alexisend
ss
troche tak mało widac ale sylwetka moze byc! pakuj klate! ogolnie spoko
nie jest zle , masuj sie masuj bedzie o wiele lepiej;)
thx moze widze ze temat cos slabo sie rozwija ale dzieki
klata i kształt bica popraw
klate zawsze robie 4 serie na skosniej w gore wx12 pozniej 2x8 nastepnie 4 serie na prostej na samym koncu rozpietki nie wiem dlaczego ale cieszko mi jest wyrzezbic bicki masz moze jakies fajne cwizenia na rzezbienie ?? bo tak troszke sluste sa ...
jak jest z nogami slyszalem ze jak sie je cwiczy to ogolem wszystkie miesnie szybciej rosnal czy to prwda moze przez wiekszy wzrost testosteronu ??
widze ze cos opornie idzie
Jest całkiem fajnie, masuj sie masuj a bedzie dobrze, Pozdro
Jak narazie spoko złapiesz trochę masy i będzie git
Pracuj Pracuj
pzowolisice ze odswieze:)
jest spoko
ramzes17, powiedzcie mi czy prawda jest to ze jak sie cwiczyc brzuch to ciezej jest narbrac masy rosnnie pomalej klata jakies znacie cwiczenia na partie misnie nog chodzi mi o takie ktore mozna wykonac na sztandze nie mam maszyn w domy prosze o pomoc
ze jak sie cwiczyc brzuch to ciezej jest narbrac masynie
ramzes17,
mam jeszcze pare pytan zwizanych z cwiczeniami na nogi poniewaz w tym roku mialem operacje na wyciecie kosci powyzej kolana to byla narosc kostna ktorej nie powinno byc nic mi w nodze nie grzebali i nic mnie juz nie boli czy treningi na nogi nie spowoduja jakiejs kontuzji wiem ze nie wiesz tego ale raczej co powininenem zrobic ?
nastpene pytanie mam taki plan treniungowy w ktorym chcialbym zebys w nim wtrocil jakies cwiczenia na misenie nog i brzucha albo go calego zmienic lecz nabardziej zalezy mi na tym zeby klatka byla 2 razy w tygodniu bo mam z nia wlasnie problem ...
PONIEDIZALEK
1.SKOS 4S
2.PLASKA 4S
3.ROZPIETKI 4.S
BARKI
1.ZA KARKU 4.S
2.HANTLAMI STOJAC 4.S
3.UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 4.S
4.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE
SRODA
PLECY KAPTURY
1.WIOSLOWANIE 4.S
2.MASZYNA 4.S
3.KOSIARKA 4.S
4.UGINANIE TULOWIA DZIE DOBRY 2.S
5.SZRUGSY 2RAZY NA MACA
PIATEK
KLATA TO SAMO
BICEPS
1.UGINANIE RAMOION Z SZTANGA 4.S
2.HANTLAMI 4.S
3.UGINANIE NA MODLITEWINKI 4.S
TRICPES
1.WASKIM NA LAWCE 4.S
2.FRANC.JEDNORACZ 4.S
3.WYCIAG 4.
serie robie 2x12 czasami jak dam rade to 16 i 2 razy 8
Jeszcze co do nog mozesz mi podac jakies wskazowki slyszalem o tym ze nawet skierowanie palcow u nogi na zewnatrz lub do srodka wzmacnia dana partie miesni nog nie cwiczylem nigdy nog dlatego prosze zebys mi wytlumaczyl to tak jak najlepiej umiesz\umiecie ... dzieki z gory
raczej co powininenem zrobic ? jak dawno byla ta operacja?
polaczenie raczej powinno byc takie
klata+tric
plecy+bic
bary + nogi
nie dziwo ze ci nie idzie
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
by WBD
plan mniej wiecej powinien wygladac tak narazie odp na moje pytanko
[quote="ramzes17"]
brzuch wiesz to mozesz walic rozne cwiczenia albo np ABS II bez przyrzadow albo tam jakies 4 cwiczonka w zaleznosci od sprzetu brzuch to nie problem mozesz walic i codziennie bo szybko sie regeneruje
ramzes17,
aha czyli pierwsze cwiczenie wchodzenie na laweczke
2 cwiczenie mam robic nozyce ?
3 cwiczenie przysiady z sztanga na barkach tak ?
od tylu to co podales
ramzes17,
dzieki ramzes juz wiem co i jak jak bede mial jakies pytania to bede sie do ciebie kierowal jak pozowilisz heh
jak pozowilisz hehzaden problem
a jakie twoim zdaniem sa najlepsze odzywki bez wzgledu na cene ?ramzes17,
zalezy na co
ramzes17,
moze na czysta tkanke miesniowa bez wzgledu na kase..
no to ciezka sprawa jest z tym zdobywaniem jej gdyz jest ja ciezko zdobyc dieta scisle trzymana+bialeczko najwyzszej klasy jakies pro longatum sumienny trening i tyle zadnych innych supli bo np od krety to masz nawadnianie wiec lipa no a inne to juz zbedne no moze jeszcze bcaa sie przydac i tyle
ramzes17,
heh no tak ale nie jestem kims rodzaju kulturysta amatorem heh nie wpiminajac o nomrlnaych kulturystach nie koniecznie musi to byc czysta masa jak troszke tluszczyku bedzie to nie zaszkodzi bardziej mi chodzilo o takie sumple po ktorych widac najlepsze efekty ktore beda dlugotrwale ... ??w jakich proporcjach procentowych dostarczac ww i bialko do ciala zeby mozna bylo budowac mase miesniowa z mala iloscia tluszczu 20%ww A 80%bialka jak z tym jest ?? z gory dzieki
no czysta masa miesniowa to najlepiej bulk 50:50 walnij wtedy masz wiecej masy miesniowej i tluszczyk tez wpada ale podstawa to sciesle trzymana dieta to ona da ci czysty miesien nic ci nie da czystego miesnia zawsze wpadnie tluszczyk ale jak pytasz to bulk
chodzi ci o megabol bulk ? bo troszke nie czaje heh
nie nie megabol ogolnie o takie suple co maja 50%weglowodanow i 50% bialka
aaa No tak <idiota> a ty stosujesz jakols diete mamy podobna wage wiec moze napiszesz mi co stosujesz o ile stosujesz bylbym wdzieczny heh
a ty stosujesz jakols diete mamy podobna wage wiec moze napiszesz mi co stosujesz o ile stosujesz bylbym wdzieczny hehszczerze to u mnie dieta taka kulawa jest bo tak mam na 6-14 robota potem mam remont u babki i do nocy lipa no a 3 dni w tyg to chcial nie chcial przeznaczam na trening wale gainera i balko SP80 nie licze tam tych gram bo szkoda czasu wiem mniej wiecej ile mi trzeba jem produkty dajace duzo energii i ktore szybko sie trawia typu platki ryz braz itpnie jestem kulturysta cwicze zeby miec wmiare rzezbe plazowo i tyle
ramzes17,
a co myslisz o tym ??
http://www.allegro.pl/ite...x_360_kaps.html
ze tak powiem szkoda gadac w skrocie juz se lepiej dozbieraj na cykl
ramzes17,
a w ogole dziala ten link chodzilo mi o HMBolon zawiera hmb kreatyne i arginne ...
dziala ale nie kupuj
hehe spoko ale zawsze mogło by byc lepiej... pakuj dalej
fighterkoks, od tego czy sie zalejesz czy nie zalezy tylko i wylacznie Twoja dieta, ew. uzupelnienie jej w odzywkie (gainery, bialka itp.)
Wg najlepiej jakbys zaczal trzymac diete (wtedy weglowodany latwo dostarczyc) a dokupil tylko białko- jak chcesz jesc w ciagu dnia to najzwyklejsza ostrowia styknie.
Nie wiem jak ze stazem (tematu nie czytalem calego), ale krete mozesz chyba brac. Co z tego jak woda zajda miesnie (jesli w ogole to odczuje )- przeciez to zejdzie po cyklu- a liczy sie efekt po a nie w trkacie cyklu chyba co xD
GuZu,
jestem tego samego zdania wiec nie wiem o co chodzi tylko ze w ostatnio sobie zjadlem puszke kreatyny i wolalbym teraz cos innego a z dieta masz racje...staz cos kolo 2 lat
taka moja dobra rada:
odrzyki i diety to nie wszystko samo nic nie urosnie... tu potrzebna jest ciezka praca nad soba.
pare moich kosci ...troszke chudawo ale coz
No budowa najs wyglad troche przypomina mi mój ale w nieco bardziej zmasowana jest twoja :d Jesli jestes teraz na cyklu to bedziesz lepiej wygladał po odwodnieniu
no jest wlasnie taki problem ze to moj 3 trening od 2 miechow i nie bralem nic od 6 miechow nawet krety tylko ze te zdjecia jakiejs lepszej jakosci wyszly nie wiem dlaczego KerbuS,
lapa fajnie wyglada dobry zarys
Ramzes17,
:* heheh
lapa fajnie wyglada dobry zaryspopieram kaptury tez fajne popracuj bardziej nad kaltka i zrob fote plecow jak mozesz
stachu,
plecy juz nie dlugo
lapka fajna reszta tez ok
fajna łapka, ale plecki to ty coś mi się wydaje masz nie za szerokie
przynajmniej na tych zdjęciach tak to wygląda
ale ogolnie ładnie
Revan96,
nie wiem czy szerokie czy nie ale napewno mam 116 a tamte fotki to stare troszke nie wiem w sumie to sami ocenice postaram sie zrobic jak najszybciej i nie umiem za bardzo pozowac tylem ;/
dobrze by bylo jak ktos zrobilby Ci zdjecie albo ustaw sobie samowyzw. bo tak to dupa jak przeslaniasz siebie
z tego co widzialem to biceps mi sie podoba i ladnie srodek klaty wyglada tak dosc symetrycznie
wszystko ladnie oby do przodu
Fighterkoks masz tu link na ten brzuch moze ci podpasi taki trening ja cwiczenia znam takie jakie tam sa
http://bigpaker.net/schwarzenegger-brzuch.htm
Warlord,
musze kumpla zawolac moze trzasnie tak jak trzeba
Gesek,
podaj mi jakis fajne cwiczenia ale nie ciezkie latwe na miesnie brzucha ?? tylko na budowe nie na rzezbnienie bo nie mam ich i prawie nigdy go nie cwiczylem a chce kaloryfer i w jakie dni moge go wtracic ?
klata+tric p
plecy+bics
bary + nogi p
KerbuS,
jak cwiczyles tricepsa (szok)
Ramzes17,
moze ty tez widzisz jaki mam brzuch a w niedlugim czasie chcialbym miec krate na brzuchu tak do 6 miechow jakby sie dalo nie wiem czy to mozliwe ale moze moje miesnie nie sa zbyt mocne dlatego tez wymysl cos najlepszego dla mnie i bardzo zrozumialego nigdy nie cwiczylem miesni brzucha wiec moge nie wiedziec o co lata w tym wszystkim ... PROSZE O POMOC
fighterkoks, , ile masz w łapie?
Znaczy chodzi Ci konkretnie o cwiczenia? Bo troche nie kumam ..
Revan96,
a jak ci sie wydaje ?? ile moge miec ??;>
KerbuS,
najlepsze cwiczenia na miesnie brzucha i na bicepsy jakie roibles na miesnie brzucha takie latwe przydalyby sie bo mam je slabe i mozna powiedzic ze nigdy ich nie cwiczylem ...i trecepsa jak stworzyles taiegopoteznego??
abs2 wal to i z pare tyg bedzie krata
Ramzes17,
ok a np trzeba biegac albo cos zeby tluszcz spalic czy tylko abs ?
Przydałoby sie pobiegac jak chcesz troche rzezby wiecej. Jaki tam potezny triceps wyciskanie francuzkie, linki z zza głowy, pompki na poreczach i bedzie git.
do tego daj diete i mozesz dac rowerek albo bieg 2x week po 20min
Ramzes17,
u mnie z dieta to zawsze problem jest bo teraz chce przytyz tak z 10 kg tylko ze jest taki problem ze chcialbym miec dziete skladajaca sie na rybach z puszki serkach np krasickich z krasnegostawu mleku mleku w proszku ryzu platkach chlebu bialym ooo grzankach bo lubie i miesa takie jak biale schab skrzydelka itp ... a masz moze jakies prozpozycje bowiem chce przytyc ale nie chce zeby mnie bardziej zalalo chce zbudowac mniej wiecej czysta mase miesniowa ... masz jakis pomysl (sog czeka jak cos hehe )
Revan96,
a jak ci sie wydaje ?? ile moge miec ??;> a ja wiem.
37??
na tyle mi te zdjęcia wyglądają
Revan96,
no to co, żle Ci.
sam chciałbym mieć tyle
Revan96,
ja bym chcial miec 45 a nie 37 i wazyc z 90 jeszcze dluga droga przedemna do takiej lapy pewnie cos kolo 2 lat ...
45 w lapie przy 90kg wagi ? chyba nierealne
NowyKoks,
realne ja przy twojej wadze mialbym okolo 127 w klacie i 42 w lapie ... tylko ze proporcje takie dziwne bo 45 w lapie jest kwalek reki ale waga ogolnie 90 to jest mala nie wiem jakby to wygladalo ale :Dfajnie a ty ile chcesz miec w lapie ?
45 w łapie przy 90kg to wcale nie tak dużo
Ja chce miec wlasnie kolo 43-45 nie wiecej. A waga 105-110
NowyKoks,
to ladne bydle bedzie z ciebie masz moze jakies fotki ?
a sorki nie spojzalem na wzrost twoj to tobie sie taka msaa przyda ja jestem nizszy wiec inna sprawa:P
fighterkoks, sluchaj kup cla do tego bialeczko no jak chcesz krate miec to aeroby jakies ale to ci ciezko bedzie przytyc takze narazie dowal 10kg potem walniesz aeroby i odrazu krata bedzie bo narazie to bez sensu
Ramzes17,
czyli narazie to walic na mase brzuch tez ale nie patrzec czy jest krata itp tylko popzniej redukcje jakals itp tak ?
zrób że qr.wa jakąś normalną fotkę, a nie czaj sie jak Platforma
najlepiej żeby ktoś Ci pstryknął, bo te 2 wyżej to nic nie pokazują
o kurwa ty masz wogole brzuch? zrob normalno fote sprzodu bo tu to rzebra widac tylko
chyba za bardzo nabierasz powietrze i wciagasz brzuch ;]
Ramzes17,
to takie tam a powiedz mi czy np za pomoca rowerka magnetycznego uda mi sie w latwy spoosb zgubic tluszcz na brzuchu ?? i jesli tak to jakie porponujesz modele tych rowerkow
narazie to bym proponowal przymasowac lepiej rower stacjonarny se wez 2 x week po 20-30min trzymaj diete wal abs 2 i za jakis miehc bedzie krata
Ramzes17,
a czym one sie roznia bo nie czaje ...?? w tak ktorkim czasie mozna zrobic krate :O??
i co do abs2 to pomiedzy cwiczeniami dzien w dzien ma byc czy jakies przerwy a wlasnie czy np jak wiem ze bede pil danego dnia piwa np 2 albo 3 to tez walic abs czy nie ?? bo nie wiem
i jak mozesz przeslij mi link do abs2 z wytlumaczeniem co i jak mam robic ...bede wdzieczny
a co ma picie piwa do robienia abs? najlepiej nie pij ;] a jak juz pijesz to rob abs nawet jak bedziesz pijany
fighterkoks, heh dobijasz mnie abs2 youtube wchdzisz i se ogladasz toja nie rozumiem chcesz miec krate czy nie kurwajak chcesz to nie pijesz i dziien w dzien walis abs 2 trzymasz diete itp zanim zadasz kolejne pytanie pomysl
Warlord,
glownie mi chodzilo walsnie o to
Ćwiczenie i picie alkoholu trudno pogodzić. Całkowicie niedopuszczalne jest picie podczas kuracji niektórymi lekami (sterydy) oraz podczas cyklu kreatynowego. Poza tymi okresami całkowicie niedopuszczalne jest picie bezpośrednio przed treningiem, oraz po treningu (np. w tym samym dniu wieczorem), kiedy mięśnie przechodzą do fazy odpoczynku - regeneracji.
znalazlem na necie ok dzieki za wszysto sorki za idiotyczne pytania
na youtubie to widzialem juz kilka roznych tych abs2
Warlord,
no jest napewno jest ale tak jak ja teraz patrzylem to byl typ co machal kolanem do przodu i w tyl za siebie ale juz znalazlem mniej wiecej to o co mi chodzilo ciekawe ile mi zejdzie zbudpwac jakies miesnie na brzuchu ...
a ty masz jakies swoje fotki albo cos ??;>
a ty masz jakies swoje fotki albo cos ??;>lol , brzucha na pewno nie mam co pokazywac bo dopiero sie za niego biore, czuje jakies tam miesnie ale pod warstwa tluszczu
musze w koncu obadac ten trening abs2 ale jak kiedys czytalem o nim to tam jest tez drazek potrzebny a nie mam na chacie wiec dupa, chyba, ze jakas alternatywna wersje abs2 bede robil
na razie cwicze brzuch codziennie robiac 2 serie po 2 cwiczenia, sklony z rekoma na karku do kolan naprzemiennie x40 i sklony obunoz x20, do tego w dni treningowe na silce robie na siedzace takie sklony z obciazeniem i scyzoryki, przydalyby sie jeszcze skrety ale czasem juz nie mam ochoty poprostu bo dosc dlugo cwicze
Warlord,
z jednej strony chcialbym wygladac juz jak najlepiej ale jakby nie patrzyl mam dopiero 17 ciekawe jak bede wygladal za 3 lata jak przybiore z 20 kg ... oczywscie jak nie przestane cwiczyc ... a ty ile masz lat ;>
20, cwicze z jakims sensem od pol roku ale tez wczesniej nie bylo diety ani regularnych dni treningow, tak zaczalem robic dopiero od tych wakacji i tu tez pale zalalem kilka razy w tym na cyklu z kreatyna
Warlord,
ja cwicze od ponad 2 lat moze nie wiele to co mam ale 2 lata temu wazylem kolo 55 i bylem bardzo maly i przez jeden rok nie mialem diety przez 6 miechow w drugim roku mialem diete skladajaca sie z samego ryzu duze ilosci i serkow wiejskich itp a od gdzies tak 6 miechow staram sie jesc mniej wiecej tak jak powinienem chociaz dalej nie wiem jak <lol>i dlatego co raz ciezej mi jest rosnac musze sie wziazc za jakals dietke <lol> w ciagu tych 2 lat przybylo mi w bicku okolo 10 cm to tyle ile powinno ... a teraz stoji
ja cwicze 9mc i przyszlo mi narazie 4,5cm caly czas mi malo .a jestem w polowie pierwszego cyklu na krecie. p.s dopracuj klate
fighterkoks mam takie spostrzeżenie, iż jesteś swego rodzaju narcyzem, swoją sylwetkę porównujesz z każdym, swego rodzaju nie możesz znieść jakiejkolwiek krytyki, a jeśli jeszcze mi napiszesz, żebym ci pokazał moje fotki to będzie tylko potwierdzało moją tezę
Peet,
co ty wydaje ci sie a z tym ze porownuje to masz racje ...ale w sumie nie ma co
po zmasowaniu plus 15 kg
jakie koksy brales?
fighterkoks, bez koszulki pokaz
ej no GuZu klaty nie ogolił to nie chciał zdejmować nie
jakie koksy brales?Chodzi o odzywki ?;> bralem ich dosyc duzo a silnikiem byl storm ale nie jestem zadowolony z efeketow
1.Storm
2.Shock Therapy
3.Bcaa+Eaa 249 tabletek
4.Xtreme nag 300 gram
5.L-glutamine 500 gram
6.Mas actice 3000 gram
7.Magnum 8000 4000 gram
8.Omega 3 120 tabletek
9.Centrum 120 tabletek
10.Chela-MZB
11.DIETKA!!!!!!!!!!!!!
Z tego wszystkiego moim zdaniem pare rzeczy nie potrzebnych ale to byl moj pierwszy mocniejszy cykl moim zdaniem najwiecej dala mi dieta a odzywki to tal tylko na psychike wplywaly
Guzu To fotka byla robiona o 3 w nocy nawet nie myslalem je wklejac na forum ale zrobie bez i sprobuje wam wszystko pokazac...
Maksa nie mam wlosow na klacie a jakbym je mial to i tak ich bym nie mial bo zgolilbym
Na tym cyklu zrobilem chyba z 12 kg cykl trwal 5-6 tygodni
Na tym cyklu zrobilem chyba z 12 kg cykl trwal 5-6 tygodnichodzilo mi o sterydy bo nie powiesz mi ze na diecie i reszcie tego stafu zrobiles 15kg na koksach tyle sie nie robi a ty na odzywkach tyle to przestan wogole tu tak zartowac bo nie mamy po 5 lat takze zapytam z ciekawosci jakie koksy tak dobrze dzialaja?
enan+deka+aga+stanazol+halo
Ramzes17,
jakbym bral to powiedizalbym co mi zalezy ale ze nie bralem to mowie ze nie nie mam powodu aby klamac na forum polecialem z odzykami i z dieta ostra... pierwszy raz mam diete moze dlatego nie wiem ja wiem ze to dosyc duzo ale nie bralem ssa
ja moge swoja waga na plus i minus jak mi sie podoba
a i nie 15 a 12 a to roznica:)
a wiesz ze 15kg w 8 tygodni to Ronnie robi na masie ?
Maks Ale to nie jest czysta masa ogolnosciowa jaka przytylem no dla mnie to nie jest dziwne bo codzinnie chodzilem napakowany jedzeniem ... a jakie rozstepy jebuckie
fajter krótka piłka: to była meta czy oma?
hx,
smieszny jestes To ze nie umiesz lamac stagnacji i hamowac katabolizmu to nie znaczy ze ktos inny nie moze sie przylozyc do pracy i miec wiecej od ciebie nie widze sensu nie pisania jezeli ktos bierze sterydy jakbym bral to napisalbym nie mam sie czego wstydzic ...
może i jestem śmieszny, ale napewno nie tak jak ty skoro sądzisz, że w 8 tygoni zrobiłeś 15 kilo czyli na tydzień 2kg.. Z bilogicznego punktu widzenia człowiek maksymalnie moze przytyć 1,2kg na tydzień i to na wspomagaczach.. a skoro ty sadzisz ze zrobiles 15kg to albo sciemiasz ze nie na koksach, albo ważysz się po kolacji. niemniej szacun za osiągniecia
Nie 15 a 12 i nie w 8 a 5-6 wiodnicze jest to mozliwe bo nie ma sensu abym klamal pozdro pocwicz troszke a nie siedz na tym forum !!
Kumpel chcial zeby go ocenic staz Zdjecia robione na tak zwanej regeneracji ktora trawala okolo roku waga 62 kg bez diety jeden cykl na mono staz razem okolo roku
Sprinter na 100 metrow pare razy na zawodach stanowych heh xD:p
taaaaaaak, więcej dropsów niech wpi.er.d.la to go tak nie będzie wykręcać żartuje
troche klata dziwna, jakas taka strasznie krzywa... no łapki i barki ma nawet nawet ale jest chudo, niech pracuje nad klatą i plecami...
suche miecho i tyle ...masy by siem przydał tak ze 20kg i był by strasznym kozakiem ...ale widac ze wzrostem też chłopaczyna nie gardzi chyba
suchar niech je i bedzie git
176 cm Moim zdaniem ma predyspozycje do bycia fajnie urzebuinym ale jest ekto moimz daniem
barki ma ladne
Ale klata moim zdaniem do dupy
fighterkoks,
Nie ma co oceniać, kolego jak na razie to tylko na statystę do pianisty się nadaje
To tak Pierwsza fota przedstawia Moja sylwetke z przed roku temu kiedy bylem lzejsy o jakies od 15 do 20 kg max co widac na zdjeciach
Druga fota przedstawia mniej wiecej moja sylwetke po wstaniu rano Drugie zdjecie jest na spatkach po 3 miesiacch ostrego picia bez diety bez treningow itp to sie nie dziwcie wiem ze jestesm zalany
trzecia fota przedstawia czas pierwszej foty:)
Ps Wiem ze jestem brzydki ale nie oceniajcie twarzy...
Ps Wiem ze jestem brzydki ale nie oceniajcie twarzy... hehe dobre
Co do zdjec to pierwsza do drugiej nie wyglada ze az 20 kg roznicy, jestes w koszulce wiec trudno ocenic ale spore chlopisko jestes z tym ze przynajmniej na zdjeciach to lepiej wyglada to 20 kg mniej
NR 2i 3 mi sie podobaja widaz ze sie nie obijasz , ale mała sugestia zacznij robic aeroby bo widac ze masa nie jest dobrej jakości , to tak jak u mnie wiesz o co kamon
Po co dajesz takie fotki na ktorych nic nie widac ?? jak bedziemy chceili zobaczyc ludzi w pakerkach to pojedizemy na miasto daj cos lepszego ;]
A serio to tylko kaptury fajne i najszerszy grzbietu, niemniej jesteś w trochę zalany..
aeroby witaja
Co do zdjec to pierwsza do drugiej nie wyglada ze az 20 kg roznicy, jestes w koszulce wiec trudno ocenic ale spore chlopisko jestes Wiem nie ma tylu, Dzieki <skromny> WIem ze maly nie jestem ale bez koszulki nie lubie chodzic ... Jeszcze nie jest to co bym chcial
szafik,
ty cos chyba sie pomyliles z tymi wymiarami i waga do tego zdjecia
Wygladales dobrze juz na tym zdjeciu pierwszym a dodac 15-20kg to juz jest naprawde dobrze-nie moge ocenic obiektywnie bo masz koszulke ale plecy masz naprawde fajne..Pomysl ze masz dopiero 17 lat-ile jeszcze przed Toba a ile juz osiagnales Walcz dalej ze swoim cialem a niejednego przerosniesz
Jak dla mnie to ładnie wyglądasz, masz 18 lat jeszcze urośniesz... czemu nie chodzisz bez koszulki? Nie masz się czego wstydzić ogólnie to mi sie podoba... i tyle życze dużych przyrostówxD
Majorka, on ma 17 latkow
Ale jest z rocznika 90 więc 18 tylko nie skończył jeszcze tak samo jak ja 17
Majorka,
wstydze sie bo mam duze rozstepy za mala mase mieniowa i za duzo tluszczu mam jeszcze 17 lat i przed 18 robie cykl na gm czyli bede wazyl cos kolo 105 a w wieku 15 lat wazylem 58
planujesz zrobić 10kg na gm ? czy mi sie przywidziało
Takie przyrosty osiąga się na saa
fighterkoks, nie wróżę Ci przyszłości..
maks, BLUE_ARMY, husky,
waze 99-100 kg bo od kiedy nie cwicze a nei cwicze juz 2 miesiace przytylu mi sie bo nie jem co trzeba i nie spalam chce zrobic 5 kg ogolnej z tego bedize okolo 4 kg bardzo dobrej masy muglbym zrobic 10 kg ale za ciezki jestem i mi nie trzeba tluszczu wiecej rozumiecie to co psize ile zrobie kg to nie pisze o miesniach tylko ogolnie o wadze
ja to staram sie robić mięśnie a nie tłuszcz tobie też polecam pobawić cie trochę węglowodanami
wstydze sie bo mam duze rozstepy za mala mase mieniowa i za duzo tluszczu w takim razie już rozumiem
maks, ładnie powiedział, powoli, mięsko, zminimalizować rozstępy, trochę zabawy, ale warto, sam dodaje aeroby nawet, żeby utrzymać ten sam bf, wyższa szkoła jazdy, dodatkowo stosowanie spalatorów na masie i takie tam
maks, ładnie powiedział, powoli, mięsko, zminimalizować rozstępy, trochę zabawy, ale warto, sam dodaje aeroby nawet, żeby utrzymać ten sam bf, wyższa szkoła jazdy, dodatkowo stosowanie spalatorów na masie i takie tam Tylko problem z tym ze ja nie mam rostepow od przyrostow tylko od treningow jak sie psompuje na treningu dobrze to po paru godzinach mam rozstepy TO nie jest zadna wyzsza szkola jazdy tylko prosta sprawa tylko trzeba sie rzeczywiscie pobawic weglowodanami
Witam nie chcialem zaklada nowego tematu poniewaz Mysle ze zrobie tutaj tescik poniewaz ten dzial jest od cykli i zdjec dlatego pozniej dodam zdjecia za miesiac
To tak za tydzien zaczynam redukcje byla ona nie przewidziana ale pomyslalem ze moze sie przydac kupilem juz podstawowe srodki
Glutamine 500 gram
I spalacz tluszczu Fire fit 90 tabletek Mysle brac codiznnie po 3 to wyjdzie rowne 30 dni
Bede robil aeroby 4 dni w tygodniu wtorek czwartek sobota niedziela w pozostale dni trening silowy takze codzinnie cos bede robil nigdy nie wykonywalem aerobow takze na samym poczatku moze byc ciezko lecz bede zwiekszal poziom od 15 do 30 minut a srednio po rozgrzaniu od 25-30 minut jakie macie jeszcze wskazowki dotyczace redukcji nigdy jej jeszcze nie robilem dlatego prosze o pomoc mam jeszcze na stanie giuretyk xpel ale znajomy mi polecil dac go po 2 cyklach masowych na wieksza redukcje Z gory za wszystkie rady dziekuje i pozdrawiam
A i na tym cyklu 30 dniowym mysle spalic conajmniej 5 kg boje sie o spadki na masie bo to sie troske zle zlozylo ze ostatnio pilem 3 miesiace codzinnie i w ogole nie cwiczylem malon co zostalo i boje sie ze zstanie jeszcze mniej
Wydaje mi się że 15minutowe aeroby niewiele dadzą. Moim zdaniem lepiej zmniejszyć ich intensywność a wydłużyć czas bo dopiero po większej ilości minut ciągłego wysiłku(treningu aerobowego) organizm zaczyna pozyskiwać energię z nagromadzonego tłuszczu.
Pozdrawiam i życzę powodzenia
trancefxp,
Z poczatku 15 a pozniej bede biegal zawsze po 30 minut to dla mnie i tak duzy wysilek co o tym myslisz ;>?
fighterkoks, widać po tobie jak potrafisz sie bawić, masz kurewskie rozsętpy
a ja nie ma praktycznie zadnego
pobawic sie weglowodanami, łatwo mowic
trzeba pozanc swoj organizm i znac zasady tej zabawy
Jestes typowym klockiem w sensie budowy, z braku podstawowej wiedzy
BLUE_ARMY,
rozstepy mam po treningu tak bardziej a nie od przyrostow i mam duza wiedze jezeli chodzi o kulturystyke ale jezeli chozi o budowanie masy i nie jestem pewien poniewaz nigdy nie robilem redukcji czaisz ...
fighterkoks, aeroby min 30min. poczatek dochodzisz do 60min tygodniami
spalatory, wez termogeniki + l-karnity + Slim Diet Men -pij jak pisze na opakowaniu
low carb, duzo białka naturlanego plus odżywka
aeroby tylko na czczo, mozesz mieszac 2xdlugidystans 2xinterwały
fighterkoks, dopiero po 30 min. aerobów zaczyna spalać sie tłuszcz powodzenia
BLUE_ARMY,
to jakie robic dobre aeroby po ile minut tygodniowo i co to znaczy intesywnosc no bo ja mysle robic jedne i czy je robic z rana czy w czasie treningu silowego kolo godziny 18 po czym zjesc ww ?
no ta 30 min areobow
biegaj 3 min bez przerwy z jego waga..
olll
ja mam problemy ..a co dopiero on
wez ze interwal zarzuc jakis
ponoc oostro daje
fighterkoks, wal 3-4x w tyg rano na czczo lub po treningu siłowym- czas trwania 30-60minut. po aerobach troche ww, zeby odbudowac zapasy glikogenu i szybko wchłanialne białko, przed aerobami wolnowchłanialne białko
bikerider, Po aerobach 60 gram owsianki chociaz glikegeonyu to moze banany lepsze
przed aerobami 70 gram twarogu poltlustego
bialko po aerobach to moze Jajecznica z 100 gram albo piers z kurczaka
moze byc ?
Najlepiej łyknij antykatabolki i rób aeroby na czczo
Mam glutamine duzo ile przed trenienm 5 gram wystarczy ?
i do tego bcaa 0,5-1g/10kg
fighterkoks, możesz zacząć tak:
trening 30min ma trawać na początku
biegniesz 6min-4min spaceru, bieg 6min-4min spaceru,6min bieg-4min spaceru
pozniej trzaskasz 8min bieg-2min spacer itd
w nastepnym tygodniu zwiekszasz czas trwania treningu
az dasz rade biegać dluzesz
to moze banany lepsze tak
Formy nie mam w ogole do biengania ostatnio bieglem na kapie przebieglem prawie 3 km takze ciezko pozatym ciezki jestem
ile gram bananow ??
fighterkoks, 200-250gram
Jeszcze takie mam pytanie poniewaz troszke mnie wysypalo mlody jestem i kupilem sobie na recepte dosyc mocny antybiotyk dosyc znany tertralysal i czy moge brac go z odzywkami typu spalacze tkanki tluszczowej ? CO o tym myslicie nie zaburzy to dzialania antybiotyku??
no i panowie mam takie pytanie bo mam xpela calego na maksymalizowanie efektow redukcjyjnych zbijanie wody podskornej itp i mam to o tak takze moge brac ale zaraz po redukcji chce robic Mase takze nie wiem czy to nie zaszkodzi jakbyscie wy to zrobili teraz zrobic bez pozniej masa i redukcja piekna na xpelu <marzyciel> ??
fighterkoks, nie bierz antybiotyku w którtkim odstepie od spalacza
bikerider,
Dlaczego nie moge brac jednoczenie tego i tego ?
fighterkoks, no, bo może razem zareagowac w nie porzadany sposob- bezpieczniej w pewnych odstepach czasowych
fighterkoks, no, bo może razem zareagowac w nie porzadany sposob- bezpieczniej w pewnych odstepach czasowych Zawrzyj paszcze specjalisto 16letni i zajmij się tym co Ci wychodzi najlepiej, a najlepiej to ponoć chapiesz dzidę.
spierdalaj- niby kur.wa nie moze byc tak jak pisze? jak taki kozak to napisz sam cos lepiej!
stegano, nie pociskaj rowera. fakt spamuje ale obrazac go nie musisz.
bikerider, a skad ty mozesz wiedziec czy lek ze spalaczem beda sie gryzly. fighterkoks, pisalem ci juz na gg. o takie rzeczy jak laczenie lekow z suplami to nie pytaj na forum.. no chyba ze masz na mysli setke mety to co innego
Poczytaj ulotke, przeciwskazania itp.
chociaz prawde mowiac ja tez bym w jednej porcji lub malym odstepie nie bral.
btw spalacz sie bierze przed wysilkiem a w takiej porze antybiotykow sie raczej nie przyjmuje, chyba ze czegos nie wiem
stegano,
Heh Jak mozesz to jedz rowera na pw bo nic nie wniosles ale dziex
GuZu, napisałem
Pomyslalem ze do redukcji i do biegania moze mi sie przydac pulsometr do obliczania ile sie kalori spalilo mozecie mi dac jakies propozycje z allegro do 50 zl ??
fighterkoks, szkoda kasy na przesyłka- za 50zł w jakims sklepie sportowym napewno jakis dorwiesz
przesylka 10 zl a mi sie po miescie nie chce chodzic dlatego jak mozecie to podajcie i na jakiej zasadzie spala sie tkanke tluszczowa ?? Wiem ze chodzi o puls i ze jak organizm nie ma z czego czerpac energie to czerpie z tkanki tluszczowej tak i mozna okreslic to w kaloriach tak ze przyda mi sie ten pulsomierz?
przesylka 10 zl a mi sie po miescie nie chce chodzic dlatego jak mozecie to podajcie i na jakiej zasadzie spala sie tkanke tluszczowa ?? Wiem ze chodzi o puls i ze jak organizm nie ma z czego czerpac energie to czerpie z tkanki tluszczowej tak i mozna okreslic to w kaloriach tak ze przyda mi sie ten pulsomierz?Jeszcze mi powiedzcie taka rzecz jaki robic najlepiej trening podczas redukcji chodzi mi o silownie ?? ile powtorzen itp ?
Jeśli masz dietę i aeroby to na siłowni nie musisz robić jakiś radykalnych zmian
To tak pierwszy Tydzien biegam 30 minut
drugi 35
trzeci 40
czwarty konczacy redukcje 45
Mozecie mi rozpisac ile isc a ile biegac minut w danym tygodniu wiecie o co mi chodzi ???
Husky prosze o przerobienie diety
MOja waga teraz 97 kg
Ja bym to widział tak, do tego dodaj do diety bcaa, glutaminę i jakiś spalacz
I. posiłek
2 całe jajka + 8 białek
100g owsianych
II posiłek
200g piersi kurczaka + 80g ryżu + 10g oliwy
III posiłek
200g tuńczyka + 80g ryżu + warzywa
IV posiłek
200g piersi kurczaka + 80g ryżu (przed treningiem)
V posiłek
30min po treningu 200g piersi kurczaka + 80g ryżu + warzywa
VI posiłek
200g białego sera chudego
husky, a liczyłes ile on bedzie miał z tego ryzu i płatkow owsianych ww- moze byc za duzo
będzie dobrze
fighterkoks, jak masz słabą kondycje to zaczynaj od:
5min bieg intensywnie x 5min spacer (wyrównanie tętna) to wszystko razy 3 = 30min
zresztą sam możesz sobie przekalkulować, bo znasz możliwosci organizmu, ile dasz radę biec a ile nie
BLUE_ARMY,
5x5 to raczej 25 ale wiesz ja dam rade tyle ile musze nawet jakbym mial pasc ale chyba zrobie jak ty mowisz bedzie bezpieczniej
fighterkoks, 5min bieg + 5spacer = 10min x 3 = 30min
inaczej 15min biegu + 15min spacer (mój błąd) sorka..
zobacz pierwszy trening czy dasz rade, jak nie to zwieksz 6min bieg 4min spacer
husky, BLUE_ARMY,
Jeszcze powiedzcie mi taka rzecz poniewaz dieta na dni treningowe a na aerobowe sie roznia prawda ba co zmienic posilek przed treningowy czy na samo bialko jak mozecie napiszicie jak ta diete zmienic ??
fighterkoks, ta co husky, wkleił jest dobra i stosuj rownież w NT, możes dorzucic wiecej białka, ale to zależy od efektów
BLUE_ARMY,
I na pol godziny przed treningiem mam jesc 80 gram weglowodanow ?? nie lepiej nic ww a wiecej bialka ?
Zostaw te wegle bo skad masz niby miec energie do treningu to po 1, po 2 posilek przedtreningowy nie pol godz przed treningiem ino tak z 1-2h, po 3 pamietej by ryz bialy ino po treningu,o innych porach inny
fighterkoks, aha aeroby na czczo, jesli rano robisz
BLUE_ARMY, Nie nie robie rano robie w czasie treningu silowego czyli wieczorem okolo 19
Aeroby rano na czczo to głupota i przeżytek pali sie mieśnie
mam cały art w KiF to cyknę fote albo przepiszę
i tu dam co najciekawsze o aerobach i treningu interwałowym.
BODYGUARD, misia probowałes? czy tylko czytałeś?
rano po przebudzeniu serwatka, spalatory, treninig i cacy, fat zlatuje
wrzuc tego arta
Aeroby rano na czczo to głupota i przeżytek pali sie mieśnie
mam cały art w KiF to cyknę fote albo przepiszę
i tu dam co najciekawsze o aerobach i treningu interwałowym.Jeśli łykniesz antykataboliki to już nie jest to do końca trening na czczo
Przeżytek to napewno nie jest, wielu kulturystów tak robi
Nie wież we wszystko z tych kolorowych gazetek, tam jeden artykuł zaprzecza drugiemu
Ale panowie jak wam sie widzi ta dieta co ja poprawilem ?? moze tak byc ??
i aerobow nie robie rano tylko wieczorem w czasie treningow okolo 18 przed treningiem jem 80 gram ryzu czy to nie zaduzo jak na redukcje ?? jem okolo godziny przed z tabletkami spalaczami ..
sss
no jest co ciąć.
ale do małych to ty nie nalezysz i tak
Czekam na foty po redukcji
WITAM WSZYSTKICH NIE CHCIALEM SMIECIC I ZAKLADAC NOWEGO TEMATU OD PONIEDZIALKU ROBIE CYKL NA V12 I NA OROTANIE KREATYNY Z KAIZEN ZDJECIA BEDE WRZUCAL AUKTALNIE WAZE 91 KG SCHUDLEM 12 KG LECZ TA REDUKCJA NIE WIELE DALA PONIEWAZ I TAK MAM SPORY FAT LECZ SIE TYM N IE PRZEJMUJE POD SPODEM DODAJE ZDJECIE KTORE PRZESTAWIA MOJ KARK NAPISZCIE CO MYSLICIE
myslimy ze to nie nasza klasa wiec daj normalne foto.
oro kaizena kusi
nowe zdjecia jestem na 3 tygodniu cyklu kreatynowego wiem ze jestem tlusty he
Spora łapy i barki też ale przylany to też trochę jesteś
masa jest w miare, ale tak jak Rychu1990 napisal-przylany jestes. Musialbys dac foty w pozach odpowiednich, ale ogolnie to wg mnie z klata slabo na tle calej sylwetki
Łapy i barki spore? Moim zdaniem mizeria, wcześniej lepiej wyglądałeś Wygląda jak by sporo mięśnia uciekło i zastąpił je zwykły fat... Cóż jesien i zima więc najlepszy czas by to nadrobić Powodzenia
Alumix, fakt jestem zalany na starych fotach wazylem ponad 100 kg duzo schudlem bo az 10 kg i teraz zaczalem od nowa isc w gore a redukcja w sumie nie miala sensu bo po schudnieciu nic nie robilem i obrastalem w tluszcz ale bede probowal to wybiegac moze cos z tego bedzie...
Ponizej tak sie prezentuje w czarnym kolorze
dietka kuleje, trening chyba lekko tez, podredukuj 4tyg i pojem wjazd na mase zrob.
chlopie daj foto w kurtce jeszcze
sory postaram sie zrobic inne zdjecia takie jakie maja byc
te fajeczki to na treningu ;> co tam na stole lezą;>
no do twarzy Ci w czarnym. gdzie kupiłeś koszulkę?
te fajeczki to na treningu ;> co tam na stole lezą;> miedzy seriami,zamias wody
...
...
wyluzuj
pokaz nogi
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl