Journey on the perfect BODY !
Baza wyszukanych haseł
alexisend
Heh... sam nie wiem dlaczego dzisiaj zakładam ale tak patrze w kalendarz i mało czasu zostało do wakacji ;/ or ;]. Z jednej strony się ciesze z drugiej to tak o Bo nie wiem czy zdążę z "idealną" sylwetką do wakacji.
Dzisiaj jeszcze mamy 1 marca więc od jutra będą pierwsze wpisy, dzień po dniu będę się starał uzupełniać
Fotki : --brak-- [do czasu]
Naliczanie dni tak jak wspomniałem od jutra
16 tygodni przede mną ciężkiej harówki ;] Mam nadzieje że podołam.
Dieta którą stosuje :
7;15
50 gr. płatków kukurydzianych 3,5 g białka 1,3 g tłuszczu 41,8 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww
35,7 g białka , 12,7 g tłuszczu, 60,2 g ww ~ 800 kcal
12;00
100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka] tutaj około 40 kcal chyba
4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal
16;00
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww
52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal
18;10 posiłek przed treningowy
50 g musli 7 g białka 1,7 g tłuszczu 32,4 g ww
500 ml maślanka 16,5 g białka 7,5 g tłuszczu 56,5 g ww
23,5 g białka, 9,2 g tłuszczu, 88,9g ww ~ 532,4 kcal
21; 00
125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww
~ 122 kcal
PODSUMOWUJĄC !
Białko : 140,9 gram
Tłuszcz: 40,9 gram
Węglowodany: 215,8 gram
kcal : 2142
Trening :
Poniedziałek :
-wieczorem : -30 min skakanka
-brzuch
Wtorek:
-rano : - 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem: - barki, bic
- brzuch
Środa :
-rano : 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem : -Mogą być pompki różnymi sposobami ?
Czwartek :
-rano: 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem : brzuch
Piątek :
-rano: 30 min skakanka, 15 min stretching'u
wieczorem: -klata, bic, kaptury
- brzuch
Sobota:
-wieczorem : tutaj miaŁY być plecy, ale ja kur** nie moge ich robić, bo mnie kręgosłup p****** i przerwy w treningach.
Niedziela:
wieczorem: -klata, tric, przedramie
-brzuch
Kładę, nacisk na klatę i bic'a
A teraz ćwiczenia [opis]
Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń [60 kg]
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę, 5 serii po 10 powtórzeń [52 kg]
- Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12-15 powtórzeń.
- Stojąc ściąganie jednej rączki wyciągu bramowego do brzucha 3 serie x 12 powt. [jedna ręka]
1) Bic :
-stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
4 x 10 powt. [32kg]
-siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 x 10 powt. [...kg]
-siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 x 20 powt. [małe obciążenie]
2) Bic :
-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 20 [hantle nie są za ciężkie ;/] , 3 x ... na jedną ręke !
-stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 3 x 15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 15
Tric:
-leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej szerokim nachwytem 4 x 12 powt.
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, wąskim uchwytem 4 x 12 powt.
-pompki tyłem 15 x 4
Barki :
-wycisk hantli na głowe siedząc 4 x 12
-unoszenie na boki stojac 3x12
-unoszenie w opadzie tulowia 3x12
-unoszenie wprzod hantli 3x12β
zycze powoodzenia bd trzynmal kciuki (jestem pierwszy )
mam nadzieje ze suiennie bedziesz prowadził dzienniczek !!:P
Więc tak dzisiaj pierwszy wpis który później edytuje
Pobudka o 10;00, a śniadanie powinno być o 7;30. Więc trochę w z.jebałe*** sprawe.
Zjadłem o 10;15
50 g płatków kukurydzianych i serek wiejski
Zaraz zjem jakiś obiad który jedonocześnie będzie posiłkiem przedtreningowym.
A później relacja z treningu.
Dzięki Krzysiek :p
o kurwa nie zdawałem sobie sprawy ze tylko 16x4 =64 treningi przedemna ;D trzeba sie wziasc do roboty
Brasi, wpisuj diete dawaj foty i trening wymiary itp
DAY 1
To tak:
Dieta:
10;15
50 gr. płatków kukurydzianych
300 ml mleka 0,5 %
200 gr serek wiejski
14;00
150 g razowca
szynka
+ papryka/ogórki
17;15
50 g musli
500 ml maślanka
21;00
125 g twarogu chudego.
Trening:
KLATA:
- wyciskanie ławka prosta : 12/12/12/12/12 stała waga 60 kg
- wyciskanie ławka skośna [głowa w górę] : 10/10/10/10/8 stała waga 52 kg
- rozpiętki na maszynie 15/15/15/15 waga na jedną stronę 28 kg
- wyciskanie ławka skośna [głowa w dół] 12/12/12/10/10 stała waga 36 kg
[i]
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi 12/12/12/10 stała waga 32 kg
- wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 8/5/6/7 stała waga 48 kg [z.jebałem sprawe to chyba zmęczenie już bo nie miałem siły wybić ;/]
- pompki tyłem 15/15/15/15
Podsumowując dzisiejszy dzień :
Dieta : z.jebałe.m sprawe ;/ Ale 2000 kcal nie przekroczyłem więc nie jest źle ;]
Trening : nawet, nawet ładna pompa
[/i]
DAY 2
Więc tak, dzisiaj to :
Dieta + pozwoliłem sobie na gruszkę:D Nom i zaraz twaróg
Trening :
Brzuch:
-skretoskłony 2x25
-ABS II poziom I
-spięcia 3x 25 [nogi w górze]
Oraz 35 min skakanki.
Czas treningu ok. 50 min
Tyle na dzisiaj. Foty w sobote
sam widac skladales ten trening
sam widac skladales ten trening
nom wiesz wczoraj to był dzień NIEtreningowy
A jak mam brzuch robić?:D
DAY 3
Więc tak :
Dieta : bez żadnych dodatkowych produktów
Trening :
Barki :
-wycisk hantli na głowe siedząc 4 x 12
-unoszenie na boki stojac 3x12
-unoszenie w opadzie tulowia 3x12
-unoszenie wprzod hantli 3x12
Biceps :
-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 20 [hantle nie są za ciężkie ;/] , 3 x ... na jedną ręke !
-stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 3 x 15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 15
Brzuch :
-skretoskłony 2x25
-ABS II poziom I
-spięcia 3x 25 [nogi w górze]
Aleeeee ja jestem ku.rwa głodny na tej diecie
DAY 4
Brak treningu, ponieważ REALOWSKIE kap.cie dostały po dddduuuup.ieeeee
DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
II DZIEŃ- NOGI
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s
III DZIEŃ - PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10
IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]
1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10
Kaptury:
1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s
wal ten tren
Ramzes się ma takiej opcji z powodu warunków jakie mam ;/
napsiz sprzet bo celeem jest masa
napsiz sprzet bo celeem jest masa
Oj ramzes, ramzes jeszcze nie dawno sprawdzałeś mi dietę i trening na rzeźbę więc to jest redukcja + rzeźba
DAY 5
Hmm... dzisiaj to tak :
Trening :
35 min skakanka
20 min brzuch
Dieta : tak jak zwykle
Kto mi ułoży trening mięśni brzucha ?
aha no mozliwe juz nie pamietam
brzuch:
brzuszki 3x20
brzuszki ze skretem 3x15
unoszenie nog prostych wiszac na drazku, w podporze 3x15
aha no mozliwe juz nie pamietam
brzuch:
brzuszki 3x20
brzuszki ze skretem 3x15
unoszenie nog prostych wiszac na drazku, w podporze 3x15
A ABS dorzucić ?
A jak zrobić ćwiczenie :
w podporze 3x15?
w podporze 3x15?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5
abs tez mozesz z rana
Dzień 6
Trening :
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12/12/12 stały ciężar 60 kg
-wyciskanie sztnagi na ławce skośnej, głowa do góry 12/12/10/10/12 stały ciężar 52 kg
-rozpiętki na maszynie 15/15/15/15 ciężar na jedną rękę 27 kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głowa na dołu 10/10/10/10 40 kg
Biceps
-stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 10/10/10/10 stały ciężar 32 kg
-ściąganie linki górnego wyciągu wzdłuż tułowia 8/8/8 stały ciężar 60 kg !
-siedząc - uginanie ramion na modlitewniku 15/15/15/15 stały ciężar 26 kg
Czas trwania treningu : ~105 min
Dieta :
Co do grama zjedzone Chyba umówię się z Wami tak że jak coś zjem więcej to napisze A wtedy polecą słowa krytyki !
Aaa zapomniał bym, na treningu ładna pompka Później wskoczyłem na wagę a tutaj ! SZOK ! Lepiej się nie chwalić bo zapeszę Jutro rano się zważę i powiem Wam jaka jest aktualna waga
DAY 7
Aktualna WAGA : 93,1 kg Jupi ... jeszcze 2 tygi temu rano pokazywało 96 kg
A siła nic nie spadła
Więc tak dzisiaj
Dieta :
zamiast musli + jogurtu
Zjadłem 450 g warzyw [brokuły, marchwka, kukurydza itp.]
Trening :
Taki na odpier.dol
Tylko nogi prawidłowo zrobione ale nie pamiętam jak po kolei ;/
DAY 8
Heh... dzisiaj to tak :
Dieta : zjadłem normalny obiad a odpuściłem sobie posiłek o 12;30 i 15;30
Trening :
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/11/8/12 stały ciężar 60 kg
-wyciskanie sztnagi na ławce skośnej, głowa do góry 12/12/12/8/7 stały ciężar 52 kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głowa na dołu 12/12/10/10/12 40 kg
- kur** maszyna do rozpiętek się rozwaliła ;/ Wyrwało zawiasy na których była obsadzona ;/
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi 12 * 40 kg, 10/10 * 32 kg, 12 * 28 kg
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/12/12 * 48 kg, 10 * 40 kg
-pompki tyłem 15/15/15/15
Czas treningu : ~ 1;40 h
Podsumowując dzisiejszy dzień:
Trochę ostro było na treningu z tego względu, że odstępy między seriami były małe i była zajeb.iście ciężko, więc ładna pompa była
pzdr.
nie zadugi trneing ??
tez mnie to czeka za jakis czas
biegac nie masz zamiaru ?
tak wogole to powodzenia
nie zadugi trneing ??
Oj mi się wydaje że nie, bo jeszcze nigdy na siłce tak się nie zmachałem a dzisiaj to tragedia
Nie mam sił na nic I dzisiaj nie będzie żadnego trena ;/
DAY 10
Eh... Wy też jesteście tacy zmęczeni po dniu ? Bo to chyba zmiana pogody tak źle wpływa na mnie
Dieta : aa zjadłem sobie surówki z czerwonej kapusty 0,216 kg
Trening :
Barki :
-wycisk hantli na głowe siedząc 4 x 12
-unoszenie na boki stojac 3x12
-unoszenie w opadzie tulowia 3x12
-unoszenie wprzod hantli 3x12
Biceps :
-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 20
-stoimy w stabilnej pozycji, ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 3 x 15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 15
Brzuch :
- 3 x 25 skrętoskłony
- Poziom 1 ABS [ -unoszenie nóg 25,20 powt.
brzuszki 25 powt.
spięcie 10 powt.]
- 3 x 20 spięcia
- 3 x 15 brzuszki z nogami pod kątem 90*
Czas treningu ~ 70 min
DAY 11
Na początku chciałbym oświadczyć wszem i wobec, iż 16 dzień diety i już -4 kg [waga wieczorem, rano zapewne mniej, jutro chyba foty ;] ]
Dieta : Kur.wa, kur.wa ... Jak byłem z Bratem na mieście to zjedliśmy po zapiekance o 17 ;/
I hu.j tak sobie powiedziałem nie jem o 18;15 i 21;00
Bo przejebałem i tak i tak sobie
Trening :
Rano :
- 30 min skakanki
Wieczorem :
Brzuch;
-skrętoskłony 30/28/26
-ABS poziom 1
-spięcia 25/20/20
-brzuszki z nogami pod kątem 90* 20/20
ladnie idzie widze za miech to bedziesz musial masowac
ladnie idzie widze za miech to bedziesz musial masowac
A weź daj spokój ... ranna waga : 91.7 !!!
A jeszcze te kilkanaście dni temu było 96.5 !
Więc wiecie jest różnica... i tak myślę czy nie przystopować bo jak mi mięśnie się "zredukują" to będą wtedy ja.ja ;/
Ale nie ... do 88 muszę dobić
DAY 12
Więc tak ...
Dieta :
Posiłek :
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww
52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal
ZASTĄPIŁEM
- 2 kotlety z piersi z kurczaka, 2 łyżki ziemniaków i kilka ogórków, ale chyba dużo więcej nie zjadłem jak te 500 kcal ...
Trening :
Klata :
- wyciskanie sztangi, ławka prosta 19/16/14/14/12 obciążenie 56 kg
- wyciskanie sztangi, ławka skośna 16/16/14/12/12 obciążenie 48 kg
- rozpiętki 15/15/15/15
- wyciskanie sztangi, ławka skośna [głowa w dół] 15/15/15/12/12 obciążenie 48kg*3/ 36 kg*2
Kaptury :
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15/15 obciążenie 56 kg
Przedramię :
- nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale obciążenie 24 kg, 30/25/20/20 powt.
Jednak foty jutro ...
jedziesz Brasi tobie tak szybko waga spada jak mi rosnie
DAY 13
Dieta : prowadzona prawidłowo
Trening :
Tak, tutaj chciałem wypróbować coś nowego, nie wiem jak się to nazywa ale czytałem o tym :
ze np. robie bic i zaraz ćwiczenie na tric.
Wiec dzisiaj zrobiłem.
Bic:
1-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 waga 2*32 kg, 2*28 kg.
2-modlitewnik 12/12/12/12 waga 24 kg
3-wyciąg 12/12/12/12 waga 52 kg
Tric:
1-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/12/12 waga 48 kg
2-wyciskanie francuskie sztangi 12/12/12/12 waga 36 kg
3-pompki tyłem 15/15/15/15
I tak 1 były ze sobą połączone, 2 ... itd.
Nie wiem czy to prawidłowo wykonałem, ale łapa mnie zaje.biście napie.rdalała
pzdr
zwie sie ta superseria mozesz tak robic jesli jestes na rzezbie to tak maly ciezarem tyle powt ile masz nie przesadzaj z ciezarami
zwie sie ta superseria mozesz tak robic jesli jestes na rzezbie to tak maly ciezarem tyle powt ile masz nie przesadzaj z ciezarami
Jestem, jestem ...
jak to nie przesadzać z ciężarami ? Za dużo ? Bo np. mniejszmy musze jeszcze więcej powt. zrobić a tak to zawsze dąże do tych 12-14
chodzi mi o to zebys techniki nie gubil robiac zbyt duzym ciezarem
DAY 14
Dzisiaj to tak :
Dieta : zamiast musli + maślanka
Zjadłem : 450g warzyw na patelnie
Trening:
-brzuch
Brasi i jak tam waga ??
ile zlecialo ?
Brasi i jak tam waga ??
ile zlecialo ?
Na razie ponad 4 kg
jak rano było 96,4 kg to teraz jest ok. 92 kg
Jeszcze tak do 88 kg dobić muszę.
wiadomo ze i miesnie sie zredukuja ale przynajmniej salcesonu mniej bedzie
wiadomo ze i miesnie sie zredukuja ale przynajmniej salcesonu mniej bedzie
A właśnie że nie z bica narazie nic nie zeszło
Musze te foty wstawić :d
Dzisiejszy dzień z dietą : SZOK !!! ku.rwaaaa ;/
DAY 15
Dieta: lepiej nic nie mówić, nie dość że zaczęło się od 2 toffie to skończyło się na 8-9
A potem jeszcze ku.rwa skusiłem się na zapiekankę ;/ Kur.waaaa ;/ Od jutra ostra dieta aż do świąt, bo potem robie 2-3 dni wolnego od diety
Trening :
Dzisiaj sama klata :
Klata:
-wyciskanie sztangi ławka prosta 18/16/14/14/12 stałe obciążenie 56 kg
-wyciskanie sztangi ławka skośna[głowa w góre] 14/14/14/14/12 stałe obci. 48 kg
-rozpiętki, waga hantla tylko 6 kg ;/ Więc powt. 20/20/20/20
-wyciskanie sztangi ławka skośna[głowa w dół] 15/15/15/15/15 stała waga 48 kg.
DAY 16
Dieta: prowadzona poprawnie
Trening :
Skakanka 35 min !
+
Brzuch
-skrętoskłony 50/40/30
-unoszenie nóg w leżenie 25/20
-brzuszki 25/25/25
-spięcia 25/25/25
-brzuszki z nogami pod kątem 90* 20/20
zdaj relacje czy zakwasy na brzuchu bedziesz mial jutro bo jestem ciekaw
zdaj relacje czy zakwasy na brzuchu bedziesz mial jutro bo jestem ciekaw
Właśnie nie ;/
Ku.rwa wstaje specjalnie rano żeby aeroby porobić i jestem tylko zmęczony a zakwasów nic
Po świętach trzeba jednak zacząć a6w.
DAY 17
Dieta : nic nowego.
Trening :
Dzisiaj nie miałem sił na bary i zrobiłem :
Biceps :
-unoszenie hantli stylem motylkowym 40/40/40/40 powt. waga hantla 9kg. [na jedną rękę 20 powt.]
-Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 15/15/15/15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem15/15/15/15 [15 powt. na jedną rekę]
Brzuch :
-skrętoskłony 46/40/30
-brzuszki z nogami pod kątem 90* 25/25/25
-nożyce 15/15/15
-brzuszki 20/20/20
-spięcia 15/15
40/40/40/40 powt.
a po chuj az tyle?
to ze pompy nie bylo to nie znaczy ze nie dzialalo powt znaczaco za duzo pompa nie swiadczy o przyroscie miesa
DAY 18
Dieta : zje.bałem sprawę.
Jest godzina 15;00, mama przywozi ze sklepu "petitki łódeczki" a ja od razu 2 małe paczki ich zjadłem. Tak jak patrzyłem to jest ok. 4 g białka, 60 g ww , 2 g tłuszczu.
Więc postanowiłem odpuścić sobie posiłek o 18;00.
Trening:
Rano: 30 min skakanka.
Wieczorem :
2,5 km na bieżni, heh jeszcze nigdy się tak nie zmęczyłem.
i egh ;/
Brzuch :
-brzuszki z nogami pod kątem 90* 20/20/20/20
-nożyce 12/12/12
Na więcej nie miałem sił
P.S Jutro foty
DAY 19
Jednym słowem ku.rwa ;/
Zero diety zero treningu !:/
Fotek dzisiaj nie bedzie, bo zapomniałem baterie kupić ;/
Kurdeee dzisiejszy dzień ze względu na diete i tren to nie ŻAL.PL Ale RZAL.RU !!!
to sie nie opier.dalaj tylko dupe w troki i cwicz
jak nie bedziesz pilnowal diety i trenigu skonczysz jak rower
DAY 20
Dieta : jako tako trzymana ale nie najlepiej
Trening :
chyba zaraz brzuch zrobie, ale nie chce mi sie
Hu.j po świętach ostro będzie i a6w zaczynam
baterii dalej nie kupiles ? przestan sie opier.dalac i wez sie do roboty wkoncu
baterii dalej nie kupiles ? przestan sie p******.ac i wez sie do roboty wkoncu
yyyy...;/ nawet o nich nie myślałem
Jakoś zastój mam teraz Ale nic jutro się na siłownie pójdzie i wydusi trochę potu.
Macie mój zarys sylwetki, reszta tzn. bic i plecy będą wieczorem jak się spompuje trochę
Aaa foto robiłem sam w lustrze i hu.jowo wychodziło
Nic prawie nie widać Ale później je zmienię
ostro widze brzych wciagnales
ostro widze brzych wciagnales
Musiałem, żeby jako tako efekt wizualny był, ale mam już foty normalne i zobaczymy jak bedzie po a6w
DAY 21
Dieta : posiłki pomieszane i w ogóle tragedia
Trening :
Klata :
-wyciskanie sztangi ławka prosta 15/14/12/12/12 stała waga 56 kg
-wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w góre 14/14/12/12/12 stała waga 52 kg
-rozpiętki [nie pamiętam ile serii ]
-ławka skośna głowa w dół 12/12/12/12/12 stała waga 48 kg
Biceps :
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 28 kg
-modlitewnik 12/12/12/12 24 kg
-wyciąg 10/10/10 40 kg
DAY 22,23
Ś.W.I.Ę.T.A
DAY 24
Dieta : Nie miałem produktów na razie tylko na 18;00 i zjadłem warzywa na patelnie.
Trening :
Nic nie robie bo nie mam sił, w robocie od 7;00-18;00
i jestem padnięty bo fundamenty trzeba było kopać ;/
Od jutro a6w
powodzenia z a6w
moze wstawisz jakies fotki brzucha dla porowniania z tym co bedzie po?
powodzenia z a6w
moze wstawisz jakies fotki brzucha dla porowniania z tym co bedzie po?
Ok, ale w piątek bo teraz nie mam aparatu.
DAY 25
Dieta :
a dzisiaj już na nowej dietce
Oto ona :
7;15
60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww
39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal
10;00
Jogurt + 2 banany
Jutro uzupełnie wartości kaloryczne
12;00
100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]
4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 195 kcal
15;30
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww
52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal
18;10 posiłek przed treningowy
200 gram piersi z kurczaka 43 g białka 2,6 gram tłuszczu 0 g ww
350 gram warzyw na patelnie [gotuje je] 7,7 gram białka 1,4 g tłuszczu 24 g ww
50,7 g białka, 4 gram tłuszczu 24 gram ww ~196 kcal
21; 00
125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww
~ 122 kcal
Tutaj wychodzi 172,1 gram białka / a moge 185 gram.
-----||---------- 38,2 gram tłuszczu / a moge 75 gram
-----||---------- 152 gram ww / a mogę 150
Czyli ~ 1600 kcal
Trening :
1 dzień 6 Weidera
[1/42]
przydaloby sie z przed i po dac fotki dawaj dawaj te fotki
DAY 26
Dieta : nic nowego tylko jogurt już jest w diecie [godz. 10;00]
Trening :
2/42
a tak to dzień nietreningowy
DAY 27
Dieta : nom prawie, prawie w pełni tylko brak posiłku przedtreningowego ;/ i nie miałem sił na treningu ;(
Trening :
Klata :
-wyciskanie sztangi ławka prosta 15/11/12/12/12 powt. [56kg]
-wyciskanie sztangi ławka skośna [góra] 12/12/10/10/10 powt. [48kg]
-rozpiętki 20/20/20/20
-wyciskanie sztnagi ławka skośna [dół] 10/10/10/10
Ogólnie to brak sił i niektóre serie nie pełne
Biceps :
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 [28 kg]
-modlitewnik 12/12/12/12 [20kg]
-tutaj zaczełem wyciąg ale nastąpiły małe problemy i odbyły się tylko 2 serie
Czas treningu : ~70min
3/42 szóstki Weidera i foto z 3 dnia ćwiczeń, mam nadzieje że po 6W będą jakieś efekty
Na razie takie foto
nie wciagaj brzucha chudnij dalej jak masa? jakies spadki?
nie wciagaj brzucha chudnij dalej jak masa? jakies spadki?
aż go tak nie wciągnąłem
A zważę się jutro Spadki są i to widać siła mi spada powoli
DAY 28
Rano ważenie i waga wskazała 90,6 kg !!! Zajebiście ładnie idzie w dół
A reszta to dnia to tak,
dzisiaj to byłem w robocie na budowie i jestem padnięty
brak sił
Dieta : trzymana jako tako, zabrałem 3 serki wiejskie i kanapki z polędwica z indyka i nie zjadłem tylko warzyw+piers z kurczaka
Trening :
Miałem siłe tylko na kaptury i brzuch
Kaptury :
12/12/12/12
Brzuch
[4/42]
DAY 29
Dieta : nom schabowego sobie na obiad zjadłem z surówką
Trening :
Klata :
-ławka porsta 14/14/14/14/14 powt. [56 kg] ale zajebiście poszło, tyle powt
-ławka skośna [głowaup] 12/12/9/11/12 [52 kg] tutaj dużo gorzej ;/
-rozpiętki 15/15/15/15/15
-ławka skośna [głowadown] 12/12/12/10/10 [48kg] tak o, bo już siły traciłem ;/
Triceps :
-francus sztangą 12/12/12/12 [36kg]
-wycisk w wąskim uchwycie 8/8/8/8 [48kg] W ogóle już siły nie miałem na wypychanie
-pompki tyłem 15/15/15/15 oj ledwo dociągałem
Czas ok. 80 min
A tak to niezła pompa, zmachałem się jak nigdy
[5/42] Aaa... 6W jakoś trzymam
DAY 30
Dieta : aj... poszedłem z panną na pizze ;/ I posiłek o 18;00 z głowy
Trening :
[6/42]
DAY 31
Dieta : trzymana perfekcyjnie
Trening :
Barki :
-wycisk hantli na głowę siedząc 15/15/15/15
-unoszenie na boki stojąc 12/12/12
-unoszenie w opadzie tułowia 12/12/12
-unoszenie wprzód hantli 12/12/12
Biceps :
-unoszenie hantli stylem motylkowym 20/20/20 [na jedną rękę !]
-Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
15/15/15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 15/15/15 [na jedną rękę !]
[7/42]
Kurde prawie 20 min trwała 6W ;/ Co zrobić żeby to skrócić ? :>
a tak ogólnie to trening z brzuchem 70min.
przerzuc sie na cos innego
przerzuc sie na cos innego
Sprecyzuj
Barki,biceps,a6w ?
Co zmienić ?
abs 2 juz lepiej wal
abs 2 juz lepiej wal
Nie, spróbuje dokończyć bo po tym chociaż brzuch czuje
Weź mnie nie strasz bo zaraz całkiem brzuch przestane ćwiczyć
DAY 32
Dieta : już tak monotonna dieta że nie chce mi się jeść, teraz dokańczam twaróg [na siłe]
Trening :
Rano : 30 min skakanka
Wieczór : [8/42] dzisiaj ładnie poszło
no patrze niezle 32 dzien to pisz jak t am spadki? masy? silly? jakies suple lykasz?
no patrze niezle 32 dzien to pisz jak t am spadki? masy? silly? jakies suple lykasz?
Dane podam w sobotę, bo wtedy jest mierzenie, warzenie itp
Hehe...
DAY 33
Dieta : ta sama monotonność co każdego dnia
Trening :
[9/42]
wiecie co, jak tak dzisiaj ćwiczyłem to pierwsze 6-7 dni był hardcore a teraz to jest git, jak by nie było czuć ładnie brzuch ale nie aż tak jak na początku. Mam nadzieje że skończę do końca Weidera i się nie poddam
Zapodajcie jakiś priorytet na brzuch
DAY 34
Dieta : niccc nowegooo ;/ Jeszcze trochę tej diety i będzie jedzenie normalne
Normalne czyt. bez żadnych fastfood'ow, słodyczy itp. A zdrowe jedzenie w mniejszych ilościach
Trening :
Klata
-wycisk płaska 16/14/14/14/14 [56 kg]
-wycisk skośna, head up 12/12/12/12/12 [52 kg]
-rozpiętki 15/15/15
-wycisk skośna, head down 12/12/12/12/12 [48 kg]
Już po samej klatce byłem padnięty
Biceps
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 [32kg]
-modlitewnik 12/12/12/12 [20 kg]
- i jeszcze jedno cw ale nie wiem jak opisać
Czas treningu : ~ 80 min.
[10/42] i efektów brak ;/
DAY 35
Zacznę od wagi rano = 90,5 kg
Dzisiaj mija 5 tyg. zrzuciłem prawie 6 kg więc nie jest źle a siła nie spadła bo dzisiaj też chciałem zobaczyć ile podniosę i zaczełem od 82 kg które podniosłem 4 razy a potem tel. [czyt. na dole ]
Dieta : ...aj trochę kolacja nie taka jak trzeba.
Trening :
Na siłkę miałem tylko 15 min i jak zaszedłem to tel. żebym wracał i złapałem się na doczepnego za kaptury = 4 serie + przedramię
nom i jeszcze wieczorkiem [11/42]
DAY 36
Dieta : aj... kolacja nie taka jaka powinna być i rano płatki kukurydziane
Trening :
Klata :
-płaska 16/14/14/14/14 [56 kg]
-skośna headup 14/14/14/12/12 [52 kg]
-rozpiętki 15/15/15/15
-skośna headdown 12/12/12/12/12 [48kg-52kg]
Triceps :
-francuz sztangą 12/12/12/12 [32kg]
-wycisk w wąskim uchwycie 8/8/8/8 [48kg]
-pompki tyłem 15/15/15/15/15
[12/42]
Trochę dzisiaj siły mi brakowało na siłownie bo nie było przed posiłku ;/ Ale jakoś dałem rady
A co do Wiedera tooo padam Mam nadzieje że uda mi się go dokończyć
DAY 37
Dieta : każdy posiłek na miejscu
Trening :
[13/42] + unoszenie nóg w zwisie, po których bardziej czułem brzuch niż po 6W:P
+ unoszenie nóg w zwisie, po których bardziej czułem brzuch niż po 6W:P
hmm a może źle robisz tą A6W? Ja na poczatku też się nie przykładałem, nie napinałem mięśni i ich nie czulem podczas ćwiczenia. Tylko moja A6W wyglądało jak takie tarzanie się po ziemi. A później jak już się przyłożyłem to po każdym treningu mocno czułem brzuch.
DAY 38
Dieta ; wszystko po staremu
Trening :
Barki
-wycisk hantli na głowe siedząc 16/16/16/16
-unoszenie na boki stojac 12/12/12/12
-unoszenie w opadzie tulowia 12/12/12/12
-unoszenie wprzod hantli 12/12/12/12
Biceps
-styl młotkowy 18/18/18/18 [na jedną rękę]
-stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 12/12/12/12
-siedząc, unoszenie hantli 15/15/15/15
[14/42]
Czas treningu [razem z brzuchem] ok. 95 min
Dzisiaj 2 tydzień Weidera w nd foty, mam nadzieje że zauważę jakieś postępy
DAY 39
Dieta : dzisiaj zjadłem dodatkowo serek wiejski po obiadku
Trening :
[15/42] + wznosy nóg na drążku 8/8/8/8
A tak to dzień nietreningowy
Ależżżżżżżż meczyk !!! SzOK
DAY 40
Dieta : nic nowego.
Trening :
[16/42]
Ooo zajebisty wycisk na brzuszku
I dzisiaj zauważyłem efekty !!! Boczki brzuszka mi się zredukowały !!!
DAY 41
Dieta : zabrakło mi tuńczyka i zjadłem surówkę z kanapką
Trening :
Klata :
-płaska 15/15/14/14/14 [56 kg] Szok, taki brak sił że szkoda gadać ;/
-skośna headup 14/14/14/12/12 [52 kg] jw
-rozpiętki 15/15/15/15
-skośna headdown 12/12/10/10/8 [48kg-52kg] Tak samo, w ogóle sił nie mam
Biceps :
tutaj wkur.wiony na maxa ciskałem jak należy
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14/14/14/14 [28kg]
-modlitewnik 14/14 [22kg] 12/12/12 [28kg] 20/20 [14kg] Tutaj trochę dużo serii.
-jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak opisać
[17/42] Jakoś do przodu, dzisiaj to już sił nie miałem na brzuch po siłce ale jak już się położyłem na podłogę to trzeba było zrobić
DAY 42
Waga 89,6 kg <jupi>
Dieta : dzisiaj już jadłem normalnie i co chciałem
Trening :
aa dzisiaj pojechałem klatę ale trochę inaczej
Klata :
-płaska 8/8/8/8 [68kg,68kg,72kg,78kg]
-skos, głowa w góre 8/8/8/8 [68kg,68kg,68,72kg]
-skos, głowa w dół 8/8/8/8 [68kg,68kg,68kg,68kg]
Kaptury 12/12/12/12
Aaa... i dzisiaj przerwałem 6W
Brasi, ciezary calkiem calkiem. Wycisk pewnie masz kolo 90-100
a jaki powod?
MariuchxD, kuriwcy idzie dostac na ostatnich dniach
Brasi, ciezary calkiem calkiem. Wycisk pewnie masz kolo 90-100
Szczerze to nawet nie wiem bo nigdy nie próbowałem jak najwięcej. Mój rekord to skromne
4 powt x 95kg.
I teraz jestem w kropce zrzuciłem 7 kg fatu bo siła w dół nie poszła
I nie wiem co robić czy dalej rzeźbę czy trenować treningiem siłowym z dietą niskokaloryczną ? Czekam na odp.
nie wiem co robić czy dalej rzeźbę czy trenować treningiem siłowym z dietą niskokaloryczną ? Czekam na odp.
moze FBW, z aerobami tez ladnie leci, a sila tez idzie w gore
DAY 43
Wczoraj zapomniałem o wpisie
Trening :
Klata :
-płaska 10/10/10/10 [68,72,72k,78kg]
-skos headup 10/10/8/8 [68,68,58,58kg]
-rozpiętki
-skos headdown 8/8/8/8 [54,54,54,54kg] tutaj całkowicie siły straciłem
Tricpes :
- francuz sztanga 12/12/12/12 [28,36,36,36kg]
- wyciąg 12/12/12/12
- pompki tyłem 15/15/15/15
Czas treningu ~ 80min
DAY 44
Dzisiaj tylko brzuch :
-brzuszki 40/40/40 powt.
-skrętoskłony 26/26/26 powt.
-brzuszki z nogami pod kątem 90* 20/20/20
-scyzoryki 15/15/15
-wznosy nóg 8/8/8/8
Może coś dorzucić do tych ćwiczeń ?
DAY 45
Trening :
Biceps :
-młotki 40/38/36/34 [1/2 na jedną rękę]
-stojąc uginamy ramiona z hantlami ... 15/15/15/15
-siedząc, unoszenie hatntli wzdłuż tułowia 15/15/15/15 [na jedną rękę !]
Brzuch :
-brzuszki 40/40/40
-spięcia 15/15/15
-spięcia z nogami pod kątem 90* 20/20/20/20
-unoszenie nóg leżąc 10/10/10
-wznosy nóg 8/8
Dzisiaj nie robiłem barków bo się jakoś źle czuje
DAY 46
Trening :
zrobiłem dzisiaj troszeczkę pompek
-pompki, szerokość barków 20/20/20/20
-nogi na podwyższeniu 15/15/15/15
-ręce rozstawione szerzej niż barki 15/15/15/15
-pompki na poręczy 15/15/15/15
Brzuch :
to samo co wczoraj
No i jeszcze 2 fotki z zarysem sylwetki. Robiłem sam i z wyzwalaczem więc wyszło huyowo ;/
W sobotę wstawię lepsze
I FOTO
http://img210.imageshack....dsc00116cw0.jpg
II FOTO
http://img228.imageshack....dsc00121jz9.jpg
widac postepy
widac postepy
dzieki, staram się cały czas. Najbardziej widać na brzuchu ale to dopiero pokażę w sobotę/nd
A Ty miałeś założyć dzienniczek i dać foty ! Bo ja cały czas czekam ...
ja dopiero dzis wrocilem z urlopu spoko juz niedlugo cos zdzialam w tym kierunku narazie sie wqrwilem bo mi zaj.ebali mp3, a bez tego napewno nie bede biegal wiec musze cos skolowac
ja dopiero dzis wrocilem z urlopu spoko juz niedlugo cos zdzialam w tym kierunku narazie sie q*** bo mi zaj.ebali mp3, a bez tego napewno nie bede biegal wiec musze cos skolowac
heh Odzyskaj mp3 Nawet siłą
za wysoko unosisz rece przy pozowaniu i nie widac bica dobrze chudnij chuidnij widac ze masz jeszcze co zrzucic
DAY 47
Dzień nietreningowy !:P
DAY 48
Trening
Klata :
-płaska 8/8/8/8 [78kg,78kg,72kg,68kg]
-skos głowa w górę 8/8/8/8 [68kg,68kg,58kg,58kg]
-rozpiętki 15/15/15/15
-skos głowa w dół 8/8/8/10 stała waga 56 kg.
Kaptury
12/12/12/12
Przedramię
-sztangą 20/20/20/20
Podsumowując, miałem zajebiście dużo siły dzisiaj na 3 pierwsze cw klaty i ładnie poszło
pzdr.
DAY 49 to jeszcze wczorajszy wpis
Barki :
-wycisk sztangi nad głowę, siedząc 12/12/12/12 [36kg]
-unoszenie sztangi w przód, stojąc 10/10/10/10 [22kg]
Biceps :
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 [32kg]
-wyciag 10/10/10
-modlitewnik 12/12/12/12/12 [22kg-32kg]
DAY 50
Trening :
Klata
-płaska 6/8/8/10 [78kg,72kg,72kg,68kg]
-skos głowa w górę 8/8/8/8 [stały ciężar 68kg]
-rozpiętki 12/12/12
-skos głowa w dół 10/10/8/8 [stały ciężar 60kg]
Triceps
-francus sztangą 12/12/12/12 [36kg]
-pompki tyłem 15/15/15/15
-wycisk w wąskim uchwycie 8/8/8 [48kg]
Od jutra chyba znowu zaczynam dietkę trzymać, ale się jeszcze zastanawiam
DAY 51,52,53,54
Aj neta nie miałem w tych dniach ;/
Zrobiłem tylko bic ale już nie bedę pisał, pzdr.
Wpis z dzisiaj, później
DAY 55
Trening :
Klata :
-płaska 14/14/14/14/14 [60-58kg]
-skos 12/12/12/12/12 [56-54kg]
-rozpiętki 12/12/12
-skos z głową w dół 12/12/12/10 [54kg]
I na dzisiaj to wszystko bo okropnie zmęczony jestem
DAY 56,57,58,59,60,
Nie miałem neta ;/ a nie pamiętam co dokładnie robiłem, ale treningi były
DAY 61
Trening :
Na początek truchtem 4,4 km. Oczywiście po takim dystansie na siłkę nie miałem ochoty ale zrobiłem jeszcze to :
Barki :
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 12/12/12/12 [40 kg]
-unoszenie wprzód sztangi stojąc 12/12/12/12 [28kg]
Biceps :
-unoeszenie sztangi stojąc wzdłuż tułowia 12/12/12/12 [36kg]
-modlitewnik 12/12/12/40/40 [28kg,28kg,28kg,16kg,16kg]
DAY 62
Oczywiście bieg przed treningiem ale wczoraj to tylko 3,2 km. Bo łydki mi odpadają a dzisiaj to jest tragedia i nie wiem czy dzisiaj wolnego nie zrobię
Trening :
Klata :
-płaska 8/8/8 [74kg]
-skos 8/8/8 [68kg]
-rozpiętki 12/12/12
-skos w dół 10/10/10 [60kg]
Jakieś foty wstawie za jakiś czas
COME BACK !
Po 3 miesiącach zabaw, melanży waga skoczyła o dziwo tylko 3 kg aktualna 92 kg.
Zero siłowni w tym czasie, trochę zapierdalania w robocie (5 tyg robiłem)
Zaczynamy się ostro brać za siebie i teraz moje pytanie ...
Zaczynać od ostrej redukcji tak żeby wszystko ładnie wyglądało ? a później łapać powoli suchą masę mięśniową ? Jest też inne wyjście masówka i redukcja ale na tą opcje nie jestem jakoś szczególnie nastawiony nie jestem ;/
Jakieś tam foty próbowałem zrobić sam ale nie wychodziły i na razie to wstawie, jutro mam nadzieje że wrzucę resztę
I jakie jest Wasze zdanie ?:> Redukcja/masa ?
Aaa... i zaczynam suplementacje, bo na razie to na sucho było
redukuj sie w zime wkocz na mase
Egh... widzę że foto się nie wstawiło ;/ Do wieczora postaram się wrzucić
Nie umiem pozować xD
http://img293.imageshack....djcie042eg5.gif
http://img389.imageshack....djcie047cp3.gif
http://img404.imageshack....djcie048ix8.gif
Dzisiaj zaczynam roztrenowanie a z dietą jadę od poniedziałku bo jest dopiero w trakcie tworzenia
pzdr.
uhehe ale sie usmialem z twoich pozycji no pocwicz pozowanie to raz 2 ze zmarniales a 2 cyce masz spore masuj dalej
uhehe ale sie usmialem z twoich pozycji no pocwicz pozowanie to raz 2 ze zmarniales a 2 cyce masz spore masuj dalej
Masować :O Ja redukuje
Co poradzę Takaaa moja klata
Heh no pozy sa niezle
redukuj jak jest co a potem zima to masa