alexisend
Cześć. Mam kilka moich fotek do ocenki. Mam niecałe 16 latek, ważę 75 kg, wzrost 184cm ćwiczę dopiero 3 miesiące a na klatkę wypycham 95kg. Wiem że jestem cienki ale cóż. Mam jeszcze jedną prośbę oceńcie mnie i także napiszcie mi nad czym powinienem najbardziej poćwiczyć i doradźcie mi ćwiczenia. Tylko się nie śmiejcie.
popracuj nad lapkami i klata;-)
heh doscyc duzo wyciskasz jak na taki staz nono ladnie;d
pokaz plecy
to ze masa ci potrzebna to chyba wiesz reszta nawet spoko popracuj nad dolem klatki mozesz cwiczyc wyciskanie gryfem i hantlami na skosnej glowa w dol
oki, dzięki, plecki później
chudo, duzo pracy przed toba , masa masa!!
to co powiedzieli koledzy wyzej i barki wg mnie słabe
masy lapnij i do przodu
Na razie jest chudo! ale pracuj dalej na sucho potem zapodasz odżywki i krete i złapiesz troszkę mięcha!
przy wadze 75 kg bierzesz 95 na klate no niezle niezle
Mam pytanie. Czy mogę brać teraz cm3 + creatine micronized????
Mam pytanie. Czy mogę brać teraz cm3 + creatine micronized????pocwicz jeszcze drugie trzy miechy na dobrej diecie a pozniej mozesz zarzucic krete bo narazie to staz niezabogaty no i mlodo pzdr
Mam prośbę. Może mi ktoś ułożyć dietę, bo ja jestem początkujący i z tego tematu nihuhu.
wskocz sobie do FAQ odzywianie tam znajdziesz cos na bank
ok, zrobię tak, dzięki
tam nic niema, spróbujcie mi jakoś sami ułożyć.
1.Posiłek
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
2.
Chleb razowy100g
Szynka z indyka 120g
Masło roślinne 15g
3. Posilek
Bułki grahamki 100g
Tuńczyk 100g
4.Posiłek
Ryż brązowy 150
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 20g
5.Posilek(potreningowy)
Carbo 70g
Tuńczyk w wodzie 125g (30-40min po Carbo)
6. Posilek
Makaron 150g
Twaróg 150g
Masło roślinne 15g
B : 163g
T:83,1
W:483g
Kcal:3421
Dieta skopiowana z dzialu Odzywianie ulozona przez MikolajWB3
wielkie dzięki, a za to carbo może być coś innego?? cm3 lub creatina micronized?? albo coś innego??
za to carbo może być coś innego?? cm3 lub creatina micronized?? albo coś innego??kreatyna niema nic wspolnego z carbo takze niema szans zamiany!!!
mozesz np zamienic na banany,wafle ryzowe
ale swoja droga carbo niejest takie drogie bo ok 20 zl za kilo a kupowac np banany czy jakies inne wynalazki wcale taniej ci nie wyjdzie
ok, wielkie dzięki
WIdac ze cos tam cwiczysz łapaj mase i trenuj ostro a efekty beda pozdro
jak pisal curtis zalap troche masy
i moim zdaniem pocwicz bardziej brzuch
Chudo i to bardzo. Poza tym zacznij cwiczyc brzuch bo masz podobna jego szerokosc jak barkow. Nogi pokaz
Szczerze mowiac jakos nie widze Cie przy 95kg na ławie.. chociaz moze
ja mówie prawde że biorę 95 kg. Jeśli nie wierzysz to twoja sprawa.
jak tam dieta trening i suplementacja??
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl