alexisend
A wiec to sa moje fotki po 4 miesiacach cwiczen, ogolnie wiem ze nie sa imponujace ale przed zaczeciem cwiczen wazylem tylko 60 kg i praktycznie zero miesni wiec mysle ze mimo wszystko jakies postepy sa haha
kurw.a czlowieku ty rób redukcje , rzezbe a nie mase
Ty chyba nie cwiczysz tylko wpierdalasz cos non stop . Masy na razie ci juz starczy .
wlasnie on tylko zre a nie cwiczy widac ze sie obija na silce
heh, człowieku bierz się za redukcje wogóle mięśni nie widac tylko sam fat
A mi wszyscy gadali żebym masę robił jak ważyłem 88 kg
a wyglądałem prawie jak on
I hehe opłaciło się
Brzuch zrzuciłem całkowicie, w barach mnie roz-jebało, klata się powiększyła i teraz rzeźba przy 96 kg wagi
hehe
Koleś ty już lepiej nic nie jedz tylko weź sie za siebie!! Schudnij!! i zacznij ćwiczyć!!!
Cwicze 3 razy w tygodniu po jakies półtora godziny, jem dosyc duzo to fakt zeby przytyc do 80kg
na silce sie nie opierdalam .
taa redukcja jak sie nie ma wogole miesni to szkoda czasu na to .... po co sie redukowac jak i tak nie ma czego odslaniac ? wg mnie tez dobrze robi, pozniej mu bedzie latwiej zrzucic fat niz jakby odrazu zaczal
Macieeej, zacznioj ćwiczyc 4x w tygodniu ;] i rób po 10-12 powt i małe odtsepy pomiedzy seriami
Bez urazy, ale tu nic nie ma... ;]
Wczesniej wazylem 60kg wygladalem strasznie chudo ;]
teraz waze 75kg i wedlug mnie wygladam lepiej, wiem ze mam duzo tluszczu ale z tego co mi wiadomo to lepiej budowac miesnie gdzie jest tkanka tluszczowa.
Miesnie po woli sie buduja.
koncze w takim razie z cwiczeniem na mase
a miesnie wkoncu wyjda tak ze beda ladnie widoczne. Nie spieszy mi sie z tym wszystkim!!
Ze spokojem dojde do celu !
ale z tego co mi wiadomo to lepiej budowac miesnie gdzie jest tkanka tluszczowa. a gdzie to slyszales? chyba w Wyborczej takie rzeczy pisza
znam duzo osob ktorzy tak twierdza
jak ktos ma tkanke tluszczowa to one tak szybko nie sa widoczne
ale jak ktos jest szczuply to trudniej mu zdobyc miesnie,mase miesniowa . . . wolniej to szybko przebiega.
Jak dla mnie duzo tluszczu i huya miesnia
To ze koledzy z trzepaku mowia ze lepiej budowac MASE MIESNIOWA z tluszczu ktorego u Ciebie zbyt wiele to pie**** glupoty
Czlowieku ile masz wzrostu ?
Wazyles 60kg bylo trzeba ulozyc sobie diete a nie jesc tluste miecho;]
teraz masz jezeli ty chcesz wazyc 80 kg przy niskim wzroscie jak sadze to bedzie beczka a nie czlowiek
Weź sie za redukcje poki czas , teraz uloz diete na odchudznie ;p
Rob rzebe i bedzie dobrze juz nie WAL NA MASE !!
Pozatym nie chce mi sie wiezyc ze przez 4 miechy przytyles 15kg
Chyba ze masz taka przemiane materii
no fakt jesli ten tluszcz zlapal cwiczac na silowni, to diete mial zdeka do dupy... poprostu sie zalal ale ja sam dalej cwicze na mase chociaz jakbym wrzucil tu swoje foty to chudzielce zaczelyby krzyczec, ze mam sie redukowac, tylko endomorfik zrozumie 2giego endo nam jest poprostu ciezko walczyc z fatem i szybko sie do tego zniechecamy
Mam nie cale 1.80cm wzrostu ;]
bym cwiczyl przy 60kg i ch... by mi to dalo bo nawet jakbym zbudowal wmiare miesnie to bym byl chudy !
a teraz zamiast wiekszosci tego tluszczu zaczna pokazawyc sie miesnie . . .
jedyny problem bede mial pewnie z brzuchem szczegolnie z tymi bokami bo one sa tragiczne ;]
ale zaczynam biegac,do tego abs i osobne cwiczenia na brzuch szczegolnie na boki .
kolego Ty masz robić masę mięśniowa a nie tłuszczowa.. przykładaj się bardziej będzie dobrze:) pokarz plecy z rekami w dół
TAK BTW; ja mam 78kg i 183 co jest porównywalne do Twoich danych, niemniej u Ciebie tak z 10kg to po porostu smalec, jedz dużo ale wartościowych rzeczy. Jak chcesz by miesnie były widoczne to pierw musisz spalić nadmiar tłuszczu a potem robić masę MIĘŚNIOWA.
swojo droga napewno nie przytyles 15kg w 4 miechy bo takie bys mial rozstepy ze glowa mala a ja tam zbytnio ich nie widze wiec jak zaczynales to wazyles pewnie z 68-70kg na bank nie widac rozstepow ja np przytylem 10kg przez 7 miechow i mialem takie rozstepy na dupie plecach ze glowa mala
jezeli chodzi o mase to jest good ale tluszczową
Ramzes ==> kiedys juz wazylem 80kg i jak schudlem do 60kg to wtedy mi sie robily jakies rozstepy ;| a teraz nie mam zadnych !
a 15kg przytylem w 4 miechy, nie widze powodu dla ktorego mialbym sciemniac.
Teraz zaczynam robic rzezbe.
I nie mam zamiaru sie teraz odchudzac zeby znowu byc chudym ;|
miesnie nie musza mi odrazu wyjsc,ale wkoncu wyjda jak bede twardo robil rzezbe.
kiedys juz wazylem 80kg i jak schudlem do 60kg to wtedy mi sie robily jakies rozstepy ;| a teraz nie mam zadnych ! rozstepy nie znikają ;] tzn jest cieżko zeby je zniwelowac i trzeba wykładać w h u j siana
ja nigdy nie miałem rozstępów ani zakwasów.. tylko nie mówcie ze się opierdalam Złote geny ot to!
to ja jakis wyjatkowy chyba jestem w takim razie skoro ROZSTEPY NIGDY NIE ZNIKAJA
mi jakos znikly.
Lol poczytaj w necie co to rozstepy , i ogolnie o nich
Rozstepy nie ZNIKAJA !!
Mozesz tylko zlagodzic ich powstawianie i troszku zniwelowac specjalnymi masciami ew.tabletki
I chyba nie mowie ze napewno bo nie wiem na 100% po schudnienciu nie robia sie rozstepy tylko skora robi sie obwisla jak u starej babci
Rozstepy powstaja po duzym przytyciu , skora sie rozciaga i robia sie rozstepy
jezeli przytyles te 15kg to chyba jadles duzo tlustego albo nie chodziles na silke czeto i dobrze
Bo lapie sie miesnie jak jestes chudy a nie fat
może nie jestem znawcą ale to jest przesada tyle przytyc przez taki okres czasu no i bierz sie do roboty chłopie , czeka Cie ostra redukcja jezeli masz zamiar sciagac koszulke latem nad jeziorkiem chocby!;) pozdro
to ja jakis wyjatkowy chyba jestem w takim razie skoro ROZSTEPY NIGDY NIE ZNIKAJA
mi jakos znikly.hyhy, to powiedz nam jak to zrobiłeś że się pozbyłeś rozstępów... nierealne stary!! Możesz jedynie zrobic tak, że będą mało widoczne, ale to maści w h.. na to idzie...
Koleś ty już lepiej nic nie jedz - hehehe musi
Cwicze 3 razy w tygodniu po jakies półtora godziny, jem dosyc duzo to fakt zeby przytyc do 80kg
na silce sie nie p****** . buahah to znaczy ze sie opeirdalasz ..!! 1.5 godziny ?? za dzuo!!!!!
czloweku ty chba ze wsi jestes (tak jak ja ) hehehe wogole nei widac ze cwiczyles tylo ze jestes gruby
i nie rob w huja ze wazyles 60 kg i przytyles 75
przyznaj sie ze jestes grubasek i masz z tym problem
hehe ja waze 80 kg ( nie wiem ile masz wzrostu) alllee kurwa tlusczu prawie wogole nie mam
Macieeej, endomorfik jestes zjabisty
jak te 20 kg schudles i znowu grubasek sie zrobiles to huyowy interes
no nic ja musze ci zyczeyc powodzenia
wez tutuaj z dieta wyskocz pomopzmy ci .. z trneingiem tak samo
Kamil ==> Jesli chodzi o rozstepy to mam minimalne na udach ale np z bokow brzucha i z innych miejsc mi calkowicie zniknely !
trepczyk ==> nic sie nie boj do wakacji jeszcze troche czasu, zrzuce troche brzuch i boki, przez te kilka miesiecy miesni troche tez nabiore wiec bedzie wmiare ok.
evol ==> nie powiem ci jak mi zniknely rozstepy bo nie wiem . . . za dzieciaka bylem gruby,zaczelem rozsnac do góry i mi znikla ta otylosc ale rozstepy zostaly.
moze u małolata i mlodej wiary rozstepy jakos znikaja . . . nie wiem w kazdym razie mi wiekszosc znikla.
krzysiekl13 ==> to ile mam cwiczyc jak nie półtora godziny 10 minut ?
w h... nie robie, i nie mam zadnego problemu z tym ze tyle przytylem
a trening i dietke pozniej wystawie bo teraz nie mam juz czasu.
!,5 godziny dobry czas
Akurat na dwie partie schodzi przy malych przerwach
Czas na silce leci b.szybko;p
Akurat to rozumiem
To jest moj trening. Dodam jeszcze ze do kazdego treningu jeszcze robie pompki, rozciaganie sprezyn i brzuch (abs) . Aaa i jeszcze ostatnio sie rozciagam.
Pon. Bicek i klata
Bicek
-stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)
-stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
-stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)
-siedzac na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczam w dół - uginanie przedramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
-siedzac na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczam w dół – uginanie przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
Klata
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - sztanga trzymana podchwytem
-leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę
Sr. Barki i Nogi
Barki
-siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
-stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
-stojąc - wyciskanie sztangi zza karku
-stojąc - unoszenie sztangi przodem
-stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
-stojąc - unoszenie sztangielki bokiem
Nogi
-stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach
-przysiad ze sztangą na barkach
-przysiad ze sztangą na klatce piersiowej
Pt, Plecy Trick Przedramię
Tricek
-stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem
-stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem
-stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym
-oparcie rekoma na laweczce i opuszczanie się w dol
Plecy
- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem
-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
-stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
-stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia
-stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia
-stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
-stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach
Przedramię
-stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu
-stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami
o kur.wa ale spier.dolony trening !!!! idz do dzialu trening i poczytaj
aa i jeszcze jedno . . . nie ma tam zadnych cwiczen na maszynach itd bo mam silke u siebie gdzie maszyn i wyciagow nie mam.
pompa fest hehehehheh
j/w
ale tak na serio wpadnij do dzialu trening wejdz do FAQ i przykladowe treningi sobie obczaj a nie cos takiego odpi.erdal.asz.
ale to jest nic u mnie gosciu na silke chodzi ( nawet dobrze zbudowany ) robi klate 2 razy w tyg. i na jednym treningu klaty robi 20 serii wyciskanie na prostej tym samym ciezarem (42,5kg ) ale mam z niego polew za kazdym razem jak go widze
wlasnie sobie troche tam poczytalem i wiekszosci przykladowych treningow jest z drazkami,maszynami,wyciagami itd . . . wiec z tego nie moge skorzystac.
no sorry ale ty chyba jestes slepy ( bez obrazy)
http://forum.suplementy.p...zka-vt13163.htm
tego akurat nie widzialem
dzieki
no trening to masz zje***:p
Za duzo tych przekladan
Rob tylko w szerokim
Na plaskiej i na skosnej np:p
jezeli chcesz rob klate 2x w tyg
Ja tak robie
W pon robie
Na plaskiej
i skosnej
rozpietki i przenoszenie sztangielki
A w czwartek
Tez na plaskiej i skosnej tyle ze w waskim nachwycie i rozpietki na skosnej po 4 serie
po ile serii robisz na partie ?
nie wiem czy tak ci sie napisalo czy co ale najpierw robisz klate potem bicek tak samo plecy i dopiero tric
na wszystko po 3 serie
od wczoraj zaczelem cwiczyc na rzezbe skoro wszyscy tak twierdzicie ze mam rzezbe robic i sie zastanawiam czy nie zrobic po 4 serie . . . ale te 3 chyba stykna tylko wiecej powturzen bede robil.
wiem wiem tak mi sie napisalo po prostu
dobra to od nastepnego poniedzialku zmieniam trening.
na rzezbe chlopie daj se spokuj bo to nie rzezba powinno sie nazywac, a mega redukcja sam sie do takiej przymierzam od kwietnia
wez moze zrob jeszcze normalnie masowke ale porzadnie, a nie takie cos jak do tej pory, znaczy trening typowo masowy, tylko uwazaj z kaloriami i mierzenie pasa raz w tygodniu,
4 miechy cwiczysz, a podstaw sie jeszcze nie nauczyles, FAQ przeczytaj 5x z gory w dol i spowrotem, uloz jakis trening pod siebie i daj do oceny
zeby efektywnie spalic tluszcz potrzebne sa aeroby, nie wiem jaka tam pogoda u ciebie ale chyba nie zacieplo ?
Kamil^, co ty peirodlisz ?? 1.5 godzuny ?? kurwa po 75 min a nawet 60 czasme nastpeuje katabolizm
a huj cwicze 3 godziny
dla was to aby wiecej
hee teraz jest wmiare cieplo
tak od poniedzialku planuje zaczac biegac . . .
no czlowieku nie da sie zrobic
klaty + trica w 60min
4 cwiczenia na klate kazde po 4 serie
na trica tez mam 3-4 po 4 serie ?
To co mam zapierdla** jak na wyscigi zeby zdazyc w 60min ?
Macieeej, dobra to tak wszystko po 4s i 12-15powt plan wes z podwieszonych albo popros kogoś o ułożenie , myśle ze 3x w tyg jakies aeroby i do tego brzuszki . Ewenutalnie jakiś spalacz albo eL- Karnitynke
TRENING NA RZEZBE - odpoczynki po 1 min
Poniedzialek
klatka(1)
1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 15 15 12 12
2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 15 15 12 12
3. Rozpiętki skos ze stałym ciężarem 4s 20-15
klatka(2)
1. Wyciskanie sztangi skos 15 15 12 12
2. Wyciskanie hantli plaska 4s 15 15 12 12
3. Rozpiętki plaska ze stałym ciężarrm 4s 20-15
triceps(1)
1. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 15 12 12
2. Wyciskanie francuskie hantelki trzymaj oburącz siedząc z podparciem 15 15 12
3. Pompki w podporze tylem 3x max
triceps(2)
1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac w chwycie młotkowym do czoła 15 15 12
2. Francuskie hantle siedząc jednorącz 15 15 12
3. Pompki w podporze tylem 3x max
AEROBY
Sroda
plecy(1)
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 15 12 12
2. Wiosłowanie sztanga podchwytem ze spieciem lopatek 15 12 12
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 15 12 12
4. Wiosłowanie sztangielka 15 12 12
biceps(1)
1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 15 12 12
2. Modlitewnik ze sztangielka jednoracz 15 12 12
3. Modlitewnik sztangielka w stylu młotkowym 3sx15
biceps(2)
1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 15 12 12
2. Modlitewnik ze sztanga 15 12 12
3. 21 3x
AEROBY
Piatek
barki(1)
1. Unoszenie hantli bokiem jednoracz zza plecow 15 12 12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 15 12 12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 12 12
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3sx15
barki(2)
1. Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce 15 12 12
2. Wyciskanie z klatki siedząc 15 12 12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 12 12
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3sx15
nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x15
2. Wykroki ze sztangielkami 4sx15
3. Sznurek z ciezarkiem przywiazanym do kostki 4sx15
4. Wspięcia na palce 3xmax
AEROBY
(1) taki trening rob w pierwszym tygodniu
(2) rob w 2 tygodniu
taki trening styknie ?
Moim zdaniem to 15. 15 .12 12 zle jest;p
Jezeli chesz na rzebe to chyba 4 srerie po 12 powtorzen
tak taki trening styknie Pozdro
ten plan treningowy co dales 1 to na bank takiego nie masz tylko pozlepiales cwiczenia skads w 1,5 h po 3 serie kazdego tamtego cwiczenia niezbyt :p
np.
Pon. Bicek i klata
Bicek
-stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)
-stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
-stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)
-siedzac na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczam w dół - uginanie przedramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
-siedzac na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczam w dół – uginanie przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
Klata
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - sztanga trzymana podchwytem
-leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę
n/c ;d
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl