alexisend
siemano
w imieniu Kosiora wrzucam jego fotki do oceny, bo on sam nie posiada już konta. Przeczyta opinie
http://www.fotosik.pl/pok...c7b37ae949.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...2edb8dee9c.htmlpozdrawiam
No no, szeroko : P
Więcej fot, więcej będzie można powiedzieć, forma się ładna szykuje
Łapka bardzo ładna, jak i żyłka Dobre barki. Jak dla mnie elegancko.
no rzeźba jest konkret - żyłe na bikolu widać elegancko coś jak u mnie Oby tak dalej, łapa pięknie wyrzeźbiona ale ogólnie jeszcze kilka centów dopierdol
No formę ładną zrobił pamiętam jego pierwsze fotki to duża różnica i szeroko w chuj u niego
Jak wszyscy zauwazyli bardzo szeroko.. Lapa tez ladnie sie prezenruje, bary masywne, przedramie tez dobre. Nic tylko masowac dalej.
Chudo ... wróć za 20 kg
na prośbę Kosiora:
Wiek 17 i 8 miesięcy
Wzrost 181
Waga 91,5kg
Staż 33 miesiące
Wielki skurwiel jest
Wymiary mógłby jeszcze podać .
łapa wygląda bardzo konkretnie . plecy również szeroko i dość masywnie ale nie poprzestawaj będzie jeszcze lepiej
kosior: "nie mierze sie centymetrem tylko patrze i widze efekty w lustrze"
fotka nóg
http://www.fotosik.pl/pok...19c0c53df8.html
Dobre Girki
no, no nogi tez ladnie porobione. W sumie uda, bo lydka cos gorzej na tle gory wyglada? czy po prostu tak na tej fotce wyszlo?
Uda konkret .
kopyta wyglądają konkretnie , łydeczki też niczego sobie ale tyraj będzie lepiej
http://www.fotosik.pl/pok...96b339ff2f.htmlhttp://www.fotosik.pl/pok...bef8ce1a29.htmlostatnia partia wrzucana przeze mnie
pozderko chłopaki :*
zajebiscie jest dal by klate luzem jeszcze:D
trancefxp, co Ty kurwa rzecznik prasowy jego ?
jak dla mnie to fotki robione na pompie, coś tych łapek dopiąć do końca nie mógł Pomijając ten szczegół to i tak forma konkretna... Co mi się rzuciło w oczy i co należy pochwalić to to że wszystkie partie są równomiernie rozbudowane
Na biało czarnych fotach chujowo to widać trochę ale ramiona i barki ma spore. No przydałaby się fota tej klaty jeszcze.
fajne bareczki widać że odstają na + od reszty
doppierdolil az milo. malo takich sylwetek na forum ale sa inni znawcy ktorym jakos nie przeklada sie teoria na praktyke
barki i tricek super;)
jest zajebiście, a Kosior chyba jest 92 rocznik a już taki byk
To nie kwestia napompowanych ramion tylko takie pozowanie . Kąt między ramieniem a przedramieniem wynosi 90 stopni i tak miało być. Jak macie jakieś pytania to piszcie
kosior92, witamy ponownie.
Podaj że wymiary:P
Nie mierze się , sprawdzam tylko wagę i obwód pasa , całą resztę widzę w lustrze.
wymiary mam takie jak widać na zdjęciach.
No nie bądz leszcz nie boj sie miarki Przecie widać, ze masz sie czym pochwalić, a sam sam wspominasz ze wymiary nie sa najwazniejsze, ale to jak to sie prezentuje.
Łapę oceniam na 36, dobrze mówię kosior?
<podpuszczacz>
to czy widzisz tam 36 czy 46 to jest już twoja sprawa , ja widzę że jest jeszcze mała ta łapa wiec trzeba dużo pracy
zawsze bedzie malo. jak sie przekroczy 50cm to juz bedzie cos.
Nie no, na 181 "trochę" masy masz, a to czy chcesz więcej czy nie, to Twoja sprawa, ja tam życzę Ci jak najlepiej, idziesz w dobrym kierunku.
ja tam życzę Ci jak najlepiej, idziesz w dobrym kierunku. Dziękuje
Moim celem w jest to żeby w grudniu ważyć minimum 100kg wiec zobaczymy jak to wyjdzie teraz waga pospada trochę ale kosztem definicji wiec będzie ostre masowanie po redukcji
Kosior no dobra dla Ciebie za małe są wymiary ale innych ciekawią wyglądasz bardzo dobrze a boisz się wymiarów podać a takie szczypiory się chwalą że z 29 na 32 w bicu poszło i się nie wstydza . Więc podać byś je mógł bo raczej nie ma się czego wstydzić .
Ja się nie wstydzę podawać wymiarów tylko po prostu ich nie znam , nie możecie tego zrozumieć?
Nie mam obsesji miarki żeby sprawdzać czy poszło mi w bica czy udo , nie potrzebuje tego.
Ja się nie wstydzę podawać wymiarów tylko po prostu ich nie znam , nie możecie tego zrozumieć?
Nie mam obsesji miarki żeby sprawdzać czy poszło mi w bica czy udo , nie potrzebuje tego.Nie, my raczej nie możemy zrozumieć, ze czas masz wrzucić fotki, a czasu by się zmierzyć już nie. To, że nie masz obsesji miary spoko, tak samo ze nie potrzebujesz tego wiedzieć, ale jak widać na forum jest zapotrzebowanie na takie info.
nie napisałem że nie mam czasu zmierzyć .
jednak forum nie doczeka się takiego info z mojej strony
jak bede mial komputer sprawny to rozpisze tutaj diete i trening to zobaczycie jak to u mnie wygląda , jak jem i trenuje .
mysle ze to kwestia 2-3 tygodni , narazie mam internet na ps3 i ciezko sie tutaj pisze , za duzo czasu by to zajeło .
pozdrawiam
trening
Poniedziałek klatka biceps
wyciskanie skos w góre 5 serii 12 10 10 8 6
wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6
rozpietki skos w dól 4 serie po 12
butterfly 3 serie po 12
wyciskanie na maszynie 2 serie po 12
uginanie stojąc sztanga szeroki chwyt 4 serie 12 10 10 8
młotki do środka 4 serie 12 10 10 8
Modlitewnik hantlem ze skrętem nadgarstka 4 serie 12 10 10 8
Wtorek Nogi prostowniki
MC 4 serie 12 10 8 6
przysiady 6 serii 12 10 10 8 8 6
prostowanie 4 serie 12 10 8 6
uginanie 4 serie
wspięcia na palce 4 serie
Środa barki triceps
Wyciskanie sztangi z klaty/ zza karku 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie w przód chwyt młotkowy 4 serie
unoszenie bokiem stojąc 4 serie
unoszenie bokiem leżąć 4 serie
prostowanie z liną 4 serie po 12
francuz sztanga leżąc 4 serie 12 10 8 6
prostowanie podchwytem 4 serie 12 12 10 10
Czwartek wolne
Piątek plecy
Ściąganie do klaty 4 serie 12 10 10 8
wiosłowanie podchwytem 4 serie 12 10 10 8
przyciąganie w siadzie 4 serie 12 10 8 6
ściąganie za kark 4 serie 12 10 10 8
Sobota Klatka biceps
Niedziela Wolna
Trening rotacyjny , następny tydzien zaczynam od kolejnego treningu czyli treningu Nóg.
system 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 itd. w 4 tygodnie każdą partie ćwicze 5 razy
Klatka - raz trening zaczynam od skosu następny od płaskiej
Plecy - raz zaczynam od ściagania do klaty a ściaganie za kark daje na koniec a na następnym odwortnie najpierw za kark a na koniec do klaty
Barki - raz robie wycisk z klaty raz zza karku co trening zmieniam
Biceps - raz zaczynam od uginania gryfem a raz od młotków
no patrzac na klate a nogi to niezla przepasc w seriach.
w piłke on gra a przynajmniej tak mi sie widaje bo specjalne nie kibicuje:P
duzy_joe,
w pilke juz nie gram .
RamzesII,
nogi tak cwicze bo nie mam zadnych suwnic ani maszyn , ale nie narzekam
No ale te wykroki to dałbyś radę zrobić
Dieta
posilek 1
5 calych jaj
30g ostrowii
posilek 2
makaron 120g
twarog 200g
posilek 3
makaron 120g
twarog chudy 200g
posilek 4 przedtreningowy
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
po treningu carbo 60g
posilek 5
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 120g
posilek 6 przed snem
ryz brazowy 100g
tak wygląda moja dieta , ciezko jest sie trzymac tego schematu , dużo kombinuje z posilkami , zamieniam skladniki itd.
zawsze jem co 2,5 - 3 godziny
do kazdego posilku uzywam soli.
pije okolo 5 litrow wody dziennie
No ale te wykroki to dałbyś radę zrobić co do wykrokow to uwazam ze nie dzialaja na mnie dobrze
bo ich nie robisz to nie działają dobrze .......
to nawet nie o to chodzi tylko ze tak porownalem nogi do klaty bo nogi to najwieksza partia a klata znacznie mniejsza i sie dziwie, no ale jesli uzywasz malego ciezaru to mozna sie tak bawic choc sensu to ja nie widze.
robilem wykroki bardzo dlugo . wiem co mowie .
ciezary jakich uzywam sa dla mnie odpowiednie nigdzie nie pisalem ze sa male ani ze sa duze
robilem wykroki bardzo dlugo . wiem co mowie . ile czasu je robiłeś rok, dwa pięć ?????.......albo po prostu z technika u ciebie kulawo
nie powiem ci dokladnie ile czasu je robilem .
nie wiem co sie tal przyczepiliscie do tych wykrokow .
nie narzekam na trening ani na nogi.
Ramzi ale widziałeś fotkę nóg Kosiora i są dobrze rozbudowane więc jak trening działa to po co kombinować . A pewnie właśnie klatę chce rozbudować dobrze i tak ją katuję .
z tym ze klata to nie nogi i by ja zbudowac trzeba troszke czasu a nawet wiecej niz troszke, ma dobrze pociete poprostu.
na treningu piersiowych wykonuje 16 serii wlasciwych .
2 serie wyciskania na maszynie siedzac to tylko na dobitke , nie wliczam tego do treningu wlasciwego .
Co do moich najbliższych planow to tak
- kalorie bede utrzymywal + 200 wyzej niz zapotrzebowanie
- od maja dorzuce aeroby 3 × w tygodniu po 30 minut na rowerku ( stale tempo )
- trening 5 x w tygodniu
- suplementacja , same podstawy bialko i carbo , takze nic specjalnego .
jak cos jeszcze chcecie wiedziec odnosnie diety czy treningu to pytajcie , z checia odpowiem
zmiana treningu
poniedziałek plecy, tył barków
wtorek klata brzuch
środa wolne
czwartek barki przód bok , kaptury , przedramie
piątek uda łydki brzuch
sobota triceps biceps ( zmiana kolejności co tydzień , raz triceps biceps a raz biceps triceps i tak co trening ) , przedramie
niedziela wolne
mam 2-3 nowe fotki ale nie mam kompa jeszcze i bardzo prawdopodobne ze bede go miał około 20 maja .
waga z wczoraj 87kg na czczo po porannej toalecie , czyli po mojej myśli wszystko , do sierpnia planuje 90kg osiagnac wiec mam na to jakies 90 dni , mysle ze nie bedzie z tym kłopotu
w końcu mam kompa
2 fotki , to nie jest obecna forma , zdjęcia robione były wcześniej , nie pamiętam dokładnie kiedy , obiecałem że wrzucę to macie
Waga z dzisiaj to 89kg , założyłem ze do sierpnia będzie 90 wiec myślę że podbije trochę więcej nawet
dieta wygląda tak
200g białka
~~540 g ww
75g tłuszczy
Trening bez większych zmian
Pozdrawiam Kosior92
nie lubię tej pozy bo niewiele widać, daj przodem albo tyłem , a co do pierwszego foto, nogi duże w porównaniu do moich niećwiczonych innego odnośnika nie mam
pozdro Kosior i dawaj więcej mięsaa!! masz być Zwierz!
Jest dobrze, ściągaj skarpety i koszulkę i pokaż się cały przód+tył, i idealnie będzie można powiedzieć co i jak !
ladnie mi sie podoba, trening tylko jakis taki katowniczy bo nawet ja robie mniej cwiczen
Forma dobra . Ale tak żebym nie przysłodził za bardzo . Gorę klaty możesz dowalić jeszcze śmiało . I jakbyś kiedyś się zdecydował podać rozmiary bo wiem że tego nie lubisz podawać to podaj je bo strasznie ciekaw jak rozmiarowo się prezentujesz . Bo niektórzy przy twojej wadze wyglądają na większych tylko nie mają takich nóg . Ale mały nie jesteś .
Ja uwazam, ze wszystko masz symetrycznie rozwiniete. Jedyne czego Ci trzeba, to sukcesywnie wiecej miecha wrzucac. Nogi sie na prawde ladnie prezentuja na tle calej sylwetki. Walcz dalej!
giry ładne ale łapka jakaś taka no chyba że tak na tym zdjęciu wyszła
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl