alexisend
waga 80 kg
bic 37
klatka wyciskanie 115
pierdykne sobie sesje jak bede miec cyfrowke to dodam foty narazie dodalem jedna
DODALEM 2 FOTKI NOWE PELCOW ... OCENIAC :p
....
taaa zaniedbalem diete ostatnio strasznie !!! i te fast foody mi wyszly na zle ... za duzo wypadow z przyjaciolmi w ostatni miesiac :< ale juz obiecalem sobie ze wracam do diety i 0 fast foodow : )
podobny typ budowy do mojej ;] tylko, ze brzusio troche wiekszy ;] zrob cos z tym brzuchem i bedzie git ;]
dobry zarys klaty i brzucha bary i lapa do poprawy ale wyglada niezle
łapy do porawy
fajny kształt klatki
fajnie bys juz wygladal z tym wygladem jakys jeszcze mial w lapie z 42-44 i wiekszym barkiem
po 1 zdjeciu niewiele da sie powiedziec...
dla mnie za tlusto...
postaram sie zrobic jak najszybciej nowe fotki pozowane i dodac ba to taka zwykla na luzaka za tlusto ? ja taki tlusty nie jestem heh
cOOne, - ręce i klata- gites. tylko zrób coś z tym brzuchem!! i bedzie zaje.biście!
klata rozwinięta ładnie, kaptury też spoko, łapa za chuda do reszty i naramienne też słabe
no i brzuch masakra
najbardziej rażą barki i łapka ... a taki brzuszek moze byc;] sam taki choduje bo podoba mi sie budowa " hooligana"
a co do brzuszka ... mi sie nawet podoba i do tego twardy jak skala a na tym mi zalezalo
waga 80 kg
bic 37
klatka wyciskanie 115
p****** sobie sesje jak bede miec cyfrowke to dodam foty narazie dodalem jedna
dodalem pare chujowych nowych fotek heh ... lapka 39 tak jak by ktos chcial wiedziec
klata widac ze dobry zarys masz przymasuj ja i bedzie ok reszte popraw
Klata i brzuch calkiem niezle, lapy wyraznie odstaja, proponuje przemyslec swoj trening, zapewne za duzo serii i zla technika, radze na biceps i triceps robic nie 3 a 2 cwiczenia. Przy francuskim pamietac o nie odchylaniu lokci na boki, na biceps przy uginaniach ze sztanga nie bujamy tulowiem, klatka wypieta, ramiona cofniete do tylu, wolniutko opuszczamy sztange "bicepsem".
Klata i brzuch calkiem niezle, lapy wyraznie odstaja, proponuje przemyslec swoj trening, zapewne za duzo serii i zla technika, .
Ja Ci powiem tak, generalnie biceps i triceps jak wiesz sa to male partie i nie potrzeba ich katowac zbytnio, tym bardziej jesli chodzi o trening na mase, gdzie powinno sie wykonywac najciezsze cwiczenia i malo ich, moim zdaniem lepiej wykonac 2 cw. po 4 serie niz 3 po 3 Chociazby z tego powodu, ze pozniej masz lepsze pole do popisu, wiecej cwiczen do wyboru, zeby cos zmienic, miesnie sie nie przyzywczajaja i jeszcze jeden wazny aspekt, jak robisz tylko 2 cwiczenia to napewno latwiej jest Ci ocenic po ktorym Ci dobrze idzie (czyli rosnie),a ktore nie daje zadowalajych efektow. Na biceps podstawowe cw. i jako pierwsze radze dac uginania ze sztanga, a na triceps wlasnie francuz lezac, drugie co jakis czas zmieniac, narazie odradzam Ci modlitewnik, ktorym nie zrobisz wielkiej masy bicepsow, dobre jest tez uginanie ze sztangielkami siedzac, albo lezac na laweczce pod katem 60 stopni, na triceps jako drugiem oze byc prostowanie ramion na wyciagu, lub francuz jednoracz sztangielka.
Ja Ci powiem tak, generalnie biceps i triceps jak wiesz sa to male partie i nie potrzeba ich katowac zbytnio, tym bardziej jesli chodzi o trening na mase, gdzie powinno sie wykonywac najciezsze cwiczenia i malo ich, moim zdaniem lepiej wykonac 2 cw. po 4 serie niz 3 po 3 Chociazby z tego powodu, ze pozniej masz lepsze pole do popisu, wiecej cwiczen do wyboru, zeby cos zmienic, miesnie sie nie przyzywczajaja i jeszcze jeden wazny aspekt, jak robisz tylko 2 cwiczenia to napewno latwiej jest Ci ocenic po ktorym Ci dobrze idzie (czyli rosnie),a ktore nie daje zadowalajych efektow. Na biceps podstawowe cw. i jako pierwsze radze dac uginania ze sztanga, a na triceps wlasnie francuz lezac, drugie co jakis czas zmieniac, narazie odradzam Ci modlitewnik, ktorym nie zrobisz wielkiej masy bicepsow, dobre jest tez uginanie ze sztangielkami siedzac, albo lezac na laweczce pod katem 60 stopni, na triceps jako drugiem oze byc prostowanie ramion na wyciagu, lub francuz jednoracz sztangielka.do tej pory bica katowalem przez ostatnie 2 miesiace tak :
mlotki 4x10 z supinacja nadgarstka
modlitewnik 3x12,10,8
mlotki 3x8
tricocha :
4x10,8,8,6 fancus
4x8 jednoracza sztangielki w opadzie
3x8 wyciskanie waskim uchwytem
teraz ma trening regeneracyjny ... po swietach pocwicze jeszcze 2 tygodnie w styczniu ... otem przerwa 2 tygodniowa od cwiczen i w lutym zaczynam z cyklem i ide do fitnes to napewno zmienie trening; >
mlotki 4x10 z supinacja nadgarstka
modlitewnik 3x12,10,8
mlotki 3x8 o lol
Tak myslalem chlopcze fatalny ten plan mlotki to mozesz sobie w du.pe wsadzic narazie nie rob zadnych mlotkow.
no nawet cos tam widac pomysl nad brzuchem a reszta ok
yhmm ... 2 cwiczenia po 3 serie ... no okee zobaczymy czy to cos pomoze
dodalem 2 nowe fotki plecow oceniac
1 zdjęcie może być....tylko szerokości brak a tak to gites
aktualizacja heh
waga : 86
bic : 41
oj musisz z brzuszka zrzucic lapy niezle
no łapa łądnie wygląda klata cienko w ogole jakies to drugie zdjecie ześ zajebał od dołu
oj musisz z brzuszka zrzucic lapy niezleyhmm tylko jak z brzucha zrzucic przy robieniu masy
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl