alexisend
Witam,
Na forum jestem nowy, może coś o sobie:
wiek 21
staż; 10-15l podnoszenie ciezarów, 15-20 sporty [akrobatyka,mT,capoeira] 20< siłka
biceps 33-36 [przed/po treningu]
waga 73kg
wzrost 178cm
wyciskanie na klate ; okolo 80-85kg
płec: M
Czego bym sie chciał dowiedzieć..
hmm cały czas studiuje wiedze z zakresu,, doping. Mam za soba cykle kreatynowe, z gainerkami glutaminka białkem etc, później stacki ostatni Massacra Olymp'a oczywiscie wszytsko połączone z dietką. [MASA]
Jestem zdecydowany juz na cykl na mase gdzies po wakacjach bo w wys temp cieżko na masie przybrac. Planuje :
Metanabol+Propionat testosteronu + dieta, gainerki, glutaminka no i oczywiscie regeneracja nie wliczajac srodow na retencje, syfy i rozstępy i ginekomastie..
moje FOTY
1
http://img33.imageshack.us/i/10pai.jpg/2
http://img16.imageshack.us/i/zdjcia0004n.jpg/jeśli ktoś ma jakieś sugestie.. słucham. i witam 4umowiczów.
za michę się weź a nie planujesz doping. dietę sobie ułóż i ćwicz na niej a sam zobaczysz efekty
jestem ektomorfikiem co z połączeniem z pracą fizyczną daje takie rezultaty..
Zamiast metki bym dał winko. :
1-6tyg. Testosteron propionate 50mg E2D
1-6tyg. Stanazolol depot 50mg E2D
ułóż sobie porządną dietę a sam się zdziwisz jak zobaczysz rezultaty
za michę się weźJak bym mial wyciagac tyle co potrzebuje z samej diety bym sie posral 12414 razy
dieta to podstawa, ewentualne braki uzupełniasz suplami a koks dopiero jak wykorzystasz inne środki czyli nie tak prędko
Żależy na co liczysz koks to droga na skroty. Jak ulozy sobie diete , zapewni odp suplementacje to mu nie zaszkodzi .
ok skoro teraz jestem na diecie b-2 w 4,5 t 1 i ostatnio brałem stacka massacre to co mam teraz wziać np HORSE POWER + tribulusa z białkiem glutamina zma i dieta?
ja bym jednak pozostał przy zdaniu Dr.Jointa
massacre to kreatyna jak
Missile, przecież Ty masz dopiero 6mcy stażu co Ty byś chciał po takim czasie? po soku też się cudów nie spodziewaj
ale juz kiedyś cwiczyłem dłuzszy okres za młodu uwierz wygladałem inaczej.. gdzies tak 30cm w dół.. a 6msc to siłke wznowiłem pozatym non stop praca fizyczna i sporty siłowe
ale prosiłem o rade wiec wysłucham kazdej dzieki z góry
soku też się cudów nie spodziewajJak by wkul ome na pierwszy cykl z koksu juz by nie zrezygnował
na kazdego działa inaczej inne rezultaty
ja na twoim miejscu dalbym sobie spokoj z koksem, jestes podobny do mnie , moze wiek i wzrost sie troche rozni, wez sie za zarcie a masa sama pojdzie. jak teraz wezmiesz koks to pozniej bez niego cm w bicepsie Ci nie pojdzie i zas bedziesz wdupial. Zrozumialbym to gdybys wazyl z 90 kg i ciezko by bylo dalej jechac na mase ale w tym wypadku nie rozumiem twojego zachowania.
Piszesz ze masz diete , moze jest zla ? Wrzuc ja na forum to lukniemy.
Pozdro
Podzielam zdanie Trancefa ćwicz ułóż dietę w miarę twoich możliwości odczekaj od tamtego cyklu z massacry i jazda z jakimś stackiem
wróc do akrobatyki
DIETA
Waga :73kg
Typ; ektomorfik
B-2,5g T-1g W-5g
-Zapotrzebowanie kaloryczne podstawowe (BMR)
73kg*24h= 1752kcal
-Zapotrzebowanie dzienne
BMR*wsp.aktywnosci tj: 1752*1,5=2628kcal
(1g B=4kcal,1g W=4kcal,1g T=9kcal)
Wegle 73kg*5g=365g*4kcal=1460
Białko 73kg*2,5g=182,5g*4kcal=730
Tłuszcz 73*1=73*9kcal=675kcal
Dziennie:
b-182,5 /7posiołkow
t-73 /6posiłkow
w-365 /6posiłkow
B T W
1.Sniadaie 8;00 (około)
1szkl. Mleka---ŕ 10,2g
2jaja sciete na patelni -ŕ25g
50g musli -ŕ 34g
37g rodzynek -ŕ 27g
28g.orzechy archaidowe-ŕ 13g
10;00
gainer gain bolic 6000
12:00
ryż brązowy 80g -ŕ 61g
pierś z kurczaka 120g -ŕ 26g
oliwa z oliwek 13gŕ 13g
14;00
gainer
16;00
ryż brązowy 80g -ŕ 61g
pierś z kurczaka 120g -ŕ 26g
oliwa z oliwek 13gŕ 13g
18;00
shake/lub/ ryż z tunczykiem i brokułami
np. shake
4banany -ŕ 68g
2jaja kurze całeŕ 25g
1szklanka mleka -ŕ 10.2
13g oliwy z oliwek ŕ 13g
+kakao
20:00
150g tunczyk w konserwie 27,1g białka
-------------------------------------------------
dieta średnia > sniadanie powinna byc owsianka np + jajka
druga sprawa to ze 2.5 g bialka to taki max juz najlepiej ładowac 2 g na kg masy ciała , ja nawet 1.8 g dawałem jak cwiczyłem na początku .
przed snem daj twarog .
no cóż hmm co do białka to u każdego inaczej mi bylo 2 troche za mało przedzial rozny jest zalezy od czynnikow.. jeden potrzebuje wiecej 2 mniej.
wczesniej na sniadanie miałem owsianke ale mi sie juz przejadla;/ taki zamiennik.
wczesniej mialem:
banan
-rodzynki
-płatki owsiane
miód
a z dieta to nie jest poczatek, bo praktycznie co jakis czas tyko cos zmienie tak jade na diecie non stop
moze mam tasiemca..
Dorzucam fote pleców.. dzis przed treningiem na rozgrzewce
http://i26.tinypic.com/2zh1gsm.jpg
mi bylo 2 troche za mało a po czym wnioskujesz że było za mało? większa ilość białka przyspiesza metabolizm co w Twoim przypadku nie jest wskazane.
dlatego że np zamiast czuc przyrost masy czuje ze wzmacniam tylko siłe spalajac miesnie, i jak kiedys zaczynałem diete to mniej wiecej czułem ze białka jest za duzo bo wiecej sie... no nadmiar czuć..
Wąskie plecy ale to wyrobisz z czasem
spalic miesnie mozesz nieumiejetnym trenigiem + brakiem regeneracji , 1,8-2 g białka starczą do budowy masy , pilnuj posiłkow co 3 h i wszystko bedzie dobrze , a co do regeneracji kładz sie spac codziennie mniej wiecej o tej samej porze i tyle pozdro
z tym właśnie bywa ciezko z uwagi na prace jak juz wspomniałem słuzba drogowa niby normalnie ale czesto nadgodziny czesto nocki.. ;/
dzieki za rady ;)moze uda sie cos zmienic..
musisz sie postarac jesc co 3 godziny , moze jakis gainer? na szybko moze zastąpic posilek
thx wszystkim za rady
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl