alexisend
Witam mam 23 lata, moja waga 89 kg, wzrost 180 cm. Jestem nowy w tym temacie chodze na silownie od 5-ciu tygodni, staram sie regoralnie chodzic na silke przez moj nocny tryb zycia troszke mi ciezko pracuje od 20 do 4-6 rano prosze u pomoc w ulozeniu diety i treningu, w sumie diete jako tako mam nie wiem czy jest dobra
pobutka 12.45
sniadanie 13.00 godz
musli z mlekiem
serek wiejski
trening 14 godz
obiad 16.30
ryz
piers z kurczaka lub ryba
warzywa
oliwa z oliwek
podwieczorek 19.00
tunczyk z wody
kromka chleba pszennego
maslo roslinne
w pracy kolacja 23.00-23.30
4 polowki kromek chleba
z szynka z piersi z kurczaka
srez zolty
0,5 l wody mineralnej
diablo08, 6-8 h snu to minimum, a widze, ze u Ciebie jest go troche mniej- postaraj sie to zmienić powodzenia
to raczej jak spie dloziej to jestem bardziej zmeczony niz jak spie krocej, wczesniej spalem do 15 - 16 to byla masakra, ale to tez nie zawsze koncze o 6 moze teraz czasmi jak jest okres letnia a normalnie jestem juz w lozku o 4.30 - 5.00
diablo08, to pewnie dlatego, ze był zakłucony naturalny cykl organizmu- spi się w nocy
wiem ze w nocy od dwoch lat juz tak sypiam juz sie przyzwyczailem a co do diety to zadnej krytyki, czy po tkim stazu moge dozucic bialko do uzupemnienia diety
jesli tak to prosze o wybranie odpowiedzniego bialka z tej strony
http://www.paker.co.uk/
hehe sluchaj, ja pracuje od 9 rano codziennie do 21-23 7dni w tygodniu, ostatnio mialem wolne 1,5 miesiące temu, tzn 1 dzien wolny, w tej chwili jestem na cyklu kreatynki z PsX + Nitro fire z prolabu i wlasnie leci do mnie Hard Gainer 30% z PsX do tego biore cynk + asparginian, pomimo ze pracuje fizycznie 280-320 godzin w miesiącu za psie pieniądze jade z tym cyklem zeby zapobiec spadkom, wiec dla chcącego nic trudnego, jedyny problem z regeneracja, bo np wracam z roboty o 23 jak dzisiaj, ide na silke i dopiero co z niej wrocilem ;] a na 9 do roboty ;p
Pamiętaj że Ci najbardziej wytrwali zostana najlepiej wynagrodzeni ;d chyba ;d
VanHeru wiec co proponujesz zebym dalej robil, pomozesz mi ulozyc trening i zrobic poprawki w diecie bede wdzieczny
Jest troche roboty . Jak chcesz zrzycic ten fat to wywal napewno ser zolty o 23 . Tak moim zdaniem masz dobrą dietę tylko jak masz tylko 4 posilki to muszą być naprawdę syte treningi masz w dziale trening przykładowe .
czym zamiast sera noge wrzucic salate raczej bedzie leprzy wybor, nie bardzo rozumiem ktory trening mam wybrac (rzezba),
ja bym robił trening masowy 3x w tyg + 2 do 3x aeroby tygodniowo
raczej zamiast sałatki twaróg z niskim % tłuszczu
czy mogbys mi rospisac trening, areoby biegam na bierzni 20 min po kazdym treninu dorzucic jeszcze rowerek, a ten serek moze byc wiejski czy ma za duzo % jak jem kolacje to jestem w pracy i to wlasnie w nocy moze masz dobra diete dla mnie ulub zrobic zmiany w tej dzieki za pomoc z gory
http://forum.suplementy.p...-mase-vt303.htm proponuje Ci na początku ten pierwszy. Ma być ser biały z niska zawartością tłuszczu tzw chudy jak wiejski ma mało tłuszczu to styka . A diete masz dobra jak sie Lith nie doczepił do niczego
fajnie ze pomagacie jeszcze w tym tygodniu pociagne stary trening a od poniedzialku jedziemy na nowo, jeszcze dodam ze biaore l-calnityne przed treningim
http://www.hollandandbarr...il.asp?pid=568, Lithuanian sadzi ze pierwszy zestaw na poczatek bedzie ok
http://forum.suplementy.p...-mase-vt303.htm tak jak pisal Rychu1990 i w dni bezsilowe wskakuje na aeroby postaram sie 3 x w tygodniu
diablo08, l-karnityne bym odpuścił bo sama nie daje jakiegokolwiek efektu, moim zdaniem jest sens brac karnityne jedynie do spalacza, link do zestawu nie dizała który wkleiłes post wyżej.
Lithuanian radzisz lepiej zeby bez zadnych supli narazier, dieta wystarcza jesli ten link nie zadziala to wejc w komentarz nademna rychu1990
http://forum.suplementy.p...-mase-vt303.htm
teraz juz dziala sam sprawdzalem
Po 2 miechach możesz zacząć ten 2 trening bo ten jak patrzyłem to jest naprawdę lekki
ok spoko i tak zrobie pozdowienia z UK
Lithuanian, mam tylko dostepny serek wiejski o zawartosci 5 g tluszczu w 100 g w uk ciezko o 0% fat taki moze byc mysle ze nie jest jego za tak duzo
bedzie gitesowy
to dobrze ze tak piszesz bo juz zakupilem na caly tydzien 14szt po 200g
z biedronki?
nie z kubusia polskie jedzonko miniam minam w uk niema bidronek
jak sie wykonuje to cwiczenie na barki bo niemam pojecia (unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc) lub jest blad sadze ze powinno byc stojac, aha i czy mozna to cwiczenie (wiosłowanie półsztangą) zamienic na sciagnie linki dolnego wyciagu do dolnej czesci brzucha
czy przy tym zestawie cwiczen masowych zwiekszac ciezar czy cwiczyc tym samym
Intensywnosc treningowa wzrasta wraz z numeracją od 1 (lekki) aż do 6 (dla wysoce zaawansowanych)
Trening na masę nr 1 - lekki
Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
a dnosnie diety czy mozna do tunczyka dorzucic makaron, jak sadzicie dobry pomysl
tak , progresja cięzaru jest bardzo mile widziana przy budowie masy
Lithuanian, moze dozucic do tej l-karnityny jakis spalacz zeby no wiesz ona nie stala i zeby sie nie zmarnowala
spalacz z lkanityna jak najbardziej.
ale jaki oto jest pytanie jaki polecasz ???
prosze o pomoc w wyborze spalacza jaki polecacie
z tanszych thermo speed na pierwszy kontakt bedzie ok
wlasnie od niedawna stosuje thermo speed moj kumpel i twierdzi ze lekko oslabia organizm czy wy tez macie takie same odczucia
raczej napedza organizm i dziala pobudzajaco bym powiedzial.
aha to raczej bedzie tak jak piszesz bo na poczatku treningu troszke ciezko jemu idzie a jak sie rozkreci jest git
jak brakuje powera i jest zamulony na treningu to niech wypije kawe pzred treningiem albo zwiekszy porcje spalacza pzred treningiem. moze to tez byc wina diety jesli spozywa za malo weglowodanow to moze czuc sie pzremeczony i bez sil, jesli natomiast laduje w jednej porcji za duzo weglowodanow potrafia one usypiac.
Lith on wlsnie nie ma zadej diety je noralnie, jak sie nie myle to wcina bialko przed i po treningu szepne jemu o kawie................ pochwale sie moja waga leci naczo 86 z 89 mialem tydzien przerwy z powodu przeziebienia jak mialem zaczynac trening ktory poleciles teraz jaet spoko lece ostro
diablo08, oby tak dalej. jak bedziesz mial jakies problemy z dieta lub czymkolwiek to pisz, postaram sie pomoc
jest wlsnie taka srprawa jedna na obiad zjadam 100 g ryzu, 200 g kurczaka lub ryby 50g warzyw to dobra gramatura aha i mam problem z tunczykiem z wody po odsaczeniu jest taki troszke suchy zatyka mnie co mozna do niego dodac zeby niebyl suchy oraz ten dodatek nie mal wiele kalori, i czy warto kupic jakies witaminy, myslale takie zwykle Vita-Min Multiple Sport - 60 caps
jesli w cenie multiple sport mialbym alnimal paka to i tak wybralbym multiple.
dodaj do nigo keczupu albo oliwy z oliwek.
multiple kosztuje tylko ze w funtach £11.48 a animal pack ponad 25£ a czy mogbym dozucic jakies bilko zeby diete uzupelnic, jakie polecasz? jak mozesz to wymien kilka bo nie zawsze wszystko jest na stronce z ktorej chce zamowic
Lithuanian, prosze o odpowiec na moje pytanie post wyrzej
pokaz strone z ktorej chcesz zamawiac , wtedy cos podpowiem.
my w PL nie mamy takich rarytasow jak ty tam daleko..
paker.co.uk na tej stronce sa tez polskie produkty, polsko-angielska stronka, jak myslisz sama woda do piscia na treningu styka moze cos do niej wrzucic chodzi mi o cos energerycznego
aha bym zapomnial dzieki oliwka pomogla poszlo bez kropli popitki
woda , albo izotonik. ale mimo to preferuje wode.
http://www.paker.co.uk/pr...e_2420g,43.html
folia ma pasek zaciskowy zeby sie nie zbrylilo bialko? jak mozesz to powiedz mi jak to wcisnac w moja diete o jakiej poze brac i ile miarek, mieszacz z woda czy milk pozdrowienia z wysp
tak ma pasek i wcale tak latwo ci sie nie zbryli, matrix to moje ulubione bialko, nada sie zarowno w dzien jak i na noc , do tego bardzo smaczne. stosuj raczej miedzy posilkami lub wtedy kiedy dostarczasz za malo bialka z posilku.
wydaje i mi sie ze na bank musze dodac go do tunczyka 0 19 moze jeszcze przed lub po silce ile miarek?
diablo08 zrob se rozeznanie kiedy ci potyzreba bialka i ile wtedy tyle aplikuj z kazdym pytaniem lecisz na forum wstyd
jestem zielony sam wiesz , wiec sie pytam osob ktore siedza wiedza cos na ten temat
bialka dajesz 1,5-2g na kg masy ciala, a jak bedziesz dawal wiecej to jelita ci podziekuja
zakladam ze twoja puszka z tunczykiem ma ponad 100gram wiec jest tam ponad 30g bialka co w zupelnosci wystarczy na jeden posilek
moge ci polecic ten sklep
http://www.sshealthfoods.com/sam tam zamawiam jest sporo dobrych produktow to bialko syntraxa nawet w nizszej cenie niz na tej twojej stronce, a jak zrobisz zakupy za 100 funa to masz gratis wysylke kurierem, dluzej niz 3 dni na towar nie czekalem od nich
Thermo Speed Extreme, Mega Caps - 90 caps i l-calnityna przed i po treningu, bialko zaraz po treningu szybko sie wchlonie , fotki dam w polowie wrzesnia do oceny i hmm krytyka tez mile widziana, podal bym wymiary na dzien dzisiejszy ale nie mam metra zeby sie pomierzyc waga natczo 86 kg. trzymajcie kciuki !!!!!!!!!!!!
trzymamy
dzis byly aeroby jestem mile zaskoczony z polaczenia Thermo Speed Extreme and l-calnityny jeszcze nie bylo mi tak goraco oraz jeszcze nigdy nie spocilem sie tak na zadnym treningu niebylo na mnie suchej nitki jestem dobrej mysli czekam na efekt koncowy pozdro
dzis bylo warzenie natczo tydzien stosowania thermo speed and l-carnityny hmmm to troszke dziwne sadzilem ze spadne z wagi atu nic
niezawsze waga pokazuje prawde.
Lithuanian, mozliwe ze masz racje ale i to tak mnie nie zniechecilo do dalszych treningow
chlopaki pomocy !!! sprawa jest taka w trakcie aerobow jakos po 50 min cwiczen ciagnie mnie na kibel, to jasne ze roch przyspiesza trawienie jak z tym walczyc zeby mnie nie gonilo i to wystepuje podczas ostatniego cwiczenia biegu musze zejc z bierzni walnac kloka i dalej biec prosze o szybka pomoc
staraj sie mniej pic
podczas treningu pije 0,5 l wody hmm postaram sie zmiejszyc ilosc
podczas treningu pije 0,5 l wody hmm postaram sie zmiejszyc ilosc
szafik, ?????????????
diablo08, pol litra wody to malo, moze sprobuj pic izotonik jakis. mysle ze problem jest gdzie indziej, skoro tak malo pijesz to bym wykluczyl ze to pzrez to. Co jadasz pzred silownia i jaki masz odstep czasowy od posilku do cwiczen?
jem sniadanie o 12.45 musli z mlekiem i do tego serek wiejski czekam godzine i o 14.00 zaczynam trening jak zawsze, moze przez matrixa w tym jest blad pije go zawsze po treningu
jem sniadanie o 12.45 musli z mlekiem i do tego serek wiejski czekam godzine i o 14.00 zaczynam trening jak zawsze, moze przez matrixa w tym jest blad pije go zawsze po treningu, odstep czasowy miedzy posilkami 3 godz tylko kolacja ma 4 godz odsrepu
to sie dzieje tylko w dni aerobowe a w dni silowe jest ok
chodzilo mi o to ze pol litra to i tak malo wody. Klocek to pewnie efekt pobudzenia organizmu podczas aerobow. Jak tego uniknac? nie wiem. Nigdy nie slyszalem o takim czyms.
mo to tez wina warzyw ktore zjadam (marchew, kalafior, brokuly)
witam ponownie. minelo juz 4 miechy i 3 tygodnie jak cwicze
moja waga poczatkowa 90 kg obecna 84 kg po malej redukcji
wstawiam kilka fotek do oceny furory niema ale oceniajcie krytyka mile widzina pozdro
Bicki już Ci się zrobiły fajne . Boczki zrzuć i brzuch katuj . I najszerszy podciągaj się dużo no ale na pewno lepiej jest niż te 4,5 miecha temu
diablo08, widac poprawe, diabolo trenuj dalej, beda z ciebie ludzie
różnica jest co raz bardziej widoczna- oczywiście na plus Krytykować nie ma co bo poprawa jest a treningi widać że dążą w dobrym kierunku trenuj systematycznie a zbudujesz ładną muskulaturke
chopaki co proponujecie zeby zejsc szybko z brzucha i boczkow zaproponujcie jakies dobre cwiczenia opruch brzuszkow bo to znam
skrety tlowia trzymajac hankle na wysokosci klatki
aha ok ile powturzen i seri a jestli chodzi o podciaganie na plery to przed wszystkimi cwiczeniami na plecy czy po???
ja robie podciaganie jako pierwsze, staram sie to robic bardzo dokladnie i powoli. zreszta masz opisnane u mnie w dzienniku.
podciagane to ciezkie cwiczenie dlamnie ale bdb na plecki i bede je robil moze bedzie malo powtrzen ale na poczatek dobre i tyle,,,, w tym tygodniu powinny dotrzec suple wrzuce fotke koksow, nawet rozmyslam zeby prowadzic dziennik fajna sprawa pozdro dla kolegow z polski
Witam Panowie i Panie nadszedl ten momet, na pierwszy cykl w jego sklad wchodza:
- JeatFuel
- Cytocell
- Mass Gain zaraz po treningu
- Amino Whey System 3x po 3 tabsy dziennie DT i DNT
- Vita-Min Multiple Sport 2x opakowania, porcja do obiadu
- OLIMP Pure Whey Isolate 95 / 750g [folia] porcja po obiedzie za jakas godz (jak braknie to dokupie)
Ruszam od poniedzialku 09/11/2009r cykl bedzie trwal 5 tygodni
----DAWKOWANIE----
No zestawik ładny powodzenia
zestawik zestawikiem - najważniejszy jest trening
zestawik zestawikiem - najważniejszy jest trening ja wiem o tym, ale suple tez sa potrzebne
chlopaki mam problem 3 dni z zedu mnie ciagnie na kibel w tej sytuacji zwiekszyc wegle (gainer) jestem w 3 tygodniu cyklu i nie zlapalem ani kg massy prosze o pomoc
za dużo supli wpierdzielasz a za mało normalnego żarcia - dlatego moim zdaniem cie gna
jem 4 posilki normalne w ciagu dnia bo na wiecej sie starcza mi czasu wypijam po jednym szejku bialka i gainera no i miedzy posiklami aminokwasy i do obiadu witaminy+ mineraly hmmm nie wydaje mi sie zeby to tylo duzo supli
Na twoim miejscu to bym przez pewien czas na sucho poćwiczył z dietą, bo naprawde dużo można zdziałać, a po pewnym czasie dopiero suple.
ja na saamej diecie jechalem przez 5 miechow to sa moje pierwsze suple nie moge teraz przerwac jestem na cyklu
Ok spoko, jak masz cykl to nie przerywaj. Ja po pół roku jechania na sucho miałem fajne efekty, przynajmniej ja tak uważam.
ja wlsanie mialem juz zastuj i dlatego zdecydowalem sie na cykl jestem w 3 tyg i zostaly jeszcze 3 t
Będzie dobrze, masz duże predyspozycje.
dzieki wczorajszy trening plecow i bicka masakra dzis niesamowite zakwasy uwielbiam to
No jak zakwasy są to wszystko idzie w dobrą strone
No jak zakwasy są to wszystko idzie w dobrą strone Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.
Ja uważam, że są.
zakwas zmniejsza naturalną zdolnosc mięsnia do regeneracji :-)
Dobra zejdźcie ze mnie.
A ty sie ciesz, że masz zakwasy bo niektórzy ich nie mają.
Moralezz ale Ty schizujesz z tymi zakwasami nawet w innych tematach komuś to przeżywasz widocznie diablo daje z siebie wszystko i ma zakwasy i oby tak dalej .
A czy ja coś mówie, ma chłopak zakwasy to ma, co ja mam do przeżywania...?
zakwasy są od nie roztrenowanych mięśni, szczególnie odczuwalne po np wakacyjnej przerwie później ustają tak ze nawet po najmocniejszym treningu ich nie ma no po za zmęczeniem mięśni po wczorajszym treningu
Dobra nie spamujmy bo nas Ramzes opierdoli
Dobra nie spamujmy bo nas Ramzes opierdoli tatus wrocil i zrobi pierwszy dziewczyni szaleja pod moja nieobecnosc cisz mi tu bez spamu dzis barki + kaptury + nozki damy czadu pozdro pakerzy
Napisał byś jakie ćwiczenia robisz.
Barki
-wypychanie sztangi siedzac za karku 4 x 12,10,8,6
-wypychanie sztangi siedzac z przodu 3 x 12,10,8
-wzniosy sztangielkami bokiem 4 x 10-12
-wzniosy w opadzie tulowia 4 x 10-12
Sztugsy
-sztangielki 4 x 15
Nogi
-wyprosty nog siedzac na maszynie 4 x 15
-przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15,12,10,8
-uginanie nog lezac 4x 15
Lydki
-spiecia na palcach stojac na maszynie 4x 20
-spiecia siedzac na maszynie 4x 20
Za ile ten cykl kończysz?
ostatni tydzien zostal
Ok to czekamy na foty
o jak narazie fot nie bedzie moja sylwetka nie jest zbyt dobra zeby wystawiac ja na opinie pobliczna
bicek
Taki sobie. A gdzie reszta?
zadowol sie bickiem, mam dlugie ramiona i on tak wyglada
Moralezz... weź pod uwagę jego staż i od jakiej sylwetki zaczynał moim zdaniem ładnie poszło wszystko idzie w dobrym kierunku .
A czy ja coś złego mówie...?
staram sie jak moge jeszcze wam pokarze
jedziesz dalej !
Piszesz taki sobie bo porównujesz go z sobą co masz jak się nie mylę kilkakrotnie dłuższy staż ... Trzeba brać pod uwagę inne aspekty .
Rychu1990, dostales moja wiadosmos na pw jak cos to podbij na gg 8575065
wogole to sorki za krzaczki, a tak to zima idzie
Ok już odbieram kolację jadłem
bicek ładny (a raczej triceps) ale zrób coś z tymi krzakami:P
duzy_joe, ok 4 you baby pisalem wyrzej zima idzie futerko sie przyda
Gdzie są twoje treningi , suple , zdjecia kolego? Czegoś tu mi brakuje
Widze Rychu, że chodzisz tylko po forum i szukasz ,,chuja do dupy"
no łapa idzie życzę dalej takiego zapału jak dotychczas
Dr.Joint, poataram sie to zmienic i wstawiac fotki jesli bede uwarzal ze jest na nie pora
Alumix, thx mate za cielpe slowa yhy nie mam zamiaru odpuszczac, cisne do pszodu nie ogladam sie za siebie
Moralezz nie spamuj kurwa i nie jestem Tobą napisałem co myślę i jak dla mnie Diablo zrobił postęp a że Tobie się moje zdanie nie podoba to gówno Ci do tego idź spróbuj poćwiczyć może w końcu będziesz miał pompę
No ale nie musisz komentować tego co napisałem Może i nie mam pompy, a i tak dużo lepiej od ciebie wyglądam Sucharze wygłodzony
Pozdro
bez spamu w moim temacie ma byc
Odpisałem mu na P.W teraz boli go to że Cię pochwaliłem za postępy...
Trzeba było tutaj napisać to co mi napisałeś na priv, ale słusznie bo by cie wszyscy wyśmiali jak byś taką wioche na forum zrobił.
,,Chłop wyjdzie ze wsi, ale wieś z chłopa nie wyjdzie"
Moralezz, mozesz pisac ale zbedne sa komentarze niektore Twojej tresci
Rychu1990, a Ty wbij na luz i sie tym nie przejmuj jest super !!!!!
DIETA
1. platki owsiane 100g + szklanka mleka + jajecznica z 6 bialek jaj + szklanka wody
2. kura 200g + ryz 100 g bez oliwy + salatka
3. kura 200g + ryz 100 g lyzke oliwy do ryzu albo dwie
4. tunczyk + grachamka + porcja bialka
5. dwie grachamki z szynka drobiowa
6. serek wiejski
TRENING
Poniedziale:
Nogi
Przysiad 4/10 powt
Wypychanie na suwnicy 1/12 1/10 1/8 1/6powt
Ugiecia na maszynie (na dwuglowe) 3/12 powt
Lydki
spiecia na maszynie siedzac 4/20
Wtorek:
Biceps
Uginanie ramion stojac sztanga lamana 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Uginanie ramion sztangielkami z suplikacja 3/12powt
Triceps
Wyciskanie wasko na lawce plaskiej 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Pompki na poreczach 3/12powt
Czwartek:
Plecy
Podciaganie nachwytem szeroko 4x10powt (jezeli nie mozesz tyle rob ile dasz rade)
Martwy ciag 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Wioslowanie sztangielka 2/10powt
Piatek:
Klata
Wyciskanie sztangi skos Smith 1/12 1/10 1/8 2/6powt
Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3/12powt
Rozpietki glowa w dól 3/15powt
Sobota:
Barki
Wyciskanie na suwnicy zza glowy 1/12 1/10 1/8 1/6powt
Wznosy sztangi przed siebie 2/10powt
Wznosy bokiem + wznosy w opadzie (sztangielkami) 2super serie/10powt
Kaptory
sztangielki 4/15
Brzuch:
Laweczka glowa w dol 3/max
SUPLEMENTY:
-Storm
-Shock Therapy
-Vita-Min Multiple Sport
-Bcaa Olimp
-Carbo
-Matrix bialko
DAWKOWANIE:
Storm + Shock
DT:
Storm na czczo
Shock przed treningiem
Storm po treningu
DNT:
Storm na czczo
Storm po poludniu
BCAA
DT:
3caps przed treningiem
3 caps po treningu
DNT:
2 caps na czczo rano
2 caps wieczorem.
carbo po treningu, DNT 3 lyzki stolowe
Cykl rozpoczelem 01.02.2010 r wymiarow nieznam, waga stratowa 87,8 kg.
Po tygodniu zmagan dzisiejsza waga nagdczo 89,3 kg bede sie warzyl co tydzien w niedziele i podawal wyniki oraz wpiski z treningow pozdrawiam
bede podawal wpiski z treningow to bardziej do motywatora albo dziennika priv a nie do tematu ze zdjęciami
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl