alexisend
interesuje sie kulturystyka ponad poł roku a o to moje wymiary
wzrost-175
waga-71
bic-38
przedramie-31,5
obwod pasa-77
klatka-105
moj trening wyglada tak:
p-klata+biceps+przedarmie+brzuch
w-wolne
s-plecy+tirceps+kaptury+brzuch
c-wolne
p-barki+nogi+brzuch
diety jak narazie nie mam
Za dużo sie nie rozpisałeś :PPPP Daj footy :twisted: Zrób coś z dietą
no foty jakies bym wzucił tylko ze nie wiem jak:)
wcisnij opcie odpowiedz i tam na dole masz dodaj zalacznik czyc cos w tym stylu szykasz na kompie gdzie masz fote i wszystko.....
nie da sie:(
to popros moderatora tego dzialu o wstawienie fotek
pozniej go poprosze.
Nie dawno wrociłem z silki dzis piatek a wiec robiłem barki,nogi i brzuch
barki
maszyna-12/10/8/6
unoszenie hantli-3x12
nogi
maszyna-4x12
brzuch4x25
mam mała prosbe czy pomoze mi ktos ułozyc plan treningowy na rzebe 4 dniowy:)
cos chyba masz kiepski trening po tym co napisales o barkach i nogach,
trening na rzezbe masz w temacie cyklicznosc w dziale trening
h2o jak cos zglos sie do mnie na gg podesle kilka planow ktore mam na kompie bo nie bede tutaj wklejal i zasmiecal dziennika albo cos specjalnie pod Ciebie sie ulozy podro
mam pyatnie dostałem l-carnitine z activita 600 i nie wiem jak mam to stosowac a i czy moge to brac z kreatyna i co do tego bym mog jeszcze dokupic:)
[ Dodano: 08-08-2005, 1:09 ]
siemka postanowiłem z nowu wrucic do mego dzienika :556:
a wiec tak moj trening sie nie zmienil
ale zato moje osiogi sie poprawily
waga 73
bic 39,5
pas 85
klata 108,5
przed r.32
noi wrescie wycisakm 100kg:)
od jutra mam zamiar zaczac dietke a o to ona:
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g
6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g
Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal
niezle wyniki jak na 7 miesiecy cwiczen i bez dietki :p tylko pozazdroscic
9 mie..a dietke zawsze tam jakas mialem starałem sie ja uzupełnic bialkiem takim jak whey protein 80% czy jakos tak nie pamienatm dokladnie jak to sie pisze :-)a nie dugo bede konczył cykl z kreta
he
.jh
a to moje koksy postanowilem znowu prowadzic dzienik:)
testosterol możesz wywalić bo to szit...
dostalem za darmo to wziolem:)
aha...nic ci nie da...cieniutkie to jest...
Ta fotka bica troche.... duża i to dziwnie wyglada....
nic na to nie poradze :)sam ja sobie robilem i dla tego tak chu** wyszla i na dodatek nie umiem sie z bytnio tym aparatem obsu...
tez tak mysle ale jak daja zadarmo to sie bieze:)
MIalem zaczac prowadzic dzienki i jakos nie moge sie do tego zebrac a wiec opisze dzis swoj piatkowy trening:
piatek10.02.2006
Barki
sztanga 3 s po 10 powtuzen obciazenie okolo 40kg
hantelki bokiem 3s po 10powtuzen
unoszenie przed siebie sztangi 3s po 10 po...
Nogi
maszyna 3 s po 12
suwnica 4 spo 10
Sorrki ale nie wiem jak te ciwczenia sie nazywaja poprawnie
Kurde nie moge sie zebrac ze by zaczac prowadzic moj dzienik a wiec opisze moj wczorajszy trening
wtorek plecki
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4X12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3X12
MARTWY CIAG 3X10
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
FRANCUC 3X12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3X10i
.
qwa ale zdjęcia...nie dało rady większego %-)))
Pracuj pracuj jeszcze...
prubuje je jakos wasnie pomniejszyc ale cos sie nie da
ale wystarczy w cisnac prawy i pokaz obrazek i bedzie git
zrob mniejszy format bo nic nie widac
no ale wlasnie cos mi sie zepsulo i nie moge zrobic mniejszego formatu wez kliknij prawy przycisk myszy a potem wez pokaz obraz
nie jest zle ale masy sie jeszcze troche przyda
jak klikniesz prawym zapisz jako i wstawisz jeszzce raz powinno byc ok a jak nie to w paincie jest opcja zeby mniejszyc - dajesz obraz - rozciagnij pochyl
narazie mi tyle masy styka po wakacjach wezme sie znow za mase taką pozadna (80kg):) a narazie tak jak mowie taka masa mi starczy
dzis jest czwartek robilem barki+kaptury+nogi
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
kaptury
SZRUGSY 3xmax
nogi
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
na przyszlosc mozesz kilogramy dopisac
ok:)
piatek
klata+bic+przedramie
klata
lawka prosta 5s
3pow100kg
6-90kg
10-80kg
12-70kg
max-60kg
lawka skosna ku goze 3s10 40kg
lawka skosna w dol robilem ja hantlami 25kg
rozpietki 3x10 14kg
biceps
hantle 1s10 20kg2s10 16kg
szttanga prosta 4s12 20kg
modlitewnik 3 s 12 15kg
przedramie
unoszenie sztangi 3s max
troche sie pogubiem w tym co tu pisalem ale mam nadzieje ze z kumacie o co mi chodzi":)Ale znajac nie ktorych ludzi z tego forum to nie uwiezycie mi ze takim cienzarem robilem
lawka skosna ku goze 3s10 40kg jakos nieproporcjonalne jest to do ławki plaskiej duzo mnie zakladasz na skos
niemial mi kto stanac dzis na silowni bo nikogo nie bylo jak robilem ta lawke:( wiec sobie za podalem 40kg i se machalem ale tak to robie 50/max60kg(a pozatym nie lubie na tej lawce klaty robic prosta jest najlepsza:).)
przewaznie nie robie na maxa robie 15 powtuzen ale dzis mnie cos naszlo ze by sie dopompowac:)
nie stety nie mam terazniejszych fotek 7kg w dol zjechalem na redukcji wiec troche roznicy bedzie:)
nawet nawet
ladnie chodz troche pas duzy,biodra,....
to sa stare fotki dwie sa tam z przed roku teraz w pasie mam 73 a przed tem mialem z 83
TYM CZASOWO ROBIE SOBIE PRZERWE I NIE CHODZE NA SILKE REGENERUJE SILY:) ALE DO KIEDY TO NIE WIEM MYSLE ZE W SIERPNIU ZACZENE ZNOWU MACHAC ZELAZEM:)NOI TEZ ZACZNE POAZADNIE PROWADZIC DZIENIK:) POZDRO:)
Awiec tak jak pisalem od sierpnia mialem zaczac chodzic na silke
moje terazniejsze wymiary
wzrost - 176
waga - 68
bic prawy - 37
bic lewy - 36
przedramie pr - 30,5
przedramie le - 30,5
barki - 120
klata - 108
pas - 72
udo pr - 52,5
udo le - 52,5
lydka pr - 37
lydka le -37
dietke mam taka choc nie mozna tego nazwac dieta:)
1
jaje... z 2 zoltek 3 bialek
3 kromki chleba 250ml melka
2
piers z kurczaka badz schab zalezy co jest:D i 100g makronu
4
ryz jedna saszetka i do tego drzem truskawkowy +250ml melczka
5
zapiekanki czyli 2 bulki szyneczka serek ketchup
moj plan treninogwy wyglada tak
poniedzialek
klata+tri+przedramie
wtorek
wolne
sroda
barki+kaptury+nogi
czwartek
wolny
piatek
plecy+bic
dzis robilem
plecki z bicem czyli
plecy podciaganie na drazku 3x8
wioslowanie 3x10
przyciaganie drazka w sadzie 4x12/10/8/6
martwy 4x8
bic
stanga prosta 4x10
modlitewnik 4x12/10/8/6
hantelki mlotkowo 4x10
PS/ tylko dzis tak robilem plecki poniewaz byla zerwana linka na wyciagu:[
tak to robie je tak
przyciaganie frazka za glowe 4x12/10/8/8
plecki przyciaganie drazka do klatki 4x10
wioslowanie 4x10
martwy ciag 4x10
moim zdaniem na tych fotach lepiej wygladasz niz na poprzednich
bo tam sa stare starsze i taki maly remix czyli 2 zdjecia przed ponad roku pare zdjeci przed paru miechow itp:)
plasaka 4x12/10/8/6 65kg/70kg/75kg/80kg
skos 4x/10 45kg
rozpierki 14kg
4x/12/12/12/15
tric
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
tric- lamana fran... 3x10
POMPKI NA PORĘCZACH 3x10
przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE3x15
przedramie to samo tylko ze nadchwytem 3x15
z treningu jestem zadowolony 100 kg wycislem 3 razy po prawie miesiecznej przerwie
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl