alexisend
waga - 86kg
wzrost 1,78
staż - 10 miesięcy
rekord wyciskania na klate - 100kg
Oo widze kolega z kulturysci;) ładnie ładni tyraj dalej i klate katuj
a przybyłem tutaj.
coś się stało z tamtym forum i tu mnie geloo83 zaprosił
więc jakoś trzeba się zaaklimatyzować
wiecej slonca
zalany jesteś ostro. palecy nawet ok, bic nie jest zle.. brzuch klatka tragedia
barki, kapturki niezle bicek wmiare prostownikow nie widac plecki gora cos jest przod = ciezka praca
teraz jade na cyklu masowym.
biore serious mass+amped+dietka
pozniej mam zamiar redukcje zrobic i nastepnie AAKG i kreatyne z treca na cykl wziasc
wiem ze mnie czeka troche roboty z przodem
ale dla chcącego nic trudnego
No za jakiś miesiąc albo 2 odswieżę temat
Wkleję fotki po redukcji
jak zacząłem to waga była na poziomie 91-92kg
a po już po miechu jest 88-89kg
Tak więc porównacie zdjęcia
a na jaka optymalna wage sie nastawiasz ?????
na około 82kg przy wzroście 176cm
Jednak to też będzie zależało od tego jak wyglądam(głównie chodzi o spalenie tłuszczu na brzuchu i ogólna poprawa jakości mięśnia)
Tak więc jeszcze trochę pracy jest.
Moja dieta:
białko przyjęte 1kg-2,7g
tłuszczę 1kg-1,2g
a resztę to węgle
~2700kcal wtedy
Obecnie obcięte kolejne 200kcal
Dieta
1. Śniadanie
Płatki owsiane 80g
rodzynki 35g
3 jajka cale około 180g
1 białko jaj około 50g
orzechy włoskie 5g
Z racji tego że jeszcze szkołę będę miał
2. posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
ser twarogowy półtłusty 100g
pierś z kurczaka 100g
3. posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
ser twarogowy półtłusty 100g
pierś z kurczaka 100g
orzechy włoskie 10g
4 posiłek przed treningowy
pierś z kurczaka 200g
ryz brązowy 75g
oliwa z oliwek 7g około
5. posiłek po treningu
pierś z kurczaka 200g
ryz brązowy 100g
6. posiłek przed snem
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 5g około
do tego jeszcze warzywa
witaminki
tran(bo nie przepadam za rybami)
4x siłownia a 3x interwały
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl