ďťż

alexisend

Cześć, jestem Adam

- co robisz/czym się zajmujesz? Obecnie pracuję w sklepie, od października wybieram się na studia!
- wiek 18 (rok urodzenia 1989)
- jakie masz zainteresowania? Pirotechnika
- dlaczego zacząłeś ćwiczyć? Zawsze sprawiało mi to przyjemność
- staż na siłowni? Zacząłem 3 lata temu na siłowni w liceum. Kończąc drugą klasę zapisałem się na siłownie. Chodziłem tam 5 miesięcy, później miałem małą przerwę, ale ćwiczyłem w domu do kwietnia. Od maja odwiedzam siłownie i tak na 100% będzie do października 2008 roku

Brzuch: 86cm na luzie, 81cm z napiętym mięśniem
Biceps: prawy: 34,5cm, lewy: 34cm
Barki: 122cm
Klatka: na luzie: 96cm, spięty mięsień 101cm

Trening by WBD

Pogrubiony tekst ja dodałem

Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: a6w
Wtorek: klatka + tricepsy + a6w
Środa: a6w
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramię + a6w
Piątek: a6w
Sobota: barki + nogi + a6w
Niedziela: a6w

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. było 25, ale zbyt dużo
- uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

Suplementacja

Dziś jest ósmy dzień zażywania CM3 oraz HMB.

Dieta:
Śniadanie: 2 jajka gotowane lub jajecznica z 5 jajek oraz chleb razowy
Przerwa w pracy: banan i chleb razowy z twarogiem
Obiad: Pierś z kurczaka, kotlet schabowy lub jakieś rybki (dorsz i jakaś inna w inny dzień)
Kolacja: Tuńczyk w oliwie + graham + warzywa

Zdjęcia:








Mój cel:
Brzuch oraz widoczne bardzo dobrze mięśnie trzeba się szykować na przyszłe wakacje

Dziś jest trzeci dzień na Weiderze, zdjęcia brzucha będę robił co 7 dni dla porównania efektów

Zdjęcia reszty ciała co miesiąc lub dowolnie
Narazie się masuj, potem jakaś wycinka i bedzie gites powodzenia
Ogolnei nie jest zle, ale jak na twoj stosunek waga do wzrostu +3 to małę masz wymiary (łapa,klata)
Jak dla mnie plecki zdecydowanie do porawy no i ogolnie...

Powodzenia


Zdjęcia reszty ciała co 10 dni chyba troche za czesto chcesz dfawać te fotki;/ myslisz ze po 10 dniach bedziemy widziec jakas wielką róznice??
zapodaj fotki nóg a co do lapy to jest to najmniejsza 34,5 cm jakie widzialem mi to wyglada na 37 bardziej

Narazie się masuj, potem jakaś wycinka i bedzie gites powodzenia

Nie ma mowy o masowaniu w kilogramy. Ja mam czas, więc spokojnie będę poprawiać definicję mięśni

zainwestuj w CLA tluszczu nie bedzie tak ci naplywac bo chyba masz go troszku
Tak, jest go sporo ;s Samo CLA? Bo widzę aukcje z samym CLA i z herbatką i jeszcze innymi dup.erelami
samo ale z green tea mozesz brac jak znajdziesz

Samo CLA? Bo widzę aukcje z samym CLA i z herbatką i jeszcze innymi d***.erelami

CLA& green tea + karnityna Olimpu treaz dobrze wychodzi za 90zł masz 240kaps co wystaczry na ponad 2 miechy. no i jeszcze dostajesz hologramy które możesz wymienina nagrody.
CLA + Green tea za 89,00 zł

Za 90zł to tylko CLA & green tea kupie Myślę, że to zacznę szamać od pierwszego sierpnia Opakowanie na 2 miesiące, pójdzie razem w parze z HMB. Jak będzie działać to dokupię

Nie będzie się to gryzło z odżywkami białkowymi, które mam zamiar brać od sierpnia?

w parze z HMB.
jesli nie kupiłes to juz lepiej kup ta l-karnityne
TheProfessional, jeb tego treca. Mi chodziło o Olimp. Patrz ile będziesz miał kaps za tę samą cenę.
http://www.allegro.pl/ite..._wyprzedaz.html

Tylko, że tego z Olimpu sie je 4 kapsułki a Treca 3 dziennie..

Nie słuchaj się co piszą na opakowaniu. Każde Cla bierze się 2 kaps po dwóch pierwszych posiłkach. Albo najlepiej śnaidanie i obiad.

Ok szefie, tak będę robić

Nie będzie się CLA "gryźć" z odżywkami białkowymi?

btw, haha dobrze, że wyrzuciłem jednak z niedzieli biceps bo dziś miałbym bardzo ciężko. Nie ukrywam, że miałem problem zrobić 4 serie po tyle powtórzeń ^^

Nie będzie się CLA "gryźć" z odżywkami białkowymi?
nie
wg mnie szkoda kasy na badziewia typu cla ale robta co chceta
Troche groszy można wyrzucić
AVE

Niech będzie pochwalony kox,

Przedwczoraj zakończyłem suplementację 360caps CM3 (hmb w dalszym ciągu szamam) oraz 40 dzień a6w

Efekty? Wszystko mierzone teraz, czyli po 2 dniach odpoczynku (brak pompy)
Biceps lewy: z 34 -> 35,5 +1,5
Biceps prawy: z 34,5 -> 36 +1,5
Kurde głupia różnica
Brzuch: 86cm na luzie -> 85cm -1cm, 81cm z napiętym mięśniem +0
Barki: 122cm -> 124cm +2cm
Klatka: na luzie: 96 -> 99cm +3cm, spięty mięsień 101cm -> 103cm +2cm

Z brzucha trochę fatu zeszło, ale na obwodzie na napince nic ^^ chyba nawet dobrze wieksze miesnie, mniej tluszczu tak se to tlumacze

Czuję się lepiej, mam chęć do dalszych treningów, ale koliduje to z moją nową pracą. We wrześniu pozostaje mi trening domatora Mam jedną hantelkę 10kg Coś... myślę, że będzie się dało zrobić
no efekty bardzo ladne wg. mnie pozdr.
fotki mógłbyś wstawić czy różnicę widać. Wcześniej chciałeś co 10 dni wstawiać
CLA daje radę? ile już je bierzesz? widzisz jakaś róznicę?
Ja łykam już CLA 2 miechy, z obiektywną oceną działania wstrzymam się do końca roku aż skończę cykl, wiadomo więcej węgli.
Biorę miesiąc i coś dało, jeśli to jest to Fotki za tydzień bo nie mam aparatu.. wyjechał na wakacje Brzusio już lepiej wygląda, ale cały czas za dużo fatu ahh te boczki
Wrocilem właśnie z wakacji! 2 tygodnie bez siłki.. samo żarcie i picie, dysko...

Teraz muszę brać się za siebie bo wyglądam jak 2 miesiace temu do końca września trzeba to odrobić co było. Najcięzej będzie z brzuszkiem
ja, na Twoim miejscu, nie przejmowałbym się brzuchem na zimę
ja też mysle, że brzuszkiem na zime nie trzeba się przejmować, zadbasz w lato o niego bo w zime fajnie jest dobrze sobie zjeśc
Dzis trening domatora Taka rozgrzewka hantelka 10kg (tylko tyle mam z metalu). Pompeczki, brzuszki, coś tam pomachałem łapami, jakieś przsiady. 2 tygodnie opier**lania robią swoje ;D
Muszę sobie jakiś schemacik ćwiczeń zrobić, żebym nie zapomniał co w jaki dzień

Moja nowa dieta, od jutra Produkty kupione


na treningu domatora chcesz podtrzymanie jechac czy normalny trening?
Od października będę systematycznie na siłke chodzić a teraz w domku chcę normalny trening bo podtrzymywać nie ma co

Masz coś do zaproponowania? Jakiś link? Mam tylko 10kg hantelke w domu (da się zrobić dużo, ale mały ciężar ). Mógłbyś coś doradzić, jakie ćwiczenia? Trening "masowy" btw

Chodzi o to w sumie, żeby przyzwyczaić znów organizm do wysiłku na siłowni
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • degrassi.opx.pl

    • Archiwum