 8 kilo
BICEPS
- uginanie ramion hantelkami stojąc 12/10/10/8 obciążenie 12 kilo
- wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/8 obciążenie 25 kilo
- uginanie mlotkowe siedząc 12/10/10
BRZUCH
- spiecia brzucha 20/30/30/20
PIĄTEK
GRZBIET
- ściaganie wyciągu na kark 12/10/10/8 obciążenie 30 kilo
- podciaganie sztangi do brzucha stojąc 12/10/10/10 obciążenie 25 kilo
- martwy ciąg 4 serie po 8 pow. obciążenie 25 kilo
PRZEDRAMIE
- ugnanie nadgarstków nachwytem 4 seie po 12 powtorzen
- uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 12 powtorzen
BRZUCH
- spiecia brzucha 20/30/30/20
WTOREK + CZWARTEK staram sie robic pąpki ale nie zawsze mi sie to udaje poniewaz moje miesnie sie buntuja i chca odpoczynku po takich cwiczniach nalezy im sie!!!!
SOBOTA + NIEDZIELA = relaks i odpoczynek
A ZAPOMNIALBYM JESZCZE JEDNO CWICZENIE KTÓRE BARDZO POLECAM JEST TO SEX ON DZIAŁA NA RZEZBE CALEGO CIAŁA, SERIE I OBCIĄŻENIA ZOSTAWIAM JUZ WAM I WASZYM POTRZEBOM :twisted: :cmok1: :aniol:
nie ma nic na tyl barkow i na kaptury, daj w kazdej gupie miesniowej chociaz na jedno cwiczenie progresje to bedzie ttroszke sila szla (szczegolnie mowie tu o klacie)
Moim zdaniem trochę masz słaby rekord w wyciskaniu jak na rok treningu
a i daj jakieś foty ;-)
wogóle nie widze żebys nógi robił? olej te pompki we wt. czw.
co do barkow to mam cwiczenia ale nie mam na kaptury jak byscie mogli to rzucie jakies cwiczonka na kaptury
:-P
[ Dodano: 03-09-2005, 12:49 ]
na kaptury sztrugsy ze sztanga lub sztangielkami
może foty?
[ Dodano: 03-09-2005, 2:04 ]
mam troszke brzuszka stefaN123 i wszytko jasne to + nogi i wychodzi taka waga:)
mam troszke brzyszka to znaczy mam mała oponke i o co ci chodzi
looz , o nic:)
adasko cwiczylem 7 lat w siatkowke i nie musze robic nog a teraz tylko sobie biegam i to mi wystarczy
trzeba miec duze nogi ,to podstawa sam mam dosc duze po paroletnich treningach w pilke
mniej wyciskasz niż ważysz... to bardzo źle...
ta każdy kurwa taki kozak ja nie wiem, ja tak samo poszedłem na siłke pierwszy raz, ważyłem 84kg i wycisnąłem 70kg. I co z tego? niećwiczyłem na siłe nigdy, przynajmniej mówie prawde, a nie kurwa jak tu ludzie piszą waga po 66kg i twardo 80kg wyciskają.
A jak jestem na siłce, przychodzą tacy właśnie nie raz do 70kg to ćwiczą kurwa dwoma 10kg czyli 40kg i 50 ledwo co podnoszą, ale każdy kozak na forum, założe się ze większość połowy nie wyciska z tego co pisze i nie ma kłótni, bo widze na własne oczy czym jacy ludzie ćwiczą.
[ Dodano: 05-09-2005, 9:08 ]
zamiast przeklinac tyle....zabierz sie za treningi. A ja z koleii znam bardzo wielu po 65kg co 100kg wyciskaja!!
TAAAAAAAA a mrówka na to: NIEMOŻLIWE!
NO Z TYM SIE ZGADZAM ZE BARDZO DUZO OSOB KOZACZA ZE NIE WIEM ILE PODNOSZA SCIEMA NIE KAZDY MOWI PRAWDE
[ Dodano: 05-09-2005, 20:59 ]
gainer + kreatyna
co to jest to gainer powiem ze nie slyszalem o tym
mysle ze to jest odrzywka tak.
Gainer to inaczej odrzywka weglowodannowo - białkowa np. Mass XXl, magnum 5000, albo wiele innych!
Gainer to inaczej odrzywka weglowodannowo - białkowa Trzeba tylko dodać że z przewagą weglowodanów, wtedy to jest gainer :mrgreen:
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl