alexisend
Witajcie towarzysze z wszelkich siłowni na świecie !!!
Mówią na mnie Bloniu.
Ci co siedzą dłużej na Forum znają mnie.
Ci co mnie nie znają niech obejrzą mój poprzedni dziennik motywator:
http://www.forum.suplemen...?t=5604&start=0W skrócie:
Byłem kiedyś gruby ponad 110 kg. Ćwiczyłem coś kiedyś w liceum, ale poszedlem do pracy i się roztyłem. Ogarnąłem się jak na plaży zobaczyłem swój "ponton"
Koleżka zaproponował mi suplement Thermo Fat Burner Trec'a. Wziąłem, podziałało, zacząłem czytać, ćwiczyć, redukować i tak trafiłem na forum. Założyłem bloga, opisywałem, uczyłem się, czytałem, jeszcze więcej czytałem, w końcu nawet zostałem moderatorem tego działu.
Niestety życie pokierowało mnie różnymi drogami i opuściłem to zacne forum, utraciłem status moderatora....
Ale dzisiaj wracam !! I zamierzam Wam wszystko opowiedzieć !!
Moje wymiary z poprzedniego bloga:
Z lewej strony jak zakładałem blog, z prawej jak kończyłem prowadzić blog:
Waga 100 kg 84,8kg
Biceps: 38,5 37 cm
Pas 107 cm 90 cm
Klata: 112 cm 109 cm
Udo: 66 cm 64 cm
Obecne wymiary:
Waga: 86 KG
Biceps: 38 cm (a co? sie kreatynuje teraz)
Pas: 92 cm
Klatka: 109 cm
Udo: 59 cm (z tego jestem najbardziej zadowolony bo zawsze uważałem że mam nogi za grube, choć nie powiem umięśnione)
Mój trening:
Poniedziałek: Klatka + biceps + dół brzucha
Wtorek: wolne
Środa: Nogi + barki + góra brzucha
Czwartek: wolne
Piątek: Grzbiet + triceps + skośne brzucha
Sobota: Wolne
Niedziela: W domu trenuje przedramie i ciskam brzuchy (sic!)
Poniedziałek:
Klata:
bede mial chyba zaszczyt wpisac sie jako pierwszy witamy z powrotem wielkiego mistrza redukcji
sie kreatynuje teraztzn ze robisz mase tak ??
mozesz jeszcze dodac ile robisz powtorzen do danych cwiczen ew kg
Ostatnio zmieniony przez bloniu Dzisiaj 9:54, w całości zmieniany 7 razy
Ostatnio zmieniony przez bloniu Dzisiaj 9:54, w całości zmieniany 7 razystara sie chlopak :d,a bloniu, jakies fotki beda ?
witamy ponownie!
a co sie stalo bo tak zniknales nagle...? porwali Cie czy jak ;p ?
Liczba powtorzeń jest można powiedzieć masowa: 12-10-10-8 wzglednie 12-10-8-8 a na małe partie mięśni robie 12-10-8.
Otóż mój cel to nie masa w stricte tego słowa znaczeniu, ale bardziej siła i wytrzymałość, która mi jest potrzebna w tych treningach. Poza tym w zime jak wiadomo chce się bardziej jeść, więc korzystam z tego, że mogę czasem sobie coś więcej "wrzucić" na ruszt.
Suplementy jakie biorę to:
Dieta moja przedstawia się następująco:
nooo nooo ciekawe
p.s
Uwazaj na JuniorWB3 troche dziwny(czyt. zboczony)
Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 4 serie 40kg 50kg 50kg 50kg
2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 serie 15kg
3. krzyzowanie ramion na "bramie" (sciagnie wyciagów z góry) 3 czekolady na strone
4. rozpiętki na skośnej gł w gore 4 serie 7kg 9kg 9kg 9kg
Biceps:
1. Modlitewnik 4 serie 15kg 15kg 15kg 17kg
2. Uginanie z supinacją siedząc 3 serie 9 kg 12kg 12kg na łapę
3. Uginanie młotkowe siedząc 3 serie 7kg na łapę
Brzuch:
1. 4 serie po 25 powt. głową w dół
AEROBY 20 minut + 5 minut sauny
Najpierw to powiem ze witam ponowie na forum
a po drugie dziwny jakis ten trening klaty znaczy w tym sensie
że praktycznie stałe obciążenie... wiesz kiedys też robiłem taki trening
w sumie trudno jakichś większych sie rezultatów po tym spodziewać
poza wzrostem wytrzymałosci.
zmaczy no zależy też jaki cel sobie stawiasz.
hmmm.. troche musiałem sie nacytac.... widze ze redukcje ładną zrobiłeś.. naprawde udało Ci sie chyba jestes jednym z nielicznych którzy sobie nie odpuszcają...
Widze również że za siłownie zabierasz się porządnie dobry trening dieta suplementacja wszystkook...
Niestety nie mielismy okazji kiedyś sie poznać bo jeszcze nie znałem tego forum... więc witam Bede starał się zaglądać tutaj i podziwiać twoje efekty...
a teraz co masujesz się??zgubiłes kompletnie fat z brzucha czy jeszcze nie dokońca??
Ja też Ci życze powodzenia w ćwiczeniach :]Tak jak Junior, wtedy jeszcze nie znałem tego forum, ale będe sledzil dziennik.Pozdro!
Czwartek:
Nogi:
1. Wspinanie na palcach z obciazeniem (łydka)4 serie 15 powt. 40 kg
2. Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 15-12powt. 45 50 50 55 kg
3. Wyciskanie na maszynie 4 serie 15 powt. 80 90 110 110kg
4. Uginanie nóg do pośladków 4 serie 15 powt. maszyna 30 30 35 40 kg
Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami stojac 4 serie po 15 powt. hantle 25kg 30 30 30kg na jedną rękę
Barki:
1. Wyciskanie sztanagielek 3 serie 12 15 15kg ne jedną rękę
2. Wzniosy sztangielek bokiem 3 serie 7 7 9kg na jedną rękę
3. Wzniosy przodem 3 serie 7 7 9kg na jedną rękę
4. Wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie
Brzuch:
1. Skłony z nogami w gorze 4 serii
Aeroby 20 minut + 10 minut sauna
Ogolnie moją diętę trzymam w 80%, czasem zdarza się że nie dojem, czasem, że zjem coś nieodpowiedniego, ale zawsze jem 4 posiłki + 2 razy dziennie białeczko!
Moja waga to 86-87 kg ale to w ciągu dnia, z rana jestem lżejszy
Wcześniej jak robiłem wielką redukcję, ważyłem się tylko rano...
Jak skończe cykl na kreatynie to zabieram się ostro za rzeźbę,
Stawiam sobie cel 78 kg
Ale zanim osiągne cel redukcyjny to na zimę trwa cykl kreatynowy, siła idze bardzo dobrze
Dokupiłem Olimp Matrix białeczko i do tego małą puchę Cell Pumpa
Wczesniej mialem KreAlkalyn 120 megacaps
i co mozesz powiedziec o KA ?
pas nadal spory
daj foty
A OTO I FOTKI :
Wg mnie góre masz jak każdy normalny człowiek
Nogi troche lepiej wyglądają, ale bierz się za masówke porządna i dopiero na wiosne wycinka
no wg, mnie wszystko idzie w dobrym kierunku, jeszcze troche redukcji i jedziesz...
Zycze powodzenia, widac ze podchodzisz do sprawy na poważnie.
no wygldasz normalnie nogi troche lepiej rozbudowane , teraz robisz masse pozniej przechodzisz na rzezbe i na zime znowu masse a bedzie si
musisz zapewne zrobic tak zeby na lato elegancko wygladac, wiec teraaz cwicz na mase a jak spadnie snieg zrobi sie cieplo to maksymalna wycinka
narazie slabo
widac poprawe w sotsunku do tego jak bylo na samym poczatku, ale narazie cienko
duzo pracy przed toba
pozdr
teraz mozesz z czystym serduszkiem
sie ladne masowac..
ja tam wale redukcje na razie jade na siłe maksymalnie jak tylko moge, i nie powiem ale idzie bardzo dobrze, odzywiam sie niezle, nie tyje w bebzonie, łapa się napina, może wiele tam nie urosło do tej pory ale idzie siła, wiec miesien swoje musi sie odbudować a to napewno zwiastun wiekszej masy tegoż mieśnia, TAK?
No jak ja bym miał taką tendencję do tycia jak Błoniu to bym w ogóle masy nie robił bo bez sensu chyba że do masowego treningu dorzuciłbym aeroby. Większość pójdzie mu w tłuszcz i zamiast w mairę fajnej sylwetki wróci do punktu wyjścia. Złap poziom węgli w diecie przy którym widzisz że juz waga nie idzie na plus i jedziesz. Będzie szło w mięśnie no chyba że jeszce jakiś sport uprawiasz to wtedy trochę więcej węgli. Gainery se odpuść na pewno, białko i jedziesz;D. Kumpel się bawił w masowanie i nieciekawie wygląda za Mikołaja mógłby robić:P miał właśnie taką nieciekawą tendencję do odkładania tłuszczu. Nie ważysz 60 kg żeby się na siłę masować no chyba że chcesz ważyć ze 100 kg na rzeźbie to się masuj:P. Pozdro.
ROBIE SIŁE, jak juz napisalem wczesniej
Koncze wlasnie przerwę spowodowaną grypą żołądkową, mam nadzieję, że poprawiło mi się w stawach barkowych, bo strasznie strzelalo mi przed samą Wigilią.
Planuję zakupić zestaw który nazwałem stawowo-siłowy
a mianowicie:
2 x pucha glucosamine vitalmaxa
1 x pucha glutamina vitalmaxa
2 x butle amino bcaa w płynie vitalmaxa
do tego vitaminki z ultimate
jedno wyklucza drugie, przy treningu ukierunkowanym na wzrost sily stawy podlegaja najwiekszym przeciążeniom
bcaa to przy redukcji jak nie masz co z sianem zrobic, a glutamina na odpornosc organizmu, ale sa tansze sposoby na uodpornienie
no to kurwa wlasnie dlatego ze obciazone mam stawy to mam zamiar brać glucosamine no juz mi całkiem pierdolną jak mi caly czas trzeszczą. kreatyne wlasnie bralem.
co do bcaa tez sie nie zgodze ze tylko przy redukcji, a glutka to glutka.
czekam na inne opinie
2 x pucha glucosamine vitalmaxa wolalbym artroxa
mądrego az miło posluchac
powiedz coś więcej co byś radził kupić
2x pucha artrox to postanowione ale co więcej
mam na to 200 zł (z artroxem)
jesli pod kątem stawów to rowniez np: chrząstke rekina. zreszta przykladowe cykle suplementacyjne wypisalem tutaj:
http://forum.suplementy.p...p=146376#146376wiec moze cos Cie zainteresuje
Kup sobie normalną glukozaminę z apteki bo brałem artroxa i gówno warty jest!
a taka glukozamina z apteki naprawdę działa i czuć jej działanie a nie placebo
jak te artroxy i inne badziewie. tylko zażywaj nieco większą dawkę niż jest na opakowaniu.
to ze na ciebie nie zadzialalo nie oznacza za nie niego tez nie musi. suplement bardzo chwalony przez wiele osob i zawiera najlepsza forme glukozaminy (siarczan syntetyzowany z chityny). pozatym z glukozamina to loteria. nie kazdemu czlowiekowi pomaga na co sa zreszta liczne publikacje w internecie a i wielu lekarzy ma rozbieżne zdanie na ten temat. w kazdym razie artrox procz glukozaminy zawiera rowniez kolagen i msm wiec cos pomorze napewno. i takie cos nalezy dlugo stosowac bo stawy sie nie naprawia w 1 dzien wiec mozliwe ze po 1 opakowaniu artroxa zakupiles w aptece drugie opakowanie glukozaminy i dopiero zaczelo to dzialac a teraz tak wjezdzasz na ten suplement
Bralem artroxa miecha i gówno było potem ze 3-4 miesiace nic
i teraz jakoś niedawno glukozaminę z apteki artresan czy jakoś tak
i kurna stawy barkowe mi przestały skrzypieć po kilku tygodniach brania aż sie sam zdziwiłem i dlatego nadal będę twierdził że artrox do kosza a glukozamina z apteki rulez, przynajmniej wiem za co płacę.
OLEJ MCT + ARTROX + GLUCOSAMINE Z APTEKI + TCM JABłCZAN DOBRE BEDZIE?
zamist jablcanu moze wydac kilka pln wiecej i klupic CP na chyba juz brales CP
ale przy redukcji moze warto kupic creapure pyruvate czylalem w tym co wkleij joks ze na redukcji to jak znalazl pomaga troche spalac i na sile wchodzi
sam sie zastanawiam i chyba to kupie na redukcje bo bede jechal treningiem zblizonym do sily (zeby na sile nic nie spadlo) i do tego aeroby oczywiscie
wychodzi to troche drogo bo kolo 100zl za 200 kap ale moze warto
CP brałem i chyba zakupie XP + krealkalyn jak coś
eee to po co od razu XP to już lepiej sam KA
ale chcesz jechac podczas redukcji na tym XP+KA ?? plan na sile tak ??
podczas redukcji na tym XP+KA ?? plan na sile tak ??jesli redukcja a trening na sile to dziwnie to widze a wrecz nieciekawie bo raczej zbyt wielkiej sily to nie bedziesz mial by podnosic wieksze ciezary i tu mct jako zrodlo energii przyda sie bezapelacyjnie jednak zostanie szybko spalone i pozniej moze byc nieciekawie. pozatym chcesz zregenerowac stawy a te przy treningu silowym najwiecej dostaja.
Ja mam w planie cos podobnego..
Xp +Clen + białko i vitaminki (trening silowy)
co wy mi pi.e.rdo.licie o redukcji? up.ier.dz.ieliscie sobie ta redukcje. ku.rwa !! jade na siłe i regeneracje stawów. gdzie ja kur.wa napisalem redukcja!
sama siła powtarzam i regeneracja stawow bo smiem twierdzic ze chu.jowo mało podnosze przez slabe stawy w dużej mierze
tonajpierw rób jakis lajtowy trening przez miecha i zapodaj
glukozaminę potem sie dopiero weź za siłę i zapodaj KA
ktoś wspomniał duże ciężary = duże obciążenie stawów
aha no to XP+ka bedzie ok
Jest nowa dieta, są nowe suple...
Vitalmax Gainer2 2,25 kg
Olimp Profi Whey Mass 2 kg
Xpand 925 g Tropical Berry
Cell Pump 450 g
Olimp Whey Matrix 1 kg
Dieta wygląda w skrócie tak:
rano 50 g gainera
5 posiłków w ciągu dnia, uzupełniam 3 łyżkami oliwy z oliwek dziennie
przed treningiem porcja Xpanda
po treningu 50g gainera
30 min po treningu porcja CellPumpa
przed snem 30g białka
Są pierwsze efekty diety bogatej w węglowodany:
Siła na triceps poszła 2,5 kg na ćwiczenie i na grzbiet 2,5 kg !! Sukces !!
czemu zalezy Ci az tak na sile ?
dlatego że po długotrwałej redukcji straciłem mnóstwo siły, której nie mogę odrobić. Podnoszę śmiesznie mało na klatkę - to moja najsłabsza strona. Z siły tricepsa ciesze sie podwojnie, gdyz triceps pracuje podczas treningu klatki piersiowej
w sumie czego dales oba suple przed treningiem, ja bym machnal jednak cp po treningu, chyba ze chodzi ci bardzo o pompe
MisHa, Pisze po treningu
Tropical Berry mniam, ale pozniej smak ci zbrzydnie łeee duzo wody wal
zajebisty smak jest, nasmaczniejszy supl jaki pilem i zarłem
jakie witaminy sobie kupic? jest jakis nowy kompleks z olimpu...co o nim sadzicie?
czy do mojego zestawu supli dokupic tauryne?
Te olimpa cacka sa ciekawe wiec mozesz brac smiało..
ew. Multipack treca
wiem ze Tropical to cudo.. ale zobaczymy czy powiesz tak za 4tyg
cos tak dobrego nie moze mi sie znudzic?
a co z apteki z witamin mi polecicie i jak to brac?
bloniu, niepytales o normalne..
ja biore normale vigor albo rozpuszczalne w wodzie
wg opakowanie - spoko
Mi sie tropical, przejadł poprostu
bloniu, niepytales o normalne..a coz to za wyrzut w głosie ?
pytalem najpier o nienormalne a potem o normalne
LUDZIEEE IDZIE SIłAAA!
NA BARKI +3KG yeah !!!!!!!!!!!!!!1
NA NOGI +20KG (WYCISKANIE NA SIEDZąCO - 140 KG YEAHHH)
RUSZYłO SIę PANOWIE RUSZYłO!!
to bylo wiadome ze wkoncu musialo pujsc
wyciskanie na nogi na siedząco masz na mysli suwnice??
aha i olej mct chyba nie bardzo sie nadaje do odbudowy glikogenu o ile mi wiadomo.
ogolnie tluszcz sie nie nadaje.
odnosnie oleju mct to napisal Joks, ja nie wiem ale jem 4 łyżki stołowe oleju z pestek winogron dziennie.
Panowie i Panie Idzie siła!!
Na klatkę +10 kg wycisnałem 6 razy 75 kg !! WYPAS, nareszcie LUDZIEEE ROŚNIE <paker>
na biceps + 5 kg w ostatniej serii 8 powt. sztanga prosta 35 kg
XPAND KOCHAM CIE !! GAINER DWÓJKA TAK SAMO !!
olej z pestek lepiej zmienic na oliwe z oliwek
xpand wiadomo, nadal jest jednym z najlepszych stakow.
sila ladnie idzie. oby tak dalej
kurwa wojtas az jestem w szoku, wczoraj jak klate robilem do z bananem od ucha do ucha chodzilem az sie ludziska patrzyli co ja sie tak ciesze a tu kurwa idzie siłaaaaaa SIŁAA
jednak JEST MASA JEST KLASA !!
ile bierzesz gram Xpanda ?
w dzień treningowy jedną porcję Xpanda
w treningowy 1 porcję Xpanda przed treningiem i 1 porcję Cell Pumpa po treningu.
Cell Pumpa miałem pół opakowania jak skończe CP to bede bral samego Xpanda
1 DZIEŃ:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 4 serie (1 seria-rozgrzewkowa)
Wyciskanie na skosie głową w dół 3 serie
Wyciskane na siedząco na maszynie 3 serie
Rozpiętki na płaskiej 3 serie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie
Uginanie przedramienia ze sztangielką (na zmianę) na modlitewniku podchwytem
to samo neutralnym (młotek) 3 serie
Przedramiona:
Podchwyt i nachwyt sztangielkami 4 seri po 15 powt (poprzednio robilem sztangą)
2 DZIEŃ:
Plecy:
Podciąganie szerokim (na maszynie bo podciagnac 92kg nie dam rady ) nachwytem 4 serie
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie
Sciąganie wyciągu górnego do pleców 4 serie
Martwy ciąg 4 serie
Triceps:
Uginanie francuskie ramion sztabgą łamaną leżąc 3 serie
Wyciskanie hantla (dużego ) oburącz zza głowy 3 serie
Wyprosty ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 3 serie
Łydka:
Wspięcia na palcach na jednej nodze 4 seri po 20 powt
3 DZIEŃ:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Wyciskanie uchwytem neutralnym na maszynie 4 serie
Wzniosy bokiem 3 serie
Wzniosy sztangi do brody 3 serie
Kaptury:
Szrugsy ze stangą 4 serie po 15 powt
Nogi:
Przysiady 4 serie
Wyprosty na maszynie 4 serie
Uginanie na maszynie 4 serie
Całą reszta ćwiczeń robie 12/12/10/8 lub 12/10/8/6 powtorzen - jeśli chodzi duże ciężary np. na klat
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl