alexisend
narazie niestety zapodaje tylko fotki trening suplementacje rozpisze jutro jak poprawie spr z matmy:D bo starsi sie zdenerwowali:D
okres metamorfozy od 4 wrzesnia
z gory sory was za malo i slabej jakosci zdjecia ale nie mam narazie czasu na foty
czekamy na rozpiske
masz dosć długie ręce, czy mi sie wydaje?
dobra jestem uzalezniony:D
rece no troszku za dlugie;/ od pachy do palcow 83cm
dobra ja sie rozpisalem a mi wyjebalo kompa:|
wiek:18lat
wymiary z 4 wrzesnia
waga:74kg
biceps:33,2:D<lol>
pas:81
udo:56
lydka:40
klatka:108
przedramie:28
po cyklu na monohydracie z treca witaminkach i 2,4kg mass xxl i 2tygodniach NOZ'a
waga:84kg
biceps:36,5-37
pas:81,5-82
lydka:41,5
udo:57
klatka:112
dietka(wygladala praktycznie tak samo od poniedzialku do soboty w niedziele dluzej spalem:D)
6.00 pobudka;/
NOZ
6.30
omlet z platkow owsianych i 5-6jajek+lyzka cukru
w trakcie jedzenia witaminy
9.00,12.00
3-4 bulki z serem i wedlina,ciasteczka z platkow owsianych,miodu i orzechow(wlasnej roboty)
14.00 lub 14.30
obiad z rodzinka przewaznie kurak z ryzem ew makaron z miesem itp
16.00 trening
po treningu NOZ i 2 banany
19.00
piers kurczaka z ryzem
22.00
cynk po nim twarog chudy z odrobina oliwy
treningu nie rozpisze bo...jestem lekkoatleta np wrzesien to mieszanka 3xsilka i 2x stadion
i wieloboje kularskie,pazdziernik mieszanka treningu masowego-silowego
przewaznie jednak to masowka byla 12,10,8powt przy zwiekszajacym sie ciezarze
duze partie 4cwiczenia
male 3-4
napewno pozapominalem duzo dlatego pisac i opierdzielac mnie jak cos;)
ponizej kolejna fota niestety jakos mi je powcinalo i nie ma ich duzo;/
ponizej kolejna fota niestety jakos mi je powcinalo i nie ma ich duzo;/ widac poprawe
no bez przesady z tymi 2tygodniami;) na dzien dzisiejszy tyle;)
to i tak ładnie poszło...
jestem zadowolony chociaz...jeszcze troszke obwodow by sie przydalo;)
a komu by sie nie przydało...;]
wiesz najwiekszy problem to mam z rekoma bo sa bardzo dlugie i mase sie robi baaardzo dlugo na nie;/ i to najwiekszy moj problem
no to nic wracamy do silowni, mam zapalenie sciegien przedramion totez moje treningi na silowni byly troszke ograniczone:/
od stycznia chce ruszyc z cyklem kupie w zestawie 500g mono i 2xmala pucha CP,3kg WPC 80, carbo ok 2-3kg, jakies tam witaminki jeszcze dozuce wiadomo.
teraz licze na wasza opinie czy w styczniu zaczac mono od razu z CP(wydaje mi sie ze troszke duzo kreatyny)?czy zrobic mono miech przerwy i pozniej CP?
i teraz kolejny motyw od stycznia bede chodzil 3x na silke i okolo 2-3 razy na vale tudo czy zeby zniwelowac spadek masy(teraz juz mi chodzi tylko o czysta mase) w dni z vt po prostu zwiekszyc kaloryke tego dnia? powiedzmy o 1000kcal?
NO ładnie Ci poszło;D, a co do zwiększenia kalorii to masz rację, spróbuj dodatkowo carbo wypic w dzień z vale tudo zaraz po treningu i w trakcie też by było dobrze tak mi się wydaję, ale może kto¶ bardziej elokwentny w tej dziedzinie sie wypowie;D.
jelsi miales malo cyklow na krecie 0-1 to walniej najpierw krete pozniej przerwe tyle ile bedzie trwal cykl na krecie i zapodaj CP a jesli mailes juz ze 2 cykle na mono top odrazu mono+CP
Kropek znam zasady brania krety, ten przypadek jest dosc nietypowy po prostu;) nie wiem czy 2xcp i mono 500g to nie za duzo krety na dzien choc z drugiej strony niby kreatyna ma dzialanie antykataboliczne czyli masa by szla mimo tych treningow VT...sam nie wiem:/
no to ile razy brales mono ??
do kazdej porcji cp mozesz brac 5g mono i nie bedzie za duzo
ostatnio 1 raz po 1,5rocznej przerwie z tym ze mono zakonczylem NOZ'em
no to decyzja nalezy do Ciebie mozesz odrazu cp z mono a mozesz jeszcze jeden na mono a pozniej cp
narazie niestety zapodaje tylko fotki trening suplementacje rozpisze jutro jak poprawie spr z matmy:D bo starsi sie zdenerwowali:D
okres metamorfozy od 4 wrzesnia
z gory sory was za malo i slabej jakosci zdjecia ale nie mam narazie czasu na fotyNie chce Cię martwić ale masz PC -
Pectus Carinatum ale dobrze że ćwiczysz bo na prawde dobrze to u Ciebie wygl±da Życzę dalszych sukcesów
wiesz najwiekszy problem to mam z rekoma bo sa bardzo dlugie i mase sie robi baaardzo dlugo na nie;/ i to najwiekszy moj problemmylisz sie. Tzn. zgadza sie jak sie ma dlugie lapy to ciezko o fajne efekty bo nawet jak przybierasz to na takich dlugich lapach sie to gubi. Ale w twoim przypadku efekt pioronujacy, pomimo dlugich rak lape zbudowales porzadnie, podoba mi sie.
Wiekszosc ludzi jak pakuje mysli glownie o klacie i plerach a potem o lapach. Mi sie to nie podoba. Sam najwiekszy nacisk klade na lape a potem dopiero na klate i plecy.
Serio fajne masywne łapy
witam panow po dlugiej przerwie wpadlem bo sie stesknilem;d;)
co do pc to hehe nie nie nie mam czegos takiego;)
aktualny wyglad ktory mam od dluzszego i raczej narazie nie ulegnie zmianie:
mm cóż za jasna sceneria
wrzuc cos bardziej widocznego
wrzucam z nudy,wycinka 15kg była:D roztyłem się ostatnio:D
nie jest zle
To od kiedy zaczynasz cwiczyc?
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl