alexisend
Witam mam na imie Marcin
Cwicze jusz od 18 miesięcy w domu mam ławeczke gryf i dwie szdagielki opciązenie do 96kg
mój plany treningowy:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa i barki
Klatka piersiowa 6sery 8/8/8/6/6/6
pąpki 3serie 10/10/10
barki podnoszenie z tyłu 3serie 8/8/8
barki podnoszenie z przodu 3 serie 8/8/8
wtorek:
bicepsy i tricepsy
bicepsy 12seri 8/8/8/8/ zmiejszamy cięzary 8/8/8/8 zmiejszmy cięzary 8/8/8/8
tricepsy 4serie 8/8/8/8 i z chtelkiem wciskanie od tyłu za głową 2serie 8/8
środa:
kaptury, mięsnie pleców i brzuch
Kaptury 4 serie 20/20/20/20
pleców 6 seri 8/8/8/8/8/8
brzuch 4 serie 10/10/10/10
środa:
klatka piersiowa i barki
czwartek:
bicepsy i tricepsy
piątek:
pleców, brzucha i kaptury
sobota:
ćwiczenia na siłowni w klubie
wszystkie mięśnie po kolei
niedziela wolne
W cześniej brałem odzywki :Gainer MTC, Kreatyne 1000, priograniany kreatyny, HMB
Terazy zamówiłem sobie: ma pszyjść Trec Perfect Whey Protein 2750g, l-karnityne do picia 500ml, HMB 200tab.
i agbyś cie to podajcie mi jakiś trening rzebym mugł ściczyć w 4 razy w tygodniu i jakieś odzywki czy coś mam za durzo masy tłuszczowej musze troche schudnąć
1.Trening do wymiany gruntowne
2.kiedy był on zmieniany?
3.Posiadasz jakas dieta?
4.Wrzuc wiecej fot z przodu klata..plecy?
5.JAk chcesz schudna to aeroby rob :565:
Witam, zajrzyj od mojego dziennika, jest w nim wiele rzeczy na temat odchudzania, link masz w miom podpisie...
Najwazniejsza jest dieta - polecam diete low carb - w skrócie malo weglowodanów, duzo bialka. Do tego 4 razy w tygodniu rób aeroby - bieznia , rowerek, stepper po 35 do 60 minut dziennie (zacznij od 35 i potem co tydzien zwiekszaj). Pamietaj ze aeroby jak sama nazwa wskazuje to cwiczenia tlenowe, wiec wykonujemy je wolno, tak zeby moc w tym samym czasi z kims rozmawiac i sie nie dusic . Aeroby rób zawsze po treningu silowym - glikogen (energia) z miesni jest juz wtedy na wyczerpaniu i to jest najlepsza pora na aeroby, bo praktycznie od razu zaczynasz ruszac rezerwy sadła.
mam tylko jednom fotke nie mam skąd skobinować aparatu
[ Dodano: 2005-09-11, 10:27 ]
trening np. taki jak bloniu robi:
poniedzialek: wolne,
wtorek: klata,
środa: plecy+kaptur,
czwartek: wolne,
piątek: barki+triceps,
sobota: nogi+biceps,
niedziela: wolne,
+ ABS II jako trening miesni brzucha
o to link:
http://www.google.pl/url?...QC4S0wgGrl52LAwdodaj diete redukcyjna oraz dalej rob aeroby ew. HIIT
możecie polecićjakomś diete redukcyjną tkanke tłuszczową
w dziale "odżywianie" masz podwieszone diety. Tam sobie jakąś wybierz
sprawdzie moją diete warze 80kg
1.posiłek
jajecznica z jajek 3 jajka
mkleko 0.5% 1.5szklanki
chleb żytni/razowy 3kromki
olowa z oliwek 2 łyszki małe
2.posiłek
mięso z piersi kurczaka 200g
ryż biały 70g
oliwa z oliwek 2 łyszki małe
3.ser twarogowy chódy 120g
chleb żytni razowy 3 kromki
4.ryż pół worka
mleko 1 szklanka
5.tuńczyk w sosie własnym (w wodzie)
chleb razowy 3 kromki
[ Dodano: 2005-09-13, 14:46 ]
podaj BTW
Co to jest BTW
bilka tluszcze wegle
[ Dodano: Wto Wrz 13, 2005 8:04 pm ]
mam problemy ćwicze z djetą i coś mi brakuje siły niemoge robićseri takim cieżrem co byłem przed dietą zmieniłem plany treningowy
1Poniedziałek
bicepsy+tricepsy+brzuch
Wtorek
kaptury+przedramie+brzuch
środa
Wolne
czwartek
klata+barki+brzuch
piątek
nogi+plecy+brzuch
sobota
siłownia lub w domu wszystko ogólno rozwojowo
niedzela
Woolne
I jak mam ćwiczyć na mase czy rzeżbe ja robie serie
tak np:
Klatka 4serie po 10 powtórzeń mam na sztandze 50kg , po zrobieniu tych 10 powtórzeń robie następną serie po 8 powtrórze i dokładamy 5kg ,pozrobieniu tych 8 powtórzeń robie następną serie po 6 powtórzeń i zwiekszamy ciężary o 5kg i tak asz to 4powtórzeń
CZY TO JEST DOBRE ĆWICZENIE SPRAWDZIE TO i jak coś tajcie poprawki
zmieniłes BARDZO ŹLE, jedz planem takim jak Ci anar napisał
Klatka 4serie po 10 powtórzeń mam na sztandze 50kg , po zrobieniu tych 10 powtórzeń robie następną serie po 8 powtrórze i dokładamy 5kg ,pozrobieniu tych 8 powtórzeń robie następną serie po 6 powtórzeń i zwiekszamy ciężary o 5kg i tak asz to 4powtórzeń to jest tzw.progresja
patrz masz taki schemat i zapamietaj go na cale zycie!
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
co do samej twojej rozpiski treningowej to klata z barkami bardzo ciezki trening , mozliwe ze bakow juz nie bedeziesz w stanie poprawnie wykonac
nogi + plecy nie bardzo
jusz wiem co mam robić bloniu mi powiedział
anar napisal dobry plan, zgadzasz sie adasko?
tylko kolega 5chmiel5 nie wie za bardzo co ma robic chyba ...:D
albo masa albo rzezba kolego...nie da sie inaczej
ludzie powiedzcie mi czy mam ćwiczyć na mase czy wziąść diete na redukcje POMOCY warze 80kg na klate biore 87kg. czy schódnac czy dalej ćwiczyć na mase
według mnie to twój plan jest do du*y
mO TRENING SPRWAWDZIE
1PON.KLATA+PRZEDRAMIE+BRZUCH
2WTO.
PLECY+KAPTÓRY+BRZUCH
3sRO.
WOLNE
4CZW.
BARKI+TRICEPS+BRZUCH
5PIA.
NOGI+BICEPSY+BRZUCH
6SOB.
SIŁOWNIA LUB W DOMU WSZYSTKO
7.NIED.
WOLNE
6SOB.
SIŁOWNIA LUB W DOMU WSZYSTKO
co to jest? w sobote ma byc wolne!!
1PON.KLATA+PRZEDRAMIE+BRZUCH
2WTO.
PLECY+KAPTÓRY+BRZUCH
3sRO.
WOLNE
4CZW.
BARKI+TRICEPS+BRZUCH
5PIA.
NOGI+BICEPSY+BRZUCH
6SOB.
SIŁOWNIA LUB W DOMU WSZYSTKO
7.NIED.
WOLNEmam pytanie bo widze ze wszystko jest ustalane pod poniedzialek wtorek czwartek piatek , nie moge znalezc wytlumaczenia czemu ma tak byc? nie mozesz cwiczyc w inne dni?
doczytalem sie jedynie ze trening ma byc na 4 dni wiec mozesz robic cos takiego:
pon: klata , biceps
wtorek: nogi
czwartek : przod i bok barkow , triceps
sobota: plecy , tyl barkow , kaptury
lub
pon: klata, triceps
wtorek : nogi
czwartek : przod i bok barkow , kaptury
sobota : plecy, biceps, tyl barkow
przedramie 2 razy w tygodniu mozesz robic w mniejszej ilosci serii dziennie , brzuch 2-3 razy w tygodniu tylko nie 2 dni pod rzad chyba ze to ABS II lub a6w
co do tylu barkow to mzoesz robic w jednym dniu z przodem i bokiem choc ja sam dziele wtedy na jednym treningu moge sie skupic bardziej na przodzie i boku barkow
ludzie powiedzcie mi czy mam ćwiczyć na mase czy wziąść diete na redukcje POMOCY warze 80kg na klate biore 87kg. czy schódnac czy dalej ćwiczyć na maserob jak cchesz - ale ogolnie to ja bym mase Ci proponowal %)
dokladnie jesien potem zima wiec najlepiej masa a potem jak wiosna sie cieplo zrobi i latem redukcja i trening na rzezbe
ten trening jest już lepszy... sobota lepiej żeby była wolna...
a co to za roznica czy sobota jest wolna czy nie?? dzien jak kazdy inny. w sobote czy w niedziele mozna spokojnie cwiczyc. jesli mu tak pasuje to niech se i w sobote cwiczy a w inny dzien zrobi wolne, jeden hooy.
bloniu zabiłes mnie swoja ostatnia wypowiedzia
**[[wykasowale przeklenstwa]]**
Greater, chodzilo o to, zeby koles nie robil w sobote treningu bo jest on bezsensowny - nie chodzilo o dzien, ale o trening w tym dniu
obczaj trening chmiela nad wypowiedzia bloniu to zczaisz o co cho
Greater no oto samo mi chodziło jak wyjaśnił to anar, nie chodzi mi o dzień tygodnia tylko o to co chce w czasie tego dnia robić...
wiem ze o to chodzilo ale strasznie mnie rozbawilo to
nie moglem sie powstrzymac , bo zabrzmialo to tak jakby sobota musiala byc dniem wolnym
bo zabrzmialo to tak jakby sobota musiala byc dniem wolnymno bo musi... Sobota jest po to żeby melanżować :569:
dokladnie chodzilo mi o to zeby nie robil bezsensu jakiegos dodatkowego treningu w sobote bo tylko przeszkodzi tym w regeneracji...
5Chmielu5, napisz w koncu jak teraz cwiczysz bo dawno sie nie odzywales...
Mój trening jest :
Pn-Klatka,przedramie
Wt-plecy,kaptóry
Sr.-brzuch
Czw-barki,tricepsy
Pt.-nogi,bicepsy
So-brzuch
Nd.-Wolne
moze być trening
[ Dodano: 2005-09-21, 19:04 ]
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl