alexisend
Siema wszystkim mam na imię Damian .
Mam nadzieje ze zobaczycie i ocenicie oraz doradzicie nad czym pracować.
Zakładam motywator żeby sprawdzać swoje postępy i trwale przetrwać kolejne miesiące.
.
Wymiary przed 20.09.2008r (czyli przed chodzeniem na siłkę)
waga: 55 kg
wzrost:168 cm
biceps lewy: 28
biceps prawy 29
talia:69
klatka :89
Wyciskanie na klatę: 45 kg
więc tak wyglądałem jeszcze przed rozpoczęciem chodzenia na siłkę
http://img258.imageshack....ybodyha1ts4.jpgAktualne wymiary :
waga : 61kg
wzrost : 168
Biceps Lewy- 31cm
Biceps Prawy- 32cm
Łydka Lewa - 38
Łydka Prawa -38
Biodra – 87
Talia- 78
Klatka- 97
Barki-110
Wyciskanie na klatę:72.5 kg
Mój plan treningowy :
Poniedziałek
Klatka triceps
Środa
Barki biceps
Piątek
Klatka ale z handelkami , plecy
Dieta: nie ma konkretnej ale codziennie jem od 2 do 4 ryżu z jogobellami i oczywiście jakieś 5/6 posiłków pełno wartościowych
Suplementy: aktualnie nic nie stosuje
Suplementy jakie brałem : gain bolic 6000 2kg i vita-min multiple sport
Aktualne zdjęcia przy dzisiejszej rozgrzewce
http://img214.imageshack....22008015hb6.jpghttp://img515.imageshack....21122008fc6.jpghttp://img515.imageshack....22008001qg5.jpghttp://img201.imageshack....22008007zm2.jpghttp://img387.imageshack....22008011ey1.jpghttp://img387.imageshack....22008015ik7.jpghttp://img114.imageshack....22008016mr0.jpghttp://img156.imageshack....22008017yn2.jpghttp://img166.imageshack....22008018lp5.jpgZ góry dzięki za komentarze porady itp. .
Split zły -> Dział Trening
Masuj bo wąsko
Suplementy: nic nie stosuje
Suplementy stosowane : gain bolic 6000 2kg i vita-min multiple sport czyli stosujesz
ogolnorozwojowke wogole robiles?
trening zly j/w
aktualnie nie stosule supli wyzej wymienione bralem niedawno teraz juz nic
ogolnorozwojowki nierobilem bo cwicze z kolega i robie to co on tylko z mniejszymi ciezarami
i czy jak ida efekty na tych treningach to musze wracac do tej ogolno rozwojowki?
planujemy takie cos po sylwku
Poniedziałek - Klata, Tric
Wtorek - Plecy
Środa - Pauza
Czwartek Bary, Kaptury
Piątek Klata,bic,przedramie
czy jak ida efekty na tych treningach to musze wracac do tej ogolno rozwojowki?no to tera to juz niezbyt ale trening zmien na
klata tric
plecy bic
nogi bary
czyli standard
a ten moze byc?
Poniedziałek - Klata, Tric
Wtorek - Plecy
Środa - Pauza
Czwartek Bary, Kaptury
Piątek Klata,bic,przedramie
czy moze ten standard co wypisales u gory?
standard
okej dzieki za pomoc
Więcej nie znaczy lepiej
Co myślicie nad takim planem zacząłem go od poniedzialku i mam w planach porobic go z 2 tyg. i sprawdzic jak będzie efekt;d
Poniedziałek :
Klatka:
2serie rozgrzewki
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12<10<8<8
-wyciskanie sztangi głową w górę 12<10<8<8
-rozpiętki 3x10
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielkami siedząc 3x10
-prostowanie ramion na wyciągu 3x10
Środa:
Barki:
-wycisk sprzed karku 12<10<8<8
-unoszenie boczne sztangielek 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8<8
-uginanie ramion na modlitewniku 12<10<8<8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10
Piątek:
Klatka:
2serie rozgrzewki
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12<10<8<8
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12<10<8<8
-rozpiętki 3x10
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do karku 12<10<8<8
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 12<10<8<8
-przyciąganie raczki wyciągu dolnego siedząc , płaskim uchwytem 12<10<8<8
Brzuch i nogi
zostawic czy zmienic cos?:D
Myślałem, że będzie standard tak jak Ci Ramzes napisał. A Ty znowu wydziwiasz
no troche wydziwiam ale bardziej jest to kumpla pomysl niz moj wkoncu on dowodzi heh;))
i tak mam w planach w tym miesiacu zaczac treningi na profesionalniej silowni wiec znow sie cos zmieni;/
Nie jestem ekspertem, ale aż rzuca się w oczy Wasz priorytet... Klatka. Ale jak to napisał już Mikołaj "Więcej nie znaczy lepiej". Ja bym dał każdą partię raz w tygodniu, duże po 12 serii, małe po 9, w rozkładzie jaki napisał Ci Ramzes. To jest najlepszy plan na początek. Po jakimś czasie jak już się pozna swój organizm to można cudować, na razie to nie ma sensu.
No to dojedz na tym treningu a jak pojdziesz na silke zacznij ogolno rozwojowke i bedzie git
w jakim celu niby ogolnorozwojowke?
Siemka powrucilem sobie po 8 miechach ćwiczeń oczywiście forum przeglądałem często:D
i jak tam oceiacie moja forme
http://img195.imageshack....04052009007.jpghttp://img132.imageshack....04052009008.jpg
klata git reszta slabiutko napierdalaj solidnie bary lapy i reszte
no klatka daje rade ale dlatego ze priorytem 2x w tygodniu ale planuje to zmnieic za 4 miechy jak bedzie staż rowny roczek to odpuszcze lekko klate i zaczne cos innego robic priorytet
buduj symetrycznie a nie prio lecisz pozniej ciezej bedzie lepiej bud ogolnie i potem na prio sie przezucac niz z prio na prio leciec, bezsens oraz pogarszajaca sie tragiczna desymetria co prowadzi do tego ze sylwetka wyglada jak dupa losia zza krzaka
jesli tak piszesz to w najblizszym czasie bede musial pozmieniac troche w planie treningowym
stempek1988, priorytety robi się po 6-8tyg bo inaczej przetrenujesz daną partie...
No klata sie ładnie rozbudowała ale teraz odstaje od reszty i musisz nadgonić
http://img32.imageshack.u...10062009008.jpg a tutaj reszta zdjeci jakie posiadam do tego stażu
Kolego zacznij ćwiczyć solidnie barki, łapsko i plecy. Mówię Ci nawet jak klatka Ci znacznie więcej nie urośnie będziesz zadowolony chodził !!!! Muszę Cię pochwalić za brzuch dobrze wygląda !!! PEACE
witam, cos mnie poniosło i zapodaje kilka wymarow, robione przed chwila a zdjecia z przed 3 miechow , w najblirzyszm czasie wrzuce foty aktualne bo jest troche lepiej;d
biceps lewy;32,5
biceps prawy; 33
talia; 71
przedramie prawe i lewe :27,5
klata; 101
waga:59.3 rekord na wycisku: 100
wymiary na sucho bez pompy
http://www.fotosik.pl/pok...5906ac4731.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...4bef9b2bc5.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...7d16f165b9.htmlzdjecia robione z przypału tak z dupy bez przygotowania
nastepne postram sie dac bardziej profesionalne hehe pozdro
edytowałem ostatni post ale dzis to wjebałem
Jak na twoją wagę wygląda to nieźle ale dopierdol masy .
Witam o to aktualna forma (zdjecia robione 3 dni temu bez pompy)
http://www.fotosik.pl/pok...b8e2c5b4be.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...60682225cf.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...f7d5aee817.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...d567e4e8f9.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...38cfa7d465.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...52afe72cbd.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...6c5635cf65.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...e931c00a42.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...7bcbfdd1aa.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...9d8848d99c.htmlNastepne foty jak masa pojde znacznie w gore poniewaz roznicy duzej niebedzie jak przytyje 1-2kg ,
Pozrawiam
Wzrost 168 nadal?
Jeżeli na taką wagę (60kg) ciśniesz 100 to ładnie. Ja przy 64 bodajże 112,5 pacnąłem, ale idziesz nieźle.
Wrzuć zdjęcia za 4 kg, nie ma co się rozczulać
I dopierniczaj te łapy, plecy, i pokaż nogi.
no 100 pykła niedawno , nad nogami musze jeszcze popracowa niema co pokazywac ,teraz treningi beda na siłe wytrzymałośc itp. z masa zaczne szalec od września-pazdziernika
No to pracuj nad nogami. Ja tez nie mam co pokazywać, ale pokazuje
A, byłbym zapomniał.. bary też dopierniczaj
Jedynie klata się wyróżnia jakoś znaczniej, ale dołóż jeszcze tylko z 13 kg masy.
no chciałbym tyle wiecej ważyć wtedy by była źeżnia ale nic za darmo trza sie meczyc dalej mam nadzieje ze nie na marne;d
pozdro
ooo kurwa oswiecim chlopie wpierdalaj ile wlezie, nawet sie zalac nie boj bo masy to masz brak, diety brak
....zarys jest ...ale masy brak .......kłania się wysokokaloryczna dieta ......
dojeb z 15 kg i bedzie elegancko
Klata dobra jak na taką wagę to naprawdę spoko się rozbudowała , ale... łapy i barki musisz dojebać plecy też "chude" i wąskie , no i dojeb tej masy bo przy twoim wzroście lajtowo możesz z 70 kg dojebać .
lajtowo możesz z 70 kg dojebać .na + nie no wtedy to juz pro
Tak do 70 paru i wygladaloby to juz dobrze(oczywiscie w miare czystego miecha a nie fatu )
teraz treningi beda na siłe wytrzymałośc itp. z masa zaczne szalec od września-pazdziernikaJa na twoim miejscu od razu bym się wziął za masę i jakąś dobrą dietę.
no panowie musze sie pochwalić trening na siłe wchodzi 105 kg poszło na klateczke
no panowie musze sie pochwalić trening na siłe wchodzi 105 kg poszło na klateczke
Witam panowie wlaśnie z dniem dzisiejszym zaczynam cyklik(jezli mozna to tak nazwać) na MESOMORPH(stara wersia)
dzis poszła pierwsza dawka wiec wstepne odczucia napisze wiec:
jedna porcja to 22g ja że jestem szczupły i ze to pierwsza dawka zarzuciłem okolo 7-10g i powiem wam ze pierwsze 10 minut mysłalem ze nieutrzymam sie wmiejscu nogi lataly jak chuj, potem lekko zaspany bylem cos zeszło hehe(4h snu po pracy) ale wmiare ubywajacego treningu rozdupcalo mnie na każda partie w tym przypadku triceps i biceps miałem odrazu wieksze ciezary niz zwykle czyli jest dobrze noi pompa niesamowita mieśnie jak kamienie.
za jakies tydzien dwa bede mogl wiecej o tym preparacie powiedziec jak zacznie wchodzic zdam relacje . Od nastepnego treningu zapodaje 11g(pol porcji)
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl